'K 마라톤' 검색 결과

커뮤니티

• 마라톤 초보, 대회 나가기 전 꼭 알아야 할 준비 팁 5가지 🔥 [3]

  안녕하세요!  요즘 커뮤니티 보면  마라톤 초보 분들이  마라톤 대회 준비 어떻게 해야야 하냐는  질문을 꽤 많이 하시더라구요 저도 마라톤 초보로 첫 대회 준비할 때  훈련, 장비, 페이스…  뭐가 중요한지 감이 안 잡혔습니다. 그래서 이것저것 찾아보고 직접 경험해보니까  결국 결론은 하나였습니다. 👉 완주가 목표라면 준비는 최대한 단순하게 특히 마라톤 초보 대회 준비 단계에서는  기록 욕심보다 페이스 관리 + 기본 준비가  훨씬 중요하더라고요. 그래서 첫 마라톤 준비 방법 기준으로  제가 느꼈던 핵심 팁 몇 가지 정리해봤습니다. 출처: 연합뉴스 마라톤 초보 준비 팁 5가지 1️⃣ 마라톤 배번 제대로 달기 마라톤 초보분들이 대회 나가면  배번을 대충 달고 가는 경우가 많은데요 근데 이 배번이 생각보다 중요한 역할을 합니다. 대부분 대회에서는 배번에  - 참가자 번호 - 기록 측정 정보 - 대회 식별 정보 이런 정보들이 포함돼 있습니다. 특히 요즘 대회는  배번 뒤에 기록칩이  붙어 있는 경우도 많습니다. 그래서 배번은 보통  - 가슴 중앙에 부착 - 접거나 구기지 않기 - 옷 위에 잘 보이게 달기 이렇게 하는 게 좋습니다. 저도 처음 대회 나갔을 때  배번 위치 이상하게 달아서  사진이 좀 웃기게 나온 적 있습니다..ㅎ 2️⃣ 기록칩(타이밍칩) 방식 확인하기 마라톤 초보 준비물 챙길 때  의외로 많이 헷갈리는 게  바로 기록칩입니다. 대회마다 기록 측정 방식이  조금 다르긴하지만  보통 두 가지가 있습니다. ✔ 배번 칩 방식 배번 뒤쪽에 기록칩이 붙어 있는 방식 요즘 대회에서 많이 사용하는 방식입니다. ✔ 신발칩 방식  신발 끈에 칩을 묶는 방식으로  배번칩과는 다르게 별도로 본인이 까먹지 않고 챙겨야한다는 점!! 그래서 마라톤 초보 대회 준비 할 때는  대회 안내문에서 👉 기록칩 위치 이걸 미리 확인하는 게 좋습니다. 저도 처음엔 칩 어디 달아야 하는지  몰라서 한참 찾았던 기억 있습니다. 3️⃣ 마라톤 준비 체크리스트 미리 확인 대회 당일 가보면  마라톤 초보분들은 준비물 하나씩  빠뜨리는 경우 꽤 있습니다. 저도 예전에 번호표 핀을 안 챙겨서  현장에서 좀 당황했던 기억이 있어요. 그래서 마라톤 준비 체크리스트는  미리 한 번 정리해두는 게 좋습니다. - 러닝화 - 배번 고정핀 - 러닝 벨트 - 에너지젤 - 모자 / 선글라스 등등.. 이 정도만 챙겨도  첫 마라톤 초보 대회 준비는 충분합니다. 4️⃣ 초반 오버페이스 조심하기 처음 대회 나가면 분위기에  휩쓸리기 쉽습니다. 출발하면 앞에서 막 치고 나가는데  괜히 따라가고 싶어지더라고요. 근데 마라톤 초보 완주 방법에서 가장 중요한 건 👉 내 페이스 유지 저도 초반에 오버페이스 했다가  후반에 진짜 힘들었던 기억 있습니다. 5️⃣ 첫 마라톤은 분위기 즐기기 처음 대회는 기록보다 👉 대회 분위기 경험 이게 더 중요하더라고요. 생각보다 응원도 많고  러너들 분위기도 좋아서 처음 마라톤 초보 대회 준비 하고  뛰면 생각보다 재미있습니다. ⭐ 마라톤 초보라면  이것만 기억해도 충분합니다 정리하면 -   배번(BIB) 제대로 달기 -   기록칩 위치 확인하기 -   마라톤 준비 체크리스트 확인 -   초반 오버페이스 조심 -   완주 목표로 즐기기 저도 처음 마라톤 초보로  대회 나갔을 때 긴장 엄청 했는데… 막상 뛰어보니까 “아 이래서 사람들이 마라톤 나가는구나” 싶더라고요. 혹시 첫 마라톤 준비 방법  고민 중이신 분들 계신가요? 마라톤 초보에게 해주고 싶은  완주 팁 있으면 댓글로 공유해주시면  도움 많이 될 것 같습니다!!

  달리기왕 3 259 2026.03.16
  

• 2026 서울 마라톤(동마) 후기 공유해주세요! 다들 어떠셨어요? [3]

  안녕하세요 러너분들! 주말에 2026 서울마라톤 뛰고 오신 분들  많으실 것 같아요!! 저도 오늘 직접 뛰고 왔는데 확실히 동아마라톤은 규모가 큰 대회라 그런지 출발 전부터 분위기가 남다르더라고요. 특히 2026 서울마라톤 날씨가 꽤 변수였던 것 같습니다. 출처: 뉴스1 사람 진짜 많았죠..ㄷㄷ 2026 서울마라톤 날씨 오늘 레이스는 바람이 불고  비까지 내리는 상황에서 진행됐고, 거기에 기온도 6~7도 정도의 다소 차가운 날씨라  체감상 생각보다 쉽지 않더라고요..? 그래도 그런 날씨 속에서도  각자 목표 기록을 향해 뛰는 러너들 보니까 확실히 동아마라톤 분위기가 느껴졌습니다. 비 맞으면서 뛰는데도  다들 포기하지 않고 끝까지 달리시는 모습이 진짜 너무 인상적이더라고요... 간단한 서울마라톤 후기 저는 이번에 무리하지 않고 완주 목표로 뛰었습니다. 막상 뛰어보니까 느낀 점 몇 가지가 있었습니다. -   마라톤은 내 노력 뿐만 아니라 하늘이 도와야한다.. (비랑 바람 때문에 은근 달리기 힘들었음) -   코스는 업힐 별로 없고 평탄함! -   그래도 서울 시내라 응원 분위기는 진짜 좋았음 특히 오늘 같은 날씨에도 응원해주시는 분들  덕분에 힘 많이 받은 것 같습니다. 러너분들 서울마라톤 후기 궁금합니다 🙏 오늘 2026 서울마라톤 뛰신 분들 다들 어떠셨나요? ✅ 동마 후기 ✅ 서울마라톤 완주 후기 ✅ 체감 난이도 ✅ 동아마라톤 날씨 체감 이런 것도 궁금합니다. 저만 이렇게 힘들었던 걸까요ㅠㅠ 그리고 오늘 뛰어보신 분들 기준으로  서울마라톤 코스 체감 난이도는 어떠셨나요? 완주하신 분들 서울마라톤 대회 후기  댓글로 같이 공유해주시면  다른 러너분들한테도 도움이 될 것 같습니다!! 다들 오늘 레이스 정말 고생 많으셨습니다.

