러닝 호흡법 ’습습후후’가 정답일까? 마라톤 호흡법 제대로 알기 😮‍💨

러닝 호흡법, 꼭 습습후후로 해야 할까요?? 마라톤 호흡법과 유산소 호흡의 핵심, 달리기 숨 안차는 법까지 쉽게 정리했습니다.

 

 

안녕하세요!
요즘 러닝 호흡법에 대해서 말이 굉장히 많더라구요

"코호흡이다, 아니다 입호흡이다"

"습습후후다, 습후습후다"..

사실 저도 러닝 시작하고 

제일 헷갈렸던 게 러닝 호흡법이었어요.

“습습후후 해야 한다”

이게 진짜 맞는 건지 궁금하지 않으셨나요?

 

저도 처음엔 러닝 호흡법 검색하면 

무조건 그 방식만 나오길래 따라 했는데요…
저는 오히려 그 러닝 호흡이 

숨 차고 리듬 깨지더라고요 😅

 

출처: 션 유튜브('션과 함께')

 

마라톤 호흡법 종류

러닝 호흡은 종류가 굉장히 많은데요

기본적으로

1. 2:2 호흡법(습습후후)
두번 들이 마시고, 두번 내쉬는 호흡법으로
복식호흡을 사용할 수 있어서

조금 더 안정적인 러닝이 가능합니다.

 

2. 코호흡

코로 호흡할 경우 이물질이 걸러지기에

공기 정화 효과가 있고,

억지로 많은 산소를 들이마시는 호흡이 아니기에

저강도 러닝에 적합합니다!

 

3. 입호흡

많은 양의 산소를 빠르게 공급할 수 있기에

고강도 러닝에 적합하며

충분한 산소 확보가 가능합니다!

 

이러한 호흡법이 있습니다!

 

러닝 호흡법, '습습후후' 꼭 해야 할까?

결론부터 말하면, 

러닝 호흡법은 정답이 하나가 아니더라고요!

마라톤 선수들도 마라톤 호흡법을 

딱 정해놓고 쓰지 않고,
자기 페이스에 맞게 자연스럽게 조절한다고 해요.

 

특히 유산소 호흡에서는
억지로 패턴 맞추는 것보다
“지금 내 호흡이 편한가?” 이게 더 중요하더라고요.

 

코호흡 vs 입호흡, 뭐가 맞을까?

이거 진짜 많이 싸우는 주제죠 😂
코로만 해야 된다 vs 입으로 해야 편하다

근데 많은 분들이 내린 답은 하나였어요.

👉 “내가 편한 게 정답이다”

어떤 분은 코호흡이 맞고
어떤 분은 입호흡이 더 편하고
대부분은 코+입 같이 쓰게 되더라고요.

중요한 건
정답 찾는 게 아니라, ⭐나만의 리듬 찾는 것⭐

저도 억지로 “습습후후” 맞출 때보다
그냥 자연스럽게 숨 쉬니까 훨씬 오래 뛰어졌어요.

 

션 님도 유튜브에서

호흡법은 정해진게 없고

각자에게 맞는 호흡법을 찾는게 중요하다고 하시더라구요

아래 션 님 유튜브 참고해보세요!

> 러닝 초보자 필수 시청! 이렇게 하면 달리기가 편해집니다ㅎㅎ

 

달리기 숨 안차는 법

러닝 호흡법 초보 기준으로 

저는 이렇게 바꾸니까 훨씬 편했어요.

1.  코 + 입 같이 쓰기
    → 코만 쓰면 금방 숨 막힘

2.  리듬보다 편안함 우선
    → “습습후후” 맞추려다 오히려 꼬임

3.  페이스 낮추기
    → 숨 차면 호흡 문제가 아니라 속도 문제인 경우 많음

4.  배로 숨 쉬기 (복식 느낌)
    → 얕은 호흡보다 훨씬 덜 지침

 

 

션 님도 호흡법을 바꾸려고 시도해봤지만

굉장히 어려웠으며, 본인의 리듬을 찾아가는 것이

중요하다고 한 만큼

러닝 호흡법, 결국 습습후후보다
내 페이스에 맞는 자연스러운 호흡이 훨씬 중요합니다. 

 

여러분은 본인만의 러닝 호흡법이
있으신지 궁금합니다 공유해주세요!!