"여의도 마라톤" 검색 결과

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• ZONE2 러닝 효과 있을까? 존투 심박수 훈련 3개월 후기 [2]

  ZONE2 러닝 효과 정말 있을까요? 존투 러닝이란 무엇인지, 존투 심박수 계산 방법과 존투 러닝 페이스 기준까지 3개월 동안 직접 해본 존투 트레이닝 후기 공유합니다. 제 LSD 훈련법 글에 대해 관심을 많이 주셔서 ZONE2 러닝 훈련법으로 돌아왔습니다! 요즘 러닝 커뮤니티 보면 ZONE2 러닝  후기가 많고, 특히 존투 러닝을 마라톤  필수 러닝훈련으로 소개하는 분들도 많죠! 저도 기록이 정체된 느낌이 있어서  약 3개월 전부터 ZONE2 러닝훈련을 시작했습니다. 처음에는 솔직히 ZONE2 러닝 효과 진짜 있는 건지 페이스가 빠르지 않은데 운동이 되는 건지 헷갈리더라고요. 그래서 존투 심박수 기준 러닝훈련을 3개월동안 해본 후기를 공유해보려고 합니다! ZONE2 러닝이란 먼저 존투 러닝의 개념을 소개해드리자면, 심박수를 ZONE2 구간으로 유지하면서 달리는  유산소 중심 러닝훈련 방식입니다. 출처: 케어유뉴스 ZONE 트레이닝은 심박수를 기준으로  운동 강도를 나누는 훈련입니다! 보통 존투 심박수는 최대 심박수의 60~70퍼센트 구간입니다. 이 범위를 유지하면서 달리면  지방 연소 효율 증가, 심폐 지구력 향상, 장거리 러닝 적응 같은 러닝 훈련 효과가 있다고 합니다. 그래서 많은 초보 러너들이 기초 체력을 만드는 러닝훈련으로  ZONE2 러닝을 하고 있죠! ZONE2 러닝 효과 있을까 처음 ZONE2 러닝을 시작했을 때는  솔직히 이게 맞는건가 했던 것 같습니다. 평소 러닝보다 페이스가 확 느려지니까  운동이 되는 건지 의문도 들고 불안해졌었어요! 그래도 존투 러닝 방식 그대로  심박수를 기준으로 러닝훈련을 계속 했습니다. 약 2개월 정도 지나니까  장거리 러닝이 덜 힘들어지고  심박수 안정, 러닝 후 회복 속도 개선 같은 변화는 확실히 느껴졌습니다. 실제로 존투 러닝의 경우, • 효율적인 체지방 감량 • 지구력 향상 • 장기간 지속 가능:  최대 심박수의 60% 정도로 훈련하기에  고강도 운동 시 산소 부족으로 근육에 축적되는 젖산이 적게 축적되어 장기간 훈련이 가능합니다. 존투 심박수 계산 방법 많이 궁금해하시는 게 존투 심박수 계산 방법입니다. 가장 간단한 방법을 알려드리면, 최대심박수 = 220 - 나이  EX) 30세라면 최대 심박수 약 190입니다. 여기서 60에서 70퍼센트정도인 약 114에서 133 bpm 정도가 존투심박수 구간이 됩니다. 그래서 저는 러닝할 때 애플워치로  심박수를 보면서 ZONE2 러닝훈련을 하고 있습니다. 다만 워치가 없으신 분들은, 달리면서 대화가 가능한 페이스를 유지하시면 거의 ZONE2 심박수라고 보실 수 있습니다! 주의할 점은! 실제 존투 러닝훈련은 페이스 기준이 아니라 심박수 기준입니다. 그래서 날씨나 컨디션에 따라  존투 러닝 페이스는 계속 바뀐다는 것 기억해주세요 존투 러닝 훈련 방법 3개월 후기 저는 주 3~4회 러닝훈련을 하고 있는데 ZONE2 러닝 5~10km, 주말에는 10~15km 에 가끔 인터벌 러닝훈련 병행하고 있습니다 근데 확실히 존투 운동 방법 위주로 훈련을 하니까  러닝 지구력은 좋아지는 느낌입니다. 그리고 제가 부상이나 피로 누적이 심해서 하루 달리고나면 다음날 후유증이 너무 컸거든요.., 근데 확실히 존투로 하니까 다음날 후유증이 적었어요 혹시 ZONE2 러닝훈련 꾸준히 하시는 분 계신가요? 저도 아직 이런 훈련은 한지 얼마 안돼서 존투심박수 유지 팁 있으신가요?? 경험 공유해주세요! LSD 훈련법 보러가기 > LSD 훈련이란? 마라톤 지구력 키우는 러닝 방법