  기링기 3 193 2026.03.16
  

• 마라톤 카보로딩 언제 시작할까? 카보로딩 식단 & 메뉴 정리 [3]

  마라톤 카보로딩 언제 시작해야 할까요? 카보로딩 식단, 카보로딩 효과, 마라톤 전날 식단과 카보로딩 메뉴까지 러너 기준으로 정리했습니다. 마라톤 준비 중이라면 참고해보세요!! 마라톤 대회를 앞두고 준비하다 보면  한 번쯤 카보로딩 이야기를 듣게됩니다! 특히 첫 대회를 준비하는 러너라면  카보로딩 식단을 언제 시작할지, 또 어떤 카보로딩 식단이 좋은지 궁금하실텐데요! 그래서 이번 글에서는  카보로딩 기본 개념과 카보로딩 식단,  마라톤 전날 식단까지 정리해봤습니다! 🧐 카보로딩이란? 카보로딩(Carbohydrate Loading)은  마라톤 같은 지구력 스포츠에서  근육에 저장되는 글리코겐을  최대한 채우는 전략입니다. 러닝을 하면 몸에 저장된 탄수화물이  에너지원으로 사용되곤 하는데요! 러너 분들이 에너지젤을 챙겨먹는 이유도 여기에 있답니다!! > 러닝 에너지젤 추천 TOP5! 마라톤 러너 필수템 출처: 소믈리에타임즈 어쨌든! 마라톤처럼 긴 거리를 달릴 때는  에너지 저장량이 중요합니다. 많은 러너들이 마라톤 카보로딩을  하는 이유도 바로 이 때문인데요 대표적인 카보로딩 효과는 다음과 같습니다. -  마라톤 후반 에너지 유지 -  전반적인 피로 감소 -  페이스 유지 도움 그래서 기록을 목표로 하는 러너들은  대회 전에 카보로딩 식단을  준비하는 경우가 많습니다. 마라톤 카보로딩 언제 시작할까 많은 러너들이 궁금해하는 질문이 있습니다. 마라톤 카보로딩 언제 시작해야 할까? 일반적으로는 대회 3~5일 전부터  카보로딩을 시작하는 경우가 많습니다. 보통 이런 흐름으로 진행됩니다. ① 마라톤 5~3일 전  - 훈련량을 줄이기  - 탄수화물 섭취 조금씩 증가 ② 마라톤 2~1일 전 - 하루 섭취 칼로리의 약 70% 이상을 탄수화물로 구성 - 소화 잘되는 음식 위주 섭취 이 시기에는  카보로딩 식단 관리 또한 중요합니다. 특히 마라톤 전날 식단은  너무 기름지거나 무거운 음식보다  소화가 잘되는 탄수화물이 좋죠! 카보로딩 식단과 카보로딩 메뉴 예시 러너들이 많이 이야기하는  카보로딩 메뉴는 다음과 같습니다. 대표적인 카보로딩 식단은 -   파스타 -   현미밥 또는 흰쌀밥 -   베이글 -   고구마 -   바나나 -   오트밀 이런 음식들은 공통적으로 탄수화물 비율이 높고  소화가 비교적 편한 편입니다. 특히 마라톤 당일 식단으로는 소화가 잘 되고 부담이 적은 바나나 + 토스트 구성의 식단 추천드려요! 카보로딩 효과와 주의할 점 카보로딩 효과는 분명 있습니다.  하지만 무조건 많이 먹는다고  좋은 것은 아니죠! 🚨 대표적인 주의점도 있습니다. -   글리코겐 저장으로 체중 증가 -   과한 탄수화물 섭취 시 소화 불편 -   몸이 무거워질 수 있음 다만, 카보로딩 식단에서의 체중증가는 정상적인 에너지 축적 과정이기에 체중 증가에 대한 고민보다는 1. 적절한 탄수화물 섭취 2. 충분한 수분 섭취 3. 과한 식사 피하기 같은 균형이 중요합니다. 결국 카보로딩도 본인의 몸 상태와  경험에 맞게 조절하는 것이 가장 중요하다는 점!! 혹시 카보로딩 해보신 분 계시다면 본인만의 식단을 추천해주세요!

  마라토너 2 382 2026.03.13
  

• 카본화 초보 신어도 될까? 마라톤 카본화 장단점 및 부상 총정리 [3]

  카본화 초보도 신어도 괜찮을지 마라톤 카본화 장점과 단점, 부상 위험, 카본화 러닝화 차이까지 실제 러너 기준으로 정리했습니다. 카본화 필요할지 고민 중이라면 참고해보세요! 러닝을 시작하고 조금 지나면  한 번쯤 이런 고민을 하게 됩니다. 이제 카본화를 신어도 되지 않을까..? 러닝 커뮤니티나 마라톤 금메달 따신 많은 러너 분들을 보면 대부분 마라톤 카본화를 신고 있으시죠  하지만 초보 러너라면  카본화를 신어도 괜찮을지 고민이 생기기도 하죠! 실제로 러닝 관련 책이나 전문가들도  초보 러너에게는 카본화보다 기본 러닝화 적응이 먼저라고 이야기하기도 합니다.  그래서 카본화 초보 기준으로 장점과 단점, 그리고 부상 가능성까지 정리해봤습니다. 카본화 러닝화 차이 먼저 카본화 러닝화 차이부터 정리해볼게요! 카본화는 러닝화 중간에  카본 플레이트가 들어가 있습니다.   나이키 알파플라이 3 ❓ 카본 플레이트가 무엇이냐 카본 플레이트는 탄소 섬유판인데요! 달릴 때 발생하는 충격을 이 카본 플레이트가 지렛대 원리를 이용해 높은 반발력과 추진력으로 바꿔주는 거죠! 그래서 평소 러닝보다 더 빠르게 앞으로 나아갈 수 있게 됩니다. 그래서 마라톤 카본화는  특히 다음과 같은 상황에서 많이 사용됩니다. -   하프마라톤 -   풀마라톤 -   기록 측정 대회 카본화 장단점은? 카본화의 장점은 확실합니다 ❗기록❗ - 추진력이 좋아 페이스 유지가 편함 - 장거리 러닝 효율이 좋음 - 기록 단축에 도움되는 경우가 많음 그래서 기록을 목표로 하는 러너들이  마라톤 카본화를 많이 선택합니다. 하지만 카본화 초보에게는 꽤 많은 단점들이 존재합니다. 대표적인 카본화 단점은 다음과 같습니다. - 착지 안정성이 일반 러닝화보다 낮을 수 있음 - 발목과 종아리 부담 증가 - 러닝 감각 적응 필요 특히 러닝 경험이 많지 않은 카본화 초보라면  높은 탄성력과 추진력을 감당하지 못하고 큰 부상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 러닝화 구조에 적응하기 전까지 불편함을 느끼는 경우도 많답니다 그래서 일부 러너들은 카본화를 훈련용으로 계속 쓰기보다는 대회용이나 기록 측정용으로만  일시적으로 사용하는 경우도 있습니다. 카본화 부상? 무릎 문제와의 관계 러닝 커뮤니티에서 자주 보이는 질문이 있습니다. 😣 카본화 초보 부상 위험이 있을까? 특히 카본화 무릎 부담 문제가 자주 나오는데요. 러닝 전문가들은 무릎 자체보다  하체 근육 균형이 더 중요하다고 설명합니다. 엉덩이, 햄스트링, 종아리, 발목이  하중을 잘 분산하지 못하면  무릎이 먼저 피로를 느낄 수 있다는 것입니다. 그래서 카본화 초보라면 다음과 같은 기본 훈련이 중요합니다. -   러닝 거리 점진적 증가 -   하체 근력 강화 -   러닝폼 안정화 카본화 초보라면 이렇게 시작하는 것도 방법! 카본화 초보도 카본화를  신는 것 자체가 문제는 아닙니다. 다만 많은 러너들이 추천하는 방법은 다음과 같습니다. -   기본 러닝화로 러닝 적응 -   이후 마라톤 카본화 사용 -   처음에는 짧은 거리부터 사용 특히 러닝 초반에는 속도보다 안정적인 러닝 습관을 만드는 것이  더 중요하다는 의견이 많습니다. 그래서 초보러너인데 카본화 필요할까 고민 중이라면  지금 러닝 경험과 훈련 상태를 먼저 체크해보는 것도 중요합니다. 속도 집착은 부상의 지름길입니다 속도보다는 나 자신에게 집중해보세요!

