[당뇨약끊기]러닝 노화를 ‘막고’ 오히려 더 젊어지는 5가지 방법

지금처럼 꾸준히 훈련하면서 아래만 챙기면 10년은 젊어집니다.

① 훈련 80%는 편안한 페이스(LSD·조깅)
→ 세포 스트레스 ↓, 회복력 ↑, 부상 ↓

② 주 2회 근력운동(하체 + 코어)
→ 근손실 방지, 관절 안정성 확보

③ 체지방 너무 안 빼기
얼굴 꺼짐 방지(러너스 페이스 예방).
체지방 12~17% 정도가 가장 건강
·안티에이징에 유리.

④ 수면 확보
수면 부족 = 미토콘드리아 기능 저하 = 노화 촉진.

⑤ 회복주기(디로딩)
3~4주 훈련 후 1주 가볍게 → 젊은 몸 유지.

[결론]

☞러닝이 노화를 촉진하는 것은 아님
☞꾸준한 러닝은 생물학적 나이를 ‘수년 젊게 만드는’ 대표 운동
☞단, 과훈련·영양부족·회복 부족 시 노화처럼 느껴지는 현상이 나타날 수 있음