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• 입문용 러닝화 고르는 법 + 가성비 모델 총정리! 👟 [8]

  취미는 장비빨이잖아요..?ㅎㅎㅎ 러닝 시작하면서 저는 입문용 러닝화  뭐 사야 할지 진짜 오래 고민했던 사람입니다 😅 처음엔 “그냥 집에 있는 운동화 신으면 되지 않나?” 했는데 며칠 뛰자마자 무릎 찌릿 + 발 불편함 바로 오더라고요 그때 깨달았습니다… 👉 입문 러닝화 진짜 중요합니다!!! 저처럼 처음 시작하시는 분들 많을 것 같아서 초보 기준으로 쉽게 정리해봤어요 ~~~! 초보자 러닝화 고르는 법 (이거 먼저 보세요) 이거 진짜 많이들 실수하는데 저도 처음엔 “디자인 + 브랜드”만 봤습니다ㅋㅋ 사실 일반 운동화 고를 땐 착화감도 중요하지만 디자인이나 브랜드를 중요시하잖아요 그래서 그냥 러닝화로 유명한 브랜드가 아닌 제가 좋아하던 브랜드에서 나온 러닝화 신고 몇 번 뛰어보니까 “이건 아니다” 바로 느낌 왔어요.. 그래서 정리하면👇 ✔️ 쿠션 (제일 중요) → 초보는 착지 충격 그대로 받습니다 → 쿠션 없으면 무릎 바로 옵니다 ✔️ 안정성 → 발이 좌우로 흔들리면 체력 더 빨리 빠짐 → 특히 오래 뛰면 차이 확 납니다 ✔️ 가성비 → 처음부터 20~30만원짜리 필요 없음 → 입문용 가성비 러닝화로 충분 그래서 느낀게 러닝 처음 시작 준비물 중 1순위가 신발입니다 가끔 뭐 러닝조끼, 운동복 등등을 중시하시는 분들도 계신데 단연코 신발이 1등입니다 입문용 가성비 러닝화 추천 3가지 1️⃣ 나이키 페가수스 > 10만원 초반대   입문 러닝화 “국민템” 느낌입니다 - 쿠션 무난 - 안정성 평균 이상 - 어디 하나 튀지 않아서 초보용 딱 막 엄청 편하다기보다 불편한 게 없는 게 장점이기에 입문용 가성비 러닝화로 추천드려요! 2️⃣ 아식스 노바블라스트5 > 10만원 후반대   -  미드솔 쿠셔닝(쿠션력 짱짱!) -  발볼 넓은 분들도 무난하게 신기 간으! 조금 무거워서 호불호 갈릴 수도 있는데 쿠셔닝 원하시는 분들은 진짜 좋아합니다 3️⃣ 리복 플로트라이드 에너지5 > 10만원 미만     -  다른 장점 없어도 가성비라는 대체 불가능한 장점 -  쿠셔닝이 좋은 느낌은 아니지만 탄탄한 느낌이라 발목안정성에 좋아요 중장거리용으로 딱! 입문 러닝화 선택 팁 이거 진짜 중요해서 꼭 말씀드립니다 저도 한 번 실패해봐서…😅 👉 온라인만 보고 사지 마세요 발볼 다 다름 브랜드마다 핏 다름 같은 사이즈도 느낌 다름 그래서 ✔️ 매장에서 직접 신어보기 ✔️ 발가락 앞쪽 여유 체크 ✔️ 처음엔 짧게 테스트 러닝 특히 신었을 때 살짝 크다? → 러닝할 땐 그게 맞는 경우 많습니다 오래달리면 발이 조금 붓기 때문에..! 입문용 러닝화 = 무조건 비싼게 아니라 나에게 맞는게 중요!!! 쿠션, 안정성, 착화감 이 3개만 보면 실패 거의 안 합니다 가성비 괜찮았던 러닝 운동화 있으면 댓글로 추천 부탁드립니다!!!

  기링기 2 1481 2026.04.13
  

• <살라고뛴다> 러닝 세션 총정리 | 기안84 러닝 뉴발란스 협업! [3]

  저는 기안84가 러닝하는 거 보고 러닝의 매력에 빠져서 러닝 시작한 사람입니다! 근데 이번에 여의도에서 기안84 러닝 세션이 있더라구욧! 처음엔 그냥 이벤트인 줄 알았는데,  생각보다 제대로 된 러닝 세션이더라고요. ✅ 살라고뛴다 정보 간단 정리 살라고뛴다 정보 찾아보니까  단순히 러닝 세션만 있는게 아니라 기안84 토크쇼도 있더라구요 <살라고 뛴다> 타임라인 - 18:00 참가자 집결 - 18:30 몸풀기 - 19:00 기안84와 러닝 - 20:00 디너 파티(기안84 토스쇼) 이 행사는 4/21(화) 여의나루 이랜드 크루즈에서 진행한다고 해요! 👍 뉴발란스랑 기안 뉴발란스 협업 👍 러닝 입문자도 참여 가능한 프로그램 👍 커뮤니티 기반 러닝 세션 운영 이런 구조라서 러너들 사이에서 꽤 핫하더라구요?! 🏃 기안84 러닝 + 뉴발란스 협업 포인트 이번 세션은 그냥 대회 같은 느낌이 아니라 약간 콘텐츠형 러닝이라 차별점이 있더라구요! 저도 이런 형태는 처음이라 좀 신기했어요. 그리고 뉴발란스랑 협업하다보니 참가자 혜택이 어마어마해요..! 🎁 <살라고 뛴다> 참가자 혜택 뉴발X기안 러닝 티셔츠 뉴발X기안 토트백 뉴발란스 러닝화 트라이얼 서비스 디너파티 & 럭키드로우 📌 살라고뛴다 신청방법 신청 방법이 제일 궁금하실텐데 좀 특이합니다..! 1. @nbrc_seoul (뉴발란스 인스타그램 계정) 여기에 <기안84의 러닝을 통해 달라진 나만의 러닝 스토리 공유> 2. 신청 기한: 4/9(목) ~4/14(화) 벌써 1,500명이나 댓글을 달아서 경쟁률이 엄청날 것으로 예상됩니다..!   기안84 러닝 보고 러닝을 시작하게 된 저 같은 분들에게는 기안과 달릴 수 있는 기회 너무 좋을 것 같아요 혹시 저처럼 기안84 보고 뛰기 시작하신 분들 계신가요? 아직 시간 좀 남았으니까 얼른 가서 댓글 다세요!! 같이 달릴 수 있었으면 좋겠네요🙏

  새벽러너 4 274 2026.04.10
  

• 러닝하다 갑자기 어지럽고 힘 빠지는데 운동 저혈당일까요? [3]

  요즘 러닝 꾸준히 하고 있는데  최근에 한 번씩 러닝 어지러움이 와서 좀 당황스러워서 글 남깁니다 😅 뛰다가 갑자기 힘이 쭉 빠지면서  어지럽고 식은땀 나는 느낌이 있더라고요… 이게 그냥 체력 문제인지 아니면  운동 저혈당 같은 건지 헷갈립니다. Q. 혹시 비슷하게 러닝하다 어지러움 + 힘 빠짐 겪어보신 분 계신가요? 러닝은 한 2개월 정도 꾸준히 하고 있고  요즘은 나름 적응돼서 좀 더 거리 늘리는 중입니다. 근데 문제는 갑자기 러닝하다  어지러움 + 힘 빠짐이 한 번씩 옵니다 특히 공복 상태에서 뛴 날에  더 심했던 것 같기도 하고  중간에 멈추면 좀 괜찮아지긴 하는데  이게 맞는 건지 모르겠네요… 이런 증상 겪었던 분 계신가요?? Q. 이런 운동 중 저혈당 증상 어떻게 해결하시나요? 이런 증상 있으실 때 다들 어떻게 하시나요? 어떤 분들은 급하게 혈당 올리려고 사탕드시고 하시던데 이런게 진짜 효과가 있을까요? 상황 상 공복 러닝 하는 경우가 많은데 운동 전 뭐 먹어야 하는지  이런 증상 있을 때 어떻게 대응하는지 경험 있으신 분들 조언 부탁드립니다 🙏

