'장수 러닝' 검색 결과

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• 러닝 냉찜질 vs 온찜질? 러닝 후 근육통 줄이는 꿀팁! [4]

  저는 원래 근육통이 심한 편이라 러닝 꾸준히 하면서 근육통이 많이 올라왔었어요! 근데 그럴 때마다 헷갈린게 러닝 냉찜질이랑 온찜질이었어요 🤔  특히 뛰고 나서 근육통 올라오면  “찬물 샤워 해야 되나?” 고민 엄청 했습니다 근데 이게 알고보니까 상황마다 완전 다르더라고요.  ✅ 러닝 후 냉찜질 언제 해야 할까? 러닝 후에는 무조건 냉찜질이 좋다! 이게 아니라 “지금 상태”를 보고 온찜질, 냉찜질 중 본인에게 적합한걸 쓰는 게 핵심입니다 러닝 후 냉찜질 이럴 때 추천!! - 무릎, 발목, 종아리 붓는 느낌 - 열감 + 욱신거리는 통증 - 특정 부위 찌릿하게 아픈 경우 저는 특히 장거리 뛰고 나면 무릎이 뜨끈하면서 욱신거리는데 이때 러닝 후 아이싱 해주면 확실히 가라앉는 느낌 있었어요 👍 📍 핵심 포인트 운동 후 냉찜질은 “염증 초기 대응”! 통증 심해지기 전에 잡는 용도! ✅ 운동 후 온찜질은 언제? 반대로 이런 느낌이면    러닝 후 온찜질 이럴 때 추천!! - 다음날 아침 다리 뻣뻣함 - 근육이 굳은 느낌 - 묵직하게 남는 근육통 이건 혈류를 풀어주는 게 중요해서 차갑게보다 따뜻하게 관리하는 게 더 좋았어요! 저도 예전에 무조건 러닝 냉찜질만 했다가  다음날 더 뻐근했던 적 있어요 😅 📍 핵심 포인트 냉찜질 = 염증, 붓기 온찜질 = 회복, 이완 ✅ 냉찜질 시간 제대로 하는 법 이것도 은근 중요한데 모르는 분들이 많으셔서 정리해봅니다! 👉 냉찜질 시간 기준  - 10~20분 - 하루 2~3회 - 얼음 직접 X (수건 필수) 👉 특히 중요한 거 - 오래 한다고 좋은 거 아님 - 감각 무뎌질 정도면 과함 저는 예전에 30분 넘게 했다가 오히려 뻣뻣해진 적 있어서 지금은 짧게 여러 번 나눠서 합니다!! 제 개인적인 의견일 수 있지만  러닝 후 냉찜질은 “짧고 반복”이 더 효과적이었어요 ✅ 러닝 후 근육통 줄이는 현실 루틴 이건 제가 정착한 방법입니다!! 1.  러닝 직후 >  열감 있으면 러닝 냉찜질 2.  특정 부위 통증 > 러닝 후 아이싱 집중 3.  집 도착 후 > 가볍게 찬물 샤워 (전신 열 낮추기) 4.  다음날 상태 보고 > 뻣뻣하면 운동 후 온찜질 ⭐추가 팁⭐  스트레칭 + 수분 보충 같이 해야 효과 올라감 결국 한마디로 정리하면,  붓고 아프다 → 러닝 냉찜질   굳고 뻐근하다 → 운동 후 온찜질 이 기준만 기억해도  러닝 후 근육통 관리 훨씬 편해집니다 이런 찜질 외에도 효과 있었던 방법 있으면  댓글로 공유 좀 해주세요!!

  풀코스 4 515 2026.04.03
  

• 트레일러닝 입문 가이드 | 트레일러닝 준비물부터 부상 예방까지 [4]

  요즘 핫한 트레일러닝을 아시나요..? 최근에 영화 왕사남이 2천만을 돌파하면서 비하인드 스토리가 많이 풀리고 있는데 유해진 배우도 트레일러닝에 빠져서 촬영지인 영월에서도 엄청나게 뛰어다녔다고 해요..! 그 얘기 듣고  저도 트레일러닝이 궁금해져서 좀 찾아봤는데 처음엔 그냥 산에서 뛰면 되는 줄 알았는데,  이거 생각보다 완전 다른 운동이더라고요. 특히 트레일러닝 준비물 제대로 안 챙기면  많이 힘들어질 것 같더라구요..? 그래서 트레일 러닝 초보 기준 현실 팁 정리해봤어요!! 트레일러닝 입문, 뭐가 제일 다를까? 트레일러닝 입문 찾아보면서 느낀 러닝과의 가장 큰 차이는  “노면 + 페이스”입니다. 1. 평지가 아니라 흙길, 돌길, 오르막 계속 반복 2. 페이스 일정하게 유지가 거의 불가능 3. 발목, 무릎 사용 방식이 달라짐 특히 오르막에서 무리하면  뒤에가 진짜 힘들어진다는 후기가 많더라구요 ❗ 따라서 트레일 러닝 초보는 기록보다 “적응”이 먼저입니다 트레일러닝 준비물, 이건 꼭 챙기세요 이무래도 트레일러닝은 산으로 가는 것이니 기존에 러닝할 때 처럼 간편하게 가시면 안됩니다! 트레일러닝 준비물은 과하게 필요 없지만,  없으면 바로 체감됩니다 -접지력 좋은 러닝화 (미끄러짐 방지 핵심) -물 (코스 영향으로 탈수 생각보다 빠름) -가벼운 바람막이 (산은 기온 변화 큼) -휴대폰 필수 (코스 확인) 추가로 있으면 좋은 것! - 작은 간식 (에너지 보충) - 호루라기 (산에서 길잃기 쉬워요!!) 트레일러닝 준비물은 러닝과 다르게 필수 준비물이 많습니다!! 트레일러닝 부상, 초보가 제일 많이 당하는 포인트 ⚠️ 트레일러닝 부상은 대부분 내리막에서 발생합니다 1. 발목 접질림 2. 내리막에서 무릎 충격 3. 젖은 구간에서 미끄러짐 특히 속도 줄이는 게 생각보다 어렵습니다 저도 내리막에서 속도 못 줄이고 내려가다가  다음날 근육통 제대로 왔어요 😅 그래서 트레일 러닝 가이드에서도 “내리막은 통제” 계속 강조합니다 트레일 러닝 가이드, 초보는 이렇게 시작하세요 트레일러닝 입문은 욕심만 안 내도 성공입니다 1.  짧은 코스 (3~5km)부터 시작 2.  오르막은 무조건 체력 아끼기 3.  내리막은 속도보다 안정 4.  날씨, 코스, 시간 반드시 체크 ⭐추가 팁⭐ 👉 사람 많을 때는 무리하면 절대 안됩니다 > 본인 외에 다른 사람도 큰 부상으로 이어질 수 있어요 👉 혼자 처음 가는 건 비추천이에요 > 산은 코스가 어렵습니다 꼭 숙련자와 함께 도전하세요 저도 트레일러닝 한번 해봤는데 힘들긴 헤도 확실히 재미는 있습니다 러닝이랑 재미가 다른 것 같아요..! 가보신 코스 중에 재밌었던 산 추천해주세요🙏

  런런런 4 307 2026.04.02
  

• 업힐 러닝 효과 있나요? 언덕 달리기 훈련이 중요한 이유 [3]

