📌 러닝머신 속도 러닝 페이스 환산표 완벽정리 (초보 러너 조깅부터 인터벌까지)

러닝하기 싫을때 전 가끔 헬스장에서

러닝머신 뛰곤합니다 ㅎ...

 

 

근데 페이스가 궁금할때가 많잖아요

특히 가을마라톤 앞두고있는 분들은

더 그럴거같아서 정리해봤습니다.

러닝머신 속도 페이스 환산을 

초보 러너도 바로 써먹도록 한 번에 정리했어요

러닝머신 페이스 환산, 공식은 이거 하나면 끝

러닝머신 속도를 러닝 페이스로 

바꾸는 계산은 어렵지 않아요

페이스(1km 뛰는 데 걸리는 시간) 

= 60 ÷ 러닝머신 속도(km/h)

속도 10에 맞추면 

 

60 ÷ 10 = 6

그러니까 6분 페이스예요

속도 12면 

60 ÷ 12 = 5분 페이스가 되는 거죠

이 공식 하나만 외워두면

어떤 속도든 러닝머신 

러닝 페이스가 바로 나와요

 

러닝머신 속도별 러닝 페이스 환산 (5~20km/h)

 

위 이미지 참고하시면 됩니다!

조깅 속도는 어디쯤일까

속도 7에서 9 사이가 조깅 구간이에요

페이스로는 8분 34초에서 

6분 40초 사이인데 옆 사람과 대화가 

되는 정도가 딱 좋아요

숨이 차서 말이 끊긴다면 

이미 속도를 올린 거라 

한 단계 낮추는 게 좋아요

처음엔 빠르게보다 오래 버티는 

쪽에 무게를 두면 심폐가 훨씬 빨리 적응해요

 

속도 훈련과 인터벌은 몇부터 시작?

몸이 어느 정도 익으면 강도를 

나눠서 타는 게 실력을 올려줘요

 

속도 13~14 구간:

페이스로 4분 37초에서 

4분 17초는 속도 훈련대예요

젖산 역치를 끌어올려서 

빠른 속도를 오래 버티는 

힘을 키워주는 구간이죠

속도 15~16 구간:

페이스로 4분에서 3분 45초는 

인터벌 훈련대예요

빠르게 30초에서 1분 치고 

회복 조깅으로 숨을 고르는 

식으로 반복하면 심폐지구력이 확 올라가요

인터벌은 러닝을 시작하고 

최소 한 달은 꾸준히 뛴 뒤에 붙이는 걸 추천해요

 

러닝머신 페이스 환산, 실전에서 이렇게 써요

목표 페이스가 있으면 공식을 거꾸로 쓰면 돼요

6분 페이스로 뛰고 싶으면 

60 ÷ 6 = 10, 

속도를 10에 맞추면 되는 거예요

5분 30초처럼 초가 섞이면 

5.5분으로 바꿔서 60 ÷ 5.5는 

약 10.9, 속도 11 근처로 맞추면 얼추 맞아요

요즘 러닝머신은 0.5 단위로 조절되니까 

목표 페이스에 가깝게 세팅할 수 있어요

러닝머신은 바닥이 밀어주는 힘이 있어서 

야외보다 살짝 편한데 경사를 1에서 

2%만 줘도 야외 체감과 비슷해져요