'러닝' 검색 결과

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• 공복러닝 무조건 살 빠진다? 많은 사람들이 오해하는 이유 [3]

  공복러닝 하면 정말 살이 더 잘 빠질까요? 러닝 다이어트와 아침 유산소 관점에서 공복 운동 효과의 진짜 원리를 정리했습니다. 초보 러너가 꼭 알아야 할 공복러닝 장단점! 혹시 아침에 공복러닝 하면  살이 더 많이 빠진다는 이야기 들어보셨죠? 저도 러닝을 시작하면서 다이어트 겸  훈련을 목적으로 공복 러닝을 시작하고 가장 많이 궁금했던 부분인데요! 저도 처음에는 무조건  “공복 상태로 뛰면 체지방이 더 빨리 빠지겠지?” 라고 생각했는데 막상 알아보니,  공복러닝이 무조건 체지방 감량으로 이어지는 건 아니더라구요! 오늘은 많은 러너들이 헷갈리는  공복 운동 효과와 공복 러닝 다이어트에 대해서  제가 공부한 내용을 공유해드릴게요! '공복러닝'이란? '공복러닝'은 말 그대로 식사를 하지 않은 상태에서 하는 러닝입니다.  보통 다이어터 분들이 아침에 일어나서  바로 아침 유산소 하시는데 그게 공복러닝의 대표적인 형태죠. 이는 아침에는 몸에 저장된 탄수화물이  부족한 상태라 지방을 더 에너지원으로  사용할 수 있다는 이유로  러닝 다이어트 방법 중 하나로 자주 이야기됩니다. 그래서 많은 분들이 체지방 감량을 위해  공복러닝을 시도하곤 하는데요! 하지만 여기서 중요한 사실이 있습니다. 지방을 사용한다고 해서 체지방이 무조건  더 많이 빠지는 것은 아니라는 점입니다..! 충격이죠?? 공복러닝 효과 실제로 있을까? 연구 결과를 보면 공복 운동 효과 자체는 존재합니다. 대표적인 장점은 다음과 같습니다. -   지방 사용 비율 증가 -   대사 유연성 향상 -   혈당 조절 도움 특히 공복 러닝은 낮은 혈당 상태에서 달려 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있죠! 하지만 공복 운동 효과가 항상 더 좋은 것은 아닙니다. 왜냐하면 에너지 부족으로  운동 강도가 떨어질 수 있고, 운동 강도가 낮아지면, 총 칼로리 소모도 줄어들 수 있기 때문이죠 공복러닝 장점과 단점 공복 러닝 장점  - 지방 사용 비율 증가 - 아침 운동 루틴 만들기 쉬움 - 가벼운 러닝에 적합 공복 러닝 단점  - 어지러움 또는 저혈당 가능 - 운동 퍼포먼스 감소 - 장거리 러닝에는 불리 특히 고강도 러닝이나 인터벌 훈련은  공복 상태보다 에너지를 섭취한 후 운동하는 것이 퍼포먼스가 더 좋습니다. 따라서 러닝의 목적과 본인의 체질에 따라서  선택하시면 좋을 것 같아요 본격적인 훈련이 주인 러너라면? 식사 후 러닝을! 다이어트가 목적인 러너라면? 공복 러닝을! 공복러닝 할 때 주의할 점 공복러닝을 안전하게 하고 싶다면  몇 가지 원칙을 지키는 것이 좋습니다. -  45분 이내 가벼운 러닝 (TIP! 최대 60분을 넘지 않는 것이 몸에 무리가 가지 않습니다!) -  충분한 수분 섭취 -  어지러움 느끼면 즉시 중단 -  운동 후 바로 영양 섭취 특히 러닝 다이어트를 목표로 한다면 운동 후 탄수화물 + 단백질 보충이 매우 중요합니다. 이 과정이 제대로 이루어져야 체지방 감량과 근육량 유지가 동시에 가능하죠! 결론적으로 공복러닝이  모두에게 효과적인 것은 아닙니다. 어떤 사람에게는 아침 유산소 루틴이 잘 맞고  어떤 사람에게는 식사 후 러닝이  더 좋은 퍼포먼스를 보여줍니다. 그래서 가장 중요한 것은  내 몸 반응 확인, 러닝 강도, 운동 목적입니다. 공복 러닝 다이어트에서 가장 중요한 건  지속 가능한 루틴입니다!! 공복러닝이든 식후 러닝이든  내가 꾸준히 달릴 수 있는 방식이  결국 체지방 감량에도 가장 효과적입니다!

  새벽러너 3 259 2026.03.12
  

• 러닝 무릎 통증 이거 계속 뛰어도 될까요? [2]

  러닝 시작한 지는 약 2개월 정도 됐습니다. 주 3~4회 정도 러닝하고 있고   거리도 조금씩 늘리고 있습니다. 그런데 요즘 러닝하면서 고민이 하나 생겼습니다.. 바로 러닝 무릎 통증 떄문입니다 걷거나 일상생활에서는 괜찮은데 러닝할 때만 무릎 바깥쪽이 살짝 불편하다는 겁니다.. 출처: 무한도전 그래도 참고 뛰고는 있는데 이게 계속 뛰어도 되는 건지 고민입니다. 혹시 러닝 무릎 통증 겪어보신 적 있으신가요? 무리하면 부상으로 이어질까 걱정되는데 이럴 때 그냥 쉬는 게 맞는지,   가볍게 러닝은 괜찮은지..? 궁금합니다. 러너분들 중에 러닝 무릎 통증 경험 있으셨다면 어떻게 해결하셨는지 조언 부탁드립니다.

  쾌속질주 1 47 2026.03.11
  

• 강남 야간 러닝 코스 괜찮은 곳 있을까요? [3]

  날씨가 너무 좋아서  요즘 야간러닝을 시작했습니다! 퇴근하고 나면 낮에는 시간이 없어서 자연스럽게 야간러닝을 하게 되더라고요. 근데 막상 뛰려고 보니까 어두운 길은 차 때문에 위험하고, 사람 없는 코스는 좀 무섭고.. 한강 아니고서는 야간러닝 코스 찾기가 생각보다 어렵네요. 러너분들은 보통  야간러닝 코스 어디서 뛰시나요? 가능하면 ✔️ 조명 밝은 러닝 코스 ✔️ 사람 어느 정도 있는 코스 ✔️ 야간러닝해도 안전한 곳 이런 곳이면 좋겠습니다!! 괜찮은 강남쪽 야간러닝 코스 있으면  추천 부탁드립니다!

  마라토너 1 160 2026.03.11

• 하트시그널 러닝페스타 접수 일정 떴다! 소개팅하는 서울 이색 마라톤 [3]