  달리기왕 2 706 2026.03.13
  

• 하트시그널 러닝페스타 접수 일정 떴다! 소개팅하는 서울 이색 마라톤 [3]

  서울 마포 문화비축기지에서 열리는 하트시그널 러닝페스타 참가 접수가 시작됩니다. 소개팅 마라톤 콘셉트의 서울 이색 마라톤으로 일정, 신청 방법, 장소까지 정리했습니다. 요즘 러닝 대회 찾다가 되게 재밌는 이색 마라톤 발견했습니다...! 바로 하트시그널 러닝페스타인데요! 이게 러닝도 하고 소개팅까지 하는  서울 이색 마라톤으로, 채널A 프로그램 하트시그널 콘셉트로 진행되는 러닝 행사입니다!   그래서 그런지 SNS에서 벌써 좀 핫하더라구요! 💘 하트시그널 러닝페스타란?  (서울 이색 마라톤) 하트시그널 러닝페스타는 채널A 대표 예능 프로그램 하트시그널 콘셉트를 활용한 러닝 행사입니다. 일반적인 마라톤과 달리 체험 부스 미니운동회 로테이션 소개팅 이렇게 다양한 프로그램이 포함된 서울 이색 마라톤 이벤트입니다. 최근 러닝 문화가 다양해지면서 이런 이색 마라톤 형태의 러닝 행사도 점점 늘어나는 추세인 것 같더라구요 특히 이번 하트시그널 러닝페스타는 러닝 + 네트워킹 콘셉트라서 관심 있는 러너들이 꽤 많을 것 같습니다. 📅 하트시그널 러닝페스타 일정 현재 공개된 하트시그널 러닝페스타 일정은 - 대회일 2025년 5월 3일 - 집결 장소 서울 마포구 문화비축기지 - 러닝 코스 문화비축기지 ~ 가양대교 왕복 으로 진행됩니다. 서울 러너들에게는 꽤 익숙한 러닝 코스죠?? 💻 하트시그널 러닝페스타 신청 방법 가장 중요한 하트시그널 러닝페스타 신청 방법은 - 접수 시작 3월 14일(화이트데이) - 모집 인원 7,000명(선착순) - 참가비 7만원 - 참가 신청 공식 홈페이지에서 접수 가능합니다. 요즘 서울 이색 마라톤은 접수 시작하면 빨리 마감되는 경우가 많아서 하트시그널 러닝페스타 신청도 빠르게 마감될 가능성이 있으니,  관심 있는 분들은 접수 시작일에 바로 신청하는 게 좋습니다. 🎁 참가자 러닝 키트 이번 하트시그널 러닝페스타 참가자에게는 러닝 키트가 제공되는데요!  현재 공개된 구성은 • 마르디 메크르디 티셔츠 • 베로카 멀티비타민 • 아미노바이탈 에너지젤 • 바티스트 드라이샴푸 • 메디힐 토너패드 • 쉐이크 및 프로틴바 등등 러닝 대회 참가자 입장에서 꽤 유용한 구성들로 되어 있어서  좋을 것 같더라구요! (구성은 변경될 수 있습니다) 여러분은 하트시그널 러닝페스타 신청하실 것 같나요? 이 기회에 같이 마라톤 뛰면서 애인 만들어봐요! >> 하트시그널 러닝페스타 대회정보 보러가기

  달리기왕 4 556 2026.03.11
  

• 러닝 에너지젤 추천 TOP5! 마라톤 러너 필수템 [3]

  러닝 에너지젤은 장거리 러닝과 마라톤에서 필수 보급입니다. 러닝 에너지젤 효과, 에너지젤 성분, 러닝 에너지젤 먹는 타이밍까지 마라톤 보급 전략과 함께 정리했습니다. 장거리 러닝 하다 보면 이런 순간 겪은 적 있으시죠?? 갑자기 힘이 확 떨어지는 순간! 특히 20km 넘어가면 몸이 갑자기 무거워지죠.  저도 처음 하프 뛰었을 때  이걸 몰라서 완전히 퍼졌습니다. 바로 러닝 에너지젤입니다! 오늘은 러닝 에너지젤 효과,  러닝 에너지젤 먹는 타이밍,  그리고 유명한 러닝 에너지젤 추천까지 정리해보았습니다! 러닝 에너지젤이란? 러닝 에너지젤은 60분 이상의 장거리 러닝 중  빠르게 에너지를 공급할 수 있는 제품입니다! 달리다 보면 우리 몸은  탄수화물을 분해해 근육에 글리코겐을 저장합니다 다만 장거리를 달리게 되면 저장된 글리코겐이 고갈되면서 극심한 피로감에 시달리게 되는거죠! 이때 에너지젤을 먹으면  빠르게 탄수화물이 보충되면서 러닝에 필요한 에너지를 보충할 수 있습니다. 그래서 많은 러너들이 마라톤 보급 전략으로  에너지젤을 사용하곤 하는거죠! 에너지젤 성분 대부분 에너지젤 성분은 비슷합니다. 대표적인 성분 -   탄수화물 (말토덱스트린) -   포도당 / 과당 -   카페인 (제품에 따라 포함) -   전해질 이 성분들이 몸에 빠르게 흡수되어  에너지를 공급하게 됩니다. 러닝 에너지젤 먹는 타이밍 초보 러너들이 가장 많이 하는 질문입니다. 러닝 에너지젤 먹는 타이밍은 제품에 따라 조금씩 차이가 있지 운동 전 중요한 것은 글리코겐이 고갈되기 전에 미리 에너지젤을 섭취하는 것입니다 ⭐ TIP) 마라톤 시작 15분 전에 섭취해주는 것 운동 중 40~60분 간격으로 섭취 ⭐ TIP) 대회의 경우, 5KM 당 1포씩 섭취 이렇게 계획을 수립하고 먹는 것이 중요한 마라톤 보급 전략입니다. 러닝 에너지젤 추천 TOP5 러너들이 많이 먹는 에너지젤을 추천드리면, 1. 얼티밋포텐셜 러닝 에너지젤 여러 메이저 마라톤 대회에서도 스폰서로 선택할 정도로 검증된 브랜드입니다. 에너지젤 부작용인 속 불편함,  울렁거림을 해소하기 위해  말토덱스트린 + 팔라티노스 배합으로 제작되었다고 해요! 2. 바이탈 솔루션 에너지젤 아르기닌 적절량을 맞췄고, 건강한 당인 팔라티노스를 사용해서 적절한 당류를 포함했다고 해요! 3월에 리뉴얼 된다니까 한번 봐보세요! 3. 엔업 에너지젤 카페인 대신 과라나추출물을 사용해 카페인보다 효능 및 지속 시간이 높다는 점! 그리고 가장 중요한 가격이 타 에너지젤에 비해 500~1,000원 정도 저렴하니 가성비용으로도 추천해요! 4. 요헤미티 에너지젤 일단 디자인이 너무 깔끔하고 이쁘지않나요? 또, 메이플 수액을 넣어서 목넘김이 훨씬 부드럽다고 해요! 대부분 에너지젤은 고카페인을 함유하는데 무카페인 제품이라 카페인에 민감한 사람들도 먹기 좋다는 점! 5. 아미노바이탈 에너지젤 이건 일본 제품인데 가격이 타 제품에 비해 2배 정도 비싸긴 합니다.. 그래도 BCAA 함량도 높고, 목넘김이 굉장히 쉬워서 많이들 선호하시는 제품이라고 해요! 그리고 운동 목적에 맞게 종류가 다양해서 고강도 운동, 저강도 운동에 맞춰서 선택하기 좋답니다! 이렇게 다양한 에너지젤을 소개해드렸는데요! 모든 러너에게 에너지젤 효과가 동일하지는 않습니다. 대표적인 에너지젤 부작용으로 -   속 불편함 -   위장 문제 -   당 과다 섭취 등의 문제가 있을 수 있으니, 대회 전에 반드시 테스트해보시고 섭취하시는 거 추천드릴게요! 러너분들은 어떤 러닝 에너지젤 사용하시나요?  추천 제품 공유해 주세요!!

