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여주러닝코스 추천 BEST 2 🌅 신륵사강변, 여주금강(금은모래강변공원) 러닝코스

요번 추석 여주 가는 김에 러닝화 챙겨갈까 하다가 막상 어디를 뛰어야 할지 몰라서 여주러닝코스를 꽤 오래 찾아봤어요. 서울처럼 정리된 글이 많지는 않더라고요. 그래서 블로그랑 러닝 릴스까지 같이 봤는데 결국 두 군데로 좁혀졌어요. 신륵사 강변이랑 강 건너 금은모래강변(금강) 쪽~!! 러닝 릴스 중에도 여주 가면 강천보에서 신륵사 쪽으로 뛰는 코스 추천하는 게 있어서, 남한강 따라 뛰는 게 여기선 거의 정석인 것 같아요ㅋㅋㅋㅋ 신륵사 & 남한강 출렁다리 러닝코스 신륵사 관광지 주차장이 무료라서 차 가져가면 일단 여기 세우고 시작하는 게 편합니다! 신륵사는 산속 절이 아니라 강가 평지에 있어서 주차장에서 절 입구까지 경사가 없어서 좋을듯요~! 전 뚜벅이라 오학동 공원에서 걸어서 출발했어요 ㅋㅋㅋ 오학동공원에서 신륵사 출렁다리쪽까지 5km 나와서 이 코스 추천드립니다 bb 신륵사는 산속 절이 아니라 강가 평지에 있어서 주차장에서 절 입구까지 경사가 없어서 좋았습니다🔥 그리고 출렁다리도 있는데 밤에 보니까 너무이쁘더라구여 ㅎㅎ 올라가진 않았지만 다음에 오게된다면 올라가보고싶네용 금은모래강변 러닝코스 여주금강(금은모래강변)은 공원 안에 1.2km짜리 순환 산책로가 있어요. 자전거길이랑 황톳길이 같이 깔려 있는 구조예요. 산책로가 공원 시설보다 조금 높게 나 있어서 돌면서 강이 잘 보입니다! 벤치랑 쉼터도 중간중간 있고요. 4바퀴 조금 넘게 돌면 5km라서 페이스 연습하기엔 오히려 이런 짧은 순환 코스가 편해요. 10km 넘기려면 자전거길 따라 쭉 거리를 더 늘리고 싶으면 남한강자전거길을 따라 길게 빼면 돼요. 여주 세종대왕 마라톤도 이 강변 자전거길을 따라 여주보, 이포보 구간을 달리는 대회예요. 그 대회 10km 코스 기록을 보면 누적 상승고도가 71m 정도 찍혀 있어요. 완전 평지라고 생각하고 가면 중간중간 둑이나 보 근처에서 조금 당황할 수도 있을듯합니다^^;; 크게 힘든 수준은 아니어도 돌아오는 길엔 은근 체감될 것 같아요 💨