  풀코스 4 364 2026.04.08

• 🏃‍♂️ 러닝 팔치기만 바꿨는데 PB 달성? (러닝 자세 교정 정리) [3]

  러닝하다가 신기한 경험해서 공유해봅니다!! 아니 러닝 팔치기 하나 바꿨을 뿐인데  기록이 줄더라고요 PB 달성했습니다..!! 처음엔 솔직히 “팔을 뭐 얼마나 바꾼다고 차이가 나겠어?” 이 생각이었는데… 👉 이건 진짜 생각보다 영향 큽니다 저처럼 러닝 자세 고민 중인 분들 있을 것 같아서 가볍게 정리해봤어요 💪 러닝 팔치기(암스윙), 왜 중요한가? 저도 예전엔 항상 “달리기는 다리 운동이지” 이렇게 생각했어요 그래서 러닝 상체 자세는 신경쓰지 않았는데 뛰다보니까 상체도 몸의 절반인데 중요하지 않나..? 싶더라구요 근데 실제로 상체 흔들리면  진짜 힘 더 빨리 빠집니다 찾아보니까 러닝 자세에서 암스윙(팔치기) 역할이 꽤 크더라고요 ✔️ 상체 균형 잡아주고 ✔️ 리듬 유지해주고 ✔️ 추진력까지 도움 👉 특히 마라톤 영상 보면 팔이 일정하게 계속 왔다갔다 하잖아요 잘못된 러닝 자세 vs 올바른 암스윙 근데 팔도 그냥 흔든다고 되는게 아니더라구요.. 👎예전 제 모습 - 팔이 좌우로 흔들림 - 어깨에 힘 잔뜩 들어감 - 뛰다 보면 점점 자세 무너짐 >> 이 상태로 뛰면 진짜 괜히 더 힘들고 호흡도 꼬입니다 근데 팔치기 조금만 바꿔보니까 느낌이 달라요 👍올바른 러닝 팔치기   -  팔은 앞뒤로만 자연스럽게 -  팔 각도는 대충 90도 -  어깨 힘 빼기 (이거 진짜 중요) -  손은 힘 빼고 가볍게 >> 이게 기본적인 달리기 자세 + 마라톤 상체 자세로 처음엔 어색한데 조금만 익숙해지면 오히려 더 편합니다 러닝 자세 교정, 이렇게 해보세요 좀 어려워보일 수 있는데  막상 해보니까 금방 적응됩니다!! 그래서 저는 이렇게 했어요👇 1️⃣ 집에서 거울 보고 팔 연습 → 이거 은근 도움 됩니다ㅋㅋ 근데 좀 창피하니까 아무도 없는 곳에서 하세요.. 2️⃣ 짧게 뛰면서 팔만 집중 → 처음엔 진짜 어색함 3️⃣ “어깨 힘 빼자” 계속 의식 → 이게 제일 어려웠음.. 어려워도 이거 절대 잊으면 안됩니다! 4️⃣ 리듬 맞추기 → 음악 들으면서 하면 편함 중요한 건 한 번에 다 고치려고 하지 말고 하나씩!! 러닝 팔치기 체감 변화 이거 과장 아니고 진짜 체감됩니다 ✔️ 같은 페이스인데 덜 힘듦 ✔️ 호흡 훨씬 안정됨 ✔️ 상체 흔들림 줄어듦 ✔️ 기록도 자연스럽게 줄어듦 저도 처음엔 반신반의했는데 이건 진짜 해보면 바로 느낌 옵니다 특히 후반에 체력 남는 게 다르더라고요 러닝은 다리만 쓰는 운동이 아니라 전신 밸런스 운동입니닷!! 저처럼 러닝 팔치기 바꿔보신 분 계신가요? 효과 있었던 분들 저처럼 극적인 효과가 있으셨는지.. 후기 궁금합니다ㅋㅋ 혹시 본인만의 러닝 자세 교정 팁 있으면 댓글로 공유해주세요 👍

  10K완주 4 443 2026.04.08
  

• 헤이 런, 이케아 러닝 대회?! 👀 이색 러닝 얼른 신청하세요! [4]

  인스타 보다가 이거 좀 신기해서 가져와봤습니다 헤이 런 이케아 마라톤이라고 매장 안에서 뛰는 이색러닝대회라네요..! 이케아 자주 가는 분들은 상상될 듯…  그 넓은 매장 동선 그대로 러닝하는 이색 마라톤 입니다! 🏃‍♂️헤이 런 이케아 마라톤 출처: 이케아 코리아 인스타그램   이케아 헤이 런 (Hej Run)  - 매장을 약 5km 코스로 구성 - 쇼핑 공간을 러닝 코스로 만든 이벤트 이거 솔직히 좀 재밌어 보이긴 합니다 평소랑 러닝과 완전 다른 느낌이라서  이색 마라톤 대회 느낌 제대로일 것 같아요..!! 이케아 헤이 런 일정 & 장소 ✅ 행사 일자 : 5월 16일 오전 8시 ✅ 코스 : 5KM(이케아 매장 내부 / 외부) ✅ 이케아 코리아 헤이런 진행 지점 -  광명점    -  동부산점 출처: 파이낸셜뉴스 <이케아 동부산점>   이색 러닝 '헤이 런' 신청 방법 신청 기간: 4월 8일 ~ 14일 당첨자 발표: 2026.04.16(목) 대상: 이케아 패밀리 회원 참가비: 2만원 인원: 광명 350명, 동부산 400명 접수 방식: 구글폼 접수 후 추첨제 총 750명이라 생각보다 금방 찰 수도 있을 것 같아요 ⭐이케아 패밀리 회원! 이라고 한다면 돈을 내고 가입해야할 것 같지만 사실 이케아 멤버은 무료로 가입할 수 있어요! 그래서 부담없이 참여할 수 있어서 좋더라구요 사실 참가비도 있는데 멤버쉽 가입까지는 좀 힘들잖아요..?😂 이케아 러닝 대회 참가 혜택 재밌는건 진짜 마라톤 대회처럼 메달도 준다고 하더라구요ㅋㅋㅋ - 기념 티셔츠 제공 -  완주 시: 메달, 푸드 바우처, 기념 키링 출처: 이케아 코리아 이 정도면 가볍게 경험하기 괜찮죠?! 이게 한국에서 처음 개최하는거라 후기가 없어서 고민이 좀 되긴 하더라구요 요즘 러닝 대회 많긴 한데  이렇게 매장 안에서 뛰는  실내 이색러닝은 처음 보는 것 같습니다!! 날씨 영향도 없고 이벤트 느낌으로  참가하기 좋아 보이네요 여러분은 후기 없어도 이케아 헤이 런 참가 계획 있으신가요???

  새벽러너 7 298 2026.04.07
  

• 러닝 심박수 190 넘는데 정상인가요? 낮추는 법 있을까요? [4]

  전 러닝 시작한지 한 달된 초보 러너입니다! 최근에는 기록도 조금씩 올리는 중인데 뛰다 보면 심박수가 계속 너무 높게 찍혀서  이게 맞는 건지 모르겠네요. 운동만하면 맨날 워치에 이렇게 경고가 뜹니다ㅠㅠ Q. 혹시 다들 러닝할 때 심박수 평균 어느 정도 나오시나요? 저는 조금만 속도 올려도 러닝 심박수 190까지 올라가는데 계속 이러니까 심박수 정상 범위 넘는 건 아닌지 걱정되네요. 현재는 주 3~4회 러닝, 거리 3~5km 정도 이 정도로 뛰고 있습니다. 근데 이 페이스에서도 러닝 적정 심박수보다 훨씬 높게 나오는 느낌이에요 그래서 요즘은 이게 체력이 부족한 건지, 원래 이런 건지 고민 중입니다. Q. 러닝 심박수 낮추는 법이 있나요? 아직 시작한지 얼마 안되어서 높게 나올 수 있다고 생각하는데 그냥 계속 뛰다 보면 내려오는 건지 아니면 따로 훈련을 해야 하는 건지 잘모르겠어요 ZONE2, 인터벌 등 러닝 훈련 방법 다양하던데 경험 있으신 분들 의견 좀 부탁드려요 🙏