  기링기 2 922 2026.03.11
  

• 마라톤 준비물 체크리스트 총정리 | 대회 당일 꼭 필요한 러닝용품 [2]

  첫 마라톤 준비물 뭐 챙겨야 할지 고민되시나요? 마라톤 준비물 체크리스트부터 마라톤 복장, 러닝용품, 러닝복 추천까지 마라톤 대회 당일 꼭 필요한 준비물 정리했습니다. 요즘 날씨가 풀리면서  마라톤 대회 나가시는 분들 많으시죠?? 제 주변 러너분들도 슬슬 대회 준비를 시작하시더라구요!  저도 처음 마라톤 준비물 챙길 때  생각보다 챙길 게 많아서 당황했었습니다. 평소 러닝할 때는 그냥 러닝복 입고  가볍게 뛰면 끝이었는데  막상 마라톤 대회 당일 되니까  뭐 챙겨야 하는지 헷갈리더라고요. 그래서 마라톤 준비물 체크리스트 한 번 정리해봤습니다.  특히 첫 마라톤 준비물 고민하시는 분들은 참고하시면 도움 될 것 같습니다. 마라톤 준비물 체크리스트 아래는 필수 마라톤 준비물 입니다! - 러닝화 - 러닝복 (TIP! 현재 온도의 10도를 추가해서 생각하기) - 배번호표 - 러닝벨트(휴대폰이나 에너지젤 넣을 용도) - 러닝 고글 (몽벨에 접이식 고글 추천드려요!) > 러닝 고글, 몽벨 접이식 트레킹 선글라스 추천! - 바세린 (TIP! 발에 물집을 방지하기 위해 발가락 사이에 발라주세요 (TIP! 겨드랑이, 유두 등 마찰이 일어나는 부위에 발라주세요) - 에너지 젤 및 간식 마라톤 복장 추천 러너들이 가장 많이 입는 마라톤 복장 추천 조합 -  기능성 러닝복 상의 -  러닝 쇼츠 또는 타이즈 -  스포츠 양말 -  모자 또는 선캡 면 티셔츠보다 기능성 러닝복이 장거리 달리기에 훨씬 편합니다. 마라톤 대회 당일 준비 팁 대회 시작 1시간~1시간30분 전에 도착하는 것이 좋습니다. -   짐 맡기기 -   화장실 이용 -   장비 점검 -   몸 풀기 일찍 도착해 위와 같은 준비를  여유 있게 하는 것이 중요합니다. 특히, 대부분 마라톤 대회에서는  출발지에 물품 보관소가 있기에 시작 직전 사람이 몰리는 시기가 아닌 이른 시기에 물품을 미리 보관하는 것 추천드립니다 아침 식사의 경우에도 대회 2시간 전 바나나, 밥 등 소화가 잘되는 음식으로 식사를 하되, ❌ 평소에 먹지 않던 식단을 먹거나 굶는 건 추천드리지 않습니다!  마라톤 대회 중 수분 섭취 방법 마라톤 대회에서는 보통 2.5km 간격으로 급수대가 있습니다.  다만, 괜찮다고 해서 그냥 급수대를 지나치는 초보 러너 분들이 많은데, 목 마르기 전에 조금씩 물을 마시는 것이 좋습니다. 특히 날씨가 더워진다면 목이 마르지 않더라도 조금씩 수분을 충전해야 하며, 러닝용품 중 에너지젤을 준비하면 체력 유지에 도움이 됩니다. TIP) 러닝 훈련을 하면서 급수 시간대를 정해놓는다면, 실제 마라톤 대회에서 훨씬 도움이 됩니다! 이렇게 마라톤 대회 당일 필수 마라톤 준비물을 공유드렸는데요! 특히 첫 대회를 준비하는 러너시라면, 대회 전날 마라톤 준비물 체크리스트를  한 번 더 확인하는 것을 추천합니다. 혹시 여러분은 마라톤 준비물 뭐 더 챙기시나요?  추천 러닝용품이나 러닝복 있으면 공유 부탁드립니다!

  스피드왕 2 527 2026.03.09
  

• 이천도자기마라톤 어떤 대회일까? 코스·일정 정리 [2]

  이천도자기마라톤 어떤 대회인지 궁금하신가요? 경기남부 마라톤 대회 중 인기 있는 4월마라톤인 이천도자기마라톤 일정 코스 정보와 참가 후기까지 정리했습니! 4월 마라톤으로 유명한 이천도자기 마라톤을 아시나요?? 저도 서울에 살다보니 너무 먼 지역은 무리고 경기남부 마라톤까지 알아보다가 알게되었는데 검색해보니까 서울경기마라톤 중에서도  참가자가 꽤 많은 대회라고 하더라고요!! 그래서 궁금해서 찾아본 김에  이천도자기마라톤  일정, 코스 대회 특징 등을 정리해봤습니다. 혹시 참가 고민하시는 분들 참고해보세요! 이천도자기마라톤 어떤 대회일까 이천도자기마라톤은 경기도 이천에서 열리는  대표적인 경기남부 마라톤 대회입니다. 보통 봄 시즌 4월마라톤으로 열리기 때문에  날씨가 좋아 참가하는 러너들도 많은 편입니다. 대회 특징을 보면 • 수도권 접근성 좋음  • 4월 봄 마라톤으로 달리기 좋은 날씨 • 참가자 규모가 큰 편 (자차 이용하시는 경우 원활한 주차를 위해 일찍 가시는 편 추천!) 그래서 초보 러너부터 기록 러너까지 많이 참가하는  서울경기마라톤 대회 중 하나입니다. 이천도자기마라톤 일정 이천도자기마라톤 일정은 아래와 같습니다 • 일시: 2026.04.05(일) 8:30 출발(집결 7:30) • 접수: 마감 • 장소: 이천종합운동장 • 배급: 2.5KM마다 생수 배치 • 기념품: 티셔츠 + 메달 + 고글 OR 머그컵 (종목에 따라 상이) 이봉주 선수와 황영조 금메달리스트 분들도 참여해 팬사인회를 연다고 하시니 놓치지 마세요! 이천도자기마라톤 코스 이천도자기마라톤 코스는 도심 뿐만 아니라 논밭을 함께 달리는 코스로 자연을 구경할 수 있다는 장점도 있습니다! 대회 종목은  하프 / 10km / 5km 이렇게 구성됩니다. 다만 실제로 이천도자기마라톤 후기를 보면 코스 난이도가 생각보다 있다는 이야기도 많습니다.   이천도자기마라톤 하프 코스의 경우, (2025년 대회 기반) 코스의 시작부터 끝까지 고도 차이가 심해  업다운이 많은 편이며 어려운 코스로 꼽힙니다 특히 코스가 갈라지는 구간부터 업다운이 심해져 체력 관리가 필요합니다! 이천도자기마라톤 10KM 코스의 경우,  코스 마지막 2KM가 오르막이라 끝까지 집중력이 필요한 코스! 5KM 코스의 경우, 가족들이 추억을 쌓을 수 있는 코스로 남여노소 다같이 즐길 수 있는 코스입니다! 그래서 처음 마라톤 참가하는 분들도  도전하기 좋은 경기남부 마라톤 대회라는 후기가 많습니다. 경기 남부 마라톤 이런 분들에게 추천드려요! 경기남부 마라톤 대회 찾는다면? 봄 시즌 러닝 대회 찾는다면? 초보 러너도 참여 가능한 대회를 찾는다면? 이천도자기마라톤 괜찮은 선택 같습니다. 특히 서울에서 2시간 거리라는 수도권 접근성 뿐만 아니라  선선한 봄 시즌 4월 마라톤이라는 점, 다양한 종목 및 짝꿍런이 있다는 점! 이런 장점 때문에 서울경기마라톤 대회 중에서도 참가자가 많은 편입니다. 혹시 이천도자기마라톤 참가 신청하신 분 계신가요? 해당 마라톤 외에도 봄 시즌에 참가 예정인 마라톤 추천해주세요! > 이천도자기마라톤 대회 정보 보러가기

  기링기 2 175 2026.03.09
  

• 보성 마라톤 시기 생각하면 무리일까요..? [4]

  저 완전 런린이고 올해 1월에 러닝 시작했는데 5월에 열리는 보성 10KM 마라톤 뛰어보려고 준비중이거든요.. 근데 여기저기 커뮤니티 찾아보니까 5월은 좀 더울 수도 있다고 하셔서요. 보통 5월 마라톤이면 날씨 때문에 10km 뛰기 많이 힘든 편인가요? 혹시 보성 마라톤이나 5월 마라톤 뛰어보신 분들 계시면 조언 부탁드립니다!

