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여주러닝코스 추천 BEST 2 🌅 신륵사강변, 여주금강(금은모래강변공원) 러닝코스

요번 추석 여주 가는 김에 러닝화 챙겨갈까 하다가 막상 어디를 뛰어야 할지 몰라서 여주러닝코스를 꽤 오래 찾아봤어요. 서울처럼 정리된 글이 많지는 않더라고요. 그래서 블로그랑 러닝 릴스까지 같이 봤는데 결국 두 군데로 좁혀졌어요. 신륵사 강변이랑 강 건너 금은모래강변(금강) 쪽~!! 러닝 릴스 중에도 여주 가면 강천보에서 신륵사 쪽으로 뛰는 코스 추천하는 게 있어서, 남한강 따라 뛰는 게 여기선 거의 정석인 것 같아요ㅋㅋㅋㅋ 신륵사 & 남한강 출렁다리 러닝코스 신륵사 관광지 주차장이 무료라서 차 가져가면 일단 여기 세우고 시작하는 게 편합니다! 신륵사는 산속 절이 아니라 강가 평지에 있어서 주차장에서 절 입구까지 경사가 없어서 좋을듯요~! 전 뚜벅이라 오학동 공원에서 걸어서 출발했어요 ㅋㅋㅋ 오학동공원에서 신륵사 출렁다리쪽까지 5km 나와서 이 코스 추천드립니다 bb 신륵사는 산속 절이 아니라 강가 평지에 있어서 주차장에서 절 입구까지 경사가 없어서 좋았습니다🔥 그리고 출렁다리도 있는데 밤에 보니까 너무이쁘더라구여 ㅎㅎ 올라가진 않았지만 다음에 오게된다면 올라가보고싶네용 금은모래강변 러닝코스 여주금강(금은모래강변)은 공원 안에 1.2km짜리 순환 산책로가 있어요. 자전거길이랑 황톳길이 같이 깔려 있는 구조예요. 산책로가 공원 시설보다 조금 높게 나 있어서 돌면서 강이 잘 보입니다! 벤치랑 쉼터도 중간중간 있고요. 4바퀴 조금 넘게 돌면 5km라서 페이스 연습하기엔 오히려 이런 짧은 순환 코스가 편해요. 10km 넘기려면 자전거길 따라 쭉 거리를 더 늘리고 싶으면 남한강자전거길을 따라 길게 빼면 돼요. 여주 세종대왕 마라톤도 이 강변 자전거길을 따라 여주보, 이포보 구간을 달리는 대회예요. 그 대회 10km 코스 기록을 보면 누적 상승고도가 71m 정도 찍혀 있어요. 완전 평지라고 생각하고 가면 중간중간 둑이나 보 근처에서 조금 당황할 수도 있을듯합니다^^;; 크게 힘든 수준은 아니어도 돌아오는 길엔 은근 체감될 것 같아요 💨