  런런런 5 1605 2026.04.07
  

• 🏃‍♂️ 러닝 고관절 통증, 골반 문제일까? 원인부터 해결법까지! [4]

  저 요즘 러닝 진짜 꾸준히 하고 있거든요 근데 최근에 러닝 고관절 통증 때문에 살짝 멘붕왔습니다...😅  처음엔 그냥 근육통인 줄 알았는데, 달리기 후 고관절 쪽이 계속 찌릿하더라고요. 특히 계단 올라갈 때랑, 앉았다 일어날 때 느낌 오는 거 보고 “이거 좀 이상한데?” 싶었습니다… 저처럼 러닝 후 고관절 통증 있으신 분들  분명 있을 것 같아서 정리해봤어요. 러닝 고관절 통증 원인, 왜 생길까? 저도 처음엔 자세 문제인가 싶어서  러닝 폼부터 의심했는데 찾아보니까 러닝 고관절 통증 원인은 꽤 복합적이더라고요. -   골반 불균형 → 러닝 골반 틀어지면 한쪽만 계속 씀 -   과사용 → 갑자기 3km → 5km 늘리면 바로 느낌 옴 -   근력 부족 → 둔근 약하면 고관절이 대신 일함 -   유연성 부족 → 굳은 상태로 뛰면 충격 그대로 받음 저는 아마 “운동 안 하다가 갑자기 러닝 시작 + 스트레칭 생략” 이 조합이 문제였던 것 같아요 😂 달리기 후 고관절 통증, 방치해도 될까? 이거 진짜 많이 고민했어요.  “이 정도는 러너면 다 겪는 거 아닌가?” 싶었거든요. 근데 결론은 당연하지만 ⭐참고 뛰면 더 길게 갑니다⭐ 고관절 통증이 얼마나 이어졌는지 확인해보세요! ‼️1~2일 → 근육통 가능성 ‼️3일 이상 → 과부하 신호 ‼️특정 부위 찌름 → 염증 가능성 저는 무시하고 뛰다가 걸을 때도 불편해져서 강제 휴식 들어갔습니다… 이건 진짜 “조금 쉴까?” 할 때 쉬는 게 무조건 맞아요!!!! 러닝 전 스트레칭, 효과있을까? 솔직히 말하면  예전엔 스트레칭 거의 안 했습니다 살짝 귀찮아서 “뛰면서 풀리겠지” 이 마인드였는데 이건 진짜 말도 안되는 생각이었어요.. 직접 해보니까 몸이 덜 뻣뻣하고, 첫 1km가 훨씬 편하면서 러닝 후에도 신체 컨디션이 확실히 좋더라구요 👍 추천 루틴 (5분) 1.  고관절 회전 스트레칭 2.  런지 스트레칭 (골반 열기) 3.  햄스트링 스트레칭 4.  둔근 활성화 (브릿지) 👉 특히 브릿지는 하고 뛰면 골반 안정감 확실히 다릅니다 러닝 고관절 통증 해결법 이미 통증이 오신 분들은 아래 루틴 추천드려요 제가 직접 해보고 효과본 내용들 추천드리는 겁니다! ✔️ 무리해서 거리 안 늘리기 ✔️ 러닝 후 아이싱 ✔️ 통증 있으면 하루 쉬고 체크 ✔️ 러닝 전 스트레칭 루틴 고정 ✔️ 러닝화 쿠션 있는 걸로 교체 개인적으로 제일 체감 컸던 건 스트레칭 + 러닝 후 아이싱 이 두 개였습니다!! 러닝 고관절 통증 = 무리 + 준비 부족 스트레칭 안 하고, 거리 갑자기 늘리고 아픈데 참고 뛰고.... 이러면 거의 100% 고관절에 무리온다고 보시면 됩니다..😅 다들 건강하게 오래 달려봐요~~!!

  쾌속질주 3 437 2026.04.07
  

• 목걸이 준다는 스타벅스 오클리 러닝 이벤트 총정리! [4]

  제가 인스타를 보다가 스타벅스에서 오클리와 콜라보 이벤트를 진행하더라구요? 그래서 뭐지 하고 봤는데 러닝 콜라보 이벤트였어요...!! 심지어 기념품들이 너무 이쁘고 소장가치 있어요..! 스타벅스 오클리 러닝 콜라보 일정, 장소 이번 러닝 콜라보는 ✔ 장소 스타벅스 여의도한강공원 ✔ 행사 일정 2026.05.16(토) 08:00~12:00 ✔ 접수 일정 2026.04.01 ~ 04.15 ✔ 접수 방법 일단 스타벅스 앱으로 참여자 전부 받고 추첨을 통해 선정 ✔ 특징 - 여의도 고구마 러닝 코스 - 혜택 대박임(아래에서 소개) - 참가비 없음!! 요즘 스벅 kbo랑도 콜라보하더니  오클리까지... 콜라보 감성 제대로 노린 이벤트 같죠?! 스타벅스 오클리 러닝 기념품 특히 이번 러닝 이벤트는 기년품이 대박이더라구요 참여만해도 주는 웰컴 기프트는 🎁 출처: 스타벅스 인스타그램 1. 오클리 + 스타벅스 한정판 슈백 2. 오클리 + 스타벅스 한정판 블랙 텀블러 3. 오클리 신상 어패럴 4. 럭키드로우 넘버 5. 오클리 + 스타벅스 커스텀 스티커 그리고 완주 기념품으로는 오클리 + 스타벅스 한정판 완주 목걸이 스타벅스 푸드 + 음료 1개씩 제공   진짜 대박이지 않나요??? 심지어 목걸이가 너무 예뻐서 꼭 추첨되면 좋겠더라구요ㅠㅠ 스벅 오클리 러닝 이벤트 참여 방법 스벅 오클리 러닝 이벤트 참여 방법은 간단합니다! 따로 신청 사이트가 있는 것은 아니구요! <참여 방법> 1️⃣ 스타벅스 앱 접속 2️⃣ 메인 화면에서 쭉 아래로 내리면 다음 이벤트 등장 👇 3️⃣ 이벤트 배너 클릭 4️⃣ '참여 신청' 버튼 클릭 5️⃣ 신청 후 추첨 대기 ✔ 조건 - 만 19세 이상 - 동반인도 동일 조건 생각보다 간단한데 앱 안 보면 놓치기 쉬운 조건입니다! 뭔가 스벅 오클리 이런 콜라보는 경쟁률 꽤 높을 듯합니다 심지어 참가비도 무료라니.. 몇 분이나 신청하셨는지 궁금하네요 혹시 이거 신청하신 분 계신가요?