  서울 마포 문화비축기지에서 열리는 하트시그널 러닝페스타 참가 접수가 시작됩니다. 소개팅 마라톤 콘셉트의 서울 이색 마라톤으로 일정, 신청 방법, 장소까지 정리했습니다. 요즘 러닝 대회 찾다가 되게 재밌는 이색 마라톤 발견했습니다...! 바로 하트시그널 러닝페스타인데요! 이게 러닝도 하고 소개팅까지 하는  서울 이색 마라톤으로, 채널A 프로그램 하트시그널 콘셉트로 진행되는 러닝 행사입니다!   그래서 그런지 SNS에서 벌써 좀 핫하더라구요! 💘 하트시그널 러닝페스타란?  (서울 이색 마라톤) 하트시그널 러닝페스타는 채널A 대표 예능 프로그램 하트시그널 콘셉트를 활용한 러닝 행사입니다. 일반적인 마라톤과 달리 체험 부스 미니운동회 로테이션 소개팅 이렇게 다양한 프로그램이 포함된 서울 이색 마라톤 이벤트입니다. 최근 러닝 문화가 다양해지면서 이런 이색 마라톤 형태의 러닝 행사도 점점 늘어나는 추세인 것 같더라구요 특히 이번 하트시그널 러닝페스타는 러닝 + 네트워킹 콘셉트라서 관심 있는 러너들이 꽤 많을 것 같습니다. 📅 하트시그널 러닝페스타 일정 현재 공개된 하트시그널 러닝페스타 일정은 - 대회일 2025년 5월 3일 - 집결 장소 서울 마포구 문화비축기지 - 러닝 코스 문화비축기지 ~ 가양대교 왕복 으로 진행됩니다. 서울 러너들에게는 꽤 익숙한 러닝 코스죠?? 💻 하트시그널 러닝페스타 신청 방법 가장 중요한 하트시그널 러닝페스타 신청 방법은 - 접수 시작 3월 14일(화이트데이) - 모집 인원 7,000명(선착순) - 참가비 7만원 - 참가 신청 공식 홈페이지에서 접수 가능합니다. 요즘 서울 이색 마라톤은 접수 시작하면 빨리 마감되는 경우가 많아서 하트시그널 러닝페스타 신청도 빠르게 마감될 가능성이 있으니,  관심 있는 분들은 접수 시작일에 바로 신청하는 게 좋습니다. 🎁 참가자 러닝 키트 이번 하트시그널 러닝페스타 참가자에게는 러닝 키트가 제공되는데요!  현재 공개된 구성은 • 마르디 메크르디 티셔츠 • 베로카 멀티비타민 • 아미노바이탈 에너지젤 • 바티스트 드라이샴푸 • 메디힐 토너패드 • 쉐이크 및 프로틴바 등등 러닝 대회 참가자 입장에서 꽤 유용한 구성들로 되어 있어서  좋을 것 같더라구요! (구성은 변경될 수 있습니다) 여러분은 하트시그널 러닝페스타 신청하실 것 같나요? 이 기회에 같이 마라톤 뛰면서 애인 만들어봐요! >> 하트시그널 러닝페스타 대회정보 보러가기

  달리기왕 4 534 2026.03.11
  

• 러닝 에너지젤 추천 TOP5! 마라톤 러너 필수템 [3]

  러닝 에너지젤은 장거리 러닝과 마라톤에서 필수 보급입니다. 러닝 에너지젤 효과, 에너지젤 성분, 러닝 에너지젤 먹는 타이밍까지 마라톤 보급 전략과 함께 정리했습니다. 장거리 러닝 하다 보면 이런 순간 겪은 적 있으시죠?? 갑자기 힘이 확 떨어지는 순간! 특히 20km 넘어가면 몸이 갑자기 무거워지죠.  저도 처음 하프 뛰었을 때  이걸 몰라서 완전히 퍼졌습니다. 바로 러닝 에너지젤입니다! 오늘은 러닝 에너지젤 효과,  러닝 에너지젤 먹는 타이밍,  그리고 유명한 러닝 에너지젤 추천까지 정리해보았습니다! 러닝 에너지젤이란? 러닝 에너지젤은 60분 이상의 장거리 러닝 중  빠르게 에너지를 공급할 수 있는 제품입니다! 달리다 보면 우리 몸은  탄수화물을 분해해 근육에 글리코겐을 저장합니다 다만 장거리를 달리게 되면 저장된 글리코겐이 고갈되면서 극심한 피로감에 시달리게 되는거죠! 이때 에너지젤을 먹으면  빠르게 탄수화물이 보충되면서 러닝에 필요한 에너지를 보충할 수 있습니다. 그래서 많은 러너들이 마라톤 보급 전략으로  에너지젤을 사용하곤 하는거죠! 에너지젤 성분 대부분 에너지젤 성분은 비슷합니다. 대표적인 성분 -   탄수화물 (말토덱스트린) -   포도당 / 과당 -   카페인 (제품에 따라 포함) -   전해질 이 성분들이 몸에 빠르게 흡수되어  에너지를 공급하게 됩니다. 러닝 에너지젤 먹는 타이밍 초보 러너들이 가장 많이 하는 질문입니다. 러닝 에너지젤 먹는 타이밍은 제품에 따라 조금씩 차이가 있지 운동 전 중요한 것은 글리코겐이 고갈되기 전에 미리 에너지젤을 섭취하는 것입니다 ⭐ TIP) 마라톤 시작 15분 전에 섭취해주는 것 운동 중 40~60분 간격으로 섭취 ⭐ TIP) 대회의 경우, 5KM 당 1포씩 섭취 이렇게 계획을 수립하고 먹는 것이 중요한 마라톤 보급 전략입니다. 러닝 에너지젤 추천 TOP5 러너들이 많이 먹는 에너지젤을 추천드리면, 1. 얼티밋포텐셜 러닝 에너지젤 여러 메이저 마라톤 대회에서도 스폰서로 선택할 정도로 검증된 브랜드입니다. 에너지젤 부작용인 속 불편함,  울렁거림을 해소하기 위해  말토덱스트린 + 팔라티노스 배합으로 제작되었다고 해요! 2. 바이탈 솔루션 에너지젤 아르기닌 적절량을 맞췄고, 건강한 당인 팔라티노스를 사용해서 적절한 당류를 포함했다고 해요! 3월에 리뉴얼 된다니까 한번 봐보세요! 3. 엔업 에너지젤 카페인 대신 과라나추출물을 사용해 카페인보다 효능 및 지속 시간이 높다는 점! 그리고 가장 중요한 가격이 타 에너지젤에 비해 500~1,000원 정도 저렴하니 가성비용으로도 추천해요! 4. 요헤미티 에너지젤 일단 디자인이 너무 깔끔하고 이쁘지않나요? 또, 메이플 수액을 넣어서 목넘김이 훨씬 부드럽다고 해요! 대부분 에너지젤은 고카페인을 함유하는데 무카페인 제품이라 카페인에 민감한 사람들도 먹기 좋다는 점! 5. 아미노바이탈 에너지젤 이건 일본 제품인데 가격이 타 제품에 비해 2배 정도 비싸긴 합니다.. 그래도 BCAA 함량도 높고, 목넘김이 굉장히 쉬워서 많이들 선호하시는 제품이라고 해요! 그리고 운동 목적에 맞게 종류가 다양해서 고강도 운동, 저강도 운동에 맞춰서 선택하기 좋답니다! 이렇게 다양한 에너지젤을 소개해드렸는데요! 모든 러너에게 에너지젤 효과가 동일하지는 않습니다. 대표적인 에너지젤 부작용으로 -   속 불편함 -   위장 문제 -   당 과다 섭취 등의 문제가 있을 수 있으니, 대회 전에 반드시 테스트해보시고 섭취하시는 거 추천드릴게요! 러너분들은 어떤 러닝 에너지젤 사용하시나요?  추천 제품 공유해 주세요!!

  기링기 2 813 2026.03.11
  

• 템포런이란? | 템포런 페이스와 심박수, 러닝 기록 단축 훈련 [3]

