'더 레이스 광주 10K' 검색 결과

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• 2026 춘천마라톤 10km 제한시간(컷오프) 얼만가요? [3]

  춘천마라톤 10km 접수했는데  정확한 제한시간(컷오프)이 얼마인지 궁금해서 질문 남겨요 마라톤이 첨이라 모르겠네요 2026 춘천마라톤 10km 컷오프는  출발 기준 1시간 30분이라고 나오더라구요 오전 10시 출발이니까  컷오프가 오전 11시 30분이 되는 거 맞죠? km당 9분 페이스면 컷오프에는  문제없는 수준이라 도전해보려고 하는데 혹시 추가로 알아두면 좋은 것들 있을까요 추가로 제한시간 초과하면 공식 기록도  안 나온다고 들었는데 이거 맞나요?  기록증 받고 싶어서 여쭤봐요 ㅎㅎ 아 그리고 만약 완주못하면  회송버스 그거 꼭 타야하는건가요???

  월계상 4 126 2026.06.25

• 춘천마라톤 초보 10km 완주 후기 | 부산에서 올라간 첫 춘마 도전기 [3]

  내 버킷리스트를 드디어  재작년에 이뤘다.   마라톤나가보기..ㅎ   첫마라톤인만큼 정말 유명한 곳에서 뛰고싶었다 그래서 참가한 춘천마라톤! 얘 땜에 부산에서 새벽 5시에 출발했다   KTX 타고 올라가는데 창밖으로  안개가 깔려 있었고 사실 닭갈비가 너무 먹고싶었다. 10월 말 단풍 시즌에 열리는 대회라 그런지  역에서 나오자마자 색깔이 장난이 아니었다.  그리고 안내를 너무 자세하게 해줘서 너무 고마웠다 집결지는 춘천 공지천 인조잔디구장이었다.  7시에 도착하라해서 갔더니  이미 사람이 가득이었다.... 짐 맡기는 곳도 있었고, 대회 전반적인 동선은  안내 자봉 학생들이 친절하게 잡아줬다 날씨는 출발 시점 기준 약간 쌀쌀했다.  얇은 긴팔 레이어 하나 걸치고 출발하면 딱인 날씨였다 10km 코스는.... 하 업힐이 반복되어서  좀 힘들었긴했다.. 9km때 이 내리막길을 다시 올라와야한다는게 좀 무서웠긴 했는데  그래도 해야지 라는 마음으로 임했더니 어느새 완주를 했다  PB세우기 어렵다고 한 글도  봤는데 훈련 2달간 열심히 한 사람들한텐 쉬울것같다 ㅋ 메달각인은 추천하지않는다..ㅋㅋ 끝으로... 처음으로 춘마 10km 뛰어봤는데 이 대회 왜 매년 인기인지 이제 알겠다.  코스가 예쁘고 대회 운영이 깔끔하고 완주 메달도 이쁘다.  부산에서 올라오는 게 부담이었는데  뛰고 나서는 안 왔으면 어쩔 뻔 했나 싶었다.  25년도엔 못갔지만 올해는 나갈려고 접수대기중이다 춘천마라톤 10km 고민 중인 분들한테 강추한다.  초보 러너도 충분히 완주할 수 있는  코스라고 생각한다. 나도했으니

  곽뚜기 4 65 2026.06.23
  

• [2026 무도런 후기] 무도멤버 실물, 공연, 레이싱팩 후기까지 !! [4]