  10K완주 5 1042 2026.04.03
  

• 러닝 냉찜질 vs 온찜질? 러닝 후 근육통 줄이는 꿀팁! [4]

  저는 원래 근육통이 심한 편이라 러닝 꾸준히 하면서 근육통이 많이 올라왔었어요! 근데 그럴 때마다 헷갈린게 러닝 냉찜질이랑 온찜질이었어요 🤔  특히 뛰고 나서 근육통 올라오면  “찬물 샤워 해야 되나?” 고민 엄청 했습니다 근데 이게 알고보니까 상황마다 완전 다르더라고요.  ✅ 러닝 후 냉찜질 언제 해야 할까? 러닝 후에는 무조건 냉찜질이 좋다! 이게 아니라 “지금 상태”를 보고 온찜질, 냉찜질 중 본인에게 적합한걸 쓰는 게 핵심입니다 러닝 후 냉찜질 이럴 때 추천!! - 무릎, 발목, 종아리 붓는 느낌 - 열감 + 욱신거리는 통증 - 특정 부위 찌릿하게 아픈 경우 저는 특히 장거리 뛰고 나면 무릎이 뜨끈하면서 욱신거리는데 이때 러닝 후 아이싱 해주면 확실히 가라앉는 느낌 있었어요 👍 📍 핵심 포인트 운동 후 냉찜질은 “염증 초기 대응”! 통증 심해지기 전에 잡는 용도! ✅ 운동 후 온찜질은 언제? 반대로 이런 느낌이면    러닝 후 온찜질 이럴 때 추천!! - 다음날 아침 다리 뻣뻣함 - 근육이 굳은 느낌 - 묵직하게 남는 근육통 이건 혈류를 풀어주는 게 중요해서 차갑게보다 따뜻하게 관리하는 게 더 좋았어요! 저도 예전에 무조건 러닝 냉찜질만 했다가  다음날 더 뻐근했던 적 있어요 😅 📍 핵심 포인트 냉찜질 = 염증, 붓기 온찜질 = 회복, 이완 ✅ 냉찜질 시간 제대로 하는 법 이것도 은근 중요한데 모르는 분들이 많으셔서 정리해봅니다! 👉 냉찜질 시간 기준  - 10~20분 - 하루 2~3회 - 얼음 직접 X (수건 필수) 👉 특히 중요한 거 - 오래 한다고 좋은 거 아님 - 감각 무뎌질 정도면 과함 저는 예전에 30분 넘게 했다가 오히려 뻣뻣해진 적 있어서 지금은 짧게 여러 번 나눠서 합니다!! 제 개인적인 의견일 수 있지만  러닝 후 냉찜질은 “짧고 반복”이 더 효과적이었어요 ✅ 러닝 후 근육통 줄이는 현실 루틴 이건 제가 정착한 방법입니다!! 1.  러닝 직후 >  열감 있으면 러닝 냉찜질 2.  특정 부위 통증 > 러닝 후 아이싱 집중 3.  집 도착 후 > 가볍게 찬물 샤워 (전신 열 낮추기) 4.  다음날 상태 보고 > 뻣뻣하면 운동 후 온찜질 ⭐추가 팁⭐  스트레칭 + 수분 보충 같이 해야 효과 올라감 결국 한마디로 정리하면,  붓고 아프다 → 러닝 냉찜질   굳고 뻐근하다 → 운동 후 온찜질 이 기준만 기억해도  러닝 후 근육통 관리 훨씬 편해집니다 이런 찜질 외에도 효과 있었던 방법 있으면  댓글로 공유 좀 해주세요!!

  풀코스 4 432 2026.04.03
  

• 트레일러닝 입문 가이드 | 트레일러닝 준비물부터 부상 예방까지 [4]

  요즘 핫한 트레일러닝을 아시나요..? 최근에 영화 왕사남이 2천만을 돌파하면서 비하인드 스토리가 많이 풀리고 있는데 유해진 배우도 트레일러닝에 빠져서 촬영지인 영월에서도 엄청나게 뛰어다녔다고 해요..! 그 얘기 듣고  저도 트레일러닝이 궁금해져서 좀 찾아봤는데 처음엔 그냥 산에서 뛰면 되는 줄 알았는데,  이거 생각보다 완전 다른 운동이더라고요. 특히 트레일러닝 준비물 제대로 안 챙기면  많이 힘들어질 것 같더라구요..? 그래서 트레일 러닝 초보 기준 현실 팁 정리해봤어요!! 트레일러닝 입문, 뭐가 제일 다를까? 트레일러닝 입문 찾아보면서 느낀 러닝과의 가장 큰 차이는  “노면 + 페이스”입니다. 1. 평지가 아니라 흙길, 돌길, 오르막 계속 반복 2. 페이스 일정하게 유지가 거의 불가능 3. 발목, 무릎 사용 방식이 달라짐 특히 오르막에서 무리하면  뒤에가 진짜 힘들어진다는 후기가 많더라구요 ❗ 따라서 트레일 러닝 초보는 기록보다 “적응”이 먼저입니다 트레일러닝 준비물, 이건 꼭 챙기세요 이무래도 트레일러닝은 산으로 가는 것이니 기존에 러닝할 때 처럼 간편하게 가시면 안됩니다! 트레일러닝 준비물은 과하게 필요 없지만,  없으면 바로 체감됩니다 -접지력 좋은 러닝화 (미끄러짐 방지 핵심) -물 (코스 영향으로 탈수 생각보다 빠름) -가벼운 바람막이 (산은 기온 변화 큼) -휴대폰 필수 (코스 확인) 추가로 있으면 좋은 것! - 작은 간식 (에너지 보충) - 호루라기 (산에서 길잃기 쉬워요!!) 트레일러닝 준비물은 러닝과 다르게 필수 준비물이 많습니다!! 트레일러닝 부상, 초보가 제일 많이 당하는 포인트 ⚠️ 트레일러닝 부상은 대부분 내리막에서 발생합니다 1. 발목 접질림 2. 내리막에서 무릎 충격 3. 젖은 구간에서 미끄러짐 특히 속도 줄이는 게 생각보다 어렵습니다 저도 내리막에서 속도 못 줄이고 내려가다가  다음날 근육통 제대로 왔어요 😅 그래서 트레일 러닝 가이드에서도 “내리막은 통제” 계속 강조합니다 트레일 러닝 가이드, 초보는 이렇게 시작하세요 트레일러닝 입문은 욕심만 안 내도 성공입니다 1.  짧은 코스 (3~5km)부터 시작 2.  오르막은 무조건 체력 아끼기 3.  내리막은 속도보다 안정 4.  날씨, 코스, 시간 반드시 체크 ⭐추가 팁⭐ 👉 사람 많을 때는 무리하면 절대 안됩니다 > 본인 외에 다른 사람도 큰 부상으로 이어질 수 있어요 👉 혼자 처음 가는 건 비추천이에요 > 산은 코스가 어렵습니다 꼭 숙련자와 함께 도전하세요 저도 트레일러닝 한번 해봤는데 힘들긴 헤도 확실히 재미는 있습니다 러닝이랑 재미가 다른 것 같아요..! 가보신 코스 중에 재밌었던 산 추천해주세요🙏

  런런런 4 279 2026.04.02
  

• 업힐 러닝 효과 있나요? 언덕 달리기 훈련이 중요한 이유 [3]

  요즘 훈련에 업힐 러닝 조금씩  넣어보고 있는데 이거 생각보다 빡세네요… 처음엔 “굳이 언덕까지?” 싶었는데,  막상 해보니까 느낌이 다르더라고요. 특히 마라톤 훈련 하시는 분들이  왜 업힐 훈련 강조하는지 알 것 같더라구요!! 1. 업힐 러닝이란? 업힐 러닝은 말 그대로 경사 있는 길,  즉 언덕 달리기를 의미해요. ✔ 평지보다 근력 사용 증가 ✔ 심폐 지구력 강화 ✔ 러닝 폼 교정 효과 처음 해보면 “이걸 왜 하지…?” 싶은데 익숙해지면 확실히 체감됩니다 👍 2. 업힐 러닝 효과 이건 직접 해보니까 확실히 느껴졌어요. 🔥 1) 하체 근력 증가     → 오르막길을 달리면서 햄스트링, 종아리 자극 강함 2) 심폐 지구력 상승     → 언덕 달리기를 하면 심장이나 폐가 열일하면서 최대 산소 섭취량이 높아지고, 숨 차는 구간 버티는 힘 생김 3) 페이스 유지 능력 향상     → 당연히 고강도 훈련을 반복하다보면 평지 달릴 때 훨씬 여유 생김 4) 러닝 자세 교정     → 업힐 훈련을 하다보면 자연스럽게 보폭/자세 안정됨 그래서 마라톤 훈련 할 때 업힐 훈련은 거의 필수로 넣더라고요. 3. 업힐 vs 다운힐 많이들 궁금해하는 부분인데요. 👉 업힐 - 근력 + 심폐 강화 - 힘들지만 효과 큼 👉 다운힐 - 속도 훈련 가능 - 케이던스를 자연스럽고, 빠르게 익힐 수 있음 다만, 다운힐은 무작정 달리면  무릎 부상이 크게 오기 쉬워서 조심해야 합니다. 업힐 다운힐 둘 다 균형 있게 하는 게 중요 4. 업힐 러닝 제대로 하는 방법 ✅ 업힐 경사도 3~6%부터 시작     → 너무 가파르면 부상 위험 ✅ 짧은 거리 반복 (업힐 스프린트)     → 50~100m 반복 추천 ✅ 보폭 줄이고 케이던스 유지     → 무리하게 크게 뛰지 않기 ✅ 상체 살짝 앞으로 기울이기     → 자연스러운 자세 유지 ✅ 주 1~2회만 진행     → 과하면 오히려 역효과 ✅ 다운힐은 짧게, 충격 줄이기     → 보폭 줄이고 무릎 충격 최소화 위에 6가지 꼭 유의하시고 당연히 평지보다 부상 가능성 높기에 전후로 스트레칭 필수입니다!!! 업힐 훈련으로 효과보셨던 분들 후기 부탁드려요 🙏

