효과 좋았던 2주 러닝다이어트 방법 🏃‍♀️ 요요 안 오는 식단, 페이스 총정리

러닝다이어트 시작하면 처음부터 

매일 5km씩 뛰거나 밥 양부터 

확 줄이는 경우가 많은데

 

2주 정도 해보면 오히려 

오래 유지하기가 어렵더라고요 ㅜ

 

 

결론적으로 저는 2주만에 러닝 다이어트로

3KG 감량했습니다 ㅎㅎ

 

체중을 줄이려면 러닝으로 활동량을 

늘리는 것뿐 아니라 

 

먹는 양과 생활패턴도 같이 봐야 합니다. 

 

운동과 식사를 함께 조절하는 방식이 

체중 관리에 더 효과적이고

 

급하게 빼기보다 천천히 감량한 사람이 

체중을 유지할 가능성도 더 높습니다.

 

그래서 러닝다이어트는 

딱 2주 동안 굶어서 빼는 방식보다

 

가볍게 챙겨먹고

 2주 동안 계속할 수 있는 

루틴을 만드는 느낌으로 시작했었어요 🔥

2주 러닝다이어트, 매일 뛸 필요는 없음

처음부터 7일 내내 뛰면 

체중보다 다리가 먼저 지칠 수 있습니다 ㅋㅋ

 

 

러닝 초보라면 일주일에 3~4번 정도로 시작하고 

나머지 날은 걷거나 쉬는 방식이 편합니다

 

예를 들면 첫 주에는 

3km → 휴식 → 4km → 휴식 → 5km 정도로 

천천히 거리를 늘리고

 

둘째 주에는 몸 상태가 괜찮다면 4~5km 러닝을 

3회 정도 넣는 식으로 해볼 수 있습니다 👟

 

 

성인 운동 권고량도 매일 고강도 운동을 

요구하는 게 아니라 일주일 기준으로 

유산소 운동과 근력운동을 나눠서 권장합니다.

러닝다이어트할 땐 페이스는 천천히

다이어트한다고 매번 숨 넘어갈 

정도로 뛸 필요는 없습니다 ㅋㅋㅋ

 

오히려 5km를 꾸준히 뛰는 게 목표라면 

슬로우러닝으로 시작하는게 좋아요

 

그냥 숨이 안찰정도로 뛰는거라고

생각하시면 편해요~

 

 

처음 1km는 몸 푸는 느낌으로 천천히
중간 3km는 일정한 페이스

마지막 1km도 힘이 남으면 조금 올리는 정도

이렇게 뛰면 부담이 적습니다 ⏱️

 

5km를 한 번에 못 뛰는 분은 

3분 러닝 + 1분 걷기처럼 걷뛰로 

시작해도 괜찮습니다

 

러닝다이어트식단, 탄수화물부터 끊지 마세요 🍚

러닝하면서 밥까지 확 줄이면 초반에는 

체중이 빨리 내려가는 것처럼 보일 수 있습니다

 

그런데 계속 배고프고 러닝할 힘도 없어져서 

야식이나 폭식으로 이어지기 쉬워요.. (경험담)

 

러닝다이어트식단이라고 

닭가슴살과 샐러드만 먹을 필요는 없습니다

 

제 식단은 아래와같습니당

 

점심에는 일반식으로 드셔도돼요~!

 

자극적인것도 되긴하는데 

전 그런날은 저녁은 패스하거나 

밥 양을 확 줄였었어요!

 

그리고 다이어트는 저녁에

뭘먹는지가 가장 중요..^^

 

 

밥이나 고구마 같은 탄수화물이랑
계란 두부 고기(닭,소,돼지 상관 X)
요런거 저녁으로 한 끼 먹는게 중요 !

 

근데 매일 탄수화물 양을 1/2로 줄였고

 

점심 많이 먹은 날에는 밥 말고

소고기에 스크램블 해서 먹으니까

살이 쭉 빠졌어요 ㅎ

 

탄수화물을 아예 제외하기보다 

다양한 음식을 먹으면서 전체 섭취량을 

조절하는 방식이 체중 관리에도 더 현실적입니다.

 

 

특히 러닝하는 날에는

 탄수화물을 너무 줄이지 않는 게 좋아요

 

그리고 제일 중요한 건 러닝했다고 보상식 먹지 않기 😂

 

요요 줄이려면 2주 뒤가 더 중요

2주 동안 러닝 열심히 하고 

식단까지 빡세게 한 다음

 

“끝났다!”

하고 다시 원래 생활로 돌아가면 

체중도 돌아오기 쉽습니다

 

그래서 처음부터 2주 동안만 

가능한 식단을 하지 않는 게 중요해요

 

✅ 주 3회 러닝
✅ 평소 먹던 일반식
✅ 야식과 음료 줄이기
✅ 주 1~2회 근력운동

 

이 정도를 2주 뒤에도 계속할 수 있다면 

훨씬 현실적인 러닝다이어트가 됩니다ㅎ

 

러닝다이어트 해보신 분들은 언제부터

체중이나 체형 변화가 느껴지기 시작하셨나요?