  하프러너 3 43 2026.03.06

• LSD 훈련이란? 마라톤 지구력 키우는 러닝 방법 [4]

  러닝LSD 훈련이란? 장거리 러닝 기반의 마라톤 지구력 훈련 방법으로 LSD훈련 효과를 러너 관점에서 쉽게 설명해드립니다! 마라톤을 준비하시다보면, 러닝LSD 훈련이라는 용어를 자주 듣게 됩니다. 러닝LSD는 장거리 러닝을 통해 지구력을 기르는 대표적인 마라톤 훈련 방법 중 하나로, 많은 러너들이 마라톤 준비 과정에서 기본적인 지구력 훈련으로 활용하고 있습니다! 특히 장거리 러닝 기반의 훈련을 통해  체력을 쌓는 것는 훈련 방식이기에 러닝LSD 훈련은 마라톤 준비 단계에서 중요한 훈련 방식입니다. LSD 훈련이란? LSD 훈련이란 'Long Slow Distance'의 약자로 천천히 오래 달리는 장거리 러닝 훈련을 의미합니다. 빠른 속도의 인터벌 훈련과 달리 낮은 강도로 긴 시간 동안 달리는 것이 특징이죠! 러닝 LSD훈련의 기본 원칙은 다음과 같습니다 -   편안한 페이스 유지 -   일정 시간 이상 지속되는 장거리 러닝 -   무리하지 않는 강도로 꾸준히 이러한 방식이 LSD 훈련의 핵심이며, LSD 페이스 기준은 최대 심박수의 60~70%로, 보통 대화가 가능한 정도의 속도로 이해하면 쉽습니다! 마라톤 지구력 훈련에서 러닝LSD가 중요한 이유 마라톤은 단순히 빠르게 달리는 운동이 아니라 장시간 달릴 수 있는 지구력 훈련이 중요한 스포츠입니다. 그래서 많은 러너들이 마라톤 지구력 훈련을 위해 러닝LSD 훈련을 진행하고 있죠! 1.  지구력 향상 꾸준한 장거리 러닝은 심폐 능력을 향상시키고 오랜 시간 달릴 수 있는 지구력을 만들어 줍니다. 2.  장거리 러닝 적응 지속적인 LSD훈련은 몸이 장시간 달리는 운동에 적응하도록 돕습니다. 3.  부상 예방 느리고 길게 뛰는 훈련이기 때문에 초보 러너나 마라톤을 앞둔 분들에게 있어서 비교적 안정적인 훈련방법으로 몸을 보호할 수 있습니다. LSD 훈련 루틴 마라톤 준비를 위한 러닝LSD 훈련 루틴은  보통 장거리 러닝을 중심으로 구성합니다. - 주 3~4회 러닝 진행   그중 주 1회 장거리 러닝(LSD훈련)  - 평소 페이스보다 느린 LSD 페이스 유지 EX) 평일 러닝 : 5~8km 가볍게 러닝 주말 러닝 : 10~15km 장거리 LSD 러닝 러닝LSD 훈련을 할 때 가장 중요한 것은 속도보다 지속 시간과 거리입니다. - 최소 60분 이상 러닝  - 장거리 러닝이니 30분에 한번씩 수분 보충 필요 - 최대 심박수에서 60~70% 선으로 유지  - 훈련 전후로 폼롤러 및 마사지 필수 다른 러닝 훈련 방법 러닝 훈련에는 LSD 훈련 외에도 다양한 방법이 있습니다. Zone2 러닝: 심박수를 기준으로 지구력을 키우는 저강도 러닝 훈련 인터벌 러닝: 짧은 거리 고강도 러닝과 회복 러닝을 반복하는 훈련 템포런: 평소 러닝보다 빠른 속도로 일정한 페이스를 유지하며 달리는 훈련 이러한 훈련 방법들도 해당 글의 반응이 좋다면 또 소개해볼 수 있도록 하겠습니다! 만약 마라톤을 준비하시는 러너분들이나 초보 러너분들이 실력을 키우고 싶으시다면 오늘 소개해드린 여러 훈련방법을 시도해보시는 것 추천드려요!

  런런런 3 732 2026.03.06
  

• [러닝초보] 1km도 계속 못 뛰는데 걷다 뛰다 해도 되나요? [3]

  러닝처음 시작한 완전 러닝초보인데  생각보다 1km를 계속 뛰는 게 너무 힘드네요 ㅠㅠ 처음에는 1km러닝 정도는 쉬지 않고  뛸 수 있을 줄 알았는데 300~500m 정도 뛰면  숨이 너무 차서 걷게 돼요 그래서 요즘은 2~3분 뛰고 1분 걷는 식으로  인터벌?처럼 하고 있는데 이렇게  걷다 뛰다 반복해도 러닝 실력이 늘까요? 아니면 속도를 더 천천히 해서라도  1km를 안 쉬고 뛰는 연습부터 하는 게 좋을까요?

  오프원트 2 20 2026.09.02

• 서귀포러닝코스 🌊 법환포구 4km 러닝 후 막숙 용천수 입수 후기까지 [2]

  이번 여름휴가로 남친이랑 제주도갔다가 같이 법환포구로 러닝 다녀왔어요 🌊 서귀포에서 바다 끼고 뛸 코스 찾다가  법환포구로 정했는데 결론부터 말하면  여기 물건이에요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뛰는 내내 오른쪽으로  바다가 따라와서 기분이 계속 좋았어요  서귀포러닝코스: 법환포구 법환포구는 제주올레 7코스가  지나가는 어촌 포구예요 저는 숙소에서 시작해서  법환 해녀체험센터까지  뛰고왔는데 편도로 2km 나오고  왕복으로 4km!!뛰고왔습니다 남친은 러닝이 처음이라 힘들어하긴 했는데 재밋어했어요 ㅋㅋㅋ 법환포구 도착했을 때 잠녀광장 앞으로  바다가 확 트이는데 그 장면에서  다리 아픈 게 싹 잊혔어요 힘든 만큼 바다가 이뻤다  그 말이 계속 맴돌더라고요 💙 뛰고 나서 막숙 용천수 입수 🧊 포구 왼쪽으로 조금 걸어가면  막숙이라는 용천수 자리가 나와요 동가름물 서가름물이라고  샘이 두 개 있는데 여름에도 발 담그면  소름 돋을 만큼 차가워요 ❄️ 러닝 끝나고 열 오른 종아리를  여기 담갔더니 아이싱 따로  안 해도 될 만큼 시원했어요 ㅠㅠ 완전 굳굳 물이 맑아서 발끝까지 다 보이는 것도 좋았어요 여기가 제주사람들도 많이오는곳이라 여기사는 어린애들도 많이 보이더라구요?? 주차는 포구에 무료 주차장이 있어서 편해요 🅿️ 저흰 러닝이 목적이였어서  따로 차는 안들고갔습니다..ㅎ 포구에서 삼매봉이랑 새연교,  새섬까지 한눈에 들어오고  운 좋으면 돌고래도 볼 수 있어요 🐬 서귀포러닝코스 중에  바다뷰랑 회복까지 한 번에  챙기고 싶으면 무조건 법환포구예요 🌊 뛰고 용천수 입수까지 하면 몸이  개운해져서 다음 날도 가뿐했습니다 힛