경기 남부 러너 · 루비루 · 2026.09.28 · 댓글 1

온도별러닝복장 총정리 🌡️ 5~20도 러닝복장 추천리스트

요즘 아침저녁 기온이 확 달라지면서 나가기 전마다 온도별러닝복장 검색하게 되는 시기가 왔어요 ㅠ😢 오늘 10도인데 반팔로 나가도 되나 5도면 바람막이까지 걸쳐야 하나 매번 헷갈려서 20도부터 5도 이하 겨울러닝복장까지 한 번에 모아봤어요 출발할 땐 살짝 서늘하게 러닝 쪽에서 자주 쓰는 기준이 있는데 실제 기온보다 대략 5~10도 정도 따뜻한 날이라고 생각하고 입으라는 거예요. 다 아시겠지만 뛰기 시작하면 체온이 금방 올라가기 때문이에요 그래서 현관문 열었을 때 이미 포근하게 느껴질 정도로 입으면 몸이 데워진 3km쯤부터 땀이 쏟아지는 경우가 많아요 😵 땀에 젖은 옷은 바람 맞으면 오히려 더 춥게 느껴질 수 있어요..! 다만 무조건 추워야 정답이라는 뜻은 아니에요. 추위가 걱정되면 조금 더 입고 나가서 몸이 풀리면 벗는 쪽을 권하기도 해요. 벗어서 허리에 묶거나 주머니에 넣을 수 있는 얇은 레이어를 고르면 이 두 가지를 같이 챙길 수 있어요 20도 전후 러닝복장(거의 여름 모드) 20도 러닝복장은 기능성 반팔에 러닝쇼츠나 레깅스 조합이면 대부분 충분해요 처음 나왔을 때는 선선한데 10분만 뛰어도 생각보다 금방 땀이 나는 온도예요 면 티셔츠보다 땀이 빨리 마르는 기능성 소재가 확실히 편하고 햇빛이 강하면 캡 하나 쓰는 사람도 많아요 그렇다고 20도면 무조건 반팔이라고 딱 자르긴 어려워요. 해 뜨기 전 새벽이나 그늘 많은 코스, 바람 부는 날은 체감이 확 내려가서 추위 많이 타는 분들은 얇은 긴팔로 시작하기도 해요. 반대로 땀이 많거나 습한 날이면 싱글렛까지 내려가는 분들도 있어요 15~20도 러닝복장 15도 러닝복장은 사람마다 제일 많이 갈려요. 반팔로 나가는 사람, 얇은 긴팔 입는 사람, 반팔 위에 아주 얇은 바람막이 걸치는 사람이 한 코스에 다 섞여 있는 온도예요 밖에 나섰을 때는 긴팔 생각이 나다가도 2km쯤 지나면 소매 걷어 올리고 싶어지는 날이 많아요. 그래서 기본은 반팔 또는 얇은 긴팔 기능성 상의에 러닝쇼츠 조합이 무난해요 추위를 잘 타면 얇은 긴팔에 쇼츠, 아니면 반팔에 접어서 들고 다닐 수 있는 얇은 바람막이 정도가 좋아요. 땀이 많은 편이면 반팔 하나로 가볍게 가는 쪽이 뛰는 동안 훨씬 편할 수 있어요 10~15도 러닝복장 10도쯤이 진짜 옷 고르기 제일 애매한 온도예요. 