초보 러닝착지 뭐가 맞을까? 미드풋 vs 힐풋 vs 포어풋

안녕하세요!

제가 처음 러닝 시작했을 땐

러닝착지 방법 때문에
진짜 많이 헷갈렸던 것 같아요
 

미드풋이 좋다, 포어풋이 정석이다 

이런 말 많아서 바꿔봤는데…

오히려 부상 심하게 오고

종아리 터질 뻔했습니다

 

 😅 그래서 직접 공부하고
느낀 기준으로 정리해봤어요.

 

 

러닝착지 종류 정리 (미드풋, 포어풋, 힐풋)

기본적으로 러닝주법은 3가지로 나뉩니다.

✅ 힐풋(리어풋): 뒤꿈치 먼저 착지 (러너 약 80%) 
✅ 미드풋착지: 발 중앙으로 착지 (약 15%)
✅ 포어풋: 앞꿈치 착지 (약 5%)

이게 왜 중요하냐면
👉 달리기자세 + 부상 패턴이
완전히 달라지기 때문이에요.

특히 많은 분들이 헷갈려하는
미드풋 포어풋 차이는 
생각보다 크지 않습니다.

슬로우모션으로 보면 거의 비슷하고
실제로도 두 착지는 같은 그룹으로 묶이기도 해요.

미드풋 vs 포어풋 차이

이건 연구에서도 많이 나오는 부분인데요.

✔ 힐풋 착지
순간 충격이 빠르게 올라옴
무릎, 고관절 부담 ↑
대신 편하고 오래 달리기 쉬움

✔ 미드풋 착지
포어풋 충격이 점진적으로 분산됨
종아리, 발목, 아킬레스 부담 ↑
추진력 만들기 유리

사실 저도 미드풋착지로 바꿨을 때 
처음엔 “와 가볍다” 느낌인데 
다음날 종아리 뻐근함 제대로 왔습니다 ㅋㅋ

그래서 좋다 = 무조건 바꿔라
이건 아닌 것 같아요 ❌

달리기자세 + 러닝주법 선택 기준

많이들 정답을 찾으시는 것 같더라구요
하지만 이건 진짜 사람마다 다릅니다.

그래도 기준은 있어요.

1.  초보는 힐풋으로 시작 (자연스러움 유지)
2.  미드풋착지는 천천히 전환 (거리 짧게)
3.  포어풋은 속도 훈련용으로 활용
4.  통증 생기면 바로 러닝착지 수정
5.  달리기자세 (상체 살짝 전방 기울기) 같이 체크

개인적으로 느낀 건
착지만 바꾸면 오히려 부상 옵니다.

러닝주법 + 자세 같이 봐야 효과 있음

결론: 나한테 맞는 러닝착지가 답

힐풋 → 가장 자연스럽고 안정적
미드풋 → 균형형 (요즘 많이 추천)
포어풋 → 퍼포먼스 / 스피드용

 

 

⭐ 그치만 요즘 트렌드는

어떤 착지법을 딱 정하기 보다는

꾸준히 편안하고 좋은 러닝 자세를

만들어가는 것입니다! 

그래서 저도 완전히 바꾸진 않았고 

상황에 따라 나에게 맞는 

러닝착지 섞어 쓰고 있습니다.

이게 생각보다 훨씬 편하더라고요!!

 

이 엄청난 논란 속에서
여러분은 어떤 러닝 착지를 쓰고 계신가요?!

 댓글로 공유 부탁드립니다 🙏