경기 남부 러너 · 루비루 · 2026.09.28 · 댓글 1

온도별러닝복장 총정리 🌡️ 5~20도 러닝복장 추천리스트

요즘 아침저녁 기온이 확 달라지면서 나가기 전마다 온도별러닝복장 검색하게 되는 시기가 왔어요 ㅠ😢 오늘 10도인데 반팔로 나가도 되나 5도면 바람막이까지 걸쳐야 하나 매번 헷갈려서 20도부터 5도 이하 겨울러닝복장까지 한 번에 모아봤어요 출발할 땐 살짝 서늘하게 러닝 쪽에서 자주 쓰는 기준이 있는데 실제 기온보다 대략 5~10도 정도 따뜻한 날이라고 생각하고 입으라는 거예요. 다 아시겠지만 뛰기 시작하면 체온이 금방 올라가기 때문이에요 그래서 현관문 열었을 때 이미 포근하게 느껴질 정도로 입으면 몸이 데워진 3km쯤부터 땀이 쏟아지는 경우가 많아요 😵 땀에 젖은 옷은 바람 맞으면 오히려 더 춥게 느껴질 수 있어요..! 다만 무조건 추워야 정답이라는 뜻은 아니에요. 추위가 걱정되면 조금 더 입고 나가서 몸이 풀리면 벗는 쪽을 권하기도 해요. 벗어서 허리에 묶거나 주머니에 넣을 수 있는 얇은 레이어를 고르면 이 두 가지를 같이 챙길 수 있어요 20도 전후 러닝복장(거의 여름 모드) 20도 러닝복장은 기능성 반팔에 러닝쇼츠나 레깅스 조합이면 대부분 충분해요 처음 나왔을 때는 선선한데 10분만 뛰어도 생각보다 금방 땀이 나는 온도예요 면 티셔츠보다 땀이 빨리 마르는 기능성 소재가 확실히 편하고 햇빛이 강하면 캡 하나 쓰는 사람도 많아요 그렇다고 20도면 무조건 반팔이라고 딱 자르긴 어려워요. 해 뜨기 전 새벽이나 그늘 많은 코스, 바람 부는 날은 체감이 확 내려가서 추위 많이 타는 분들은 얇은 긴팔로 시작하기도 해요. 반대로 땀이 많거나 습한 날이면 싱글렛까지 내려가는 분들도 있어요 15~20도 러닝복장 15도 러닝복장은 사람마다 제일 많이 갈려요. 반팔로 나가는 사람, 얇은 긴팔 입는 사람, 반팔 위에 아주 얇은 바람막이 걸치는 사람이 한 코스에 다 섞여 있는 온도예요 밖에 나섰을 때는 긴팔 생각이 나다가도 2km쯤 지나면 소매 걷어 올리고 싶어지는 날이 많아요. 그래서 기본은 반팔 또는 얇은 긴팔 기능성 상의에 러닝쇼츠 조합이 무난해요 추위를 잘 타면 얇은 긴팔에 쇼츠, 아니면 반팔에 접어서 들고 다닐 수 있는 얇은 바람막이 정도가 좋아요. 땀이 많은 편이면 반팔 하나로 가볍게 가는 쪽이 뛰는 동안 훨씬 편할 수 있어요 10~15도 러닝복장 10도쯤이 진짜 옷 고르기 제일 애매한 온도예요. 가만히 서 있으면 쌀쌀하고,,, 뛰면 금방 따뜻해져서 뭘 입어도 반쯤은 후회하게 되는 구간이라 조금 자세히 나눠볼게요 10도 러닝복장은 기능성 긴팔에 쇼츠 또는 반팔에 얇은 바람막이 조합이 많이 쓰여요. 긴팔 쪽은 벗을 일이 적어서 편하고 반팔에 바람막이는 몸이 데워지면 지퍼 내리거나 벗어서 조절하기 쉬워요. 하의는 아직 쇼츠로 뛰는 분들이 많은데 다리가 쉽게 시린 편이면 롱타이츠나 쇼츠 안에 타이츠를 받쳐 입는 방법도 있어요 여기서 제일 중요한 게 바람이에요. 같은 12도라도 바람 없는 날엔 긴팔 하나로 딱 맞다가 강바람 부는 날엔 몸 앞쪽이 계속 식으면서 훨씬 춥게 느껴질 수 있어요. 이럴 땐 두꺼운 옷보다 얇은 방풍 바람막이 하나를 더하는 게 효과가 커요! 그래도 이 온도에서 기모나 두꺼운 겨울옷부터 꺼내는 건 비추예요. 초반 5분 따뜻하자고 입었다가 나머지 시간 내내 땀 범벅으로 뛰는 게 더 불편할 수 있어요 5~10도 러닝복장 이 구간부터 슬슬 겨울러닝복장 느낌이 나요. 5도 러닝복장은 기능성 긴팔에 얇은 러닝자켓이나 바람막이, 하의는 롱타이츠 조합이 가장 기본이에요 5도 가까이 내려가면 몸통보다 손끝이랑 귀가 먼저 시린 분들이 많아서 얇은 장갑 하나만 껴도 체감이 꽤 달라요. 러닝 중엔 혈액이 몸 중심으로 몰리면서 손발 같은 말단이 먼저 차가워지기 쉽다는 설명도 있어요. 귀가 잘 시리면 얇은 귀마개나 헤어밴드로 귀만 덮어도 충분할 때가 많아요 추위를 많이 타면 긴팔 두 겹이나 조금 더 두께감 있는 바람막이로 땀이 많으면 긴팔에 쇼츠나 긴팔에 얇은 조끼 정도로 가볍게 가는 분도 있어요. 모두가 똑같이 3겹을 입을 필요는 없어요 5도 이하 (겨울러닝복장으로 ❄️) 겨울러닝복은 두꺼운 옷 한 벌보다 얇은 기능성 옷을 여러 겹 겹쳐서 조절하는 방식이 기본이에요. 실제 조합으로 보면 기능성 베이스레이어 위에 긴팔 러닝상의, 그 위에 얇은 방풍 자켓 정도가 5도 아래에서 많이 쓰는 3겹이에요. 하의는 일반 롱타이츠로 괜찮은 분도 있고 0도에 가까워지거나 바람이 세면 기모타이츠로 넘어가는 분들이 많아요. 장갑이랑 귀마개 또는 비니 목이 시리면 넥워머까지 챙기면 거의 완성이에요 면 소재는 땀을 머금고 잘 안 말라서 겨울러닝복장에서는 피하는 게 좋다는 게 러닝 가이드들 공통 의견이에요. 비나 진눈깨비 오는 날은 기온이 영상이어도 몸이 젖으면서 체온이 떨어질 수 있으니 방수 되는 겉옷이 있으면 훨씬 나아요 5도 아래라고 무조건 기모, 0도라고 무조건 패딩은 아니에요. 인터벌처럼 강도 높은 훈련이면 한 겹 덜 입는 게 편하고 천천히 오래 뛰는 조깅이면 한 겹 더 챙기는 게 맞을 때가 많아요

러닝/마라톤 팁 & 노하우 · 밤크크 · 2026.09.28 · 댓글 1

[서울러닝코스] 서울숲~ 뚝섬한강공원 10km 러닝코스 🌿

요즘 서울숲 정원박람회 때문에 주말에 사람 엄청 몰린다는 얘기가 계속 보이더라구요?! 그래서 서울숲 러닝을 숲 안에서만 하지 말고 한강 쪽으로 빼면 어떨까 싶어서 코스를 좀 찾아봤어요. 서울숲 ~ 뚝섬한강공원 10km 코스 서울숲역 3번 출구 쪽으로 들어가서 문화예술공원 지나 바람의 언덕 쪽 보행교로 한강에 내려가는 게 제일 흔한 동선이에요. 여기까지 1.5km 정도예요. 한강에 내려오면 강 따라 동쪽으로 쭉 가요. 성수대교, 영동대교, 청담대교를 차례로 지나면 뚝섬유원지 쪽 자벌레 건물이 보여요. 성수대교 북단에서 뚝섬유원지까지 왕복 7km라는 소개글이 있으니까, 숲 구간까지 합치면 왕복 10km 정도 나와요. 편도로만 뛰고 싶으면 뚝섬 쪽에서 끝내고 7호선 자양역(2, 3번 출구에서 공원까지 1분) 쪽으로 빠지면 돼요. 뛰고 나서 다시 걸어서 돌아가는 게 제일 귀찮은데 이 방법은 그게 없어서 좋아요 ㅋㅋㅋ 업힐코스: 생각보다 신경 쓰이는 보행교 보행교는 서울숲이랑 한강을 잇는 다린데 강변북로 위를 넘어가는 다리예요. 길이가 560m고 높은 데는 10m까지 올라가요. 바람의 언덕 쪽에도 약간 경사가 있습니다! ㅠㅠ 처음엔 별거 아닌데 10km 뛰고 9km쯤에서 그 다리를 다시 올라가야 한다고 생각하면 좀 억울😵 한강 구간 자체는 평탄한 편이라 오르막은 거의 이 다리 하나입니당 그래서 이 코스는 기록 욕심 내는 날보다 페이스 신경 안 쓰고 뛰는 날에 더 잘 맞을 것 같아요. 🌇 저녁에 뛴다면 분수 시간은 피해 가기 뚝섬 쪽 저녁 풍경 얘기가 후기에 자주 나와요. 성수대교, 청담대교에 불 들어오고 멀리 남산타워랑 잠실 쪽 타워까지 보인다고 해요. 해 질 때쯤 청담대교 근처 지나면 꽤 볼만합니다ㅎㅎ 대신 뚝섬 음악분수가 9~10월에는 17시, 18시, 19시, 20시 정각에 20분씩 켜져요 자양역 쪽 수변무대 근처라 그 시간대엔 사람이 몰릴 수밖에 없어요...ㅜㅜ 반환점을 거기로 잡을 거면 시간 한 번 보고 가세요. 🚗 서울숲, 뚝섬한강 주차장/화장실 서울숲 주차장은 211면이고 소형차 기준 5분에 200원이에요. 박람회 기간 주말엔 만차 가능성이 높아 보여서 웬만하면 수인분당선 서울숲역이나 2호선 뚝섬역으로 가는 게 편할 것 같아요 😭 뚝섬한강공원에도 주차장이 4곳 있는데 주말엔 막힌다고 공식 안내에서도 대중교통을 권하고 있어요. 지정 구역 밖에 세우면 과태료 5만 원이라 조심하세요. 화장실이랑 편의점은 걱정 안 해도 될 듯해요. 서울숲 안에도 화장실이랑 매점이 있고 뚝섬 쪽은 편의점이랑 화장실, 벤치가 곳곳에 있어서 뛰다가 쉬기에도 좋았어요~~~

