'장수 러닝' 검색 결과

커뮤니티

• 러닝화 교체주기 몇 km? 수명, 교체 기준, 관리 방법 총정리 [3]

  요즘 날씨 좀 풀리고 러닝 다시 시작하니까 장비병이 슬슬 올라오고 있어요.. 새 러닝화가 왜 이렇게 갖고 싶은지ㅋㅋ 그래서 이것저것 보다가 "아..나 지금 러닝화 바꿀 때 됐는데..?" 이렇게 스스로 합리화 중이랍니다ㅎㅎㅎ😓 저도 러닝 시작하고 나서 제일 헷갈렸던 게  바로 러닝화 교체주기였어요. “이거 아직 신어도 되나?” 싶어서 미루다가  무릎에 살짝 느낌 오고 나서야  급하게 바꿨던 기억이 있습니다. 러닝화 교체주기 몇 km가 기준일까? (러닝화 수명 km) 보통 러닝화 수명은 500~800km 정도라고 해요. 근데 이게 “못 신는 시점”이 아니라  쿠션이 무너지기 시작하는 구간이에요. 저도 처음엔 밑창 멀쩡해서 괜찮은 줄 알았는데 막상 바꾸고 나니까  “아 이래서 바꾸는구나” 싶더라고요. ⭐ 보통 주 3회 5km 달린다치면 1년도 안돼서 교체를 해주는게 좋은거죠! 특히 쿠션이 무너지면 러닝화는 끝이기에 신발 하나만 계속 신기보다는 두개 사서 번갈아가며 신는게 러닝화 수명을 조금 더 오래 지킬 수 있는 꿀팁이라고 하더라구요?! 러닝화 교체 기준 (러닝화 쿠션 체크) 러닝화는 겉보다 쿠션이 핵심입니다. 아래와 같은 느낌 들면  거의 교체 시기라고 보시면 돼요 ❗푹신함이 사라짐 ❗러닝 후 발바닥/무릎 피로 증가 ❗밑창 돌기 편평해짐 ❗미드솔 주름, 비대칭 발생 기능, 성능 저하를 체크해보시고 분간이 어려우시다면 외관상 변화를 체크해보세요! ⭐ 보통 밑창이 마모되거나, 봉제선이 터지는 경우가 많아요..! 러닝화 관리 방법 (러닝화 수명 늘리기) 러닝화는 사실 관리만 잘해줘도 수명을 쉽게 늘릴 수 있어요 ✔️ 2~3켤레 번갈아 신기 ✔️ 젖은 상태 사용 X >> 러닝 후 완전 건조 필수! ✔️ 일상 착용 최소화 ✔️ 세탁기 및 건조기 사용 절대 금지 ✔️ 끈 풀고 러닝화 벗기 >> 많은 분들이 간과하는 부분! 끈을 풀지 않고 러닝화를 신었다벗었다하면 뒤꿈치 부분이 쉽게 마모되고 구조가 드러나게 됩니다!!! ⭐ 귀찮아도 필수로 기억하기! 러닝화는 아껴 신는 물건이 아니라  타이밍 맞춰 교체해야 하는 장비입니다. 저는 바꾸고 나니까 무릎 느낌  자체가 확 달라지더라고요. 다들 러닝화 교체주기 몇 km로 잡고 계신가요? 댓글로 공유 부탁드립니다!!

  풀코스 3 449 2026.03.18
  

• 가민 애플워치 비교 뭐 살까? 입문용 러닝 스마트워치 추천 [4]

  가민 애플워치 비교, 입문 러너라면 뭐부터 사야 할지 고민되시죠? 러닝용 스마트워치 추천, 가민 애플워치 정확도 차이까지 쉽게 정리해봤습니다. 러닝 시작하니 슬슬 장비병이 도지더라구요.. 사실 저는 애플워치가 있긴한데 오래 고민한 게 가민 스마트워치였어요.. 처음엔 그냥 애플워치 있는거 차고 뛰었는데,  막상 뛰어보니까 기록이랑 배터리, GPS 등이 중요해지고  가민 스마트워치가 좀 끌리더라구요..? 특히 입문자일수록 가민 애플워치 비교를  한 번 제대로 보고 가는 게 좋은 것 같아요.  괜히 비싼 거 샀다가 “나한테 안 맞네?” 싶을 수 있거든요. 가민 VS 애플워치 가민 VS 애플워치로  많이들 고민하시는데,  결론부터 말하면!  일상용으로도 쓴다면 애플워치,  러닝 비중이 높으면  가민 쪽이 더 맞더라고요. 애플워치는 알림, 통화,  앱 연동이 편해서  평소 쓰기 좋고요. 반대로 가민 워치는  운동 화면이나 기록 확인이  훨씬 러너 친화적이었어요. 출처: 가민 홈페이지 코스도 훨씬 더 알아보기 쉽지않나요..? 가민 워치, 러닝용 스마트워치 추천 왜 다들 러닝용 스마트워치 추천할 때  가민 얘기를 많이 하는지  써보면 알겠더라고요. 1.  배터리가 확실히 편함 애플워치는 매일 충전해야해서 너무 귀찮은데 가민 스마트워치는  한번 충전시키면 10일은 가서 러닝 자주 하는 사람한테  훨씬 부담이 덜했어요. 2.  운동 기록 확인이 직관적임  페이스, 심박수, 거리 보는 맛이 있음  이건 진짜 가민 워치 강점이라고 느꼈어요. 진짜 다양한 데이터들을 원하는대로 커스텀할 수 있어서 내가 원하는 정보만 선별해서 바로바로 볼 수 있어요! 3. 잔잔한 기능들이 많음 이게 은근 좋은게 없는게 없어요 페이스 가이드도 짜주고, 미터 계산도 해주고, 최대산소섭취량에, 케이던스까지 파악해준다는 점..? 심지어 내성까지 파악 가능..ㄷㄷ 가민 애플워치 정확도, 실제로 체감 차이 있나? 이 부분 많이 궁금해하시죠.  저도 가민 애플워치 정확도 차이 때문에  엄청 찾아봤거든요. 솔직히 저처럼 아직 초보에 가볍게 뛰는 수준이면  둘 다 크게 불편하진 않아요.  근데 러닝 루틴이 생기고  기록 보기 시작하면,  GPS나 운동 데이터는 가민 쪽이  조금 더 신뢰 가는 느낌이 있었습니다. 가민, 애플워치 가격 차이 가민 같은 경우에는 러닝용 입문 워치로는 아래 2개가 기본적인데요!  ⌚ Forerunner 165 -> 249,000원 ⌚ Forerunner 265 -> 459,000원   가격차이가 한 20만원 나는데 265가 음악 저장 기능도 있고 배터리 수명이 더 길어요! 그래도 gps 기능 등은 비슷해서 본인에게 맞는걸로 잘 선택하면 될 것 같아요! 애플워치 가격대는 이러합니다! se -> 369,000원 일반 -> 599,000만원 울트라 -> 1,249,000만원 그래서 입문용으로 뭐 사면 되냐고 하면 정리하면 이렇게 보시면 편해요. ✔️ 평소 아이폰 연동, 알림, 일상 활용이 더 중요하다 → 애플워치 ✔️ 러닝 기록, 배터리, 운동 집중도가 더 중요하다 → 가민 워치 ✔️ 이제 막 달리기 시작했고 오래 뛰어볼 생각이 있다 → 가민 선택 추천 저는 결국 디자인 보다는 “뛸 때 계속 쓰게 되는 시계”가  더 중요해서 가민으로 갈 것 같습니다..하ㅏㅎ 혹시 가민이랑 애플워치  비교해보신 분들 계신가요?? 어떤게 더 좋으셨는지 댓글로 공유해주세요!!