  런런런 2 183 2026.03.09
  

• 러닝화 처음 사는데 초보 러너는 어떤 기준으로 고르면 좋을까요? [3]

  한 달 전에 처음 시작한 러닝 입문자입니다.  지금은 일반 운동화 신고 뛰고 있어서  슬슬 러닝화 제대로 된 거 하나 사려고 합니다. 일단은 꾸준히 러닝 습관 만드는 게 목표이고  나중에는 5km나 초보 마라톤도 도전해보고 싶습니다! 검색해보니까 입문용 러닝화, 초보러너 러닝화,  가성비 러닝화 추천 같은 얘기가 많던데 러닝화를 처음 사봐서 선택 기준을 잘 모르겠습니다. 러닝화 쿠션은 최대한 푹신한게 좋은건지 발목을 딱 잡아주는게 좋은건지... Q. 러닝화 처음 구매할 때 보통 어떤 기준으로 고르시나요? 보통 쿠션은 어느정도로 된 게 좋은건지 브랜드는 어디꺼가 제일 좋은건지 궁금해요 Q. 초보 러너가 신기에 러닝화 가격대는 어느정도가 적당할까요?  아직 초보인데 너무 비싼 것도 좀 그럴 것 같고.. 입문용 러닝화나 초보 러닝화, 가성비 러닝화 괜찮은 제품 있으면 추천 부탁드립니다!

  새벽러너 3 32 2026.03.06

• 런린이인데 주 3회 훈련이면 충분할까요? [4]

  러닝 시작한 지 얼마 안 된 런린이입니다! 10월 마라톤 대회 참가를 목표로 하고 있는데 초보 러너들은 보통 주 3회 정도 뛰는게 적당하다고 하시더라구요. 지금은 대충 3~5km 정도씩 주 3회 정도 뛰고 있는데 이 정도 강도면 괜찮은건지 궁금합니다... 괜히 욕심내서 더 뛰다가 무릎이나 종아리 다칠까봐 조금 걱정되기도 하고요. 보통 러너분들은 주 몇 회 정도 러닝 하시는지 궁금합니다! 런린이는 주 3회면 충분한지 아니면 조금 더 늘리는 게 좋은지 조언 부탁드립니다 🙏

  쾌속질주 4 65 2026.03.05

• 쉬엄쉬엄 모닝런 신청 열렸던데 참여하실 분 계신가요? [4]

  오늘 서울시에서 하는 '쉬엄쉬엄 모닝런' 참여 사이트 오픈했더라구요 이게 말레이시아에서 '카프리 모닝(car-free)'을 벤치마킹해서 시도하는 거라는데 서울시에서는 차량 통행 적은 주말 아침에  마포대교 부분 통제해서 한다고 하더라구요. 보니까 마라톤 대회 느낌은 아니고 걷기, 자전거, 유아차 등 원하는 방식대로 참여 가능하대요! 주말 아침이니까 교통량 적어서 괜찮을 것 같기도 하고 도심에서 이런 식으로 뛰는 행사도 색다른 것 같아서 궁금하네요 서버도 터졌었다고 해요,,ㄷㄷ 혹시 이거 신청하신 분 계신가요?