  요즘 훈련에 업힐 러닝 조금씩  넣어보고 있는데 이거 생각보다 빡세네요… 처음엔 “굳이 언덕까지?” 싶었는데,  막상 해보니까 느낌이 다르더라고요. 특히 마라톤 훈련 하시는 분들이  왜 업힐 훈련 강조하는지 알 것 같더라구요!! 1. 업힐 러닝이란? 업힐 러닝은 말 그대로 경사 있는 길,  즉 언덕 달리기를 의미해요. ✔ 평지보다 근력 사용 증가 ✔ 심폐 지구력 강화 ✔ 러닝 폼 교정 효과 처음 해보면 “이걸 왜 하지…?” 싶은데 익숙해지면 확실히 체감됩니다 👍 2. 업힐 러닝 효과 이건 직접 해보니까 확실히 느껴졌어요. 🔥 1) 하체 근력 증가     → 오르막길을 달리면서 햄스트링, 종아리 자극 강함 2) 심폐 지구력 상승     → 언덕 달리기를 하면 심장이나 폐가 열일하면서 최대 산소 섭취량이 높아지고, 숨 차는 구간 버티는 힘 생김 3) 페이스 유지 능력 향상     → 당연히 고강도 훈련을 반복하다보면 평지 달릴 때 훨씬 여유 생김 4) 러닝 자세 교정     → 업힐 훈련을 하다보면 자연스럽게 보폭/자세 안정됨 그래서 마라톤 훈련 할 때 업힐 훈련은 거의 필수로 넣더라고요. 3. 업힐 vs 다운힐 많이들 궁금해하는 부분인데요. 👉 업힐 - 근력 + 심폐 강화 - 힘들지만 효과 큼 👉 다운힐 - 속도 훈련 가능 - 케이던스를 자연스럽고, 빠르게 익힐 수 있음 다만, 다운힐은 무작정 달리면  무릎 부상이 크게 오기 쉬워서 조심해야 합니다. 업힐 다운힐 둘 다 균형 있게 하는 게 중요 4. 업힐 러닝 제대로 하는 방법 ✅ 업힐 경사도 3~6%부터 시작     → 너무 가파르면 부상 위험 ✅ 짧은 거리 반복 (업힐 스프린트)     → 50~100m 반복 추천 ✅ 보폭 줄이고 케이던스 유지     → 무리하게 크게 뛰지 않기 ✅ 상체 살짝 앞으로 기울이기     → 자연스러운 자세 유지 ✅ 주 1~2회만 진행     → 과하면 오히려 역효과 ✅ 다운힐은 짧게, 충격 줄이기     → 보폭 줄이고 무릎 충격 최소화 위에 6가지 꼭 유의하시고 당연히 평지보다 부상 가능성 높기에 전후로 스트레칭 필수입니다!!! 업힐 훈련으로 효과보셨던 분들 후기 부탁드려요 🙏

  마라토너 3 666 2026.04.01
  

• 요즘 핫한 러닝코어🔥 연예인 러닝룩 & 러닝 브랜드 추천 [3]

  러닝 다시 시작하면서 느낀 건데,  러닝코어 스타일 진짜 많이 보이더라고요. 저도 처음엔 그냥 편한 러닝웨어만 입었는데,  요즘은 러닝코어룩까지 신경쓰게 됐어요ㅋㅋ 러닝은 돈 안드는 운동이라는데... 진짜 돈 제일 많이 쓰고 있어요 이쁜 옷이 넘 많은 거 있죠.. 러닝코어란? (러닝코어룩, 일상 러닝복) 요즘 말하는 러닝코어는 단순 운동복이 아니라 일상에서도 입을 수 있는  감성 있는 러닝웨어 + 패션 느낌이에요 👚 특히 일상 러닝복처럼 카페 가거나  심지어는 회사 갈 때도  자연스럽게 어울리는 게 포인트더라고요. 한남, 더현대, 잠실 등 핫한 곳에 매장을 오픈했더라구요 ✔ 기능성 + 디자인 둘 다 챙기는 스타일 ✔ 꾸안꾸 느낌의 러닝코어룩 ✔ 운동 끝나고 바로 일상 가능 🔥 핫한 러닝 브랜드 추천 예쁜 브랜드들이 넘 많지만 주변에서 얘기 많이 들리는  러닝 브랜드들로 추려봤어요! 1.  새티스파이(Satisfy)  → 해외 퍼포먼스 웨어 브랜드로 오가닉 코튼으로 제작  → 특이한 디자인 많음 가격은 좀 사악하지만.. 💸 디자인이 넘 특이하고 예쁘지않나요?! 2.  호카 (Hoka)     → 러닝 뿐만 아니라 트레일 러닝, 하이킹 가능     → 러닝화가 유명(특히 쿠셔닝화 추천) 3.  살로몬 (Salomon)    → 여기도 해외 브랜드    → 고기능성(초경량, 통기성) 제품 다수    → 특히 러닝 조끼가 유명 출처: 김원중 인스타그램(@keemwj) 심지어 크림(KREAM) 사이트에 러닝 탭도 신설되면서 살로몬 거래량이 4배 증가했다고 해요 엄청나게 핫한 브랜드로 자리잡은 것 같더라구요? 4.  온러닝 (On Running)     → 여긴 러닝화로 유명한 스위스 프리미엄 브랜드     → 최근 한국에 오프라인 매장 오픈 가격대가 좀 나가긴 해도 젠데이아와 협업한 제품도 있고 가볍고 통기성 좋은 것 같아요! 이건 진짜 써보니까 “아 왜 사람들이 브랜드 따지는지 알겠다” 싶었어요. 👀 연예인 러닝코어룩 모음 요즘 SNS 보면 연예인 러닝코어룩 많이 올라오는데요, ✔ 블랙 레깅스 + 크롭탑 + 바람막이 ✔ 오버핏 러닝 자켓 + 쇼츠 조합 ✔ 선글라스 + 캡모자 포인트 이런 식으로 러닝룩을 거의 패션처럼 활용하더라고요. 출처: 김나영 인스타(@nayoungkeem) 출처: 차정원 인스타(@ch_amii) 특히 공통점이 👉 컬러는 심플 👉 핏은 살짝 여유 있게 이건 따라 하기 쉬워서 좋았어요 💡 러닝코어 스타일 이렇게 입어보세요 1.  상하의 컬러 2~3개로 제한하기 2.  기능성 소재 꼭 체크하기 3.  러닝화는 디자인 + 착화감 둘 다 보기 4.  모자나 양말, 선글라스로 포인트 주기 저도 이렇게 바꾸고 나서 확실히 러닝코어 느낌 살아나더라고요. 러닝코어는 정말 “편한데, 그냥 운동복 같진 않은 느낌”  이게 핵심인 것 같아요!! 괜히 옷 잘 입은 날은 러닝도 더 잘 되는 느낌 들지 않나요?ㅋㅋ 혹시 추천하는 러닝코어 브랜드 있으면  댓글로 공유 좀 해주세요 🙌

  기링기 3 581 2026.04.01
  

• 볼만한 러닝 유튜버 찾는다면? 러닝 입문 초보 러너 필수 시청 👀 [3]

  안녕하세요! 저 처음 러닝 입문할 때  뭐부터 해야 할지 몰라서 유튜브 엄청 뒤졌었거든요.  그때 알게 된 게 바로 러닝 유튜버인데, 진짜 좋은 채널 몇 개만 잘 봐도  러닝 코치 없이도 충분히  시작 가능하더라고요. 그래서 오늘은 직접 보고 도움됐던 러닝 유튜버 추천 + 러닝 꿀팁 같이 정리해봤어요. 🏃 러닝 입문할 때 왜 러닝 유튜버 보는 게 좋냐면 처음엔 자세, 호흡 이런 게 너무 막막하잖아요. 저도 무작정 뛰다가 무릎 아파서 멈춘 적 있었는데… 😅 러닝 유튜버 영상 보면서 - 러닝 자세 - 호흡법 - 페이스 조절 이거 배우니까 확실히 덜 힘들고 오래 뛰어지더라고요. 그리고 좋은 게 뭐냐면, 러닝 코치 없이도 기본 루틴을  잡을 수 있다는 점이에요. 예를 들어 “오늘은 몇 km 뛰어야 하지?” “속도는 어느 정도가 맞지?” 이런 고민을 유튜버들이 다 정리해줘서 처음 시행착오를 확 줄여줍니다. 👉 특히 초보일수록 잘못된 자세로 계속 뛰는 게 제일 위험하더라고요. 🎥 볼만한 러닝 유튜버 추천 1️⃣ 션과 함께 (러닝 훈련 유튜버) 러닝 붐을 만들었다고 해도 과언이 아니죠! 보통 소재는 마라톤 브이로그도 많고, 살 안 빠지는 이유, 다리 아픈 이유 이런 것도 잘 알려줘요. 👉 특히 마라톤 풀코스 준비 영상은 러닝 입문 때 도움 많이 됐어요. 2️⃣ 심으뜸 (러닝 코치 느낌) 이건 진짜 “온라인 러닝 코치” 느낌이에요. ‘같이 뛰어요’ 콘텐츠가 있어서 혼자 뛰기 힘들 때 틀어놓고 하면  동기부여 됩니다 👍 스트레칭, 루틴도 잘 알려줘서 부상 방지용으로 좋았어요. 3️⃣ 러닝크루학박사 (정보형 러닝 유튜버) 이 채널은 좀 색다릅니다. 단순 마라톤 훈련 꿀팁이 아니라 마라톤 대회 구간 분석이나  선수 이야기까지 다뤄서 러닝 이해도가 확 올라가요. 👉 단순 운동이 아니라 러닝 자체를 배우는 느낌 4️⃣ 한스 (재미형 러닝 유튜버) 출처: 한스 유튜브 채널 여기는 약간 예능 느낌입니다ㅋㅋㅋ 마라톤 하면서 비빔밥 먹는 콘텐츠도 있고 아구찜도 먹더라구요ㅋㅋㅋㅋ 가볍게 보기 좋고 러닝 흥미 붙이기 좋습니다. 💡 러닝 입문 꿀팁 (러닝 유튜버 보면서 느낀 점) 1.  처음부터 오래 뛰려고 하지 말기     → 저도 욕심내다가 3일 만에 포기할 뻔 했어요 2.  페이스 욕심내면 바로 지칩니다     → “말하면서 뛸 수 있는 속도”가 딱 적당하더라고요 3.  스트레칭은 무조건 하고 뛰기     → 이거 안 하면 다음날 다리 진짜 터집니다 😅 4.  주 2~3회만 꾸준히 해도 체력 확 올라감     → 매일 하려고 하면 오히려 오래 못 갑니다 5.  기록보다 “습관” 만드는 게 먼저     → 기록 신경 쓰는 순간 재미 없어지더라고요 이건 여러 러닝 유튜버 공통으로  강조하는 부분인데 직접 해보니까 진짜 맞는 말이었습니다👍 러닝 유튜버 몇 개 제대로 보고 따라하니까 확실히 덜 힘들고 재미 붙더라고요. 괜히 혼자 삽질하는 것보다 좋은 러닝 코치 역할 하는 채널  하나 보는 거 추천이요! 러닝 시작하신 분들! 여러분은 어떤 러닝 유튜버 추천하시나요?

