'K 마라톤' 검색 결과

커뮤니티

• 내돈내산 나이키 보메로18 러닝 후기 👍 초보 러닝화 추천 [1]

  러닝 시작하고 세 번째 신발인데  이번엔 나이키 보메로18로 갔다 🏃 처음엔 페가수스랑 끝까지 고민했는데  발 편한 쪽이 오래 갈 거 같아서  쿠션 두툼한 보메로로 질렀다 정가 179,000원인데 세일 타서  13만원 초반에 구했으니 러닝화 치고  지갑 부담도 덜했다 색은 코코넛화이트?랑 이거랑 고민하다가 색이 밍크브라운이 더 잘빠져서 밍크브라운으로 구매~ 한 달 넘게 이지런이랑  주말 장거리 위주로 신어봤고  느낀 그대로 적어본다 5km 러닝 후기, 나이키 보메로18 장점 일단 이신발은 줌엑스 폼을 위에 깔고  그 아래 리액트엑스를 받친 더블 스택 구조다 (나도 뭔말인진 자세히 모름..) 아무튼 위는 말랑하게 밟히고  아래는 단단하게 받쳐주는 조합이라 보면 됨 발 넣자마자 텅이랑 발목 패딩이  두툼해서 발을 감싸는 맛이 있다 5분 30초에서 6분대 페이스로  천천히 밟을 때 이 신발이 굿굿이였음 10km 넘어가는 구간부터 쿠션 덕을 확실히 보는데  무릎이랑 발바닥에 오는 충격이 눈에 띄게 줄어든다 러닝 끝나고 계단 내려갈 때  무릎이 덜 시큰한 게 나는 체감으로 왔다 뒤꿈치로 착지하는 러너라면  이 두툼한 힐 스택이 더 잘 맞을 거다 스택 높은 신발인데도 뒤뚱거림 없이  접지가 안정적이라 이 부분은 기대 이상이었다 그리고 굽도 높아서 비율이 좋아 보임 ㅋㅋㅋ 그럼 단점은 없나 있다 일단 무겁다.. 페이스 끌어올려서 인터벌이나  템포 뛰려 하면 발이 묵직해서 안 따라온다 빠른 훈련용이 아니라  이지런 회복런 장거리 LSD용임 텅이 두꺼워서 한여름엔 발등이 좀 더울 수 있다 사이즈는 평소보다 아주 약간 작게 나오는 편이라  발볼 넓거나 애매하면 반사이즈 업 하거나  와이드 버전 보는 걸 권한다 나는 정사이즈로 갔는데  앞이 꽉 끼진 않아도  여유가 넉넉한 편은 아니었다 어떤 러너한테 추천하냐면 첫 러닝화 고르는 초보한테 특히 잘 맞는다 일반 운동화랑 러닝화 차이를 쿠션으로  확실하게 느끼게 해주니까 러닝에 재미 붙이기 좋다 👍무릎 발목 약해서 충격 걱정되는 러너  👍주 3~4회 이지런 위주로 뛰는 러너한테 딱이다 반대로 기록 단축이 목표거나  5km 단거리 빠르게 치고 나가는  스타일이면 다른 신발이 낫다 마라톤 완주가 목표면 레이스용보다  훈련용 장거리 파트너로 두기 좋은 신발이다 👟 한 달 신어본 총평 가격 내려간 지금 이 쿠션이면 가성비는 충분하다 통통 튀는 반발맛은 없어도  오래 편하게 달리는 데는 확실한 무기가 된다 느리게 오래 달리는 러너 관절 아껴가며  꾸준히 뛰고 싶은 러너한테 자신 있게 권할 만하다 💪

  러닝화다내놩 1 32 2026.08.27
  

• 2026 하트런 접수 시작 ❤️ 올림픽공원 10km 5km 코스에 기부런까지 [1]

  서울에서 가을 대회 하나 잡고 싶은 러너들 주목💖 2026 하트런 접수가 8월 24일에 열렸어요!! 하트런 접수 바로가기 올림픽공원에서 뛰는 데다 참가비가  그대로 시각장애 아이들 후원으로 이어지는  기부런이라 의미까지 챙길 수 있음 아래에 일정부터 코스 접수 방법 기념품까지  실제로 필요한 것만 정리해뒀으니  그대로 따라오면 신청 끝남 ㅎㅎ 2026 하트런 어떤 대회냐면 하트-하트재단이 주최하고  빅워크가 주관하는 기부 러닝이에요 이름 그대로 하트를 담아 달리는 대회라  완주 기록보다 참가 자체가 후원이 되는 구조임   올해 열리는 2026 하트런은 10km랑 5km 현장 코스에  비대면 버추얼런까지 있어서 러닝 시작한 지  얼마 안 된 사람도 부담 없이 들어갈 수 있어요 2026 하트런 일정이랑 장소 대회일은 2026년 10월 10일 토요일  오전 10시 출발이에요  장소는 올림픽공원 피크닉장이라  지하철로 접근하기도 편함 !! 접수 기간은 8월 24일 월요일부터  9월 18일 금요일까지인데 정원이  1,000명이라 선착순으로 마감돼요 티셔츠 사이즈 원하는 걸로 받으려면  초반에 신청하는 게 나음 하트런 코스 올림픽공원 어디를 뛰냐면 피크닉장에서 출발해서 올림픽공원  둘레를 따라 도는 코스예요  세계평화의문이랑 88잔디마당  몽촌토성을 끼고 도는 길이라  서울러너들이 평소에도  훈련 코스로 아끼는 구간임 대부분 평지에 포장길이라 무릎에  무리가 덜 가고 페이스 잡기 좋아요  딱 한 군데 몽촌토성 구간이 살짝 오르막인데  길지 않아서 초반에 힘 조금만 아끼면 금방 지나감 5km는 이 둘레길 한 바퀴  10km는 두 바퀴 도는 식이라  코스가 헷갈릴 일도 없슴 참가비 & 완주메달 & 기념품 현장 10km 5km 참가비는 둘 다 5만원이에요  신청하면 티셔츠랑 배번호표 기록칩을  대회 당일 현장에서 받고 완주하면  완주 메달에 간식 그리고 비건 선크림 페이스워시 온열안대 까지 챙겨줘요     여기에 럭키드로우로  골전도 이어폰이랑 러닝 선글라스  러닝벨트 러닝양말 아이싱젤이 걸려 있어서  운 좋으면 굿즈까지 들고 갈 수 있음 참가비가 기부로 이어지는  대회치고 받아가는 게 알찬 편이에요 비대면이 편하면 버추얼런 대회 당일 시간이 안 되거나 지방이라  올림픽공원까지 오기 어려우면 버추얼런이 답이에요  참가비 4만원에 10월 1일부터 31일까지  원하는 시간 원하는 장소에서 2.5km부터  10km까지 자유롭게 뛰고 인증하면 됨 기부에 참여하면서 굿즈랑 기념품도  챙길 수 있어서 러닝 인증만 하면 되니까  마음 편하게 참여하기 좋아요 전 서울사뢈이지만 버츄얼런으로 참가할 생각입니다..ㅋㅋㅋ

  혜인 1 27 2026.08.27
  

• 아산러닝코스 2곳 추천 ✅ 신정호 5km·곡교천 은행나무길 (런린이 가능) [2]

  아산에서 뛸 데 찾다가 결국 두 군데로 정착했어요 🏃  신정호랑 곡교천 은행나무길인데  둘 다 평지라 런린이가 부담 없이 시작하기 좋아요 간단하게 후기 남겨보겠습니다 신정호수공원 5km 신정호수공원 둘레길이가  딱 4.8km~5km 입니다 날씨가 풀려서 그런지 저번주에 사람 엄청 많더라구요... 천천히 한 바퀴 뛰면 30분 안쪽 걸으면 한 시간 반쯤 걸려요  데크길이 섞여 있어서 무릎 부담이 적고  오르막이 거의 없어서 페이스 잡기 편해요 주차장 무료에 24시간 개방이라  자주 가는듯합니다 ㅋㅋㅋ 호숫가라 물 보면서 뛰는 맛이 있죠 곡교천 은행나무길 2.1km 곡교천 은행나무길은 편도  2.1km라 왕복하면 4km가 조금 넘어요  350그루 넘는 은행나무가  터널처럼 이어져서  그늘이 많고 노면도 평평해요 🍂  입장료랑 주차 다 무료고 주차장이  다섯 군데나 있어서 자리 걱정이 없어요  더 길게 뛰고 싶으면 곡교천 자전거길이  왕복 16km까지 이어져서 거리 늘리기 좋아요  아산 러닝코스 좋은 곳 있으면 공유 부탁드립니다~ㅎ