서울 러너 · 예빈 · 2026.09.28 · 댓글 1

판교러닝코스 어디 뛰지? 🌿 화랑공원, 운중천, 테크노밸리 러닝 코스

판교에서 퇴근하고 바로 뛸 곳을 찾으면 탄천 얘기만 엄청엄청 나오지않나요?...? 근데 탄천까지 가기는 애매한 날도 있잖아요. 그래서 제가 자주 뛰는 판교러닝코스 운중천, 화랑공원, 테크노밸리 쪽을 소개해드리려고 갖고왔습니다~! ✅ 판교 화랑공원 화랑공원 생태호수 순환 코스는 한 바퀴가 4.5km 정도예요. 하천 쪽으로 안 빠지고 공원 안쪽을 크게 도는 코스라 두 바퀴 돌면 9km가 나와요. 포장길이 잘 정비돼 있다고 해서 발 디딜 때 신경 쓸 게 적어 보여요. 그리고 메타세쿼이아 같은 나무가 길 양옆으로 쭉 서 있는데 가을에 주황색으로 물들면 진짜이쁩니다 !!! 공원 안에 화장실이랑 샤워장도 있어서 전 자주 가는 러닝코스 중 하나에요. 다만 공원 전용 주차장은 없어서 판교역 쪽에서 걸어오는 게 편할 거예요. ✅ 퇴근런이면 테크노밸리 & 금토천 판교 테크노밸리와 금토천 수변 코스는 5km 정도예요. 금토천 수변 산책로를 따라 뛰는 시티런 코스인데 퇴근한 직장인들이 밤에 많이 뛰어요 ㅎ 회사가 테크노밸리 안이면 가방만 두고 바로 나와서 5km 한 번 채우기 딱 좋은 거리예요. 대신 퇴근 시간대엔 같은 생각 하는 사람이 많을 테니 기록 욕심은 조금 내려놓고 가는 게 맘 편할 거예요. ✅ 오늘은 좀 길게 뛰고 싶다 싶으면 운중천 운중천과 탄천 코스는 거리를 정해두지 않은 게 특징이에요. 운중천에서 출발해 금토천을 지나 탄천까지 하천 길이 이어져서 5km에서 돌아와도 되고 10km 넘게 뻗어도 돼요 💨 자전거도로랑 산책로가 따로 잘 정비돼 있고 길도 평탄한 편입니다~! 탄천까지 가면 자전거가 확 많아지니까 뒤에서 벨 소리 나면 옆으로 비켜주는 것만 신경 쓰면 될 듯?? 운중천 전체 길이가 8km 정도라서 LSD나 장거리 연습하는 날엔 판교러닝코스 중에서 여기가 제일 답이에요.

경기 남부 러너 · 세은 · 2026.09.23 · 댓글 1

저렴한러닝화 추천부탁드려요~!

러닝 시작하려고하는데 처음부터 비싼 러닝화 사기는 조금 부담돼서 저렴한러닝화 찾고 있어요 예산은 가능하면 5만원대러닝화 정도로 생각 중이고, 주로 3~5km 가볍게 뛰는 용도로 신으려고 합니다 너무 푹신하거나 무거운 것보다는 초보가 무난하게 신기 좋은 가성비러닝화였으면 좋겠어요 발볼은 보통이고 기록용보다는 편하게 꾸준히 뛰는 게 목적입니다! 5만원 전후로 실제 신어보신 것 중에 괜찮았던 러닝화추천 제품 있을까요? 가격 대비 쿠션이나 내구성 괜찮은 모델 있으면 추천 부탁드려요 🙏

질문게시판 · 유한 · 2026.09.23 · 댓글 1

반포종합운동장러닝 후기 🏃‍➡️ 서울러닝코스 중 제일 추천하는 이유

요즘 반포종합운동장러닝이 왜 이렇게 뜨나 했는데 뛰고오니까 이유가 좀 확실하더라 ㅋㅋ 러닝하는 사람 늘면서 서울러닝코스 중에서도 여기 트랙이 거의 성지처럼 얘기되고 있어. 영상 후기 보면 저녁 시간대 트랙에 사람이 진짜 빽빽하게 도는 장면이 자주 올라오던데 날씨 풀리니까 많긴하더라 ✨ 반포종합운동장 러닝 후기 반포종합운동장 안에 400m 트랙이 있는데 신호도 없고 노면도 평평해서 페이스 잡거나 인터벌 하기 좋음!! 그래서 기록런이나 훈련하는 사람들이 몰리는 듯. 근데 딱 그게 문제이기도 해 😵 평일 퇴근 시간대나 주말 저녁엔 사람이 너무 많아서 내 페이스대로 도는 게 애매했음... 기록 신경 쓰는 날이면 오히려 좀 이른 아침이나 사람 빠지는 시간 노리는 게 나아 보였어. 👍 5km는 트랙에서, 더 뛸 거면 한강으로 빠지기 바로 옆이 반포 한강공원이라 이 조합이 편해 보이더라. 트랙에서 몸 좀 풀고 5km 정도 채운 다음 더 길게 가고 싶으면 한강 쪽으로 나가는 식 나는 잠수교쪽으로 잘 빠져나가는데 잠수교 근처로 도는 루프가 대략 5~6km 정도 나오고 노들섬 쪽까지 길게 빼면 9~10km 만들기 괜찮음! 한강 구간은 신호 없이 쭉 이어져서 리듬 안 깨지는 게 장점..ㅋㅋㅋ 💖 반포종합운동장 추천하는 이유 솔직히 붐비는 건 진짜 붐비는데.. 근데 뒤집어 보면 그만큼 같이 뛰는 러너가 많다는 거라 혼자 뛰면 늘어지는 사람한테는 오히려 페이스 자극받기 좋아 ㅋㅋㅋ 그리고 여긴 야간런으로 유명한 데라 조명은 잘 돼 있는 편이야 특히 한강 쪽으로 나가면 세빛섬이랑 반포대교 보면서 뛰는 구간이 예쁘.. bb 대신 자전거 도로랑 겹치는 구간은 밤에도 자전거 빠르게 지나가니까 라인 신경 쓰는 게 좋아 보였어. 화장실, 편의점, 음수대 다 한강공원 쪽에 잘 깔려 있어서 물 떨어질 걱정 없고, 주차도 한강공원 공영주차장 쓰면 돼 🚗 대중교통으로 오기도 편해서 차 없이 오는 사람도 많더라. 서울러닝코스 중에 길 신경안쓰고 달리고싶은 사람들은 무조건 반포종합운동장 추천!

