'장수 러닝' 검색 결과

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• 마라톤 선수 속도 vs 일반인 러닝 페이스 차이 얼마나 날까? [4]

  요즘 러닝하다가 문득 궁금해졌습니다 😅 “마라톤 선수들은 도대체 얼마나 빠르게 뛰는 거지?” 저는 평소 러닝 페이스 6분대로 뛰는데 영상 보면 선수들은 거의 날아다니더라고요..! 그래서 제가 궁금해져서 마라톤 선수 vs 일반인 러닝 페이스 차이 찾아봤어요ㅋㅋㅋ 츨처: 시사저널 >> 2025 대구마라톤 2시간 5분 20초로 우승한 선수 마라톤 선수 평균 페이스, 실제로 어느 정도일까? 이거 저도 보고 좀 충격이었는데 엘리트 기준으로 보면 풀마라톤 기록: 2시간 초반대 평균 페이스: 약 2분 50초 ~ 3분/km 이게 어느 정도냐면 제가 1km 5분대로 뛰는데 그걸 두 배 속도로 42km 뛰는 수준입니다 진짜 말이 안 되는 체력입니다ㅋㅋ 일반인 러닝 페이스 기준은? 그럼 우리 기준은 어느 정도냐면 보통 러너 기준 👍 초보: 6~7분/km 👍 중급: 5~6분/km 👍 상급: 4~5분/km 대부분 여기 안에 들어갑니다 그래서 비교해보면 마라톤 선수 속도 vs 일반인 러닝 페이스 선수: 3분/km 일반인: 5~7분/km 거의 2배 차이 납니다..ㄷㄷ 왜 이렇게 차이가 날까? (마라톤 선수 훈련 방법) 당연히 러닝도 재능의 영역이 있긴하지만 마라톤 선수 훈련 보면 하루 2회 훈련 주 150km 이상 러닝 인터벌 + 변속주 훈련 근력 + 회복까지 관리 👉 이걸 몇 년씩 반복한다고 하더라구요... 저는 주 20km만 뛰어도 힘든데… 진짜 비교 자체가 안 되는 훈련량이죠..? 세계 신기록은 케냐 선수가 2023년에 시카고 마라톤에서 세운 2시간 0분 35초 라고 하더라구요 대단하죠..? 여러분 최고 페이스 어느 정도 나오세요? 혹시 4분대 들어가신 분들 계신가요..?

  쾌속질주 3 778 2026.04.20
  

• 러닝 페이스 조절 방법 총정리 | 페이스 유지 핵심 비결 공개 [5]

  저는 러닝 페이스 조절이 그렇게 어렵더라구요 처음엔 그냥 빨리 뛰면 좋은거 아닌가 이런 생각이었는데 초반에 욕심내서 속도 올렸다가 후반에 퍼져서 걷는 거…  다들 한 번쯤 겪어보셨죠?ㅋㅋ 그래서 저도 이것저것 찾아보고  직접 해보면서 러닝 페이스 조절 방법 + 페이스 유지 정리한 거 초보러너분들을 위해 공유드릴게요!! 🧭 러닝 페이스 조절 방법, 왜 중요한가? 이거 진짜 체감 큰데요 페이스 조절 못 하면 아무리 체력 좋아도 기록 안 나옵니닷! 저도 예전에 “오늘 컨디션 좋다!” 하고 초반에 달리다가 3km쯤에서 바로 퍼졌습니다ㅋㅋ 찾아보니까 이유가 명확하더라고요 - 초반 과속 → 젖산 축적 - 호흡 무너짐 → 리듬 붕괴 - 결국 후반 페이스 유지 불가 👉 특히 마라톤에서는 마라톤 페이스 전략이 거의 핵심입니다 🔥 페이스 유지 잘하는 사람 특징 잘 뛰는 사람들은 “빠른 사람”이 아니라 “일정하게 뛰는 사람” 이라는 거 아시나요..? 공통 특징 보면 - 초반 속도 절대 안 올림 - 호흡 일정하게 유지 - 리듬 깨지면 바로 조절 저는 이거 따라 해보니까 “덜 힘든데 더 오래 뛰는 느낌” 들더라고요 진짜 신기합니다 이거ㅋㅋ ⏱ 마라톤 페이스 전략 (초반이 핵심) 이건 진짜 중요한데 마라톤 초반 페이스 잘못 잡으면 끝입니다 ✔️ 초반 → 절대 무리하지말고 여유 있게 ✔️ 중반 → 리듬 유지 ✔️ 후반 → 남은 힘으로 끌어올리기 특히 초보일수록 초반에 속도 줄이는 게 맞습니다 저도 초보 러너일 때는 초반에 속도를 엄청 냈는데 항상 목표 거리를 못채웠었어요ㅜㅜㅜ ⚠️ 러닝 속도 유지 안 되는 이유 이거 솔직히 말하면 대부분 이유 단순합니다 본인의 실력을 간과한다는 점!! 자신의 실력을 과대평가하고 초반부터 무리해서 뛰니까 페이스 유지가 절대 안되는겁니다!! 저도 예전엔 그냥 감으로 뛰었는데 지금은 워치로 페이스 체크합니다 이거 하나만 해도 러닝 페이스 유지 훨씬 쉬워집니다 비싼 워치 필요없고 운동 기능 있는 워치면 다 됩니다👍 이건 진짜 개인적으로 효과 컸던 것들인데 ✔️ 초반 1km 일부러 느리게 ✔️ 호흡 리듬 맞추기 (2:2 or 3:3) ✔️ 중간에 한 번씩 페이스 체크 ✔️ 욕심 올라올 때 일부러 참기 ⭐ 특히 중요한 마지막 하나 “욕심 참기” 이게 핵심입니다ㅋㅋ 요즘 느낀 건 러닝은 자제력, 그리고 본인과의 싸움이라는 점입니다 여러분은 페이스 유지 잘하시는 편인가요?