  오이십 3 116 2026.08.26
  

• 🌃 2026 경주 보문 나이트런 with 월리 | 코스·참가비·패키지 총정리 [1]

  안녕하세요  경주에서 뛰는 경상러너입니당 🙂 요즘 이색마라톤에 꽂혀서  찾아보던도중 경주에서 월리런을 개최한다더라구여?! 2025 APEC 정상회의 1주년을  기념해서 경상북도랑 경주시가 함께 여는 대회인데 보문호 야경 위를 달리고  마지막엔 드론 라이트쇼에 불꽃놀이까지 본다니까 접수 열리자마자 관심이 확 쏠리더라고요 ㅠㅠ 그리고 개관식에 리센느가  온다는 소문이,, ㄷㄷ 공식 안내 제가 다 확인해서  경주보문나이트런 정보만 깔끔하게 정리해드릴게요 보문나이트런 with 월리 ❤️ 행사명: 보문 나이트런 with 월리 날짜: 2026년 10월 31일 토요일 장소: 경주 보문관광단지 안에 있는  보덕동행정복지센터 옆 헬기장 저녁에 열리는 나이트런이라  18시부터 출발해요 참가 종목: 10km와 5km 슬로우 러닝 두 가지 모집 인원: 총 5,000명,  10km가 4,000명/5km 슬로우 러닝이 1,000명이에요 보문나이트런 접수기간과 참가비 가장 궁금하실  보문나이트런 접수 정보예요 얼리버드 신청: 8월 25일 화요일 10시~8월 26일 수요일 9시 일반 신청: 8월 26일 수요일 10시~10월 1일 목요일 자정 참가비는  10km 66,000원  5km 슬로우 러닝 55,000원 여기서 팁 하나~!!! 네이버쇼핑 멤버십이랑  앱 전용 할인이 따로 있어요 얼리버드 때는 10km 4,000원·5km 3,000원 할인 일반 신청 때는 10km 3,000원·5km 2,000원  할인이 들어가니까 챙기면 이득이죠 접수는 네이버 유니버셜 브랜드 스토어에서 진행하고  ID당 8매까지 살 수 있어요 참가 완료자 기준으로 조기 마감될 수 있어서  마음 정하셨으면 서두르는 걸 추천해요 보문나이트런 신청방법 네이버 스토어 회원가입 후 검색창에 보문나이트런 or 월리런 검색해줍니다! 그리고 참가종목이랑 티셔츠 사이즈정해서 결제하면 끄읕 경주보문나이트런 코스 미리보기 러너라면 코스가 제일 중요하죠 10km는 보덕동행정복지센터에서  출발해서 보문호를 크게 한 바퀴 도는 코스예요 5km는 같은 출발점에서  하이코네거리와 보문호반광장, 소노캄경주 쪽을  돌아오는 코스라 분위기를 즐기려는 분들한테 딱이에요 두 코스 모두 보문호를 끼고 달려서 밤엔 호수에 조명이 비치는 구간이 정말 예뻐요ㅜㅜ 보문 나이트런 타임테이블 17시에 행사장이 열리고  17시 30분부터 공식 행사랑 워밍업 스트레칭을 해요 18시에 보문 나이트런 시작하고 19시 40분부터 20시까지  드론 라이트쇼와 불꽃놀이가 이어져요 20시에 마무리되는 일정이라  다 뛰고 나서 야경 쇼까지 보고 가는 구성이에요 운영 상황에 따라 조금 바뀔 수 있으니  대회 전에 공식 안내 한 번 더 확인하세요 패키지 구성품 서울에서 진행한 월리런 사실 패키지가 너무 귀여웠어서 가고싶었는데  거리이슈로.... 못갔다는..ㅎㅎ 스타트 패키지에는  월리 하면 떠오르는 빨강·흰색 줄무늬  티셔츠가 들어 있답니당 (넘 귀여워요!!) 여기에 스트링백, 배번호, 줄무늬 양말까지  구성돼서 굿즈만으로도 소장각이에요 ㅠㅡㅠ 저 메달은 제겁니다 꼭 완주를 할것임. 티셔츠 사이즈는 XS부터 XXL까지 있으니  신청할 때 가슴둘레 참고해서 고르세요 구성품은 추후 변경될 수 있다고 안내돼 있어요 경주 러너가 알려주는 리얼 꿀팁 보문호반길은 제가 평소에도 자주 뛰는 코스예요 낮보다 해 질 무렵부터가 진짜인데  호수 건너 보문단지 호텔 불빛이  물에 쫙 깔리면 러닝 맛이 확 달라져요 bb 10월 말 경주 밤은 생각보다  쌀쌀해서 얇은 바람막이 하나 챙기시는 걸 권해요 보문호 구간엔 가로등 사이 어두운 지점이 있어서  반사밴드나 헤드램프 있으면 훨씬 마음 편해요 주차는 대회 날 몰릴 테니 조금 일찍 도착해서  몸 풀 시간까지 잡아두면 여유롭게 즐길 수 있어요 마무리 경주 보문나이트런은  기록 욕심내는 러너부터 축제처럼  즐기려는 분까지 다 만족할 대회예요 얼리버드 지나도 일반 접수가  10월 1일까지니까 아직 기회 있어요 자리 마감되기 전에  네이버 브랜드 스토어에서 접수 서두르세요🔥💪

  임깍깎 1 70 2026.08.26
  

• 러닝 케이던스 180 꼭 맞춰야 할까? 초보 평균부터 올리는 법까지 [2]

