'해변 마라톤' 검색 결과

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• 헤이 런, 이케아 러닝 대회?! 👀 이색 러닝 얼른 신청하세요! [4]

  인스타 보다가 이거 좀 신기해서 가져와봤습니다 헤이 런 이케아 마라톤이라고 매장 안에서 뛰는 이색러닝대회라네요..! 이케아 자주 가는 분들은 상상될 듯…  그 넓은 매장 동선 그대로 러닝하는 이색 마라톤 입니다! 🏃‍♂️헤이 런 이케아 마라톤 출처: 이케아 코리아 인스타그램   이케아 헤이 런 (Hej Run)  - 매장을 약 5km 코스로 구성 - 쇼핑 공간을 러닝 코스로 만든 이벤트 이거 솔직히 좀 재밌어 보이긴 합니다 평소랑 러닝과 완전 다른 느낌이라서  이색 마라톤 대회 느낌 제대로일 것 같아요..!! 이케아 헤이 런 일정 & 장소 ✅ 행사 일자 : 5월 16일 오전 8시 ✅ 코스 : 5KM(이케아 매장 내부 / 외부) ✅ 이케아 코리아 헤이런 진행 지점 -  광명점    -  동부산점 출처: 파이낸셜뉴스 <이케아 동부산점>   이색 러닝 '헤이 런' 신청 방법 신청 기간: 4월 8일 ~ 14일 당첨자 발표: 2026.04.16(목) 대상: 이케아 패밀리 회원 참가비: 2만원 인원: 광명 350명, 동부산 400명 접수 방식: 구글폼 접수 후 추첨제 총 750명이라 생각보다 금방 찰 수도 있을 것 같아요 ⭐이케아 패밀리 회원! 이라고 한다면 돈을 내고 가입해야할 것 같지만 사실 이케아 멤버은 무료로 가입할 수 있어요! 그래서 부담없이 참여할 수 있어서 좋더라구요 사실 참가비도 있는데 멤버쉽 가입까지는 좀 힘들잖아요..?😂 이케아 러닝 대회 참가 혜택 재밌는건 진짜 마라톤 대회처럼 메달도 준다고 하더라구요ㅋㅋㅋ - 기념 티셔츠 제공 -  완주 시: 메달, 푸드 바우처, 기념 키링 출처: 이케아 코리아 이 정도면 가볍게 경험하기 괜찮죠?! 이게 한국에서 처음 개최하는거라 후기가 없어서 고민이 좀 되긴 하더라구요 요즘 러닝 대회 많긴 한데  이렇게 매장 안에서 뛰는  실내 이색러닝은 처음 보는 것 같습니다!! 날씨 영향도 없고 이벤트 느낌으로  참가하기 좋아 보이네요 여러분은 후기 없어도 이케아 헤이 런 참가 계획 있으신가요???

  새벽러너 7 222 2026.04.07
  

• 업힐 러닝 효과 있나요? 언덕 달리기 훈련이 중요한 이유 [3]