  템포런은 젖산 역치를 높여 러닝 기록 단축에 도움을 주는 대표적인 러닝 훈련으로 템포런 페이스 계산, 템포런 심박수 기준, 템포런 훈련 방법까지 러닝 초보 기준으로 정리했습니다. 러닝 하다 보면 어느 순간 기록이  잘 안 줄어드는 시기가 옵니다... 그 시기가 사실 러닝에도 흥미를 잃고 포기하게 되는 순간이기도 하는데요 저도 한동안 러닝 훈련은 꾸준히 했는데  기록이 계속 비슷하더라고요.  그때 러닝 고수분들이 가장 많이 추천했던 훈련이  바로 템포런이었습니다.  마라톤 훈련에서도 자주 등장하는 훈련이죠. 오늘은 템포런 페이스, 템포런 심박수,  그리고 러닝 기록 단축에 템포런 훈련이  왜 중요한지 정리해보겠습니다! 템포런이란? (젖산 역치 달리기) 템포런은 지치지 않고 빠른 속도를  오래 지속하는 러닝 훈련입니다. 많이들 이렇게 표현합니다. “힘들지만 버티면서 달리는 페이스” 이 훈련의 핵심 목적은  젖산 역치(Lactate Threshold)를 높이는 것입니다. 젖산 역치가 올라가면 근육에 피로가  쌓이기 전까지 더 오래 달릴 수 있습니다. 그래서 러닝 기록 단축과 마라톤 훈련에서  매우 중요한 훈련이기도 하죠! 대표적인 템포런 효과  - 젖산 역치 개선(더 빠르게 오래 달릴 수 있음) - 러닝 페이스 유지 능력 향상 - 장거리 지구력 강화 - 근육 발달 가능 그래서 마라톤을 준비하는 많은 러너들이  템포런을 루틴에 포함합니다. 템포런 페이스 계산 러닝 초보가 가장 궁금해하는 것이  템포런 페이스 계산입니다. 일반적으로 기준은 이렇습니다. 10km 레이스 페이스에서 1KM 당 5~10초 빠르게! 예를 들어 10km 평균 페이스가 5:30/km라면 템포런 페이스는 대략 5:20/km 정도가 됩니다. 핵심은 속도가 아니라 지속 가능한 강도입니다.  이것이 바로 템포런 하는 방법의 핵심입니다. 반드시 지속 가능한 범위에서 내 속도를 찾아가는 것이 중요합니다. 템포런 심박수 기준 템포런 심박수의 적정한 수준은 편안하게 힘들다 라고 느껴지는 구간으로  설정할 수 있습니다. 일반적으로 최대 심박수의 약 80~90% 정도입니다. 예를 들어 최대 심박수 190이면 템포런 심박수는 152 ~ 167 bpm 정도가 됩니다. 인터벌 러닝보다는 낮지만 이지런보다 높은 강도로, 대화는 어렵지만 일정 시간 페이스를 유지할 수 있는 수준이랍니다! 템포런 vs 인터벌 차이 러너분들이 자주 헷갈려하시는 것은 템포런 인터벌 차이입니다. 간단히 정리하면, 템포런  - 일정한 페이스 유지 - 젖산 역치 향상 - 지구력 강화 인터벌  - 빠르게 + 천천히 반복 - 스피드 향상 - VO2max 자극 그래서 마라톤 훈련에서는 두 가지 훈련을  함께 사용하는 경우가 많습니다. 러닝 초보 템포런 하는 방법 처음 시작할 때는 다음 방식이 가장 안전합니다. 1.  워밍업 10~15분 조깅 2.  템포런 20분 유지 3.  쿨다운 10분 조깅 중요한 포인트 -   처음부터 너무 빠르게 시작하지 않기 -   템포런 페이스 유지 -   훈련 후 충분한 회복 및 스트레칭 특히 회복 없는 러닝 훈련은 부상 위험이 커질 수 있습니다. 반드시 기억하세요! 러닝은 기록 단축이 주가 아닌 나의 건강이 주라는 점을!

  스피드왕 2 753 2026.03.11
  

• 러닝 전 스트레칭 루틴 5가지, 달리기 전에 꼭 하세요! [3]

  러닝 전 스트레칭 왜 중요할까요? 부상 예방과 퍼포먼스 향상을 위한 러닝 전 스트레칭 방법과 러닝 준비운동 루틴 5가지를 정리했습니다. 러닝 스트레칭과 동적 스트레칭을 통해 안전하게 달리기를 시작하세요! 혹시 러닝 전에 준비운동 없이 바로 달리기를 시작하고 계신가요..? 제대로 된 러닝 준비운동 없이 러닝을 하면 몸에 부하가 생길 수 있고, 특히 러닝 스트레칭을 통해 근육을 미리 활성화하면  부상 예방뿐만 아니라 러닝 퍼포먼스 향상에도 도움이 된답니다! 러닝 전 스트레칭 왜 해야 할까 러닝 전 스트레칭은 단순히 몸을 푸는 것 이상의 의미가 있습니다.  러닝 전 스트레칭은 부상 예방 효과와 함께  몸을 러닝에 적합한 상태로 만들어 줍니다. 대표적인 효과는 다음과 같습니다. -   근육 긴장 완화 -   관절 가동 범위 증가 -   러닝 부상 예방 -   러닝 퍼포먼스 향상 특히 러닝 준비운동으로 동적 스트레칭을 하면 몸이 자연스럽게 달리기 상태로 준비됩니다. 러닝 전 동적 스트레칭이 중요한 이유 러닝 전에는 한 자세를 오래 유지하는  정적 스트레칭보다 동적 스트레칭이 더 효과적입니다. 동적 스트레칭은 몸을 움직이며 근육을 풀어주기 때문에  러닝 스트레칭으로 가장 많이 추천되는 방식입니다. 보통 러닝 전에는 약 5~10분 정도  동적 스트레칭을 진행하며 발목 → 무릎 → 고관절 → 허리 순서로 아래에서 위로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 자연스럽게 따뜻해지고  러닝 준비운동 효과도 좋아지죠! 러닝 전 스트레칭 루틴 5가지 다음은 많은 러너들이 실제로 사용하는  러닝 전 스트레칭 방법입니다. 1.  발목·무릎 관절 풀기 발목과 무릎을 천천히 원을 그리듯 돌려줍니다.  이 동작은 러닝 준비운동으로  관절 가동 범위를 넓히는 데 도움이 됩니다. 2.  고관절 돌리기  허리에 손을 올리고 골반을 크게 원을 그리며 돌립니다. 고관절을 풀어주면 러닝 시, 보폭과 움직임이 훨씬 자연스러워집니다. 3.  다리 앞뒤·옆 흔들기 (Leg Swings) 벽이나 지지대를 잡고 다리를 앞뒤로, 좌우로 10회씩 흔들어 줍니다.  이 동작은 종아리 스트레칭과 햄스트링 활성화에  도움이 되는 대표적인 러닝 스트레칭입니다. 4.  런지 반동 스트레칭  한쪽 다리를 뒤로 보내 런지 자세를 만든 뒤  골반을 아래로 지긋이 밀어줍니다.  이 동작은 고관절과 장요근을 풀어  러닝 전 스트레칭 부상 예방에 효과적입니다. 5.  하이 니 / 버트 킥  제자리에서 무릎을 높게 올리거나 발뒤꿈치로 엉덩이를 차는 동작을 합니다. 심박수를 가볍게 올려 러닝 준비운동 마무리 단계로 좋습니다. 러닝 전 스트레칭할 때 주의할 점 효과적인 러닝 전 스트레칭을 위해 몇 가지 주의할 점이 있습니다. -   정적인 스트레칭은 러닝 후에 진행 -   러닝 전에는 동적 스트레칭 중심으로 진행 -   약간 땀이 날 정도로 몸을 예열 -   발목 → 무릎 → 고관절 순서로 스트레칭 진행 간단한 스트레칭 루틴만 꾸준히 실천해도  러닝 전 부상 예방 효과가 커지니,  달리기 전에 몸을 충분히 풀어주고  안전하게 러닝을 시작해 보세요!!

  스피드왕 3 535 2026.03.10
  

• 아침 러닝 vs 저녁 러닝 중 선호하는 것은? [6]

  요즘 러닝 루틴을 만들려고 하는데 고민이 하나 생겼습니다.  바로 아침 러닝이 좋을지, 저녁 러닝이 좋을지인데요... 제가 생각하는 장점은 [아침 러닝 장점] 아침 러닝은 하루를 상쾌하게 시작할 수 있다는 거..? -   하루 컨디션이 좋아지는 느낌 -   러닝 루틴 만들기 쉬움 -   사람 적어서 뛰기 편함 특히 출근 전에 아침 러닝을 하면 하루 시작이  더 개운하다는 이야기도 많이 보이더라고요. [저녁 러닝 장점] 반대로 저녁 러닝도 장점이 있는 것 같습니다. -   몸이 이미 풀린 상태라 러닝하기 편함 -   퇴근 후 스트레스 해소 -   기록이 더 잘 나온다는 점 실제로 많은 러너들이 저녁 러닝이  기록이 더 잘 나온다고 하더라고요. 저는 지금까지 저녁 러닝을 몇 번 해봤는데  확실히 몸이 풀려 있어서 뛰기는 편했습니다. 근데 또 저녁에는 사람이 너무 많아서ㅠㅠ 러너분들은 보통 아침 러닝 하시나요?  아니면 저녁 러닝이 더 편하신가요? 각각 장단점이나 실제 경험 있으시면 공유 부탁드립니다!