  아 진심 웃겼던 무도런 ㅜ 뭐 유명한건 알고있었는데 티켓팅 경쟁이  2분 만에 끝났어서 사실 내가 된것도 어이없엇음 아직 대학원생인 나는 10만원이라는 참가비가 너무 비싸게 느껴졌지만 ㅠㅠㅠㅠㅠ 결론부터 말하면 참가비  99,000원 하나도 안 아까웠으 ㅎㅎ 대회 기본 정보 2026 무한도전런은 26년 6월 7일(일)  서울 상암 문화비축기지에서 열림 종목은 10km 단일 코스 참가비는 99,000원이었고  오전 6시까지 집결~! 참가 멤버는 박명수, 정준하, 하하,  황광희(광희)가 확정 출연했고 올해 컨셉은 경찰과 도둑  나는 당근 경도도 재밌게 했던터라 이번 마라톤이 넘 기대됐었긴함..ㅎㅎ 레이싱팩 구성 확실히 무도런은 다른게 레이스팩이 너무 알찼고 귀여웠슴 난 경찰팀이라 하늘색 유니폼이 도착했고 양말, 에너지젤, 부스트젤, 비타음료, 유가네닭갈비 할인쿠폰에다가 키링, 헤어밴드, 배번호, 가방 등등등 이 구성이면 뭐..... 99000원 아깝지 아나!!!! 코스 정보 상암 문화비축기지 출발 → 가양대교 통과 → 평화의공원  도착으로 이어지는 10km 구성 코스 자체는 평탄한 편 가양대교 위를 지날 때 한강 뷰가 시원하게 펼쳐지는데  이 구간이 체력적으로 좀 빡셌따.. 다리 위라 바람이 강해서  예상보다 페이스가 흔들렸음 ㅜㅜ 대신 그 구간만 넘으면 이후 평화의공원까지는  비교적 수월하게 달릴 수 있었음 무도멤버 실물 후기 많은 분들이 궁금해할 무도멤버 후기 ^^ 6km지점 뛰고있는데 갑자기 익숙한 목소리가 들리더니 정준하..였음  실물로 보니까 진짜 에너지가 넘치는 사람이였던 ㄷㄷ 그리고 가양대교쪽에서 광희 마주침ㅋㅋㅋㅋㅋ 난 10년동안 광희 찐팬이여서 만나면 어카지어카지 이럴거같았는데 광희도 그렇고 나도 그렇고 지친 상태여서 아무말 대잔치함... 친구가 옆에서 그만하라며ㅠㅠ 그렇게 뛰다가 완주를하고 완주팩을 받았음!! 공연 후기 완주 후에 평화의공원  피니시 구역에서 공연이 이어짐 역시 명수형 공연 젤 기대했는데  넘 재밌었고 무대 음향 다 좋았음 ㅎㅎㅎ 뒤에서 봐도 재밌었고 축제 제대로 즐기고 온 너낌 그리고 십센치도 왔었는데  진짜 음원보다 실제 목소리가 훠어어어얼씬 좋음..... bb 바다님이랑 이적님도 오셨는데 말해뭐해,,,, 운영도 다 안정적이였고 연예인이랑 같이 뛰어서 더 신기하고 신기하고 신기했음ㅋㅋ 총평 참가비 99,000원이 비싸 보이지만  뛰고 나면 납득이 됨 10km 처음 뛰어보는 분들도 많이 참가했고 기록 대신 즐기면서 완주하는  분위기라 부담이 없었음 😊 내년에도 열린다면  무조건 다시 신청할 생각입니다.  티켓팅 미리 준비하세요 2분이면 끝나거든요

  뛰면뭐가좋은데 4 43 2026.06.22
  

• 🌊 2026 부산나이트런! 나이트레이스인부산 접수링크, 후기, 코스 한번에 [3]