  런런런 4 325 2026.04.17
  

• 🏃‍♂️ 러닝 근력 운동 안 하면 기록 정체 온다? 보강운동 총정리! [3]

  요즘 러닝 꾸준히 하다가 기록이 딱 멈춰버려서 멘붕 온 사람입니다.. 분명 열심히 뛰고 있는데 페이스도 그대로, 기록도 그대로 그래서 “뭐가 문제지?” 싶어서 찾아봤는데 러닝 근력 운동 얘기가 계속 나오더라고요 솔직히 처음엔 “러닝하는데 헬스까지 해야 해..?” 이 생각이었는데 해보니까 생각이 완전 바뀌었습니다 ✅ 러닝 근력 운동, 왜 필요할까? 저도 예전엔 그냥 많이 뛰면  기록 느는 줄 알았어요 근데 어느 순간부터 아무리 뛰어도 늘지가 않습니다ㅋㅋ 진짜 딱 막히는 구간 옵니다 그래서 찾아보니까 러닝 근력 운동 필요 이유가 있더라고요 - 하체 힘 부족 → 속도 못 냄 - 코어 약함 → 자세 무너짐 - 균형 안 맞음 → 에너지 낭비 ⭐ 쉽게 말하면 힘이 부족해서 더 못 뛰는 상태 ✅ 러닝 보강운동, 뭐부터 해야 할까? 이거 저도 처음엔  “헬스장 가야 하나?” 고민했는데 그럴 필요 없더라고요 진짜 기본만 해도 충분합니다 꼭 필요한 운동만 추천드릴게요!1 ✔️ 스쿼트 → 이건 안 하면 손해입니다 ✔️ 런지 → 뛰다 보면 좌우 밸런스 차이 느껴짐 ✔️ 플랭크 → 코어 없으면 자세 바로 무너짐 ✔️ 힙 브릿지 → 둔근 안 쓰면 고관절로 다 버팀 이게 기본적인 러닝 보강운동 루틴인데 솔직히 말하면 “이거 해서 뭐 달라지나?” 싶거든요 진짜 딱 2주만 해보세요!! 진짜 뛰는 느낌 달라집니다 ✅ 러닝 부상 방지, 근력운동이 진짜 핵심 이건 제가 겪고 나서 확 느낀 건데 러닝하다 아픈 거 거의 다 이유 있습니다 -   무릎 아픔 -   고관절 뻐근 -   종아리 터질 느낌 이거 그냥 생기는 거 아니고 👉 근력 부족 + 신체 불균형 때문인 경우 많습니다 저도 예전에 “왜 나만 아프지?” 했는데 알고 보니까 몸이 못 버티는 상태였던 거… 저는 진짜 근력운동은 하나도 안했었거든요.. ✅ 러닝 근력 운동 효과 (직접 해본 후기) 이건 진짜 과장 없이 말씀드리면 ✔️ 같은 페이스인데 덜 힘듦 ✔️ 후반에 안 무너짐 ✔️ 호흡 안정됨 ✔️ 기록 조금씩 줄어듦 특히 느낀 거 후반 체력 남는 게 진짜 큼 저도 처음엔 반신반의했는데 10km 달려도 체력이 남더라니까요ㅋㅋㅋ 진짜 그제서야 이걸 이제야 했네… 싶었습니다 저처럼 러닝 정체 구간 온 분들 계신가요? 아니면 부상 자주 당하시는 분들! 러닝 근력 운동 진짜 필수입니다 저처럼 러닝 정체 구간 온 분들 계신가요? 러닝 보강운동 해보신 분들 효과 어땠는지 궁금합니다ㅋㅋ

