[76kg->??] 러닝다이어트 한달 차 리얼 후기 들고왔습니다..🏃‍♀️

안녕하세요 여러분 😊

 

저 러닝다이어트 한달 차 후기 들고 왔어요!! 

 

📌 시작 전 제 상태

나이: 34살

시작 몸무게: 76kg

키: 166cm

운동 경력: 거의 없음
(엘리베이터 없으면 계단도 힘들었던 사람)

 

사실 오래전부터 살을 빼야 한다는 걸 

알고 있었고 시도도 많이했어요.

 

 

헬스장도 등록해봤고 

식단도 해봤는데 다 작심삼일로 끝났답니다 하하

 

그러다가 절친이 달리기다이어트 해보라고 추천해줬고

저도 진짜 빼야했기에 울며겨자먹기로 했습니다..

📌 러닝다이어트 한달 - 어떻게 했냐면

처음 2주는 솔직히 달리기가 아니라 빠르게 걷기 수준이었어요. 

 

숨이 너무 차서 5분도 못 뛰었거든요. 

 

유튜브 찾아보니까 처음에는 걷기-달리기 인터벌 방식이 

제일 효과적이라고 해서 그렇게 했어요.

 

1~2주차: 걷기 3분 + 달리기 2분 반복, 총 30분 / 주 4회

3~4주차: 걷기 1분 + 달리기 4분 반복, 총 40분 / 주 5회

 

시간대는 퇴근 후 저녁 7시~8시 사이

동네 공원 트랙 돌았어요.

 

📌 식단

극단적인 식단관리는 금지하라고 말씀드리고싶어요..

전 3일만에 폭식을 했었기 때문에..ㅎ

 

저는 이렇게 했습니다!

 

탄수화물 조절 (밥 반 공기로 줄임)

단백질 충분히 챙기기 (닭가슴살, 삶은계란, 두부)

야식 무조건 금지 (7시 이후 먹지 않기)

야채 많이먹기!! (포만감에 중요)

물 하루 2L 이상 (전 1L만 마셨긴 했어요..)

 

 

가끔 맛있는게 너무 먹고싶다 하실땐

두부면파스타, 콩담백면 추천드려요.

 

간식은 초콜릿 이런거 절대안되구요.

 

 

요거트에 과일 많이 넣고..

식감 살리고싶으면 견과류 넣어서 드세용

 

살 빼겠다고 굶으면 

나중에 후폭풍이 오고

 

전 식욕이 많기 때문에 

금방 실패할거라 알고있었어요 ㅎㅅㅎ

 

📌 한달 러닝다이어트 결과는?

 

두근두근... 

 

한달 후 체중: 70.4kg

 

→ 한달에 5.6kg 감량!!

 

사실 더 많이 빠질 줄 알았는데,,ㅋㅋㅋ

생각해보면 5kg 이상이면 엄청난 거잖아요. 

 

친구들도 얼굴이 달라졌다고 했고

무엇보다 계단 오를 때 예전만큼 숨이 안 차요. 

 

글고 몸이 가벼워진 게 느껴져요.

 

📌 러닝다이어트 한달 해보니 솔직한 소감

좋은 점:

✅ 돈 안 든다 (공원에서 뛰면 됨)

✅ 기분이 진짜 좋아짐 (달리고 나면 뭔가 성취감)

✅ 수면 질 향상 (잠을 더 깊게 잠)

✅ 식욕 조절이 되기 시작함

 

힘든 점:

😅 초반 2주 근육통이 장난 아님

😅 비 오는 날 의지력 필요

😅 생리 주기에 따라 컨디션 차이 큼

 

📌 러닝다이어트 시작하려는 분들께!!

저처럼 운동 완전 초보분들도 충분히 할 수 있어요. 

 

처음엔 뛰지 말고 걸으면서 시작하세요. 

중요한 건 꾸준함이에요. 

 

저는 러닝다이어트 후기 많이 찾아보면서 동기부여 받았는데

이 글이 누군가에게 도움이 됐으면 좋겠어요 ^3^

 

다음 달도 열심히 해서 65kg 목표로 달려볼게요!! 응원해주세요