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구미러닝코스 2곳 소개 💨 금오천, 낙동강체육공원 러닝후기

구미산 지 30년이 넘어가고 있네용..ㅎㅎ 얼마전부터 러닝 시작했는데 개인적으로 맘에 들었던!! 구미에서 제일 잘빠진 러닝코스들 2곳 소개해보려고 합니다! 구미 금오천 러닝코스 🌙 금오천은 금오산 아래쪽, 금리단길 근처를 흐르는 하천이에요. 금오천1교부터 올림픽교까지는 구미시에서 산책로를 따로 정비해놨어요. 제일 끌렸던 건 조명이에요. 이 구간에 LED 경관조명을 설치해서 해 질 녘부터 자정까지 켜둬서 야간러닝을 즐기는 저에겐 완전 굿이였던곳... 거리는 길지 않아요. 벚꽃길 기준으로 약 2km 남짓이라 한 번 왕복하면 4km 조금 넘는 정도예요. 5km 채우려면 조금 더 돌아야 하고 10km는 여기만으로는 좀 지루할 것 같아요..ㅋㅋ 하나 단점이 있긴한데 금오천은 금오산에서 내려오는 물길이에요. 지도로 보면 산 쪽으로 거슬러 올라갈수록 완만하게 오르막이 될 수 있어요. 완전 평지라고 생각하고 가면 갈 때보다 오는 길이 훨씬 가볍게 느껴질 수도 있어요 ㅋㅋ 구미 낙동강체육공원 러닝코스 여기는 완전 다른 스케일이에요. 강변 산책로가 15.4km, 자전거길이 11km예요. 5km, 10km는 반환점만 정하면 끝이에요. 실제로 구미 러닝크루 분들이 체육공원에서 러닝 엄청 하시더라구요?!?! 장거리 훈련 장소로도 쓰이는 코스래용 남구미대교 쪽이 개방감 최고bbb 강 보면서 쭉 뻗어 뛰는 느낌은 금오천이랑 비교가 ㄴㄴ..ㅋㅋ 💨 대신 그늘은 금오천보다 적을 것 같아서 여름 한낮엔 좀 각오해야 할 듯해요.

경상 러너 · 마이구미 · 2026.09.29 · 댓글 1

여주러닝코스 추천 BEST 2 🌅 신륵사강변, 여주금강(금은모래강변공원) 러닝코스

요번 추석 여주 가는 김에 러닝화 챙겨갈까 하다가 막상 어디를 뛰어야 할지 몰라서 여주러닝코스를 꽤 오래 찾아봤어요. 서울처럼 정리된 글이 많지는 않더라고요. 그래서 블로그랑 러닝 릴스까지 같이 봤는데 결국 두 군데로 좁혀졌어요. 신륵사 강변이랑 강 건너 금은모래강변(금강) 쪽~!! 러닝 릴스 중에도 여주 가면 강천보에서 신륵사 쪽으로 뛰는 코스 추천하는 게 있어서, 남한강 따라 뛰는 게 여기선 거의 정석인 것 같아요ㅋㅋㅋㅋ 신륵사 & 남한강 출렁다리 러닝코스 신륵사 관광지 주차장이 무료라서 차 가져가면 일단 여기 세우고 시작하는 게 편합니다! 신륵사는 산속 절이 아니라 강가 평지에 있어서 주차장에서 절 입구까지 경사가 없어서 좋을듯요~! 전 뚜벅이라 오학동 공원에서 걸어서 출발했어요 ㅋㅋㅋ 오학동공원에서 신륵사 출렁다리쪽까지 5km 나와서 이 코스 추천드립니다 bb 신륵사는 산속 절이 아니라 강가 평지에 있어서 주차장에서 절 입구까지 경사가 없어서 좋았습니다🔥 그리고 출렁다리도 있는데 밤에 보니까 너무이쁘더라구여 ㅎㅎ 올라가진 않았지만 다음에 오게된다면 올라가보고싶네용 금은모래강변 러닝코스 여주금강(금은모래강변)은 공원 안에 1.2km짜리 순환 산책로가 있어요. 자전거길이랑 황톳길이 같이 깔려 있는 구조예요. 산책로가 공원 시설보다 조금 높게 나 있어서 돌면서 강이 잘 보입니다! 벤치랑 쉼터도 중간중간 있고요. 4바퀴 조금 넘게 돌면 5km라서 페이스 연습하기엔 오히려 이런 짧은 순환 코스가 편해요. 10km 넘기려면 자전거길 따라 쭉 거리를 더 늘리고 싶으면 남한강자전거길을 따라 길게 빼면 돼요. 여주 세종대왕 마라톤도 이 강변 자전거길을 따라 여주보, 이포보 구간을 달리는 대회예요. 그 대회 10km 코스 기록을 보면 누적 상승고도가 71m 정도 찍혀 있어요. 완전 평지라고 생각하고 가면 중간중간 둑이나 보 근처에서 조금 당황할 수도 있을듯합니다^^;; 크게 힘든 수준은 아니어도 돌아오는 길엔 은근 체감될 것 같아요 💨