  부산 산지 32년..... 러닝시작하면서 부산은 진짜 러닝에 최적화된 장소라고 생각하는중입니다~! 광안대교 위를 두 발로 달리는 게  가능한 날이 1년에 딱 하루뿐인데  그게 바로 나이트레이스인부산입니다 2026년 일정이 확정됐고  접수도 곧 열려서 정보 정리해봤어요 ✅ 2026 나이트레이스인부산 기본 정보 대회명 : 2026 나이트레이스 인 부산 일시 : 2026년 8월 1일(토) / 17시 집결 장소 : 광안리 해수욕장(집결) / 벡스코(피니시) 코스 : 광안리 해수욕장 ~ 광안대교 ~ 벡스코 / 총 7.23km 참가 대상 : 2026년 기준 17세 이상 (2011년 1월 1일 이후 출생자 참가 제한) 선착순 : 20,000명 유모차, 애완동물 동반 참가는 전 구간 불가합니다 ✅ 참가비 및 그룹 구성 S(Special) Plus : 130,000원 / 선착순 300명 / 선두 출발 S(Special) Group : 80,000원 / 선착순 1,700명 / 선두 출발 A~F 일반 Group : 60,000원 / 선착순 18,000명 /  예매 순서에 따라 구역 임의 배정 S Plus랑 S Group은 선두 출발 그룹이라 앞에서  시작하고 싶은 분들한테 유리하고  일반은 A~F 구역 중 예매 순서로  배정되는 방식이에요 ✅ 접수 방법 및 접수 링크 접수 시작 : 2026. 6. 23(화) 오전 11시 접수 마감 : 2026년 6월 30일 예매처 : YES24 티켓 홈페이지 1인 최대 10매까지 구매 가능 공식 홈페이지 : www.nightracebusan.co.kr  20000명이라해도 금방 마감되고 또 대부산에서 열리는거인만큼 매진 속도가 장난아닐거기때문에 알람 맞춰두시는거 추천...ㅎㅎ ✅ 2026 나이트레이스인부산 코스 안내 광안리 해수욕장 마리나호텔 앞 도로에서 출발해서  언양삼거리, 광안리해양스포츠센터, 남천비치아파트산책로,  쌈지공원 앞 사거리, 49호광장을 지나 광안대교  상층을 통과한 뒤 벡스코 앞 도로에서  피니시하는 코스입니다 🌊 총 거리는 약 7.23km이고 하이라이트는 역시 4~5km 구간에서  광안대교 위를 달리는 부분이에요  야경이 진짜 장관이라 매년  기대하고 신청하는 분들이 많습니다ㅎ 다들 6월 23일 11시 오픈되는거 잊지마시고 접수 성공하시길 바랍니다 🩷

  오설록 3 125 2026.06.18
  

• 2026 양산 배내골 애플런 일정·접수·코스 총정리 (10km/5km) 🍎 [3]

