러닝 옆구리 통증 왜 생길까? 초보 러너 필독!

이거 진짜 러닝 좀 해봤다 하면
무조건 한 번은 겪으셨을 러닝 옆구리 통증!

 

러닝하다가 갑자기

옆구리 “욱” 찌르는 느낌

이거 오면 진짜

오늘 운동 망했다 싶지 않나요ㅋㅋ

 

저도 초반에 이거 때문에
러닝 몇 번 중간에 포기했어요 😅

근데 이게 이유가 있더라구요

 

러닝 옆구리 통증 이유

이거 그냥 랜덤으로 오는 게 아니라
이유 꽤 명확합니다

 

러닝 옆구리 통증 이유 핵심 4개

1. 러닝 호흡 불균형
2. 횡격막 긴장
3. 러닝 복통 (소화 영향)
4. 수분 부족

 

특히

⭐러닝 호흡⭐ 이게 제일 큼!

 

호흡이 얕아지거나 불규칙하면
횡격막에 부담 가면서 통증이 발생하더라구요

 

실제로 제일 많이 터지는 통증 상황

이건 진짜 공감하실 것 같은데

보통 러닝 옆구리 통증 “특정 상황”에서 터지지않나요?

 

* 밥 먹고 1시간 안에 뛰었을 때
* 초반부터 페이스 올렸을 때
* 컨디션 안 좋은 날 무리했을 때

 

저는 특히 “오늘 좀 잘 뛰어볼까?” 하고

초반에 속도 올리면

거의 100% 달리기 옆구리 통증 옵니다..

 

몸이 운동을 거부하는 것 같아요..ㅋㅋ

 

 

러닝 옆구리 통증 없애는 법

이거 몇 번 겪고 나서

루틴 바꾸니까 진짜 체감됩니다

 

✔ 식후 최소 2시간 뒤 러닝
✔ 초반 1km는 무조건 천천히

✔ 2:2 or 3:3 리듬으로 러닝 호흡 유지
✔ 러닝 전 물 조금 미리 섭취
✔ 통증 오면 속도 줄이고 깊게 호흡

 

이거 지키면

러닝 복통 거의 안 옵니다!!

 

초보 러너가 더 많이 겪는 이유

이거 왜 초보 때 더 심하냐면

몸이 아직 “러닝 패턴”에 적응 못 해서

호흡 리듬이 깨지거나

페이스 조절에 실패하고,
긴장 상태를 유지하게 되는거죠

 

그래서 더 쉽게 통증 발생!!!

 

근데 이건 적응하면 금방 없어질 문제라

너무 크게 걱정하지 않으셔도 된다는 점!

 

 

 

러닝 옆구리 통증은 병이 아니라 

패턴 문제입니다

 

위에서 말씀드린 부분들
잊지말고 꼭 시도해보세요!!!