  마라토너 3 368 2026.04.14
  

• 입문용 러닝화 고르는 법 + 가성비 모델 총정리! 👟 [8]

  취미는 장비빨이잖아요..?ㅎㅎㅎ 러닝 시작하면서 저는 입문용 러닝화  뭐 사야 할지 진짜 오래 고민했던 사람입니다 😅 처음엔 “그냥 집에 있는 운동화 신으면 되지 않나?” 했는데 며칠 뛰자마자 무릎 찌릿 + 발 불편함 바로 오더라고요 그때 깨달았습니다… 👉 입문 러닝화 진짜 중요합니다!!! 저처럼 처음 시작하시는 분들 많을 것 같아서 초보 기준으로 쉽게 정리해봤어요 ~~~! 초보자 러닝화 고르는 법 (이거 먼저 보세요) 이거 진짜 많이들 실수하는데 저도 처음엔 “디자인 + 브랜드”만 봤습니다ㅋㅋ 사실 일반 운동화 고를 땐 착화감도 중요하지만 디자인이나 브랜드를 중요시하잖아요 그래서 그냥 러닝화로 유명한 브랜드가 아닌 제가 좋아하던 브랜드에서 나온 러닝화 신고 몇 번 뛰어보니까 “이건 아니다” 바로 느낌 왔어요.. 그래서 정리하면👇 ✔️ 쿠션 (제일 중요) → 초보는 착지 충격 그대로 받습니다 → 쿠션 없으면 무릎 바로 옵니다 ✔️ 안정성 → 발이 좌우로 흔들리면 체력 더 빨리 빠짐 → 특히 오래 뛰면 차이 확 납니다 ✔️ 가성비 → 처음부터 20~30만원짜리 필요 없음 → 입문용 가성비 러닝화로 충분 그래서 느낀게 러닝 처음 시작 준비물 중 1순위가 신발입니다 가끔 뭐 러닝조끼, 운동복 등등을 중시하시는 분들도 계신데 단연코 신발이 1등입니다 입문용 가성비 러닝화 추천 3가지 1️⃣ 나이키 페가수스 > 10만원 초반대   입문 러닝화 “국민템” 느낌입니다 - 쿠션 무난 - 안정성 평균 이상 - 어디 하나 튀지 않아서 초보용 딱 막 엄청 편하다기보다 불편한 게 없는 게 장점이기에 입문용 가성비 러닝화로 추천드려요! 2️⃣ 아식스 노바블라스트5 > 10만원 후반대   -  미드솔 쿠셔닝(쿠션력 짱짱!) -  발볼 넓은 분들도 무난하게 신기 간으! 조금 무거워서 호불호 갈릴 수도 있는데 쿠셔닝 원하시는 분들은 진짜 좋아합니다 3️⃣ 리복 플로트라이드 에너지5 > 10만원 미만     -  다른 장점 없어도 가성비라는 대체 불가능한 장점 -  쿠셔닝이 좋은 느낌은 아니지만 탄탄한 느낌이라 발목안정성에 좋아요 중장거리용으로 딱! 입문 러닝화 선택 팁 이거 진짜 중요해서 꼭 말씀드립니다 저도 한 번 실패해봐서…😅 👉 온라인만 보고 사지 마세요 발볼 다 다름 브랜드마다 핏 다름 같은 사이즈도 느낌 다름 그래서 ✔️ 매장에서 직접 신어보기 ✔️ 발가락 앞쪽 여유 체크 ✔️ 처음엔 짧게 테스트 러닝 특히 신었을 때 살짝 크다? → 러닝할 땐 그게 맞는 경우 많습니다 오래달리면 발이 조금 붓기 때문에..! 입문용 러닝화 = 무조건 비싼게 아니라 나에게 맞는게 중요!!! 쿠션, 안정성, 착화감 이 3개만 보면 실패 거의 안 합니다 가성비 괜찮았던 러닝 운동화 있으면 댓글로 추천 부탁드립니다!!!