  새벽러너 3 460 2026.03.17
  

• 러닝 호흡법 ’습습후후’가 정답일까? 마라톤 호흡법 제대로 알기 😮‍💨 [4]

  러닝 호흡법, 꼭 습습후후로 해야 할까요?? 마라톤 호흡법과 유산소 호흡의 핵심, 달리기 숨 안차는 법까지 쉽게 정리했습니다. 안녕하세요! 요즘 러닝 호흡법에 대해서 말이 굉장히 많더라구요 "코호흡이다, 아니다 입호흡이다" "습습후후다, 습후습후다".. 사실 저도 러닝 시작하고  제일 헷갈렸던 게 러닝 호흡법이었어요. “습습후후 해야 한다” 이게 진짜 맞는 건지 궁금하지 않으셨나요? 저도 처음엔 러닝 호흡법 검색하면  무조건 그 방식만 나오길래 따라 했는데요… 저는 오히려 그 러닝 호흡이  숨 차고 리듬 깨지더라고요 😅 출처: 션 유튜브('션과 함께')   마라톤 호흡법 종류 러닝 호흡은 종류가 굉장히 많은데요 기본적으로 1. 2:2 호흡법(습습후후) 두번 들이 마시고, 두번 내쉬는 호흡법으로 복식호흡을 사용할 수 있어서 조금 더 안정적인 러닝이 가능합니다. 2. 코호흡 코로 호흡할 경우 이물질이 걸러지기에 공기 정화 효과가 있고, 억지로 많은 산소를 들이마시는 호흡이 아니기에 저강도 러닝에 적합합니다! 3. 입호흡 많은 양의 산소를 빠르게 공급할 수 있기에 고강도 러닝에 적합하며 충분한 산소 확보가 가능합니다! 이러한 호흡법이 있습니다! 러닝 호흡법, '습습후후' 꼭 해야 할까? 결론부터 말하면,  러닝 호흡법은 정답이 하나가 아니더라고요! 마라톤 선수들도 마라톤 호흡법을  딱 정해놓고 쓰지 않고, 자기 페이스에 맞게 자연스럽게 조절한다고 해요. 특히 유산소 호흡에서는 억지로 패턴 맞추는 것보다 “지금 내 호흡이 편한가?” 이게 더 중요하더라고요. 코호흡 vs 입호흡, 뭐가 맞을까? 이거 진짜 많이 싸우는 주제죠 😂 코로만 해야 된다 vs 입으로 해야 편하다 근데 많은 분들이 내린 답은 하나였어요. 👉 “내가 편한 게 정답이다” 어떤 분은 코호흡이 맞고 어떤 분은 입호흡이 더 편하고 대부분은 코+입 같이 쓰게 되더라고요. 중요한 건 정답 찾는 게 아니라, ⭐나만의 리듬 찾는 것⭐ 저도 억지로 “습습후후” 맞출 때보다 그냥 자연스럽게 숨 쉬니까 훨씬 오래 뛰어졌어요. 션 님도 유튜브에서 호흡법은 정해진게 없고 각자에게 맞는 호흡법을 찾는게 중요하다고 하시더라구요 아래 션 님 유튜브 참고해보세요! > 러닝 초보자 필수 시청! 이렇게 하면 달리기가 편해집니다ㅎㅎ 달리기 숨 안차는 법 러닝 호흡법 초보 기준으로  저는 이렇게 바꾸니까 훨씬 편했어요. 1.  코 + 입 같이 쓰기     → 코만 쓰면 금방 숨 막힘 2.  리듬보다 편안함 우선     → “습습후후” 맞추려다 오히려 꼬임 3.  페이스 낮추기     → 숨 차면 호흡 문제가 아니라 속도 문제인 경우 많음 4.  배로 숨 쉬기 (복식 느낌)     → 얕은 호흡보다 훨씬 덜 지침 션 님도 호흡법을 바꾸려고 시도해봤지만 굉장히 어려웠으며, 본인의 리듬을 찾아가는 것이 중요하다고 한 만큼 러닝 호흡법, 결국 습습후후보다 내 페이스에 맞는 자연스러운 호흡이 훨씬 중요합니다.  여러분은 본인만의 러닝 호흡법이 있으신지 궁금합니다 공유해주세요!!

  런런런 4 451 2026.03.17
  

• 여수 러닝 코스 추천! 오동도 러닝 뛰어보신 분 있나요? [3]

  저 이번에 여수 여행 갔다가  여수 러닝 한 번 해보고 싶어서  이번에 여수 러닝 코스 하나 시도해보았습니다..! 생각보다 너무 좋아서  여수 가면 러너분들  꼭 한 번 뛰어보셔도 좋을 것 같아서 공유드려요! 바로 오동도 러닝 코스입니다. 🌸 여수 러닝 코스 중 오동도 코스 많은 분들이 오동도를  동백꽃 명소로만 생각하시는데  여기 진짜 여수 러닝 맛집입니다.. 여수 러닝하기 좋은 곳 꼽자면 진짜 원탑입니다... 특히 좋은 이유는 -   차 없는 길 -   바다 전망 -   잘 닦인 산책로 -   비교적 평지 코스 그래서 여수 바다 러닝 코스를  찾는 분들에게 딱 좋습니다. 출처: 여수시청 🏃 오동도 러닝 코스 직접 뛰어본 느낌 이번 러닝은 여수 엑스포 광장을  시작점으로 잡고   오동도 반환 > 다시 여수 엑스포 광장 이렇게 한 바퀴 돌아오는 코스로 뛰었습니다. 전체 거리는 약 5km 정도였고  대부분 평지라 초보 러너도  무리 없이 뛸 수 있는 코스였습니다! 엑스포 쪽 다리 구간만  살짝 언덕 있습니다..! 👍 여수 바다 러닝 코스 장점 직접 뛰어보면서 느낀  오동도 러닝 코스 장점은 두 가지였습니다. 1️⃣ 잘 정비된 순환 산책로 오동도 방파제는  약 800m 정도 길이인데 자전거 도로, 보행 산책로 이렇게 구분이 잘 되어 있어서  러닝하기 안전한 느낌이었습니다. 다만, 주말이나 휴가 기간엔 당연히 사람이 진짜 많으니까 새벽에 뛰시는 거 추천드려요~! 2️⃣ 여수 바다 전망 러닝하면서 가장 좋았던 건 바로 바다뷰였습니다! 오동도로 들어가는 길 자체가 다 바다뷰여서 여수 바다가 탁 트이게 보입니다. 업힐 구간도 좀 있어서  운동 강도도 꽤 있어요! 🚌 엑스포공원 주차 및 접근 사실 근처 호텔 잡고 뛰시는게  제일 편하긴 합니다 여기는 유료 주차장이라..  ⭐ 차가 있으시다면 엑스포역 근처말고 오동도 공영주차타워에 세우시면 1시간 무료 주차 가능하니까 이 방법 더 추천드려요!! 방파제부터 오동도 안쪽까지  거리가 꽤 있기 때문에  차로 와도 운동량은 충분히 나옵니다! 혹시 저와 같은 코스로  오동도 러닝 뛰어보신 분 계신가요??