  하프러너 4 102 2026.03.10
  

• 러닝초보라면 꼭 알아야 하는 슬로우 러닝 방법 [3]

  슬로우 러닝은 러닝초보에게 가장 추천되는 달리기 방법입니다. 슬로우러닝 속도, 슬로우 러닝 페이스 기준, 슬로우 러닝 다이어트 효과, 러닝초보 하루 루틴까지 정리했습니다. 일본 일왕이 90세까지 건강하게 살 수 있는  비결로 꼽은 '슬로우 러닝'을 아시나요?? 이건 러닝초보에게 가장 추천되는 방법으로, 안정적인 슬로우러닝 속도를 유지하면  부상 위험을 줄이고 체력을 자연스럽게 늘릴 수 있다고 해요! 그래서 전문가들도 러닝을 처음 시작하는 사람이라면  기록보다 페이스 유지에 집중하는 슬로우 러닝을 추천하며, 실제로 러닝초보 슬로우 러닝 속도를 유지하면서 운동하면 러닝 습관을 만들기 훨씬 쉽습니다. 슬로우 러닝이란? 슬로우 러닝의 핵심은 빠르게 달리는 것이 아니라  걷기와 조깅 사이의 속도로 달리는 것입니다. 보통 슬로우러닝 속도는 시속 3~6km 정도이며  숨이 차지 않고 대화가 가능한 수준이 적절합니다. 😀 이러한 슬로우 러닝 페이스 기준을 유지하면  심폐 기능을 강화하면서도 몸에 무리를 주지 않습니다. 특히 러닝초보에게 슬로우 러닝이 좋은 이유는  관절 충격이 적고 지속적으로 운동을 이어가기 쉬워요! 러닝초보 슬로우 러닝 속도 기준 러닝을 처음 시작하는 사람들은  대부분 너무 빠르게 달리기 시작하지만, 러닝초보 슬로우 러닝 속도는 다음 기준을 참고하는 것이 좋아요! -   시속 3~6km 정도 속도 -   숨이 차지 않는 페이스 -   대화가 가능한 강도 이러한 슬로우 러닝 페이스 기준을 유지하면  심박수도 안정적으로 유지됩니다.  일반적으로 최대 심박수의  약 60~65% 정도가 이상적인 운동 강도입니다. 특히 러닝초보라면 속도보다 페이스 유지에 집중하는 것이 가장 중요합니다. 슬로우 러닝 다이어트 효과 슬로우 러닝은 고강도 운동과 달리  체지방을 에너지원으로 사용하는 운동입니다.  그래서 천천히 달리면서도 체지방 연소가 효과적이죠! 많은 러너들이 슬로우 러닝 살 빠질까 궁금해하지만 꾸준히 진행하면 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 된다는 점! 특히 관절 부담이 적어 러닝초보도 꾸준히 운동을 이어갈 수 있다는 장점이 있습니다. 러닝초보 하루 몇 km 달리는 것이 좋을까 러닝을 막 시작하는 사람들은 러닝초보 하루 몇 km 달려야 하는지 고민하는 경우가 많습니다. 하지만 슬로우 러닝에서는 거리보다  시간 기준으로 운동하는 것이 좋습니다. 추천 루틴 -   처음 2주: 하루 20~30분 러닝 -   적응 후: 하루 30~40분 러닝 -   주 3~4회 러닝 이러한 방식으로 진행하면 슬로우 러닝 효과를  안정적으로 얻을 수 있습니다. 기록보다 지속성에 목표를 두고 슬로우 러닝을 해보는 것 추천드려요! 

  풀코스 3 359 2026.03.10
  

• 러닝 고글, 몽벨 접이식 트레킹 선글라스 추천! [3]

  요즘 러너들 사이에서 품절대란템으로 난리난 러닝 고글인데  제가 써보고 너무 좋아서 소개해드리려고 가져왔어요! 바로 '몽벨 편광 선글라스'입니다! 제니가 공항패션으로 쓰고온 뒤로 패션 아이템으로도 급상승했으며 현재 공홈은 전부 품절이더라구요.. 저는 중고로 구매했고 10만원 대 초반으로 샀어요! 은근 가성비 선글라스랍니다! 우선 진짜 좋은 점은 접이식이라 부피가 작다는 점입니다 러닝할 때 짐 늘어나면 진짜 번거롭잖아요.. 근데 이건 한손에 들어와서 너무 편해요 그리고 진짜 가벼워요 23G이라고 하더라구요! 근데 품절이라ㅠㅠ 구하지 못하는게 문제인데 혹시 몽벨 선글라스 말고 다른 러닝 고글 추천해주실만한 거 있나요?

  스피드왕 3 281 2026.03.09
  

• 마라톤 준비물 체크리스트 총정리 | 대회 당일 꼭 필요한 러닝용품 [2]

  첫 마라톤 준비물 뭐 챙겨야 할지 고민되시나요? 마라톤 준비물 체크리스트부터 마라톤 복장, 러닝용품, 러닝복 추천까지 마라톤 대회 당일 꼭 필요한 준비물 정리했습니다. 요즘 날씨가 풀리면서  마라톤 대회 나가시는 분들 많으시죠?? 제 주변 러너분들도 슬슬 대회 준비를 시작하시더라구요!  저도 처음 마라톤 준비물 챙길 때  생각보다 챙길 게 많아서 당황했었습니다. 평소 러닝할 때는 그냥 러닝복 입고  가볍게 뛰면 끝이었는데  막상 마라톤 대회 당일 되니까  뭐 챙겨야 하는지 헷갈리더라고요. 그래서 마라톤 준비물 체크리스트 한 번 정리해봤습니다.  특히 첫 마라톤 준비물 고민하시는 분들은 참고하시면 도움 될 것 같습니다. 마라톤 준비물 체크리스트 아래는 필수 마라톤 준비물 입니다! - 러닝화 - 러닝복 (TIP! 현재 온도의 10도를 추가해서 생각하기) - 배번호표 - 러닝벨트(휴대폰이나 에너지젤 넣을 용도) - 러닝 고글 (몽벨에 접이식 고글 추천드려요!) > 러닝 고글, 몽벨 접이식 트레킹 선글라스 추천! - 바세린 (TIP! 발에 물집을 방지하기 위해 발가락 사이에 발라주세요 (TIP! 겨드랑이, 유두 등 마찰이 일어나는 부위에 발라주세요) - 에너지 젤 및 간식 마라톤 복장 추천 러너들이 가장 많이 입는 마라톤 복장 추천 조합 -  기능성 러닝복 상의 -  러닝 쇼츠 또는 타이즈 -  스포츠 양말 -  모자 또는 선캡 면 티셔츠보다 기능성 러닝복이 장거리 달리기에 훨씬 편합니다. 마라톤 대회 당일 준비 팁 대회 시작 1시간~1시간30분 전에 도착하는 것이 좋습니다. -   짐 맡기기 -   화장실 이용 -   장비 점검 -   몸 풀기 일찍 도착해 위와 같은 준비를  여유 있게 하는 것이 중요합니다. 특히, 대부분 마라톤 대회에서는  출발지에 물품 보관소가 있기에 시작 직전 사람이 몰리는 시기가 아닌 이른 시기에 물품을 미리 보관하는 것 추천드립니다 아침 식사의 경우에도 대회 2시간 전 바나나, 밥 등 소화가 잘되는 음식으로 식사를 하되, ❌ 평소에 먹지 않던 식단을 먹거나 굶는 건 추천드리지 않습니다!  마라톤 대회 중 수분 섭취 방법 마라톤 대회에서는 보통 2.5km 간격으로 급수대가 있습니다.  다만, 괜찮다고 해서 그냥 급수대를 지나치는 초보 러너 분들이 많은데, 목 마르기 전에 조금씩 물을 마시는 것이 좋습니다. 특히 날씨가 더워진다면 목이 마르지 않더라도 조금씩 수분을 충전해야 하며, 러닝용품 중 에너지젤을 준비하면 체력 유지에 도움이 됩니다. TIP) 러닝 훈련을 하면서 급수 시간대를 정해놓는다면, 실제 마라톤 대회에서 훨씬 도움이 됩니다! 이렇게 마라톤 대회 당일 필수 마라톤 준비물을 공유드렸는데요! 특히 첫 대회를 준비하는 러너시라면, 대회 전날 마라톤 준비물 체크리스트를  한 번 더 확인하는 것을 추천합니다. 혹시 여러분은 마라톤 준비물 뭐 더 챙기시나요?  추천 러닝용품이나 러닝복 있으면 공유 부탁드립니다!