  기링기 2 1169 2026.04.13
  

• <살라고뛴다> 러닝 세션 총정리 | 기안84 러닝 뉴발란스 협업! [3]

  저는 기안84가 러닝하는 거 보고 러닝의 매력에 빠져서 러닝 시작한 사람입니다! 근데 이번에 여의도에서 기안84 러닝 세션이 있더라구욧! 처음엔 그냥 이벤트인 줄 알았는데,  생각보다 제대로 된 러닝 세션이더라고요. ✅ 살라고뛴다 정보 간단 정리 살라고뛴다 정보 찾아보니까  단순히 러닝 세션만 있는게 아니라 기안84 토크쇼도 있더라구요 <살라고 뛴다> 타임라인 - 18:00 참가자 집결 - 18:30 몸풀기 - 19:00 기안84와 러닝 - 20:00 디너 파티(기안84 토스쇼) 이 행사는 4/21(화) 여의나루 이랜드 크루즈에서 진행한다고 해요! 👍 뉴발란스랑 기안 뉴발란스 협업 👍 러닝 입문자도 참여 가능한 프로그램 👍 커뮤니티 기반 러닝 세션 운영 이런 구조라서 러너들 사이에서 꽤 핫하더라구요?! 🏃 기안84 러닝 + 뉴발란스 협업 포인트 이번 세션은 그냥 대회 같은 느낌이 아니라 약간 콘텐츠형 러닝이라 차별점이 있더라구요! 저도 이런 형태는 처음이라 좀 신기했어요. 그리고 뉴발란스랑 협업하다보니 참가자 혜택이 어마어마해요..! 🎁 <살라고 뛴다> 참가자 혜택 뉴발X기안 러닝 티셔츠 뉴발X기안 토트백 뉴발란스 러닝화 트라이얼 서비스 디너파티 & 럭키드로우 📌 살라고뛴다 신청방법 신청 방법이 제일 궁금하실텐데 좀 특이합니다..! 1. @nbrc_seoul (뉴발란스 인스타그램 계정) 여기에 <기안84의 러닝을 통해 달라진 나만의 러닝 스토리 공유> 2. 신청 기한: 4/9(목) ~4/14(화) 벌써 1,500명이나 댓글을 달아서 경쟁률이 엄청날 것으로 예상됩니다..!   기안84 러닝 보고 러닝을 시작하게 된 저 같은 분들에게는 기안과 달릴 수 있는 기회 너무 좋을 것 같아요 혹시 저처럼 기안84 보고 뛰기 시작하신 분들 계신가요? 아직 시간 좀 남았으니까 얼른 가서 댓글 다세요!! 같이 달릴 수 있었으면 좋겠네요🙏

  새벽러너 4 236 2026.04.10
  

• 러닝하다 갑자기 어지럽고 힘 빠지는데 운동 저혈당일까요? [3]

  요즘 러닝 꾸준히 하고 있는데  최근에 한 번씩 러닝 어지러움이 와서 좀 당황스러워서 글 남깁니다 😅 뛰다가 갑자기 힘이 쭉 빠지면서  어지럽고 식은땀 나는 느낌이 있더라고요… 이게 그냥 체력 문제인지 아니면  운동 저혈당 같은 건지 헷갈립니다. Q. 혹시 비슷하게 러닝하다 어지러움 + 힘 빠짐 겪어보신 분 계신가요? 러닝은 한 2개월 정도 꾸준히 하고 있고  요즘은 나름 적응돼서 좀 더 거리 늘리는 중입니다. 근데 문제는 갑자기 러닝하다  어지러움 + 힘 빠짐이 한 번씩 옵니다 특히 공복 상태에서 뛴 날에  더 심했던 것 같기도 하고  중간에 멈추면 좀 괜찮아지긴 하는데  이게 맞는 건지 모르겠네요… 이런 증상 겪었던 분 계신가요?? Q. 이런 운동 중 저혈당 증상 어떻게 해결하시나요? 이런 증상 있으실 때 다들 어떻게 하시나요? 어떤 분들은 급하게 혈당 올리려고 사탕드시고 하시던데 이런게 진짜 효과가 있을까요? 상황 상 공복 러닝 하는 경우가 많은데 운동 전 뭐 먹어야 하는지  이런 증상 있을 때 어떻게 대응하는지 경험 있으신 분들 조언 부탁드립니다 🙏