러닝 자랑하기 · 지니지닝 · 2026.09.22 · 댓글 2

💡 존2러닝 뜻, 심박수 계산하는법 (+시간대는 어떻게 할까?)

요즘 슬로우러닝이 대세라 그런지 관련 글만 보면 존2로 뛰라는 얘기가 진짜 많이 보이죠. 존2러닝 뜻이 뭔지, 심박수 기준은 어떻게 잡는지 찾다 보면 사이트마다 숫자가 다 달라서 오히려 더 헷갈립니다..ㅠ 그래서 며칠 동안 자료 좀 찾아보고 이해한 걸 정리해봤어요. 존2러닝이 대체 뭐냐면 쉽게 말하면 숨이 턱까지 차진 않는 낮은 강도로 오래 달리는 러닝이에요. 짧은 대화 정도는 가능하고 무리 없이 꽤 오래 유지할 수 있는 강도라고 보면 됩니다. 심박존을 1부터 5까지 나눴을 때 아래에서 두 번째 칸이라 존2예요. 이 구간에서 몸이 주로 산소를 써서 에너지를 만들다 보니 유산소 위주 운동이 되고 연료로 지방을 잘 쓰고 세포 안에 있는 미토콘드리아 같은 유산소 엔진을 키우기 좋은 강도로 알려져 있어요. 여기서 미토콘드리아는 쉽게 말해 우리 몸이 산소로 에너지를 만드는 발전소 같은 거라고 생각하면 됩니다. 존2 심박수, 왜 사이트마다 숫자가 다를까 가장 헷갈리는 부분이 여기예요. 제일 흔하게 쓰는 5단계 심박존 기준으로는 존2가 최대심박수의 60~70% 구간이에요. 클리블랜드 클리닉 같은 데서도 이 기준을 씁니다. 근데 검색하면 60%, 65%, 70%, 어떤 데는 80%까지 나와서 헷갈리는 이유가 있어요. ✅ 존2를 잡는 방식 자체가 여러 개거든요. 👍최대심박수의 몇 퍼센트로 잡는 방식이 있고 👍안정시 심박수까지 반영하는 심박예비량 방식이 있고 👍코치들이 쓰는 젖산 기준 3단계 체계도 있어요. 특히 젖산 기준 체계에서 말하는 존2랑 워치에 뜨는 5단계 존2는 아예 다른 기준이라 숫자가 안 맞는 게 당연합니다. 그러니까 "존2는 무조건 몇 퍼센트"라고 하나로 못 박는 게 오히려 이상한 거예요. 내 존2 심박수 직접 계산해보기 아래 계산은 실제 운동부하검사를 대신하는 정확한 진단값이 아니라 훈련 강도를 대충 잡기 위한 추정값이에요. 그래도 방향 잡는 데는 충분히 쓸 만합니다. 먼저 최대심박수부터 잡아야 하는데 여기서도 흔히 아는 220-나이 공식 하나만 믿으면 안 돼요. 이 공식은 오차가 커서(사람마다 10~12회 정도 벗어남) 특히 나이가 많을수록 실제보다 높게 나오는 경향이 있어요. 요즘 더 정확하다고 보는 건 208 - (0.7 × 나이) 공식이고 여성은 206 - (0.88 × 나이) 또 211 - (0.64 × 나이)를 쓰는 방식도 있어요. 공식마다 값이 조금씩 다르게 나오니까 가장 정확한 건 사실 직접 필드테스트를 하거나 워치가 오래 학습한 실제 최대심박수예요. 계산 방식은 크게 두 가지로 나눠서 볼게요. ✅ 간단한 방식은 최대심박수에 퍼센트만 곱하는 거예요. 최대심박수 × 0.6부터 × 0.7까지가 존2가 됩니다. ✅ 조금 더 정교한 방식이 심박예비량(HRR) 방식이에요. 먼저 최대심박수에서 안정시 심박수를 뺀 값을 구하고 거기에 퍼센트를 곱한 다음 안정시 심박수를 다시 더해줍니다. 계산식으로 쓰면 (최대심박수 - 안정시 심박수) × 강도 + 안정시 심박수예요. 안정시 심박수가 낮은 사람일수록 이 방식이 좀 더 개인차를 반영해줘요. 존2 심박수 계산 예시 말로만 하면 감이 안 오니까 제껄로 계산해볼게요 ㅋㅋㅋ 30살, 아침에 잰 안정시 심박수 60인 사람입니다!! 최대심박수는 208 - (0.7 × 30) = 208 - 21 = 187로 잡을게요. 첫 번째 간단한 방식으로 하면 존2는 187 × 0.6 = 약 112, 187 × 0.7 = 약 131 그래서 대략 112~131 사이예요. 두 번째 심박예비량 방식으로 하면 먼저 187 - 60 = 127을 구하고 여기에 0.6과 0.7을 곱하면 76과 89 정도 여기에 안정시 60을 다시 더하면 136~149가 나옵니다. 같은 사람인데 방식만 바꿨을 뿐인데 112~131이랑 136~149로 꽤 차이 나죠. 인터넷 계산기마다 결과가 다른 게 이래서 그래요. 어느 쪽이 틀린 게 아니라 계산 방식이 다른 겁니다. 존2러닝 몇 분이나 해야 하나 ⏱️ 이게 진짜 많이 궁금해하는 부분이죠. 한 번에 몇 분 뛰어야 하냐면 보통 30분 이상을 많이 잡긴 하는데 초보라면 20~30분부터 시작해도 충분히 의미 있어요. 30분이면 짧아서 소용없다는 건 아니에요. 주 몇 회냐는 목표에 따라 다른데 세계보건기구나 미국심장협회가 권하는 주당 중강도 유산소 150분을 기준으로 보면 감이 잡혀요. 이걸 존2로 채운다고 생각하면 되는 거죠. 주의할 건, 무조건 60분 이상 뛰어야 효과가 있다거나, 몇 분 지나면 갑자기 지방이 타기 시작한다는 얘기는 근거가 약한 오래된 미신이에요. 그 시간에 스위치 켜지듯 뭐가 바뀌는 게 아니라서요. 초보는 짧게 자주가 오히려 부담 없이 꾸준히 가기 좋아요. 존 2 러닝 페이스? 존2는 "몇 분 페이스로 뛰는 운동"이 아니에요. 강도(심박수) 기준이라서, 같은 6분 페이스여도 어떤 사람은 존2고 어떤 사람은 존3 이상일 수 있어요. 게다가 기온, 오르막, 잠 부족, 피로, 카페인, 그날 컨디션에 따라 똑같은 페이스인데도 심박수가 달라져요. 그러니까 "존2는 무조건 7분 페이스" 같은 공식은 없다고 보면 됩니다. 그리고 초보들이 제일 많이 겪는 게 존2 맞추려니까 페이스가 너무 느려지고 조금만 뛰어도 심박수가 존3로 훅 넘어가고 나중엔 걷는 속도가 되는 거예요. 이거 정상이에요..!! 유산소 엔진이 아직 덜 발달한 초반엔 낮은 강도에서도 심박수가 금방 올라가거든요. 체력이 나빠서 그런 게 아니라 누구나 초반에 거치는 과정이에요. 이럴 때는 런앤워크(조금 뛰고 걷고 반복)로 심박수를 낮춰가면서 하거나, 속도를 더 낮추거나, 오르막 대신 평지를 이용하거나, 더운 시간대를 피하는 것만 해도 훨씬 수월해져요. 처음엔 이 속도로 뛰는 게 맞나 싶을 만큼 느릴 수 있는데,,,, 오히려 천천히 뛰는 걸 더 어려워하는 사람도 많아요. 존2러닝 효과랑 "지방 연소 존" 🔥 솔직히 존2가 살 가장 잘 빠지는 운동이라고 생각하고 시작하는 분들 많은데,,ㅎㅎ 그건 좀 짚고 넘어가야 해요. 낮은 강도에서 연료로 쓰는 것 중 지방 비율이 높은 건 맞아요. 근데 여기서 함정이 있어요. 지방 비율이 높다는 거지, 전체 소비 칼로리는 오히려 적거든요. 살은 결국 총 소비 칼로리와 섭취 칼로리의 차이로 빠지는 거지, 운동 중에 지방을 몇 퍼센트 태웠느냐로 빠지는 게 아니에요. 그래서 "지방 연소 존"이라는 말만 보고 존2가 다이어트 치트키라고 생각하면 좀 어긋납니다. 그럼 존2가 왜 좋냐면 강도가 낮아서 몸에 부담 없이 훈련량을 많이 쌓을 수 있고 회복도 빨라요. 유산소 능력이랑 앞에서 말한 미토콘드리아 쪽 적응에도 도움이 되고, 장거리 훈련의 기반을 다지는 역할을 해요. 부상 위험이 낮은 것도 큰 장점이고요. 다들 존2 맞추면 평소 페이스보다 얼마나 느려지시나요? 저는 워치 보면서 뛰면 생각보다 존3로 금방 넘어가던데 다른 분들은 어떻게 잡고 계신지 궁금하네요.