  마라토너 5 49 2026.03.05
  

• 처음 달리기 시작한다면? 초보 러닝 루틴 만들기 [4]

  안녕하세요! 요즘 날씨가 풀리면서 다시 러닝 붐이 오고있는 것 같아요 제가 처음 달리기를 시작했을 때는 모르는게 정말 많았어요.. 의욕만 앞서서 무작정 달리다가 금방 지치기도 하고, 러닝 초보 페이스를 몰라 너무 빠르게 달렸다가 다음 날 근육통으로 고생한 적도 많았고, 가장 고민했던 것이 러닝 루틴이었던 것 같아요 그래서 제가 런린이 분들에게 해드리고 싶은 말은 본인만의 러닝 루틴을 만들어라 입니다! 체계적인 러닝 루틴을 만들면 몸이 달리기에 적응하고 부상 위험도 줄일 수 있어 장기적인 러닝이 가능해집니다! 초보 러닝 루틴 추천 (주 3회) 초보 러너는 일반적으로 주 3회 러닝이 가장 적절합니다.  너무 자주 달리면 부상 위험이 높아지고, 너무 적게 달리면 체력이 잘 늘지 않기 때문입니다. 처음에는 러닝 초보 페이스를 유지하며 3~5km 이하 거리로 시작하는 것이 좋습니다. 1. 러닝 준비 운동 (5~10분) 달리기 전에 러닝 준비 운동은 선택이 아닌 필수로, 가벼운 스트레칭 발목과 무릎 관절 풀기 가벼운 걷기 이런 준비 운동은 부상 없이 달리기 위해 매우 중요합니다. 2. 러닝 초보 페이스 유지 처음 달리기를 시작할 때는 러닝 초보 페이스를 유지하는 것이 중요합니다. 초보페이스는 보통 대화가 가능한 속도를 적당한 페이스라고 하며, 처음부터 빠르게보다는 러닝 루틴에 맞춰 달리는 것이 좋습니다. 추천 방법  • 3~5km 가볍게 달리기 • 힘들면 걷기와 러닝 반복(단, 걷더라도 멈추지 말기) 이렇게 하면 부담 없이 러닝 루틴을 유지할 수 있습니다. 초보 러닝 루틴 만들기 (8주 계획) 초보 러너는 점진적으로 거리와 시간을 늘리는 방식으로 러닝 루틴 만들기를 하는 것이 좋습니다. 1~2주차 • 1분 달리기 + 2분 걷기 반복  • 총 20~25분 운동 3~4주차 • 3분 달리기 + 2분 걷기 반복 • 총 25~30분 운동 5~6주차 • 8~10분 달리기 + 2분 걷기 반복  • 총 30분 운동 7~8주차 • 20~30분 연속 러닝  • 약 5km 러닝 가능 이런 방식으로 러닝 루틴 및 플랜을 만들면  부상 위험을 줄이면서 체력을 올릴 수 있습니다. 러닝 습관 만드는 방법 하지만 러닝 루틴을 달성하기 위해서는 우선 러닝을 하는게 먼저겠죠?! 런린이 분들은 러닝 습관이 잡혀 있지 않아 며칠 반짝하다가 오래 쉬고 다시 하고 이렇게 흐지부지 될 수 있어요(저도 그랬답니다...ㅎㅎ) 그래서 우선 러닝 습관을 잡는 것이 중요합니다. 1. 일정한 시간을 정해 달리기 2. 러닝 기록 앱 사용 3. 무리한 목표 설정하지 않기 4. 러닝 파트너와 함께 달리기 ⚠️ 부상 없이 달리기 위한 팁 초보 러너들이 가장 많이 하는 실수는 무리한 훈련입니다. 부상 없이 달리기 위해서는 다음을 기억해야 합니다. • 달리기 전 후 러닝 준비 운동 하기  • 갑자기 거리 늘리지 않기  • 충분한 휴식 확보하기 특히 처음에는 기록보다 러닝 루틴을 유지하는 것이 더 중요합니다. 이렇게 무리하지 않는 초보 러닝 루틴으로 시작하고 꾸준한 러닝 습관을 만들면 자연스럽게 체력이 늘고 이후 풀코스 마라톤 충분히 도전할 수 있습니다. 저도 처음에는 3km도 힘들었지만 꾸준한 러닝 루틴을 유지하면서 점점 기록이 좋아졌습니다. 결국 러닝은 속도보다 꾸준함이 가장 중요합니다. 😊 여러분은 어떤 러닝 루틴으로 달리고 계신가요? 여러분만의 러닝 루틴 만들기 방법이나 러닝 습관이 있다면 댓글로 공유해 주세요! 🏃‍♂️

  달리기왕 5 39 2026.03.05