  땅땅이 2 16 2026.09.01
  

• 2026 통큰런 정보 총정리 🎁 9월 14일 접수 오픈, 롯데마트가 마라톤을 연다고? [2]

  이름부터 한 번 들으면 기억에 남는  2026 통큰런이 올해 11월 서울 상암에서 열립니다 롯데마트와 롯데슈퍼, 희망친구 기아대책이  함께하는 러닝 행사인데 참가비까지 꽤 눈에 띄어요 요즘 서울 10km 러닝대회 참가비가  5만~8만원대까지 올라가는 경우가 많은데  통큰런 참가비는 10km, 5km, 3km  모두 30,000원입니다 ㄷㄷㄷㄷㄷ 게다가 참가비 전액은 희망친구  기아대책과 보바스어린이재활센터에  기부되는 나눔형 러닝 페스티벌로 진행돼요 2026 통큰런 일정 대회일: 11월 14일 토요일 장소: 서울 상암 월드컵공원 평화광장 종목: 10km, 5km, 3km  (3km는 가족이 함께 참가할 수 있는 가족런으로 구성) 출발시간: 오전 8시 통큰런 접수는 9월 14일 오후 1시부터 2026 통큰런 접수는  9월 14일 월요일 오후 1시부터 시작합니다 접수 마감은 10월 23일 금요일  오후 11시 59분으로 안내돼 있어요 현재 공식 접수 경로는  통큰런 공식 사이트 tongkeun-run.com 에서만 가능합니다!! 2026 통큰런 참가비 통큰런 참가비는  종목별 차이가 없습니다 전 종목 3만원.... !! ❤️ 10km라고 가격이 올라가지 않고  세 종목 모두 동일하게 3만원이에요 10km 참가를 생각하고 있다면  가격 메리트가 확실히 큰 편입니다 서울에서 전종목 3만원인 대회 귀한데 넘 좋네요 ㅎㅎ 통큰런 기념품은 뭐 주나요? 🎽 2026 통큰런 기념품도 공개됐습니다! 참가자에게는 공식 티셔츠와 배번호표,  양말등이 포함되어있는 레이스 키트가 제공되고  완주 후에는  메달, 리유저블백,간식들이 들어있는 별도의 완주 키트가 준비됩니다. 2026 통큰런 코스 각 코스는 사진 참고 바랍니다~!  10k 코스 5k 코스 3k 코스 그 외 정보 월드컵공원 주차장도 있지만  통큰런 안내에는 주차장이 유료로 표시돼 있습니다. 참가자가 약 3,000명인 만큼  당일에는 차보다 지하철로  이동하는 게 편할 것 같네요..ㅠ 특히 배번호 확인이나 짐 정리까지  생각하면 출발 시간에 딱 맞춰  도착하기보다는 조금 여유 있게 가는 걸 추천합니다 2026 통큰런 접수하실 분들은  10km, 5km, 3km 중 어떤 종목 신청할 생각인가요? 🏃

  아무노래나일단틀어 2 87 2026.08.31
  

• 2026 마인드런 with 서울청소년페스티벌 완벽 가이드 🏃 [2]

  올해 마인드런은 서울청소년페스티벌과  함께 열리고 장소도 여의도공원 문화의마당으로 정해졌습니다 10km와 5km 두 종목으로 진행되고  러닝이 끝난 뒤에는 공연과  서울청소년페스티벌 프로그램까지 이어져서  아침에 뛰고 바로 집에 가는  대회와는 분위기가 조금 달라 보여요 🏃 2026 마인드런 페스티벌 정보 2026년 10월 17일 토요일 개최 장소는 여의도공원 문화의마당 참가 인원은 결제 완료자 기준 선착순 7,000명 10km 참가비 60,000원 5km 참가비 55,000원입니다 2026 마인드런 페스티벌 일정 행사장은 오전 6시부터 참가자  집결과 부스 운영이 시작됩니다 10km는 오전 7시 30분 출발 5km는 오전 7시 40분 출발이라 꽤 이른 편이에요 특히 공식 유의사항에  모든 참가자는 출발 20분 전까지 출발 위치에 정렬해야 한다고  안내되어 있어서 10km 참가자라면 늦어도 7시 10분 전에는  출발 준비를 끝내두는 게 좋겠습니다 오전 10시부터 서울청소년페스티벌 개막식과 시상이 시작되고 오전 11시에는 경서·아웃사이더·슬리피가 참여하는  콘서트가 예정돼 있어요 🎤 서울청소년페스티벌 본 행사는  낮 12시부터 오후 4시까지 이어집니다 2026 마인드런 코스 올해 마인드런 코스는  여의도공원을 중심으로 진행됩니다 여의도공원애서 진행되는 마라톤  참가해보신 분들은 코스 똑같은거 어느정도 아시죠..? ㅎ 마인드런 기념품 이번 2026마인드런페스티벌 기념품 구성도 꽤 많은 편입니다 사전 기념품으로 닥터스킨 티셔츠와 타이즈,  양말이 안내되어 있고, 에르보리앙 CC  레드코렉트 15ml는 참가자 전체 제공 예정입니다 선착순 2,500명에게는 환인제약 더마린 선크림  또는 에바 끌레르 골프 선크림 중  하나를 랜덤 지급하고 선착순 2,000명에게  센텔라 스킨케어 트라이얼키트도 지급합니다 티셔츠와 배번호, 기록 측정용 칩을 포함한기념품은  대회 전 신청 당시 입력한 주소로 배송되고  메달과 간식은 현장에서 받게 됩니다 5km와 10km 참가자 모두 기록칩이  제공되는 것도 확인됐어요 🎽 마인드런 이벤트 & 행사 이번 마인드런페스티벌은 러닝만 하고  끝나는 행사가 아니라는 점이 가장 눈에 띄어요 마라톤이 끝난 뒤 서울청소년페스티벌로 이어지고  농구·피구·창작댄스 경연과 40여 개 체험 부스,  레이저 서바이벌, 공연 프로그램까지 예정돼 있습니다 10월에 서울에서 5km나 10km 대회를 찾고 있었다면  2026 마인드런 신청 일정과 남은 접수 여부를  한 번 확인해볼 만한 대회예요 여의도에서 마인드런 뛰게 된다면 여러분은  5km랑 10km 중 어떤 코스 신청하실건가요? 👀

  출근길엔아바라 2 25 2026.08.31
  

• 통영러닝코스 5km 추천 🌊 강구안해변~이순신공원 & 도천동~미수해양공원 [2]