경기 남부 러너 · 루비루 · 2026.09.28 · 댓글 1

🥋 2026 아디다스 도복런 With KTA 일정, 코스, 기념품 총정리 | 태권도복 입고 달리는 하남 이색마라톤?

도복 입고 5km, 10km를 달리는 대회가 올해 하남에서 열려요 🥋 사실 도복은 권장사항입니다! 요즘 뜨는 마라톤이라 일정부터 코스, 기념품 등 그 외 정보들까지 정리해볼게요~ 아디다스도복런 기본정보 대회일은 2026년11월 1일 일요일 출발은 오전 8시예요 장소는 하남 미사경정공원입니다 접수기간은 9월 16일부터 10월 18일까지 9월 28일 기준으로 아직 접수 기간 안이지만 모집 인원 5,000명 선착순이라 자리가 먼저 차면 마감일 전에 닫힐 수 있어요 참가비는 5K와 10K 모두 50,000원으로 같아요. 주최는 ㈜제우인터내셔날, 주관은 아디다스 컴뱃스포츠와 대한태권도협회(KTA)이고 IBK기업은행이 후원에 이름을 올렸어요 아디다스도복런 코스: 5K, 10K 공식 안내 기준으로 5K는 미사경정공원 한 바퀴 10K는 같은 코스를 두 바퀴 돌아요. 경정장 물길 길이만 2,212m인 곳이라 한 바퀴 규모가 꽤 큰 편이에요 5K 코스는 공원 안 수변길을 한 번만 도는 구조예요. 공식 안내나 공원 소개에서 눈에 띄는 오르막 구간 언급은 따로 없고 이 수변 산책로에서 열리는 다른 대회들도 고저차가 작은 길로 소개하고 있어요. 주최 측도 5K를 가족과 함께 완주하는 종목으로 잡아두었으니 아이와 같이 뛰거나 첫 대회라면 이쪽이 편해요 10K는 같은 루프를 두 번 도는 만큼 신경 쓸 부분이 따로 있어요. 10K A조가 8시에 출발하면 5km를 25분에서 30분 사이에 통과하는 주자는 딱 5K C조가 나가는 8시 25분 무렵 두 번째 바퀴에 들어가요. 가족 단위 5K 참가자들과 길을 나눠 쓰게 되니까 두 번째 바퀴에서는 추월할 공간을 미리 보면서 뛰는 게 좋아요 참가대상 및 복장 규칙은 이렇게 참가 대상은 태권도 유급자, 유단(품)자, 그리고 그 가족이에요. 세부 연령과 보호자 동반 기준은 최종 참가 안내에서 따로 공지된다고 돼 있어요 복장은 태권도복 착용 권장이고 브랜드는 무관이에요. 아디다스 도복이 아니어도 되는 거죠. 대신 신발은 안전 때문에 러닝화나 운동화를 반드시 신어야 해요 도복을 입으면 배번호도 도복 상의 앞면에 달게 되는데 뒷면 기록칩이 접히지 않도록 평평한 자리에 고정하는 게 안전해요 아디다스도복런 기념품 참가비 50,000원에는 아디다스 컴뱃 티셔츠, 완주 메달, 배번호, 온라인 기록증, 완주 간식!! 실물 상장은 없어요 기념품은 대회 전에 택배로 먼저 보내주는 방식이에요 📦 최종 구성과 배송 일정은 9월 28일 기준 아직 운영 공지 전이에요