가만히 서 있으면 쌀쌀하고,,, 뛰면 금방 따뜻해져서 뭘 입어도 반쯤은 후회하게 되는 구간이라 조금 자세히 나눠볼게요 10도 러닝복장은 기능성 긴팔에 쇼츠 또는 반팔에 얇은 바람막이 조합이 많이 쓰여요. 긴팔 쪽은 벗을 일이 적어서 편하고 반팔에 바람막이는 몸이 데워지면 지퍼 내리거나 벗어서 조절하기 쉬워요. 하의는 아직 쇼츠로 뛰는 분들이 많은데 다리가 쉽게 시린 편이면 롱타이츠나 쇼츠 안에 타이츠를 받쳐 입는 방법도 있어요 여기서 제일 중요한 게 바람이에요. 같은 12도라도 바람 없는 날엔 긴팔 하나로 딱 맞다가 강바람 부는 날엔 몸 앞쪽이 계속 식으면서 훨씬 춥게 느껴질 수 있어요. 이럴 땐 두꺼운 옷보다 얇은 방풍 바람막이 하나를 더하는 게 효과가 커요! 그래도 이 온도에서 기모나 두꺼운 겨울옷부터 꺼내는 건 비추예요. 초반 5분 따뜻하자고 입었다가 나머지 시간 내내 땀 범벅으로 뛰는 게 더 불편할 수 있어요 5~10도 러닝복장 이 구간부터 슬슬 겨울러닝복장 느낌이 나요. 5도 러닝복장은 기능성 긴팔에 얇은 러닝자켓이나 바람막이, 하의는 롱타이츠 조합이 가장 기본이에요 5도 가까이 내려가면 몸통보다 손끝이랑 귀가 먼저 시린 분들이 많아서 얇은 장갑 하나만 껴도 체감이 꽤 달라요. 러닝 중엔 혈액이 몸 중심으로 몰리면서 손발 같은 말단이 먼저 차가워지기 쉽다는 설명도 있어요. 귀가 잘 시리면 얇은 귀마개나 헤어밴드로 귀만 덮어도 충분할 때가 많아요 추위를 많이 타면 긴팔 두 겹이나 조금 더 두께감 있는 바람막이로 땀이 많으면 긴팔에 쇼츠나 긴팔에 얇은 조끼 정도로 가볍게 가는 분도 있어요. 모두가 똑같이 3겹을 입을 필요는 없어요 5도 이하 (겨울러닝복장으로 ❄️) 겨울러닝복은 두꺼운 옷 한 벌보다 얇은 기능성 옷을 여러 겹 겹쳐서 조절하는 방식이 기본이에요. 실제 조합으로 보면 기능성 베이스레이어 위에 긴팔 러닝상의, 그 위에 얇은 방풍 자켓 정도가 5도 아래에서 많이 쓰는 3겹이에요. 하의는 일반 롱타이츠로 괜찮은 분도 있고 0도에 가까워지거나 바람이 세면 기모타이츠로 넘어가는 분들이 많아요. 장갑이랑 귀마개 또는 비니 목이 시리면 넥워머까지 챙기면 거의 완성이에요 면 소재는 땀을 머금고 잘 안 말라서 겨울러닝복장에서는 피하는 게 좋다는 게 러닝 가이드들 공통 의견이에요. 비나 진눈깨비 오는 날은 기온이 영상이어도 몸이 젖으면서 체온이 떨어질 수 있으니 방수 되는 겉옷이 있으면 훨씬 나아요 5도 아래라고 무조건 기모, 0도라고 무조건 패딩은 아니에요. 인터벌처럼 강도 높은 훈련이면 한 겹 덜 입는 게 편하고 천천히 오래 뛰는 조깅이면 한 겹 더 챙기는 게 맞을 때가 많아요

