러닝자세로 알아보는 내 러닝유형, 나는 어떤 러너일까

러닝하는데 있어서 자세도 기록에 엄청난 영향을

끼치는거 알고 계셨나요?!?!!?!?

 

 

저도 얼마전에 러닝자세 교정하고나서

페이스가 좀 올라서 자세가 얼마나 중요한지

체감했습니다..ㅠㅠ

 

그래서 이번엔 러닝자세를 몇 가지 유형으로 나눠서

내 자세와 비교해볼 수 있게 정리해봤어요. 

 

대신 미리 말해두면, 아래 유형 중에 하나만 

정답 자세라는 얘기는 아니에요. 

 

러닝폼은 키, 다리 길이, 속도, 피로도, 

러닝 경력에 따라 자연스럽게 달라지거든요.

 

오버스트라이드 유형

무릎을 쭉 편 채로 발이 몸보다 

한참 앞에 툭 닿는다면 

흔히 말하는 오버스트라이드예요. 

 

발이 몸 앞에서 닿는 순간

브레이크를 살짝 밟듯이 앞으로 

가려는 힘을 잠깐 붙잡는 모양이 돼요. 

 

그래서 앞으로 나아가는 효율이 좀 떨어지고

무릎이나 정강이 쪽으로 충격이 실리기 쉬워요.

 

장점을 굳이 찾자면 보폭이 커서 

한 걸음에 많이 나가는 느낌은 있어요. 

 

근데 그 큰 보폭이 몸 앞쪽 착지로 

이어지면 득보다 실이 커지는 경우가 많아요.

 

 

그렇다고 발이 몸 앞에 닿는다고 무조건 부상 확정

이런 건 아니에요. 

 

이건 보통 자세 자체보다 뒷벅지나 

엉덩이 근력, 몸을 쓰는 협응력 문제로 

나타나는 편이라 발 위치만 

억지로 바꾼다고 해결되진 않아요. 

 

신경 쓰인다면 속도를 유지한 채 

발을 억지로 앞으로 뻗고 있지 

않은지부터 보는 게 현실적이에요. 

 

그리고 뒤꿈치로 닿아야만 

오버스트라이드인 건 아니고

앞꿈치로 닿아도 몸보다 한참 앞이면 같은 얘기예요.

바운스형 러너

앞으로 나아가야 할 에너지가 

위로 튀는 데 많이 쓰이는 스타일이에요. 

 

 

상하로 움직이는 폭을 보통 5~10cm 정도로 보는데 

이보다 많이 튀면 그만큼 위로 올라갔다 

떨어지는 셈이라 산소도 더 쓰고 

착지 충격도 커지기 쉬워요. 

 

장거리에서 유독 빨리 지치는

느낌이 있다면 이 부분 한번 볼 만해요.

 

그래도 탄력 있게 튀는 느낌 자체가 

나쁜 건 아니에요. 

 

문제는 그 탄력이 앞이 아니라 위로만 갈 때죠. 

 

억지로 안 튀려고 몸에 힘주기보다

무릎 살짝 부드럽게 풀고 발목부터 

몸 전체가 아주 조금 앞으로 기우는 

느낌을 주면 에너지가 앞쪽으로 실리기 쉬워요.

셔플 러너

발을 크게 들지 않고 

지면 가까이서 짧게 굴리는 스타일이에요. 

 

 

위로 튀는 움직임이 적어서 

에너지 소모를 아끼는 데 유리해요. 

 

그래서 오래 달려야 하는 장거리나 울트라

그리고 후반에 힘 빠지는 구간에서 

자연스럽게 이 자세가 나오는 사람이 많아요.

 

장점은 확실히 효율이에요. 

힘을 아끼면서 페이스를 오래 끌고 갈 수 있거든요. 

 

대신 단거리에서 빠르게 치고 나가야 할 땐 

추진력이 좀 약하게 느껴질 수 있어요. 

 

상황에 맞게 쓰면 되는 거고

좋다 나쁘다로 나눌 자세는 아니에요.

케이던스형 러너

보폭을 크게 가져가기보다 발 회전수

그러니까 케이던스를 높게 가져가는 스타일이에요. 

 

 

케이던스는 1분 동안 발이 땅에 닿는 횟수를 말해요. 

 

짧고 빠르게 구르면 발이 몸 앞으로 

멀리 나가는 걸 줄여줘서

 

앞에서 얘기한 오버스트라이드랑 

착지 충격을 같이 낮추는 데 유리해요.

 

여기서 오해 하나 짚고 갈게요. 

 

"무조건 1분에 180보"가 정답이라는 

얘기 많이 들어봤을 텐데, 이건 사람마다 달라요. 

 

엘리트 울트라 러너들을 봐도 

160보에서 210보까지 폭이 넓었고

 

케이던스가 높다고 기록이 더 좋은 것도 아니었어요. 

 

내 몸이 편한 리듬이 따로 있는 거라

180을 억지로 맞추기보다 지금보다 

조금 짧고 빠르게 굴러보는 정도로 접근하는 게 나아요. 

 

너무 잘게 구르면 그것대로 힘만 빠질 수도 있어요.

포어풋 러너

발 앞쪽, 앞꿈치가 먼저 닿는 주법이에요. 

 

스피드 러닝이나 단거리 선수들한테서 자주 보이는데

착지할 때 생기는 반발력을 튕겨내듯 활용하기 

좋아서 속도 낼 때 유리해요. 

 

 

무릎으로 가는 부담이 

상대적으로 적다는 연구도 있어요.

 

대신 공짜는 아니에요. 

 

무릎 부담이 줄어드는 대신 

그 부하가 종아리랑 아킬레스건 쪽으로 옮겨가요. 

 

그래서 평소에 뒤꿈치로 닿던 사람이 

갑자기 앞꿈치로 바꾸면 종아리랑 

아킬레스에 무리가 오기 쉬워요.

 

그리고 착지법은 앞꿈치가 무조건 정답

뒤꿈치가 무조건 잘못, 이렇게 나뉘는 게 아니에요. 

 

앞꿈치는 무릎 대신 발목 부담을 지는 거고

뒤꿈치는 반대로 무릎 쪽 부담이 커지는 거라 

각자 짊어지는 부위가 다를 뿐이에요. 

 

연구들도 어느 한쪽이 무조건 낫다고 

딱 잘라 말하진 못해요. 

 

지금 뛰는 게 편하고 아픈 데가 없다면 

굳이 바꿀 이유는 없어요.

 

저는 포어풋러너인 곳 같은데

여러분들의 러닝자세유형은 어떤것인가요~??