  런런런 3 828 2026.03.16
  

• 러닝 시작하고 나서 달라진 점 3가지! [3]

  안녕하세요!  저는 러닝 시작한 지 얼마 안 됐는데 러닝에 푹빠진 런린이입니다ㅎㅎ 처음엔  “과연 내가 꾸준히 뛸 수 있을까?”  반신반의했는데 막상 해보니까  생각보다 러닝 효과가 꽤 느껴지더라고요!! 그래서 오늘은 러닝 시작하고 나서  달라진 점 3가지를  가볍게 공유해보려고 합니다. 1️⃣ 체력이 생각보다 빨리 좋아짐 💪 처음 러닝 시작했을 때는  2~3km만 뛰어도 숨이 차더라고요. 근데 꾸준히 뛰다 보니까  어느 순간 5KM를 뛰어도 숨이 덜 차는 느낌이 들었습니다...! 이때 진짜 뿌듯하고, 이게 사람들이 말하는  러닝 효과인가 싶더라고요. 2️⃣생활에 러닝 습관이 생김 ⏰ 처음에는 진짜 맨날   “오늘 뛰어야 하나 말아야 하나…”  고민하고 그랬는데... 출처: 무한도전 요즘은 러닝 습관이 조금 생긴 느낌입니다. 루틴하게 안뛰면 괜히  몸이 찝찝한 느낌이 들더라고요. 이게 진짜 좋은 습관이 잡힌 것 같습니다.    3️⃣멘틸 회복이 되는 느낌 🏥 개인적으로 가장 좋았던 러닝 효과는  뛰면서 멘탈 회복이 된다는 점이었습니다. 이어폰 끼고 천천히 뛰다 보면  머리가 좀 맑아지는 느낌이 있습니다. 그래서 요즘은 운동 + 멘탈 관리  느낌으로 러닝하고 있습니다ㅎㅎ 러너분들은 러닝 시작하고 나서 눈에 띄게 달라진 점 뭐가 있으신가요? ⭐체력 변화나 러닝 습관, 생활 변화⭐ 이런거요!

  쾌속질주 3 44 2026.03.16
  

• 다이소 러닝 용품 써봤는데 생각보다 괜찮네요 (입문용 러닝 용품 후기) [3]

  요즘 "다이소 MD가 러너다" 할 정도로  다이소 러닝 용품이 괜찮다는 이야기가 있어서  몇 가지 직접 써봤는데  생각보다 나쁘지 않아서  추천해드리려고 글 씁니다!! 러닝을 막 시작하려고 하면  “지금 당장 장비를 얼마나 사야 하지?”  이런 고민을 한 번쯤 하게 되실텐데 그런 분들한테 다이소 러닝 제품 진짜 딱입니다❗ 저도 처음엔 러닝 장비 가격이 부담됐는데  다이소 러닝 제품 몇 가지만 골라도  기본 러닝 세팅은 충분히 가능했습니다. 그래서 오늘은 다이소 추천템 기준으로  입문 러너가 써볼 만한  입문용 러닝 용품을 정리해봤습니다!! 👕 다이소 러닝 바람막이 다이소 러닝 장비 후기에서  제일 자주 언급되는 제품은 나일론 경량 집업 바람막이입니다! 가격은 5,000원인데  생각보다 가볍고  바람을 막아주는 기능도 괜찮습니다. 특징  - 초경량 소재 - 바람막이 기능 - 접으면 손바닥 크기 안쪽 포켓에 접어서 넣으면  휴대도 편해서 러닝 전에 걸치고  몸이 풀리면 가방이나 힙색에  넣어두기 좋습니다. 이 가격에 이 기능까지 있다면.. 그래서인지 공홈에서도 블랙 빼고 다 품절이랍니다 달려가세요.. 🧢 다이소 러닝 모자 다이소 러닝 모자로  많이 보이는 이 제품은 르까프 메시 볼캡입니다. 가격은 3,000원대인데  생각보다 기능성이 괜찮습니다. 특징  - 옆뒤 메시 통풍 구조  - 땀 건조 빠름 - 햇빛 차단 여름 러닝할 때 러닝 모자는 자주 빨아줘야하는데 다이소 저렴한 모자 사서 돌려쓰면 진짜 최곱니다...다이소 짱.. 고가 러닝 캡 구매 전에  가볍게 써보기 좋은  입문용 러닝 용품으로 추천드려요! 😎 다이소 러닝 선글라스 이간 개인적으로  좋다고 생각했던 제품입니다! 예전에 어떤 분이 몽벨 접이식 선글라스를  소개해드렸던 적 있었죠. > 러닝 고글, 몽벨 접이식 트레킹 선글라스 추천! 그 가격의 10배 이상 저렴한  다이소 접이식 선글라스도 있더라고요. 접이식이라 휴대하기 편하고  가볍게 러닝할 때 쓰기에는 충분했습니다. 다이소 러닝 장비 후기 총정리 정리해보면 다이소 러닝 용품 장점  - 가격 부담 없음 - 러닝 입문 테스트용으로 좋음 - 진짜 괜찮은 퀄리티 물론 전문 러닝 브랜드 장비와 비교하면 당연히 차이가 있지만, 그래도 가성비 다이소 러닝 장비라는 점에서 입문 러너에게 꽤 괜찮은 선택지였습니다. 러너분들 중에서 괜찮았던 다이소 러닝 용품 있으시면 댓글로 공유해주세요! 🙏

  마라토너 4 1692 2026.03.16
  

• 🎧 러닝 플레이리스트 공유해요! 러닝할 때 음악 뭐 들으세요? [4]

  혼자 달릴 때 음악이 있으면  페이스 유지도 잘 되고  러닝이 훨씬 덜 지루하더라고요. 그래서 저는 항상 듣는 러닝 플레이리스트가 있을 정도로 진심인 편입니다..! 특히 인터벌이나 장거리 러닝할 때는  러닝플레이리스트가 은근 중요하더라구요! 그래서 제가 요즘 듣는 러닝 플레이리스트 몇 곡 공유해봅니다. 🎧 러닝 플레이리스트 1. 누가 뭐래도 내가 최고 🔥 자존감 높여주는 팝송 모음 2. 뭐든 해낼 수 있는 용광로맛 노동요 3. 유산소를 위한 전투력 상승 곡 모음 저는 이렇게 시끄럽고 빠른 비트 음악들을 틀어놔야 속도가 빨라지던데 또 러너 분들마다 스타일이 다르시더라구요! 제 주변에서는 아무것도 안 듣고 뛰시는 분도 뵀었는데 그건 진짜 광기인 것 같습니다.. 출처: 무한도전 저는 개인적으로 러닝플레이리스트 없으면  페이스가 잘 안 올라가는 편인데 다른 러너분들은 어떤 스타일이신가요? 러닝할 때 듣기 좋은 러닝 음악이나 다른 좋은 러닝 플레이리스트 있으시면  댓글로 공유해주세요!! 다른 러너분들 러닝플레이리스트도 궁금합니다.