  2026 양산 배내골 애플런 기본 정보  양산 애플런은 올해가 처음인 것 같아요!  그래서 그런지 정보가 많이 없더라구요⁉ 제가 정보를 업로드 해드리겠습니다 ㅎ 우선 양산에 있는 학교를  다녀봐서 이건 하나보장합니다 바로 공기의 질....ㅎㅎ 코스도 계곡 옆 도로라 공기가 진짜 좋고 11월 초라 낙엽 떨어지는 타이밍이랑 딱 맞아서  경치 하나는 보장합니다! 대회일시 : 2026년 11월 8일(일) 09:00 출발 대회장소 : 경남 양산시 원동면 장선마을회관 앞 운동장 접수기간 : 2026년 6월 15일(월) 14:00 ~ 선착순 마감 종목별 참가비 10km : 50,000원 5km : 40,000원 무난무난한 가격...@@@ 양산 배내골 애플런 코스 안내  10km 코스 장선마을회관 앞(출발) → 배내골 홍보관 →  풍호마을 버스정류장(풍호대교 반환) → 장선마을회관 앞(도착) 5km 코스 장선마을회관 앞(출발) → 석수정 가든 앞(반환) → 장선마을회관 앞(도착) ※ 코스는 현지 사정에 따라 일부 변경될 수 있음 시상 내역 10km 기록상 (남/여 각) 1위 20만원 / 2위 15만원 / 3위 10만원 / 4·5위 5만원 10km 애플 커플상 (남+여 2인 1조) 1위 30만원 / 2위 25만원 / 3위 20만원 / 4위 15만원 / 5위 10만원 5km 기록상 (남/여 각) 1위 15만원 / 2위 10만원 / 3위 5만원 5km 애플 패밀리상 (3인 1조, 친가족) 1~5위 지역 특산품 또는 상품 최다 단체참가상 (10km 참가자 20명 이상 단체) 1위 30만원 / 2위 25만원 / 3위 20만원 / 4위 15만원 / 5위 10만원 그린 애플상 (에코플레이어상, 중복시상 가능) 5km·10km 코스 부상품 지급 🍎 셔틀버스 안내 양산역 1·2번 출구 → 행사장 무료 셔틀 운행 (당일) 서울역 출발 유료 셔틀버스 별도 운영 예정이라네용 교통 및 주차 자가용 이용 시 밀양IC → 배내골 방면  배내IC → 배내골 방면  양산IC → 어곡동·에덴벨리 방면  어곡터널 → 에덴벨리 방면 임시주차장 : 원동면민운동장, 배내골홍보관 인근 주변 관광지 마라톤 끝나고 둘러볼곳도 많아요! 1. 파래소폭포 가지산은 가을에 정말 이쁘기로 유명하고 또 등산러들의 성지이기도 하죠 ㅎ 날 좋을때 꼭 가야합니다~! 물 멍 좋아하시는 분들에겐 파래소 폭포 추천추천 2. 밀양댐 어릴때 저도 한번 현장체험학습으로 갔던 기억이,,ㅎㅎ  드라이브코스로는 추천합니다 (정말 댐뿐이라) 3. 석남사 단풍이 이쁘기로 유명한 석남사입니다!! 저도 이번 마라톤 뛰고 석남사 방문 예정이에요 ㅎㅎ 유명한 유적지니까 가보시는거 추천드립니다 4. 운문사 아는지인이 여기 기도빨이 좋다구....하더라구요 석남사와 같이 유명한 코스라 한번 갔다 가려구여 ㅎ 넵 올해 첨 열리는  애플런에 대해 정리했습니다 애플런 가시는 분 계신가요? 경상도분들은 한번 참여해봐도 좋을듯합니닿ㅎㅎ

  도우너 3 316 2026.06.17
  

• 🔥 한강러닝 10km 코스 알려드립니다 (+요즘 뜨는 네모런코스?) [3]

  러닝하면 결국은 돌고돌아 한강이더라구요..ㅎ  러닝하는사람들도 많아서 눈치도 안보이고 또 접근성도 좋아서 찾아오게되는것같습니다!! 전 10km씩 뛰고 있는데 제가 이때까지 뛰어본 한강러닝코스 중 젤 좋았던 코스를 소개시켜드리겠습니다  한강러닝코스10km 중에서 가장 많이 언급되는 코스예요. 잠수교 남단 출발 → 반포한강공원(반시계 방향) →  흑석동 언덕 구간 → 한강대교 → 이촌한강공원 → 잠수교 복귀 총 거리는 약 10km이고 예상 소요시간 1시간 내외예요.  (요즘 인스타에서 네모런네모런 하는데 이렇게 사각형 모양으로 러닝코스가 나오는걸 보고 네모런이라고 부른답니다!) 대부분 평지인데, 흑석동 구간은 지형 특성상 오르막이 있어서  생각보다 체력소모가 커요 ;;; 그래서 체력 있을 때 흑석동 언덕을 먼저 처리하고  후반에 이촌 평지 구간으로 페이스를 유지하는 방식이 많이 쓰여요. 출발지 접근은 고속터미널역 8번출구에서 반포대로 따라  도보 10분이면 반포한강공원 진입로가 나와요.  동작역 1번출구에서 반포천 산책로를 따라가도  한강으로 바로 연결됩니다. 🤩 잠수교는 반포대교 아래에 있는 낮은 교량인데 계단이나 엘리베이터 없이 한강공원에서  바로 진입 가능해서 달리는 흐름이 끊기지 않아요.  일주하면 얼추 10km가 나와서 기록 관리하기도 편합니다. 참고로 잠수교는 2026년 기준 차없는  잠수교 뚜벅뚜벅 축제 기간(매주 일요일, 오전 11시~오후 11시)에  차량이 전면 통제돼서 이 시간대에 교량 위를 달릴 수 있어요.  평일이나 통제 외 시간대에는 차가 다니니까  교량 위 러닝은 위험합니다.  야간에는 반포대교 달빛무지개분수?도 잠수교 위에서  안에서 볼 수 있어서 너무 좋아하는 코스 중 하나입니다! 여러분들의 한강러닝코스는 어떻게되시나요? 공유부탁드려요! ㅎㅎ