  요즘 훈련에 업힐 러닝 조금씩  넣어보고 있는데 이거 생각보다 빡세네요… 처음엔 “굳이 언덕까지?” 싶었는데,  막상 해보니까 느낌이 다르더라고요. 특히 마라톤 훈련 하시는 분들이  왜 업힐 훈련 강조하는지 알 것 같더라구요!! 1. 업힐 러닝이란? 업힐 러닝은 말 그대로 경사 있는 길,  즉 언덕 달리기를 의미해요. ✔ 평지보다 근력 사용 증가 ✔ 심폐 지구력 강화 ✔ 러닝 폼 교정 효과 처음 해보면 “이걸 왜 하지…?” 싶은데 익숙해지면 확실히 체감됩니다 👍 2. 업힐 러닝 효과 이건 직접 해보니까 확실히 느껴졌어요. 🔥 1) 하체 근력 증가     → 오르막길을 달리면서 햄스트링, 종아리 자극 강함 2) 심폐 지구력 상승     → 언덕 달리기를 하면 심장이나 폐가 열일하면서 최대 산소 섭취량이 높아지고, 숨 차는 구간 버티는 힘 생김 3) 페이스 유지 능력 향상     → 당연히 고강도 훈련을 반복하다보면 평지 달릴 때 훨씬 여유 생김 4) 러닝 자세 교정     → 업힐 훈련을 하다보면 자연스럽게 보폭/자세 안정됨 그래서 마라톤 훈련 할 때 업힐 훈련은 거의 필수로 넣더라고요. 3. 업힐 vs 다운힐 많이들 궁금해하는 부분인데요. 👉 업힐 - 근력 + 심폐 강화 - 힘들지만 효과 큼 👉 다운힐 - 속도 훈련 가능 - 케이던스를 자연스럽고, 빠르게 익힐 수 있음 다만, 다운힐은 무작정 달리면  무릎 부상이 크게 오기 쉬워서 조심해야 합니다. 업힐 다운힐 둘 다 균형 있게 하는 게 중요 4. 업힐 러닝 제대로 하는 방법 ✅ 업힐 경사도 3~6%부터 시작     → 너무 가파르면 부상 위험 ✅ 짧은 거리 반복 (업힐 스프린트)     → 50~100m 반복 추천 ✅ 보폭 줄이고 케이던스 유지     → 무리하게 크게 뛰지 않기 ✅ 상체 살짝 앞으로 기울이기     → 자연스러운 자세 유지 ✅ 주 1~2회만 진행     → 과하면 오히려 역효과 ✅ 다운힐은 짧게, 충격 줄이기     → 보폭 줄이고 무릎 충격 최소화 위에 6가지 꼭 유의하시고 당연히 평지보다 부상 가능성 높기에 전후로 스트레칭 필수입니다!!! 업힐 훈련으로 효과보셨던 분들 후기 부탁드려요 🙏

  마라토너 3 261 2026.04.01
  

• 볼만한 러닝 유튜버 찾는다면? 러닝 입문 초보 러너 필수 시청 👀 [3]

