러닝 후 발목 & 종아리 & 아킬레스건 통증, 러닝 계속해도될까요?

러닝 시작한 지 얼마 안 된 초보러너입니다

요즘 5km 정도 뛰고 나면
발목 뒤쪽이랑 종아리 아래쪽이 뻐근하게 아파요

특히 러닝 끝나고 걸을 때보다
다음날 아침에 첫 발 디딜 때 더 불편합니다

러닝아킬레스건통증인지
러닝종아리통증인지
그냥 근육통인지 잘 모르겠어요

뛰는 중에는 참고 뛸 만한데
끝나고 나면 발목 주변이 묵직하고 당기는 느낌이 있습니다

최근에 페이스를 조금 올렸고
거리도 3km에서 5km로 늘렸는데
이게 원인일까요?

러닝통증 있을 때는 며칠 쉬는 게 맞는지
아니면 천천히 조깅 정도는 해도 되는지 궁금합니다

비슷하게 러닝발목통증이나 아킬레스건 쪽 아팠던 분들
어떻게 회복하셨나요? 🥲