첫 마라톤 준비물 뭐 챙겨야 할지 고민되시나요? 마라톤 준비물 체크리스트부터 마라톤 복장, 러닝용품, 러닝복 추천까지 마라톤 대회 당일 꼭 필요한 준비물 정리했습니다. 요즘 날씨가 풀리면서 마라톤 대회 나가시는 분들 많으시죠?? 제 주변 러너분들도 슬슬 대회 준비를 시작하시더라구요! 저도 처음 마라톤 준비물 챙길 때 생각보다 챙길 게 많아서 당황했었습니다. 평소 러닝할 때는 그냥 러닝복 입고 가볍게 뛰면 끝이었는데 막상 마라톤 대회 당일 되니까 뭐 챙겨야 하는지 헷갈리더라고요. 그래서 마라톤 준비물 체크리스트 한 번 정리해봤습니다. 특히 첫 마라톤 준비물 고민하시는 분들은 참고하시면 도움 될 것 같습니다. 마라톤 준비물 체크리스트 아래는 필수 마라톤 준비물 입니다! - 러닝화 - 러닝복 (TIP! 현재 온도의 10도를 추가해서 생각하기) - 배번호표 - 러닝벨트(휴대폰이나 에너지젤 넣을 용도) - 러닝 고글 (몽벨에 접이식 고글 추천드려요!) > 러닝 고글, 몽벨 접이식 트레킹 선글라스 추천! - 바세린 (TIP! 발에 물집을 방지하기 위해 발가락 사이에 발라주세요 (TIP! 겨드랑이, 유두 등 마찰이 일어나는 부위에 발라주세요) - 에너지 젤 및 간식 마라톤 복장 추천 러너들이 가장 많이 입는 마라톤 복장 추천 조합 - 기능성 러닝복 상의 - 러닝 쇼츠 또는 타이즈 - 스포츠 양말 - 모자 또는 선캡 면 티셔츠보다 기능성 러닝복이 장거리 달리기에 훨씬 편합니다. 마라톤 대회 당일 준비 팁 대회 시작 1시간~1시간30분 전에 도착하는 것이 좋습니다. - 짐 맡기기 - 화장실 이용 - 장비 점검 - 몸 풀기 일찍 도착해 위와 같은 준비를 여유 있게 하는 것이 중요합니다. 특히, 대부분 마라톤 대회에서는 출발지에 물품 보관소가 있기에 시작 직전 사람이 몰리는 시기가 아닌 이른 시기에 물품을 미리 보관하는 것 추천드립니다 아침 식사의 경우에도 대회 2시간 전 바나나, 밥 등 소화가 잘되는 음식으로 식사를 하되, ❌ 평소에 먹지 않던 식단을 먹거나 굶는 건 추천드리지 않습니다! 마라톤 대회 중 수분 섭취 방법 마라톤 대회에서는 보통 2.5km 간격으로 급수대가 있습니다. 다만, 괜찮다고 해서 그냥 급수대를 지나치는 초보 러너 분들이 많은데, 목 마르기 전에 조금씩 물을 마시는 것이 좋습니다. 특히 날씨가 더워진다면 목이 마르지 않더라도 조금씩 수분을 충전해야 하며, 러닝용품 중 에너지젤을 준비하면 체력 유지에 도움이 됩니다. TIP) 러닝 훈련을 하면서 급수 시간대를 정해놓는다면, 실제 마라톤 대회에서 훨씬 도움이 됩니다! 이렇게 마라톤 대회 당일 필수 마라톤 준비물을 공유드렸는데요! 특히 첫 대회를 준비하는 러너시라면, 대회 전날 마라톤 준비물 체크리스트를 한 번 더 확인하는 것을 추천합니다. 혹시 여러분은 마라톤 준비물 뭐 더 챙기시나요? 추천 러닝용품이나 러닝복 있으면 공유 부탁드립니다!
요즘 러닝 꾸준히 하고 있는데 최근에 한 번씩 러닝 어지러움이 와서 좀 당황스러워서 글 남깁니다 😅 뛰다가 갑자기 힘이 쭉 빠지면서 어지럽고 식은땀 나는 느낌이 있더라고요… 이게 그냥 체력 문제인지 아니면 운동 저혈당 같은 건지 헷갈립니다. Q. 혹시 비슷하게 러닝하다 어지러움 + 힘 빠짐 겪어보신 분 계신가요? 러닝은 한 2개월 정도 꾸준히 하고 있고 요즘은 나름 적응돼서 좀 더 거리 늘리는 중입니다. 근데 문제는 갑자기 러닝하다 어지러움 + 힘 빠짐이 한 번씩 옵니다 특히 공복 상태에서 뛴 날에 더 심했던 것 같기도 하고 중간에 멈추면 좀 괜찮아지긴 하는데 이게 맞는 건지 모르겠네요… 이런 증상 겪었던 분 계신가요?? Q. 이런 운동 중 저혈당 증상 어떻게 해결하시나요? 이런 증상 있으실 때 다들 어떻게 하시나요? 어떤 분들은 급하게 혈당 올리려고 사탕드시고 하시던데 이런게 진짜 효과가 있을까요? 상황 상 공복 러닝 하는 경우가 많은데 운동 전 뭐 먹어야 하는지 이런 증상 있을 때 어떻게 대응하는지 경험 있으신 분들 조언 부탁드립니다 🙏