  통영 거주 32년차 러너입니다 ㅎ 통영러닝코스 여러 개 뛰어봤는데  그중 강구안해변에서 이순신공원 찍는 코스랑 도천동해안도로 따라 미수해양공원까지 가는 코스  이 두코스가 젤 좋았어서 후기 남겨볼게요~! 강구안해변 ~ 이순신공원 러닝코스 🌅 초급부터 숙련까지 누구나  소화할 수 있는 코스라 난이도는 초중급이에요 출발은 한산호텔 앞이 편한데,  초반 주로인 통영해안로가 잘 정돈된  보도블록에 바다 전망이 탁 트여요😁 바다 쪽으로 붙어서 달릴 수 있는  인도가 넓게 확보돼 있어서 초반 웜업이 안정적으로 돼요 왼쪽으로 강구안 항구가 쭉 펼쳐지는데  거북선이랑 판옥선이 정박해 있어서 눈이 안 심심해요 ㅋㅋ 이순신공원 주차장으로 꺾어 들어가는  순간부터 본격 오르막이 시작..ㅠㅠㅠ 업힐 경사가 있어서 허벅지랑  심폐에 제대로 자극 오고, 초반 평지에서  아낀 힘 여기서 다 써요 😤 정상 이순신공원에서 한산 앞바다  탁 트인 전망 보면 힘든 게 싹 잊혀요 편도 약 2.5km라 왕복하면 5km쯤 돼요 도천동해안도로 ~ 미수해양공원 러닝코스 🌉 출발은 도천동 해안 쪽인데  통영운하를 끼고 미수동 방향으로 내려가는 코스입니다! 착량묘랑 해저터널 지나는 구간이라  통영느낌 낭낭.. 관광객들은 이 코스 추천~ 통영운하 따라 통영대교랑 충무교가  계속 보이는데 야간 조명 들어오면 예뻐요 길은 데크랑 보도블록 위주 평지라  페이스 유지가 잘 돼서 편하게 거리 쌓기 좋아요 미수해양공원 도착하면 통영운하  조망 포인트에 벤치 많고  카페랑 다찌 식당도 많아요 ㅎㅎ 해질 무렵 연필등대랑 통영대교  불빛 들어오면 야경이 진짜인데 마지막에 다리 무거웠어도 이거 보면서 버텼어요 🌙 편도 약 3km고 봉평오거리 쪽으로  더 이으면 한 시간 코스로 늘리기 좋아요 초보 러너용 통영러닝코스 팁 💡 주차는 강구안 코스면 문화마당 공영주차장,  미수 코스면 미수해양공원 주차장이 넓고 편해요 화장실은 강구안 문화마당이랑  미수해양공원 양쪽에 있어서 편합니다! 강구안 코스 이순신공원 업힐은  초보면 걷다 뛰다 섞어도 되니까 무리하지 말기 시간대는 해질 무렵을 추천해요  강구안 항구 노을이랑 미수 야경 둘 다 예뻐요

  그리우 2 22 2026.08.31
  

• 런텐10k 세종 참가권 양도 [0]

  🏃 JUST RUN10 세종 10K 참가권 양도합니다 발목 부상으로  참가하지 못하게 되어 양도합니다. 📅 대회 : 2026 하반기 JUST RUN10 세종 📅 일시 : 9월 5일(토) 오전 8시 📍 장소 : 세종마루공원 금강변 🏃 종목 : 10km 💰 참가비 : 50,000원 → 25000원 양도 접수가 마감된 대회입니다. 배번호 및 참가물품 전달 가능하며, 세종 가락바을 16단지 지역에서 직접 전달 가능합니다. 관심 있으신 분은 편하게 연락 주세요.

  mercul 1 22 2026.08.30
  

• 러닝화는 몇 km 뛰면 바꾸나요?, 러닝화교체주기 질문 [3]

  지금 신는 러닝화로 대충 300km 정도 뛴 것 같은데 아직 겉으로 보기엔 멀쩡해 보여서요 러닝화교체주기 검색해보면 500km쯤 바꾸라는 말도 있고 700km까지 신는다는 말도 있던데 기준이 뭔지 잘 모르겠습니다 요즘 뛰고 나면 발바닥이 전보다 더 피곤하고 무릎도 살짝 뻐근한 느낌이 있어서 러닝화교체를 해야 하는 건가 싶어요 🥲 러닝화권장주행거리는 보통 몇 km 정도로 보면 될까요? 밑창이 닳아야 바꾸는 건지 쿠션감이 죽으면 바꾸는 건지 다들 어떤 기준으로 교체하시나요?

  달리go 3 84 2026.08.28
  

• 2026 자라 애슬레틱즈 스타일런 9월 1일 티켓 오픈 🛍 코스, 자라 애슬레틱즈 키트 8종 소개 [2]

  러닝복 판매하는 자라 애슬레틱즈가 올해도 자라 마라톤 연다고함... 작년에도 연 줄 몰랐는데 사진보고 참여하고싶어서 알아봄 이거 듣고 난 패키지 부터 기대되던데 ㅎ 접수는 9월 1일 화요일 오전 10시부터라  자라 스타일런 노리는 사람이면  지금부터 세팅 들어가야 함 2026 자라 스타일런 일정 대회일: 2026년 10월 18일 일요일 출발지: 잠실 롯데월드타워 월드파크 잔디광장 종목: 5km랑 10km 두 가지 접수: 9월 1일 화요일 오전 10시부터 롯데백화점몰에서 선착순 지난해엔 사전접수가 5시간 만에 매진되고  9월 1일 취소분 오픈에도 사람이 몰렸을 정도라  올해 ZARA스타일런도 오픈런 각오하는 게 맞음.. 접수 방법, 롯데백화점몰에서 이렇게 하면 됨 접수처는 따로 만든 공식 사이트가 아니라  롯데백화점몰 앱이나 웹임 9월 1일 10시 정각에  사람 다 몰리니까 전날 미리 세팅해뒁 먼저 롯데백화점몰 앱 깔고 로그인까지 끝내둠  (롯데멤버스 계정 연동해두면 결제가 빨라짐) 당일 9시 55분쯤 앱 켜서  스타일런 검색해놓고 대기 타기ㅎ 10시 되면 5km 10km 중에  종목 고르고 티셔츠 사이즈 선택함 선착순이라 장바구니 담고 고민하면  그새 매진되니까 바로 결제까지 원스톱으로 끝내야 함 결제 완료돼야 접수 확정이고  결제 전이면 아직 내 자리가 아님 자라 스타일런 코스 설명 (5km / 10km) 출발은 롯데월드타워  월드파크 잔디광장에서 다 같이 나감 코스는 롯데월드타워를 끼고  송파대로랑 석촌호수를 도는 순환 구성임 5km는 석촌호수 쪽으로 짧게 돌아 들어오고   10km는 송파대로로 더 나갔다가  반환해서 복귀하는 식 도심 한복판인데 석촌호수 뷰랑 롯데월드타워 뷰가  계속 따라와서 지루할 틈이 없을듯 ㅋㅋㅋㅋ 피니시는 다시 월드파크로 들어오는데  롯데월드타워가 정면에 딱 걸리는  그림이라 마지막에 사진 각 나옴 ❤️❤️ 자라 애슬레틱즈 러닝 키트 8종 이번 스타일런의 진짜 이유가 이 키트임 티셔츠 러닝모자 양말 가방 반다나 5종이 나오고 여기에 스타일런 시그니처 로고 박은  무릎보호대 플라스크 물통 마사지볼  3종이 더해져서 총 8종 ㄷㄷ...... 참가자 전원한테 주는 구성이라  이 키트 하나 보고 접수하는 사람도 많음 참가비는 아직 롯데백화점몰에  확정가로 안 떴고 러닝 매체 보도 기준 8만 원대로 알려짐 키트 8종 값 생각하면 괜찮을지도..? 사전행사 데이아웃도 챙길 사람 챙겨 본 대회 전에 데이아웃이라는 사전 행사도 열림 글로벌 피트니스 브랜드 F45랑 같이 하는  하이브리드 스포츠 챌린지고  10월 15일부터 17일까지  롯데월드타워 월드파크 잔디광장에서 진행 정원은 3,000명, 접수는 9월 22일  오전 10시부터라 스타일런 접수일이랑  다르니까 따로 알람 맞춰두기~^^

  리민리민 2 116 2026.08.28
  

• 🏃 러닝페이스 늘리는법, 7분대에서 6분대로 속도 늘린 방법 [1]