러닝/마라톤 팁 & 노하우 · 밀크쉐이크에감튀 · 2026.09.17 · 댓글 1

레트로런 in 증평 2026 🎤 달리고 콘서트까지 즐기는 러닝 페스티벌?

올가을 증평 보강천에서 5km와 10km를 달리고 밤에는 룰라와 DJ DOC 같은 그 시절 가수들의 라이브까지 이어지는 러닝 페스티벌이 열린다고 합니당 ❤️ 이름만 보면 평범한 러닝대회같은데 라인업을 보면 분위기가 확 달라집니다. 그래서 일정과 참가비, 기념품, 콘서트 구성까지 한 번에 묶어봤습니다 😁 레트로런 in 증평 기본 정보 대회명은 2026 스타콜 x 롤링스톤 레트로 런 in 증평입니다. 러닝에 레트로 콘서트, 브랜드 부스, 지역 플리마켓, 경품 추첨까지 얹은 러닝 페스티벌이라 보시면 됩니다. 스타콜과 롤링스톤 코리아, 주식회사 유고가 만들고 증평군이 함께합니다. 그냥 기록 재고 끝나는 러닝이 아니라 하루를 통째로 즐기는 쪽에 가깝습니다. 레트로런 날짜 & 장소 & 참가비 열리는 날은 2026년 11월 14일 토요일과 15일 일요일, 이틀입니다. 장소는 충북 증평군 보강천 시민체육공원이고 매일 오전 9시에 출발합니다. 접수는 2026년 9월 15일에 열려서 10월 25일 일요일에 닫힙니다. 지금은 접수 중이라 마음이 있으시면 마감 전에 잡아두시는 게 좋아요 📅 날짜별로 한 사람이 최대 3매까지 살 수 있고 크루나 단체로 가더라도 각자 개별 티켓을 끊어야 합니다. 하나 헷갈리기 쉬운 부분은 1일차와 2일차가 별도 티켓이라는 점이에요. 이틀 다 뛰고 싶으면 날짜마다 따로 예매하셔야 합니다. 10km는 챌린저 코스로 79,000원 5km는 스타터 코스로 참가비 69,000원 입니당 레트로런 기념품 웰컴키트로 기념 티셔츠와 배번호표가 들어가고 완주하면 메달과 러너 간식 키트를 줍니다 🎁 티셔츠와 배번은 행사 보름 전에 택배로 먼저 도착하고, 메달과 간식은 피니시 라인에서 받습니다. 티셔츠는 롤링스톤 코리아 한정 디자인으로 화이트와 레드 두 종이고 완주 메달은 2026 증평 한정이라 5km와 10km 디자인이 다릅니다. 🎶 밤에 열리는 레트로 콘서트 레트로런이라는 이름값은 저녁에 나옵니다. 11시에 대회가 끝나자마자 피니시 페스티벌로 이어지고 완주 후에는 로컬 먹거리와 부스, 플리마켓을 즐길 수 있습니다. 오후 3시엔 포토존과 노래자랑 같은 체험 프로그램이 돌아가고 6시부터가 하이라이트인 레트로 나이트입니다. 콘서트 라인업이 16팀을 넘습니다. 박명수, 자자, REF, 룰라, 구피, 김현정, VOS, 현진영, 박광현, 투타, DJ DOC, 디제이 김성수, 디제이춘자, 스페이스에이, 하이디까지 ... 이름을 보면 왜 레트로인지 바로 와닿습니다 라인업은 아티스트 사정에 따라 바뀔 수 있고 일차별 출연진은 추후 공지됩니다. 달리기는 부담스럽지만 무대는 보고 싶다면 콘서트 온리 티켓도 있습니다. 59,000원에 오후 5시 콘서트 입장과 부스존, 플리마켓 자유 이용이 포함돼요. 완주하면 열리는 경품 추첨, 10km 상금 완주자를 대상으로 한 럭키 드로우가 총 105명 규모로 준비됩니다. 1등은 골드바 1돈 2등 가민 러닝 워치 3등 다이슨 헤어드라이어! 그 아래로 무선 이어폰과 러닝화, 신세계상품권, 러닝 양말 같은 상품이 이어집니다 💰 추첨은 야간 콘서트 무대에서 진행되고 당첨자는 현장 호명과 공식 SNS로 안내됩니다. 기록을 노리는 분이라면 10km 우승 상금도 챙겨볼 만합니다. 14일과 15일 각각 10km 남녀 상위 3명씩, 이틀 합쳐 12명에게 1위 50만원, 2위 30만원, 3위 10만원이 걸려 있습니다. 올해 가을 색다른 마라톤이나 러닝대회 찾고 계시는 분들 있으시다면 레트로런도 고려해보시면 좋을 것 같아요~!