  스피드왕 2 443 2026.03.09
  

• ZONE2 러닝 효과 있을까? 존투 심박수 훈련 3개월 후기 [2]

  ZONE2 러닝 효과 정말 있을까요? 존투 러닝이란 무엇인지, 존투 심박수 계산 방법과 존투 러닝 페이스 기준까지 3개월 동안 직접 해본 존투 트레이닝 후기 공유합니다. 제 LSD 훈련법 글에 대해 관심을 많이 주셔서 ZONE2 러닝 훈련법으로 돌아왔습니다! 요즘 러닝 커뮤니티 보면 ZONE2 러닝  후기가 많고, 특히 존투 러닝을 마라톤  필수 러닝훈련으로 소개하는 분들도 많죠! 저도 기록이 정체된 느낌이 있어서  약 3개월 전부터 ZONE2 러닝훈련을 시작했습니다. 처음에는 솔직히 ZONE2 러닝 효과 진짜 있는 건지 페이스가 빠르지 않은데 운동이 되는 건지 헷갈리더라고요. 그래서 존투 심박수 기준 러닝훈련을 3개월동안 해본 후기를 공유해보려고 합니다! ZONE2 러닝이란 먼저 존투 러닝의 개념을 소개해드리자면, 심박수를 ZONE2 구간으로 유지하면서 달리는  유산소 중심 러닝훈련 방식입니다. 출처: 케어유뉴스 ZONE 트레이닝은 심박수를 기준으로  운동 강도를 나누는 훈련입니다! 보통 존투 심박수는 최대 심박수의 60~70퍼센트 구간입니다. 이 범위를 유지하면서 달리면  지방 연소 효율 증가, 심폐 지구력 향상, 장거리 러닝 적응 같은 러닝 훈련 효과가 있다고 합니다. 그래서 많은 초보 러너들이 기초 체력을 만드는 러닝훈련으로  ZONE2 러닝을 하고 있죠! ZONE2 러닝 효과 있을까 처음 ZONE2 러닝을 시작했을 때는  솔직히 이게 맞는건가 했던 것 같습니다. 평소 러닝보다 페이스가 확 느려지니까  운동이 되는 건지 의문도 들고 불안해졌었어요! 그래도 존투 러닝 방식 그대로  심박수를 기준으로 러닝훈련을 계속 했습니다. 약 2개월 정도 지나니까  장거리 러닝이 덜 힘들어지고  심박수 안정, 러닝 후 회복 속도 개선 같은 변화는 확실히 느껴졌습니다. 실제로 존투 러닝의 경우, • 효율적인 체지방 감량 • 지구력 향상 • 장기간 지속 가능:  최대 심박수의 60% 정도로 훈련하기에  고강도 운동 시 산소 부족으로 근육에 축적되는 젖산이 적게 축적되어 장기간 훈련이 가능합니다. 존투 심박수 계산 방법 많이 궁금해하시는 게 존투 심박수 계산 방법입니다. 가장 간단한 방법을 알려드리면, 최대심박수 = 220 - 나이  EX) 30세라면 최대 심박수 약 190입니다. 여기서 60에서 70퍼센트정도인 약 114에서 133 bpm 정도가 존투심박수 구간이 됩니다. 그래서 저는 러닝할 때 애플워치로  심박수를 보면서 ZONE2 러닝훈련을 하고 있습니다. 다만 워치가 없으신 분들은, 달리면서 대화가 가능한 페이스를 유지하시면 거의 ZONE2 심박수라고 보실 수 있습니다! 주의할 점은! 실제 존투 러닝훈련은 페이스 기준이 아니라 심박수 기준입니다. 그래서 날씨나 컨디션에 따라  존투 러닝 페이스는 계속 바뀐다는 것 기억해주세요 존투 러닝 훈련 방법 3개월 후기 저는 주 3~4회 러닝훈련을 하고 있는데 ZONE2 러닝 5~10km, 주말에는 10~15km 에 가끔 인터벌 러닝훈련 병행하고 있습니다 근데 확실히 존투 운동 방법 위주로 훈련을 하니까  러닝 지구력은 좋아지는 느낌입니다. 그리고 제가 부상이나 피로 누적이 심해서 하루 달리고나면 다음날 후유증이 너무 컸거든요.., 근데 확실히 존투로 하니까 다음날 후유증이 적었어요 혹시 ZONE2 러닝훈련 꾸준히 하시는 분 계신가요? 저도 아직 이런 훈련은 한지 얼마 안돼서 존투심박수 유지 팁 있으신가요?? 경험 공유해주세요! LSD 훈련법 보러가기 > LSD 훈련이란? 마라톤 지구력 키우는 러닝 방법

  런런런 3 1381 2026.03.09
  

• 러닝 시작하고 체력 진짜 달라졌네요 [4]

  저는 올해 새해 목표로 러닝을 새롭게 시작한 초보 러너입니다! 사실 시도는 자주 해봤는데 항상 오래가지 못하고 포기했었어요.. 그래도 이번에는 매일은 힘들어도 뛰었거든요 근데 꾸준히 뛰다 보니까 요즘은 확실히 체력이 달라진 게 느껴집니다. 예전에는 계단만 올라가도 숨찼는데 요즘은 일상에서 숨차는 일이 거의 없네요. 러닝하고 나면 몸도 개운하고 컨디션도 좋아지는 느낌이라 왜 사람들이 러닝 계속 하는지 조금 알 것 같아요 ㅋㅋ 혹시 다른 분들도 러닝 시작하고  체력 확 좋아졌다고 느끼신 적 있으신가요?

  10K완주 3 33 2026.03.06

• 묵호 러닝 코스 추천 | 바다 보며 달리는 강원 런트립 [4]