  7-8분 페이스에서 몇 달째 제자리인  러너가 정말 많아요  매일 열심히 뛰는데 속도는 왜 그대로일까,  이 고민 한 번쯤 해봤다면 이 글이 딱 맞아요 ! 6분대는 재능이 아니라  훈련을 어떻게 나누느냐의 문제라 구성만 바꾸면 누구나 들어가요 러닝페이스가 7분대에서 안 늘어나는 이유 가장 흔한 원인은 매일 같은 강도로만 뛰는 습관이에요  런린이 시절... 제 기록 ㅎ 7분 페이스로 매일 30분씩 뛰면  몸이 그 자극에 적응해버려서  더 빨라질 이유가 사라져요 ㅜㅜ 빨라지려면 느리게 뛰는 날과  강하게 뛰는 날을 나눠야 하는데 대부분 이 구분 없이  애매한 속도로만 달려서 정체가 와요 러닝속도 늘리는법의 핵심은 천천히 달리기 역설적이지만 6분대로 가는 첫걸음은  오히려 더 느리게 뛰는 거예요  심박수 최대의 60~75% 구간 숨이 안찰 정도로만 뛰는 존2 페이스로 달리면  유산소 기반이 두껍게 쌓여요  이 기반이 두꺼워질수록 같은  심박에서 낼 수 있는 속도가 올라가고 결국 편하게 6분대가 나오는 몸이 만들어져요  초보일수록 전체 훈련의 80%는  이 편한 페이스로 채우는 게 맞아요 러닝페이스 늘리는법 1: 이지런으로 유산소 기반 쌓기 이지런은 마라톤 페이스보다 km당  45~90초 느리게, 5~15km를 숨 안 차게 달리는 훈련이에요  근육과 심폐를 회복시키면서 모세혈관과  미토콘드리아를 늘려주는 구간이라 빠지면 안 되는 토대예요  러닝페이스 7분이 아직 벅찬 러너라면  여기서부터 시작하면 돼요 러닝페이스 늘리는법 2: 템포런으로 젖산 역치 올리기 템포런은 힘들지만 끝까지 유지되는 속도로  20~40분 달리는 훈련이에요  10K 페이스보다 km당 10~15초 느린 정도,  심박은 최대의 85~90% 구간이 기준이에요  이 훈련이 젖산 역치를 밀어올려서  6분 페이스가 더 이상 숨차지 않게 만들어줘요  초보는 8분씩 3세트로 시작해서  세트 시간을 조금씩 늘리면 돼요 러닝페이스 늘리는법 3, 인터벌로 스피드 심기 인터벌은 5K 레이스 강도로 짧게 치고  회복하기를 반복하는 훈련이에요  800m를 빠르게 뛰고 2분 조깅으로 회복 이걸 5~6세트 반복하면  최대산소섭취량이 올라가요  초보라면 30초 질주에 2분 회복을  10세트로 가볍게 시작하길 추천해요  반드시 10분 조깅으로  몸을 데운 뒤에 들어가야 부상이 안 나와요 러닝페이스 늘리는법 4, 스트라이드와 언덕 훈련 스트라이드는 80% 강도로 10초 가속했다가  자연스럽게 푸는 짧은 질주예요  이지런 끝에 6~10개만 넣어도  다리 회전이 부드러워지고 속도 감각이 살아나요  언덕 반복은 20초 전력으로 오르고 걸어서  내려오기를 반복하는 훈련인데 평지보다 충격이 적어  부상 위험은 낮고 근력과 자세는 같이 잡혀요 언덕이 주변에 없다면 계단을 이용하는 방법도 있습니다! 7분대에서 6분대로 가는 주간 훈련 짜는 법 제일 중요한건 강약 조절이에요 주 3~4회 기준으로 이렇게 나누면 돼요  편한 이지런 2회에 템포런이나  인터벌 같은 강한 훈련 1회 주말 롱런 1회  강한 훈련은 전체의 20%만, 나머지 80%는  편하게 채우는 80대20 원칙이  빠르게 느는 지름길이에요  매일 강하게 몰아붙이면  오히려 몸이 지쳐서 페이스가 안 올라가요 러닝페이스 늘릴 때 흔히 하는 실수 빨리 늘고 싶은 마음에 주간 거리를  갑자기 확 늘리는 게 가장 위험해요..  한 주에 거리는 10% 안쪽으로만 올리고  통증이 오면 쉬는 게 결국 더 빨리 느는 길이에요  케이던스도 무조건 180을 맞추려 애쓰기보다  보폭을 살짝 줄이고 회전을  조금 높이는 정도로 자연스럽게 잡는 게 좋아요 6분대는 특별한 재능이 아니라  느린 날과 빠른 날을 나눠 쌓은 시간의 결과예요  오늘부터 이지런으로 기반 깔고  주 1회 템포런과 인터벌을 얹어보면  몇 주 안에 7분대가 편해지고 6분대가 눈앞에 와요

  도도 1 68 2026.08.27
  

• 공복러닝 2km 한 달 후기 💯 다이어트는 공복러닝이 최고인 이유 [2]

  이십대 중반 되니까 몸이 예전 같지 않아서 러닝을 시작했습니다 ㅋㅋㅋ 가만히 있어도 배랑 옆구리에  살이 붙는 느낌이라  뭐라도 해야겠다 싶었어요 헬스는 등록만 해놓고 안 가는 성격이라  돈만 날렸는데 그래서 고른 게 공복러닝이에요 아침에 일어나서 아무것도 안 먹고  그냥 나가서 뛰면 되니까 준비물도 없고 ㅎ 사실 친구가 공복러닝으로 다이어트 성공했길래 혹해서 저도 시작한것도 있어여 저는 창원 살아서  용지호수 한 바퀴를 코스로 잡았어요 한 바퀴가 2km 정도라 부담 없고  집 앞이라 아침에 일어나면 바로 나갔습니다 공복러닝 하는 시간  언제가 좋냐는 글 진짜 많이 봤는데요 저는 그냥 눈 뜨자마자 뛰러 나가요  보통 7시에서 8시 사이에  일어나서 세수만 하고 나갑니다 물 한 잔 마시는 게 준비의 전부예요 아침에 미리 몸을 움직여두면  하루를 먼저 시작한 기분이라  이 시간대가 저한테는 맞더라고요~!! 이게 제일 신기한 부분인데요 한 달 동안 식단 따로 안 했어요  점심은 그래도 좀 가볍게 먹긴했어요 격일로만..ㅋㅋㅋㅋㅋ 치킨도 먹고 가끔 야식도 먹고  그랬는데 한 달 지나니까 2kg가  빠져 있더라고요ㅋㅋㅋㅋㅋ????? 러닝다이어트가 살 빠진다는 말  반신반의했는데 식단 안 하고  이만큼 빠지니까 이게 되긴 되는구나 싶었어요 공복 상태로 뛰면 몸이  지방부터 끌어다 쓴다는데  그 말이 맞나 봐요 다른 분들 공복러닝후기 보면  아침에 뛰고 나면 개운하다  정신이 맑아진다 이런 얘기 많잖아요 저는 그게 아직 잘 안 와요 개운한 것보다 힘든 게 훨씬 커요 뛰고 오면 오히려 졸리고  온몸이 축 처져서 다시 눕고 싶어지는건  저만 그런가여,,, 공복이라 그런가 초반엔  살짝 어지러운 날도 있었어요 그래서 저처럼 아침에 약한 분들은  무리하지 말고 짧게 시작하시는 걸 추천드려요 이렇게 힘든데 왜 계속하냐  물으면 답은 하나입니닷 살이 빠지니까요 식단 지키는 게 세상에서 제일 어려운  사람인데 그걸 안 하고도 몸이 가벼워지는 게  느껴지니까 그게 너무 뿌듯하더라고요 2kg라고 하면 숫자로는 작아 보여도  바지가 헐렁해지는 게 느껴지면 은근 중독됩니다 아침이 개운하진 않아도 .. 졸려두.. 이 뿌듯함 하나로 내일 또 나갈 것 같아요 혹시 저처럼 식단 지키기 힘든 분들 있으면  공복러닝 한번 해보시라고 남겨봅니다

  이지런부터 3 122 2026.08.27