겨울러닝복 이대로만 따라하세요 ☃️ 기온별 착장, 필수템 총정리

겨울러닝 시작하면 제일 헷갈리는 게 옷입니다 ㅜㅜ

 

밖에 나가기 전에는 너무 추워서 패딩까지 입고 

싶다가도 막상 10분 정도 뛰면 땀이 나기 시작하죠

 

겨울러닝복은 평소 외출복처럼 따뜻하게 입기보다

 러닝하면서 올라갈 체온까지 생각해서 입는 게 중요합니다

 

겨울기온별러닝복 찾고 계셨다면 

아래 정도를 기준으로 시작해보세요 ☃️

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10도 전후 겨울러닝착장

기온이 8~12도 정도라면 

생각보다 가볍게 입어도 됩니다

 

 

기능성 긴팔 티셔츠 한 장에 반바지나 

얇은 긴바지 정도면 충분한 경우가 많습니다

 

추위를 많이 타신다면 

얇은 바람막이나 

암워머를 추가해도 좋습니다

 

처음 밖에 나왔을 때 살짝 춥다고 

느껴지는 정도가 오히려 뛰기 

시작했을 때 편할 수 있습니다

 

러닝을 하면 몸에서 열이 발생하기 때문에 

평소 외출할 때처럼 입으면 중간부터 

땀이 많이 날 수 있습니다

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5도 전후에는 바람막이 하나 추가 👟

기온이 3~7도 정도라면 기능성 긴팔에 

얇은 러닝 바람막이를 입기 시작하는 분들이 많습니다

 

 

하의는 긴 러닝 타이츠나 

얇은 러닝 팬츠 정도가 무난합니다

 

이때부터 손이 쉽게 차가워진다면 

얇은 러닝 장갑도 챙겨보세요

 

겨울러닝복에서 중요한 건 두꺼운 옷 

한 장보다 여러 겹을 활용하는 것입니다

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0도 전후 겨울러닝복은 이렇게

0도 근처부터는 상체 보온을 

조금 더 신경 써야 합니다

 

 

기능성 긴팔 베이스레이어 위에 얇은 

미드레이어나 조끼같은 옷을 입고

 

바람이 강하다면 겉에 방풍 기능이 있는 

바람막이 등 레이어로 입는 방식이 좋아요!

 

하의는 긴 타이츠나 기모가 얇게 들어간 

러닝 타이츠 입는거 추천드립니당

 

장갑과 귀를 덮는 이어워머도 

이때부터 체감 차이가 꽤 큽니다 🧤

 

특히 땀을 많이 흡수하고 잘 마르지 않는 

면 티셔츠는 겨울러닝에서는 피하는 편이 좋습니다

 

몸에 닿는 첫 번째 옷은 땀을 빠르게 배출할 수 있는 

기능성 소재나 울 계열을 사용하는 게 좋습니다. 

 

젖은 옷은 운동 후 체온을 

빠르게 떨어뜨릴 수 있습니다.

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영하 1~5도라면 보온보다 방풍부터 체크

영하권부터는 겨울러닝착장에서 

바람을 막아주는 겉옷이 중요해집니다

 

 

상체는 기능성 베이스 긴팔에

보온용 미드레이어, 그 위에 바람막이를 입는 

방식 추천드립니다~~

 

하의는 기모 러닝 타이츠나 겨울용 

러닝 팬츠를 추천합니다💯

 

 

여기에 장갑, 귀마개나 비니,

 넥워머까지 챙기면 노출되는 부위를 

상당히 줄일 수 있습니다

 

바람이 강한 날에는 실제 기온보다 

훨씬 춥게 느껴지기 때문에

-3도 등 기온 숫자만 보고 결정하지 마세요

 

같은 영하 3도라도 바람이 거의 없는 날과 

강풍이 부는 날의 겨울러닝복은 달라져야 합니다ㅜㅡㅜ

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영하 5도 아래: 얼굴과 손도 챙기세요 🥶

영하 5도 아래로 내려가면 손가락과 귀, 

얼굴처럼 노출된 부위를 더 신경 써야 합니다

 

 

기능성 베이스레이어와 보온 레이어, 

조끼나 바람막이 등 아우터를 조합하고 

하의도 겨울용 기모 타이츠를 입는 편이 좋습니다

 

두꺼운 장갑이나 비니, 넥워머도 

적극적으로 활용해보세요!! (매우중요)

 

기온이 더 떨어지거나 강풍까지 겹친다면 

넥워머를 코와 볼까지 올려 얼굴 노출을 

줄이는 것도 방법입니다

 

다만 한파나 빙판까지 심한 날이라면 옷을 

더 껴입는 것보다 실내 러닝으로

 바꾸는 게 나을 때도 있습니다..ㅎㅎ

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겨울러닝 필수템 하나만 고르면 장갑

겨울러닝을 몇 번 해보면 의외로 

상체보다 손이나 귀가 먼저 시립니다

 

 

그래서 겨울러닝 필수템을 고른다면 

얇은 러닝 장갑을 먼저 추천합니다!!

 

나이들수록 손 발 진짜..

지켜야해요 ㅋㅋㅋ

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겨울러닝엔 러닝화도 달라져야 합니다

겨울러닝복만큼 중요한 게 노면입니다

 

눈이나 얼음이 있는 날에는 일반 로드 러닝화가 

생각보다 쉽게 미끄러질 수 있습니다

 

 눈이나 빙판에서는 

보폭을 줄이고 속도를 낮추며

 

필요하다면 접지력을 높여주는 장비를 

사용하는것이 굿굿

 

개인적으로는

아식스 브록스 라인 추천드립니다!

평소 기록 페이스를 그대로 유지하려 하지 말고 

미끄러운 구간에서는 안전하게 지나가는 게 먼저입니다

 

빙판이 심한 날이라면 러닝 하루 쉬는 게 훨씬 낫습니다..ㅎ