  마라토너 3 572 2026.04.01
  

• 요즘 핫한 러닝코어🔥 연예인 러닝룩 & 러닝 브랜드 추천 [3]

  러닝 다시 시작하면서 느낀 건데,  러닝코어 스타일 진짜 많이 보이더라고요. 저도 처음엔 그냥 편한 러닝웨어만 입었는데,  요즘은 러닝코어룩까지 신경쓰게 됐어요ㅋㅋ 러닝은 돈 안드는 운동이라는데... 진짜 돈 제일 많이 쓰고 있어요 이쁜 옷이 넘 많은 거 있죠.. 러닝코어란? (러닝코어룩, 일상 러닝복) 요즘 말하는 러닝코어는 단순 운동복이 아니라 일상에서도 입을 수 있는  감성 있는 러닝웨어 + 패션 느낌이에요 👚 특히 일상 러닝복처럼 카페 가거나  심지어는 회사 갈 때도  자연스럽게 어울리는 게 포인트더라고요. 한남, 더현대, 잠실 등 핫한 곳에 매장을 오픈했더라구요 ✔ 기능성 + 디자인 둘 다 챙기는 스타일 ✔ 꾸안꾸 느낌의 러닝코어룩 ✔ 운동 끝나고 바로 일상 가능 🔥 핫한 러닝 브랜드 추천 예쁜 브랜드들이 넘 많지만 주변에서 얘기 많이 들리는  러닝 브랜드들로 추려봤어요! 1.  새티스파이(Satisfy)  → 해외 퍼포먼스 웨어 브랜드로 오가닉 코튼으로 제작  → 특이한 디자인 많음 가격은 좀 사악하지만.. 💸 디자인이 넘 특이하고 예쁘지않나요?! 2.  호카 (Hoka)     → 러닝 뿐만 아니라 트레일 러닝, 하이킹 가능     → 러닝화가 유명(특히 쿠셔닝화 추천) 3.  살로몬 (Salomon)    → 여기도 해외 브랜드    → 고기능성(초경량, 통기성) 제품 다수    → 특히 러닝 조끼가 유명 출처: 김원중 인스타그램(@keemwj) 심지어 크림(KREAM) 사이트에 러닝 탭도 신설되면서 살로몬 거래량이 4배 증가했다고 해요 엄청나게 핫한 브랜드로 자리잡은 것 같더라구요? 4.  온러닝 (On Running)     → 여긴 러닝화로 유명한 스위스 프리미엄 브랜드     → 최근 한국에 오프라인 매장 오픈 가격대가 좀 나가긴 해도 젠데이아와 협업한 제품도 있고 가볍고 통기성 좋은 것 같아요! 이건 진짜 써보니까 “아 왜 사람들이 브랜드 따지는지 알겠다” 싶었어요. 👀 연예인 러닝코어룩 모음 요즘 SNS 보면 연예인 러닝코어룩 많이 올라오는데요, ✔ 블랙 레깅스 + 크롭탑 + 바람막이 ✔ 오버핏 러닝 자켓 + 쇼츠 조합 ✔ 선글라스 + 캡모자 포인트 이런 식으로 러닝룩을 거의 패션처럼 활용하더라고요. 출처: 김나영 인스타(@nayoungkeem) 출처: 차정원 인스타(@ch_amii) 특히 공통점이 👉 컬러는 심플 👉 핏은 살짝 여유 있게 이건 따라 하기 쉬워서 좋았어요 💡 러닝코어 스타일 이렇게 입어보세요 1.  상하의 컬러 2~3개로 제한하기 2.  기능성 소재 꼭 체크하기 3.  러닝화는 디자인 + 착화감 둘 다 보기 4.  모자나 양말, 선글라스로 포인트 주기 저도 이렇게 바꾸고 나서 확실히 러닝코어 느낌 살아나더라고요. 러닝코어는 정말 “편한데, 그냥 운동복 같진 않은 느낌”  이게 핵심인 것 같아요!! 괜히 옷 잘 입은 날은 러닝도 더 잘 되는 느낌 들지 않나요?ㅋㅋ 혹시 추천하는 러닝코어 브랜드 있으면  댓글로 공유 좀 해주세요 🙌

  기링기 3 503 2026.04.01
  

• 볼만한 러닝 유튜버 찾는다면? 러닝 입문 초보 러너 필수 시청 👀 [3]

  안녕하세요! 저 처음 러닝 입문할 때  뭐부터 해야 할지 몰라서 유튜브 엄청 뒤졌었거든요.  그때 알게 된 게 바로 러닝 유튜버인데, 진짜 좋은 채널 몇 개만 잘 봐도  러닝 코치 없이도 충분히  시작 가능하더라고요. 그래서 오늘은 직접 보고 도움됐던 러닝 유튜버 추천 + 러닝 꿀팁 같이 정리해봤어요. 🏃 러닝 입문할 때 왜 러닝 유튜버 보는 게 좋냐면 처음엔 자세, 호흡 이런 게 너무 막막하잖아요. 저도 무작정 뛰다가 무릎 아파서 멈춘 적 있었는데… 😅 러닝 유튜버 영상 보면서 - 러닝 자세 - 호흡법 - 페이스 조절 이거 배우니까 확실히 덜 힘들고 오래 뛰어지더라고요. 그리고 좋은 게 뭐냐면, 러닝 코치 없이도 기본 루틴을  잡을 수 있다는 점이에요. 예를 들어 “오늘은 몇 km 뛰어야 하지?” “속도는 어느 정도가 맞지?” 이런 고민을 유튜버들이 다 정리해줘서 처음 시행착오를 확 줄여줍니다. 👉 특히 초보일수록 잘못된 자세로 계속 뛰는 게 제일 위험하더라고요. 🎥 볼만한 러닝 유튜버 추천 1️⃣ 션과 함께 (러닝 훈련 유튜버) 러닝 붐을 만들었다고 해도 과언이 아니죠! 보통 소재는 마라톤 브이로그도 많고, 살 안 빠지는 이유, 다리 아픈 이유 이런 것도 잘 알려줘요. 👉 특히 마라톤 풀코스 준비 영상은 러닝 입문 때 도움 많이 됐어요. 2️⃣ 심으뜸 (러닝 코치 느낌) 이건 진짜 “온라인 러닝 코치” 느낌이에요. ‘같이 뛰어요’ 콘텐츠가 있어서 혼자 뛰기 힘들 때 틀어놓고 하면  동기부여 됩니다 👍 스트레칭, 루틴도 잘 알려줘서 부상 방지용으로 좋았어요. 3️⃣ 러닝크루학박사 (정보형 러닝 유튜버) 이 채널은 좀 색다릅니다. 단순 마라톤 훈련 꿀팁이 아니라 마라톤 대회 구간 분석이나  선수 이야기까지 다뤄서 러닝 이해도가 확 올라가요. 👉 단순 운동이 아니라 러닝 자체를 배우는 느낌 4️⃣ 한스 (재미형 러닝 유튜버) 출처: 한스 유튜브 채널 여기는 약간 예능 느낌입니다ㅋㅋㅋ 마라톤 하면서 비빔밥 먹는 콘텐츠도 있고 아구찜도 먹더라구요ㅋㅋㅋㅋ 가볍게 보기 좋고 러닝 흥미 붙이기 좋습니다. 💡 러닝 입문 꿀팁 (러닝 유튜버 보면서 느낀 점) 1.  처음부터 오래 뛰려고 하지 말기     → 저도 욕심내다가 3일 만에 포기할 뻔 했어요 2.  페이스 욕심내면 바로 지칩니다     → “말하면서 뛸 수 있는 속도”가 딱 적당하더라고요 3.  스트레칭은 무조건 하고 뛰기     → 이거 안 하면 다음날 다리 진짜 터집니다 😅 4.  주 2~3회만 꾸준히 해도 체력 확 올라감     → 매일 하려고 하면 오히려 오래 못 갑니다 5.  기록보다 “습관” 만드는 게 먼저     → 기록 신경 쓰는 순간 재미 없어지더라고요 이건 여러 러닝 유튜버 공통으로  강조하는 부분인데 직접 해보니까 진짜 맞는 말이었습니다👍 러닝 유튜버 몇 개 제대로 보고 따라하니까 확실히 덜 힘들고 재미 붙더라고요. 괜히 혼자 삽질하는 것보다 좋은 러닝 코치 역할 하는 채널  하나 보는 거 추천이요! 러닝 시작하신 분들! 여러분은 어떤 러닝 유튜버 추천하시나요?