  러닝 케이던스 얘기만 나오면 어디서든  180이라는 숫자가 따라온다  시계에 155가 찍히면  "나는 왜 이렇게 낮지" 하고 조바심이 나고,  무리하게 발을 굴리다 오히려  종아리가 터질 것 같은 경험 러너라면 한 번쯤 있을듯?! 결론부터 말하면 180은 목표가 아니라  결과에 가깝다!!  왜 그런지, 내 케이던스 평균이 정상인지,  그리고 안전하게 올리는 법까지 순서대로 풀어본다 러닝 케이던스가 정확히 뭘까 사전정의: 케이던스는 1분 동안  양쪽 발이 땅에 닿는 총 걸음 수 이게 쉽게 말해 뭐냐면 1분 동안 왼발, 오른발 합쳐서  몇 번 발을 디뎠는지 세는 것 같은 속도로 달릴 때 케이던스가  높으면 보폭이 짧아지고 케이던스가 낮으면 한 걸음을  크게 뻗는다는 뜻이다  러닝 케이던스 평균, 내 숫자는 평균일까 가장 많이 검색되는 게 러닝 케이던스 평균이다  가민 데이터 기준으로 일반 러너는  편한 페이스에서  대략 140~165 spm 사이에 들어온다  어느 정도 훈련된 러너는 통제된 강도에서  165~180 spm 정도로 올라간다 즉 초보 러너가 조깅 페이스에서  155~165가 나온다면  그건 지극히 평범한 범위다  낮다고 스스로를 몰아붙일 이유가 없다 실제 데이터가 이걸 증명한다  세계육상선수권 참가자 약 10만 명을  분석한 자료에서 케이던스는  155부터 203까지 넓게 퍼져 있었다  '모두 180'이라는 말이 애초에  성립하지 않는다는 뜻이다 왜 180을 억지로 맞추면 안 될까 핵심은 속도가 케이던스를 끌고 간다는 점이다  편한 조깅 페이스(예: 5분 30초/km 부근)에서  일반 러너가 자연스럽게 180을 찍기는 어렵다  연구를 봐도 대부분의 러너는 4분 20초/km에  가까운 빠른 속도에서야 180 근처에 도달한다 그런데 느린 페이스에서  억지로 180을 맞추면 어떻게 될까 ? 보폭이 비정상적으로 쪼그라들고 제자리에서 발만 동동 구르는 이상한 폼이 나온다  갑작스러운 변화는 오히려 러닝 이코노미를 떨어뜨린다  연구에서도 10%를 넘는 급격한 케이던스 변화는  효율을 낮추는 경향이 확인됐다 그래도 케이던스가 중요한 이유 180이 절대 기준은 아니지만  케이던스 자체가 무의미하다는 말은 아니다  케이던스가 너무 낮으면 한 걸음을 앞으로  크게 뻗는 오버스트라이딩이 생기기 쉽다  발이 몸보다 앞에 착지하면서  브레이크를 밟듯 충격이 몸으로 되돌아온다 여기서 케이던스를 살짝 올리는 게 효과를 낸다   같은 속도를 유지하면서  걸음 수를 늘리자 무릎(슬개대퇴관절), 아킬레스건,  정강이뼈에 실리는 충격이 줄었다  케이던스를 조금 올리는 것만으로  부상 위험이 큰 부위의 부담을 덜 수 있다는 얘기다 정리하면 목표는 180이라는 숫자가 아니라  오버스트라이딩을 줄이는 쪽이다 러닝 케이던스 올리는 법, 무리 없이 가는 순서 케이던스 올리는 법의 원칙은 하나다  지금보다 5~10%만 한 번에 20씩 끌어올리면  폼이 무너지고 효율이 떨어진다 ✅ 내 기준값부터 안다  편한 조깅3~5km를 달리며  시계에 찍힌 평균 케이던스를 확인한다  가령 160이 나왔다면 다음 목표는 168~176 사이다 ✅ 메트로놈이나 BPM 음악을 쓴다  목표 spm에 맞춰 메트로놈 앱을 켜거나  그 BPM의 플레이리스트를 튼다  박자에 발을 얹기만 해도 몸이 리듬을 기억한다 ✅ 빠르게가 아니라 잘게 딛는다  속도를 올리려 하지 말고  보폭을 살짝 줄여 발을 몸 아래쪽에 착지시킨다  같은 속도에서 걸음 수만 늘어나는 게 정답이다 ✅ 쉬운 러닝에서만 연습한다  인터벌이나 전력 질주가 아니라  회복 조깅에서 새 리듬을 몸에 붙인다  트레드밀에서 속도를 고정해두고  연습하면 감을 잡기 쉽다 ✅ 4~6주를 준다  케이던스는 하루아침에 바뀌지 않는다  5~10% 올린 값이 편해지면 그때 다시 5%를 더한다  이 계단식 방식이 부상 없이 가는 유일한 길이다 페이스별로 케이던스는 원래 다르다 케이던스는 하나의 고정값이 아니라  페이스를 따라 오르내린다  편한 조깅에서는 대략 160~170,  마라톤 페이스에서는 175~185,  인터벌처럼 빠른 구간에서는  190~200 이상으로 자연스럽게 올라간다 그러니 조깅에서 165가 나왔다고 낮은 게 아니고  인터벌에서 195가 나왔다고 과한 것도 아니다  각 페이스에 맞는 리듬이 따로 있다고 보면 된다 오늘부터 딱 이것만 내 케이던스가 160대라면  굳이 180에 집착하지 않아도 된다  다음 러닝에서 시계로 평균 케이던스를 확인하고 거기서 5% 올린 값을 이번 주 목표로 잡아본다  메트로놈 하나 켜고 쉬운 조깅에서  잘게 딛는 감만 익혀도 종아리와 무릎이 한결 편해진다 숫자에 쫓기는 러닝이 아니라  내 몸에 맞는 리듬을 찾는 러닝,  그게 오래 달리는 사람들의 방식이다

  테토의정석 2 117 2026.08.26
  

• 📌 러닝머신 속도 러닝 페이스 환산표 완벽정리 (초보 러너 조깅부터 인터벌까지) [3]

  러닝하기 싫을때 전 가끔 헬스장에서 러닝머신 뛰곤합니다 ㅎ... 근데 페이스가 궁금할때가 많잖아요 특히 가을마라톤 앞두고있는 분들은 더 그럴거같아서 정리해봤습니다. 러닝머신 속도 페이스 환산을  초보 러너도 바로 써먹도록 한 번에 정리했어요 러닝머신 페이스 환산, 공식은 이거 하나면 끝 러닝머신 속도를 러닝 페이스로  바꾸는 계산은 어렵지 않아요 페이스(1km 뛰는 데 걸리는 시간)  = 60 ÷ 러닝머신 속도(km/h) 속도 10에 맞추면  60 ÷ 10 = 6 그러니까 6분 페이스예요 속도 12면  60 ÷ 12 = 5분 페이스가 되는 거죠 이 공식 하나만 외워두면 어떤 속도든 러닝머신  러닝 페이스가 바로 나와요 러닝머신 속도별 러닝 페이스 환산 (5~20km/h) 위 이미지 참고하시면 됩니다! 조깅 속도는 어디쯤일까 속도 7에서 9 사이가 조깅 구간이에요 페이스로는 8분 34초에서  6분 40초 사이인데 옆 사람과 대화가  되는 정도가 딱 좋아요 숨이 차서 말이 끊긴다면  이미 속도를 올린 거라  한 단계 낮추는 게 좋아요 처음엔 빠르게보다 오래 버티는  쪽에 무게를 두면 심폐가 훨씬 빨리 적응해요 속도 훈련과 인터벌은 몇부터 시작? 몸이 어느 정도 익으면 강도를  나눠서 타는 게 실력을 올려줘요 속도 13~14 구간: 페이스로 4분 37초에서  4분 17초는 속도 훈련대예요 젖산 역치를 끌어올려서  빠른 속도를 오래 버티는  힘을 키워주는 구간이죠 속도 15~16 구간: 페이스로 4분에서 3분 45초는  인터벌 훈련대예요 빠르게 30초에서 1분 치고  회복 조깅으로 숨을 고르는  식으로 반복하면 심폐지구력이 확 올라가요 인터벌은 러닝을 시작하고  최소 한 달은 꾸준히 뛴 뒤에 붙이는 걸 추천해요 러닝머신 페이스 환산, 실전에서 이렇게 써요 목표 페이스가 있으면 공식을 거꾸로 쓰면 돼요 6분 페이스로 뛰고 싶으면  60 ÷ 6 = 10,  속도를 10에 맞추면 되는 거예요 5분 30초처럼 초가 섞이면  5.5분으로 바꿔서 60 ÷ 5.5는  약 10.9, 속도 11 근처로 맞추면 얼추 맞아요 요즘 러닝머신은 0.5 단위로 조절되니까  목표 페이스에 가깝게 세팅할 수 있어요 러닝머신은 바닥이 밀어주는 힘이 있어서  야외보다 살짝 편한데 경사를 1에서  2%만 줘도 야외 체감과 비슷해져요

  조조조진우 3 85 2026.08.25
  

• 5km 러닝 칼로리 얼마나 소모될까? 체중별로 알아봄 [3]

  요즘 러닝으로 다이어트 하시는 분들이 꾸준히 증가하고 있는데!! 체중별로 칼로리 소모량이 얼마나 되는지 한 번 알아보겠습니다~! 러닝칼로리, 어떻게 계산되나 🔢 러닝칼로리소모를 계산하는  공식은 생각보다 간단합니다 소모 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 운동 시간(h) 여기서 MET는 운동 강도를 나타내는 값이에요  달리기 속도별 MET는 이렇게 봅니다 8km/h 조깅 → 약 8.3 MET 10km/h 보통 달리기 → 약 10.0 MET 12km/h 빠른 달리기 → 약 12.5 MET 더 쉽게 가고 싶으면 이 방법도 있어요  체중(kg) × 달린 거리(km) 를 곱하면  대략의 러닝칼로리가 나옵니다  60kg인 분이 5km를 뛰면  60 × 5 = 약 300kcal, 이런 식이죠 5km 러닝 칼로리 체중별 소모량 표 ⚖️ 보통 페이스(6분/km 안팎)로 5km를 완주했을 때 기준입니다 몸무게 5km 러닝 칼로리 소모량 45kg 약 225 kcal 50kg 약 250 kcal 55kg 약 275 kcal 60kg 약 300 kcal 65kg 약 325 kcal 70kg 약 350 kcal 75kg 약 375 kcal 80kg 약 400 kcal 표에서 보이듯 몸무게가 무거울수록  같은 5km라도 러닝칼로리소모가 커집니다 💡  공깃밥 한 공기가 약 300kcal이니까 60kg인 분 기준 5km 한 번이 밥 한 공기인 셈이죠 빠르게 뛰면 더 많이 태울까 🤔 많은 분이 오해하는 부분입니다  5km라는 거리가 정해져 있으면 페이스를 올려도 총 칼로리는  크게 벌어지지 않아요 60kg 기준으로 볼게요 천천히 (7분/km) → 약 295kcal 보통 (6분/km) → 약 300kcal 빠르게 (5분/km) → 약 312kcal 빠르게 뛰면 강도(MET)는 올라가지만  그만큼 완주 시간이 짧아지거든요 🏁  그래서 정해진 거리에서는 속도보다 체중이  러닝칼로리를 좌우하는 핵심입니다  물론 빠른 페이스는 심폐 자극이 크고 운동 후 추가 소모(애프터번)가 붙는 장점이 있어요 5km 러닝, 칼로리 말고 챙기는 것들 💪 5km는 러닝 입문자가 목표로 잡기 좋은 거리예요 🌿 심폐지구력이 눈에 띄게 좋아집니다 하체와 코어 근육이 단단해집니다 스트레스 해소와 수면의 질 개선에 도움이 됩니다 꾸준히 이어가면 기초대사량이 올라가 살이 덜 찌는 몸이 됩니다 칼로리 숫자에만 매달리기보다  이런 변화들을 함께 챙기시면  러닝이 훨씬 오래갑니다 러닝 다이어트로 연결하려면 🔥 지방 1kg을 빼려면  약 7,700kcal를 태워야 합니다  60kg인 분이 5km(약 300kcal)를  주 4회 달리면 한 달에 대략 4,800칼로리  지방 약 0.6kg 분량이에요 여기에 식단만 살짝 잡아주면  감량 속도가 확 붙습니다  러닝칼로리소모는 꾸준함이  전부라고 봐도 됩니다  오늘 300kcal, 내일 300kcal가  쌓여서 몸이 바뀌는 거니까요 정리 🙌 5km 러닝 칼로리는 체중 × 5 로 빠르게 어림잡을 수 있습니다 60kg이면 약 300kcal, 70kg이면 약 350kcal 페이스보다 몸무게가 총 소모량을 좌우합니다 정확히 알고 싶으면 MET 공식(MET × 체중 × 시간)으로 계산하시면 됩니다 내 몸무게로 계산해 보시고 오늘 5km 가볍게 다녀오시는 건 어떨까요  댓글로 각자 5km 기록이랑 러닝칼로리 공유해 봐요 🏃‍♀️