  새벽러너 2 206 2026.03.13
  

• 러닝 쉬는 날 뭐하시나요? 러닝휴식 루틴 공유해주세요 [3]

  요즘 러닝을 꾸준히 하고 있는데  문득 러닝 휴식 날 다른 분들은  뭘 하시는지 궁금하더라구요..! 러닝은 계속 뛰는 것도 중요하지만  러닝휴식을 어떻게 보내는지가 뛰는 것 만큼 중요하다고 하잖아요..? 저는 보통 주 3~4회 정도 달리고 있는데  러닝 쉬는 날에는 그냥 쉬는 게 맞는 건지,  아니면 가볍게 움직여주는 게 좋은 건지  헷갈릴 때가 많습니다. 그래서 몇 가지 궁금한 점이 있습니다. Q. 러닝 쉬는 날 완전히 쉬는 게 좋은가요? 보통 러닝 쉬는 날 폼롤러나 스트레칭 정도만 하시는 것 같던데  다른 러너분들도 러닝 쉬는 날  완전히 쉬시는 편인가요? 아니면 가볍게라도 몸을 움직이시나요? Q. 러닝휴식 없이 계속 뛰어도 괜찮을까요? 아직은 장거리로 달리진 않아도 쉬는 날 없이 계속 뛰면 좋을 것 같은데 한편으로는 러닝휴식이 부족하면  부상 위험이 올라간다는 이야기도 있어서요.. 보통 주 몇 회 러닝에, 주 몇 회 러닝휴식 이렇게 가져가시나요? 아직 많이 초보라 댓글로 경험 공유해주시면 정말 도움이 될 것 같습니다.🙏

  런런런 2 209 2026.03.13

• 제천 의림지 러닝 코스 추천! 직접 뛰어본 코스 및 주차 정보 [3]

  최근에 제천으로 출장을 가게 되면서 겸사겸사 제천 러닝을 해봤습니다! 제천에 가면 한 번쯤 꼭 뛰어보고 싶었던  의림지 러닝 코스를 직접 달려봤는데 자연 풍경이 좋기로 유명한 곳이라 제천 러닝코스 중에서도 유독 사람이 많더라구요! 그래서 직접 뛰어본 제천 의림지 러닝 코스, 거리와 난이도, 그리고 근처 주차 정보까지 정리해보았습니다! 제천 의림지 러닝 코스 정보 제가 달린 제천 러닝 코스는 다음과 같습니다. 출발지 : 초록길 광장 코스 : 초록길 광장 → 솔방죽 → 에코브릿지 → 의림지 한 바퀴 → 복귀 총 거리 : 약 7km 이 코스는 흙길, 숲길, 데크길,  호수길이 이어지는 형태라  일반 도심 러닝과는 다른 느낌을 받을 수 있었던  제천 러닝코스였습니다! 그리고 거리도 괜찮아서 제천 여행 러닝으로도 꽤 괜찮은 코스였습니다. 여기가 제천 마라톤 중 유명한 마라톤인 제천 알몸마라톤 코스더라구요?! 심지어 제일 추운 1월에 하는  이색 마라톤이라는데 생각 있으신 분들은 나중에 참여해보세요..ㅎㅎ 의림지 러닝 코스 특징 의림지 러닝 코스는  자연 풍경이 정말 좋습니다. 초록길을 지나면 숲길과 흙길이 이어지고  에코브릿지라고 삼한의 초록길과 의림지를 연결해주는 다리가 나와요! 여기 전망대도 한번 구경해보시면 좋습니다ㅎㅎ 그리고 저기를 건너면 의림지가 나오고 저수지를 한바퀴 도는 코스인데  특히 의림지 호수 주변 데크길은  풍경이 좋아서 러닝할 때 정말 좋더라구요!! 여기가 그래도 제천에서  제일 밀어주는 관광지 중 하나라..ㅎㅎ 제천 러닝코스로서 달리는 재미가 있었어요. 그래서 제천 뛸만한 곳을 찾는 러너들에게  추천할 만한 장소입니다. 제천 러닝코스 난이도 및 주차 정보 제가 느낀 의림지 러닝 코스 난이도는 중 ~ 중상 정도입니다. 🥵 - 초록길 광장 구간 우선 초록길 광장은 전부 흙길입니다.. 나무도 별로 없어서 낮에 달리실 때 많이 더우실 수 있어요... - 에코브릿지 구간 에코브릿지는 업힐이 많아요.. 체력 배분 잘하셔야 끝까지 완주 가능하실 겁니다! - 숲길 구간 에코브릿지 통과해서 의림지 가는 길이 숲길로 되어 있는데 해당 구간은 그늘이 많아서 달릴만합니다! 다만, 여기도 다 흙길이라 미끄러짐 주의하세요! 그래도 전체적으로 보면 무리 없이  달릴 수 있는 제천 러닝코스입니다. 🚞 주차는 초록길 광장 바로 옆에 주차장이 있는데 굉장히 커서 더더욱 제천 러닝 코스로 주천드립니다! 끝나고 의림지 막국수에서 에너지 보충하시는 거 잊지마세요ㅎㅎ > 의림지 막국수

  쾌속질주 3 653 2026.03.13
  

• 부산 러닝 추천 코스 | 해운대 블루라인파크 미포 ~ 송정 해변 러닝 [3]

  부산에서 바다 보며 러닝 할만한 곳 찾고 계신가요? 해운대 미포부터 청사포, 송정까지 이어지는 블루라인 파크 러닝 코스를 소개합니다. 부산 러닝 코스 추천으로 인기 있는 해변 러닝 코스입니다. 제가 이번에 부산 여행을 다녀왔는데요! 부산에서 바다 보면서 러닝 할만한 곳 찾고 계신가요? 제가 이번에 달려본 코스는 해운대 블루라인파크 미포 ~ 송정까지 이어지는  블루라인 파크 해변 러닝 코스입니다. 부산 러너들 사이에서도  부산 러닝 코스 추천으로  자주 이야기되는 곳인데요. 데크로 쭉 이어진 산책로라 해변 풍경을 보며 달리기 좋은 코스입니다. 부산 러닝 코스 추천, 블루라인파크 해변 러닝 이번에 선택한 코스는  부산 러닝 할만한 곳으로 유명한 해운대 블루라인 파크 러닝 코스입니다. 해운대 블루라인 파크는 미포에서 송정까지 이어지는 동해남부선 철도를 재개발해서 만든 해변 열차가 다닐 수 있는 코스인데요! 그 길을 따라서 산책로와 보행로가  잘 조성되어 있어 여행객들, 현지인들에게 해변 러닝 코스로 인기가 많고, 바다 바로 옆을 달릴 수 있어서  부산 바다 보면서 러닝 할만한 곳을 찾는 러너들에게 추천할 만한 코스입니다. 저도  아침 시간에 달리면서 잔잔한 파도와 함께 부산 해변 러닝 특유의 분위기를 느낄 수 있었답니다!! 😆 미포 ~ 송정 러닝 코스 미포 ~ 송정까지는 총 4.8KM 코스로 차량을 이용하면 해운대 블루라인파크  미포 주차장을 이용하시면 됩니다! 그렇게 미포에서 시작해 송정 방향으로 달리면  철길 옆 보행로를 따라  해변 러닝 코스가 이어집니다. 달리다 보면 -   해월 전망대 -   다릿돌 전망대 -   바다 뷰 같은 포인트를 지나게 됩니다! 특히 다릿돌 전망대 근처에서는  날씨가 좋으면 대마도까지 보이니 러닝할 맛이 나겠죠?! 부산 러닝 코스로 추천하는 이유 직접 달려보니 이 코스가 좋은 이유가 분명했습니다. 바다 바로 옆 해변 러닝 코스 산책로가 잘 정비된 러닝 환경 미포 ~ 송정까지 이어지는 긴 코스 풍경이 좋아 러닝이 지루하지 않음! 그래서 부산 러닝 코스 추천 글을 보면 항상 이 코스가 빠지지 않더라구요? 특히 송정 러닝 구간은 바다가 바로 옆이라 잠깐 해변으로 내려가 해변 러닝을 즐기기도 좋습니다. 그래서 부산 러닝 하시는 분들이라면 한 번쯤 꼭 달려볼 만한 코스이니 완전 강추드려요!!