  풀코스 3 263 2026.03.31
  

• 벚꽃런 제대로 즐기려면? 요즘 핫한 봄러닝 코스 추천 🌸 [4]

  요즘 날씨 너무 좋아지지 않았나요?! 너무 설레고 겨울에 제대로 못했던 러닝  다시 시작할 마음에 기분 좋더라구요ㅎㅎ   슬슬 벚꽃런, 봄러닝 시작하신 분들 많으시죠? 저도 최근에 몇 군데 직접 뛰어봤는데, 확실히 코스 잘 고르면 사람도 별로 없고,  러닝 만족도가 완전 달라지더라고요. 그래서 벚꽃 보면서 달리기 좋은 코스  몇 개 공유해드리려고요! 🌸 용산가족공원 코스 여기는 주한미군 골프장이었는데요 그러다보니 부지도 넓고 공원이 잘 조성되어 있어요 그리고 여기 수양벚나무가 있는데 진짜 독특하게 벚꽃잎들이 아래로 내려와있어요 여기는 개인적으로 벚꽃러닝  입문 코스로 추천드립니다. 잔디밭이 넓고 전체적으로 공원이 잘 정리돼 있어서 뛰면서도 되게 여유로운 느낌이 납니다. 👉 특징 - 벚꽃 시즌에 풍경 좋음 - 사람 많아도 동선이 비교적 여유 있음 뛰어보니까 속도 내기보다는 천천히 조깅하기 좋은 코스였습니다.  📍위치: 서울 용산구 서빙고로 137 📍가는 법: 서빙고역 / 이촌역 접근 가능 ⭐ TIP) 러닝 끝나고 요즘 핫한  국립중앙박물관까지 같이 돌면 봄러닝 코스 완성입니다!! 🌿 매헌 시민의 숲 코스 여기는 좀 생소하실 수도 있는데 그냥 '양재 시민의 숲' 명칭이 '매헌 시민의 숲'으로 바뀐거더라구요! 양재천은 벚꽃 축제를 할 정도로 잠실만큼 벚꽃이 많은 곳이죠! 자연 속 러닝 느낌이 강한 코스입니다. 특히 메타세콰이어길 쪽은 러닝할 때 몰입감이 꽤 좋습니다. 👉 특징 - 나무 많아서 한여름에도 달릴만 함 - 산책 + 러닝 같이 하기 좋음 - 다만, 벚꽃 시즌에 사람이 어마어마할 수 있다는 점... 📍위치: 서울 서초구 매헌로 99 📍가는 법: 양재시민의숲역 도보 가능 ⭐ TIP 여기 맨발 공원이 있는데  러닝하시고 지압판에서 스트레칭하면 러닝 후 회복 느낌 꽤 좋습니다ㅋㅋㅋ 🌸 어린이대공원 코스 벚꽃러닝 대표 코스죠! 코스 자체가 길게 이어져 있어서 달리면서 벚꽃 구간을 계속 지나게 됩니다. 특히 여기는 유명한 '붕어빵런' 코스인데요 출처: harpersbazaar 붕어빵도 그리고 벚꽃도 보면 일석이조! 👉 특징 - 러닝 코스 길게 이어짐 - 사진 찍기 좋은 구간 많음 - 역시나 주말에는 사람 많아서 페이스 유지 어려움 ⭐ TIP 여기도 그냥 러닝만 하고 가기에는 넘 아쉽죠 동물원도 있고, 공원도 많으니까 쉬다가면 좋아요 📍 위치: 서울 광진구 능동로 216 🚇 가는 법: 어린이대공원역 바로 접근 🏃 봄러닝 코스 고를 때 기준 여러 군데 뛰어보니까 느낀 건 이겁니다. ✔ 벚꽃 밀도보다 동선이 더 중요 ✔ 사람이 너무 많은 핫플은 페이스 유지 불가능 ✔ 사람 많으면 사고 위험 있음!! 그래서 벚꽃런 하시려면  사진 vs 러닝 이거 목적을 나누는 게 좋습니다 그래서 저는 사실 동네에서 러닝하고 벚꽃 좀 구경하는게 좋더라구요 사람도 별로없고...ㅎ 여러분은 어디서 봄러닝 하시나요? 괜찮았던 벚꽃러닝 코스 있으면 댓글로 추천 부탁드립니다!!

  쾌속질주 3 76 2026.03.30
  

• 인사이더런｜여름 달리기 너무 더울 때 실내러닝 마라톤 [3]

  안녕하세요 😊 슬슬 날씨가 풀리고 있죠!! 저희 동네에도 벌써 꽃이 많이 폈어요 그치만 러너분들은 아시죠.. 곧 여름이 온다는 사실.. 저는 워낙 더위를 많이 타서 여름 야외 러닝은  거의 못하거든요.. 근데 이번에 인사이더런 보고  좀 신기해서 찾아봤습니다. 인사이더런 뭐길래? (실내러닝 / 실내달리기) 인사이더런은 러너블에서 만든 세계 최초 실내 정규 10km 마라톤 포맷이라고 합니다. 출처 : 러너블 '2026 인사이더런 W' 일반 도로 대회랑 다르게 실내 트랙에서 시간대별로 운영해서 더 많은 사람들이 참여할 수 있게  만든 게 특징이구요! 쉽게 말하면 실내러닝 + 마라톤 대회 합쳐놓은 느낌입니다 저도 처음엔 “실내에서 마라톤을 한다고?” 반신반의했는데 이전 대회 후기 보니까 생각보다 구조가 꽤 잘 짜여 있더라고요. 킨텍스러닝 현장 분위기 지난 행사는 1월에 일산 킨텍스에서 열렸는데 단순히 뛰는 것만 있는 게 아니라 -  카스 쿨다운 & 파티존 -  브랜드 신발 신어볼 수 있는 트라이얼 존 -  각종 브랜드 부스 -  세션 장소 -  포토존 이런 것까지 같이 진행됐다고 하더라고요. 여름 마라톤 대회 느낌 + 러닝 페스티벌 느낌 💃 합쳐놓은 것 같지 않나요?? 여름 달리기 대안으로 괜찮을까? 많이들 궁금해하실 것 같아서 정리해보면 👍 더위 피하면서 러닝 가능 👍 날씨 영향 없음 👍 기록 측정 환경 일정함 이건 확실한 장점이 될 것 같아요 반대로 👎 야외 러닝 감성은 부족할 수 있음 👎 실내 트랙 적응 필요 👎 한정된 공간에서 달리다보니 지루하고 답답할 수 있음 이 부분은 좀 갈릴 수 있겠더라고요 그래도 여름 달리기 대안으로는 꽤 현실적인 선택지 같습니다. 2026 인사이더런 S 접수 일정 출처: 러너블 '2026 인사이더런 S' 이번 2026 인사이더런 S 대회 일정이 공개되었죠?! ✅ 대회 일자 : 2026. 08. 01(토) ~ 02(일) ✅ 접수기간 : 2026.03.26(목) ~ 07.30(목) ✅ 참가장소 : 킨텍스 제2전시장 7,8홀 ✅ 참가부문 : 10KM 코스 ✅ 참가비 : 5만 ✅ 참가링크: > https://runable.me/product/3959?comp=3767  저도 알아보면서 느낀 건 “이건 그냥 이벤트가 아니라 새로운 러닝 방식이다” 였습니다. 특히 더운 시즌에 실내러닝이나 실내달리기 찾는 분들한테는 꽤 괜찮은 옵션 같아요. 혹시 인사이더런 신청 고민하시거나 직접 다녀오셨 분 계신가요?

