러닝 평균 페이스 | 5km 코스로 알아보는 러닝 평균페이스, 내 티어는 어디?

 

러닝을 시작하면 가장 먼저 

궁금해지는 게 딱 두 가지다.

 

"나 지금 잘 뛰고 있는 건가?" 

그리고 "5km 평균이 얼마나 돼야 평균은 되는 건가?"

 

5km 러닝 평균 페이스, 기준이 뭘까?

 

러닝 앱 보면 킬로마다 페이스가 찍히는데

처음 뛰면 7분대, 8분대가 나오는 게 다반사다. 

 

그러면서 "이게 느린 건가, 

아닌 건가" 혼자 고민하게 된다. 

 

결론부터 말하면, 5km 러닝 평균 페이스는 

전체 남녀 통합 기준으로 약 6분 55초~7분대이고

이게 진짜 '일반인 평균'이다. 

 

유튜브나 커뮤니티에 돌아다니는 

"5km 30분 컷이 기본"이라는 말은 

러닝에 어느 정도 익숙해진 사람들 기준이지

처음 시작한 사람들 기준이 아니다. 

 

Running Level 기준으로 5km 

남자 전체 평균이 22분 31초

(4분 30초/km 페이스)인데 

이건 중급자 기준이다.

 

 

남자 5km 페이스 등급표 (Running Level 기준)

 

아래 데이터는 Running Level

공식 사이트 기준으로

 

연령대별 남자 5km 페이스 등급표다. 

 

페이스는 1km당 소요 시간 기준이다.

 

10대 남자: 브론즈 7분 32초 / 실버 6분 31초 / 골드 5분 27초 / 플래티넘 4분 40초 / 다이아 4분 05초

20대 남자: 브론즈 6분 18초 / 실버 5분 16초 / 골드 4분 30초 / 플래티넘 3분 57초 / 다이아 3분 32초

30대 남자: 브론즈 6분 24초 / 실버 5분 21초 / 골드 4분 35초 / 플래티넘 4분 01초 / 다이아 3분 35초

40대 남자: 브론즈 6분 53초 / 실버 5분 45초 / 골드 4분 56초 / 플래티넘 4분 19초 / 다이아 3분 52초

50대 남자: 브론즈 7분 27초 / 실버 6분 14초 / 골드 5분 20초 / 플래티넘 4분 40초 / 다이아 4분 11초

60대 남자: 브론즈 8분 08초 / 실버 6분 48초 / 골드 5분 49초 / 플래티넘 5분 06초 / 다이아 4분 34초

 

여자 5km 페이스 등급표 (Running Level 기준)

 

10대 여자: 브론즈 7분 27초 / 실버 6분 20초 / 골드 5분 29초 / 플래티넘 4분 51초 / 다이아 4분 22초

20대 여자: 브론즈 7분 05초 / 실버 6분 02초 / 골드 5분 13초 / 플래티넘 4분 37초 / 다이아 4분 09초

30대 여자: 브론즈 7분 08초 / 실버 6분 04초 / 골드 5분 15초 / 플래티넘 4분 39초 / 다이아 4분 11초

40대 여자: 브론즈 7분 33초 / 실버 6분 25초 / 골드 5분 33초 / 플래티넘 4분 55초 / 다이아 4분 25초

50대 여자: 브론즈 8분 23초 / 실버 7분 08초 / 골드 6분 11초 / 플래티넘 5분 28초 / 다이아 4분 55초

60대 여자: 브론즈 9분 29초 / 실버 8분 04초 / 골드 6분 59초 / 플래티넘 6분 10초 / 다이아 5분 34초

 

각 티어는 어떤 의미인가?

브론즈

러너 상위 95% 수준. 

 

막 시작한 초보 러너다. 

 

한 달 이상 달려본 

경험 정도면 해당된다. 

 

이 티어라도 절대 

부끄러운 게 아니다. 

 

시작 자체가 이미 대단한 거니까

 

실버

러너 상위 80% 수준. 

 

6개월 이상 꾸준히 달려온 사람들이다. 

 

페이스가 안정적으로 

관리되기 시작하는 구간이다

 

골드

러너 상위 50% 수준. 평균 이상이다. 

2년 이상 꾸준히 달려온 경우다. 

 

5km를 25~26분 안에 끊는다

 

플래티넘

러너 상위 20% 수준. 

5년 이상 달려온 러너다. 

 

진짜 달린다는 소리 듣기 

시작하는 구간이다

 

다이아

러너 상위 5% 수준. 엘리트 러너다. 

대회 입상권에 들어가는 수준이다

 

🏅 총정리

 

5km 러닝 평균 페이스는 성별, 

나이, 운동 경력에 따라 다르다. 

 

무조건 "7분 페이스는 느린 거야"

라고 단정 짓지 말자. 

 

 데이터 기준으로 보면 

그건 브론즈~실버 사이인데

전체 러너 중 상위 80~95%에 해당한다. 

 

대부분의 사람들이 거기서 시작한다는 거다

 

내 현재 페이스를 위 등급표에 대입해보고, 

어느 티어에 해당하는지 확인해보자. 

 

거기서부터 시작하면 된다. 

비교는 남이 아니라 어제의 나와 해야 한다

 

참고 출처: https://runninglevel.com/running-times/5k-times