  스피드왕 3 919 2026.03.12
  

• 직장인 러닝 루틴 고민입니다.. 보통 주 몇회 달리세요? [3]

  요즘 직장인 러닝 루틴을 만들어보려고  혼자 러닝을 시작했습니다. 원래는 직장인 러닝 동호회에 참가해서 같이 달렸는데  최근에는 시간이 잘 맞지 않아서  이제 혼자 꾸준히 달려보려고 합니다. 그런데 막상 혼자 러닝을 하려고 하니까  직장인 러닝 시간을 만드는 게 생각보다 쉽지 않더라고요. 퇴근 후 러닝을 해야 할지,  아침에 일찍 일어나서  직장인 러닝 루틴을 만들어야 할지 아직 고민 중입니다. 보통 러닝 관련 글들을 보면  직장인 러닝 루틴은 주 3~4회 정도  달리는 경우가 많다고 하던데  실제로 직장 다니면서 러닝하시는 분들은 어떤 루틴으로 달리고 계신지 궁금합니다!! 그리고 직장인 러닝 하시는 분들은  보통 주중에 러닝 거리나 시간을 어느 정도로 가져가시는지도 알고 싶습니다. ❓ 직장인 러닝 주 몇 회 정도 달리시는지 ❓ 퇴근 후 러닝 vs 아침 러닝 어떤 루틴인지 ❓ 평일 러닝 거리나 시간은 어느 정도인지 직장 다니면서 꾸준히 러닝 하시는 분들 실제 러닝 루틴이 궁금합니다! 직장인 러닝 루틴 어떻게 가져가고 계신지 경험 공유해주시면 참고해서 저도 꾸준히 달려보려고 합니다!

  10K완주 3 145 2026.03.12

• ‘오버스트라이드’ 러닝 부상의 원인? 자세 한번 체크해보세요 [3]

  러닝 중 무릎 통증이나 정강이 통증이 있다면 오버스트라이드를 의심해볼 수 있습니다. 러닝 오버스트라이드가 왜 부상을 만드는지, 오버스트라이드 교정과 올바른 러닝 착지 방법까지 알아보세요! 러닝하다 보면 무릎 통증이나 정강이 통증을 겪는 분들 많으시죠?? 이런 러닝 부상의 원인 중 하나가 바로 오버스트라이드(오버스트라이딩) 입니다. 가끔 뛰다보면 생각보다 많은 러너 분들이 러닝 오버스트라이드 자세로 달리고 계시더라구요. 특히 러닝을 처음 시작했거나  보폭을 크게 늘리려고 할 때  오버스트라이딩이 쉽게 나타납니다. 그래서 제가 많은 러너들이 놓치고 있는  오버스트라이드 문제와 교정 방법을 공유드릴게요! 출처ㅣ 매일경제 오버스트라이드란 무엇일까? 오버스트라이드는 발이 몸의 중심보다  너무 앞에서 착지하는  러닝 동작을 말합니다. 보폭을 크게 만들려고  다리를 앞으로 뻗어 착지하는 경우가  대표적인 예시인데요,, 이런 러닝 오버스트라이드 자세는  러닝 효율을 떨어뜨릴 뿐 아니라 충격을 그대로 관절로 전달합니다...😥 그래서 많은 러닝 코치들이  러너들이 가장 먼저 교정해야 할 자세로 오버스트라이딩을 이야기합니다. 오버스트라이드가 러닝 부상을 만드는 이유 오버스트라이드 부상이 발생하는 이유는 간단합니다. 발이 몸보다 앞쪽에 착지하면  지면 충격이 브레이크처럼 작용합니다. 즉 앞으로 나아가는 힘을  스스로 멈추게 되는 형태입니다. 이 과정에서 -   릎 관절 충격 증가 -  정강이 부담 증가 -  발목 스트레스 증가 같은 문제가 발생하죠 그래서 많은 러너 분들이 조금만 뛰어도 무릎 통증이나  정강이 통증을 경험하게 됩니다. 한 번 부상을 입게되면 회복 할 때까지 뛸 수 없어서 러닝과 멀어지게 되는거죠ㅠ😭 오버스트라이드 교정 방법 오버스트라이드 교정은  생각보다 어렵지 않습니다. 다음 세 가지를 의식하면  자연스럽게 러닝 보폭 교정이 가능해요! 1.  케이던스 조금 높이기 케이던스는 1분 당 발이 땅에 닿는 횟수로, 케이던스가 높을 수록 공중에 있는 시간이 감소해 몸에 충격이 덜해지는거죠! 이는 보폭을 줄이고 발 회전을  조금 빠르게 하면 쉽게 높일 수 있습니다!  2.  몸 아래 착지 의식하기  발이 몸 앞이 아니라  몸 중심 아래에 착지하도록 합니다. 3.  상체 약간 전방 기울기 허리가 아니라 발목에서 살짝 앞으로 기울입니다. 이렇게 달리면 자연스럽게 러닝 오버스트라이드가 줄어듭니다. 올바른 러닝 착지 방법 많은 러닝 코치들이 말하는 기본적인 러닝 착지 방법은 이것입니다. >> 발은 몸 아래에서 가볍게 착지 즉 발을 앞으로 뻗는 느낌이 아니라 몸이 이동하면서 발이 자연스럽게 아래에 떨어지는 느낌입니다. 이렇게 하면 -   러닝 효율 증가 -   충격 감소 -   부상 예방 세 가지 효과를 동시에 얻을 수 있습니다. 혹시 러닝하면서 이런 경험 있으신가요? ❓보폭이 크다는 말을 들은 적 있다 ❓러닝 후 무릎 통증이 자주 생긴다 ❓정강이 통증이 반복된다 그렇다면 한 번쯤 오버스트라이드를 의심해 볼 필요가 있습니다. 제대로된 자세는 러닝 부상을 막는 가장 효과적인 방법입니다! 제가 말씀드린 방법들을 생각하면서 러닝해보세요~~!

  풀코스 3 311 2026.03.12
  

• 공복러닝 무조건 살 빠진다? 많은 사람들이 오해하는 이유 [3]

