"더 레이스 광주" 검색 결과
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요즘 난리난 하이록스, 종목, 크로스핏 차이까지 총정리 🏋️ [3]
최근에 하이록스 크리에이터 대회에서 김동현 팀이 1등한 거 아시나요?? 저 처음엔 “이거 크로스핏 아님?” 했는데, 이번에 김동현 선수가 1위하고 나서 궁금해져서 찾아보니까 완전 다른 종목이더라구요?? 특히 하이록스 김동현 출전 이후로 더 관심 많아진 느낌인데 궁금해하실 분들 많을 것 같아서 하이록스 뜻, 종목, 크로스핏 차이, 참가비까지 정리해왔답니다!! ✏️ 하이록스 뜻 하이록스(HYROX)는 1km 달리기 + 기능성 운동을 한 세트로 번갈아가며 총 8번 반복하는 경기입니다 출처: 폴리스TV 즉, - 러닝 + 근력 운동 결합 - 지구력과 근력 수준을 시험할 수 있는 쉽게 말하면 “러닝 + 크로스핏 섞은 하이브리드 대회” 느낌이에요 🏃 하이록스 종목 구성 하이록스 종목은 전 세계 동일하게 구성됩니다. 기본 구조 - 1km 러닝 - 운동 1개 대표 종목 - 스키머신 - 썰매 밀기 - 썰매 끌기 - 버핏 후 제자리 뛰기 - 로잉머신 - 케틀벨 들고 걷기 - 샌드백 매고 워킹 런지 - 월볼(벽에 공 던지기) 👉 총 8km 러닝 + 8개 운동 조합! 이게 생각보다 빡센 게 달리고 바로 근력 → 다시 달림 반복이라 체력 털립니다 😅 최근 유튜버 "제이제이"님도 하이록스 체험해보신 영상 올리셨더라구요 조금 더 자세한 내용이 궁금하시면 유튜브 봐보시는 것도 추천드려요! > 한 번에 1,000칼로리 태울 수 있는 운동 ⚖️ 하이록스 vs 크로스핏 차이 많이들 헷갈리는 부분인데요 하이록스 - 종목, 순서 고정 - 기록 경쟁 중심 - 종목 구성에 러닝이 포함되어 있어 유산소 + 근력 함께 단련 가능! 크로스핏 - 매번 WOD 바뀜(Workout Of the Day) - 기술 요소 많음 - 부상 위험성이 높은 동작이 많아 트레이너의 지도가 필수! 하이록스 = 규칙 있는 레이스 크로스핏 = 매일 다른 운동 💸 하이록스 참가비 하이록스 참가비는 대회/국가마다 다르지만 보통 약 10만~20만 원대입니다 => 오픈 / 프로 / 더블 / 릴레이 등 카테고리에 따라 가격 차이 있음 참가비가 높기도 하고 크로스핏과는 다르게 아직은 하이록스를 체험해볼수 있는 체육관이 많지 않은 상황이라 생각보다 진입장벽은 있는 편입니다 결국 한마디로 정리하자면 하이록스는 단순 운동이 아니라 “러닝 기반 피트니스 대회”라고 보면 이해 쉽습니다 처음엔 크로스핏이랑 비슷해 보이는데 알고 보면 완전히 다른 매력이 있더라고요 혹시 하이록스 해보신 분 있나요? 크로스핏이랑 비교했을 때 뭐가 더 힘든지 궁금해요!