  풀코스 3 202 2026.03.31
  

• 벚꽃런 제대로 즐기려면? 요즘 핫한 봄러닝 코스 추천 🌸 [4]

  요즘 날씨 너무 좋아지지 않았나요?! 너무 설레고 겨울에 제대로 못했던 러닝  다시 시작할 마음에 기분 좋더라구요ㅎㅎ   슬슬 벚꽃런, 봄러닝 시작하신 분들 많으시죠? 저도 최근에 몇 군데 직접 뛰어봤는데, 확실히 코스 잘 고르면 사람도 별로 없고,  러닝 만족도가 완전 달라지더라고요. 그래서 벚꽃 보면서 달리기 좋은 코스  몇 개 공유해드리려고요! 🌸 용산가족공원 코스 여기는 주한미군 골프장이었는데요 그러다보니 부지도 넓고 공원이 잘 조성되어 있어요 그리고 여기 수양벚나무가 있는데 진짜 독특하게 벚꽃잎들이 아래로 내려와있어요 여기는 개인적으로 벚꽃러닝  입문 코스로 추천드립니다. 잔디밭이 넓고 전체적으로 공원이 잘 정리돼 있어서 뛰면서도 되게 여유로운 느낌이 납니다. 👉 특징 - 벚꽃 시즌에 풍경 좋음 - 사람 많아도 동선이 비교적 여유 있음 뛰어보니까 속도 내기보다는 천천히 조깅하기 좋은 코스였습니다.  📍위치: 서울 용산구 서빙고로 137 📍가는 법: 서빙고역 / 이촌역 접근 가능 ⭐ TIP) 러닝 끝나고 요즘 핫한  국립중앙박물관까지 같이 돌면 봄러닝 코스 완성입니다!! 🌿 매헌 시민의 숲 코스 여기는 좀 생소하실 수도 있는데 그냥 '양재 시민의 숲' 명칭이 '매헌 시민의 숲'으로 바뀐거더라구요! 양재천은 벚꽃 축제를 할 정도로 잠실만큼 벚꽃이 많은 곳이죠! 자연 속 러닝 느낌이 강한 코스입니다. 특히 메타세콰이어길 쪽은 러닝할 때 몰입감이 꽤 좋습니다. 👉 특징 - 나무 많아서 한여름에도 달릴만 함 - 산책 + 러닝 같이 하기 좋음 - 다만, 벚꽃 시즌에 사람이 어마어마할 수 있다는 점... 📍위치: 서울 서초구 매헌로 99 📍가는 법: 양재시민의숲역 도보 가능 ⭐ TIP 여기 맨발 공원이 있는데  러닝하시고 지압판에서 스트레칭하면 러닝 후 회복 느낌 꽤 좋습니다ㅋㅋㅋ 🌸 어린이대공원 코스 벚꽃러닝 대표 코스죠! 코스 자체가 길게 이어져 있어서 달리면서 벚꽃 구간을 계속 지나게 됩니다. 특히 여기는 유명한 '붕어빵런' 코스인데요 출처: harpersbazaar 붕어빵도 그리고 벚꽃도 보면 일석이조! 👉 특징 - 러닝 코스 길게 이어짐 - 사진 찍기 좋은 구간 많음 - 역시나 주말에는 사람 많아서 페이스 유지 어려움 ⭐ TIP 여기도 그냥 러닝만 하고 가기에는 넘 아쉽죠 동물원도 있고, 공원도 많으니까 쉬다가면 좋아요 📍 위치: 서울 광진구 능동로 216 🚇 가는 법: 어린이대공원역 바로 접근 🏃 봄러닝 코스 고를 때 기준 여러 군데 뛰어보니까 느낀 건 이겁니다. ✔ 벚꽃 밀도보다 동선이 더 중요 ✔ 사람이 너무 많은 핫플은 페이스 유지 불가능 ✔ 사람 많으면 사고 위험 있음!! 그래서 벚꽃런 하시려면  사진 vs 러닝 이거 목적을 나누는 게 좋습니다 그래서 저는 사실 동네에서 러닝하고 벚꽃 좀 구경하는게 좋더라구요 사람도 별로없고...ㅎ 여러분은 어디서 봄러닝 하시나요? 괜찮았던 벚꽃러닝 코스 있으면 댓글로 추천 부탁드립니다!!

  쾌속질주 3 74 2026.03.30
  

• 인사이더런｜여름 달리기 너무 더울 때 실내러닝 마라톤 [3]

  안녕하세요 😊 슬슬 날씨가 풀리고 있죠!! 저희 동네에도 벌써 꽃이 많이 폈어요 그치만 러너분들은 아시죠.. 곧 여름이 온다는 사실.. 저는 워낙 더위를 많이 타서 여름 야외 러닝은  거의 못하거든요.. 근데 이번에 인사이더런 보고  좀 신기해서 찾아봤습니다. 인사이더런 뭐길래? (실내러닝 / 실내달리기) 인사이더런은 러너블에서 만든 세계 최초 실내 정규 10km 마라톤 포맷이라고 합니다. 출처 : 러너블 '2026 인사이더런 W' 일반 도로 대회랑 다르게 실내 트랙에서 시간대별로 운영해서 더 많은 사람들이 참여할 수 있게  만든 게 특징이구요! 쉽게 말하면 실내러닝 + 마라톤 대회 합쳐놓은 느낌입니다 저도 처음엔 “실내에서 마라톤을 한다고?” 반신반의했는데 이전 대회 후기 보니까 생각보다 구조가 꽤 잘 짜여 있더라고요. 킨텍스러닝 현장 분위기 지난 행사는 1월에 일산 킨텍스에서 열렸는데 단순히 뛰는 것만 있는 게 아니라 -  카스 쿨다운 & 파티존 -  브랜드 신발 신어볼 수 있는 트라이얼 존 -  각종 브랜드 부스 -  세션 장소 -  포토존 이런 것까지 같이 진행됐다고 하더라고요. 여름 마라톤 대회 느낌 + 러닝 페스티벌 느낌 💃 합쳐놓은 것 같지 않나요?? 여름 달리기 대안으로 괜찮을까? 많이들 궁금해하실 것 같아서 정리해보면 👍 더위 피하면서 러닝 가능 👍 날씨 영향 없음 👍 기록 측정 환경 일정함 이건 확실한 장점이 될 것 같아요 반대로 👎 야외 러닝 감성은 부족할 수 있음 👎 실내 트랙 적응 필요 👎 한정된 공간에서 달리다보니 지루하고 답답할 수 있음 이 부분은 좀 갈릴 수 있겠더라고요 그래도 여름 달리기 대안으로는 꽤 현실적인 선택지 같습니다. 2026 인사이더런 S 접수 일정 출처: 러너블 '2026 인사이더런 S' 이번 2026 인사이더런 S 대회 일정이 공개되었죠?! ✅ 대회 일자 : 2026. 08. 01(토) ~ 02(일) ✅ 접수기간 : 2026.03.26(목) ~ 07.30(목) ✅ 참가장소 : 킨텍스 제2전시장 7,8홀 ✅ 참가부문 : 10KM 코스 ✅ 참가비 : 5만 ✅ 참가링크: > https://runable.me/product/3959?comp=3767  저도 알아보면서 느낀 건 “이건 그냥 이벤트가 아니라 새로운 러닝 방식이다” 였습니다. 특히 더운 시즌에 실내러닝이나 실내달리기 찾는 분들한테는 꽤 괜찮은 옵션 같아요. 혹시 인사이더런 신청 고민하시거나 직접 다녀오셨 분 계신가요?