  기링기 3 342 2026.03.27
  

• 미세먼지 러닝 해도 되나요? 요즘 같은 날 야외 러닝 고민됩니다 ☁️ [3]

  요즘 미세먼지 너무 심하지 않나요.. 야외 러닝 계속 할지 말지 고민돼서 글 남겨봅니다..... 평소처럼 뛰고 싶은데,  괜히 몸에 안 좋을까 봐 신경 쓰이네요. 출처: 한국경제 ❓미세먼지 러닝 하시나요? 진짜 요즘처럼 미세먼지 심한 날에는 나가야 할지 고민됩니다. 특히 뉴스 보면 초미세먼지 얘기도 많고, 운동할 때 호흡도 많아지니 더 많이 마시게 될까서 더 걱정되네요. ❓미세먼지 심한 날에도 야외 러닝 하시나요? 어떤 분들은 그냥 러닝머신 타신다고 하시더라구요?? 근데 러닝머신은 너무 재미가 없어서..ㅠㅠㅠ 저처럼 러닝머신 싫어하시는 분들 다들 그래도 야외러닝 고집하시는지 궁금해요 ❓아니면 러닝 마스크 효과 있는지 궁금합니다 저는 몰랐는데 네이버 쇼핑 보니까 러닝 마스크가 있더라구요!! 이게 러닝 전용으로 나온거라 호흡이 편하고, 땀 흡수도 되게 빠른 기능성 소재를 사용한다는데 이거 이용해보신 분 있으신지 궁금해요..! 요즘 같은 날씨에 다들 어떻게 운동하고 계신지 궁금하네요 🤔 댓글로 꿀팁 좀 공유해주세요!!

  스피드왕 3 91 2026.03.26
  

• 숨 안차게 러닝하는 방법, 러닝 호흡법 바꾸니까 확 달라짐! [3]

  안녕하세요 🙂 여러분은 러닝할 때 뭐가 제일 힘드신가요? 제가 처음 러닝할 때 못버텼던 부분은 숨이 너무 심하게 차는 거였어요ㅜㅜ 분명 다리는 버틸만한데  숨이 먼저 막혀서 멈추게 되더라고요.  그래서 이것저것 찾아보다가  러닝 호흡법 + 러닝페 이스 조절을 바꿔봤는데, 생각보다 효과가 확 느껴졌습니다. 많이들 궁금해하실 것 같아서  숨 안차게 러닝하는 방법 정리해봤어요. 1️⃣ 러닝 호흡법 처음엔 저도 그냥 입으로만 헐떡였는데,  이게 훨씬 더 빨리 지치더라고요. 👉 핵심은 코 + 입 같이 쓰는 호흡 -   코로 들이마시고 입으로 내쉬기 -   일정한 리듬 유지 (2:2 or 3:2) 이렇게 바꾸니까 확실히 러닝 오래 하는 방법으로 도움 됐습니다.  숨이 훨씬 덜 가빠요. 2️⃣ 페이스 조절, 숨 안차게 러닝하는 법 이건 진짜 많이들 놓치는 부분인데 러닝은 러닝페이스 조절이 거의 70%입니다. 저도 처음엔 너무 빨리 뛰어서 숨 찼던 거더라고요. 👉 페이스 조절 기준  - 옆 사람이랑 대화 가능한 속도 - 숨이 차도 말은 할 수 있는 정도 이 정도가 딱 좋습니다..! 너무 무리해도 좋은 건 아니더라구요! 이렇게 뛰니까 자연스럽게 러닝 오래 하는 방법을 터득할 수 있었어요 3️⃣ 러닝 초보 팁, 리듬만 맞춰도 다름 러닝할 때 숨이 차는 또다른 이유 중 하나가  호흡이랑 발걸음이 따로 노는 것이랍니다..? 저도 처음엔 그냥 힘들 때마다 숨 쉬었는데, 이러니까 리듬이 계속 깨지면서 더 빨리 지치더라고요. 👉 추천 방법 - 발걸음 2~3걸음에 맞춰 호흡 - 일정한 리듬 계속 유지 - 가능하면 처음부터 끝까지 같은 패턴 유지 이게 왜 좋냐면 몸이 리듬에 적응하면서 에너지 소모가 줄어듭니다. 처음엔 어색한데 조금만 익숙해지면  “어? 왜 덜 힘들지?” 느낌 바로 와요. 이거 하나로도 숨 안차게 러닝하는 방법 체감 확 됩니다. 진짜 러닝 초보 팁으로 강추입니다. 4️⃣ 러닝 오래 하는 방법 저도 예전에 “한 번에 오래 뛰어야지” 했다가  3일 만에 포기했거든요..ㅎㅎㅎ 이게 문제인 게 처음부터 무리하면  호흡도 무너지고, 페이스도 망가집니다. 👉 이렇게 바꾸니까 훨씬 나았어요 - 처음엔 짧게 (10~20분) - 숨이 편한 상태 유지하면서 뛰기 - 힘들기 전에 멈추기 - 점점 거리나 시간 늘리기 특히 중요한 건 숨이 여유 있는 상태에서 끝내는 것!!! 그래야 다음 러닝 때 부담이 덜합니다. 이렇게 하니까 자연스럽게 러닝 오래 하는 방법 + 러닝 거리 늘리는 방법이 같이 해결되더라고요. 결국 중요한 건 ✔️ 러닝 호흡법 + 러닝페이스조절 + 욕심 조절 ✔️ 이 3개만 지켜도  숨 안차게 러닝하는 방법 거의 해결됩니다!! 저도 이거 바꾸고 나서 러닝이 훨씬 덜 힘들어졌어요. 여러분은 러닝할 때 숨차는 문제 어떻게 해결하셨나요?

  하프러너 3 402 2026.03.26
  

• 북한산 트레일러닝 금지 진짜일까? 산악마라톤 논란 정리 [3]

  요즘 북한산 트레일러닝 금지 얘기 계속 올라오길래 저도 찾아봤습니다.  처음엔 “이제 북한산에서 뛰면  과태료 200만 원인가?” 싶어서 이게 뭔가 했었는데, 결론부터 말하면 완전 금지는 아닙니다. 출처: 북한산국립공원사무소 공문 북한산 트레일러닝 금지? 핵심 정리 현재 나온 내용 정리하면 이렇습니다. 👉 금지된 것 - 트레일러닝 대회 개최 및 참여  - 기간: 2025년 ~ 2030년 (최대 5년)   👉 허용되는 것 - 개인 러닝 - 동호회(크루) 단체 러닝 즉, 북한산 트레일러닝 자체가 금지된 건 아님 이 부분이 가장 많이 오해되는 포인트입니다. 왜 금지됐나? (산악마라톤 논란) 국립공원 측 이유는 크게 3가지입니다. 1️⃣ 탐방객 혼잡 문제 - 북한산 연간 방문객 약 750만 명 - 대회 시 특정 구간 혼잡 심각 2️⃣ 안전사고 위험 - 좁은 등산로에서 충돌 위험 - 실제 민원 지속적으로 발생 3️⃣ 환경 훼손 & 시설 문제 - 대회 운영 시 쓰레기, 시설 사용 문제 -현수막, 천막 등 설치 이슈 그래서 자연 보호 + 안전 이유로 트레일러닝 금지(대회 제한) 결정된 상황!! 북한산 트레일러닝 금지 논란 러너들 반응은 또 다릅니다. 👉 반대 의견 -“러너가 등산객보다 피해 준다는 건 과장” - “대회 인원 제한 등 다른 방법 있었음” - “일방적인 규제다” 👉 찬성 의견 - “북한산은 사람 너무 많아서 위험함” - “좁은 길에서 러닝은 사고 위험 큼” 그래서 트레일러닝 vs 등산객 갈등 구조가 만들어진 상태라네여 실제 영향 (대회 상황) 출처: ZDNET Korea -   일부 북한산 트레일러닝 대회 코스 변경 -   서울100K 등 주요 대회도 코스 조정 예정 👉 앞으로는 북한산이 아닌 다른 지역에서 산악마라톤 진행 가능성 높음 어쨌든 결론 북한산 트레일러닝 = 금지 아님 다만, 트레일러닝 대회(산악마라톤)만 금지 여러분 생각은 어떠세요? -북한산에서 러닝 금지 맞다고 보시나요? 아니면 과한 규제라고 보시나요?