  이진 3 518 2026.06.15
  

• [📚 파주북시티마라톤 10km 코스 후기] 2026 접수방법, 코스설명까지 [2]

  전 원래 출판도시로 러닝을 자주갔었어요! 작년에 우연히 지인 통해 북시티마라톤 알게되었고 얼떨결에 신청해서 달렸는데....... 제가 제일 좋아하는 마라톤이되어버린 파주북시티아트마라톤!!! 💖 책과 자연, 그리고 아트를 테마로  가을 파주 출판도시 일대를 달리는 대회입니다 개인적으로 수도권 쪽에서 열리는 마라톤 중에  코스 퀄리티나 대회 규모 면에서 손꼽히는 대회라 생각합니다😃 대회 요강 행사명: 2026 파주북시티아트마라톤 대회일: 2026년 10월 4일(일) 08:40 출발 (07:00 집결) 장소: 파주출판도시 일원 종목: 10km / 5km / 3km 참가비: 10km 60,000원 / 5km 50,000원 / 3km 30,000원 접수기간: 2026년 5월 1일부터 선착순 6,000명 마감 주최: (사)파주출판문화정보국가산업단지 입주기업체협의회 고객센터: 031-955-0025 (평일 10:00~17:00, 월 13:00~17:00) 2026 파주북시티마라톤 코스 10km 코스 작년에 전 10k로 나갔었는데 코스가 너무 평탄해서 PB하러가시는 분들에게 너무 강추드려요ㅠㅠ (다른 곳보다 기록내기 훨 쉬움) 5km 코스 10k랑 겹치는 구간이 많이보이네요! 무난무난한 코스 같습니다. 3km 코스 제 여동생은 강아지 데리고 이번에 여기 간다고하네요..ㅋㅋㅋ 가족단위분들이 많이 신청하더라구요 작년에도 파주북시티마라톤 접수 방법 runbookcity.com 접속 하셔서 상단 메뉴 "참가신청" 클릭 → 종목 선택 →  회원가입 후 결제 완료 순서로 진행됩니다.  파주북시티마라톤 10km 코스 후기 동네가 크면서도 동화같은 느낌을 받았습니다.  소설속에 들어온것처럼 너무 평화로웠고  여름이 저물어갈때쯤이라그랬는지  그냥 분위기가 너무 운치있었어요 ㅎ 건물들이 다 독특하기로 유명한 도시인데  뛰어보니까 너무 좋더라구요 🫠🫠🫠 3km걷기 이번엔 신청했어요  좀 여유롭게 둘러보려구요..!  북시티마라톤은 자전거 차 인파 피할 걱정도 없고  길도 넓고 급커브 이런것도 없기 때문에  페이스유지와 펀런하기에 좋습니다 물이랑 호두과자 단백질쉐이크를 완주후엔 나눠줬는데 이번엔 뭘 나눠줄지 기대가되네요 긴 글 읽어주셔서 감사하고 궁금한거있으면 댓글남겨주세요~!~!