  묵호여행이나 강원여행을 계획 중이라면 바다를 보며 달릴 수 있는 묵호 러닝 코스 가보세요! 해파랑길 러닝부터 한섬해수욕장, 묵호항까지 이어지는 강원 런트립 코스를 소개합니다. 러닝 좋아하는 분들이라면  묵호여행이나 강원여행 갔을 때 한 번쯤  헤변 달리고 싶다.. 이런 생각 해보셨죠?? 저도 동해 쪽 여행 가서 아침에 달려볼까 하고  나갔다가 힐링되는 묵호 러닝 코스 찾았거든요! 바다 바로 옆을 달릴 수 있어서 너무 좋았어요 그래서 오늘은 묵호여행이나 강원여행 중  가볍게 즐기기 좋은 묵호 러닝 코스를 정리해봤습니다. 해파랑길 34코스 (5.9KM) 동해 러너들 사이에서 유명한 강원 러닝 코스 중 하나가 바로 해파랑길 러닝 구간입니다. 망상해수욕장에서 시작해 묵호항까지 이어지는 해안길로,  바다를 가까이에서 보며 달릴 수 있는  묵호 바다 러닝 코스로 알려져 있습니다. 다만, 실제 해파랑길 34코스는 10KM가 넘어서 저는 망상해수욕장 -> 묵호항(5.9KM)까지만 달리시는 거 추천이요! (러닝 이후에 여행이 가능하도록..!) 이 구간은 중간부터 해안선을 따라 길이 이어져 있어서 해변 러닝 코스 느낌을 제대로 받을 수 있습니다. 한섬해수욕장 → 논골담길 러닝 코스 조금 더 바다를 많이 볼 수 있는  묵호 러닝 코스를 찾는다면  한섬해수욕장 → 논골담길 구간도 추천합니다! 이 코스는 해안 산책로와 마을 골목이 이어져 있어  바다 풍경과 함께 달릴 수 있고 묵호 바다 러닝 코스 느낌을 동시에 즐길 수 있습니다. 특히 묵호 아침 러닝으로 달리면 분위기가 정말 좋습니다. 논골담길은 약간의 경사가 있지만  풍경이 좋아서 러닝하다가 사진 찍는 분들도 많더라구요! 러닝 끝나고 탕수육 맛집에서  밥먹고 가도 힐링일 것 같지 않나요..! >> 거동탕수육 묵호여행에서 즐기는 런트립 요즘은 여행지에서 새로운 풍경을 배경으로 러닝을 즐기는 런트립 문화도 점점 늘어나고 있죠! 특히 바다를 보며 달릴 수 있는 묵호 러닝 코스는  강원여행 중 색다른 경험을 만들 수 있어요! 해파랑길 러닝, 해변 러닝 코스,  묵호항 러닝 코스까지 다양한 코스가 있어 러닝 초보부터 러너까지 모두 즐기기 좋으니 묵호여행을 계획하고 있다면  아침에 가볍게 묵호 러닝 코스 달려보는 것도 추천합니다.  바다를 보며 달리는 러닝은 평소와는 또 다른 느낌을 받으실 수 있어요! 혹시 동해나 묵호에서 러닝 해보신 분 있나요? 다른 코스 알고 계시다면 공유해주세요!!

  풀코스 3 804 2026.03.06
  

• 러닝화 처음 사는데 초보 러너는 어떤 기준으로 고르면 좋을까요? [3]

  한 달 전에 처음 시작한 러닝 입문자입니다.  지금은 일반 운동화 신고 뛰고 있어서  슬슬 러닝화 제대로 된 거 하나 사려고 합니다. 일단은 꾸준히 러닝 습관 만드는 게 목표이고  나중에는 5km나 초보 마라톤도 도전해보고 싶습니다! 검색해보니까 입문용 러닝화, 초보러너 러닝화,  가성비 러닝화 추천 같은 얘기가 많던데 러닝화를 처음 사봐서 선택 기준을 잘 모르겠습니다. 러닝화 쿠션은 최대한 푹신한게 좋은건지 발목을 딱 잡아주는게 좋은건지... Q. 러닝화 처음 구매할 때 보통 어떤 기준으로 고르시나요? 보통 쿠션은 어느정도로 된 게 좋은건지 브랜드는 어디꺼가 제일 좋은건지 궁금해요 Q. 초보 러너가 신기에 러닝화 가격대는 어느정도가 적당할까요?  아직 초보인데 너무 비싼 것도 좀 그럴 것 같고.. 입문용 러닝화나 초보 러닝화, 가성비 러닝화 괜찮은 제품 있으면 추천 부탁드립니다!

  새벽러너 3 73 2026.03.06

• LSD 훈련이란? 마라톤 지구력 키우는 러닝 방법 [4]

  러닝LSD 훈련이란? 장거리 러닝 기반의 마라톤 지구력 훈련 방법으로 LSD훈련 효과를 러너 관점에서 쉽게 설명해드립니다! 마라톤을 준비하시다보면, 러닝LSD 훈련이라는 용어를 자주 듣게 됩니다. 러닝LSD는 장거리 러닝을 통해 지구력을 기르는 대표적인 마라톤 훈련 방법 중 하나로, 많은 러너들이 마라톤 준비 과정에서 기본적인 지구력 훈련으로 활용하고 있습니다! 특히 장거리 러닝 기반의 훈련을 통해  체력을 쌓는 것는 훈련 방식이기에 러닝LSD 훈련은 마라톤 준비 단계에서 중요한 훈련 방식입니다. LSD 훈련이란? LSD 훈련이란 'Long Slow Distance'의 약자로 천천히 오래 달리는 장거리 러닝 훈련을 의미합니다. 빠른 속도의 인터벌 훈련과 달리 낮은 강도로 긴 시간 동안 달리는 것이 특징이죠! 러닝 LSD훈련의 기본 원칙은 다음과 같습니다 -   편안한 페이스 유지 -   일정 시간 이상 지속되는 장거리 러닝 -   무리하지 않는 강도로 꾸준히 이러한 방식이 LSD 훈련의 핵심이며, LSD 페이스 기준은 최대 심박수의 60~70%로, 보통 대화가 가능한 정도의 속도로 이해하면 쉽습니다! 마라톤 지구력 훈련에서 러닝LSD가 중요한 이유 마라톤은 단순히 빠르게 달리는 운동이 아니라 장시간 달릴 수 있는 지구력 훈련이 중요한 스포츠입니다. 그래서 많은 러너들이 마라톤 지구력 훈련을 위해 러닝LSD 훈련을 진행하고 있죠! 1.  지구력 향상 꾸준한 장거리 러닝은 심폐 능력을 향상시키고 오랜 시간 달릴 수 있는 지구력을 만들어 줍니다. 2.  장거리 러닝 적응 지속적인 LSD훈련은 몸이 장시간 달리는 운동에 적응하도록 돕습니다. 3.  부상 예방 느리고 길게 뛰는 훈련이기 때문에 초보 러너나 마라톤을 앞둔 분들에게 있어서 비교적 안정적인 훈련방법으로 몸을 보호할 수 있습니다. LSD 훈련 루틴 마라톤 준비를 위한 러닝LSD 훈련 루틴은  보통 장거리 러닝을 중심으로 구성합니다. - 주 3~4회 러닝 진행   그중 주 1회 장거리 러닝(LSD훈련)  - 평소 페이스보다 느린 LSD 페이스 유지 EX) 평일 러닝 : 5~8km 가볍게 러닝 주말 러닝 : 10~15km 장거리 LSD 러닝 러닝LSD 훈련을 할 때 가장 중요한 것은 속도보다 지속 시간과 거리입니다. - 최소 60분 이상 러닝  - 장거리 러닝이니 30분에 한번씩 수분 보충 필요 - 최대 심박수에서 60~70% 선으로 유지  - 훈련 전후로 폼롤러 및 마사지 필수 다른 러닝 훈련 방법 러닝 훈련에는 LSD 훈련 외에도 다양한 방법이 있습니다. Zone2 러닝: 심박수를 기준으로 지구력을 키우는 저강도 러닝 훈련 인터벌 러닝: 짧은 거리 고강도 러닝과 회복 러닝을 반복하는 훈련 템포런: 평소 러닝보다 빠른 속도로 일정한 페이스를 유지하며 달리는 훈련 이러한 훈련 방법들도 해당 글의 반응이 좋다면 또 소개해볼 수 있도록 하겠습니다! 만약 마라톤을 준비하시는 러너분들이나 초보 러너분들이 실력을 키우고 싶으시다면 오늘 소개해드린 여러 훈련방법을 시도해보시는 것 추천드려요!