  풀코스 4 268 2026.04.08

• 🏃‍♂️ 러닝 팔치기만 바꿨는데 PB 달성? (러닝 자세 교정 정리) [3]

  러닝하다가 신기한 경험해서 공유해봅니다!! 아니 러닝 팔치기 하나 바꿨을 뿐인데  기록이 줄더라고요 PB 달성했습니다..!! 처음엔 솔직히 “팔을 뭐 얼마나 바꾼다고 차이가 나겠어?” 이 생각이었는데… 👉 이건 진짜 생각보다 영향 큽니다 저처럼 러닝 자세 고민 중인 분들 있을 것 같아서 가볍게 정리해봤어요 💪 러닝 팔치기(암스윙), 왜 중요한가? 저도 예전엔 항상 “달리기는 다리 운동이지” 이렇게 생각했어요 그래서 러닝 상체 자세는 신경쓰지 않았는데 뛰다보니까 상체도 몸의 절반인데 중요하지 않나..? 싶더라구요 근데 실제로 상체 흔들리면  진짜 힘 더 빨리 빠집니다 찾아보니까 러닝 자세에서 암스윙(팔치기) 역할이 꽤 크더라고요 ✔️ 상체 균형 잡아주고 ✔️ 리듬 유지해주고 ✔️ 추진력까지 도움 👉 특히 마라톤 영상 보면 팔이 일정하게 계속 왔다갔다 하잖아요 잘못된 러닝 자세 vs 올바른 암스윙 근데 팔도 그냥 흔든다고 되는게 아니더라구요.. 👎예전 제 모습 - 팔이 좌우로 흔들림 - 어깨에 힘 잔뜩 들어감 - 뛰다 보면 점점 자세 무너짐 >> 이 상태로 뛰면 진짜 괜히 더 힘들고 호흡도 꼬입니다 근데 팔치기 조금만 바꿔보니까 느낌이 달라요 👍올바른 러닝 팔치기   -  팔은 앞뒤로만 자연스럽게 -  팔 각도는 대충 90도 -  어깨 힘 빼기 (이거 진짜 중요) -  손은 힘 빼고 가볍게 >> 이게 기본적인 달리기 자세 + 마라톤 상체 자세로 처음엔 어색한데 조금만 익숙해지면 오히려 더 편합니다 러닝 자세 교정, 이렇게 해보세요 좀 어려워보일 수 있는데  막상 해보니까 금방 적응됩니다!! 그래서 저는 이렇게 했어요👇 1️⃣ 집에서 거울 보고 팔 연습 → 이거 은근 도움 됩니다ㅋㅋ 근데 좀 창피하니까 아무도 없는 곳에서 하세요.. 2️⃣ 짧게 뛰면서 팔만 집중 → 처음엔 진짜 어색함 3️⃣ “어깨 힘 빼자” 계속 의식 → 이게 제일 어려웠음.. 어려워도 이거 절대 잊으면 안됩니다! 4️⃣ 리듬 맞추기 → 음악 들으면서 하면 편함 중요한 건 한 번에 다 고치려고 하지 말고 하나씩!! 러닝 팔치기 체감 변화 이거 과장 아니고 진짜 체감됩니다 ✔️ 같은 페이스인데 덜 힘듦 ✔️ 호흡 훨씬 안정됨 ✔️ 상체 흔들림 줄어듦 ✔️ 기록도 자연스럽게 줄어듦 저도 처음엔 반신반의했는데 이건 진짜 해보면 바로 느낌 옵니다 특히 후반에 체력 남는 게 다르더라고요 러닝은 다리만 쓰는 운동이 아니라 전신 밸런스 운동입니닷!! 저처럼 러닝 팔치기 바꿔보신 분 계신가요? 효과 있었던 분들 저처럼 극적인 효과가 있으셨는지.. 후기 궁금합니다ㅋㅋ 혹시 본인만의 러닝 자세 교정 팁 있으면 댓글로 공유해주세요 👍