  러닝멘헤라 2 141 2026.06.12
  

• 2026 디즈니런 드디어 떴다! 접수방법·일정·코스 총정리(+메달, 10k 후기) [3]

  디즈니런 올해는 안할 줄 알았는데 떴네용 2026 일정 뜨자마자 바로 공홈 들어가서 정보 긁어왔어요! 작년 10k 뛰었는데 후기글도 끝에 있으니까  끝까지 읽어주세여 공식 홈페이지 기준으로 정확한 정보만  정리했으니까 접수 놓치지 말자요 ㅎㅅㅎ 2026 디즈니런 기본 정보 대회일시 : 2026년 10월 24일(토) 대회장소 : 인천 상상플랫폼 참가인원 : 15,000명 접수일정 : 2026년 8월 31일(월) 오전 10시 ~ 선착순 마감 참가비 : 10km 80,000원 / 5km 65,000원 주최 : 스포츠서울, BLENT(블렌트) 후원 : 인천관광공사 디즈니런 코스 종목은 두 개 입니당 10km는 미키 테마 5km는 푸 테마 코스는 인천 상상플랫폼 일대를 달리는 루트로 세부 코스 지도는 접수 오픈 후 공개 예정이라네요 디즈니런 접수 방법 공식 홈페이지 접속 → 디즈니런 2026 인천 클릭 → 원하는 코스 선택 후 결제 접수는 선착순이라 오픈 당일 빠르게 들어가야 합니다! 결제까지 완료해야 최종 신청 확정되니까  신청하고 나서 결제 꼭 바로 해야 해요 회원가입 없이 신청 가능하고 결제는 카드·계좌이체·토스 가능 (무통장입금 불가) 환불 가능 기간: 2026년 9월 18일 오후 5시까지 디즈니런 메달 디즈니런 메달은 한정판이고 디자인이 매년 새로 나와서  수집하는 사람도 꽤 많다고 들었어요...ㅎ    너무너무 맘에 들었어요 근데 메달 받으려면 뛴 시간 만큼 기다려야합니다 하.. 귀여운건 귀여운거니 ㅎ 용서해줄게요   작년에 받은 패키지입니다! 올해 기념품 패키지는  10월 초부터 순차 배송 예정이고  메달 외 굿즈 구성은 추후 공개 예정~! 10km + 현장운영 후기 작년에 10km 뛰어봤는데 .. 코스는 뭐 낫밷 근데 운영이 너무 맘에 안들었습니다..ㅎㅎㅎㅎㅎ 나이키다크런과 비교해보자면 정말 난장판이였긴 했지만.. 그냥 한번 참가해볼만한 대회인건 마자요  그리고 전 E조였는데.. 사람이 너무 많았어서  첨엔 제대로 뛰진 못했습니다. 그래도 코스프레 한 사람들이 많아서  보는재미가 쏠쏠했어요ㅠ 우중런이였는데 이때아니면 언제 뛰어보겠냐해서 긍정회로돌리면서 잘 뛰다왔습니다! 결국 완주 성공^_^ 한줄평을 하자면 모양만 디즈니 흉내낸.. 대회 ㅎㅎ 라고 말씀드릴 수 있겠네요 코스나 이런건 좋았지만 큐티런, 빵빵런에 비해선 조금 운영면에선 아쉬웠다~~ 하지만 한번은 가볼법한 대회입니다.

  팝팝팝팝을원해 3 176 2026.06.12
  

• 마라톤 대회 훈련 방법, 대회 당일 준비물 알려드림 [3]