  안녕하세요! 저 처음 러닝 입문할 때  뭐부터 해야 할지 몰라서 유튜브 엄청 뒤졌었거든요.  그때 알게 된 게 바로 러닝 유튜버인데, 진짜 좋은 채널 몇 개만 잘 봐도  러닝 코치 없이도 충분히  시작 가능하더라고요. 그래서 오늘은 직접 보고 도움됐던 러닝 유튜버 추천 + 러닝 꿀팁 같이 정리해봤어요. 🏃 러닝 입문할 때 왜 러닝 유튜버 보는 게 좋냐면 처음엔 자세, 호흡 이런 게 너무 막막하잖아요. 저도 무작정 뛰다가 무릎 아파서 멈춘 적 있었는데… 😅 러닝 유튜버 영상 보면서 - 러닝 자세 - 호흡법 - 페이스 조절 이거 배우니까 확실히 덜 힘들고 오래 뛰어지더라고요. 그리고 좋은 게 뭐냐면, 러닝 코치 없이도 기본 루틴을  잡을 수 있다는 점이에요. 예를 들어 “오늘은 몇 km 뛰어야 하지?” “속도는 어느 정도가 맞지?” 이런 고민을 유튜버들이 다 정리해줘서 처음 시행착오를 확 줄여줍니다. 👉 특히 초보일수록 잘못된 자세로 계속 뛰는 게 제일 위험하더라고요. 🎥 볼만한 러닝 유튜버 추천 1️⃣ 션과 함께 (러닝 훈련 유튜버) 러닝 붐을 만들었다고 해도 과언이 아니죠! 보통 소재는 마라톤 브이로그도 많고, 살 안 빠지는 이유, 다리 아픈 이유 이런 것도 잘 알려줘요. 👉 특히 마라톤 풀코스 준비 영상은 러닝 입문 때 도움 많이 됐어요. 2️⃣ 심으뜸 (러닝 코치 느낌) 이건 진짜 “온라인 러닝 코치” 느낌이에요. ‘같이 뛰어요’ 콘텐츠가 있어서 혼자 뛰기 힘들 때 틀어놓고 하면  동기부여 됩니다 👍 스트레칭, 루틴도 잘 알려줘서 부상 방지용으로 좋았어요. 3️⃣ 러닝크루학박사 (정보형 러닝 유튜버) 이 채널은 좀 색다릅니다. 단순 마라톤 훈련 꿀팁이 아니라 마라톤 대회 구간 분석이나  선수 이야기까지 다뤄서 러닝 이해도가 확 올라가요. 👉 단순 운동이 아니라 러닝 자체를 배우는 느낌 4️⃣ 한스 (재미형 러닝 유튜버) 출처: 한스 유튜브 채널 여기는 약간 예능 느낌입니다ㅋㅋㅋ 마라톤 하면서 비빔밥 먹는 콘텐츠도 있고 아구찜도 먹더라구요ㅋㅋㅋㅋ 가볍게 보기 좋고 러닝 흥미 붙이기 좋습니다. 💡 러닝 입문 꿀팁 (러닝 유튜버 보면서 느낀 점) 1.  처음부터 오래 뛰려고 하지 말기     → 저도 욕심내다가 3일 만에 포기할 뻔 했어요 2.  페이스 욕심내면 바로 지칩니다     → “말하면서 뛸 수 있는 속도”가 딱 적당하더라고요 3.  스트레칭은 무조건 하고 뛰기     → 이거 안 하면 다음날 다리 진짜 터집니다 😅 4.  주 2~3회만 꾸준히 해도 체력 확 올라감     → 매일 하려고 하면 오히려 오래 못 갑니다 5.  기록보다 “습관” 만드는 게 먼저     → 기록 신경 쓰는 순간 재미 없어지더라고요 이건 여러 러닝 유튜버 공통으로  강조하는 부분인데 직접 해보니까 진짜 맞는 말이었습니다👍 러닝 유튜버 몇 개 제대로 보고 따라하니까 확실히 덜 힘들고 재미 붙더라고요. 괜히 혼자 삽질하는 것보다 좋은 러닝 코치 역할 하는 채널  하나 보는 거 추천이요! 러닝 시작하신 분들! 여러분은 어떤 러닝 유튜버 추천하시나요?