러닝/마라톤 팁 & 노하우 · 밤크크 · 2026.09.28 · 댓글 1

[서울러닝코스] 서울숲~ 뚝섬한강공원 10km 러닝코스 🌿

요즘 서울숲 정원박람회 때문에 주말에 사람 엄청 몰린다는 얘기가 계속 보이더라구요?! 그래서 서울숲 러닝을 숲 안에서만 하지 말고 한강 쪽으로 빼면 어떨까 싶어서 코스를 좀 찾아봤어요. 서울숲 ~ 뚝섬한강공원 10km 코스 서울숲역 3번 출구 쪽으로 들어가서 문화예술공원 지나 바람의 언덕 쪽 보행교로 한강에 내려가는 게 제일 흔한 동선이에요. 여기까지 1.5km 정도예요. 한강에 내려오면 강 따라 동쪽으로 쭉 가요. 성수대교, 영동대교, 청담대교를 차례로 지나면 뚝섬유원지 쪽 자벌레 건물이 보여요. 성수대교 북단에서 뚝섬유원지까지 왕복 7km라는 소개글이 있으니까, 숲 구간까지 합치면 왕복 10km 정도 나와요. 편도로만 뛰고 싶으면 뚝섬 쪽에서 끝내고 7호선 자양역(2, 3번 출구에서 공원까지 1분) 쪽으로 빠지면 돼요. 뛰고 나서 다시 걸어서 돌아가는 게 제일 귀찮은데 이 방법은 그게 없어서 좋아요 ㅋㅋㅋ 업힐코스: 생각보다 신경 쓰이는 보행교 보행교는 서울숲이랑 한강을 잇는 다린데 강변북로 위를 넘어가는 다리예요. 길이가 560m고 높은 데는 10m까지 올라가요. 바람의 언덕 쪽에도 약간 경사가 있습니다! ㅠㅠ 처음엔 별거 아닌데 10km 뛰고 9km쯤에서 그 다리를 다시 올라가야 한다고 생각하면 좀 억울😵 한강 구간 자체는 평탄한 편이라 오르막은 거의 이 다리 하나입니당 그래서 이 코스는 기록 욕심 내는 날보다 페이스 신경 안 쓰고 뛰는 날에 더 잘 맞을 것 같아요. 🌇 저녁에 뛴다면 분수 시간은 피해 가기 뚝섬 쪽 저녁 풍경 얘기가 후기에 자주 나와요. 성수대교, 청담대교에 불 들어오고 멀리 남산타워랑 잠실 쪽 타워까지 보인다고 해요. 해 질 때쯤 청담대교 근처 지나면 꽤 볼만합니다ㅎㅎ 대신 뚝섬 음악분수가 9~10월에는 17시, 18시, 19시, 20시 정각에 20분씩 켜져요 자양역 쪽 수변무대 근처라 그 시간대엔 사람이 몰릴 수밖에 없어요...ㅜㅜ 반환점을 거기로 잡을 거면 시간 한 번 보고 가세요. 🚗 서울숲, 뚝섬한강 주차장/화장실 서울숲 주차장은 211면이고 소형차 기준 5분에 200원이에요. 박람회 기간 주말엔 만차 가능성이 높아 보여서 웬만하면 수인분당선 서울숲역이나 2호선 뚝섬역으로 가는 게 편할 것 같아요 😭 뚝섬한강공원에도 주차장이 4곳 있는데 주말엔 막힌다고 공식 안내에서도 대중교통을 권하고 있어요. 지정 구역 밖에 세우면 과태료 5만 원이라 조심하세요. 화장실이랑 편의점은 걱정 안 해도 될 듯해요. 서울숲 안에도 화장실이랑 매점이 있고 뚝섬 쪽은 편의점이랑 화장실, 벤치가 곳곳에 있어서 뛰다가 쉬기에도 좋았어요~~~