  인지부조화걸 4 108 2026.08.24
  

• 💻 40대 직장인이 주 3회 5km 러닝 해본 현실 후기 [3]

  마흔 넘어서 운동이라곤  제대로 해본 적 없는 평범한 직장인입니다 회사 다니면서 배는 점점 나오고  계단 몇 층만 올라도 숨이 턱까지 차서 이러다 큰일 나겠다 싶어서  주 3회 5km 러닝을 시작했는데  세 달 지난 지금 몸이 확 달라져서 후기 남겨봅니다! 처음엔 3km도 못 뛰고 걷다 뛰다를 반복했어요 근데 5km가 초보한테 딱 좋은 거리더라구요 너무 짧지도 길지도 않고 준비운동이랑  마무리 스트레칭까지 챙기면  딱 한시간러닝이 돼서 퇴근 후  루틴으로 잡기 좋았어요 1주차엔 페이스 8분대로 뛰다 걷다 하면서  겨우 5km 채웠어 2주차부터 안 쉬고  완주가 되기 시작하더라 한 달 지나니까  체중이 3kg 빠지고 바지가 헐렁해졌어요 ㅋㅋㅋ 두 달차인 지금은 5km를 30분 초반에 끊습니다 ㅎ 전 광주인이라 광주천을 주로 나갔는데 양동시장에서 중앙대교까지 왕복하면  딱 5km 정도 나와요 길이 평탄해서 초보가 뛰기 편하고  곳곳에 운동기구랑 쉼터도 있고  밤에도 가로등이 밝아서  퇴근하고 뛰어도 꽤 괜찮았습니다 더 뛰고 싶은 날엔 학동 쪽으로  방향만 틀면 10km까지 늘릴 수 있어요 러닝하고 친구랑 일주일에 한 잔하는 낙으로 나가고 있습니다 ㅋㅋ 그래도 이제 세 달 찬데  2키로는 감량됐어요! 확실히 운동을 해야 살이 빠지긴 하나봅니다.. 참고로 식단 조절은 안했습니다 ✅숨차면 참지 말고 걸으세요  걷다 뛰다 반복해도  5km만 채우면 그날은 성공입니다 ✅신발은 꼭 러닝화 신으세요 아무 운동화나 신다가  무릎 나가면 다 소용없더라구요... ✅ 페이스 욕심은 첨이니까 버리세요 눈치 볼 필요도 없습니다 어차피 옆사람들도 님들 신경안써요! 운동 처음인 직장인도  주 3회면 몸이 충분히 바껴요 거창한 목표 없이 5km 러닝 하나만  꾸준히 했는데 살도 빠지고  스트레스도 풀리고 잠도 잘 옵니다🌟  40대라 늦었다는 생각은 접어두시고 오늘 퇴근하고 딱 한 바퀴만 뛰어보세요!

  40320459 3 78 2026.08.24
  

• 여자 러닝페이스 5km 얼마? [3]

  요즘 5km를 뛰고 있는데 제 페이스가 빠른 건지 느린 건지 감이 안 와요 보통 5km 뛰면 45분 전후로 나오고 러닝페이스는 1km당 8분 정도입니다 검색해보면 여자러닝평균페이스가 6분대라는 말도 있고 7분대면 초보 기준 괜찮다는 말도 있더라고요 러닝평균5km페이스가 사람마다 너무 달라서 뭘 기준으로 봐야 할지 모르겠습니다 🥲 러닝평균페이스 올리려면 거리부터 늘리는 게 나은지 아니면 5km 안에서 페이스를  조금씩 올리는 게 나은지도 궁금합니다 여자러닝평균페이스 기준으로 5km 어느 정도면 괜찮은 기록인지 알려주세요

  런린이2달차 3 184 2026.08.20

• 1988명과 달리는 서울올림픽기념 88런 🇰🇷 참가비 만원에 완주메달까지, 가민워치까지? [2]

  9월 12일 토요일 하남 미사경정공원에서  열리는 서울올림픽기념 88런 소식 들고 왔어요 🎽 1988 서울올림픽 그 감동을  국민 러닝 축제로 다시 살린 대회라  참가 인원도 딱 1,988명이에요 요즘 마라톤 참가비 5만원은 기본으로 넘어가는데 참가비가 1인 만원인데 완주메달에  기능성 티셔츠까지 챙겨주니까  러닝 입문하려는 분들한테  이만한 대회가 없어요 ㅎㅎ 서울올림픽기념 88런? 행사명: 서울올림픽 마라톤대회 88런 일시: 2026년 9월 12일 토요일  장소: 하남 미사경정공원 일원 참가부문: 10km, 5km, 가족런 참가비 1인: 10,000원 정원: 선착순 1,988명 (결제 완료 순으로 마감) 접수 시작: 8월 14일 금요일 오전 11시 88런 기념품 총정리 🎁 참가만 해도 받는 88런 기념품이 알차요 기능성 티셔츠는 폴리에스터 소재 블랙 컬러고  사이즈가 80부터 115까지입니다~! 완주하면 88런 로고 박힌 완주메달을  걸어주고 생수랑 이온음료,  빵 같은 완주간식도 나눠줘요 10km 코스는 온라인 기록증까지 발급돼서  내 기록 인증하기 좋아요 (5km 코스는 기록증 제외) 완주메달이랑 완주간식은  대회 당일 실제로 뛴 참가자한테만  지급되니까 이 부분은 기억해두세요 티셔츠 근데 무난해서 잠옷이나 운동복으로 입기 넘좋을것같지않나요,,,ㅋㅋㅋㅋ 가민워치 걸린 88런 경품 추첨 🎯 여기서 눈길 확 가는 게 경품 라인업이에요 가민 러닝워치를 비롯해서  하이산 초경량 포켓백, 러닝캡,  와이어 카라비너, 포카리스웨트까지 걸려 있어요 경품 응모는 마라톤 참가자 배번으로 넣거나,  이벤트존 스탬프를 5개 이상 모은 일반 참여자도 가능해요 추첨은 대회 당일 오후 2시 30분  현장에서 진행하는데 그 자리에 있어야 받을 수 있어요 1인 1추첨권 기준이고  당첨 경품의 제세공과금은 본인 부담이에요  (추가 경품은 kspokrace 공식 인스타에 계속 올라와요) 88런 코스, 미사경정공원 평지 88런 코스는 미사경정공원  경정호수를 끼고 도는 수변 코스예요 고저차가 거의 없는 완만한 평지 주로라  기록에 도전하는 러너도 처음 뛰는 입문자도 부담이 적어요 확 트인 경정호수 물길 보면서  달리는 맛이 있고  상단 산책로는 나무가 많아서 그늘이 넉넉해요 미사 호수 한 바퀴 돌면  대략 5.5km쯤 나와서  5km 코스 감 잡기 좋아요 88런 신청방법, 3분이면 끝나요 📝 1) 88런 공식 홈페이지 88run.kr 상단 메뉴에서 참가접수 클릭 2) 참가자 기념품이랑 유의사항 확인하고 신청서로 내려가요 3) 코스를 골라요 (10km / 5km / 가족런) 4) 이름, 생년월일, 연락처 넣고 기능성 티셔츠 사이즈 선택 5) 참가비 1만원 결제하면 접수 끝 만 14세 미만 (2012년 9월 13일 이후 출생) 은  보호자 동의랑 동반이 필수라  가족런이나 단체신청으로 넣어야 해요 배번호 같은 지급품은  대회 1주일 전에 배송되니까  신청할 때 주소도 정확히 적어주세요 88런 다들 어떻게 생각하시나요? 하남 근처 사시는 분들이나 서울분들은 가을 마라톤 스타트 끊기에 좋은 것 같아요 ㅎㅎ 선사마라톤 이후로 이런 가성비 마라톤 오랜만에 보는듯 합니당 이미 접수시작했으니 고민하지말고 신청하러 ㄱㄱㄱ ❤️❤️

