러닝 후 가벼운 프랜차이즈 식사 모음 🥗 🥪

러닝 후 바로 식사 챙겨야 하는 이유

 

전 러닝을 다이어트 목적으로 하는터라

식단도 정말 중요하게 생각하는데요!!

 

러닝 후에 먹는 한 끼가 

회복 속도를 꽤 크게 좌우해요. 

 

뛰는 동안 써버린 글리코겐을 다시 채워주고 

근육 손상도 회복시켜야 하는데, 

 

운동 후 30분에서 1시간 사이가 몸이 영양분을 

가장 잘 흡수하는 시간대로 알려져 있어요. 

 

그래서 이 타이밍에 탄수화물과 

단백질을 같이 챙기는 게 핵심이에요. 

 

문제는 매번 도시락을 싸들고 다닐 수 없다는 거라

 

오늘은 근처 프랜차이즈에서

 바로 사 먹을 수 있는 메뉴들을 모아봤어요👍

 

파리바게트 - 치킨커틀릿 샐러드랩

230g에 400kcal, 단백질 17g 정도 들어있는 메뉴예요. 

 

빵 대신 채소로 감싼 랩 형태라 

러닝 후 속이 더부룩하지 않고, 

 

치킨커틀릿이 들어있어서 

단백질도 어느 정도 챙길 수 있어요. 

 

동네에 파리바게트 없는 곳이 

거의 없다는 점도 큰 장점이에요. ㅎㅎ

 

 

지난주 일요일 아침에 한강에서 

8km 뛰고 나서 이거 사먹었어용

 

뛰고 나서 뭔가 무거운 걸 먹기는 싫고 그렇다고 

굶기는 아쉬운 애매한 상태였거든요...

 

랩 하나 뜯어서 앉은자리에서 다 먹었는데 

채소 비중이 높아서 그런지 속이 편했고

 

소스도 새콤해서 뛰고 

난 뒤 입맛에 잘 맞았어요~!

 

맥도날드 - 더블 그릴드 치킨 모닝버거 🍗

튀김옷 없이 구운 치킨 패티 

두 장이 들어간 버거인데 입터졌을 때 딱 먹으면

좋은 메뉴입니다!!

 

 

한 개당 414kcal에 단백질은 30g 가까이 나와요.

 

 러닝 후에는 튀긴 음식보다 

구운 단백질 위주로 먹는 게 소화에도 부담이 적은데

 

이 버거는 그 조건에 맞으면서도 

맛도 있어서 아침러닝 후 자주 먹어여

 

모닝러닝 안하시는 분들은

못먹는다는게 단점 ㅎㅎ...

 

슬로우캘리 - 부채살 스테이크 보울 (현미밥)

 

 

450g 기준 638kcal, 단백질 39g으로 

이번 목록 중에서는 가장 든든한 메뉴예요. 

 

현미밥이 들어있어 탄수화물도 같이 챙길 수 있고, 

부채살 스테이크가 올라가 있어 단백질 보충에도 좋아요. 

 

 

러닝하고나서

 

오늘은 좀 든든하고 맛있게 먹어야겠다

라는 생각이 들면 이 메뉴 강추^^

 

지난달인가 

 

21km 뛴 뒤라 그런지 평소보다 

두 배는 빨리 비웠던 기억이 나요..ㅋㅋ

(그만큼 맛있었단 얘기~)

 

채소랑 현미밥, 고기가 다 들어있어서 

탄단 완벽 비율의 식단입니다!

 

 

샐러디 - 우삼겹 메밀면 샐러드 🥗

 

 

285g 기준 307kcal (드레싱 제외), 단백질은 19g 정도예요. 

 

메밀면이 들어가서 일반 샐러드보다 포만감이 오래가고

우삼겹으로 단백질도 챙길 수 있어요. 

 

드레싱을 얼마나 넣느냐에 따라 

칼로리 차이가 커지는 편이라 

 

러닝 후에는 드레싱을 살짝만 넣는 걸 추천해요.

 

근데 소스를 안넣으면 맛이 없어서...

 

다이어트 목적이 아니시라면

그냥 넣어서 드세요..

 

서브웨이 - 로티세리 치킨 샌드위치

 

6인치 기준 247g에 350kcal, 

단백질은 29g으로 

 

서브웨이 메뉴 중에서도 단백질 

대비 칼로리가 낮은 편에 속해요. 

 

지방 함량도 9g 정도로 낮아서 러닝 후 

근육 회복과 포만감을 같이 챙기고 싶을 때 

무난한 선택이에요. 

 

추천소스는 스윗어니언이랑 스윗칠린데

다이어트 목적이시면 소금후추겠죠?^^

 

마무리

러닝 후 식사는 거창하게 차릴 필요 없이, 

탄수화물과 단백질만 같이 챙기면 충분해요 💪 

 

오늘 소개한 메뉴들은 다 프랜차이즈라 접근성도 좋고 

칼로리도 확인된 메뉴들이니 다음 러닝 후 

식사 고민될 때 참고해보세요. 

 

혹시 러닝 후에 즐겨 찾는 

메뉴 따로 있으면 댓글로 알려주세요 🔥