'서울 마라톤' 검색 결과

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• 아이런 오일팔 마라톤 신청 방법 정리 (언택트 마라톤) ✏️ [3]

  아이런 그란폰도라는 대회를 아시나요? 저도 이번에 처음 알았는데 너무 좋은 의미의 대회들이어서 꼭 한 번 소개해드리고 싶어서 가져왔어욧! 최근에는 아이런 오일팔 그란폰도 예매 일정이 떴어요   저도 처음엔 그냥 일반 대회인 줄 알았는데 알고 보니까 언택트 마라톤 방식이라 생각보다 참여 방식이 다르더라고요. 언택트 마라톤이 뭐냐면 언택트 마라톤은 비대면 + 기록 인증 기반 러닝 대회입니다. 이게 코로나19 때 모임이 금지되면서 급부상한 마라톤으로 알고 있는데 흔히들 아는 모여서 같이 뛰는 마라톤이 아닌 각자 가능한 위치에서 마라톤을 진행하는겁니다 언택트 마라톤의 장점은 - 장소 제한 없음 - 앱/기록으로 결과 제출 그래서 날씨나 일정 영향 덜 받고 혼자 러닝하는 사람들한테 잘 맞는 구조입니다. 실제로 언택트 마라톤 후기 보면 부담 없이 참여 가능하다는 얘기가 많은 이유가 이거더라고요. <아이런 그란폰도> 뭐냐면 (비대면 마라톤 대회) 아이런 그라폰도는 대회신청 플랫폼인 '아이런'이라는 곳에서 주최한 '위대한 여정, 기록이 아닌 완주로 증명하는 나를 넘는 도전' 이라는 의미의 마라톤 대회인데요! 진짜 특이한 점은 오프라인 집합 없이 진행되는  비대면 마라톤 대회라는 점입니다!! 원하는 장소 + 원하는 시간에 달리고 기록을 인증하는 방식이에요 즉, 기존 마라톤처럼 정해진 날, 정해진 코스가 아니라 훨씬 자유도가 높은 게 특징입니다. <아이런 오일팔 그라폰도> 신청 방법  (언택트 마라톤 참가 방법) 아이런에서는 의미있는 대회들을 많이 열고 있어요 이건 삼일절을 기념하기 위해 진행했던 삼일절 그란폰도 대회였구 그 외에도 독도 그라폰도, 815 그라폰도 등 의미있는 대회가 많아요! 신청 흐름은 이렇습니다!! 1️⃣ 공식 홈페이지에서 대회 신청 2️⃣ 기념품 수령 3️⃣ 정해진 기간 내 어플로 기록 측정하며 러닝 진행 4️⃣ 홈피에서 인증 복잡한 건 없고 일반 대회보다 훨씬 간단한 편입니다. <아이런 오일팔 그라폰도> 접수 일정 & 코스 이번에 열리는건 5.18을 기리기 위한 <아이런 오일팔 그라폰도> 대회입니다! 접수일정은 2026.03.24~ 선착순 마감인데 금일 기준 이미 2차 접수까지 마감된 것 같더라구요ㅠㅠ 코스는 따로 지정된 장소가 있는 게 아니라 집 근처 러닝 코스, 한강 등 전국 어디에서나 자유롭게 선택 가능합니다. 그래서 아이런 오일팔 그라폰도 코스는 내가 정하는 코스라고 보면 이해가 쉽습니다. 가격은 3,5000원인데 기념품이 진짜 괜찮아서 돈 값 한다는 후기가 엄청 많아요!! 🎁 신청할만한 것 같더라고요 대회 부담스러운 분들은 한 번 경험해볼 만할 것 같아요! 이런 비대면 마라톤 참가해보신 분 계신가요? 기록 인증이 공정하게 잘되는건지 궁금해요!

  달리기왕 4 111 2026.03.27
  

• 인사이더런｜여름 달리기 너무 더울 때 실내러닝 마라톤 [3]