  기링기 3 310 2026.03.27
  

• 미세먼지 러닝 해도 되나요? 요즘 같은 날 야외 러닝 고민됩니다 ☁️ [3]

  요즘 미세먼지 너무 심하지 않나요.. 야외 러닝 계속 할지 말지 고민돼서 글 남겨봅니다..... 평소처럼 뛰고 싶은데,  괜히 몸에 안 좋을까 봐 신경 쓰이네요. 출처: 한국경제 ❓미세먼지 러닝 하시나요? 진짜 요즘처럼 미세먼지 심한 날에는 나가야 할지 고민됩니다. 특히 뉴스 보면 초미세먼지 얘기도 많고, 운동할 때 호흡도 많아지니 더 많이 마시게 될까서 더 걱정되네요. ❓미세먼지 심한 날에도 야외 러닝 하시나요? 어떤 분들은 그냥 러닝머신 타신다고 하시더라구요?? 근데 러닝머신은 너무 재미가 없어서..ㅠㅠㅠ 저처럼 러닝머신 싫어하시는 분들 다들 그래도 야외러닝 고집하시는지 궁금해요 ❓아니면 러닝 마스크 효과 있는지 궁금합니다 저는 몰랐는데 네이버 쇼핑 보니까 러닝 마스크가 있더라구요!! 이게 러닝 전용으로 나온거라 호흡이 편하고, 땀 흡수도 되게 빠른 기능성 소재를 사용한다는데 이거 이용해보신 분 있으신지 궁금해요..! 요즘 같은 날씨에 다들 어떻게 운동하고 계신지 궁금하네요 🤔 댓글로 꿀팁 좀 공유해주세요!!

  스피드왕 3 76 2026.03.26
  

• 숨 안차게 러닝하는 방법, 러닝 호흡법 바꾸니까 확 달라짐! [3]

  안녕하세요 🙂 여러분은 러닝할 때 뭐가 제일 힘드신가요? 제가 처음 러닝할 때 못버텼던 부분은 숨이 너무 심하게 차는 거였어요ㅜㅜ 분명 다리는 버틸만한데  숨이 먼저 막혀서 멈추게 되더라고요.  그래서 이것저것 찾아보다가  러닝 호흡법 + 러닝페 이스 조절을 바꿔봤는데, 생각보다 효과가 확 느껴졌습니다. 많이들 궁금해하실 것 같아서  숨 안차게 러닝하는 방법 정리해봤어요. 1️⃣ 러닝 호흡법 처음엔 저도 그냥 입으로만 헐떡였는데,  이게 훨씬 더 빨리 지치더라고요. 👉 핵심은 코 + 입 같이 쓰는 호흡 -   코로 들이마시고 입으로 내쉬기 -   일정한 리듬 유지 (2:2 or 3:2) 이렇게 바꾸니까 확실히 러닝 오래 하는 방법으로 도움 됐습니다.  숨이 훨씬 덜 가빠요. 2️⃣ 페이스 조절, 숨 안차게 러닝하는 법 이건 진짜 많이들 놓치는 부분인데 러닝은 러닝페이스 조절이 거의 70%입니다. 저도 처음엔 너무 빨리 뛰어서 숨 찼던 거더라고요. 👉 페이스 조절 기준  - 옆 사람이랑 대화 가능한 속도 - 숨이 차도 말은 할 수 있는 정도 이 정도가 딱 좋습니다..! 너무 무리해도 좋은 건 아니더라구요! 이렇게 뛰니까 자연스럽게 러닝 오래 하는 방법을 터득할 수 있었어요 3️⃣ 러닝 초보 팁, 리듬만 맞춰도 다름 러닝할 때 숨이 차는 또다른 이유 중 하나가  호흡이랑 발걸음이 따로 노는 것이랍니다..? 저도 처음엔 그냥 힘들 때마다 숨 쉬었는데, 이러니까 리듬이 계속 깨지면서 더 빨리 지치더라고요. 👉 추천 방법 - 발걸음 2~3걸음에 맞춰 호흡 - 일정한 리듬 계속 유지 - 가능하면 처음부터 끝까지 같은 패턴 유지 이게 왜 좋냐면 몸이 리듬에 적응하면서 에너지 소모가 줄어듭니다. 처음엔 어색한데 조금만 익숙해지면  “어? 왜 덜 힘들지?” 느낌 바로 와요. 이거 하나로도 숨 안차게 러닝하는 방법 체감 확 됩니다. 진짜 러닝 초보 팁으로 강추입니다. 4️⃣ 러닝 오래 하는 방법 저도 예전에 “한 번에 오래 뛰어야지” 했다가  3일 만에 포기했거든요..ㅎㅎㅎ 이게 문제인 게 처음부터 무리하면  호흡도 무너지고, 페이스도 망가집니다. 👉 이렇게 바꾸니까 훨씬 나았어요 - 처음엔 짧게 (10~20분) - 숨이 편한 상태 유지하면서 뛰기 - 힘들기 전에 멈추기 - 점점 거리나 시간 늘리기 특히 중요한 건 숨이 여유 있는 상태에서 끝내는 것!!! 그래야 다음 러닝 때 부담이 덜합니다. 이렇게 하니까 자연스럽게 러닝 오래 하는 방법 + 러닝 거리 늘리는 방법이 같이 해결되더라고요. 결국 중요한 건 ✔️ 러닝 호흡법 + 러닝페이스조절 + 욕심 조절 ✔️ 이 3개만 지켜도  숨 안차게 러닝하는 방법 거의 해결됩니다!! 저도 이거 바꾸고 나서 러닝이 훨씬 덜 힘들어졌어요. 여러분은 러닝할 때 숨차는 문제 어떻게 해결하셨나요?

  하프러너 3 343 2026.03.26
  

• 북한산 트레일러닝 금지 진짜일까? 산악마라톤 논란 정리 [3]