  퇴근러버 3 103 2026.08.20
  

• 서울 달리기 좋은 중랑천러닝코스 🍀 중랑교~송정체육공원 5km 러닝후기 [2]

  퇴근하고 5km만 가볍게 뛸 데 찾다가  중랑천으로 나갔는데 여기 러닝하기  생각보다 진짜 괜찮더라 ,,, 러닝하는 사람들도 많고 ㅋㅋ 분위기 개굿 중랑천이 의정부에서 시작해서  노원 동대문 지나 성동구에서 한강으로  빠지는 하천이라 전체 길이가 36km 넘음 그래서 그냥 알아서 키로수 정하고 뛰기 딱 좋음 like 한강 ㅎ 그중에 중랑교~송정체육공원 구간 뛰었는데  딱 5km 나와서 이제 여기 자주 뛰려고  마침 회사랑도 5분거리고 성수쪽이 집이라  편도로 5k 끊어서 달림 왕복할거면 장안2 수변공원찍고 달리는거 추천👍👍 Start 지점은 서울 중랑구 상봉동 474-27 중랑교 밑임!!!!  Finish 지점은 서울 성동구 송정동 73-1040 성수 쪽 송정체육공원임!!! 나는 밤에 뛰는걸 좋아해서 8시쯤 뛰었는데 날씨가 요즘 넘 선선해서 땀도 많이안남 초반에는 약간 빠르게 스피드 올려서 시작했음 저녁먹고와서 갈비뼈가 아프긴 했는데 그래도 어쩌겠냐.. 뛰어야징 3km 뛰고나서 넘 힘들어서 5분은 걷다가 다시 페이스 올려서 뛰었음 ㅠ 이렇게 뛰니까 31분 걸림  처음엔 40분도 더 넘게 걸렸는데 점점 줄어들고있는게 신기하고 이게 러닝의 매력인가 싶음ㅋㅋ 중랑천이 밤에 조명이 잘 들어와서  야간에 뛰러 나오는 사람 많다  다리 밑이나 조명 뜸한 구간은 살짝 어두우니까  반사띠나 라이트 하나 챙기면 든든함  밤이 무서우면 주말 저녁엔  러닝크루도 자주 보이니까  사람 많은 시간대 노리면 된다 ✨  

  와이낫 2 91 2026.08.20
  

• 호카본디9 6개월 신은 후기, 러닝 처음 시작한다면 본디9 러닝화 추천하는 이유 [2]

  러닝 시작하고 첫 데일리  쿠션화로 호카본디9를 골랐음 어느새 6개월째, 누적으로 400km 넘게  같이 뛰었고 이제 발에 완전히 붙었음 호카러닝화 라인업에서 왜 입문자마다  본디9를 얘기하는지, 좋은 점만 늘어놓지 않고  아쉬운 부분까지 있는 그대로 남겨봄 🏃 국내 정가는 24만원대로 가격대가 꽤 높음 근데 일상화로도 유명한만큼 디자인이 넘 이쁨ㅎ 전작 본디8보다 발 밑이 더 말랑해졌고  스택도 2mm 올라감 겉창은 듀라브레이션 러버라 잘 안 닳고  갑피는 리사이클 메쉬에 3D 카라가 뒤꿈치를 감싸줌 미국족부의학협회 인증까지 받은 모델이라  발 건강 신경 쓰는 입문자한테 근거 있는 선택지가 됨 호카본디9 러닝후기 첫발 딛는 순간 폼이  발바닥을 감싸는 감각이 확 옴 말랑한데 물컹 꺼지진 않아서  착지할 때 안정감이 살아 있음 재밌는 건 뛸 때보다 걸을 때가  더 푹신하게 느껴진다는 점 !! 매장에서 신어보면 이 감각에 바로 반함ㅎㅎ 메타로커라는 곡선 밑창 덕에  발이 앞으로 자연스럽게 굴러가서  이지 페이스가 알아서 유지됨 15km 넘어가는 롱런 후반, 다리 무거워질 때  착지 충격을 폼이 먹어줘서 발바닥 피로가 확 줄었음 6개월 뛰는 동안 뒤꿈치 패딩이랑  겉창 마모가 거의 안 보일 만큼 내구성도 준수함 👟 근데 장점만 나열하면 노잼이자낭 단점도 물론 있음 세상에 완벽한 러닝화는 없으니까 ^^ 첫째, 토박스가 좁은 편이라 발볼 넓은 사람은  기본형이 답답할 수 있음,,,  이럴 땐 와이드 버전이 따로 나오니 그걸로 가야 함 둘째, 볼륨이 낮아서 발등 높은 사람은  초반에 조임을 느낄 수 있고  반대로 발볼 얇으면 반사이즈 다운도 고민해 볼 만함 셋째, 뒤꿈치 힐카운터가 단단해서  예민한 사람은 처음 몇 번 뒤꿈치가 배길 수 있음 넷째, 텅(혀)이 거싯 처리가 안 돼서  끈을 대충 매면 혀가 옆으로 밀림 나도 얇은 양말 신고 뛴 초반엔 새끼발가락이  살짝 쓸렸는데 길들여지니 괜찮아짐 2주 걸렸음 ㅋㅋㅋㅋㅋ 비 온 날 젖은 아스팔트 코너에서  접지력이 일반 운동화랑은 비슷해서  한 번 미끄덩한 적도 있음 우중런땐 ㄴㄴㄴ 언제 신으면 딱 맞나, 페이스별 궁합 본디9는 성격이 뚜렷함 이지 조깅, 회복주, 장거리 LSD, 오래 서 있는 날  이 네 가지에 궁합이 최고 반대로 속도를 올리려 하면  신발이 둔탁하게 반응해서  인터벌이나 템포런엔 안 맞음 풀코스 마라톤을 카본화로 뛰는 사람이라도  대회 전 몸 만드는 롱런이나 회복 러닝용 세컨화로 두면 값을 함 단거리 스피드 세션엔  굳이 이 신발을 꺼낼 이유가 없음 쿠션 깔고 편하게 오래 달리는 날에  특화된 신발이라고 보면 됨 호카본디9는 기록 세우는 화려한 신발이 아니라  매일 편하게 거리를 쌓게 해주는 든든한 데일리화임 6개월 신어보니 입문자가 첫 러닝화로  골랐을 때 후회할 일이 적은 신발이라는 결론 발볼만 본인에게 맞게 기본이냐 와이드냐  고르면 호카본디9후기 중에 나쁜 말이  왜 적은지 신어보면 바로 이해될 거임 😊

  런린런린 2 82 2026.08.20
  

• 2026 평화런 총정리 🕊️ 참가비 4만원대? 일정부터 코스까지 한눈에 (+접수링크) [5]