  안녕하세요 😊 슬슬 날씨가 풀리고 있죠!! 저희 동네에도 벌써 꽃이 많이 폈어요 그치만 러너분들은 아시죠.. 곧 여름이 온다는 사실.. 저는 워낙 더위를 많이 타서 여름 야외 러닝은  거의 못하거든요.. 근데 이번에 인사이더런 보고  좀 신기해서 찾아봤습니다. 인사이더런 뭐길래? (실내러닝 / 실내달리기) 인사이더런은 러너블에서 만든 세계 최초 실내 정규 10km 마라톤 포맷이라고 합니다. 출처 : 러너블 '2026 인사이더런 W' 일반 도로 대회랑 다르게 실내 트랙에서 시간대별로 운영해서 더 많은 사람들이 참여할 수 있게  만든 게 특징이구요! 쉽게 말하면 실내러닝 + 마라톤 대회 합쳐놓은 느낌입니다 저도 처음엔 “실내에서 마라톤을 한다고?” 반신반의했는데 이전 대회 후기 보니까 생각보다 구조가 꽤 잘 짜여 있더라고요. 킨텍스러닝 현장 분위기 지난 행사는 1월에 일산 킨텍스에서 열렸는데 단순히 뛰는 것만 있는 게 아니라 -  카스 쿨다운 & 파티존 -  브랜드 신발 신어볼 수 있는 트라이얼 존 -  각종 브랜드 부스 -  세션 장소 -  포토존 이런 것까지 같이 진행됐다고 하더라고요. 여름 마라톤 대회 느낌 + 러닝 페스티벌 느낌 💃 합쳐놓은 것 같지 않나요?? 여름 달리기 대안으로 괜찮을까? 많이들 궁금해하실 것 같아서 정리해보면 👍 더위 피하면서 러닝 가능 👍 날씨 영향 없음 👍 기록 측정 환경 일정함 이건 확실한 장점이 될 것 같아요 반대로 👎 야외 러닝 감성은 부족할 수 있음 👎 실내 트랙 적응 필요 👎 한정된 공간에서 달리다보니 지루하고 답답할 수 있음 이 부분은 좀 갈릴 수 있겠더라고요 그래도 여름 달리기 대안으로는 꽤 현실적인 선택지 같습니다. 2026 인사이더런 S 접수 일정 출처: 러너블 '2026 인사이더런 S' 이번 2026 인사이더런 S 대회 일정이 공개되었죠?! ✅ 대회 일자 : 2026. 08. 01(토) ~ 02(일) ✅ 접수기간 : 2026.03.26(목) ~ 07.30(목) ✅ 참가장소 : 킨텍스 제2전시장 7,8홀 ✅ 참가부문 : 10KM 코스 ✅ 참가비 : 5만 ✅ 참가링크: > https://runable.me/product/3959?comp=3767  저도 알아보면서 느낀 건 “이건 그냥 이벤트가 아니라 새로운 러닝 방식이다” 였습니다. 특히 더운 시즌에 실내러닝이나 실내달리기 찾는 분들한테는 꽤 괜찮은 옵션 같아요. 혹시 인사이더런 신청 고민하시거나 직접 다녀오셨 분 계신가요?

  기링기 3 342 2026.03.27
  

• 하프마라톤 준비, 3개월이면 가능할까? 초보 훈련 루틴 정리 [3]

  저는 하프마라톤 준비할 때 제일 궁금했던 게 “3개월 안에 완주 가능할까?”  "몇 개월 준비해야할까요?" 이거였던 것 같아요! 결론부터 말하면   가능은 한데, 아무 생각 없이 하면 거의 실패한다 이겁니다.. 저도 초반에 무작정 뛰다가  바로 퍼졌거든요 😅 그래서 직접 해보면서 느낀  하프마라톤 초보 기준  현실적인 방법 정리해봤어요. 하프마라톤 준비 5km나 10km는 그냥 버티기로도 완주되는데  하프 마라톤은 확실히 다릅니다. ✅ 페이스 유지 필요  ✅ 체력 안배 필수  ✅ 중간에 에너지 떨어짐 그래서 단순히 뛰는 게 아니라  하프마라톤 훈련 자체가 따로 필요하더라고요. 하프 마라톤 3개월 준비, 현실적인 훈련 루틴 보통 말하는 하프 마라톤 3개월 준비는  주 3~4회 러닝 기준입니다. 그 이하로 훈련하면 어려워요.... 기본 구조  - 1회: 장거리 러닝 (거리 적응)  - 1~2회: 가볍게 조깅 - 1회: 인터벌 or 페이스 훈련 여기서 중요한 건 ⭐ 러닝 거리 늘리는 방법 = 천천히 증가 ⭐ 처음부터 욕심내면 무조건 부상 옵니다. 하프 마라톤 훈련 핵심 + 초보가 망하는 이유 제가 해보니까 중요한 건 딱 3개였습니다. ✔ 핵심 포인트 - 거리 적응 (10km 편하게 뛰기) - 하프 마라톤 페이스 유지 - 점진적 거리 증가 이거 지키니까 하프 마라톤 완주 확률 확 올라가더라고요 ❗ 초보가 망하는 이유  - 초반에 너무 빨리 뜀 - 훈련 없이 거리만 늘림 - 회복 없이 계속 달림 특히 페이스 조절 실패 = 완주 실패 거의 직결입니다 하프 마라톤 완주 꿀팁 이건 해보기 전엔 몰랐는데  중간에 에너지 떨어지는 순간 옵니다. 그래서 필요한 게  ⭐ 에너지 젤 ⭐ 탄수화물 보충 ⭐ 수분 관리 특히 2시간 이상 달리면 영양 전략 없으면 후반에 무조건 힘 빠집니다 그냥 열심히 뛴다고 무조건 완주가 가능한 건 아닙니다ㅠㅠ 솔직히 말하면 3개월이면 가능은 한데 제대로 안 하면 부상 당하고 끝날 수도 있어요... 그러니까 철저하게 준비하시는 거 잊지마세요! 여러분은 하프마라톤 준비 얼마나 하셨나요?