  요즘 마라톤 한창 절정이라 열심히 훈련하고있음...  근데 남자친구가 마라톤 첨이라 이것저것 설명해주면서 다른사람들에게도 도움 되겠다 싶어서 글 써봄 ^^ 처음 마라톤 대회를 신청하고 나면  막막한 게 현실이긴해 뭐부터 해야 하는지, 어떤 걸 챙겨야 하는지  검색해봐도 정보가 너무 흩어져 있어서  결국 당일 날 허둥지둥하게  되는 경우가 많음 ㅇㅇ 마라톤대회 N회차로써 제대로 알려줌 마라톤 훈련 방법, 레벨별로 나눠서 봐야 함 마라톤 훈련은 거리와 목표 기록에 따라  접근 방식이 완전히 달라진다.  무턱대고 거리부터 늘리면 부상으로 이어지기 쉽고 반대로 너무 천천히 진행하면 대회 당일 체력이  버텨주질 않음.. 나가 본 사람은 알거임 인터벌 훈련은 꼭 마라톤 인터벌 훈련 모르는 사람 없지? 간단히 설명하자면 고강도 질주와 회복 조깅을 반복하는 방식임. 그냥 오래 뛰는 것만으로는 페이스가 올라가질 xx 인터벌을 병행해야 심폐 능력과 근지구력이 동시에 올라감 기본적인 인터벌 훈련 구성 입문자용 (10km 대비) 400m 전력질주 → 200m 회복 조깅 × 6세트 일주일에 1~2회, 나머지는 가벼운 조깅으로 채우셈 중급자용 (하프 이상 대비) 1km 페이스런 × 4~5세트,  세트 간 400m 조깅 회복 목표 페이스보다 약 15~20초 빠르게 설정하는 게 포인트 처음 인터벌을 시작하면 3세트만 돌아도  숨이 턱까지 차오른다.  첫 주는 4세트도 힘들어서 공원 벤치에  주저앉았던 기억이 있는데...ㅋㅋㅋ 3주 차가 지나니까 확실히 호흡이 정리되는 게 느껴졌음 주별 마라톤 훈련 방법 10km 대회를 기준으로 정리한 8주 플랜임 주당 3~4회 훈련을 권장. 1~2주차: 3~5km 걷기+조깅 위주, 몸이 달리기에 적응하는 단계 3~4주차: 5~7km 지속주 + 인터벌 주 1회 시작 5~6주차: 7~8km 지속주, 페이스 유지 감각 익히기 7주차: 목표 거리 10km 완주 테스트 8주차: 훈련량 50% 줄이고 컨디션 관리 (테이퍼링) 테이퍼링을 무시하는 사람들이 많은데 대회 직전 주에 훈련을 줄여줘야  근육 회복이 되고 대회 당일 최상의 상태가 됨 대회 당일 마라톤 준비물 체크리스트 🎽 필수 항목 길들여진 러닝화 새 신발은 절대 ㄴㄴ 최소 30km 이상 신은 신발로 참가 배번(기록칩)  없으면 출발선 진입 자체가 불가임 전날 밤에 미리 달아두는 게 좋음 기능성 러닝복  면 소재는 땀에 젖으면 무겁고 쓸려서 피부까짐 러닝 양말 전용 울 양말이나 마찰 방지 기능  양말이 물집 예방에 확실히 효과 좋음 에너지젤 10km 이상이라면 7~8km 지점에서  하나 섭취하는 걸 추천한다 바셀린  허벅지 안쪽, 겨드랑이, 발가락 사이에  미리 발라두면 쓸림이 없음 명심하셈  챙기면 좋은 항목 스마트워치, 갈아입을 옷 + 수건 정도? 무릎 테이핑 or 보호대도 추천하는데  초보일수록 챙기셈 대회 전날 루틴과 당일 식사 타이밍  전날 밤 과식 금지......  평소 먹던 탄수화물 위주로 가볍게 먹고,  물은 충분히 마셔두기, 술은 절대 ㄴㄴㄴㄴㄴ 난 항상 바나나... 대회 당일 아침 출발 2~3시간 전에 바나나, 식빵, 죽 같은  소화 잘 되는 탄수화물로 식사해야함 출발 30분 전엔 에너지젤 하나 섭취해두면  초반 에너지가 확실히 차이 남 커피는 이뇨 작용이 있어서  레이스 직전엔 조심하는 게 좋음 마라톤 훈련 중 부상 예방하는 법 훈련량을 갑자기 늘리는 게 부상의 가장 큰 원인임 나도 그랬고... 주간 훈련 거리는 전주 대비 10% 이상  늘리지 않는 걸 기본 원칙으로 잡아야함 훈련 전후 스트레칭도 빠뜨리면 ㄴㄴ 준비 운동은 동적 스트레칭(런지, 레그스윙)으로  관절 풀어주고, 훈련 후엔 종아리와 햄스트링 위주로  정적 스트레칭 10분 이상은 해줘야 다음 날 통증이 없더라 발바닥이 땅기거나 무릎 바깥쪽이 아프기  시작하면 쉬어야 한다...  ㅈㅂ 참고 뛰다가 족저근막염이나 장경인대 증후군으로  발전하면 몇 달씩 쉬어야 하는 상황이 옴 다들 안전(?)하고 즐거운 마라톤하길.. ㅎ 난 이제 훈련하러감 ㅂㅂ