10K완주 2 28 2026.03.31 -
인사이더런｜여름 달리기 너무 더울 때 실내러닝 마라톤 [3]
안녕하세요 😊 슬슬 날씨가 풀리고 있죠!! 저희 동네에도 벌써 꽃이 많이 폈어요 그치만 러너분들은 아시죠.. 곧 여름이 온다는 사실.. 저는 워낙 더위를 많이 타서 여름 야외 러닝은 거의 못하거든요.. 근데 이번에 인사이더런 보고 좀 신기해서 찾아봤습니다. 인사이더런 뭐길래? (실내러닝 / 실내달리기) 인사이더런은 러너블에서 만든 세계 최초 실내 정규 10km 마라톤 포맷이라고 합니다. 출처 : 러너블 '2026 인사이더런 W' 일반 도로 대회랑 다르게 실내 트랙에서 시간대별로 운영해서 더 많은 사람들이 참여할 수 있게 만든 게 특징이구요! 쉽게 말하면 실내러닝 + 마라톤 대회 합쳐놓은 느낌입니다 저도 처음엔 “실내에서 마라톤을 한다고?” 반신반의했는데 이전 대회 후기 보니까 생각보다 구조가 꽤 잘 짜여 있더라고요. 킨텍스러닝 현장 분위기 지난 행사는 1월에 일산 킨텍스에서 열렸는데 단순히 뛰는 것만 있는 게 아니라 - 카스 쿨다운 & 파티존 - 브랜드 신발 신어볼 수 있는 트라이얼 존 - 각종 브랜드 부스 - 세션 장소 - 포토존 이런 것까지 같이 진행됐다고 하더라고요. 여름 마라톤 대회 느낌 + 러닝 페스티벌 느낌 💃 합쳐놓은 것 같지 않나요?? 여름 달리기 대안으로 괜찮을까? 많이들 궁금해하실 것 같아서 정리해보면 👍 더위 피하면서 러닝 가능 👍 날씨 영향 없음 👍 기록 측정 환경 일정함 이건 확실한 장점이 될 것 같아요 반대로 👎 야외 러닝 감성은 부족할 수 있음 👎 실내 트랙 적응 필요 👎 한정된 공간에서 달리다보니 지루하고 답답할 수 있음 이 부분은 좀 갈릴 수 있겠더라고요 그래도 여름 달리기 대안으로는 꽤 현실적인 선택지 같습니다. 2026 인사이더런 S 접수 일정 출처: 러너블 '2026 인사이더런 S' 이번 2026 인사이더런 S 대회 일정이 공개되었죠?! ✅ 대회 일자 : 2026. 08. 01(토) ~ 02(일) ✅ 접수기간 : 2026.03.26(목) ~ 07.30(목) ✅ 참가장소 : 킨텍스 제2전시장 7,8홀 ✅ 참가부문 : 10KM 코스 ✅ 참가비 : 5만 ✅ 참가링크: > https://runable.me/product/3959?comp=3767 저도 알아보면서 느낀 건 “이건 그냥 이벤트가 아니라 새로운 러닝 방식이다” 였습니다. 특히 더운 시즌에 실내러닝이나 실내달리기 찾는 분들한테는 꽤 괜찮은 옵션 같아요. 혹시 인사이더런 신청 고민하시거나 직접 다녀오셨 분 계신가요?
기링기 3 13 2026.03.27 -
2026 서울 마라톤(동마) 후기 공유해주세요! 다들 어떠셨어요? [3]
안녕하세요 러너분들! 주말에 2026 서울마라톤 뛰고 오신 분들 많으실 것 같아요!! 저도 오늘 직접 뛰고 왔는데 확실히 동아마라톤은 규모가 큰 대회라 그런지 출발 전부터 분위기가 남다르더라고요. 특히 2026 서울마라톤 날씨가 꽤 변수였던 것 같습니다. 출처: 뉴스1 사람 진짜 많았죠..ㄷㄷ 2026 서울마라톤 날씨 오늘 레이스는 바람이 불고 비까지 내리는 상황에서 진행됐고, 거기에 기온도 6~7도 정도의 다소 차가운 날씨라 체감상 생각보다 쉽지 않더라고요..? 그래도 그런 날씨 속에서도 각자 목표 기록을 향해 뛰는 러너들 보니까 확실히 동아마라톤 분위기가 느껴졌습니다. 비 맞으면서 뛰는데도 다들 포기하지 않고 끝까지 달리시는 모습이 진짜 너무 인상적이더라고요... 간단한 서울마라톤 후기 저는 이번에 무리하지 않고 완주 목표로 뛰었습니다. 막상 뛰어보니까 느낀 점 몇 가지가 있었습니다. - 마라톤은 내 노력 뿐만 아니라 하늘이 도와야한다.. (비랑 바람 때문에 은근 달리기 힘들었음) - 코스는 업힐 별로 없고 평탄함! - 그래도 서울 시내라 응원 분위기는 진짜 좋았음 특히 오늘 같은 날씨에도 응원해주시는 분들 덕분에 힘 많이 받은 것 같습니다. 러너분들 서울마라톤 후기 궁금합니다 🙏 오늘 2026 서울마라톤 뛰신 분들 다들 어떠셨나요? ✅ 동마 후기 ✅ 서울마라톤 완주 후기 ✅ 체감 난이도 ✅ 동아마라톤 날씨 체감 이런 것도 궁금합니다. 저만 이렇게 힘들었던 걸까요ㅠㅠ 그리고 오늘 뛰어보신 분들 기준으로 서울마라톤 코스 체감 난이도는 어떠셨나요? 완주하신 분들 서울마라톤 대회 후기 댓글로 같이 공유해주시면 다른 러너분들한테도 도움이 될 것 같습니다!! 다들 오늘 레이스 정말 고생 많으셨습니다.