  공복러닝 하면 정말 살이 더 잘 빠질까요? 러닝 다이어트와 아침 유산소 관점에서 공복 운동 효과의 진짜 원리를 정리했습니다. 초보 러너가 꼭 알아야 할 공복러닝 장단점! 혹시 아침에 공복러닝 하면  살이 더 많이 빠진다는 이야기 들어보셨죠? 저도 러닝을 시작하면서 다이어트 겸  훈련을 목적으로 공복 러닝을 시작하고 가장 많이 궁금했던 부분인데요! 저도 처음에는 무조건  “공복 상태로 뛰면 체지방이 더 빨리 빠지겠지?” 라고 생각했는데 막상 알아보니,  공복러닝이 무조건 체지방 감량으로 이어지는 건 아니더라구요! 오늘은 많은 러너들이 헷갈리는  공복 운동 효과와 공복 러닝 다이어트에 대해서  제가 공부한 내용을 공유해드릴게요! '공복러닝'이란? '공복러닝'은 말 그대로 식사를 하지 않은 상태에서 하는 러닝입니다.  보통 다이어터 분들이 아침에 일어나서  바로 아침 유산소 하시는데 그게 공복러닝의 대표적인 형태죠. 이는 아침에는 몸에 저장된 탄수화물이  부족한 상태라 지방을 더 에너지원으로  사용할 수 있다는 이유로  러닝 다이어트 방법 중 하나로 자주 이야기됩니다. 그래서 많은 분들이 체지방 감량을 위해  공복러닝을 시도하곤 하는데요! 하지만 여기서 중요한 사실이 있습니다. 지방을 사용한다고 해서 체지방이 무조건  더 많이 빠지는 것은 아니라는 점입니다..! 충격이죠?? 공복러닝 효과 실제로 있을까? 연구 결과를 보면 공복 운동 효과 자체는 존재합니다. 대표적인 장점은 다음과 같습니다. -   지방 사용 비율 증가 -   대사 유연성 향상 -   혈당 조절 도움 특히 공복 러닝은 낮은 혈당 상태에서 달려 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있죠! 하지만 공복 운동 효과가 항상 더 좋은 것은 아닙니다. 왜냐하면 에너지 부족으로  운동 강도가 떨어질 수 있고, 운동 강도가 낮아지면, 총 칼로리 소모도 줄어들 수 있기 때문이죠 공복러닝 장점과 단점 공복 러닝 장점  - 지방 사용 비율 증가 - 아침 운동 루틴 만들기 쉬움 - 가벼운 러닝에 적합 공복 러닝 단점  - 어지러움 또는 저혈당 가능 - 운동 퍼포먼스 감소 - 장거리 러닝에는 불리 특히 고강도 러닝이나 인터벌 훈련은  공복 상태보다 에너지를 섭취한 후 운동하는 것이 퍼포먼스가 더 좋습니다. 따라서 러닝의 목적과 본인의 체질에 따라서  선택하시면 좋을 것 같아요 본격적인 훈련이 주인 러너라면? 식사 후 러닝을! 다이어트가 목적인 러너라면? 공복 러닝을! 공복러닝 할 때 주의할 점 공복러닝을 안전하게 하고 싶다면  몇 가지 원칙을 지키는 것이 좋습니다. -  45분 이내 가벼운 러닝 (TIP! 최대 60분을 넘지 않는 것이 몸에 무리가 가지 않습니다!) -  충분한 수분 섭취 -  어지러움 느끼면 즉시 중단 -  운동 후 바로 영양 섭취 특히 러닝 다이어트를 목표로 한다면 운동 후 탄수화물 + 단백질 보충이 매우 중요합니다. 이 과정이 제대로 이루어져야 체지방 감량과 근육량 유지가 동시에 가능하죠! 결론적으로 공복러닝이  모두에게 효과적인 것은 아닙니다. 어떤 사람에게는 아침 유산소 루틴이 잘 맞고  어떤 사람에게는 식사 후 러닝이  더 좋은 퍼포먼스를 보여줍니다. 그래서 가장 중요한 것은  내 몸 반응 확인, 러닝 강도, 운동 목적입니다. 공복 러닝 다이어트에서 가장 중요한 건  지속 가능한 루틴입니다!! 공복러닝이든 식후 러닝이든  내가 꾸준히 달릴 수 있는 방식이  결국 체지방 감량에도 가장 효과적입니다!

  새벽러너 3 296 2026.03.12
  

• 러닝 무릎 통증 이거 계속 뛰어도 될까요? [2]

  러닝 시작한 지는 약 2개월 정도 됐습니다. 주 3~4회 정도 러닝하고 있고   거리도 조금씩 늘리고 있습니다. 그런데 요즘 러닝하면서 고민이 하나 생겼습니다.. 바로 러닝 무릎 통증 떄문입니다 걷거나 일상생활에서는 괜찮은데 러닝할 때만 무릎 바깥쪽이 살짝 불편하다는 겁니다.. 출처: 무한도전 그래도 참고 뛰고는 있는데 이게 계속 뛰어도 되는 건지 고민입니다. 혹시 러닝 무릎 통증 겪어보신 적 있으신가요? 무리하면 부상으로 이어질까 걱정되는데 이럴 때 그냥 쉬는 게 맞는지,   가볍게 러닝은 괜찮은지..? 궁금합니다. 러너분들 중에 러닝 무릎 통증 경험 있으셨다면 어떻게 해결하셨는지 조언 부탁드립니다.

  쾌속질주 1 50 2026.03.11
  

• 강남 야간 러닝 코스 괜찮은 곳 있을까요? [3]

  날씨가 너무 좋아서  요즘 야간러닝을 시작했습니다! 퇴근하고 나면 낮에는 시간이 없어서 자연스럽게 야간러닝을 하게 되더라고요. 근데 막상 뛰려고 보니까 어두운 길은 차 때문에 위험하고, 사람 없는 코스는 좀 무섭고.. 한강 아니고서는 야간러닝 코스 찾기가 생각보다 어렵네요. 러너분들은 보통  야간러닝 코스 어디서 뛰시나요? 가능하면 ✔️ 조명 밝은 러닝 코스 ✔️ 사람 어느 정도 있는 코스 ✔️ 야간러닝해도 안전한 곳 이런 곳이면 좋겠습니다!! 괜찮은 강남쪽 야간러닝 코스 있으면  추천 부탁드립니다!

  마라토너 1 200 2026.03.11

• 하트시그널 러닝페스타 접수 일정 떴다! 소개팅하는 서울 이색 마라톤 [3]

  서울 마포 문화비축기지에서 열리는 하트시그널 러닝페스타 참가 접수가 시작됩니다. 소개팅 마라톤 콘셉트의 서울 이색 마라톤으로 일정, 신청 방법, 장소까지 정리했습니다. 요즘 러닝 대회 찾다가 되게 재밌는 이색 마라톤 발견했습니다...! 바로 하트시그널 러닝페스타인데요! 이게 러닝도 하고 소개팅까지 하는  서울 이색 마라톤으로, 채널A 프로그램 하트시그널 콘셉트로 진행되는 러닝 행사입니다!   그래서 그런지 SNS에서 벌써 좀 핫하더라구요! 💘 하트시그널 러닝페스타란?  (서울 이색 마라톤) 하트시그널 러닝페스타는 채널A 대표 예능 프로그램 하트시그널 콘셉트를 활용한 러닝 행사입니다. 일반적인 마라톤과 달리 체험 부스 미니운동회 로테이션 소개팅 이렇게 다양한 프로그램이 포함된 서울 이색 마라톤 이벤트입니다. 최근 러닝 문화가 다양해지면서 이런 이색 마라톤 형태의 러닝 행사도 점점 늘어나는 추세인 것 같더라구요 특히 이번 하트시그널 러닝페스타는 러닝 + 네트워킹 콘셉트라서 관심 있는 러너들이 꽤 많을 것 같습니다. 📅 하트시그널 러닝페스타 일정 현재 공개된 하트시그널 러닝페스타 일정은 - 대회일 2025년 5월 3일 - 집결 장소 서울 마포구 문화비축기지 - 러닝 코스 문화비축기지 ~ 가양대교 왕복 으로 진행됩니다. 서울 러너들에게는 꽤 익숙한 러닝 코스죠?? 💻 하트시그널 러닝페스타 신청 방법 가장 중요한 하트시그널 러닝페스타 신청 방법은 - 접수 시작 3월 14일(화이트데이) - 모집 인원 7,000명(선착순) - 참가비 7만원 - 참가 신청 공식 홈페이지에서 접수 가능합니다. 요즘 서울 이색 마라톤은 접수 시작하면 빨리 마감되는 경우가 많아서 하트시그널 러닝페스타 신청도 빠르게 마감될 가능성이 있으니,  관심 있는 분들은 접수 시작일에 바로 신청하는 게 좋습니다. 🎁 참가자 러닝 키트 이번 하트시그널 러닝페스타 참가자에게는 러닝 키트가 제공되는데요!  현재 공개된 구성은 • 마르디 메크르디 티셔츠 • 베로카 멀티비타민 • 아미노바이탈 에너지젤 • 바티스트 드라이샴푸 • 메디힐 토너패드 • 쉐이크 및 프로틴바 등등 러닝 대회 참가자 입장에서 꽤 유용한 구성들로 되어 있어서  좋을 것 같더라구요! (구성은 변경될 수 있습니다) 여러분은 하트시그널 러닝페스타 신청하실 것 같나요? 이 기회에 같이 마라톤 뛰면서 애인 만들어봐요! >> 하트시그널 러닝페스타 대회정보 보러가기

