[당뇨약끊기]췌장을 쥐어짜는 혈당관리

★췌장을 쥐어짜는 혈당관리

혈당을 낮추기 위해 몸에 지나친 부담을 주는 상황을 설명하는 비유입니다.

이런 관리가 해당할 수 있습니다

① 지나친 식사 제한
•탄수화물을 무조건 극단적으로 줄임
•충분한 열량을 섭취하지 않음
•체중이 계속 감소하는데도 식사량을 늘리지 않음

② 운동량을 과도하게 늘림
•식후 혈당을 낮추기 위해 매번 추가 운동
•피로와 통증이 있는데도 운동 강행
•휴식 없이 유산소와 근력운동을 반복

③ 혈당 수치에 지나치게 집착
•식후 혈당이 조금 높으면 불안해함
•정상 범위에 들어올 때까지 계속 운동
•낮은 혈당을 만들기 위해 식사량을 과도하게 줄임

이런 행동이 췌장을 직접 '쥐어짜는' 것으로 입증된 것은 아닙니다. 
그러나 영양 부족, 운동 손상, 회복 부족, 저혈당 위험 등을 높일 수 있습니다.

대한당뇨병학회도 과도한 식사 제한은 영양 결핍을 일으킬 수 있으며, 식사와 운동은 개인의 상태에 맞게 조절해야 한다고 설명합니다. 

▶가장 중요한 부분
현재 혈당관리와 운동을 매우 꾸준히 실천하고 있는데, 여기서 한 가지 방향을 특히 강조하고 싶습니다.

☞혈당이 높으면 무조건 추가 운동(X)

예를 들어,
식후 1시간 혈당 180mg/dl
식후 2시간 혈당 150mg/dl
식후 3시간 혈당 140mg/dl
이런 수치가 나왔다고 해서 매번 추가 운동을 해야 하는 것은 아닙니다.

혈당은 식사 구성, 운동 시점, 스트레스, 수면, 개인의 인슐린 분비와 감수성 등 여러 요인의 영향을 받습니다.

운동 후 혈당이 내려가는 것은 긍정적인 반응일 수 있지만, 운동 직후의 수치 하나만으로 췌장 기능이나 당뇨병의 상태를 판단할 수는 없습니다.

▶결론:더 건강한 접근

•혈당이 조금 높아도 원인을 관찰하고, 
•예정된 운동을 적절히 실시하며, 
•필요한 경우 휴식을 취한다.

혈당 수치에 따라 운동 강도와 시간을 조절하되, 모든 식후 혈당 상승을 운동으로 상쇄하려고 할 필요는 없습니다.