  런런런 3 608 2026.03.06
  

• 처음 달리기 시작한다면? 초보 러닝 루틴 만들기 [4]

  안녕하세요! 요즘 날씨가 풀리면서 다시 러닝 붐이 오고있는 것 같아요 제가 처음 달리기를 시작했을 때는 모르는게 정말 많았어요.. 의욕만 앞서서 무작정 달리다가 금방 지치기도 하고, 러닝 초보 페이스를 몰라 너무 빠르게 달렸다가 다음 날 근육통으로 고생한 적도 많았고, 가장 고민했던 것이 러닝 루틴이었던 것 같아요 그래서 제가 런린이 분들에게 해드리고 싶은 말은 본인만의 러닝 루틴을 만들어라 입니다! 체계적인 러닝 루틴을 만들면 몸이 달리기에 적응하고 부상 위험도 줄일 수 있어 장기적인 러닝이 가능해집니다! 초보 러닝 루틴 추천 (주 3회) 초보 러너는 일반적으로 주 3회 러닝이 가장 적절합니다.  너무 자주 달리면 부상 위험이 높아지고, 너무 적게 달리면 체력이 잘 늘지 않기 때문입니다. 처음에는 러닝 초보 페이스를 유지하며 3~5km 이하 거리로 시작하는 것이 좋습니다. 1. 러닝 준비 운동 (5~10분) 달리기 전에 러닝 준비 운동은 선택이 아닌 필수로, 가벼운 스트레칭 발목과 무릎 관절 풀기 가벼운 걷기 이런 준비 운동은 부상 없이 달리기 위해 매우 중요합니다. 2. 러닝 초보 페이스 유지 처음 달리기를 시작할 때는 러닝 초보 페이스를 유지하는 것이 중요합니다. 초보페이스는 보통 대화가 가능한 속도를 적당한 페이스라고 하며, 처음부터 빠르게보다는 러닝 루틴에 맞춰 달리는 것이 좋습니다. 추천 방법  • 3~5km 가볍게 달리기 • 힘들면 걷기와 러닝 반복(단, 걷더라도 멈추지 말기) 이렇게 하면 부담 없이 러닝 루틴을 유지할 수 있습니다. 초보 러닝 루틴 만들기 (8주 계획) 초보 러너는 점진적으로 거리와 시간을 늘리는 방식으로 러닝 루틴 만들기를 하는 것이 좋습니다. 1~2주차 • 1분 달리기 + 2분 걷기 반복  • 총 20~25분 운동 3~4주차 • 3분 달리기 + 2분 걷기 반복 • 총 25~30분 운동 5~6주차 • 8~10분 달리기 + 2분 걷기 반복  • 총 30분 운동 7~8주차 • 20~30분 연속 러닝  • 약 5km 러닝 가능 이런 방식으로 러닝 루틴 및 플랜을 만들면  부상 위험을 줄이면서 체력을 올릴 수 있습니다. 러닝 습관 만드는 방법 하지만 러닝 루틴을 달성하기 위해서는 우선 러닝을 하는게 먼저겠죠?! 런린이 분들은 러닝 습관이 잡혀 있지 않아 며칠 반짝하다가 오래 쉬고 다시 하고 이렇게 흐지부지 될 수 있어요(저도 그랬답니다...ㅎㅎ) 그래서 우선 러닝 습관을 잡는 것이 중요합니다. 1. 일정한 시간을 정해 달리기 2. 러닝 기록 앱 사용 3. 무리한 목표 설정하지 않기 4. 러닝 파트너와 함께 달리기 ⚠️ 부상 없이 달리기 위한 팁 초보 러너들이 가장 많이 하는 실수는 무리한 훈련입니다. 부상 없이 달리기 위해서는 다음을 기억해야 합니다. • 달리기 전 후 러닝 준비 운동 하기  • 갑자기 거리 늘리지 않기  • 충분한 휴식 확보하기 특히 처음에는 기록보다 러닝 루틴을 유지하는 것이 더 중요합니다. 이렇게 무리하지 않는 초보 러닝 루틴으로 시작하고 꾸준한 러닝 습관을 만들면 자연스럽게 체력이 늘고 이후 풀코스 마라톤 충분히 도전할 수 있습니다. 저도 처음에는 3km도 힘들었지만 꾸준한 러닝 루틴을 유지하면서 점점 기록이 좋아졌습니다. 결국 러닝은 속도보다 꾸준함이 가장 중요합니다. 😊 여러분은 어떤 러닝 루틴으로 달리고 계신가요? 여러분만의 러닝 루틴 만들기 방법이나 러닝 습관이 있다면 댓글로 공유해 주세요! 🏃‍♂️

  달리기왕 5 409 2026.03.05
  

• 서울 러닝 코스 찾는다면? 반포 한강 러닝 코스 추천! [4]

  요즘 서울 러닝 시작한 분들 진짜 많죠. 저는 서울 달리기 하면 신호 때문에  항상 흐름 끊겨서 짜증이 나더라구요.. 그래서 결국 집에서 조금 멀어도 정착한 게 한강 러닝 코스였어요.  한 번 맛들이니까 왜 다들 한강 러닝 코스 찾는지 바로 이해됩니다 😅 오늘은 그중에서도 제가 제일 애정하는  반포 한강 러닝 코스를 소개해드리려고 합니다! 서울 러너들이 한강 러닝 코스를 찾는 이유 우선 한강 러닝 코스 영업 먼저 해보면, -   신호 없이 쭉 달릴 수 있어서 리듬이 안 깨짐 -   강변 뷰 + 바람 덕분에 덜 지루함 -   편의시설, 화장실, 물 접근이 쉬워 초보도 부담 적음 -   밤에도 사람 많아서 러닝 스팟으로 제격 특히 처음 달리기를 시작하시는 분들이 가장 많이 찾는 곳이 바로 반포 한강 러닝 코스라고 해요! 저도 잠수교나 세빛섬 야경 때문에 여기 코스를 가장 좋아하거든요! 코스 추천 1: 잠수교 순환 (약 5~6.5km) 이 코스는 한강 러닝 코스 중에서도  런린이 분들이 뛰기 쉬운 유명한 루트 중 하나입니다. • 경로 : 반포한강공원 → 잠수교 → 동작대교 초입(반환) → 잠수교  • 거리 : 약 5~6.5km • 특징 : 잠수교는 편도 1km 정도로 거리 계산이 쉬움! 야경뷰가 좋고, 편의점이나 주차장 등 편의시설 접근 쉬움! 여러 장점이 있어서 부담이 적어 반포 한강 러닝 코스 입문용으로 추천되는 코스입니다. 코스 추천 2: 노들섬 순환 (약 9.5km)   이 코스는 조금 긴 한강 러닝 코스입니다! • 경로 : 반포한강공원 → 잠수교 → 이촌 한강 공원 → 한강 대교 → 노들섬 → 노들역 → 옴림픽 대로 → 반포한강공원 • 거리 : 약 9.5~9.7km • 특징 : 업 다운 구간이 있어서 초보자분들은 조금 어려울 수 있음 10km 구간인 만큼 주말 러닝 추천!  한강 러닝 코스 뛸 때 런린이 팁 러닝이 처음이시라면 아래 팁들 참고해주세요! -   첫 주는 3~5km 정도로 시작 -   페이스는 대화 가능한 수준 유지 -   야간 러닝 시 밝은 옷 착용 -   바람 강한 날은 얇은 바람막이 챙기기 -   러닝 전 후 종아리와 햄스트링 스트레칭 이런 기본만 지켜도 한강 러닝 코스 러닝이 훨씬 즐거워질겁니다! 제가 초보일 때는 이런걸 몰라서 고생 많이 했습니다ㅜㅜ 서울에서 러닝을 시작한다면 접근성과 환경을 고려했을 때  러너들의 성지라고 불리는 반포 한강 러닝 코스 추천드려요! 특히 한강 러닝 코스는 코스 난이도도 낮고 편의시설도 좋아 꾸준히 달리기 좋은 서울 러닝 코스라고 느꼈습니다. 반포 외에도 좋은 한강 러닝 코스 여의도 한강 러닝 코스 : 직선 구간이 길어 페이스 러닝에 좋음 뚝섬 한강 러닝 코스 : 러닝 트랙 분위기로 러너들이 많이 찾는 구간 잠실 한강 러닝 코스 : 장거리 러닝이나 기록 러닝에 좋은 코스 이렇게 각종 서울 한강 러닝 코스 추천 구간을 참고해서 자신에게 맞는 코스를 찾아보세요~!