  마라탕먹고마라톤 3 89 2026.06.12
  

• 나만 아는 동탄러닝코스 3km 5km 10km 코스 상세 공유 (동탄호수공원러닝 포함) [3]

  안녕하세요 동탄에서만 러닝한지 4년차됐네요.  오늘은 제가 제일 많이 달렸던  동탄러닝코스 3km부터 10km까지 소개해드리겠습니다 처음 뛰는 분들, 거리 늘리고 싶은 분들  모두 참고하세요 ! 🟢 동탄호수공원러닝 3km  출발 위치: 동탄호수공원 동쪽 입구 (미을초등학교 방향) 동탄인이면 다 아는..  호수를 한 바퀴 감싸는 형태의 순환 루트인데 거리는 약 3km입니다.  Strava 기록 기준 평균 페이스 7'07"/km 고도 상승 37m로 거의 평지에 가까워요.   처음 러닝 시작하는 분들이나  회복 달리기 용도로 쓰기 딱 좋습니다. 🟠 동탄5km러닝코스 — 반석산 에코스쿨 순환 루프 출발 위치: 반석산 에코스쿨 앞 루트: 반석산 에코스쿨 → 노작홍사용문학관 방향 직진 →  큰사거리 우회전 → 반석산 둘레길 진입 → 다리 건너 복귀 한 바퀴가 약 1.5km이고, 2바퀴 돌고 복귀하면 5km가 됩니다.  Strava 기록 기준 거리 5.00km, 평균 페이스 5'57"/km,  이동 시간 29분 47초, 고도 상승 30m예요.  거리가 5km라 데일리로 뛰기 좋아요 (복귀하는길이 약업힐로 4-500m 정도 되는데  전 여름엔 좀.. 힘들 것 같습니다) 🔴 동탄10km러닝코스 — 여울공원→오산천 왕복 루트 출발 위치:  동탄여울공원에서 시작해서 복합문화센터,  에코스쿨, 홍사용문학관 지나서 여울공원에서 마무리하는 코스입니다! 이곳의 장점은 횡단보도를 두번만 건너면 되어서 페이스 유지가 수월하다는 점 !!! 글고 코스의 절반이 그늘입니다 ㅎ 곧 여름이니 여기서 자주 달릴것같네요  마무리 동탄러닝코스는 진짜 옵션이 다양해서  체력이나 목적에 따라 고르기 좋아요.   가볍게 시작하고 싶으면 동탄호수공원 3km,  그늘 원하면 반석산 5km, 거리 채우고 싶으면 오산천 10km  이렇게 기억해 두면 됩니다.  동탄여울공원러닝도 트랙 있어서  마지막 마무리 구간으로 쓰기 딱 좋습니다.  경기남부러너들한테 이 코스들 진짜 강추입니다 🙌

  육칠사십이 3 487 2026.06.11