경기 남부 러너 · 태껀 · 2026.09.28 · 댓글 1

동네산책

동네산책은 클릭해도 연결되지않아요

걷기 꿀팁 & 질문 · KR452UJK · 2026.09.26 · 댓글 0

노부부의 새벽산책

오늘도 이른 아침 노부부 한쌍이 새벽산책을 나오셨다ㆍ이 노부부는 우천등 날씨가 만류를 하지않는한 꼭같은 시간대에 같은 코스를 산책하고 계시는데, 동년배인 나로서는 무척이나 부럽기만하다ㆍ 무슨 이유에서인지는 말수없으나 집사람은 나와 동행 산책을 극구 거절하고 있는데 나로서는 도무지 그 까닭을 알수가 없다ㆍ 그너니 나는 늘 혼자일수밖에 없으니 이들 노부부가 다정하게 산책하는 모습은 날이갈수록 부럽기만하다ㆍ 따라서 나 스스로를 되돌아보고, 혹여 집사람이 나에게 어떤 좋지않은 감정을 갖고있지는 않는지 진솔하게 대화를 나누어 동행산책을 도모해볼 생각이다ㆍ

챌린지 이야기 · KR5Z8SDU · 2026.09.13 · 댓글 0

공복산책 10분은 혈당을 올릴까?내릴까?

[당뇨약 끊기 7개월차 9/10(목)] 공복산책 10분은 혈당을 올릴까?내릴까? 기상 직후 공복혈당을 재고 10~20분 정도 공복산책했을 때 혈당이 오르기도 하고 내리기도 하는 것은 충분히 있을 수 있는 현상입니다. ✔핵심은 공복 상태의 혈당은 ‘운동’ 하나만으로 결정되지 않는다는 것입니다. ① 산책 후 혈당이 내려가는 경우 가벼운 걷기라도 근육이 포도당을 에너지원으로 사용합니다. 특히 아침에 산책하면 ✔근육의 포도당 사용 ↑ → 혈액 속 포도당 ↓ → 혈당이 소폭 내려갈 수 있습니다. 10~20분 정도의 가벼운 산책에서도 이런 효과가 나타날 수 있습니다. ② 그런데 오히려 올라가는 경우도 있습니다 아침에는 기상 전후의 호르몬 변화가 중요한 역할을 합니다. 잠에서 깨면서 코르티솔·아드레날린 등의 호르몬이 증가하면 간에서 포도당을 혈액으로 내보냅니다. 따라서 ✔기상 → 호르몬 상승 → 간의 포도당 방출 ↑이 산책으로 인한 포도당 소비보다 크게 나타나면, 산책을 했는데도 혈당이 오르거나 거의 변하지 않을 수 있습니다. 이것이 흔히 말하는 새벽현상(dawn phenomenon)과 연결되는 부분입니다. ③ 특히 10~20분 산책에서는 차이가 작을 수 있습니다 예를 들어, 기상 직후: 98mg/dl 15분 산책 후: 94mg/dl라면 → 근육의 포도당 소비 효과가 우세 반대로 기상 직후: 98mg/dl 15분 산책 후: 103mg/dl이라면 → 아침 호르몬과 간의 포도당 방출 효과가 더 크게 나타난 것으로 볼 수 있습니다. 하지만 이런 정도의 5~10mg/dL 안팎의 변화는 자연스러운 혈당 변동이나 측정 오차도 함께 고려해야 합니다. 한 번의 결과만으로 산책 효과를 판단할 필요는 없습니다. ④ 그래서 가장 좋은 방법은 기상 → 공복혈당 측정 → 공복산책 10~20분을 하신다면, 혈당을 일부러 낮추려고 산책 강도를 높이기보다는 가볍게 걷는 것 자체를 생활습관으로 유지하는 것이 좋습니다. 그리고 기록할 때는 기상시간 → 공복혈당 → 산책시간/강도 → 산책 후 혈당을 같은 조건에서 반복해서 보면 본인에게 어떤 패턴이 나타나는지 훨씬 정확하게 알 수 있습니다. ✔중요한 것은 ‘산책 후 혈당이 올랐다 = 산책이 혈당에 나빴다’가 아니라는 점입니다. 아침 혈당은 ①간의 포도당 방출 + ②기상 호르몬 + ③근육의 포도당 소비가 동시에 작용한 결과이기 때문입니다.

지니어트 혈당 기록 챌린지 · 킴제이슨 · 2026.09.11 · 댓글 0