  달리기왕 4 558 2026.03.11
  

• 러닝 에너지젤 추천 TOP5! 마라톤 러너 필수템 [3]

  러닝 에너지젤은 장거리 러닝과 마라톤에서 필수 보급입니다. 러닝 에너지젤 효과, 에너지젤 성분, 러닝 에너지젤 먹는 타이밍까지 마라톤 보급 전략과 함께 정리했습니다. 장거리 러닝 하다 보면 이런 순간 겪은 적 있으시죠?? 갑자기 힘이 확 떨어지는 순간! 특히 20km 넘어가면 몸이 갑자기 무거워지죠.  저도 처음 하프 뛰었을 때  이걸 몰라서 완전히 퍼졌습니다. 바로 러닝 에너지젤입니다! 오늘은 러닝 에너지젤 효과,  러닝 에너지젤 먹는 타이밍,  그리고 유명한 러닝 에너지젤 추천까지 정리해보았습니다! 러닝 에너지젤이란? 러닝 에너지젤은 60분 이상의 장거리 러닝 중  빠르게 에너지를 공급할 수 있는 제품입니다! 달리다 보면 우리 몸은  탄수화물을 분해해 근육에 글리코겐을 저장합니다 다만 장거리를 달리게 되면 저장된 글리코겐이 고갈되면서 극심한 피로감에 시달리게 되는거죠! 이때 에너지젤을 먹으면  빠르게 탄수화물이 보충되면서 러닝에 필요한 에너지를 보충할 수 있습니다. 그래서 많은 러너들이 마라톤 보급 전략으로  에너지젤을 사용하곤 하는거죠! 에너지젤 성분 대부분 에너지젤 성분은 비슷합니다. 대표적인 성분 -   탄수화물 (말토덱스트린) -   포도당 / 과당 -   카페인 (제품에 따라 포함) -   전해질 이 성분들이 몸에 빠르게 흡수되어  에너지를 공급하게 됩니다. 러닝 에너지젤 먹는 타이밍 초보 러너들이 가장 많이 하는 질문입니다. 러닝 에너지젤 먹는 타이밍은 제품에 따라 조금씩 차이가 있지 운동 전 중요한 것은 글리코겐이 고갈되기 전에 미리 에너지젤을 섭취하는 것입니다 ⭐ TIP) 마라톤 시작 15분 전에 섭취해주는 것 운동 중 40~60분 간격으로 섭취 ⭐ TIP) 대회의 경우, 5KM 당 1포씩 섭취 이렇게 계획을 수립하고 먹는 것이 중요한 마라톤 보급 전략입니다. 러닝 에너지젤 추천 TOP5 러너들이 많이 먹는 에너지젤을 추천드리면, 1. 얼티밋포텐셜 러닝 에너지젤 여러 메이저 마라톤 대회에서도 스폰서로 선택할 정도로 검증된 브랜드입니다. 에너지젤 부작용인 속 불편함,  울렁거림을 해소하기 위해  말토덱스트린 + 팔라티노스 배합으로 제작되었다고 해요! 2. 바이탈 솔루션 에너지젤 아르기닌 적절량을 맞췄고, 건강한 당인 팔라티노스를 사용해서 적절한 당류를 포함했다고 해요! 3월에 리뉴얼 된다니까 한번 봐보세요! 3. 엔업 에너지젤 카페인 대신 과라나추출물을 사용해 카페인보다 효능 및 지속 시간이 높다는 점! 그리고 가장 중요한 가격이 타 에너지젤에 비해 500~1,000원 정도 저렴하니 가성비용으로도 추천해요! 4. 요헤미티 에너지젤 일단 디자인이 너무 깔끔하고 이쁘지않나요? 또, 메이플 수액을 넣어서 목넘김이 훨씬 부드럽다고 해요! 대부분 에너지젤은 고카페인을 함유하는데 무카페인 제품이라 카페인에 민감한 사람들도 먹기 좋다는 점! 5. 아미노바이탈 에너지젤 이건 일본 제품인데 가격이 타 제품에 비해 2배 정도 비싸긴 합니다.. 그래도 BCAA 함량도 높고, 목넘김이 굉장히 쉬워서 많이들 선호하시는 제품이라고 해요! 그리고 운동 목적에 맞게 종류가 다양해서 고강도 운동, 저강도 운동에 맞춰서 선택하기 좋답니다! 이렇게 다양한 에너지젤을 소개해드렸는데요! 모든 러너에게 에너지젤 효과가 동일하지는 않습니다. 대표적인 에너지젤 부작용으로 -   속 불편함 -   위장 문제 -   당 과다 섭취 등의 문제가 있을 수 있으니, 대회 전에 반드시 테스트해보시고 섭취하시는 거 추천드릴게요! 러너분들은 어떤 러닝 에너지젤 사용하시나요?  추천 제품 공유해 주세요!!

  기링기 2 924 2026.03.11
  

• 템포런이란? | 템포런 페이스와 심박수, 러닝 기록 단축 훈련 [3]

  템포런은 젖산 역치를 높여 러닝 기록 단축에 도움을 주는 대표적인 러닝 훈련으로 템포런 페이스 계산, 템포런 심박수 기준, 템포런 훈련 방법까지 러닝 초보 기준으로 정리했습니다. 러닝 하다 보면 어느 순간 기록이  잘 안 줄어드는 시기가 옵니다... 그 시기가 사실 러닝에도 흥미를 잃고 포기하게 되는 순간이기도 하는데요 저도 한동안 러닝 훈련은 꾸준히 했는데  기록이 계속 비슷하더라고요.  그때 러닝 고수분들이 가장 많이 추천했던 훈련이  바로 템포런이었습니다.  마라톤 훈련에서도 자주 등장하는 훈련이죠. 오늘은 템포런 페이스, 템포런 심박수,  그리고 러닝 기록 단축에 템포런 훈련이  왜 중요한지 정리해보겠습니다! 템포런이란? (젖산 역치 달리기) 템포런은 지치지 않고 빠른 속도를  오래 지속하는 러닝 훈련입니다. 많이들 이렇게 표현합니다. “힘들지만 버티면서 달리는 페이스” 이 훈련의 핵심 목적은  젖산 역치(Lactate Threshold)를 높이는 것입니다. 젖산 역치가 올라가면 근육에 피로가  쌓이기 전까지 더 오래 달릴 수 있습니다. 그래서 러닝 기록 단축과 마라톤 훈련에서  매우 중요한 훈련이기도 하죠! 대표적인 템포런 효과  - 젖산 역치 개선(더 빠르게 오래 달릴 수 있음) - 러닝 페이스 유지 능력 향상 - 장거리 지구력 강화 - 근육 발달 가능 그래서 마라톤을 준비하는 많은 러너들이  템포런을 루틴에 포함합니다. 템포런 페이스 계산 러닝 초보가 가장 궁금해하는 것이  템포런 페이스 계산입니다. 일반적으로 기준은 이렇습니다. 10km 레이스 페이스에서 1KM 당 5~10초 빠르게! 예를 들어 10km 평균 페이스가 5:30/km라면 템포런 페이스는 대략 5:20/km 정도가 됩니다. 핵심은 속도가 아니라 지속 가능한 강도입니다.  이것이 바로 템포런 하는 방법의 핵심입니다. 반드시 지속 가능한 범위에서 내 속도를 찾아가는 것이 중요합니다. 템포런 심박수 기준 템포런 심박수의 적정한 수준은 편안하게 힘들다 라고 느껴지는 구간으로  설정할 수 있습니다. 일반적으로 최대 심박수의 약 80~90% 정도입니다. 예를 들어 최대 심박수 190이면 템포런 심박수는 152 ~ 167 bpm 정도가 됩니다. 인터벌 러닝보다는 낮지만 이지런보다 높은 강도로, 대화는 어렵지만 일정 시간 페이스를 유지할 수 있는 수준이랍니다! 템포런 vs 인터벌 차이 러너분들이 자주 헷갈려하시는 것은 템포런 인터벌 차이입니다. 간단히 정리하면, 템포런  - 일정한 페이스 유지 - 젖산 역치 향상 - 지구력 강화 인터벌  - 빠르게 + 천천히 반복 - 스피드 향상 - VO2max 자극 그래서 마라톤 훈련에서는 두 가지 훈련을  함께 사용하는 경우가 많습니다. 러닝 초보 템포런 하는 방법 처음 시작할 때는 다음 방식이 가장 안전합니다. 1.  워밍업 10~15분 조깅 2.  템포런 20분 유지 3.  쿨다운 10분 조깅 중요한 포인트 -   처음부터 너무 빠르게 시작하지 않기 -   템포런 페이스 유지 -   훈련 후 충분한 회복 및 스트레칭 특히 회복 없는 러닝 훈련은 부상 위험이 커질 수 있습니다. 반드시 기억하세요! 러닝은 기록 단축이 주가 아닌 나의 건강이 주라는 점을!