  🏃 2026 평화런, 어떤 대회야 올해 첫개최되는 평화런! 정식 명칭은  2027 서울 세계청년대회  성공 기원 평화런이에요  슬로건이 Run for peace! 라서  이름값 하는 대회인데  요즘 러너들 사이에서  접수 문의가 부쩍 늘었어요  주최는 2027 서울 세계청년대회조직위원회랑 평화방송,  주관은 런코리아랑 가톨릭마라톤연맹이 맡아요 📅 평화런 일정+장소 대회는 2026년 11월 28일 토요일에 열려요!  출발은 아침 7시 30분이라  좀 이른 편이니까 전날 잠 잘 자두는 게 좋아요 🌅  장소는 여의도공원 문화의마당이라  지하철로 접근하기 편해요  5호선 여의나루역이나  여의도역에서 걸어서 갈 수 있어요 💰 평화런 참가비 참가비는 종목이랑 옵션에 따라 나눠요  5km는 기본 45,000원  10km는 기본 60,000원이에요  5km가 4만원대라 부담이 덜하죠 💳  여기에 하네스 포함형을 고르면  5km는 80,000원  10km는 95,000원이 돼요  참고로 5km 종목은 기록칩이 안 들어가니까  기록 재고 싶으면 10km를 노려보세요 🗺️ 평화런 코스 코스는 여의도공원 문화의마당에서 출발해요  10km 코스 안내도 5km 코스 안내도 평화런 기념품 목록   사전 배송 기념품 목록입니다~ 휠라 기능성 티셔츤 웰컴키트, 배번호+기록칩이 같이 제공된다네용 선택옵션 기념품은 35000원 추가로 내면 받을 수 있는 상품입니다! 하네스 포함 참가비로 신청할 경우 받을 수 있다고 해요 마지막으로 현장 지급 기념품까지!! 메달에 각인까지 해준다고 하니 평화런 놓칠 수 없겠져? ㅎ 런마일 내에서도 신청가능하니 아래 링크 통해서 접수 하시면 됩니다! 평화런 접수 바로가기 ⚠️ 신청 전에 이건 꼭 봐요 접수가 완료된 다음에는 신청 변경이나  참가비 환불이 안 돼요  종목이나 사이즈 정할 때 신중하게 골라야 해요  환불 처리는 대회가 끝나고  7일 이내에 이뤄져요  그리고 대리 참가는 실격이라  본인이 직접 신청하고 뛰어야 해요

  뚜연이 3 105 2026.08.19
  

• 🔥 운동 안하던 사람이 3km 러닝 처음 해본 후기 (광안리 러닝코스 추천) [2]

  서른 넘어서 처음으로 러닝화 신어봤습니다 ㅎㅎ 운동이랑은 진짜 담 쌓고 산 사람이라   러닝 처음 도전하는 게  저한테는 큰맘 먹은 일이었어요 얼마 전에 회사에서 인바디 재봤는데  골격근량은 최하위, 체지방률은 위에서  노는 그런 몸이었거든요 😅 숫자 보고 나서 이대로는 안 되겠다 싶어서  러닝 초보 주제에 3km 한번 뛰어보자 마음먹었어요 처음엔 헬스장 등록할까 했는데  세 번 가고 안 가는 제 자신을 너무 잘 알아서요.. 그냥 집 앞에서 바로 할 수 있는 러닝이 낫겠다 싶었어요 전 부산인이라 부산의 한강  광안리 해변코스를 택했습니다! 수영구청에서 민락수변공원 방향으로 쭉 뛰었는데  여기가 완전 평지라서 러닝 처음인  사람도 페이스 조절이 진짜 편했고 뛰는 사람들도 많아서 눈치가 안보이더라구요 ~ (파워내향인..) 언덕이 없으니까 초보인 제가 중간에 안 죽고 갈 수 있었고 바닥도 잘 깔려있어서 발목 걱정 없이 뛰었어요 그리고 이 코스가 3km 딱 나와요 원하는 만큼 거리 늘리기도 좋아서  어느정도 익숙해지면 수영강 데크산책로 쪽까지 가보려구요 3km 뛰면서 몸이 이랬어요 있는 그대로 후기 남기자면  처음 500m는 오 나 좀 하는데 싶었어요 근데 딱 1km 넘어가니까  숨이 목까지 차오르는 게 느껴지더라구요 😮‍💨 심장이 귀에서 뛰는 느낌 아세요...?  그래서 저는 처음부터 끝까지 다 뛴 건 아니고  500m 뛰고 200m 걷고 이걸 반복했어요 러닝 초보는 이렇게 걷다 뛰다 해도  괜찮대서 마음 편하게 했어요ㅋㅋㅋ 중간에 발가락이 좀 아팠는데 알고 보니  평소 신던 운동화로 뛰어서 그런 거였어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 다음날 바로 러닝화를 샀답니당 ^^ 제품명은 온러닝 몬스터2!! 넘 이쁘져..💯❤️ 그리고 앱 켜고 뛰었는데  3km에 38분 걸렸어요 러너분들 눈에는 걷는 수준이겠지만  저한테는 완주가 어디예요 ^^ 다 뛰고 나니까 종아리랑  허벅지 뒤쪽이 찌릿했어요 근데 이상하게 기분은 엄청 개운했어요 평소에 잠 못 자는 편인데  그날 밤은 눕자마자 잤어요  무엇보다 운동 안하던 제가 3km를  해냈다는 게 스스로 좀 대견했어요 ☺️ 러닝 처음이라 겁부터 났는데  막상 해보니 초보도 충분히 할 수 있는  운동이더라구요??? 다들 겁먹지마세요.. 열풍인 이유가 뭐겠습니까 다 할 수 있는거니까 열풍인거죠 ..ㅎ (그렇다고 쉽다는건 아님) 다음 목표는 걷지 않고  3km 쭉 뛰기, 그다음은 5km예요 혹시 저처럼 운동 담 쌓고 살던 분들,  러닝 초보라 망설이는 분들 계시면  그냥 3km부터 가볍게 시작해보세요 러닝화 하나 신고 나가면 절반은 성공이에요 🙌 같이 러닝 하시는 부산 분들  코스 추천도 댓글로 남겨주세요ㅎㅎ

  붓싼30 2 97 2026.08.19
  

• 2026 울산런페스타 일정 떴다 🎉 완주하면 바베큐 파티까지? 일정 참가비 코스 접수 총정리 [2]

  올가을 울산에 러닝 축제가 새로 하나 생겼어요 🐳  울산MBC가 주최하는  2026 울산런페스타 U-RUN이에요💖💖  문수국제양궁장을 베이스로 하프부터 5km까지  세 종목이 열리고 완주하고 나면  잔디밭 바베큐 파티까지 이어지는 구성이라  뛰고 먹고 논다는 말이 딱 맞는것같아요 ㅋㅋㅋ 접수가 8월 19일부터라 지금 정보 미리 챙겨두면 딱 좋아요 📅 울산런페스타 일정 한눈에 대회일은 2026년 10월 25일 일요일이에요  아침 7시 문수국제양궁장 집결입니다 하프 A그룹이 8시 30분에 먼저 출발해요  장소는 울산 문수국제양궁장이랑  문수체육공원 일원이라 접근성도 괜찮은 편이에요  규모가 선착순 1만 명이라 규모도 꽤 있는 대회입니다 당일 흐름은 이래요  7시에 집결하고 물품 보관을 시작하고  8시에 개회식이랑 내빈 소개  8시 20분에 다 같이 준비운동  8시 30분에 하프 A그룹 출발  10시 30분엔 하프 시상식 & 경품 추첨  11시엔 애프터 파티  오후 1시에 정리하고 마무리예요  세부 일정은 바뀔 수 있으니 큰 그림으로만 봐두면 돼요 🏅 종목이랑 제한시간 종목은 하프 21.0975km랑 10km  그리고 5km 이렇게 세 가지예요  하프는 제한시간 2시간 30분 10km는 1시간 30분 5km는 1시간  본인 페이스랑 목표에 맞게 고르면 됩니다 💰 참가비 & 접수 일정 접수는 2026년 8월 19일 수요일 오전 10시에 열려서  9월 20일 일요일 밤 11시 59분에 닫혀요 ⏰  선착순에 결제 순으로 마감이라  인기 종목은 빨리 찰 가능성이 커요  참가비는 아래와 같습니다! 하프코스: 5만원 10K 코스: 4.5만원 5K 코스: 4만원 🗺️ 울산런페스타 코스 코스는 익숙한 도심을 벗어나  문수체육공원이랑 주변 자연을  이어 달리는 구성이에요  하프는 문수국제양궁장에서 출발해  구치소 앞 삼거리 지나 진곡교를 건너요  거기서 웅고개못 앞까지 갔다가 반환해  다시 진곡교 거쳐 양궁장으로 들어오는 코스! 10km는 양궁장에서 출발해  구치소 앞 삼거리 지나 계곡삼거리에서 반환하고  같은 길로 복귀해요  5km는 양궁장에서 나가 구치소 앞 삼거리에서  반환하는 짧고 깔끔한 코스라 초보한테 딱이에요  전체적으로 큰 언덕 없이  완만한 편이라 첫 대회로도 무난해요  🍖 완주 후가 진짜 하이라이트: 유런가든 이 대회 이름값 하는 부분이  완주 뒤 유런가든이에요  잔디밭에서 즐기는 셀프 바베큐 파티인데  삼겹살 200g에 밥이랑 반찬 셀프바  그리고 숯이랑 그릴 풀세트까지 차려져서  불만 피우면 바로 구워 먹는 구성이에요ㅋㅋㅋ  이용료는 1인 3만 원이고 대회 참가비랑 별개로  신청하는 옵션이에요  70테이블 한정에 한 테이블에 3명에서 6명까지  앉을 수 있어서 약 400명만 즐길 수 있어요  8월 중 선착순 접수라하네여 유런가든 신청자는 전용 물품보관소랑 대기실도  따로 쓸 수 있어서 편해요  자리 욕심나면 이것도 서두르는 게 좋아요 🎉 바베큐 말고도 즐길 거리 달리기 끝났다고 바로 집 가면 손해예요~~  라이브 버스킹 공연이 열려서  잔디밭 분위기가 확 살고 미니게임이랑  체험존 포토존도 있어서 사진 남기기 좋아요 📸  경품 추첨 이벤트에 애프터 파티까지 이어지니까  러너들끼리 자연스럽게 어울리는  네트워킹 자리가 되는 셈이에요 정식 마라톤 대회라기보단 이름처럼 러닝페스티벌이니 울산이나 부산 근처 러너라면  달력에 크게 표시해두면 좋겠어요 💛