  10K완주 3 744 2026.03.26
  

• 유퀴즈 관악산 트레일러닝 코스 추천! 서울 트레일러닝 입문 [4]

  인스타 보면 주말마다 올라오는게 관악산 등산이더라구요..? 그래서 왜 그런가 했더니 유퀴즈에서 관악산을 추천했더라고 하더라구요 저도 “유퀴즈 관악산” 보고 궁금해서 직접 가봤는데   이게 단순 등산이 아니라 약간… 기운 받으러 가는 느낌이더라고요 ㅋㅋ   근데 막상 가보니까  서울 트레일러닝 입문 코스로 꽤 괜찮았습니다   그래서 정보 공유해드리려고 해요! 관악산 왜 핫해졌나? (유퀴즈 관악산) 최근에 유퀴즈에 역술가 분이 나오셔서  “운 안 풀리면 관악산에 가라”라고   말씀하셨더라구요 그래서 그 뒤로 관악산 연주대에서는 줄 서서 사진 찍는 수준이고 실제로 “관악산 기운 받았다”  이런 후기도 많더라구요?! 출처: 중앙일보 사람 진짜 어마어마 하지 않나요..? 유퀴즈 여파가 대박이더라구요 솔직히 사실 저도 반신반의했는데   운이 풀린다는데 안가볼 수 없잖아요..?ㅎㅎ 그래서 저는 트레일러닝 코스로 다녀왔습니다! 관악산 트레일러닝 코스 추천 저는 관악산 둘레길 코스로 다녀왔습니다!  이 코스 특징은 👉 서울 트레일러닝 제대로 할 수 있는 곳! - 사당역 -> 석수역 -> 안양 -> 과천 -> 사당역 - 약 30km 이상   - 순환 코스 가능   - 장거리 훈련용  워낙 거리가 있다보니  초보는 비추, 경험자 추천해요!!  관악산 트레일러닝 주의할 점 제가 관악산 트레일러닝 하면서 느낀 주의할 점들을 정리해보았습니다. ⚠️ 바위 많아서 미끄러움   ⚠️경사 꽤 있음 (생각보다 빡셈)   ⚠️등산객 많아서 속도 제한됨   (특히 유퀴즈 관악산 소개되고나서 진짜 등산객 많아졌으니까 조심하셔야합니다) 그래서 트레일러닝화 필수입니다   저도 일반 러닝화 신고 갔다가   중간에 좀 위험했어요..  그래도 뭔가 유퀴즈 관악산 기운을 듣고가니까 괜히 진짜 기운도 좋아지는 것 같고 기분이 너무 좋더라구요 유퀴즈 보고 가신 분들   진짜 효과(?) 있었는지 댓글로 알려주세요ㅎㅎ

  마라토너 4 262 2026.03.23
  

• 여의도 마라톤, 2026 나는 솔로런에서 영철 옥순이로 뛸 사람! [3]