  기링기 5 485 2026.03.05
  

• 롯데리아도 마라톤 연다 🍔 2026 롯데리아런(리아는배불런) 일정, 접수방법 [2]

  요즘 컨셉 마라톤 왤케 많이 뜨나요 설.레.게!!!!!!! 롯데리아가 처음으로 러닝 페스티벌을 엽니다  이름하여 2026 리아는배불런..ㅋㅋㅋ 🏃‍♀️ 이름도 귀여운 마라톤인데  러너들 사이에서 벌써 화제입니당 오늘은 롯데리아런 일정부터  접수 준비 방법까지 한번에 정리해볼게요 2026 리아는배불런 어떤 대회인가 롯데리아가 준비한 이번 러닝 페스티벌은  롯데리아런이라는 이름으로도 많이 불리고 있어요  슬로건은 땅 흘린 만큼 배부를 자격 있다인데 ㅋㅋ 문구만 봐도 콘셉트가 땅 느껴지죠 🍔  5km를 완주한 뒤 버거를 즉기는 구성이라  러닝 하고 바로 한 끼 챙길 수 있는 행사예요  사상 처음 열리는 롯데리아 마라톤이라  첫 회 기념으로 준비된 것들도 꽤 있는 것 같아요 😋 롯데리아런 개최 일정 및 장소 대회명: 2026 리아는배불런 러닝 페스티벌 일시: 2026년 10월 4일 일요일 장소: 서울어린이대공원 일원 종목: 5km 10월 첫째 주 주말이라  다른 러닝대회 일정이랑 겹칠 수도 있어서  캘린더에 미리 체크해두는 걸 추천드려요 📅 롯데리아런접수 언제 어떻게 하나 가장 궁금하실 접수 방법인데요  티켓 예매는 롯데잇츠 앱을 통해 진행될 예정이에요  티켓 오픈 시점이랑 참가비 세부 프로그램은  아직 공개 전이라 나오는 대로 다시 업데이트할게요 🎫 지금 미리 해둘 수 있는 준비도 있어요  바로 롯데잇츠 앱 회원가입인데요 ! 티켓 오픈 당일 예매 경쟁이 치열할  가능성이 높아서 회원가입만 먼저 해둬도  예매가 훨씬 수월해진다고 해요 👍 롯데잇츠는 L.POINT 아이디로 가입하거나  카카오 네이버 신한인증서 계정으로도 로그인할 수 있어요  앱스토어나 플레이스토어에서  롯데잇츠 검색해서 미리 깔아두면 준비 끝이에요 예매 혜택도 챙기기 8월 말에는 롯데잇츠에서  리아불고기 리아새우 버거를 구매하면  티켓 예매 과정에서  별도 혜택을 받을 수 있다는 소식도 있어요 🍟  어차피 롯데리아 먹을 계획이었다면  이 시기에 맞춰 구매해보는 것도 방법이에요~!!!! 롯데리아 요즘 일 잘하네여 ㅎ 버거 브랜드가 여는 러닝대회라 그런지  벌써부터 관심이 뜨거워요 🔥  뛰고 난 다음 배부르게 즐기는 콘셉트도 재밌고  사상 첫 대회라는 점도 의미가 있다고 생각해요  티켓 오픈일 나오면 놓치지 않게  롯데잇츠 앱 미리 준비해두시고  접수 시작되면 서두르시는 걸 추천드려요 🏃

  허쉬초콬 2 70 2026.08.13
  

• 2026 도쿄마라톤 풀코스 후기 ✈️ 도쿄마라톤 접수 성공하고 완주함! 숙소 추천까지 [2]

  3월에 뛰었던 도쿄마라톤후기 ! 미루고 미루다가 이제야 정리해봅니다.. 도쿄마라톤접수는 생각보다 훨씬 치열했어요 도쿄마라톤은 원도쿄(ONE TOKYO)라는  공식 멤버십에 먼저 가입해야 접수가 가능한 구조예요  저는 작년 여름에 미리 원도쿄 글로벌 멤버로  가입해두고 마이엔트리 페이지에서  신청서를 넣었습니다  예상 완주 시간이랑 국적,  여권 정보 같은 걸 입력하고  참가비는 230달러였습니다!  신청 인원이 정원을 넘으면  추첨으로 당첨자를 가리는 방식이라  접수했다고 바로 뛸 수 있는 게 아니었어요... 접수하고 친구 통해서 안 사실ㅋㅋㅋㅋ... 결과는 !!!  당첨..  꿈인지 생신지.... 숙소부터 얼른 잡으려고 트립닷컴 바로 켰습니다!! 숙소 잡을 때 고민을 좀 했는데  결과적으로는 출발지인 도쿄도청  근처 신주쿠 쪽으로 잡았어요  다이와 로이넷 호텔로 잡았습니다! 깔끔하고 관광지도 많아서 4박5일동안 편할거같아서 여기로 잡았어요 외관, 내부도 다 깔끔해서 좋았고 좀 좁긴했지만 데스크분들도 친절하셔서 만족 가격은 1박에 16만원정도 했어요! 도쿄마라톤 시즌이였어서 다들 가격이 20%는 점프했었습니다 ㅠ 도쿄마라톤도 오사카마라톤이랑 마찬가지로 배번호랑 굿즈 받으려면 엑스포로 가야했어요.. 쏘기찮 두근두근 러닝부스도 많아서 구경하는 재미가  쏠쏠했습니다^^ 한국인들도 은근 많더라구요? 마지막날이라 사람이 생각보다 많이 있진않았어요  도쿄마라톤 뛴다고 싱글렛도 사고.. 대회 전날 너무 기대해서 잠도 잘 못잤어요 ㅋㅋ 출발 아침 기온이 낮아서 짐 보관소 앞에서  다들 덜덜 떨면서 대기하고 있었어요  총소리 울리고 색종이가 날리면서  출발하는 장면은 사진으로 봤을 때보다  실제로 보니 훨씬 벅찼습니다 🎉  초반 1~2km는 주로가 좁아서 병목이  좀 있었는데 그 뒤로는 흐름이 풀리더라구요  아키하바라 개인적으로 여행했을때도 젤 좋아했는데 뛸 때도 여기가 젤 좋더라구요 ㅎ 30km 넘어가니까 다리가 확실히  무거워지기 시작했고  특히 반환점 근처에서 이미 결승선 쪽으로  가는 주자들을 보면서  나는 왜 아직 여기 있나 싶은 생각이 들었어요;; 그때 옆에서 같이 뛰던 외국인 러너 한 분이  페이스 맞춰서 말을 걸어줘서  몇 마디 나누고 나니 다시 힘이 나더라구요  급수대랑 화장실도 2km 간격으로 배치되어있어서 운영도 정말 만족스러웠습니다 길안내해주는 사람들도 중간중간에 있어서 왜 메이저 마라톤인줄 알겠더라구요 마지막 1km, 히비야를 지나 도쿄역 앞으로  꺾이는 순간 결승선이 눈에 보이는데  그 순간 속도가 저절로 붙었습니다  완주하고 메달 받을 때 그동안 힘들었던 게  한 번에 씻겨나가는 기분이었어요 🏅 마라톤 끝나고 바로 성시경라맨집에서 흡입했습니다 ㅎ  비행 시간이랑 시차,  대회 전날까지 이어진 일정 때문에  몸이 계속 피곤한 상태로  스타트 라인에 서서 평소보다 기록은 못나왔지만 해외마라톤은 처음이기에 너무 즐거웠어요 여행 자체는 즐거웠지만  체력적으로는 쉽지 않았습니다  하지만 결국 다 좋은 기억으로 남네요  내년 도쿄마라톤 노리시는 분들 있으면  원도쿄 멤버 가입부터 미리 해두시고  숙소도 서두르시길 추천드려요  궁금한 거 있으면 댓글로 남겨주세요

  군군이 2 25 2026.08.12