  새벽러너 3 210 2026.03.25
  

• 런닝머신 vs 야외러닝 차이 총정리 (속도·훈련 난이도) [3]

  여러분! 제가 겨울동안 날씨가 너무 추워서 런닝머신(트레드밀)으로 바꿔봤거든요. 근데 같은 속도인데도 야외러닝보다 훨씬 힘들게 느껴져서 “이거 왜 이러지?” 싶더라고요 🤔 특히 5km 정도만 뛰어도 체감 난이도가 완전 다르게 느껴졌습니다. 그래서 직접 뛰어보고 비교하면서 정리해봤어요. 런닝머신 야외러닝 차이 많이들 헷갈려하시는데 핵심은 이거예요. 1️⃣ 야외러닝 - 바람 저항 있음  - 노면 변화 (아스팔트, 흙길 등) - 실제 이동 → 속도 체감 자연스러움 2️⃣ 런닝머신 (트레드밀) - 바람 저항 없음 - 일정한 벨트 위에서 반복 움직임 - 환경 변화 없음 (지루함 영향 큼) 여기서 중요한 포인트!! 👉 야외는 “내가 앞으로 나가는 느낌” 👉 런닝머신은 “제자리에서 버티는 느낌” 이 차이가 생각보다 큽니다. 런닝머신 더 힘든 이유 많이들 궁금해하는 부분인데요. 1. 추진 방식 차이 야외러닝: 지면을 밀면서 앞으로 이동 vs 런닝머신: 벨트에 맞춰 발만 굴리는 느낌 → 이 차이 때문에 근육 사용 패턴이 달라집니다 2. 심리적 피로 - 풍경 변화 없음 - 거리 체감이 더 길게 느껴짐 저도 이게 제일 컸는데 진짜 10분이 20분처럼 느껴집니다 ㅋㅋ 3. 러닝폼 & 보폭 변화 - 런닝머신에서는 보폭이 자연스럽게 줄어듦  - 자세가 약간 위축되기 쉬움 → 결과적으로  같은 속도인데도 운동 효율 떨어지고 더 힘들게 느낌 런닝머신 속도·경사 설정 (야외러닝 맞추는 법) 이건 진짜 중요한 꿀팁입니다. 런닝머신 경사 1% 왜냐하면  - 바람 저항이 없는 부분을 보완해주고 - 실제 야외러닝과 비슷한 운동 효과 만들어줍니다 👉 속도 설정 팁 -   처음엔 야외보다 0.3~0.5km/h 낮게 시작 -   적응되면 점점 올리기 특히 초보분들은 런닝머신 속도 욕심내면 금방 지칩니다 👉 추가 팁 하나 더 - 10~15분마다 속도 조금씩 변주 주기 → 지루함 줄이고 → 실제 야외러닝 느낌에 더 가까워집니다 결국  야외러닝 → 자연스러운 움직임 + 실전형  런닝머신 → 통제된 환경 + 훈련 최적화 둘 중 하나만 고집하기보다  상황에 맞게 섞어 쓰는 게 가장 효율적입니다 저는 요즘  👉 평일 런닝머신 + 주말 야외러닝 이렇게 하니까  확실히 기록도 안정되고 덜 지치더라고요!! 여러분은 어떤 쪽이 더 힘드셨나요?

  런런런 3 791 2026.03.25
  

• 초보 러닝착지 뭐가 맞을까? 미드풋 vs 힐풋 vs 포어풋 [3]

  안녕하세요! 제가 처음 러닝 시작했을 땐 러닝착지 방법 때문에 진짜 많이 헷갈렸던 것 같아요   미드풋이 좋다, 포어풋이 정석이다  이런 말 많아서 바꿔봤는데… 오히려 부상 심하게 오고 종아리 터질 뻔했습니다  😅 그래서 직접 공부하고 느낀 기준으로 정리해봤어요. 러닝착지 종류 정리 (미드풋, 포어풋, 힐풋) 기본적으로 러닝주법은 3가지로 나뉩니다. ✅ 힐풋(리어풋): 뒤꿈치 먼저 착지 (러너 약 80%)  ✅ 미드풋착지: 발 중앙으로 착지 (약 15%) ✅ 포어풋: 앞꿈치 착지 (약 5%) 이게 왜 중요하냐면 👉 달리기자세 + 부상 패턴이 완전히 달라지기 때문이에요. 특히 많은 분들이 헷갈려하는 미드풋 포어풋 차이는  생각보다 크지 않습니다. 슬로우모션으로 보면 거의 비슷하고 실제로도 두 착지는 같은 그룹으로 묶이기도 해요. 미드풋 vs 포어풋 차이 이건 연구에서도 많이 나오는 부분인데요. ✔ 힐풋 착지 순간 충격이 빠르게 올라옴 무릎, 고관절 부담 ↑ 대신 편하고 오래 달리기 쉬움 ✔ 미드풋 착지 포어풋 충격이 점진적으로 분산됨 종아리, 발목, 아킬레스 부담 ↑ 추진력 만들기 유리 사실 저도 미드풋착지로 바꿨을 때  처음엔 “와 가볍다” 느낌인데  다음날 종아리 뻐근함 제대로 왔습니다 ㅋㅋ 그래서 좋다 = 무조건 바꿔라 이건 아닌 것 같아요 ❌ 달리기자세 + 러닝주법 선택 기준 많이들 정답을 찾으시는 것 같더라구요 하지만 이건 진짜 사람마다 다릅니다. 그래도 기준은 있어요. 1.  초보는 힐풋으로 시작 (자연스러움 유지) 2.  미드풋착지는 천천히 전환 (거리 짧게) 3.  포어풋은 속도 훈련용으로 활용 4.  통증 생기면 바로 러닝착지 수정 5.  달리기자세 (상체 살짝 전방 기울기) 같이 체크 개인적으로 느낀 건 착지만 바꾸면 오히려 부상 옵니다. 러닝주법 + 자세 같이 봐야 효과 있음 결론: 나한테 맞는 러닝착지가 답 힐풋 → 가장 자연스럽고 안정적 미드풋 → 균형형 (요즘 많이 추천) 포어풋 → 퍼포먼스 / 스피드용     ⭐ 그치만 요즘 트렌드는 어떤 착지법을 딱 정하기 보다는 꾸준히 편안하고 좋은 러닝 자세를 만들어가는 것입니다!  그래서 저도 완전히 바꾸진 않았고  상황에 따라 나에게 맞는  러닝착지 섞어 쓰고 있습니다. 이게 생각보다 훨씬 편하더라고요!! 이 엄청난 논란 속에서 여러분은 어떤 러닝 착지를 쓰고 계신가요?!  댓글로 공유 부탁드립니다 🙏

  쾌속질주 3 864 2026.03.25
  

• 유퀴즈 관악산 트레일러닝 코스 추천! 서울 트레일러닝 입문 [4]