  제가 색다른 마라톤 대회를 찾아왔어요! 바로 예능 '나는 솔로'에서 주관하는 '2026 나는 솔로런' 입니다! 재밌는건 다른 마라톤과 다르게 이색 이벤트들이 많다는 점인데요..!     2026 나는 솔로런 일정 많이들 궁금해하실 것 같아서  핵심만 정리해봤어요!! ✅ 일정: 5월 9일 (토) 07:30 ✅장소: 여의도 문화의마당 ✅거리: 10km ✅모집: 약 9,000명 ✅신청: 3월 19일(선착순 9,000명) ✅참가비: 7만원 그냥 보면 일반 여의도 마라톤인데  컨셉이 “나는 솔로”라 분위기가 다릅니다..! 나는 솔로런 뭐가 다름?(솔로런 포인트) 이게 그냥 러닝이 아니라  솔로런 이벤트인 이유👇 1. 캐릭터 배번호 > 배번호에 “영철, 광수, 옥순 등”  원하는 캐릭터 이름이 적혀있음...! 2. '나는 SOLO' 출연진 등장 > 역대 나는 솔로 출연진 중 일부가 직접 마라톤에 참여한다고 하더라구요?! 3. 최종선택 ZONE > 메달이 반쪽짜리라 다른 반쪽을 찾아서 메달을 완성하는 이벤트도 있어요..! 👉 쉽게 말하면 “러닝 + 나는 솔로 세계관 체험” 느낌입니다 ㅋㅋ 여의도에 수천 명 영철, 옥순 모여서  뛰는 거 상상하면  그 자체로 웃길 것 같죠..? 나는 솔로런, 갈만한 이벤트냐? 저도 신청할까말까 고민했는데요 어차피 짝 찾는 러닝이니까 혼자 가도 괜찮을 것 같구 잘 못달라시는 분들도 이벤트가 많으니까 참여해도 좋을 것 같더라구요?! 여기서 짝 찾고 고독정식 피해봐요 우리.. 진지한 기록형 마라톤보다는  “가볍게 뛰면서 즐기는 이벤트형 러닝” 에 더 가까우니까 -   혼자 러닝 심심했던 분 -   색다른 여의도 마라톤 경험하고 싶은 분 -   나는 솔로 찐팬이신 분 이런 분들한테 추천드립니다!! 혹시 2026 나는 솔로런 신청하신 분 있나요?  여러분이라면 신청해보실 것 같나요?? 

  하프러너 3 122 2026.03.20
  

• PB 노리는 사람 필독! 마라톤 테이퍼링 기간과 방법 [3]

  안녕하세요!  마라톤 준비하다 보면  마지막에 제일 고민되는 게 하나 있죠! 👉 바로 테이퍼링입니다 저도 처음엔 대회 앞두고 왜 운동을 줄이지? 싶어서  끝까지 훈련 밀어붙였다가… 오히려 컨디션을 망친 적도 있었어요. 그래서 찾아보니까  마라톤 훈련에서 테이퍼링이  거의 핵심이더라고요 마라톤 테이퍼링, 왜 중요한가요? 테이퍼링은 대회 전에 훈련량을 줄이면서  컨디션을 끌어올리는 과정입니다 ✏️ 쉽게 말하면 덜 뛰고 더 잘 뛰기 위한 준비! 특히 마라톤 테이퍼링은 피로를 빼고  몸을 최상 상태로 만드는 게 목적입니다 테이퍼링 언제부터 해야 할까? 일반적으로 테이퍼링 기간은  이렇게 잡습니다 ✅ 5km → 1주 전  ✅ 10km → 10일 전  ✅ 하프 → 2주 전  ✅ 풀코스 → 3주 전 다만, 그 기간 동안 휴식과 훈련을 얼마나 잘 조절하느냐에 따라 운동 감과 몸에 대한 회복이 동시에 이뤄질 수 있습니다. 기간이 너무 길면 오히려 쳐질 수 있으니 그 중간을 잘 유지하시는 것 잊지마세요!! 마라톤 테이퍼링 기간별 흐름 따라서  3주 전 👉 훈련량 80~90% 가벼운 인터벌 유지 2주 전 👉 훈련량 70~80% 페이스 훈련 1주 전 👉 훈련량 50~60% 컨디션 유지 이러한 흐름을 추천드리며 갑자기 확 훈련양을 줄이는 것이 아닌 점진적으로 줄일 수 있도록 하는 것이 중요해요! 테이퍼링 훈련 방법 1.  훈련량 줄이기 테이퍼링의 핵심은 훈련 강도보다  ’총 운동량(거리)’을 줄이는 것입니다. 보통 대회 1~2주 전부터  기존 주간 러닝 거리의 30~50% 수준으로 감소시키는 것이 일반적입니다! 예를 들어 - 평소 주 40km -> 테이퍼링 기간에는 20~28km 수준 - 장거리(LSD)는 줄이고, 짧은 러닝 위주로 전환 2.  페이스 감각 유지 훈련량은 줄이되 완전히 쉬는 것은  오히려 컨디션 저하로 이어질 수 있습니다. 짧은 거리라도 목표 페이스로  가볍게 뛰는 훈련이 필요합니다! 예시 - 3~5km 가볍게 러닝 + 마지막 1km 목표 페이스 유지 - 짧은 인터벌로 감각 유지 3.  회복 집중 테이퍼링 기간에는 훈련보다  회복 관리가 더 중요합니다. -   수면 충분히 확보 (최소 7~8시간) -   스트레칭 및 가벼운 마사지 -   탄수화물 섭취 증가 이건 근육 회복과 에너지 저장을 위해 필요합니다. 4.  무리 금지 ⭐ 제일 중요한 것! 이 시기에 가장 많이 하는 실수는  불안해서 갑자기 훈련량을 늘리는 것입니다. 테이퍼링은 더 잘 뛰기 위해 덜 뛰는 전략입니다. 여러분은 테이퍼링 어떻게 하고 계신지 혹시 꿀팁이 있는지 공유해주세요!

