[당뇨약끊기]8일 주기 2분할(상•하체) 운동패턴

★근력운동 2분할과 러닝의 조합 성공적으로 진행 중 입니다

 

대전천변을 걷거나 뛰다보면
뇌출혈(중풍)이후 재활운동하시는 분들을 자주 접하게 됩니다

 

만시지탄(晩時之嘆)에 애처롭다는 마음과 함께 지금이라도 늦지않았다는 생각이 공존합니다
지금 시작해도 내일보다는 빠른 선택이니까요

 

운동의 7가지 원칙 중 개별성의 원칙이 있습니다
운동은 나이, 체력, 운동경력, 회복능력, 관절 상태 등에 따라 달라져야 한다는 것입니다.

 

똑같은 운동을 해도
A에게는 적당한 자극이고
B에게는 과훈련이 될 수 있습니다.

따라서 개별역량에 맞는 
운동계획을 수립하여 
내일보다 하루 빠른 지금!
시작해야합니다

 

말년에 요양원 침대에 누워있는 
주변사람들의 모습과
천변에서 슬로우조깅하는 
당신의 모습을 비교해보세요
​
저는 그간의 운동경험을 바탕으로 지속가능한 운동패턴을 설계하고 2주차 실험 모드를 진행 중입니다

 

▣ 8일 주기 2분할(상•하체) 운동패턴

☞근력운동 2분할과 러닝의 조합
A:상체(풀) → 슬로우조깅 → 하체•코어 → 휴식 
B:(가벼운) 상체 → (조금 빠른) 러닝 → (가벼운) 하체 → 휴식(산책)

 

▶ A•B 사이클의 역할을 다르게 구성
☞강하게(근력운동)와 느리게(슬로우조깅)
☞가볍게(근력운동)와 빠르게(러닝)

 

현재까지는 대단히 만족스러운 결과가 나타났습니다

 

운동패턴 중 처음 휴식일에는 몸이 운동을 하고 싶어 근질거려서 무척 망설여졌는데..
☞산책만 하려다 러닝하는 사람들을 보니 달리고 싶어짐

☞몸 상태 재점검 후
"오늘 내 몸에 필요한 강도를 선택하자"

☞가장 느린 슬로우조깅 도전

결국  새로운 운동기법을 접하게 되었습니다
향후 "가장 느린 슬로우조깅(페이스 11분대)"으로 LSD에 도전해보겠습니다

 

 *LSD란 Long Slow Distance의 약자입니다."느리게, 멀리, 오래 달려라"

말 그대로 "느리고 오래 달리는 훈련"이죠. 

 

이 훈련의 핵심은 속도가 아니라
'지속 시간과 거리', 즉 지구력입니다.

 

대전천 이쪽 끝에서 저쪽 끝까지 달려보고, 시간과 거리도 점점 늘리고...

이 과정에서의 운동효과도 기록으로 남겨보겠습니다

 

☆현재처럼 근육·혈당·심폐체력·건강수명을 함께 관리하기 위해 가장 중요한 
기본 원칙은
"①조금씩 자극을 주고 → 
 ②충분히 회복하고 → 
 ③꾸준히 오래 지속" 입니다

 

✔중요한 것은 완벽한 매일의 운동이 아니라 장기적인 지속성입니다.

 

☞꾸준함을 오래 가져가는 데는 
최고의 하루보다, 
내일도 할 수 있는 하루가 더 중요합니다.

 

☞운동량을 조절할 줄 아는 것까지가 운동 능력입니다.

"운동은 몸을 자극하고, 
회복은 몸을 강하게 만든다."

 

건강수명을 늘리는 운동은 
‘최대한 많이’가 아니라 
‘오래 지속할 수 있을 만큼’이다.

 

"꾸준함은 
운동량을 계속 늘리는 것이 아니라,
다음 운동을 할 수 있을 만큼 남겨두는 것"입니다

 

"컨디션이 좋을 때도 
80%에서 멈출 줄 아는 것."

"전략적 휴식도 운동의 일환"이다

 

☞꾸준함이란?
한 번도 쉬지 않는 것이 아니라, 
몇 번이고 다시 시작하는 겁니다

 

☞언제든, 다시 시작해보시기를 
권해드립니다