마라톤 선수 속도 vs 일반인 러닝 페이스 차이 얼마나 날까?

요즘 러닝하다가 문득 궁금해졌습니다 😅

“마라톤 선수들은 도대체 얼마나 빠르게 뛰는 거지?”

 

저는 평소 러닝 페이스 6분대로 뛰는데
영상 보면 선수들은 거의 날아다니더라고요..!

 

그래서 제가 궁금해져서
마라톤 선수 vs 일반인 러닝 페이스 차이 찾아봤어요ㅋㅋㅋ

 

츨처: 시사저널
>> 2025 대구마라톤 2시간 5분 20초로 우승한 선수

 

마라톤 선수 평균 페이스, 실제로 어느 정도일까?

이거 저도 보고 좀 충격이었는데

엘리트 기준으로 보면

• 풀마라톤 기록: 2시간 초반대
• 평균 페이스: 약 2분 50초 ~ 3분/km

 

이게 어느 정도냐면

제가 1km 5분대로 뛰는데
그걸 두 배 속도로 42km 뛰는 수준입니다

진짜 말이 안 되는 체력입니다ㅋㅋ

 

일반인 러닝 페이스 기준은?

그럼 우리 기준은 어느 정도냐면

보통 러너 기준

👍 초보: 6~7분/km
👍 중급: 5~6분/km
👍 상급: 4~5분/km

 

대부분 여기 안에 들어갑니다

그래서 비교해보면

 

마라톤 선수 속도 vs 일반인 러닝 페이스

• 선수: 3분/km
• 일반인: 5~7분/km

거의 2배 차이 납니다..ㄷㄷ

 

왜 이렇게 차이가 날까? (마라톤 선수 훈련 방법)

당연히 러닝도 재능의 영역이 있긴하지만

마라톤 선수 훈련 보면

• 하루 2회 훈련
• 주 150km 이상 러닝
• 인터벌 + 변속주 훈련
• 근력 + 회복까지 관리

👉 이걸 몇 년씩 반복한다고 하더라구요...

 

저는 주 20km만 뛰어도 힘든데…
진짜 비교 자체가 안 되는 훈련량이죠..?

 

 

 

세계 신기록은 케냐 선수가

2023년에 시카고 마라톤에서 세운 2시간 0분 35초
라고 하더라구요

 

대단하죠..?

 

여러분 최고 페이스 어느 정도 나오세요?
혹시 4분대 들어가신 분들 계신가요..?