기링기 3 30 2026.03.16 -
템포런이란? | 템포런 페이스와 심박수, 러닝 기록 단축 훈련 [3]
템포런은 젖산 역치를 높여 러닝 기록 단축에 도움을 주는 대표적인 러닝 훈련으로 템포런 페이스 계산, 템포런 심박수 기준, 템포런 훈련 방법까지 러닝 초보 기준으로 정리했습니다. 러닝 하다 보면 어느 순간 기록이 잘 안 줄어드는 시기가 옵니다... 그 시기가 사실 러닝에도 흥미를 잃고 포기하게 되는 순간이기도 하는데요 저도 한동안 러닝 훈련은 꾸준히 했는데 기록이 계속 비슷하더라고요. 그때 러닝 고수분들이 가장 많이 추천했던 훈련이 바로 템포런이었습니다. 마라톤 훈련에서도 자주 등장하는 훈련이죠. 오늘은 템포런 페이스, 템포런 심박수, 그리고 러닝 기록 단축에 템포런 훈련이 왜 중요한지 정리해보겠습니다! 템포런이란? (젖산 역치 달리기) 템포런은 지치지 않고 빠른 속도를 오래 지속하는 러닝 훈련입니다. 많이들 이렇게 표현합니다. “힘들지만 버티면서 달리는 페이스” 이 훈련의 핵심 목적은 젖산 역치(Lactate Threshold)를 높이는 것입니다. 젖산 역치가 올라가면 근육에 피로가 쌓이기 전까지 더 오래 달릴 수 있습니다. 그래서 러닝 기록 단축과 마라톤 훈련에서 매우 중요한 훈련이기도 하죠! 대표적인 템포런 효과 - 젖산 역치 개선(더 빠르게 오래 달릴 수 있음) - 러닝 페이스 유지 능력 향상 - 장거리 지구력 강화 - 근육 발달 가능 그래서 마라톤을 준비하는 많은 러너들이 템포런을 루틴에 포함합니다. 템포런 페이스 계산 러닝 초보가 가장 궁금해하는 것이 템포런 페이스 계산입니다. 일반적으로 기준은 이렇습니다. 10km 레이스 페이스에서 1KM 당 5~10초 빠르게! 예를 들어 10km 평균 페이스가 5:30/km라면 템포런 페이스는 대략 5:20/km 정도가 됩니다. 핵심은 속도가 아니라 지속 가능한 강도입니다. 이것이 바로 템포런 하는 방법의 핵심입니다. 반드시 지속 가능한 범위에서 내 속도를 찾아가는 것이 중요합니다. 템포런 심박수 기준 템포런 심박수의 적정한 수준은 편안하게 힘들다 라고 느껴지는 구간으로 설정할 수 있습니다. 일반적으로 최대 심박수의 약 80~90% 정도입니다. 예를 들어 최대 심박수 190이면 템포런 심박수는 152 ~ 167 bpm 정도가 됩니다. 인터벌 러닝보다는 낮지만 이지런보다 높은 강도로, 대화는 어렵지만 일정 시간 페이스를 유지할 수 있는 수준이랍니다! 템포런 vs 인터벌 차이 러너분들이 자주 헷갈려하시는 것은 템포런 인터벌 차이입니다. 간단히 정리하면, 템포런 - 일정한 페이스 유지 - 젖산 역치 향상 - 지구력 강화 인터벌 - 빠르게 + 천천히 반복 - 스피드 향상 - VO2max 자극 그래서 마라톤 훈련에서는 두 가지 훈련을 함께 사용하는 경우가 많습니다. 러닝 초보 템포런 하는 방법 처음 시작할 때는 다음 방식이 가장 안전합니다. 1. 워밍업 10~15분 조깅 2. 템포런 20분 유지 3. 쿨다운 10분 조깅 중요한 포인트 - 처음부터 너무 빠르게 시작하지 않기 - 템포런 페이스 유지 - 훈련 후 충분한 회복 및 스트레칭 특히 회복 없는 러닝 훈련은 부상 위험이 커질 수 있습니다. 반드시 기억하세요! 러닝은 기록 단축이 주가 아닌 나의 건강이 주라는 점을!
스피드왕 2 42 2026.03.11
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