  인스타 보면 주말마다 올라오는게 관악산 등산이더라구요..? 그래서 왜 그런가 했더니 유퀴즈에서 관악산을 추천했더라고 하더라구요 저도 “유퀴즈 관악산” 보고 궁금해서 직접 가봤는데   이게 단순 등산이 아니라 약간… 기운 받으러 가는 느낌이더라고요 ㅋㅋ   근데 막상 가보니까  서울 트레일러닝 입문 코스로 꽤 괜찮았습니다   그래서 정보 공유해드리려고 해요! 관악산 왜 핫해졌나? (유퀴즈 관악산) 최근에 유퀴즈에 역술가 분이 나오셔서  “운 안 풀리면 관악산에 가라”라고   말씀하셨더라구요 그래서 그 뒤로 관악산 연주대에서는 줄 서서 사진 찍는 수준이고 실제로 “관악산 기운 받았다”  이런 후기도 많더라구요?! 출처: 중앙일보 사람 진짜 어마어마 하지 않나요..? 유퀴즈 여파가 대박이더라구요 솔직히 사실 저도 반신반의했는데   운이 풀린다는데 안가볼 수 없잖아요..?ㅎㅎ 그래서 저는 트레일러닝 코스로 다녀왔습니다! 관악산 트레일러닝 코스 추천 저는 관악산 둘레길 코스로 다녀왔습니다!  이 코스 특징은 👉 서울 트레일러닝 제대로 할 수 있는 곳! - 사당역 -> 석수역 -> 안양 -> 과천 -> 사당역 - 약 30km 이상   - 순환 코스 가능   - 장거리 훈련용  워낙 거리가 있다보니  초보는 비추, 경험자 추천해요!!  관악산 트레일러닝 주의할 점 제가 관악산 트레일러닝 하면서 느낀 주의할 점들을 정리해보았습니다. ⚠️ 바위 많아서 미끄러움   ⚠️경사 꽤 있음 (생각보다 빡셈)   ⚠️등산객 많아서 속도 제한됨   (특히 유퀴즈 관악산 소개되고나서 진짜 등산객 많아졌으니까 조심하셔야합니다) 그래서 트레일러닝화 필수입니다   저도 일반 러닝화 신고 갔다가   중간에 좀 위험했어요..  그래도 뭔가 유퀴즈 관악산 기운을 듣고가니까 괜히 진짜 기운도 좋아지는 것 같고 기분이 너무 좋더라구요 유퀴즈 보고 가신 분들   진짜 효과(?) 있었는지 댓글로 알려주세요ㅎㅎ

  마라토너 4 262 2026.03.23
  

• 사우나 런이 유행이라고? 러닝 후 사우나 효과 솔직 후기 [4]

  안녕하세요 😊   요즘 러너들 사이에서 러닝 후 사우나  얘기 진짜 많이 나오더라고요.   그래서 저도 궁금해서 해봤는데…  이게 생각보다 괜찮았습니다.    “이게 진짜 회복에 도움 되나?” 싶었는데   직접 해보니까 러닝 후 사우나 효과 확실히 느껴지긴 했어요.   ✅ 러닝 후 사우나 효과 많이들 궁금해하실 것 같아서  직접 정리해봤어요!    1️⃣ 근육 회복 도움   >> 열 때문에 혈액순환이 올라가면서   근육에 산소랑 영양 공급이 잘 됩니다   확실히 다음날 덜 뻐근했어요   2️⃣ 피로감 감소   >> 러닝 끝나고 바로 몸을 풀어주니까 몸이 알아서 휴식 모드로 들어갑니다 그래서 몸이 금방 피로를 푸는 느낌? 이었어요 3️⃣ 수면 질 개선   >> 이건 개인적으로 제일 체감됨   사우나 하고 나면 진짜 푹 잠듭니다   이게 요즘 말하는 사우나 리커버리 개념이더라고요.   ⚠️ 러닝 후 사우나 주의할 점   단, 사우나 리커버리가 모두에게 당연히 좋은 건 아닙니다. 탈수 위험   -> 러닝으로 이미 수분 빠진 상태인데   사우나까지 하면 어지러울 수 있어서   물 + 전해질 꼭 챙겨야 됩니다   2. 바로 들어가면 위험   운동 끝나고 바로 들어가는 건 비추 운동 직후에는 심박수나 체온이 높아서 최소 10~15분 쉬고 들어가세요   3. 시간은 짧게   처음이면 10분 정도가 적당   욕심내면 오히려 컨디션 망가지고 열로 인해서 탈수를 유발할 수 있어요 🏃 사우나 런 제대로 하는 방법   이건 제가 직접 해본 루틴입니다! 1. 러닝 → 10~15분 쿨다운   2. 물 충분히 섭취   3. 사우나 10~15분   4. 나와서 휴식 + 샤워   이렇게 하니까 요즘 유행하는  웰니스 러닝 루틴 느낌 나더라고요   🛡️ 이런 사람은 사우나 런 조심! - 저혈압 있는 분   - 심장 관련 질환 있는 경우   - 컨디션 안 좋은 날  이럴 때는 러닝 후 사우나 오히려 독 될 수 있습니다   ⚠️ 사람마다 몸이 다르기에 운동 후 사우나가 독이 되는 경우도 있습니다 본인의 몸을 잘 살펴서 진행하셔야 합니다. 저도 매일은 아니더라도 운동하고 몸이 너무 피로한 날에 가끔씩 루틴으로 넣고 있어요.   사우나 런 해보신 분 계신가요? 다들 어떠셨는지 공유해주세 🙏  

  달리기왕 4 746 2026.03.23
  

• 러닝 발바닥 통증 왜 생길까? 러닝 후 족저근막염 예방법 [4]

  안녕하세요 😊 러닝 시작하고 나서 발바닥 통증 생기신 분 계신가요? 저도 러닝 발바닥 통증 때문에 꽤 당황했던 적 있어요. 처음엔 “그냥 근육통이겠지?” 했는데,  알고보니까 족저근막염 초기라더라고요… 특히 러닝 후 발바닥 아픔  계속 반복되면 그냥 넘기면 안 됩니다. 러닝 발바닥 통증 원인 러닝은 생각보다 발바닥에  충격이 많이 쌓이는 운동이에요. ❌ 갑자기 운동량 증가 ❌ 근력 부족 상태에서 시작 ❌ 쿠션이 부족한 신 ❌ 딱딱한 지면에서 러닝 이런 상황에서 발바닥 근막이 버티지 못하면 👉 족저근막염으로 이어질 수 있습니다. 출처: 국제신문 저도 초반에 거리 욕심냈다가  바로 통증 왔어요... 이런 증상이면 족저근막염 의심 이건 꼭 체크해보세요. ✔️ 일어나서 첫 발 디딜 때 찌릿함 ✔️ 앉았다 일어날 때 발바닥 통증 ✔️ 뒤꿈치 쪽 통증 지속 ✔️ 발 사이 찢어지는 느낌 👉 이런 경우 이미 러닝 발바닥 통증이  진행 중일 가능성 높아요. 특히 족저근막염은 러닝 계속 하면 더 악화될 수 있습니다. 러닝 발바닥 통증 해결 방법 제가 직접 해보고 효과 본 방법들입니다. 1) 러닝 전 스트레칭 종아리 + 발바닥 풀어주면 확실히 차이 납니다 👉 저도 이거 안 하면 바로 통증 올라와요 2) 운동량 천천히 늘리기 초보일수록 욕심 금지입니다 한번에 잘하려고 하다보면 무조건 몸에 부하가 가서 족저근막염 뿐만 아니라 다른 부상들을 입을 수 있어요 3) 쿠션 좋은 러닝화 착용 충격 흡수 안 되면 통증 바로 누적됩니다 특히 발바닥은 푹신한 러닝화가 부상을 막는 좋은 방법입니다!! 4) 러닝 후 아이싱 붓거나 아플 때 얼음찜질 효과 꽤 좋아요 골프공을 이용해서 발바닥 아치에 대고 풀어주는 것도 좋아요! 👍 5) 통증 시 휴식 이거 무시하면 진짜 오래 갑니다… 특히 족저근막염 같은 경우에는 아팠다가 안아팠다가 반복되기에 금방 낫겠지 하는 경우가 많은데 그러다가 악화되는 경우가 대다수 입니다😭 러닝 족저근막염 예방 루틴 이건 꾸준히 하면 확실히 차이 납니다. ✔️ 러닝 전 스트레칭 습관화 ✔️ 주 3~4회 적당한 러닝 유지 ✔️ 충분한 회복 시간 확보 ✔️ 무리한 기록 욕심 줄이기 결국 러닝 족저근막염 예방은  “무리 안 하는 것”이 핵심이더라고요. 러닝 발바닥 통증의 원인은 대부분  준비 부족 + 과부하 문제가 많아요.. 저도 초반에 무시했다가 오래 고생해서 지금은 무조건 관리하면서 뛰고 있어요. 혹시 여러분도 러닝 후 발바닥 아픔 겪어보신 적 있나요?