  풀코스 3 91 2026.03.31
  

• 러닝 초보가 꼭 알아야 할 러닝 용어 정리! (PB, 케이던스 등) [3]

  PB, 케이던스, 페이스, 존2 러닝 등 러닝 용어가 어렵게 느껴지셨나요? 러닝 초보가 꼭 알아야 할 기본적인 러닝 용어들 위주로 총정리해보았습니다! 러닝은 이제 더이상 유행이 아닌 트렌드가 된 거 아시죠?! 그러다보니 러닝을 시작하시는 분들이 많은데 막상 뛰다 보면 기록보다  먼저 막히는 게 하나 있죠..? 👉 바로 러닝 용어입니다 러닝 커뮤니티를 보면 “PB 찍었어요” “케이던스 낮네요” 등등 이거 처음 보면 진짜 뭔 말인지 모르겠더라고요ㅋㅋ 저도 처음엔 러닝 용어 듣고 완전 멘붕 왔던 기억이 있어요...😅 러닝 용어, 왜 이렇게 어려울까? 처음에 러닝 용어가  어려운 이유는 몇 가지 있어요 -   영어 약어가 너무 많음 (PB, PR 등) -   커뮤니티에서 쓰는 마라톤 용어 따로 존재 그래서 용어에 대한 의미를 모르고  러닝을 바로 접하면  진짜 외계어처럼 느껴집니다ㅋㅋ 그래도 막상 쓰이는 러닝 용어들은 많지 않으니 아래에 제가 정리해드리는 것만 확인해보시면 도움이 될 것 같아요! 러닝 초보를 위한 기본 러닝 용어 1️⃣ PB 뜻 > Personal Best(개인 최고 기록) 보통 특정 거리 내에서 이전 본인의 기록을 단축했을 때 "PB를 갱신했다"라고 합니다! 커뮤니티에도 이 용어가 엄청 많아서 아마 자주 보실 것 같아요..! 2️⃣ 러닝 케이던스 뜻  > 1분 동안 발걸음 수 일반적으로는 180 정도를 목표로 하길 권장하고 이게 너무 낮으면 보폭이 커지는 것이기에 무릎에 큰 부담을 줄 수 있어서 러너분들이 이걸 중요하게 생각하세요! 3️⃣러닝 페이스 뜻  > 1km당 걸리는 시간 계산법은 보통 60 / 속도(KM/H) 이며, 초보 분들은 7~8분대를 이상적인 속도로 판단해요! 러닝 훈련 용어 러닝 훈련 관련된 용어로는  다음과 같은 용어들이 있습니다! 4️⃣ 존2 뜻  > 대화 가능한 강도의 러닝   이 존2 러닝이 체중 조절 및 지구력 향상에 좋아서 많은 러너분들이 시도하시는 러닝입니다!! 5️⃣ 인터벌 러닝 > 빠르게-천천히 반복 훈련 고강도와 저강도 달리기를 반복하면 존2 러닝 처럼 체지방 감량이나 심폐 능력 향상에 좋아서 많은 러너분들이 하시는 훈련이죠! 6️⃣ LSD 뜻  > 천천히 오래 달리기 (LONG SLOW DISTANCE) 낮은 강도로 긴 거리를 달리는 훈련입니다! 위 3가지 훈련 전부 너무 고강도로 빠르게 뛰는 훈련이 아닌 느리게가 섞인 훈련으로 기억해주시면 될 것 같아요! 7️⃣ 테이퍼링 > 대회 전 훈련량 줄이기 마라톤 대회 전에 훈련량을 천천히 줄이면서 근육을 휴식 시키고. 회복에 집중하는 훈련입니다! 마라톤 용어 8️⃣ 서브3 뜻  > 풀코스 3시간 내 완주 'SUB'라는 것은 영어로  '~아래'라는 의미를 가지고 있죠? 즉, 특정 시간 내로 달리는 것을 의미하며 서브4 : 4시간 미만 기록 서브3: 3시간 미만 기록 서브2: 2시간 미만 기록 이렇게 이해해주시면 될 것 같아요! 실제로 비공인 대회에서 1시간 59분 40초를 달성한 러너가 1명 있었다고 해요..! 러닝 용어 몇 가지만 알아도  러닝 글 이해도가 확 올라갑니다. 러닝 기초는 용어부터 시작이니 제가 정리해드린 용어 한번 읽어보시면 훈련에 도움이 되실 것 같아요! 여러분이 들으신 용어 중 어떤게 있는지  댓글로 공유해주세요!

  달리기왕 3 246 2026.03.19
  

• 러닝 다이어트 효과 진짜 있나요? 체지방 감량 얼마나 되나요 [3]

  저는 러닝한지 3개월 정도 된 아직은 런린이입니다! 제가 고민이 있는데요... 6개월을 진짜 꾸준히 달렸는데 살이 2km 정도밖에 안빠졌다는 겁니다..💢 마라톤 참가 목적도 있긴하지만 러닝 체지방 감량 목적도 있어서 열심히 뛰었던건데... 제가 맞게 뛰고 있는건지 좀 헷갈리네요. ❓ 러닝 다이어트 효과 언제부터 느껴지셨나요 저는 주 3회 정도, 5km 뛰는데 항상 숨찰 때까지 안쉬고 빡시게 뜁니다.. 식단은 따로 하고 있진 않지만 간식은 최대한 줄이려고 노력하구요ㅠㅠ 근데 문제는… 러닝 다이어트 효과 언제부터  확실히 보이는지 애매한 것 같아 체중은 조금 줄긴 했는데,  이게 러닝으로 인한 체지방 감량인지는  잘 모르겠습니다...🤔 ❓러닝 체지방 감량 얼마나 되셨나요 이게 제일 궁금한 부분인데 저는 인바디 기준으로 보면, 큰 변화는 없고  체지방이 살짝 줄긴 했는데 러닝 체지방 감량 얼마나 되는지  체감이 확 오진 않네요 혹시 꾸준히 하신 분들 보면 한 달 기준으로  체지방 몇 % 정도 빠지셨나요? 러닝 다이어트 후기 좀  현실적으로 듣고 싶습니다..! ❓인터벌 러닝이 더 효과 좋은가요 러닝 다이어트 효과로는 인터벌 러닝이 더 효과적이라고 하던데 저는 계속 고강도로 뛰고 있어서 살이 안빠지는건지.. 러닝 체지방 감량에 진짜 더 도움이 될까요? 김민지 선수 몸처럼 군살이 없어지는 날까지..⭐ 혹시 비슷하게 하셨던 분들 계시면 경험 좀 공유해주시면  진짜 도움 될 것 같습니다 🙏 다들 어떻게 하고 계신지도 궁금해요!

