러닝화는 몇 km 뛰면 바꾸나요?, 러닝화교체주기 질문

지금 신는 러닝화로
대충 300km 정도 뛴 것 같은데
아직 겉으로 보기엔 멀쩡해 보여서요

러닝화교체주기 검색해보면
500km쯤 바꾸라는 말도 있고
700km까지 신는다는 말도 있던데
기준이 뭔지 잘 모르겠습니다

요즘 뛰고 나면
발바닥이 전보다 더 피곤하고
무릎도 살짝 뻐근한 느낌이 있어서
러닝화교체를 해야 하는 건가 싶어요 🥲

러닝화권장주행거리는
보통 몇 km 정도로 보면 될까요?

밑창이 닳아야 바꾸는 건지
쿠션감이 죽으면 바꾸는 건지
다들 어떤 기준으로 교체하시나요?