  기링기 4 316 2026.03.23
  

• 회복 러닝 꼭 해야 할까? 리커버리 러닝 제대로 하는 법 [3]

  안녕하세요! 초보 러너 분들이 많이 실수하시는 회복에 대해 얘기해보고 싶어서 글 씁니다. 저도 예전엔 리커버리 러닝을 안 했어요.  그냥 힘들어도 계속 뛰면 느는 줄 알았는데,  오히려 몸이 무겁고 퍼포먼스가 떨어지더라고요.  직접 해보니까 느낀 건 하나였어요.  리커버리 러닝이 빠지면 러닝 자체가 무너집니다. 리커버리 러닝이 중요한 이유 (러닝 회복의 핵심) 러닝할 때 대부분 기록이나  페이스에만 집중하잖아요. 근데 꾸준히 뛰려면 결국 중요한 건  러닝 회복, 그 중심이 바로 리커버리 러닝입니다. 강도 높은 운동 다음날 몸이 무겁고  안 풀리는 느낌이 있잖아요?? 이거 방치하면 러닝 피로 누적으로 바로 이어집니다. 반대로 회복 러닝을 잘 넣어주면 -   다리 피로가 훨씬 빨리 풀림 -   다음 러닝 컨디션 상승 -   부상 위험 감소 -   러닝 지속력 증가 ⭐ 결국 리커버리 러닝 = 이후 운동의 퍼포먼스를 살리는 핵심 루틴 ⭐ 리커버리 러닝 페이스 많이들 회복 러닝 페이스에서 실수합니다.  "단순히 적게 뛴다"가 아니라  “느리게 뛰어야 하는 것”이 핵심이에요. 제가 직접 해보니까 기준은 이렇습니다. ✔️ 대화 가능한 수준 (숨 안 참) ✔️ 끝나고 체력 남아있는 상태 ✔️ 기록 욕심 안 나는 속도 ✔️ 거리보다 컨디션 우선 이게 진짜 리커버리 러닝 페이스입니다! 솔직히 처음엔 똑같이 뛰는건데  회복이 되나 싶었는데  이 페이스 유지하니까  러닝 피로 회복 속도가 확 달라졌어요!! 리커버리 러닝 + 휴식 주기 리커버리 러닝만 한다고 끝이 아니라  러닝 휴식 주기까지 같이 맞춰야 진짜 효과 나옵니다. 특히 직장인 러너 기준으로 중요한 포인트 ⭐ ✅  강한 훈련 다음날 = 회복 러닝 or 휴식 ✅  주 1회 완전 가벼운 날 필수 ✅  장거리 후 최소 1~2일 회복 중심 ✅  수면 부족 시 러닝 강도 낮추기 이걸 안 지키면 바로 러닝 피로 누적 옵니다. 저도 예전에 이런 신호를 무시했다가  오히려 기록 정체 + 러닝 재미 떨어졌던 경험 있음… 리커버리 러닝 꼭 해야 할까? 결론적으로 말하면 리커버리 러닝은 선택이 아니라 필수입니다!!! 특히 꾸준히 뛰고 싶은 분들한테는 더더욱요. 정리하면 러닝  회복 방법은 단순합니다. 1.  고강도 운동 다음날 가볍게 뛴다 2.  회복 러닝 페이스 유지 (대화 가능 수준) 3.  거리보다 몸 상태 기준 4.  피로하면 과감히 쉰다(하루 쉰다고 안망한다) 5.  수면 시간도 회복에 굉장히 중요!! 이 루틴만 지켜도 러닝 회복 속도가 완전히 달라집니다. 저도 처음엔 쉬는게 불안했는데 리커버리 러닝 제대로 넣고 나서 오히려 더 잘 뛰게 되더라고요. 여러분은 리커버리 러닝 하시는 방법이 있나요? 아니면 하루 그냥 온전히 쉬는 타입이신가요?? 본인만의 러닝 피로 회복 방법 있으면 알려주세요! 🙏

  풀코스 3 631 2026.03.20
  

• 러닝 한달 후기｜체중 변화, 러닝 효과 언제부터 나타날까 [3]

  저는 러닝 한 달 차인 러닝 초보입니다! 러닝 시작하기 전에 저도 후기 같은거 많이 찾아봤거든요 “진짜 살 빠짐?” “언제부터 효과 나옴?” 이런 거요 ㅋㅋ 특히 다른 사람들 러닝 후기 보면 다 좋아 보이는데 막상 시작하기는 귀찮아서 고민하다가 시작했는데 저 같은 분들이 계실 것 같아서 직접 해보고 쓰는 찐 러닝 한달 후기 남겨봅니다. ✅ 러닝 한달 변화 일단 가장 궁금했던 부분!  러닝 한달 변화입니다. -   체중: 변화없음..            그래도 인바디 결과는            체지방 감소 + 골격근량 증가 👍 -   뱃살: 확 빠진 느낌은 아닌데 좀 탄탄해진 느낌..? -   체력: 처음에는 3km만 달려도 방전됐었는데            확실히 좀 나아진 느낌..? 근데 여러 러닝 후기랑 비교해보니까 공통점이 하나 있더라고요. 👉 체중보다 몸 상태 변화가 먼저 온다는 점! 저도 실제로 아침에 덜 피곤하고, 좀 장거리를 달려도 숨 덜 차고 이런 변화가 먼저 느껴졌습니다. ✅ 러닝 효과 언제부터 나타날까 이거 때문에 러닝 후기 찾아보는 분들 많죠. 제가 직접 해본 기준으로 정리하면👇 -   1주차 → 진짜 힘듦 (포기 마려움) -   2주차 → 조금 익숙해지긴 하지만 여전히.. -   3주차 → 여전히... -   4주차 → 슬슬 몸이 가벼워지기 시작 👉 결론: 러닝 한달은 버텨야 효과 보인다 여기서 포기하면 그냥 끝이고 버티면 “어? 괜찮은데?” 느낌 옵니다. ✅ 러닝 초보 루틴 사실 러닝 초보분들이 러닝 효과를 느끼시려면 러닝 루틴따라 꾸준히 뛰어야하는데 저희에게 가장 어려운게 "꾸준히" 잖아요..? 그래서 저도 여러 러닝 후기 참고하다가 결국 이 루틴으로 정착했습니다. 1.  주 3회만 하기 ✏️ 매일 하면 금방 질립니다 무리하지 않고 딱 주 3회로 정해두면 생각보다 꾸준히 나가게 되더라구요 2.  걷기 + 러닝 섞기 ✏️ 초반엔 이게 진짜 중요 처음 달리시는 분들은 진짜 5분도 달리기 힘들어요 그러면 금방 포기하게 되니까 꼭 쉬엄쉬엄 뛰기! 3.  속도 욕심 안 내기 ✏️ 이거 욕심내면 바로 부상각 처음부터 속도 욕심내면 다치고 다치면 다시 하기 싫어집니다.. 처음에는 그냥 몸이 익숙해지는 기간으로 생각하기! 4.  러닝 기록하기 ✏️ 은근 중독되고 동기부여됨 친구들과 기록을 공유하고 함께 하면 오히려 루틴을 안지키는게 어려울걸요..? 5.  러닝화 꼭 신기  ✏️ 무릎 부담 차이 큼 러닝 초보분들 그냥 운동화 신고 달리시기도 하는데 은근 무릎 부하가 커요.. 꼭 제대로 된 러닝화 신고 달려보세요! 👉 이 루틴 덕분에 저도 결국 러닝 한달 후기 쓸 수 있게 됐습니다 제 러닝 후기는 여기까지 입니다.. 결국 제가 생각했을 때 이 러닝 후기에서 가장 중요한 건 👉 러닝 효과 = 꾸준함 인 것 같아요 이거 너무 뻔한 말인데 직접 해보니까 진짜 맞더라고요. 러닝 한달 후기 기준으로 보면 초반 2주가 진짜 갈림길입니다. 여기서 버티면 습관 되고 여기서 포기하면 그냥 끝입니다. 여러분은 러닝 효과 언제부터 느끼셨는지 러닝 후기 댓글로 공유해주세요!!