  스피드왕 3 132 2026.03.18
  

• 🍧 아이스크림런 후기, 버터런 다음 이색마라톤 될까? [7]

   요즘 버터런 다음으로 아이스크림런이 대세인거 아세요..? 버터런 처럼 지퍼백에 넣고 뛰면 되는건데 그냥 뛰기만 해도 아이스크림이 완성됨... 이게 가능한가 싶었는데 결과물 보고 인정했습니다 😮 '아이스크림 런'이란? 출처: 동아일보   요즘 뜨는 아이스크림 런은  참여하기 간단합니다. 버터런과 준비물은 비슷한데 얼음만 추가하시면 됩니다! -   생크림 -   설탕 -   단백질 파우더 -   얼음 + 소금 4t 이걸 지퍼백에 넣고 그냥 뛰면 끝! ⭐ 단백질 파우더는 러닝하고 나서  단백질 보충 겸 추가하시면  죄책감도 덜어지고 좋겠죠..? ⭐ 버터런부터 시작된 음식 런 챌린지 버터런에서 시작해서 봄동비빔밥런, 아이스크림런까지  확장된 느낌입니다ㅋㅋㅋ 직접 해보니까 느낀 점 -   뛰는 동안 심심하지 않음 -   친구랑 하면 더 재밌음 -   결과물 보는 재미 있음 단점 - 흔들리는 거 힘듦 - 터질까봐 신경 쓰임 (실제로 버터런하다가 터진 사람 많더라구요..) 아이스크림 런 직접 해보신 분 계신가요..? 버터런 하신 분은 계시더구요ㅋㅋㅋ 👇 >> 버터 만들면서 뛰어봤습니다..(버터런 망한 후기) 저도 해보고 싶은데 터질까봐 겁나요ㅋㅋㅋ 후기랑 꿀팁 공유해주세요!!

  하프러너 4 185 2026.03.17
  

• 포켓몬런 취소표 언제 풀림? 중고거래 해도 될까? [4]

  안녕하세요 🙂  다들 포켓몬런 티켓 구하셨나요..? 요즘 포켓몬런 취소표 때문에  계속 찾아보게 되네요…  저도 이번에 신청 못 해서  포켓몬런 취소표 언제 풀리나 계속 검색 중입니다 ㅠ 여러 마라톤 중에서도 포켓몬런은 진짜 관심이 워낙 많아서  그냥 기다리는 게 아니라  정보 알고 움직여야  구할 수 있는 느낌이에요. 📆 포켓몬런 일정 포켓몬런 일정은 아래와 같습니다! 일시: 2026년 5월 5일(화) 장소: 서울 뚝섬 한강공원 예매 기간: 2026년 3월 3일 ~13일 하지만 티켓 예매가 시작되자마자  5만 명 이상 몰리고 1분 만에 매진됐다고 해요... 포켓몬런 취소표 언제 풀림? 결론부터 말하면 정해진 시간은 없고  비정기적으로 풀립니다. 공지에서는 취소표가 생기면 모아서 푸는게 아니라 순차적으로 예매가 가능하다고 했기에 취소표를 잡으려면 티월드를 무한 새로고침 해야한다는 점.. 실제로 취소표가 생길지도 의문이구요.. 실제로 잡았다는 후기도 없더라구요.. 포켓몬런 티켓 중고거래 해도 될까? 결론은 중고거래로 표를 구한다고 해도 실제로 달리는건 불가능에 가깝습니다. 실제 공식 공지사항에도 부정거래에 관한 내용들을 공지하고 있습니다 -   결제자 본인 인증 필요 -   현장 신분 확인 -   결제자 동반 여부 확인 즉, 중고거래 티켓으로는  참여 제한 가능성 높음 또한  - 굿즈 수령 문제 - 안내 문자 미수신 - 정보 변경 제한 등 리스크 존재합니다. 포켓몬런 굿즈 구성 ✔️ 잉어킹 모자 ✔️잉어킹 티셔츠 ✔️잉어킹 스트링백 ✔️스포츠 타올 ✔️번호표 ✔️키링 ✔️메달 특히 메달이 너무 귀엽지않나요... 티켓팅 하신 분들 너무 부러워요ㅠㅠ 혹시 취소표 잡으신 분 계신가요..? 댓글로 공유해주세요!