  스피드왕 2 854 2026.03.11
  

• 러닝 전 스트레칭 루틴 5가지, 달리기 전에 꼭 하세요! [3]

  러닝 전 스트레칭 왜 중요할까요? 부상 예방과 퍼포먼스 향상을 위한 러닝 전 스트레칭 방법과 러닝 준비운동 루틴 5가지를 정리했습니다. 러닝 스트레칭과 동적 스트레칭을 통해 안전하게 달리기를 시작하세요! 혹시 러닝 전에 준비운동 없이 바로 달리기를 시작하고 계신가요..? 제대로 된 러닝 준비운동 없이 러닝을 하면 몸에 부하가 생길 수 있고, 특히 러닝 스트레칭을 통해 근육을 미리 활성화하면  부상 예방뿐만 아니라 러닝 퍼포먼스 향상에도 도움이 된답니다! 러닝 전 스트레칭 왜 해야 할까 러닝 전 스트레칭은 단순히 몸을 푸는 것 이상의 의미가 있습니다.  러닝 전 스트레칭은 부상 예방 효과와 함께  몸을 러닝에 적합한 상태로 만들어 줍니다. 대표적인 효과는 다음과 같습니다. -   근육 긴장 완화 -   관절 가동 범위 증가 -   러닝 부상 예방 -   러닝 퍼포먼스 향상 특히 러닝 준비운동으로 동적 스트레칭을 하면 몸이 자연스럽게 달리기 상태로 준비됩니다. 러닝 전 동적 스트레칭이 중요한 이유 러닝 전에는 한 자세를 오래 유지하는  정적 스트레칭보다 동적 스트레칭이 더 효과적입니다. 동적 스트레칭은 몸을 움직이며 근육을 풀어주기 때문에  러닝 스트레칭으로 가장 많이 추천되는 방식입니다. 보통 러닝 전에는 약 5~10분 정도  동적 스트레칭을 진행하며 발목 → 무릎 → 고관절 → 허리 순서로 아래에서 위로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 자연스럽게 따뜻해지고  러닝 준비운동 효과도 좋아지죠! 러닝 전 스트레칭 루틴 5가지 다음은 많은 러너들이 실제로 사용하는  러닝 전 스트레칭 방법입니다. 1.  발목·무릎 관절 풀기 발목과 무릎을 천천히 원을 그리듯 돌려줍니다.  이 동작은 러닝 준비운동으로  관절 가동 범위를 넓히는 데 도움이 됩니다. 2.  고관절 돌리기  허리에 손을 올리고 골반을 크게 원을 그리며 돌립니다. 고관절을 풀어주면 러닝 시, 보폭과 움직임이 훨씬 자연스러워집니다. 3.  다리 앞뒤·옆 흔들기 (Leg Swings) 벽이나 지지대를 잡고 다리를 앞뒤로, 좌우로 10회씩 흔들어 줍니다.  이 동작은 종아리 스트레칭과 햄스트링 활성화에  도움이 되는 대표적인 러닝 스트레칭입니다. 4.  런지 반동 스트레칭  한쪽 다리를 뒤로 보내 런지 자세를 만든 뒤  골반을 아래로 지긋이 밀어줍니다.  이 동작은 고관절과 장요근을 풀어  러닝 전 스트레칭 부상 예방에 효과적입니다. 5.  하이 니 / 버트 킥  제자리에서 무릎을 높게 올리거나 발뒤꿈치로 엉덩이를 차는 동작을 합니다. 심박수를 가볍게 올려 러닝 준비운동 마무리 단계로 좋습니다. 러닝 전 스트레칭할 때 주의할 점 효과적인 러닝 전 스트레칭을 위해 몇 가지 주의할 점이 있습니다. -   정적인 스트레칭은 러닝 후에 진행 -   러닝 전에는 동적 스트레칭 중심으로 진행 -   약간 땀이 날 정도로 몸을 예열 -   발목 → 무릎 → 고관절 순서로 스트레칭 진행 간단한 스트레칭 루틴만 꾸준히 실천해도  러닝 전 부상 예방 효과가 커지니,  달리기 전에 몸을 충분히 풀어주고  안전하게 러닝을 시작해 보세요!!

  스피드왕 3 623 2026.03.10
  

• 아침 러닝 vs 저녁 러닝 중 선호하는 것은? [6]

  요즘 러닝 루틴을 만들려고 하는데 고민이 하나 생겼습니다.  바로 아침 러닝이 좋을지, 저녁 러닝이 좋을지인데요... 제가 생각하는 장점은 [아침 러닝 장점] 아침 러닝은 하루를 상쾌하게 시작할 수 있다는 거..? -   하루 컨디션이 좋아지는 느낌 -   러닝 루틴 만들기 쉬움 -   사람 적어서 뛰기 편함 특히 출근 전에 아침 러닝을 하면 하루 시작이  더 개운하다는 이야기도 많이 보이더라고요. [저녁 러닝 장점] 반대로 저녁 러닝도 장점이 있는 것 같습니다. -   몸이 이미 풀린 상태라 러닝하기 편함 -   퇴근 후 스트레스 해소 -   기록이 더 잘 나온다는 점 실제로 많은 러너들이 저녁 러닝이  기록이 더 잘 나온다고 하더라고요. 저는 지금까지 저녁 러닝을 몇 번 해봤는데  확실히 몸이 풀려 있어서 뛰기는 편했습니다. 근데 또 저녁에는 사람이 너무 많아서ㅠㅠ 러너분들은 보통 아침 러닝 하시나요?  아니면 저녁 러닝이 더 편하신가요? 각각 장단점이나 실제 경험 있으시면 공유 부탁드립니다!

  하프러너 4 107 2026.03.10