  요즘 북한산 트레일러닝 금지 얘기 계속 올라오길래 저도 찾아봤습니다.  처음엔 “이제 북한산에서 뛰면  과태료 200만 원인가?” 싶어서 이게 뭔가 했었는데, 결론부터 말하면 완전 금지는 아닙니다. 출처: 북한산국립공원사무소 공문 북한산 트레일러닝 금지? 핵심 정리 현재 나온 내용 정리하면 이렇습니다. 👉 금지된 것 - 트레일러닝 대회 개최 및 참여  - 기간: 2025년 ~ 2030년 (최대 5년)   👉 허용되는 것 - 개인 러닝 - 동호회(크루) 단체 러닝 즉, 북한산 트레일러닝 자체가 금지된 건 아님 이 부분이 가장 많이 오해되는 포인트입니다. 왜 금지됐나? (산악마라톤 논란) 국립공원 측 이유는 크게 3가지입니다. 1️⃣ 탐방객 혼잡 문제 - 북한산 연간 방문객 약 750만 명 - 대회 시 특정 구간 혼잡 심각 2️⃣ 안전사고 위험 - 좁은 등산로에서 충돌 위험 - 실제 민원 지속적으로 발생 3️⃣ 환경 훼손 & 시설 문제 - 대회 운영 시 쓰레기, 시설 사용 문제 -현수막, 천막 등 설치 이슈 그래서 자연 보호 + 안전 이유로 트레일러닝 금지(대회 제한) 결정된 상황!! 북한산 트레일러닝 금지 논란 러너들 반응은 또 다릅니다. 👉 반대 의견 -“러너가 등산객보다 피해 준다는 건 과장” - “대회 인원 제한 등 다른 방법 있었음” - “일방적인 규제다” 👉 찬성 의견 - “북한산은 사람 너무 많아서 위험함” - “좁은 길에서 러닝은 사고 위험 큼” 그래서 트레일러닝 vs 등산객 갈등 구조가 만들어진 상태라네여 실제 영향 (대회 상황) 출처: ZDNET Korea -   일부 북한산 트레일러닝 대회 코스 변경 -   서울100K 등 주요 대회도 코스 조정 예정 👉 앞으로는 북한산이 아닌 다른 지역에서 산악마라톤 진행 가능성 높음 어쨌든 결론 북한산 트레일러닝 = 금지 아님 다만, 트레일러닝 대회(산악마라톤)만 금지 여러분 생각은 어떠세요? -북한산에서 러닝 금지 맞다고 보시나요? 아니면 과한 규제라고 보시나요?

  새벽러너 3 183 2026.03.25
  

• 런닝머신 vs 야외러닝 차이 총정리 (속도·훈련 난이도) [3]

  여러분! 제가 겨울동안 날씨가 너무 추워서 런닝머신(트레드밀)으로 바꿔봤거든요. 근데 같은 속도인데도 야외러닝보다 훨씬 힘들게 느껴져서 “이거 왜 이러지?” 싶더라고요 🤔 특히 5km 정도만 뛰어도 체감 난이도가 완전 다르게 느껴졌습니다. 그래서 직접 뛰어보고 비교하면서 정리해봤어요. 런닝머신 야외러닝 차이 많이들 헷갈려하시는데 핵심은 이거예요. 1️⃣ 야외러닝 - 바람 저항 있음  - 노면 변화 (아스팔트, 흙길 등) - 실제 이동 → 속도 체감 자연스러움 2️⃣ 런닝머신 (트레드밀) - 바람 저항 없음 - 일정한 벨트 위에서 반복 움직임 - 환경 변화 없음 (지루함 영향 큼) 여기서 중요한 포인트!! 👉 야외는 “내가 앞으로 나가는 느낌” 👉 런닝머신은 “제자리에서 버티는 느낌” 이 차이가 생각보다 큽니다. 런닝머신 더 힘든 이유 많이들 궁금해하는 부분인데요. 1. 추진 방식 차이 야외러닝: 지면을 밀면서 앞으로 이동 vs 런닝머신: 벨트에 맞춰 발만 굴리는 느낌 → 이 차이 때문에 근육 사용 패턴이 달라집니다 2. 심리적 피로 - 풍경 변화 없음 - 거리 체감이 더 길게 느껴짐 저도 이게 제일 컸는데 진짜 10분이 20분처럼 느껴집니다 ㅋㅋ 3. 러닝폼 & 보폭 변화 - 런닝머신에서는 보폭이 자연스럽게 줄어듦  - 자세가 약간 위축되기 쉬움 → 결과적으로  같은 속도인데도 운동 효율 떨어지고 더 힘들게 느낌 런닝머신 속도·경사 설정 (야외러닝 맞추는 법) 이건 진짜 중요한 꿀팁입니다. 런닝머신 경사 1% 왜냐하면  - 바람 저항이 없는 부분을 보완해주고 - 실제 야외러닝과 비슷한 운동 효과 만들어줍니다 👉 속도 설정 팁 -   처음엔 야외보다 0.3~0.5km/h 낮게 시작 -   적응되면 점점 올리기 특히 초보분들은 런닝머신 속도 욕심내면 금방 지칩니다 👉 추가 팁 하나 더 - 10~15분마다 속도 조금씩 변주 주기 → 지루함 줄이고 → 실제 야외러닝 느낌에 더 가까워집니다 결국  야외러닝 → 자연스러운 움직임 + 실전형  런닝머신 → 통제된 환경 + 훈련 최적화 둘 중 하나만 고집하기보다  상황에 맞게 섞어 쓰는 게 가장 효율적입니다 저는 요즘  👉 평일 런닝머신 + 주말 야외러닝 이렇게 하니까  확실히 기록도 안정되고 덜 지치더라고요!! 여러분은 어떤 쪽이 더 힘드셨나요?

  런런런 3 643 2026.03.25
  

• 초보 러닝착지 뭐가 맞을까? 미드풋 vs 힐풋 vs 포어풋 [3]

  안녕하세요! 제가 처음 러닝 시작했을 땐 러닝착지 방법 때문에 진짜 많이 헷갈렸던 것 같아요   미드풋이 좋다, 포어풋이 정석이다  이런 말 많아서 바꿔봤는데… 오히려 부상 심하게 오고 종아리 터질 뻔했습니다  😅 그래서 직접 공부하고 느낀 기준으로 정리해봤어요. 러닝착지 종류 정리 (미드풋, 포어풋, 힐풋) 기본적으로 러닝주법은 3가지로 나뉩니다. ✅ 힐풋(리어풋): 뒤꿈치 먼저 착지 (러너 약 80%)  ✅ 미드풋착지: 발 중앙으로 착지 (약 15%) ✅ 포어풋: 앞꿈치 착지 (약 5%) 이게 왜 중요하냐면 👉 달리기자세 + 부상 패턴이 완전히 달라지기 때문이에요. 특히 많은 분들이 헷갈려하는 미드풋 포어풋 차이는  생각보다 크지 않습니다. 슬로우모션으로 보면 거의 비슷하고 실제로도 두 착지는 같은 그룹으로 묶이기도 해요. 미드풋 vs 포어풋 차이 이건 연구에서도 많이 나오는 부분인데요. ✔ 힐풋 착지 순간 충격이 빠르게 올라옴 무릎, 고관절 부담 ↑ 대신 편하고 오래 달리기 쉬움 ✔ 미드풋 착지 포어풋 충격이 점진적으로 분산됨 종아리, 발목, 아킬레스 부담 ↑ 추진력 만들기 유리 사실 저도 미드풋착지로 바꿨을 때  처음엔 “와 가볍다” 느낌인데  다음날 종아리 뻐근함 제대로 왔습니다 ㅋㅋ 그래서 좋다 = 무조건 바꿔라 이건 아닌 것 같아요 ❌ 달리기자세 + 러닝주법 선택 기준 많이들 정답을 찾으시는 것 같더라구요 하지만 이건 진짜 사람마다 다릅니다. 그래도 기준은 있어요. 1.  초보는 힐풋으로 시작 (자연스러움 유지) 2.  미드풋착지는 천천히 전환 (거리 짧게) 3.  포어풋은 속도 훈련용으로 활용 4.  통증 생기면 바로 러닝착지 수정 5.  달리기자세 (상체 살짝 전방 기울기) 같이 체크 개인적으로 느낀 건 착지만 바꾸면 오히려 부상 옵니다. 러닝주법 + 자세 같이 봐야 효과 있음 결론: 나한테 맞는 러닝착지가 답 힐풋 → 가장 자연스럽고 안정적 미드풋 → 균형형 (요즘 많이 추천) 포어풋 → 퍼포먼스 / 스피드용     ⭐ 그치만 요즘 트렌드는 어떤 착지법을 딱 정하기 보다는 꾸준히 편안하고 좋은 러닝 자세를 만들어가는 것입니다!  그래서 저도 완전히 바꾸진 않았고  상황에 따라 나에게 맞는  러닝착지 섞어 쓰고 있습니다. 이게 생각보다 훨씬 편하더라고요!! 이 엄청난 논란 속에서 여러분은 어떤 러닝 착지를 쓰고 계신가요?!  댓글로 공유 부탁드립니다 🙏

  쾌속질주 3 684 2026.03.25