  풀코스 4 522 2026.03.17
  

• 제천 의림지 러닝 코스 추천! 직접 뛰어본 코스 및 주차 정보 [3]

  최근에 제천으로 출장을 가게 되면서 겸사겸사 제천 러닝을 해봤습니다! 제천에 가면 한 번쯤 꼭 뛰어보고 싶었던  의림지 러닝 코스를 직접 달려봤는데 자연 풍경이 좋기로 유명한 곳이라 제천 러닝코스 중에서도 유독 사람이 많더라구요! 그래서 직접 뛰어본 제천 의림지 러닝 코스, 거리와 난이도, 그리고 근처 주차 정보까지 정리해보았습니다! 제천 의림지 러닝 코스 정보 제가 달린 제천 러닝 코스는 다음과 같습니다. 출발지 : 초록길 광장 코스 : 초록길 광장 → 솔방죽 → 에코브릿지 → 의림지 한 바퀴 → 복귀 총 거리 : 약 7km 이 코스는 흙길, 숲길, 데크길,  호수길이 이어지는 형태라  일반 도심 러닝과는 다른 느낌을 받을 수 있었던  제천 러닝코스였습니다! 그리고 거리도 괜찮아서 제천 여행 러닝으로도 꽤 괜찮은 코스였습니다. 여기가 제천 마라톤 중 유명한 마라톤인 제천 알몸마라톤 코스더라구요?! 심지어 제일 추운 1월에 하는  이색 마라톤이라는데 생각 있으신 분들은 나중에 참여해보세요..ㅎㅎ 의림지 러닝 코스 특징 의림지 러닝 코스는  자연 풍경이 정말 좋습니다. 초록길을 지나면 숲길과 흙길이 이어지고  에코브릿지라고 삼한의 초록길과 의림지를 연결해주는 다리가 나와요! 여기 전망대도 한번 구경해보시면 좋습니다ㅎㅎ 그리고 저기를 건너면 의림지가 나오고 저수지를 한바퀴 도는 코스인데  특히 의림지 호수 주변 데크길은  풍경이 좋아서 러닝할 때 정말 좋더라구요!! 여기가 그래도 제천에서  제일 밀어주는 관광지 중 하나라..ㅎㅎ 제천 러닝코스로서 달리는 재미가 있었어요. 그래서 제천 뛸만한 곳을 찾는 러너들에게  추천할 만한 장소입니다. 제천 러닝코스 난이도 및 주차 정보 제가 느낀 의림지 러닝 코스 난이도는 중 ~ 중상 정도입니다. 🥵 - 초록길 광장 구간 우선 초록길 광장은 전부 흙길입니다.. 나무도 별로 없어서 낮에 달리실 때 많이 더우실 수 있어요... - 에코브릿지 구간 에코브릿지는 업힐이 많아요.. 체력 배분 잘하셔야 끝까지 완주 가능하실 겁니다! - 숲길 구간 에코브릿지 통과해서 의림지 가는 길이 숲길로 되어 있는데 해당 구간은 그늘이 많아서 달릴만합니다! 다만, 여기도 다 흙길이라 미끄러짐 주의하세요! 그래도 전체적으로 보면 무리 없이  달릴 수 있는 제천 러닝코스입니다. 🚞 주차는 초록길 광장 바로 옆에 주차장이 있는데 굉장히 커서 더더욱 제천 러닝 코스로 주천드립니다! 끝나고 의림지 막국수에서 에너지 보충하시는 거 잊지마세요ㅎㅎ > 의림지 막국수

  쾌속질주 3 397 2026.03.13
  

• 템포런이란? | 템포런 페이스와 심박수, 러닝 기록 단축 훈련 [3]