충청 러너 · 고고가자가자 · 2026.09.16 · 댓글 3

러닝자세로 알아보는 내 러닝유형, 나는 어떤 러너일까

러닝하는데 있어서 자세도 기록에 엄청난 영향을 끼치는거 알고 계셨나요?!?!!?!? 저도 얼마전에 러닝자세 교정하고나서 페이스가 좀 올라서 자세가 얼마나 중요한지 체감했습니다..ㅠㅠ 그래서 이번엔 러닝자세를 몇 가지 유형으로 나눠서 내 자세와 비교해볼 수 있게 정리해봤어요. 대신 미리 말해두면, 아래 유형 중에 하나만 정답 자세라는 얘기는 아니에요. 러닝폼은 키, 다리 길이, 속도, 피로도, 러닝 경력에 따라 자연스럽게 달라지거든요. 오버스트라이드 유형 무릎을 쭉 편 채로 발이 몸보다 한참 앞에 툭 닿는다면 흔히 말하는 오버스트라이드예요. 발이 몸 앞에서 닿는 순간 브레이크를 살짝 밟듯이 앞으로 가려는 힘을 잠깐 붙잡는 모양이 돼요. 그래서 앞으로 나아가는 효율이 좀 떨어지고 무릎이나 정강이 쪽으로 충격이 실리기 쉬워요. 장점을 굳이 찾자면 보폭이 커서 한 걸음에 많이 나가는 느낌은 있어요. 근데 그 큰 보폭이 몸 앞쪽 착지로 이어지면 득보다 실이 커지는 경우가 많아요. 그렇다고 발이 몸 앞에 닿는다고 무조건 부상 확정 이런 건 아니에요. 이건 보통 자세 자체보다 뒷벅지나 엉덩이 근력, 몸을 쓰는 협응력 문제로 나타나는 편이라 발 위치만 억지로 바꾼다고 해결되진 않아요. 신경 쓰인다면 속도를 유지한 채 발을 억지로 앞으로 뻗고 있지 않은지부터 보는 게 현실적이에요. 그리고 뒤꿈치로 닿아야만 오버스트라이드인 건 아니고 앞꿈치로 닿아도 몸보다 한참 앞이면 같은 얘기예요. 바운스형 러너 앞으로 나아가야 할 에너지가 위로 튀는 데 많이 쓰이는 스타일이에요. 상하로 움직이는 폭을 보통 5~10cm 정도로 보는데 이보다 많이 튀면 그만큼 위로 올라갔다 떨어지는 셈이라 산소도 더 쓰고 착지 충격도 커지기 쉬워요. 장거리에서 유독 빨리 지치는 느낌이 있다면 이 부분 한번 볼 만해요. 그래도 탄력 있게 튀는 느낌 자체가 나쁜 건 아니에요. 문제는 그 탄력이 앞이 아니라 위로만 갈 때죠. 억지로 안 튀려고 몸에 힘주기보다 무릎 살짝 부드럽게 풀고 발목부터 몸 전체가 아주 조금 앞으로 기우는 느낌을 주면 에너지가 앞쪽으로 실리기 쉬워요. 셔플 러너 발을 크게 들지 않고 지면 가까이서 짧게 굴리는 스타일이에요. 위로 튀는 움직임이 적어서 에너지 소모를 아끼는 데 유리해요. 그래서 오래 달려야 하는 장거리나 울트라 그리고 후반에 힘 빠지는 구간에서 자연스럽게 이 자세가 나오는 사람이 많아요. 장점은 확실히 효율이에요. 힘을 아끼면서 페이스를 오래 끌고 갈 수 있거든요. 대신 단거리에서 빠르게 치고 나가야 할 땐 추진력이 좀 약하게 느껴질 수 있어요. 상황에 맞게 쓰면 되는 거고 좋다 나쁘다로 나눌 자세는 아니에요. 케이던스형 러너 보폭을 크게 가져가기보다 발 회전수 그러니까 케이던스를 높게 가져가는 스타일이에요. 케이던스는 1분 동안 발이 땅에 닿는 횟수를 말해요. 짧고 빠르게 구르면 발이 몸 앞으로 멀리 나가는 걸 줄여줘서 앞에서 얘기한 오버스트라이드랑 착지 충격을 같이 낮추는 데 유리해요. 여기서 오해 하나 짚고 갈게요. "무조건 1분에 180보"가 정답이라는 얘기 많이 들어봤을 텐데, 이건 사람마다 달라요. 엘리트 울트라 러너들을 봐도 160보에서 210보까지 폭이 넓었고 케이던스가 높다고 기록이 더 좋은 것도 아니었어요. 내 몸이 편한 리듬이 따로 있는 거라 180을 억지로 맞추기보다 지금보다 조금 짧고 빠르게 굴러보는 정도로 접근하는 게 나아요. 너무 잘게 구르면 그것대로 힘만 빠질 수도 있어요. 포어풋 러너 발 앞쪽, 앞꿈치가 먼저 닿는 주법이에요. 스피드 러닝이나 단거리 선수들한테서 자주 보이는데 착지할 때 생기는 반발력을 튕겨내듯 활용하기 좋아서 속도 낼 때 유리해요. 무릎으로 가는 부담이 상대적으로 적다는 연구도 있어요. 대신 공짜는 아니에요. 무릎 부담이 줄어드는 대신 그 부하가 종아리랑 아킬레스건 쪽으로 옮겨가요. 그래서 평소에 뒤꿈치로 닿던 사람이 갑자기 앞꿈치로 바꾸면 종아리랑 아킬레스에 무리가 오기 쉬워요. 그리고 착지법은 앞꿈치가 무조건 정답 뒤꿈치가 무조건 잘못, 이렇게 나뉘는 게 아니에요. 앞꿈치는 무릎 대신 발목 부담을 지는 거고 뒤꿈치는 반대로 무릎 쪽 부담이 커지는 거라 각자 짊어지는 부위가 다를 뿐이에요. 연구들도 어느 한쪽이 무조건 낫다고 딱 잘라 말하진 못해요. 지금 뛰는 게 편하고 아픈 데가 없다면 굳이 바꿀 이유는 없어요. 저는 포어풋러너인 곳 같은데 여러분들의 러닝자세유형은 어떤것인가요~??

