마라톤,러닝 에너지젤 언제, 어떻게먹는건가요? 타이밍 알려주세요!

하프마라톤 준비 중인데 에너지젤을 

언제 먹어야 하는지 헷갈리네요 😅

 

검색해보면 출발 전에 먹으라는 사람도 있고 

10km에서 먹으라는 사람도 있어서 더 혼란스럽습니다.

 

첫 하프를 준비 중이라 에너지젤 먹는 타이밍이 

가장 궁금한데, 경험 있으신 분들 조언 부탁드려요!

 

저는 10km~하프 위주로 뛰고 있고, 

풀코스도 나중에 도전할 생각입니다.

 

혹시 아래처럼 먹으면 되는 건가요?

 

✅ 10km : 안 먹어도 된다?

✅ 하프마라톤 : 출발 10~15분 전 1개 + 레이스 중 1개?

✅ 풀코스 : 30~40분마다 1개?

 

제품마다 카페인 들어있는 것도 있고 없는 것도 있던데, 

언제 먹는 게 가장 효과적인지도 궁금합니다.

 

그리고 에너지젤 먹을 때 물도 꼭 같이 마셔야 하나요?

 

처음 먹어보는 거라 실패하고 싶지 않네요 😂

 

경험 있으신 분들 에너지젤 추천이랑 먹는 

타이밍도 같이 알려주시면 감사하겠습니다!