  템포런은 젖산 역치를 높여 러닝 기록 단축에 도움을 주는 대표적인 러닝 훈련으로 템포런 페이스 계산, 템포런 심박수 기준, 템포런 훈련 방법까지 러닝 초보 기준으로 정리했습니다. 러닝 하다 보면 어느 순간 기록이  잘 안 줄어드는 시기가 옵니다... 그 시기가 사실 러닝에도 흥미를 잃고 포기하게 되는 순간이기도 하는데요 저도 한동안 러닝 훈련은 꾸준히 했는데  기록이 계속 비슷하더라고요.  그때 러닝 고수분들이 가장 많이 추천했던 훈련이  바로 템포런이었습니다.  마라톤 훈련에서도 자주 등장하는 훈련이죠. 오늘은 템포런 페이스, 템포런 심박수,  그리고 러닝 기록 단축에 템포런 훈련이  왜 중요한지 정리해보겠습니다! 템포런이란? (젖산 역치 달리기) 템포런은 지치지 않고 빠른 속도를  오래 지속하는 러닝 훈련입니다. 많이들 이렇게 표현합니다. “힘들지만 버티면서 달리는 페이스” 이 훈련의 핵심 목적은  젖산 역치(Lactate Threshold)를 높이는 것입니다. 젖산 역치가 올라가면 근육에 피로가  쌓이기 전까지 더 오래 달릴 수 있습니다. 그래서 러닝 기록 단축과 마라톤 훈련에서  매우 중요한 훈련이기도 하죠! 대표적인 템포런 효과  - 젖산 역치 개선(더 빠르게 오래 달릴 수 있음) - 러닝 페이스 유지 능력 향상 - 장거리 지구력 강화 - 근육 발달 가능 그래서 마라톤을 준비하는 많은 러너들이  템포런을 루틴에 포함합니다. 템포런 페이스 계산 러닝 초보가 가장 궁금해하는 것이  템포런 페이스 계산입니다. 일반적으로 기준은 이렇습니다. 10km 레이스 페이스에서 1KM 당 5~10초 빠르게! 예를 들어 10km 평균 페이스가 5:30/km라면 템포런 페이스는 대략 5:20/km 정도가 됩니다. 핵심은 속도가 아니라 지속 가능한 강도입니다.  이것이 바로 템포런 하는 방법의 핵심입니다. 반드시 지속 가능한 범위에서 내 속도를 찾아가는 것이 중요합니다. 템포런 심박수 기준 템포런 심박수의 적정한 수준은 편안하게 힘들다 라고 느껴지는 구간으로  설정할 수 있습니다. 일반적으로 최대 심박수의 약 80~90% 정도입니다. 예를 들어 최대 심박수 190이면 템포런 심박수는 152 ~ 167 bpm 정도가 됩니다. 인터벌 러닝보다는 낮지만 이지런보다 높은 강도로, 대화는 어렵지만 일정 시간 페이스를 유지할 수 있는 수준이랍니다! 템포런 vs 인터벌 차이 러너분들이 자주 헷갈려하시는 것은 템포런 인터벌 차이입니다. 간단히 정리하면, 템포런  - 일정한 페이스 유지 - 젖산 역치 향상 - 지구력 강화 인터벌  - 빠르게 + 천천히 반복 - 스피드 향상 - VO2max 자극 그래서 마라톤 훈련에서는 두 가지 훈련을  함께 사용하는 경우가 많습니다. 러닝 초보 템포런 하는 방법 처음 시작할 때는 다음 방식이 가장 안전합니다. 1.  워밍업 10~15분 조깅 2.  템포런 20분 유지 3.  쿨다운 10분 조깅 중요한 포인트 -   처음부터 너무 빠르게 시작하지 않기 -   템포런 페이스 유지 -   훈련 후 충분한 회복 및 스트레칭 특히 회복 없는 러닝 훈련은 부상 위험이 커질 수 있습니다. 반드시 기억하세요! 러닝은 기록 단축이 주가 아닌 나의 건강이 주라는 점을!