서울 러너 · 예빈 · 2026.09.28 · 댓글 1

2026 러닝보험 필요한가? 보장범위·보험료·가입 전 확인할 점

러닝보험이 꼭 필요한지, 기존 보험과 겹치진 않는지 헷갈리는 분들이 많습니다. 이 글에서 보장 범위·보험료·가입 전 체크포인트를 한번에 정리했습니다. 러닝 인구가 늘면서 부상 위험도 함께 높아지고 있습니다. 실손,상해보험이 있어도 공식 대회 참가 중 사고는 면책이 될 수 있어, 러닝보험의 필요성이 커지고 있죠. 오늘은 러닝보험이 무엇인지, 필요한지 같이 알아보시죠. Chap 1 러닝보험이란? 스포츠·레저 활동 중 부상을 집중 보장하는 단기 상해보험으로, '스포츠보험', '마라톤보험' 등 이름으로 판매됩니다. 대회 당일만 커버하는 단기형(1~3일)과 꾸준히 달리는 분을 위한 연간형으로 나뉩니다. 주요 보장 항목 비교 보장 항목 단기형 연간형 상해 사망·후유장해 ✅ ✅ 골절 진단비 ✅ ✅ 입원·통원 치료비 일부 상품 ✅ 일상생활배상책임 ❌ 일부 상품 Chap 2 실손·상해보험이 있는데도 필요한가요? 취미 달리기 중 부상은 실손보험으로 청구 가능합니다. 다만 공식 마라톤·트레일런처럼 '경기 목적 스포츠 활동'은 면책 조항에 걸릴 수 있어 별도 확인이 필요합니다. 또한 실손은 치료비 실비 지급이라 골절 진단비 같은 정액급여는 포함되지 않습니다. ⚠️ 가입 약관에서 '경쟁 스포츠 활동' 면책 조항을 먼저 확인하세요. 동네 조깅과 공식 대회 참가를 보험사가 다르게 볼 수 있습니다. Q 직장 단체보험이 있으면 따로 안 들어도 되나요? 단체보험은 보장 한도가 낮고 퇴직 시 끊깁니다. 대회 참가가 잦거나 트레일런을 즐긴다면 별도 보장을 검토해볼 만합니다. Chap 3 보험료는 얼마나 드나요? 단기형은 1,000~3,000원 수준으로 부담이 거의 없고, 연간형은 월 3,000~8,000원대가 많습니다. 보험료가 저렴해도 치료비 보장이 빠진 상품이 있으니 보장 항목을 함께 확인하세요. 가입 형태별 참고 범위 형태 보험료 적합 대상 단기형(1~3일) 1,000~3,000원 연 1~3회 대회 참가 연간형 월 3,000~8,000원 주 3회 이상·대회 참가 잦음 ※ 나이·보장 한도·가입 조건에 따라 달라질 수 있습니다. Chap 4 가입 전 꼭 확인할 3가지 ① 현재 보험의 스포츠 면책 범위 기존 보험 약관에서 "스포츠", "면책", "경기" 키워드로 검색해 보세요. 취미는 보장하고 경기 참가는 면책으로 두는 경우가 있습니다. ② 골절 진단비 특약 포함 여부 러닝 부상 중 피로 골절 비중이 높습니다. 진단비 특약이 있으면 진단서 한 장으로 정액 보험금을 받을 수 있는데, 단기형 중 빠진 상품도 있습니다. ③ 트레일런·해외 대회 적용 여부 로드 러닝 기준 상품은 트레일런이나 해외 대회를 제외하기도 합니다. 참가 대회 종류를 보험사에 미리 확인하고, 해외 출전 시 여행자보험 중복 여부도 체크하세요. ⚠️ 보장 개시 시점도 확인 필수. 단기형 중 가입 후 일정 시간이 지나야 보장이 시작되는 상품이 있어, 대회 전날 밤 급가입 시 당일 보장이 안 될 수 있습니다. Q 일상생활배상책임 특약, 러닝 중에도 되나요? 달리다 타인과 충돌해 부상을 입혔을 때 보장됩니다. 주택화재보험·운전자보험에 이미 이 특약이 포함된 경우가 많으니 중복 가입 전 먼저 확인하세요. 정리하자면 러닝보험은 기존 보험의 '빈틈'을 채우는 역할 약관의 스포츠 면책 범위를 먼저 확인하고, 보장 공백이 있을 때 보완용으로 접근하세요. 달리기 패턴에 맞춰 단기형·연간형 선택 연 1~3회 대회라면 단기형, 주 3회 이상이거나 대회가 잦다면 연간형이 효율적입니다. 보장 개시 시점·골절 특약·활동 범위 세 가지 체크 상품 설명서에서 언제부터 보장되는지, 골절 특약이 있는지, 내가 뛰는 대회 유형이 포함되는지 확인하세요. 💛 이 글이 도움이 됐다면 좋아요와 댓글을 남겨주세요. 본 콘텐츠는 일반적인 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 특정 보험 상품의 가입을 권유하는 것이 아닙니다. 실제 보장 내용은 가입하시는 상품의 약관을 통해 반드시 확인하시기 바랍니다.

보험 정보/뉴스 · 보험 가이드 · 2026.06.23 · 댓글 4

6개월 동안 러닝으로 9kg 뺀 썰

55kg에서 시작해서 지금은 46kg 아침 공복 러닝 무조건 추천 (체지방 태우는 속도 차원이 다름) 하루 2끼 필수 & 저녁은 8시 전에 (공복 10시간 넘어야 자는 동안에도 지방 탄다) 당질정화제 하루 2번 꼭 챙기기 (식단 완벽하게 못 지킬 때 진짜 치트키였음) 러닝 후 단백질 30분 안에 챙기기 (근손실 방지 & 탄탄한 몸 필수) 뛸 때 페이스 욕심 버리기 (옆 사람과 대화할 수 있는 속도로 주 3~4회!)

걷기 꿀팁 & 질문 · Yuvvinn · 2026.07.23 · 댓글 22

인터널 러닝하실분!

러닝하실분 구해오 다 괜찮은데 시비가는사람 여미새 남미새 차단핮니당 하지만 커플로 발전가능시 축복해드려오~~~~

캐시톡 친구 추가 모집 · 경도와도둑 · 2026.05.12 · 댓글 0

러닝크루

러닝크루 부활해주세요~~ㅠㅠ

캐시톡 친구 추가 모집 · ☺😉😆 · 2026.03.18 · 댓글 1