  올블랙 2 99 2026.08.18
  

• 🌙 2026 한강나이트런 신청부터 참가방법, 코스까지 총정리 (서울 3대 나이트런 피날레) [2]

  밤 러닝이 제일 맛있는 계절이 왔습니다 🌙  서울 러너들 사이에서 봄 석촌호수,  여름 여의도 다음 순서로 기다리는 게  가을 한강나이트런이죠.  3대 나이트런의 마지막 주자라  이거 하나 완주하면 시즌 마무리가 딱 지어집니다!  접수 언제부터인지, 코스는 어디 뛰는지,  참가비 3만원에 뭘 주는지, 신청이랑 완주 인증은 어떻게 하는지  처음 하는 사람도 바로 따라 할 수 있게 싹 정리했습니당~ 🌠 한강나이트런?   한강나이트런은 애니멀런(랭킹마라톤)이  여는 대표 B급 마라톤입니다.  정해진 날 다 같이 출발선에 서는 대회가 아니라 기간 안에 내가 원하는 날, 원하는 시간에 뛰고  기록을 올리면 완주로 인정되는 버추얼런 방식!!🏃  그래서 야근 끝나고 밤 10시에 나가도 되고 주말 새벽에 뛰어도 됩니다~! 서울 3대 나이트런은  봄 석촌호수, 여름 여의도, 가을 한강나이트런  순서로 이어집니당.  셋 다 완주하면 메달이 하나로 합쳐지는 구조라  앞의 두 개 뛴 사람이라면 한강나이트런은 사실상 필참..ㅎ 📅 2026 한강나이트런 기본 정보 접수기간은 2026년 7월 16일(목)부터  10월 29일(목)까지입니다!  대회기간은 2026년 9월 1일(화)부터 10월 31일(토)까지.  굿즈 발송은 2026년 8월 26일(수)부터  순차 배송된다고 하네요!!  참가 인원은 3,000명 한정이고 참가비는 30,000원입니다. 완주기록증 발급 신청은 2026년 9월 1일(화)부터  11월 3일(화)까지 받습니다. 대회기간이 두 달이라 여유롭게 잡고 뛰면 됩니당 🏙️ 인증 거리: 4.94km · 11km 거리는 두 가지입니다^^ 4.94km랑 11km.  숫자가 좀 특이하죠..ㅋㅋㅋㅋ 이유가 있더라구염  한강 전체 길이가 국가지도집 기준 494.4km라서 4.94km,  서울 안에 있는 한강공원이 강서 양화 망원 난지 여의도  이촌 반포 잠원 뚝섬 잠실 광나루까지 총 11곳이라서 11km입니다 ✨  거리는 구매할 때 고르는 게 아니라  다 뛰고 완주 기록 올릴 때  4.94km나 11km 중에 인증하면 됩니다 🌉 한강나이트런 코스 추천 '한강네모런' 공식 추천 코스는 반포한강공원을  기점으로 도는 '한강네모런'입니다 11km A코스는 반포한강공원에서 출발해  잠수교를 건너 이촌한강공원을 지나고 한강대교를 넘어 노들역 쪽을 찍은 뒤  반포한강공원으로 돌아옵니다.  다리를 두 개 건너면서 물 위에서  야경을 정면으로 보는 구간이 많습니다. 5km B코스는 반포한강공원에서  새빛둥둥섬 쪽으로 붙었다가  잠수교 남단 수변길을 따라 뛰고 동작대교 남단을 돌아  반포한강공원으로 복귀합니다.  강물이랑 제일 가까이 붙는 코스라  밤에 걷기 반 뛰기 반으로 가도 굿❤️❤️ 추천 코스가 부담되면  장소 상관없이 인증 가능합니다!! 집 앞 하천이든 동네 공원이든  거리만 채우면 완주로 잡히긴해요 ㅎ 🏅 완주 인증 & 기록증 신청 방법   ✔러닝 앱(런데이, 나이키 런 클럽, 가민 등)으로 거리랑 기록 찍히게 뛰기 ✔4.94km나 11km를 넘기면 됨 ✔완주 화면을 캡처, 거리랑 시간 나오게! ✔랭킹마라톤 사이트 우측 상단 메뉴에서 '기록증신청'을 누르기 ✔뛴 거리 고르고 기록 캡처를 올리면 신청 완료 (신청하면 1주일 안에완주기록증이 발급됨)   완주기록증 신청 기간은 9월 1일부터 11월 3일까지 입니다 거리 미달이거나 이 기간 지나서 넣으면  발급이 안 되니 뛰고 나서 바로 올려두는 게 편합니다! 웹/앱 신청방법이니 위 이미지 참고하셔서 제대로 인증하세요!! 🎁 한강 나이트런 기념품 패키지 기념품 보겠습니다~! 한강 나이트런 메달, 배번표(1225), 기념 스티커,  전면 프린팅 한강 나이트런 티셔츠, 투명 포토카드가 기본이고  여기에 미니 물티슈랑 슈가로로 스파클링 음료(4가지 맛 중 랜덤 1개),  GC녹십자웰빙 액상 마그네슘까지 있네요 메달은 러버덕이랑 달빛무지개분수를  담은 반원 디자인이라 실물 예쁘다는 반응이 많아요. 놓치면 아까운 킹메달   3대 나이트런 메달은 따로 보면 각각 반쪽짜리인데  석촌호수·여의도·한강 셋을 다 완주하면  세 개가 하나로 합쳐져 큰 메달이 된답니다✨  봄·여름 뛴 사람은 이번 한강까지 채워야  컬렉션이 완성되니 여기서 멈추면 아까워서라도 꼭꼭 채우기 📸 해시태그 이벤트 완주하고 메달이랑 같이 인증샷 찍어서 인스타에  #랭킹마라톤 #한강나이트런 #3대나이트런  달아 올리면 이벤트 응모가 됩니다 참가자 중 추첨으로 1명한테  실제 버스정류장 셸터 광고를 만들어 준대욧  내 얼굴이 정류장에 걸리는.. 그런거라고 합니다! ㅋㅋㅋㅋ 관심있으신 분들은 ㄱㄱㄱ

  콩깍지 2 426 2026.08.18
  

• 다들 몇 km 최대로 뛰어보셨나여 [1]

  전 7...km

  김세은 1 37 2026.08.17

• 처음부터 5km 뛰기? ㄴㄴ 걷뛰로 시작해서 슬로우러닝으로 다이어트 성공한 후기 [2]