  스피드왕 2 404 2026.03.11
  

• 롯데월드타워 스카이런 참가 정보 총정리 (난이도, 계단, 접수 방법, 후기) [3]

  롯데월드타워 스카이런 후기 궁금하신가요? 123층 계단을 올라가는 이색 마라톤 스카이런 난이도, 계단 개수, 스카이런 접수 방법과 접수 일정까지 정리했습니다. 롯데타워 올라가는 마라톤 아세요..? 최근에 러너들 사이에서 화제가 되는 대회가  바로 롯데월드타워 스카이런입니다! 일반 마라톤과 달리 초고층 빌딩 계단을  올라가는 수직 마라톤이라 많은 러너들이  관심을 가지는 이색 마라톤 대회입니다!! 실제 스카이런 후기들을 보면  생각보다 난이도가 높다는 이야기가 많아서 제가 정리해보았습니다! 롯데월드타워 스카이런 어떤 대회인가 롯데월드타워 스카이런은 서울 송파구 롯데월드타워  내부 계단을 이용해 타워의 정상까지 올라가는  수직 이색 마라톤 대회입니다. 추가로 대회 참가비는 소아병원에 기부된다고 해요!! 대회 코스 1. 123층(롯데타워) 2. 총 2,917개의 계단 3. 높이 약 555m 일반 러닝 대회와 달리 계단을 올라가기에 하체 근력과 심폐 지구력이 중요합니다.  여러 스카이런 후기에서도 평소 러닝을 하던 사람도 생각보다 힘들었다는 이야기가 자주 등장합니다..ㄷㄷ 스카이런 난이도와 계단 구조 롯데월드타워 스카이런 후기에서  가장 많이 언급되는 부분이 바로 난이도입니다! 특히 스카이런은 계단이 계속 이어지는 구조라  종아리와 허벅지 근육에 부담이 크게 옵니다. 그래서 대회 중간에는 휴식을 위한 쉼터가 있습니다. 출처: 뉴데일리경제   쉼터 위치 7개소(1층, 22층, 40층, 60층, 83층, 102층, 123층) > 계단 중간중간에 쉼터가 있다는게 다른 마라톤과 너무 다르죠ㅎㅎ 이 구간에서는 음료 제공과 간단한 휴식이 가능합니다. 여러 스카이런 후기에서도 초반에 페이스를 너무 올리면  중반 이후 체력이 급격히 떨어진다는 이야기가 많으니 이 점 주의해서 대회하시면 좋을 것 같아요! 스카이런 접수 방법과 접수 일정 스카이런 접수는 롯데 공식 홈페이지에서 가능합니다! ✏️ 롯데월드타워 스카이런 신청기간 1. 선착순 모집 : 3/11 11:00~ 2. 래플(추첨 모집) : 3/13(금) ~3/17(화) > 당첨자 발표: 3/20(금) > 참가비: 1인당 70,000원 ✏️ 롯데월드타워 스카이런 접수방법 > 롯데ON 스카이런 상품페이지 온라인 접수 일정이 공개되면 빠르게 마감되는 경우가 많습니다. 실제로 어떤 해에는 접수 시작 후  몇 분 만에 마감된 사례도 있으니  서둘러서 접수하셔야 해요! 스카이런 실제 후기 후기를 찾아보니까 작년 1위 러너 기록은  약 19분 정도라고 하더라고요! 일반 참가자 기준으로 보면,  보통 30~40분 정도 완주하는 경우가 많고  쉬엄쉬엄 올라가면 1시간 정도 걸리는 것 같아요 여러 스카이런 후기들을 보면,  초반에 페이스 조절을 못 하면 중간부터 체력이 급격히 떨어진다는 이야기가 공통적이었고, 특히 처음에 너무 빠르게 올라가면  50층 전후부터 힘들어진다는 후기도 종종 있었어요! 또 생각보다 계단만 계속 보고 올라가다 보니  어지러움을 느끼는 참가자가 많으니. 처음 참가하는 러너라면 기록보다는 완주 목표로  도전하는 것도 좋을 것 같아요! 롯데월드타워 스카이런은 일반 로드 러닝과  완전히 다른 경험을 할 수 있는 대회입니다. 여러 스카이런 후기들을 보면 힘들지만  색다른 경험이라 한 번쯤 도전해볼 만한 대회라는  평가가 많으니 한번 도전해보시는 거 어떨까요?!

  10K완주 4 152 2026.03.10