  10K완주 4 339 2026.04.08
  

• 헤이 런, 이케아 러닝 대회?! 👀 이색 러닝 얼른 신청하세요! [4]

  인스타 보다가 이거 좀 신기해서 가져와봤습니다 헤이 런 이케아 마라톤이라고 매장 안에서 뛰는 이색러닝대회라네요..! 이케아 자주 가는 분들은 상상될 듯…  그 넓은 매장 동선 그대로 러닝하는 이색 마라톤 입니다! 🏃‍♂️헤이 런 이케아 마라톤 출처: 이케아 코리아 인스타그램   이케아 헤이 런 (Hej Run)  - 매장을 약 5km 코스로 구성 - 쇼핑 공간을 러닝 코스로 만든 이벤트 이거 솔직히 좀 재밌어 보이긴 합니다 평소랑 러닝과 완전 다른 느낌이라서  이색 마라톤 대회 느낌 제대로일 것 같아요..!! 이케아 헤이 런 일정 & 장소 ✅ 행사 일자 : 5월 16일 오전 8시 ✅ 코스 : 5KM(이케아 매장 내부 / 외부) ✅ 이케아 코리아 헤이런 진행 지점 -  광명점    -  동부산점 출처: 파이낸셜뉴스 <이케아 동부산점>   이색 러닝 '헤이 런' 신청 방법 신청 기간: 4월 8일 ~ 14일 당첨자 발표: 2026.04.16(목) 대상: 이케아 패밀리 회원 참가비: 2만원 인원: 광명 350명, 동부산 400명 접수 방식: 구글폼 접수 후 추첨제 총 750명이라 생각보다 금방 찰 수도 있을 것 같아요 ⭐이케아 패밀리 회원! 이라고 한다면 돈을 내고 가입해야할 것 같지만 사실 이케아 멤버은 무료로 가입할 수 있어요! 그래서 부담없이 참여할 수 있어서 좋더라구요 사실 참가비도 있는데 멤버쉽 가입까지는 좀 힘들잖아요..?😂 이케아 러닝 대회 참가 혜택 재밌는건 진짜 마라톤 대회처럼 메달도 준다고 하더라구요ㅋㅋㅋ - 기념 티셔츠 제공 -  완주 시: 메달, 푸드 바우처, 기념 키링 출처: 이케아 코리아 이 정도면 가볍게 경험하기 괜찮죠?! 이게 한국에서 처음 개최하는거라 후기가 없어서 고민이 좀 되긴 하더라구요 요즘 러닝 대회 많긴 한데  이렇게 매장 안에서 뛰는  실내 이색러닝은 처음 보는 것 같습니다!! 날씨 영향도 없고 이벤트 느낌으로  참가하기 좋아 보이네요 여러분은 후기 없어도 이케아 헤이 런 참가 계획 있으신가요???

  새벽러너 7 257 2026.04.07
  

• 러닝 심박수 190 넘는데 정상인가요? 낮추는 법 있을까요? [4]

  전 러닝 시작한지 한 달된 초보 러너입니다! 최근에는 기록도 조금씩 올리는 중인데 뛰다 보면 심박수가 계속 너무 높게 찍혀서  이게 맞는 건지 모르겠네요. 운동만하면 맨날 워치에 이렇게 경고가 뜹니다ㅠㅠ Q. 혹시 다들 러닝할 때 심박수 평균 어느 정도 나오시나요? 저는 조금만 속도 올려도 러닝 심박수 190까지 올라가는데 계속 이러니까 심박수 정상 범위 넘는 건 아닌지 걱정되네요. 현재는 주 3~4회 러닝, 거리 3~5km 정도 이 정도로 뛰고 있습니다. 근데 이 페이스에서도 러닝 적정 심박수보다 훨씬 높게 나오는 느낌이에요 그래서 요즘은 이게 체력이 부족한 건지, 원래 이런 건지 고민 중입니다. Q. 러닝 심박수 낮추는 법이 있나요? 아직 시작한지 얼마 안되어서 높게 나올 수 있다고 생각하는데 그냥 계속 뛰다 보면 내려오는 건지 아니면 따로 훈련을 해야 하는 건지 잘모르겠어요 ZONE2, 인터벌 등 러닝 훈련 방법 다양하던데 경험 있으신 분들 의견 좀 부탁드려요 🙏