  안녕하세요!  저는 원래 뛰는 거랑 완전히 담쌓고 살던 사람이었어요.  초딩때 오래달리기 할 때마다 꼴찌였고  300미터만 뛰어도 옆구리가  찢어지는 줄 알았거든요ㅠㅠㅠㅠ 그런 제가 지금은 5km를 쉬지 않고  뛰는 사람이 됐다는 게 저도 아직 신기해요 😳 시작은 별거 없었어요.  재작년 겨울에 옷이 다 안 맞아서  거울 보고 현타 온 날이 있었습니당 ㅋㅋㅋ 그날 바로 트랙 나가서 뛰었어요.  근데 진짜 1km도 못 채우고 걸어서 들어왔어요 😂  그래서 처음부터 뛸 생각은 접고  걷뛰(걷기+뛰기)로 방향을 바꿨어요. 1주차~2주차, 걷뛰로 몸 적응시키기 5분 걷고 1분 뛰고를 반복하면서  총 30분 정도 움직였어요.  숨도 안 차고 무릎도 안 아픈 정도로만 뛰었는데  이게 나중에 알고 보니 요즘 말많은 슬로우러닝이랑 같은 원리더라구요.  체중은 아직 큰 변화 없었고  몸이 이 루틴에 적응하는 시기였어요. 3주차~4주차, 슬로우러닝으로 전환 뛰는 시간을 늘리면서 걷는 구간을 확 줄였어요.  속도는 일부러 안 올렸어요.  옆사람이랑 대화하면서 뛸 수 있을 정도로  뛰는게 중요하다기래 딱 그 정도 페이스로만요.  심박수는 140대 초반에서 유지되도록  신경 썼고 페이스는 7분 30초~8분/km 정도였어요 4주차 끝날 때쯤 처음으로 쉬지 않고  3km를 완주했는데 그날 진짜 눈물 날 뻔했어요 🥲  이때까지 누적으로 -1.8kg 정도 빠졌어요. 식단은 거창하게 하지 않았어요.  아침은 계란이랑 그릭요거트? 두유 하나 이정도 먹고 출근했습니다 점심은 회사때문에 평소대로 먹고  저녁만 탄수화물을 반으로 줄이는 정도로만 했어요.  야식 끊는 게 제일 힘들었는데  뛰고 온 날은 신기하게 야식 생각이 덜 났어여 5주차, 슬럼프 이 주가 제일 힘들었어요.  회사 프로젝트 마감 겹치면서  야근에 회식까지, 운동은커녕 식단도 다 무너졌어요.  일주일 내내 배달음식 먹고  술도 두 번이나 마셨는데 그 주 끝나고  체중계 올라가니까 오히려 0.7kg이 쪘더라구요.  그때 그만둘까 고민 많이 했어요  ~^^;;; 그래서 그냥 동기랑 도시락 싸다니면서 독하게 식단도 했죵 6주차 이후, 다시 페이스 찾기 자책하지 말고 다시 뛰자는 마음으로  슬로우러닝만 다시 시작했어요.  저는 다이어트 진짜 해야겠다 싶어서 친구랑 하루라도 안나가면 밥사기라는 어마어마한 내기를 시작했답니다 ^^ (이게 좀 컸던듯?) 식단도 완벽하게 하려 하지 않고  저녁 과식만 안 하는 걸로 목표를 낮췄어요.  신기하게 강도를 올릴 때보다  이렇게 천천히 꾸준히 뛰니까  오히려 몸이 덜 지치고  다음날 또 뛰고 싶은 마음이 들었어요. 8주차, 드디어 5km 완주 쉬지 않고 5km를 완주했어요.  페이스는 6분 40초/km 정도로  여전히 느렸지만 완주했다는 것 자체가 뿌듯했어요 👏  이때 체중은 시작할 때보다 -4.2kg 📉 10주차까지 이어가면서  최종적으로 -6.5kg 감량했어요.  숫자보다 확실했던 변화는 계단 오를 때  숨 안 차는 거, 바지 사이즈 한 단계 줄어든 거였어요. 💖 제가 뛰었던 코스는 집 근처 공원 둘레길이나 대학교 트랙을 자주 이용했었습니다! 평지 위주고 저녁에 가로등도 밝아서  초보가 뛰기엔 나쁘지 않았어요.  페이스표 보면서 뛰지 마세요.  중간에 식단이 무너지거나  며칠 못 뛰어도 그냥 다시 시작하면 돼요.  러닝 다이어트 후기 찾아보시는 분들  다 저처럼 5km 뛰는 거 무섭게 느껴지실 텐데  처음부터 그렇게 무리해서 뛰는건 비추입니다 걷뛰로 시작해서 슬로우러닝으로 넘어가면  생각보다 금방 적응돼요.  러닝 다이어트 성공하는게  특별한 사람만 하는 거 아니더라구요.  오늘부터 딱 10분만 걷뛰로 시작해보세요 🐢💨

  서히343 3 107 2026.08.14
  

• 매일 만보 걷는 사람인데 1km 러닝페이스 알려주세요 [5]

  안녕하세요 러닝초보인데 궁금한 게 있어서 질문 남겨요 🙋‍♀️ 전 항상 만 보 이상씩은 걸을려고 하고 실제로 몇년동안 8000보~15000보씩 맨날 걷고 있어요 근데 러닝 다들 하길래 저도 몇일전부터 시작했습니다 러닝1km 목표로 시작했는데  이게 저만 힘든 건지 다른 분들도 다 이런지 궁금해요,, 러닝1km 뛰는데 벌써 숨이 턱까지 차고  다리도 후들거려요   페이스는 8분대 정도 나오는데  이게 러닝초보페이스로 정상 범위인가요  아니면 저만 유난히 느린 건가요 😥 주변에서는 걷기랑 섞어서 뛰라고 하는데  그렇게 하면 오히려 실력이 안 느는 건 아닌지 걱정도 돼요 만보러닝1km 하시는 분들 페이스  어느 정도로 맞추시는지 궁금해요 🤔  러닝초보페이스 기준이 딱히 없다는  얘기도 들었는데 그래도 평균적으로  얼마나 나오는지 감이 안 잡혀서요 러닝1km 완주하는 것 자체도 벅찬데  이 상태로 계속하면 늘긴 하는 건지  신발이나 자세도 영향이 있는 건지 알고 싶어요

  2호선직딩이 4 147 2026.08.14

• 강원 고성러닝코스 추천 🐚 청간해변~자작도해수욕장 5km 러닝코스 공유 [3]

  지난 주말 친구랑 고성 갔다가 청간해변에서 자작도해수욕장까지  러닝하고 왔어요 확실히 입추라 그런지 뛰기에 너무 좋아서 5km 뛰려다가 0.5k 더 뛰었습니다 ㅋㅋㅋㅋ 강원고성러닝코스 찾으시는 분들 많으시길래 청간해변러닝부터 아야진해수욕장러닝 구간까지 경로랑 느낀점 정리해서 남겨볼게요 🌊 출발은 청간해변, 도착은 자작도해수욕장이에요 거리는 대략 5.5km 정도 나와요 5km 딱 맞춰서 뛰실거면 백도해수욕장 찍고 청간에서  시작하시면 됩니다 노면은 해안도로랑 데크길이 섞여있어서 발목 부담 적고 초보자도  무리없이 뛰기 좋은 코스예요 청간해변에서 출발해서 해안도로 따라 계속 북쪽으로 이동했어요! 아야진항구 지나서 아야진해수욕장까지  이어지는 구간은 바로 옆에 바다가 보여서 뷰가 진짜 좋아요  ㅠㅠ 아야진해수욕장 지나면  교암리해수욕장, 교암항 나오고 통암해변 쪽으로 계속 이어져요 마지막 구간은 문암진리에서 자작도해수욕장까지 캠핑장 보이면 거의 다 온 거예요 🏕️ 여기서 좀 더 뛰고 싶으면 자작도 위쪽으로 이어지는 송지호둘레길러닝 코스까지 붙여서 뛰는 것도 좋아요 아침 6시쯤 청간해변에서 출발했는데 바다 색이 진짜 예뻐서 사진 찍으면서 뛰었어요 📸 아야진 지나고부터 살짝 오르막이 있어서 페이스가 자연스럽게 떨어지더라고요 근데 옆에서 계속 파도 소리 들리니까  힘든 줄 모르고 뛰었어요 😮‍💨 자작도 도착하니까 35분 좀 넘게 걸렸어요 케이던스만 유지하면서 편하게 뛴 페이스였어요 마무리로 캠핑장 앞 벤치에 앉아서 바다 보면서 스트레칭하고 정리했어요  벤치 앉아있다가 근처 카페가 넘 이뻐서 들렸어요!! 같이 온 친구가 넘 좋다고 난리였습니다ㅋ.. 고성러닝코스 중에서는 청간해변러닝 구간이 접근성도 좋고 경치도 좋아서 계속 생각나는 코스예요 다음엔 아야진해수욕장러닝 구간에서  반대로 뛰어볼 예정이에요 ㅎㅎ

  뿌 3 130 2026.08.13