러닝/마라톤 팁 & 노하우 · 리즈 · 2026.09.16 · 댓글 2

이촌한강공원러닝 3km 코스, 초보 러너 후기 🌇

안녕하세요 러닝 시작한 지 이제 4달차인 런린이 입니당.. ㅎ 일주일에 두번은 꼭 뛰려고 하는데 저질 체력이라 1.5km만 뛰고 있는데 갑자기 3km는 뛰어봐야지라는 생각이 들어서 집 근처 한강공원 뛰어보고 왔습니다.. ! 이촌한강공원 러닝코스 3KM 저는 우선이촌한강공원 화장실에서 시작을 했고 한강대교 밑에서 반환해서 다시 화장실 쪽으로 와서 3km 달려줬습니다~ 👍 산책로 자체는 정비가 잘 돼 있어서 노면 때문에 신경 쓸 일은 거의 없어용 페이스 신경 안 쓰고 그냥 채우는 날에는 이런 평평한 구간이 오히려 편하죠. 전 뛰다가 걷고 .. 를 정말 많이 반복하는데 그래서 1시간 쯤 걸렸습니다 ㅋㅋㅋㅋ 러닝 하는 사람도 많고 자전거타는 사람들도 날이 풀리니까 넘 많아져서 노래는 최대한 작게 하고 달려야할 거 같아요ㅜㅜ 뒤에서 오는 자전거 못보고 라인 바꾸다가 혼났어요.. ㅋㅋㅋ 추천시간대: 노을지는 저녁 7시~8시 사실 코스풍경도 이뻐야 달릴맛 나잖아요 ㅎㅎ 해 질 무렵 하늘색 변하는 거 보면서 뛰면 3km가 짧게 느껴진다는 사람도 있다는데 제가 그랬습니다!! 저질체력이라 슬프네요 😭 밤에는 스카이라인이 반짝여서 그거 보러 나온다는 사람들도 많은 것 같더라구요~? 반포대교 쪽으로 조금만 더 가면 달빛무지개분수도 있어서 야간런 겸 구경까지 하고 싶으면 그쪽으로 방향 잡는 것도 괜찮아 보여요. 🌇 전 힘들어서 반포까진 ... 못가겟습니다 ㅎ