  런런런 5 1223 2026.04.07
  

• 🏃‍♂️ 러닝 고관절 통증, 골반 문제일까? 원인부터 해결법까지! [4]

  저 요즘 러닝 진짜 꾸준히 하고 있거든요 근데 최근에 러닝 고관절 통증 때문에 살짝 멘붕왔습니다...😅  처음엔 그냥 근육통인 줄 알았는데, 달리기 후 고관절 쪽이 계속 찌릿하더라고요. 특히 계단 올라갈 때랑, 앉았다 일어날 때 느낌 오는 거 보고 “이거 좀 이상한데?” 싶었습니다… 저처럼 러닝 후 고관절 통증 있으신 분들  분명 있을 것 같아서 정리해봤어요. 러닝 고관절 통증 원인, 왜 생길까? 저도 처음엔 자세 문제인가 싶어서  러닝 폼부터 의심했는데 찾아보니까 러닝 고관절 통증 원인은 꽤 복합적이더라고요. -   골반 불균형 → 러닝 골반 틀어지면 한쪽만 계속 씀 -   과사용 → 갑자기 3km → 5km 늘리면 바로 느낌 옴 -   근력 부족 → 둔근 약하면 고관절이 대신 일함 -   유연성 부족 → 굳은 상태로 뛰면 충격 그대로 받음 저는 아마 “운동 안 하다가 갑자기 러닝 시작 + 스트레칭 생략” 이 조합이 문제였던 것 같아요 😂 달리기 후 고관절 통증, 방치해도 될까? 이거 진짜 많이 고민했어요.  “이 정도는 러너면 다 겪는 거 아닌가?” 싶었거든요. 근데 결론은 당연하지만 ⭐참고 뛰면 더 길게 갑니다⭐ 고관절 통증이 얼마나 이어졌는지 확인해보세요! ‼️1~2일 → 근육통 가능성 ‼️3일 이상 → 과부하 신호 ‼️특정 부위 찌름 → 염증 가능성 저는 무시하고 뛰다가 걸을 때도 불편해져서 강제 휴식 들어갔습니다… 이건 진짜 “조금 쉴까?” 할 때 쉬는 게 무조건 맞아요!!!! 러닝 전 스트레칭, 효과있을까? 솔직히 말하면  예전엔 스트레칭 거의 안 했습니다 살짝 귀찮아서 “뛰면서 풀리겠지” 이 마인드였는데 이건 진짜 말도 안되는 생각이었어요.. 직접 해보니까 몸이 덜 뻣뻣하고, 첫 1km가 훨씬 편하면서 러닝 후에도 신체 컨디션이 확실히 좋더라구요 👍 추천 루틴 (5분) 1.  고관절 회전 스트레칭 2.  런지 스트레칭 (골반 열기) 3.  햄스트링 스트레칭 4.  둔근 활성화 (브릿지) 👉 특히 브릿지는 하고 뛰면 골반 안정감 확실히 다릅니다 러닝 고관절 통증 해결법 이미 통증이 오신 분들은 아래 루틴 추천드려요 제가 직접 해보고 효과본 내용들 추천드리는 겁니다! ✔️ 무리해서 거리 안 늘리기 ✔️ 러닝 후 아이싱 ✔️ 통증 있으면 하루 쉬고 체크 ✔️ 러닝 전 스트레칭 루틴 고정 ✔️ 러닝화 쿠션 있는 걸로 교체 개인적으로 제일 체감 컸던 건 스트레칭 + 러닝 후 아이싱 이 두 개였습니다!! 러닝 고관절 통증 = 무리 + 준비 부족 스트레칭 안 하고, 거리 갑자기 늘리고 아픈데 참고 뛰고.... 이러면 거의 100% 고관절에 무리온다고 보시면 됩니다..😅 다들 건강하게 오래 달려봐요~~!!

  쾌속질주 3 331 2026.04.07