러닝드릴, 러닝 속도 향상에 효과 있을까? 뜻부터 훈련법까지 총정리

러닝 영상이나 대회 출발선 근처 보면 

본격적으로 뛰기 전에 무릎 톡톡 올리면서 

통통 튀어가는 사람들 있잖아요. 

 

그게 러닝드릴인데, 처음 보면 이걸 

왜 뛰기 전에 하지 싶음. 

 

그냥 몸 푸는 건지, 진짜 러닝 속도나 

폼에 효과가 있는 건지 궁금해서 이것저것 찾아봤어요

🎯 그래서 러닝드릴이 뭐냐면

한 줄로 말하면 러닝드릴은 

달리기 동작을 잘게 쪼개서 따로 연습하는 훈련이에요

 

 

달릴 때는 무릎 올리기, 발 착지, 

팔 흔들기가 한꺼번에 일어나잖아요.

드릴은 이 중 하나만 골라서 천천히 연습하는 거예요.

 

스트레칭이랑은 달라요.

스트레칭은 근육을 늘리는 거고

드릴은 움직이는 순서랑 리듬을 익히는 거예요.

 

그래서 드릴은 힘들게 하는 것보다 

정확하게 하는 게 중요해요.

🏃‍♀️‍➡️ 러닝드릴, 러닝속도 향상에 좋을까?

결론부터 말하면

 

❌ 드릴만 해서 기록이 확 줄진 않아요
⭕ 빨리 뛰기 전에 몸 준비시키는 데는 확실히 좋아요

 

워밍업을 제대로 한 날 5km 기록이 

평균 6초 정도 빨랐다는 실험도 있어요.

근데 이건 드릴 덕분이라기보다 

워밍업을 제대로 했기 때문이에요.

 

그리고 드릴 동작은 실제 달리기랑 꽤 달라요.

그래서 드릴은 "기술 연습"보다 

몸 깨우는 워밍업으로 보는 게 맞아요.

 

러닝드릴에는 동작마다 이름이 있는데

제일 많이 언급되는게 아래 네가지 입니다!

 

✅A스킵, B스킵

✅하이니, 버트킥

 

A스킵 VS B스킵?

A스킵

깡총깡총 뛰면서 무릎 올렸다가

발을 몸 바로 아래로 톡 내리는 동작이에요.

 

포인트는 딱 3개~~!!

✔무릎은 허벅지가 바닥이랑 

평행할 정도면 충분해요

✔발은 앞꿈치로 짧게 톡

✔오른 무릎 올릴 때 왼팔 앞으로

 

쉬워 보이는데 막상 하면 

팔다리 박자가 은근 안 맞아요 ㅋㅋ

같은 쪽 팔다리가 

같이 나가는 사람 진짜 많음.

 

어려우면 제자리에서 

천천히 걸으면서 먼저 연습해보세요.

 

B스킵

✔A스킵에서 무릎 올린 다음

 다리를 앞으로 살짝 폈다가 

몸 쪽으로 긁듯이 내리는 동작이에요.

 

✔다리를 발차기처럼 세게 차면 안 돼요.

허벅지 뒤가 당길 수 있습니다!

 

A스킵이 아직 어색하면 

B스킵은 나중에 해도 돼요.

하이니 vs 버트킥

하이니

✔ 무릎을 번갈아 빠르게 올리는 동작이에요.

✔ 무릎을 높이 드는 것보다 

빠르게 발 바꾸는 게 포인트예요.

✔ 발소리는 작게!

 

버트킥

✔ 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 

차올리는 동작이에요.

✔ 발을 빠르게 뒤에서 끌어오는 느낌을 연습해요.

 

⚠️ 버트킥 한다고 실제로 뛸 때 

엉덩이까지 차야 하는 건 아니에요.

연습할 때만 과장해서 하는 거예요.

초보 러닝드릴 루틴 👟

위에 나온 동작들 가지고 이렇게 하면 돼요.

 

✅ 가볍게 조깅 5~10분

✅ 앵클링 20m × 2번 

(무릎 안 굽히고 발목으로만 통통 튀기)

✅ A스킵 20m × 2번

✅ 하이니 20m × 2번

✅ 버트킥 20m × 2번

✅ (선택) 스트라이드 50~80m × 2~4번

 

돌아올 땐 천천히 걸으면서 쉬면 돼요.

 

드릴 시간은 5~10분이면 충분해요.

30분씩 하면 본 운동 전에 다리만 지쳐요 ㅋㅋ

익숙해지면 거리를 30m로 늘리거나 B스킵을 추가해보세요.

 

그리고 드릴 몇 개로 러닝폼이 확 바뀌진 않아요.

사람마다 체형이 다 달라서 

정답 자세가 하나로 정해진 것도 아니에요.

 

드릴은 "내 발이 어디 떨어지지?" 느껴보는 도구예요.
그 감각이 쌓이면 뛸 때도 조금씩 달라져요 🎯