  새벽러너 3 662 2026.03.20
  

• 러닝 옆구리 통증 오면 어떻게 하세요? [3]

  제가 요즘 러닝만하면  자꾸 옆구리 통증이 너무 심하게 오더라구요 이게 한 번 오면 숨도 제대로 못 쉬고  페이스 완전 무너지던데 이거 다들 어떻게 해결하시는지  궁금해서 글 올려봅니다 저는 특히 이런 상황에서 자주 오는 것 같아요 -   뛰다가 갑자기 페이스 올렸을 때 -   식사 후 얼마 안 돼서 뛸 때 -   호흡이 꼬였을 때 잠깐 쉬면 괜찮다가도 다시 뛰면 또 아프고… 🤔 러닝하다가 옆구리 통증 오면 다들 어떻게 하세요? 다들 옆구리 통증 해결 방법이 있으신지 궁금해요 저는 그냥 앉아서 쉬는데 이러니까 다시 뛰기가 너무 힘들더라구요 그냥 참고 뛰는 게 맞나요? 🤔 옆구리 통증 안오는 방법이 있나요? 식사를 가볍게 하라는 분들도 계셨고 페이스를 좀 줄이라는 분들고 계셨는데 저 러닝하기 전에 진짜 가볍게 먹고 뛰거든요.. 식사 타이밍이 문제였던건지.. 효과 있었던 방법이나 러닝 옆구리 통증  안 오게 하는 팁 있으면 공유 부탁드립니다ㅠㅠ

  런런런 3 163 2026.03.19

• 러닝 초보가 꼭 알아야 할 러닝 용어 정리! (PB, 케이던스 등) [3]

  PB, 케이던스, 페이스, 존2 러닝 등 러닝 용어가 어렵게 느껴지셨나요? 러닝 초보가 꼭 알아야 할 기본적인 러닝 용어들 위주로 총정리해보았습니다! 러닝은 이제 더이상 유행이 아닌 트렌드가 된 거 아시죠?! 그러다보니 러닝을 시작하시는 분들이 많은데 막상 뛰다 보면 기록보다  먼저 막히는 게 하나 있죠..? 👉 바로 러닝 용어입니다 러닝 커뮤니티를 보면 “PB 찍었어요” “케이던스 낮네요” 등등 이거 처음 보면 진짜 뭔 말인지 모르겠더라고요ㅋㅋ 저도 처음엔 러닝 용어 듣고 완전 멘붕 왔던 기억이 있어요...😅 러닝 용어, 왜 이렇게 어려울까? 처음에 러닝 용어가  어려운 이유는 몇 가지 있어요 -   영어 약어가 너무 많음 (PB, PR 등) -   커뮤니티에서 쓰는 마라톤 용어 따로 존재 그래서 용어에 대한 의미를 모르고  러닝을 바로 접하면  진짜 외계어처럼 느껴집니다ㅋㅋ 그래도 막상 쓰이는 러닝 용어들은 많지 않으니 아래에 제가 정리해드리는 것만 확인해보시면 도움이 될 것 같아요! 러닝 초보를 위한 기본 러닝 용어 1️⃣ PB 뜻 > Personal Best(개인 최고 기록) 보통 특정 거리 내에서 이전 본인의 기록을 단축했을 때 "PB를 갱신했다"라고 합니다! 커뮤니티에도 이 용어가 엄청 많아서 아마 자주 보실 것 같아요..! 2️⃣ 러닝 케이던스 뜻  > 1분 동안 발걸음 수 일반적으로는 180 정도를 목표로 하길 권장하고 이게 너무 낮으면 보폭이 커지는 것이기에 무릎에 큰 부담을 줄 수 있어서 러너분들이 이걸 중요하게 생각하세요! 3️⃣러닝 페이스 뜻  > 1km당 걸리는 시간 계산법은 보통 60 / 속도(KM/H) 이며, 초보 분들은 7~8분대를 이상적인 속도로 판단해요! 러닝 훈련 용어 러닝 훈련 관련된 용어로는  다음과 같은 용어들이 있습니다! 4️⃣ 존2 뜻  > 대화 가능한 강도의 러닝   이 존2 러닝이 체중 조절 및 지구력 향상에 좋아서 많은 러너분들이 시도하시는 러닝입니다!! 5️⃣ 인터벌 러닝 > 빠르게-천천히 반복 훈련 고강도와 저강도 달리기를 반복하면 존2 러닝 처럼 체지방 감량이나 심폐 능력 향상에 좋아서 많은 러너분들이 하시는 훈련이죠! 6️⃣ LSD 뜻  > 천천히 오래 달리기 (LONG SLOW DISTANCE) 낮은 강도로 긴 거리를 달리는 훈련입니다! 위 3가지 훈련 전부 너무 고강도로 빠르게 뛰는 훈련이 아닌 느리게가 섞인 훈련으로 기억해주시면 될 것 같아요! 7️⃣ 테이퍼링 > 대회 전 훈련량 줄이기 마라톤 대회 전에 훈련량을 천천히 줄이면서 근육을 휴식 시키고. 회복에 집중하는 훈련입니다! 마라톤 용어 8️⃣ 서브3 뜻  > 풀코스 3시간 내 완주 'SUB'라는 것은 영어로  '~아래'라는 의미를 가지고 있죠? 즉, 특정 시간 내로 달리는 것을 의미하며 서브4 : 4시간 미만 기록 서브3: 3시간 미만 기록 서브2: 2시간 미만 기록 이렇게 이해해주시면 될 것 같아요! 실제로 비공인 대회에서 1시간 59분 40초를 달성한 러너가 1명 있었다고 해요..! 러닝 용어 몇 가지만 알아도  러닝 글 이해도가 확 올라갑니다. 러닝 기초는 용어부터 시작이니 제가 정리해드린 용어 한번 읽어보시면 훈련에 도움이 되실 것 같아요! 여러분이 들으신 용어 중 어떤게 있는지  댓글로 공유해주세요!

  달리기왕 3 531 2026.03.19
  

• 러닝 다이어트 효과 진짜 있나요? 체지방 감량 얼마나 되나요 [3]

  저는 러닝한지 3개월 정도 된 아직은 런린이입니다! 제가 고민이 있는데요... 6개월을 진짜 꾸준히 달렸는데 살이 2km 정도밖에 안빠졌다는 겁니다..💢 마라톤 참가 목적도 있긴하지만 러닝 체지방 감량 목적도 있어서 열심히 뛰었던건데... 제가 맞게 뛰고 있는건지 좀 헷갈리네요. ❓ 러닝 다이어트 효과 언제부터 느껴지셨나요 저는 주 3회 정도, 5km 뛰는데 항상 숨찰 때까지 안쉬고 빡시게 뜁니다.. 식단은 따로 하고 있진 않지만 간식은 최대한 줄이려고 노력하구요ㅠㅠ 근데 문제는… 러닝 다이어트 효과 언제부터  확실히 보이는지 애매한 것 같아 체중은 조금 줄긴 했는데,  이게 러닝으로 인한 체지방 감량인지는  잘 모르겠습니다...🤔 ❓러닝 체지방 감량 얼마나 되셨나요 이게 제일 궁금한 부분인데 저는 인바디 기준으로 보면, 큰 변화는 없고  체지방이 살짝 줄긴 했는데 러닝 체지방 감량 얼마나 되는지  체감이 확 오진 않네요 혹시 꾸준히 하신 분들 보면 한 달 기준으로  체지방 몇 % 정도 빠지셨나요? 러닝 다이어트 후기 좀  현실적으로 듣고 싶습니다..! ❓인터벌 러닝이 더 효과 좋은가요 러닝 다이어트 효과로는 인터벌 러닝이 더 효과적이라고 하던데 저는 계속 고강도로 뛰고 있어서 살이 안빠지는건지.. 러닝 체지방 감량에 진짜 더 도움이 될까요? 김민지 선수 몸처럼 군살이 없어지는 날까지..⭐ 혹시 비슷하게 하셨던 분들 계시면 경험 좀 공유해주시면  진짜 도움 될 것 같습니다 🙏 다들 어떻게 하고 계신지도 궁금해요!

  스피드왕 3 256 2026.03.18