러닝 한달 후기｜체중 변화, 러닝 효과 언제부터 나타날까

저는 러닝 한 달 차인 러닝 초보입니다!

러닝 시작하기 전에 저도 후기 같은거 많이 찾아봤거든요

“진짜 살 빠짐?” “언제부터 효과 나옴?” 이런 거요 ㅋㅋ

 

특히 다른 사람들 러닝 후기 보면 다 좋아 보이는데
막상 시작하기는 귀찮아서 고민하다가 시작했는데

저 같은 분들이 계실 것 같아서

직접 해보고 쓰는
찐 러닝 한달 후기 남겨봅니다.

 

 

✅ 러닝 한달 변화

일단 가장 궁금했던 부분! 

러닝 한달 변화입니다.

-   체중: 변화없음..
           그래도 인바디 결과는
           체지방 감소 + 골격근량 증가 👍
-   뱃살: 확 빠진 느낌은 아닌데 좀 탄탄해진 느낌..?
-   체력: 처음에는 3km만 달려도 방전됐었는데
           확실히 좀 나아진 느낌..?

 

근데 여러 러닝 후기랑 비교해보니까
공통점이 하나 있더라고요.

👉 체중보다 몸 상태 변화가 먼저 온다는 점!

 

저도 실제로 아침에 덜 피곤하고,
좀 장거리를 달려도 숨 덜 차고
이런 변화가 먼저 느껴졌습니다.

 

✅ 러닝 효과 언제부터 나타날까

이거 때문에 러닝 후기 찾아보는 분들 많죠.

제가 직접 해본 기준으로 정리하면👇

-   1주차 → 진짜 힘듦 (포기 마려움)
-   2주차 → 조금 익숙해지긴 하지만 여전히..
-   3주차 → 여전히...
-   4주차 → 슬슬 몸이 가벼워지기 시작

👉 결론: 러닝 한달은 버텨야 효과 보인다

여기서 포기하면 그냥 끝이고
버티면 “어? 괜찮은데?” 느낌 옵니다.

 

 

✅ 러닝 초보 루틴

사실 러닝 초보분들이 러닝 효과를 느끼시려면

러닝 루틴따라 꾸준히 뛰어야하는데

저희에게 가장 어려운게 "꾸준히" 잖아요..?

그래서 저도 여러 러닝 후기 참고하다가
결국 이 루틴으로 정착했습니다.

 

1.  주 3회만 하기
✏️ 매일 하면 금방 질립니다
무리하지 않고 딱 주 3회로 정해두면

생각보다 꾸준히 나가게 되더라구요

2.  걷기 + 러닝 섞기
✏️ 초반엔 이게 진짜 중요

처음 달리시는 분들은 진짜 5분도 달리기 힘들어요

그러면 금방 포기하게 되니까

꼭 쉬엄쉬엄 뛰기!

3.  속도 욕심 안 내기
✏️ 이거 욕심내면 바로 부상각

처음부터 속도 욕심내면 다치고

다치면 다시 하기 싫어집니다..

처음에는 그냥 몸이 익숙해지는 기간으로 생각하기!

4.  러닝 기록하기
✏️ 은근 중독되고 동기부여됨
친구들과 기록을 공유하고 함께 하면

오히려 루틴을 안지키는게 어려울걸요..?

5.  러닝화 꼭 신기 

✏️ 무릎 부담 차이 큼

러닝 초보분들 그냥 운동화 신고 달리시기도 하는데

은근 무릎 부하가 커요..

꼭 제대로 된 러닝화 신고 달려보세요!

 

👉 이 루틴 덕분에
저도 결국 러닝 한달 후기 쓸 수 있게 됐습니다

 

 

 

제 러닝 후기는 여기까지 입니다..

결국 제가 생각했을 때 이 러닝 후기에서 가장 중요한 건

👉 러닝 효과 = 꾸준함

인 것 같아요

 

이거 너무 뻔한 말인데
직접 해보니까 진짜 맞더라고요.

 

러닝 한달 후기 기준으로 보면
초반 2주가 진짜 갈림길입니다.

여기서 버티면 습관 되고
여기서 포기하면 그냥 끝입니다.

 

여러분은 러닝 효과 언제부터 느끼셨는지
러닝 후기 댓글로 공유해주세요!!