서울 러너 · 로뭰틱데이 · 2026.09.14 · 댓글 2

2026 러닝보험 필요한가? 보장범위·보험료·가입 전 확인할 점

러닝보험이 꼭 필요한지, 기존 보험과 겹치진 않는지 헷갈리는 분들이 많습니다. 이 글에서 보장 범위·보험료·가입 전 체크포인트를 한번에 정리했습니다. 러닝 인구가 늘면서 부상 위험도 함께 높아지고 있습니다. 실손,상해보험이 있어도 공식 대회 참가 중 사고는 면책이 될 수 있어, 러닝보험의 필요성이 커지고 있죠. 오늘은 러닝보험이 무엇인지, 필요한지 같이 알아보시죠. Chap 1 러닝보험이란? 스포츠·레저 활동 중 부상을 집중 보장하는 단기 상해보험으로, '스포츠보험', '마라톤보험' 등 이름으로 판매됩니다. 대회 당일만 커버하는 단기형(1~3일)과 꾸준히 달리는 분을 위한 연간형으로 나뉩니다. 주요 보장 항목 비교 보장 항목 단기형 연간형 상해 사망·후유장해 ✅ ✅ 골절 진단비 ✅ ✅ 입원·통원 치료비 일부 상품 ✅ 일상생활배상책임 ❌ 일부 상품 Chap 2 실손·상해보험이 있는데도 필요한가요? 취미 달리기 중 부상은 실손보험으로 청구 가능합니다. 다만 공식 마라톤·트레일런처럼 '경기 목적 스포츠 활동'은 면책 조항에 걸릴 수 있어 별도 확인이 필요합니다. 또한 실손은 치료비 실비 지급이라 골절 진단비 같은 정액급여는 포함되지 않습니다. ⚠️ 가입 약관에서 '경쟁 스포츠 활동' 면책 조항을 먼저 확인하세요. 동네 조깅과 공식 대회 참가를 보험사가 다르게 볼 수 있습니다. Q 직장 단체보험이 있으면 따로 안 들어도 되나요? 단체보험은 보장 한도가 낮고 퇴직 시 끊깁니다. 대회 참가가 잦거나 트레일런을 즐긴다면 별도 보장을 검토해볼 만합니다. Chap 3 보험료는 얼마나 드나요? 단기형은 1,000~3,000원 수준으로 부담이 거의 없고, 연간형은 월 3,000~8,000원대가 많습니다. 보험료가 저렴해도 치료비 보장이 빠진 상품이 있으니 보장 항목을 함께 확인하세요. 가입 형태별 참고 범위 형태 보험료 적합 대상 단기형(1~3일) 1,000~3,000원 연 1~3회 대회 참가 연간형 월 3,000~8,000원 주 3회 이상·대회 참가 잦음 ※ 나이·보장 한도·가입 조건에 따라 달라질 수 있습니다. Chap 4 가입 전 꼭 확인할 3가지 ① 현재 보험의 스포츠 면책 범위 기존 보험 약관에서 "스포츠", "면책", "경기" 키워드로 검색해 보세요. 취미는 보장하고 경기 참가는 면책으로 두는 경우가 있습니다. ② 골절 진단비 특약 포함 여부 러닝 부상 중 피로 골절 비중이 높습니다. 진단비 특약이 있으면 진단서 한 장으로 정액 보험금을 받을 수 있는데, 단기형 중 빠진 상품도 있습니다. ③ 트레일런·해외 대회 적용 여부 로드 러닝 기준 상품은 트레일런이나 해외 대회를 제외하기도 합니다. 참가 대회 종류를 보험사에 미리 확인하고, 해외 출전 시 여행자보험 중복 여부도 체크하세요. ⚠️ 보장 개시 시점도 확인 필수. 단기형 중 가입 후 일정 시간이 지나야 보장이 시작되는 상품이 있어, 대회 전날 밤 급가입 시 당일 보장이 안 될 수 있습니다. Q 일상생활배상책임 특약, 러닝 중에도 되나요? 달리다 타인과 충돌해 부상을 입혔을 때 보장됩니다. 주택화재보험·운전자보험에 이미 이 특약이 포함된 경우가 많으니 중복 가입 전 먼저 확인하세요. 정리하자면 러닝보험은 기존 보험의 '빈틈'을 채우는 역할 약관의 스포츠 면책 범위를 먼저 확인하고, 보장 공백이 있을 때 보완용으로 접근하세요. 달리기 패턴에 맞춰 단기형·연간형 선택 연 1~3회 대회라면 단기형, 주 3회 이상이거나 대회가 잦다면 연간형이 효율적입니다. 보장 개시 시점·골절 특약·활동 범위 세 가지 체크 상품 설명서에서 언제부터 보장되는지, 골절 특약이 있는지, 내가 뛰는 대회 유형이 포함되는지 확인하세요. 💛 이 글이 도움이 됐다면 좋아요와 댓글을 남겨주세요. 본 콘텐츠는 일반적인 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 특정 보험 상품의 가입을 권유하는 것이 아닙니다. 실제 보장 내용은 가입하시는 상품의 약관을 통해 반드시 확인하시기 바랍니다.

보험 정보/뉴스 · 보험 가이드 · 2026.06.23 · 댓글 4

6개월 동안 러닝으로 9kg 뺀 썰

55kg에서 시작해서 지금은 46kg 아침 공복 러닝 무조건 추천 (체지방 태우는 속도 차원이 다름) 하루 2끼 필수 & 저녁은 8시 전에 (공복 10시간 넘어야 자는 동안에도 지방 탄다) 당질정화제 하루 2번 꼭 챙기기 (식단 완벽하게 못 지킬 때 진짜 치트키였음) 러닝 후 단백질 30분 안에 챙기기 (근손실 방지 & 탄탄한 몸 필수) 뛸 때 페이스 욕심 버리기 (옆 사람과 대화할 수 있는 속도로 주 3~4회!)

걷기 꿀팁 & 질문 · Yuvvinn · 2026.07.23 · 댓글 22

인터널 러닝하실분!

러닝하실분 구해오 다 괜찮은데 시비가는사람 여미새 남미새 차단핮니당 하지만 커플로 발전가능시 축복해드려오~~~~

캐시톡 친구 추가 모집 · 경도와도둑 · 2026.05.12 · 댓글 0

러닝크루

러닝크루 부활해주세요~~ㅠㅠ

캐시톡 친구 추가 모집 · ☺😉😆 · 2026.03.18 · 댓글 1

🏃 2026 제대군인 주간 | IT’S MY RUN

🏃 2026 제대군인 주간 | IT’S MY RUN 참가자 모집 “나는 ________ 달립니다.” 각자의 새로운 출발과 다짐을 담아 반포한강공원에서 함께 달리는 4KM FUN RUN, IT’S MY RUN 참가자를 모집합니다. 기록과 순위를 겨루는 레이스가 아닌, 제대군인과 시민이 함께 달리며 새로운 시작을 응원하는 4KM 펀러닝입니다. 📍 행사명 2026 제대군인 주간 「IT’S MY RUN」 📅 일시 2026. 10. 6.(화) 📍 장소 반포한강공원 일대 🏃 코스 2KM/ 4KM FUN RUN 리워즈 -레이스백 -"나는 _______ 달립니다." 배번호 -군번줄 -블랙핑크 마스크팩 -VT코스메틱 에센스 세트 -셰프의 군대리아 제공 🏃참가 신청 링크 https://forms.gle/uMVcLsmVxKUidoqE9

캐시톡 친구 추가 모집 · 2026제대군인주간 · 2026.09.22 · 댓글 0

러닝꿀팁있나뇨

ㅎㅎ

걷기 꿀팁 & 질문 · KRZB43F · 2026.08.31 · 댓글 0

캐시톡 친구해요

요즈음 러닝한다고 발목이시큰거려서 고민이었는데. 저는 이 블로그 읽고 도움이 많이 됫답니다 한번씩 상태체크해보는 날도 있어야겠네요. https://m.blog.naver.com/flock8979/224340249721

캐시톡 친구 추가 모집 · 기 · 2026.07.17 · 댓글 0

내가 좋아하는 연예인 배우

최선을 다하는 러닝머신 시작 과 그에 멋진 모습. 정해인 ᆢ💗💗💗

하루 6천보 걷기 챌린지 · 엄지 공주 · 2026.06.19 · 댓글 0

56기 11일차 인증

오늘은 날씨가 추워서 헬스장에서 러닝머신 한 뒤 집에 오는 길 그리고 집에서 걷었어요

하루 6천보 걷기 챌린지 · loverose효진 · 2026.01.24 · 댓글 0

야간러닝~이제 자야겠다

하루 6천보 걷기 챌린지 · "대박이넹" · 2025.11.22 · 댓글 0

50기 마지막 날

아침부터 걷고 낮에도 걷고 저녁에 헬스장에서 러닝머신하니 이렇게 많이 걷었네요

하루 6천보 걷기 챌린지 · loverose효진 · 2025.10.29 · 댓글 0