[하이록스 뜻부터 경기 방식까지] 러닝도 하고 근력도 한다고? 🏋️‍♂️

 

얼마 전부터 헬스 커뮤나 블로그에서 하이록스 얘기가 

계속 보이길래 뭔지 찾아봤거든요..?

 

처음엔 "그냥 크로스핏 비슷한 거 아니야?" 싶었는데 

알고 보니까 구조 자체가 완전히 달라서 신기했습니다.

 

관심 있는 분들 많을 것 같아서 제가 정리한 거 공유해요

하이록스 뜻이 뭔지부터

 

HYROX는 2017년 독일 함부르크에서 

시작된 실내 피트니스 레이스예요

 

구조를 한 줄로 요약하면

 

1km 달리기 → 기능성 운동 1개 

 

이걸 8번 반복!!

 

총 8km 러닝 + 8개 운동 스테이션을 

완주하는 게 경기 전부임

 

마라톤 같은 지구력도 필요하고 헬스 같은 

근력도 필요한 하이브리드 레이스라고 보면 됨 🏋️‍♂️

하이록스 8종목 순서 (전 세계 동일함)

하이록스는 전 세계 어느 대회 나가도 종목 순서가 똑같음

 

 

각 스테이션 끝나고 나서 또 1km 달림 → 다음 스테이션 → 또 달림 

이게 반복되는 구조...ㅋㅋㅋ

 

생각보다 이게 진짜 힘든 게 달리고 나서 

바로 무거운 거 들고 또 달려야 하니까 일반 운동이랑 차원이 다름..

 

꾸준히 하시는 분들 진짜 리스펙

하이록스 참가 방법

처음 보시는 분들이 가장 헷갈려하는 부분

 

오픈(Open) 싱글

 

초보자 추천, 남/녀 구분됨. 

장비 무게가 상대적으로 가벼움

 

프로(Pro) 싱글 

 

숙련자용입니다.

무게가 올라가고 난이도 높음

 

더블스(Doubles)

 

2인 1팀!!

달리기는 같이 하고 

스테이션 운동은 나눠서 함

 

릴레이(Relay)

 

4인 1팀. 

처음 도전하는 분들한테 제일 무난함 😊

첫 도전이면 오픈 싱글이나 릴레이 추천함. 

 

릴레이는 팀원 한 명당 

2번 달리기 + 2개 운동만 하면 되니까 

부담이 훨씬 낮음

크로스핏이랑 뭐가 달라?

 

이게 제일 많이 나오는 질문인데 구조가 완전히 다름

 

하이록스 → 매 대회마다 종목·순서 고정, 기록 측정 중심, 역도 같은 고난이도 기술 없음
크로스핏 → 매일 WOD(그날의 운동)가 다름, 기술 요소 많고 트레이너 지도 필요

 

크로스핏은 매번 뭘 할지 모르는 서프라이즈라면 

하이록스는 같은 코스를 얼마나 빠르게 도는지 기록 싸움에 가까움

하이록스 준비할 때 알아두면 좋은 것들

• 신발은 러닝화 추천
• 경기장 내부가 굉장히 더울 수 있어서 통기성 좋은 옷 필수
• 대회 전 8~12주 정도 준비 기간이 현실적으로 적당함
• 피로한 상태에서 달리는 연습을 미리 해두는 게 핵심 

 

99%가 완주한다고 할 정도로 진입 장벽이 낮고 

연령 제한도 따로 없음

 

기록이 매번 같은 조건에서 나오니까 "지난번 나"랑 비교하면서 

성장하는 재미가 있어서 한 번 나간 사람이 

계속 나간다는 후기가 많았습니다!

 

전 러닝이나 하면서 체력 좀 기르고 도전해볼게요^^

전 릴레이부터 한번 도전해볼까 고민 중 ㅋㅋ 

 

관심 있는 분들 같이 알아봐요!