🚀 10km·하프·풀코스 평균 러닝페이스 총정리, 초보 러너 필수 저장

러닝페이스, 정확히 뭘 말하는 걸까 

러닝 좀 하다 보면 페이스라는 말 진짜 많이 듣게 됩니다. 

 

페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간을 뜻해요. 

 

1km를 6분에 뛰었으면 6분 페이스라고 부르고

숫자가 작을수록 빠르게 달린 거예요. 

 

시속(km/h)이랑 반대로 움직이는 

개념이라 처음엔 헷갈릴 수 있는데

몇 번 계산해보면 금방 익숙해집니다.

📌 10km 목표 기록별 평균 페이스 

10km 뛸 때 목표 기록에 따라 필요한 

페이스를 정리해봤어요. 

 

목표 시간 옷에 있는 페이스대로 

유지하면서 달리면 됩니다.

 

40분 목표 → km당 4분00초

45분 목표 → km당 4분30초

50분 목표 → km당 5분00초

55분 목표 → km당 5분30초

1시간 목표 → km당 6분00초

1시간 10분 목표 → km당 7분00초

1시간 15분 목표 → km당 7분30초

 

처음 10km를 도전한다면 

55분~1시간 사이 페이스로 

시작하는 경우가 많습니다.

 

📌 하프마라톤 목표 기록별 평균 페이스

 

하프(21.0975km) 기준으로 

목표 기록별 페이스는 이렇습니다.

 

1시간 30분 목표 → km당 4분16초

1시간 45분 목표 → km당 4분59초

2시간 목표 → km당 5분41초

2시간 10분 목표 → km당 6분10초

2시간 20분 목표 → km당 6분38초

2시간 30분 목표 → km당 7분07초

2시간 40분 목표 → km당 7분35초

 

하프 첫 완주가 목표라면 

2시간 안팎으로 잡고 준비하는 러너가 많습니다.

📌 풀코스 목표 기록별 평균 페이스 

풀코스(42.195km) 목표 

기록별 페이스는 아래와 같습니다.

 

2시간 45분 목표 → km당 3분55초

3시간 목표 → km당 4분16초 (서브3)

3시간 30분 목표 → km당 4분59초

4시간 목표 → km당 5분41초 (서브4)

4시간 30분 목표 → km당 6분24초

5시간 목표 → km당 7분07초

5시간 30분 목표 → km당 7분49초

 

서브4, 서브3 도전하는 러너라면 

이 페이스표는 꼭 저장해두는 게 좋습니다.

내 페이스, 직접 계산하는 법 ⏱️

계산법은 간단해요. 

 

총 걸린 시간(분)을 거리(km)로 나누면 

km당 페이스가 나옵니다. 

 

10km를 60분에 뛰었다면 60을 10으로 나눠서 6

즉 6분 페이스가 되는 거예요. 

 

워치나 앱에서 자동으로 찍히지만

직접 계산해보면 훈련할 때 목표 잡기가 

훨씬 수월해집니다.

 

 

페이스표 하나만 저장해두면 훈련할 때도

대회 나갈 때도 목표 잡기가 훨씬 편해집니다. 

 

본인 컨디션 봐가면서 무리하지 

않는 선에서 페이스 올려보세요!!