  마라토너 3 378 2026.03.19
  

• 포켓몬런 취소표 언제 풀림? 중고거래 해도 될까? [4]

  안녕하세요 🙂  다들 포켓몬런 티켓 구하셨나요..? 요즘 포켓몬런 취소표 때문에  계속 찾아보게 되네요…  저도 이번에 신청 못 해서  포켓몬런 취소표 언제 풀리나 계속 검색 중입니다 ㅠ 여러 마라톤 중에서도 포켓몬런은 진짜 관심이 워낙 많아서  그냥 기다리는 게 아니라  정보 알고 움직여야  구할 수 있는 느낌이에요. 📆 포켓몬런 일정 포켓몬런 일정은 아래와 같습니다! 일시: 2026년 5월 5일(화) 장소: 서울 뚝섬 한강공원 예매 기간: 2026년 3월 3일 ~13일 하지만 티켓 예매가 시작되자마자  5만 명 이상 몰리고 1분 만에 매진됐다고 해요... 포켓몬런 취소표 언제 풀림? 결론부터 말하면 정해진 시간은 없고  비정기적으로 풀립니다. 공지에서는 취소표가 생기면 모아서 푸는게 아니라 순차적으로 예매가 가능하다고 했기에 취소표를 잡으려면 티월드를 무한 새로고침 해야한다는 점.. 실제로 취소표가 생길지도 의문이구요.. 실제로 잡았다는 후기도 없더라구요.. 포켓몬런 티켓 중고거래 해도 될까? 결론은 중고거래로 표를 구한다고 해도 실제로 달리는건 불가능에 가깝습니다. 실제 공식 공지사항에도 부정거래에 관한 내용들을 공지하고 있습니다 -   결제자 본인 인증 필요 -   현장 신분 확인 -   결제자 동반 여부 확인 즉, 중고거래 티켓으로는  참여 제한 가능성 높음 또한  - 굿즈 수령 문제 - 안내 문자 미수신 - 정보 변경 제한 등 리스크 존재합니다. 포켓몬런 굿즈 구성 ✔️ 잉어킹 모자 ✔️잉어킹 티셔츠 ✔️잉어킹 스트링백 ✔️스포츠 타올 ✔️번호표 ✔️키링 ✔️메달 특히 메달이 너무 귀엽지않나요... 티켓팅 하신 분들 너무 부러워요ㅠㅠ 혹시 취소표 잡으신 분 계신가요..? 댓글로 공유해주세요!

  풀코스 4 608 2026.03.17
  

• 러닝 호흡법 ’습습후후’가 정답일까? 마라톤 호흡법 제대로 알기 😮‍💨 [4]

  러닝 호흡법, 꼭 습습후후로 해야 할까요?? 마라톤 호흡법과 유산소 호흡의 핵심, 달리기 숨 안차는 법까지 쉽게 정리했습니다. 안녕하세요! 요즘 러닝 호흡법에 대해서 말이 굉장히 많더라구요 "코호흡이다, 아니다 입호흡이다" "습습후후다, 습후습후다".. 사실 저도 러닝 시작하고  제일 헷갈렸던 게 러닝 호흡법이었어요. “습습후후 해야 한다” 이게 진짜 맞는 건지 궁금하지 않으셨나요? 저도 처음엔 러닝 호흡법 검색하면  무조건 그 방식만 나오길래 따라 했는데요… 저는 오히려 그 러닝 호흡이  숨 차고 리듬 깨지더라고요 😅 출처: 션 유튜브('션과 함께')   마라톤 호흡법 종류 러닝 호흡은 종류가 굉장히 많은데요 기본적으로 1. 2:2 호흡법(습습후후) 두번 들이 마시고, 두번 내쉬는 호흡법으로 복식호흡을 사용할 수 있어서 조금 더 안정적인 러닝이 가능합니다. 2. 코호흡 코로 호흡할 경우 이물질이 걸러지기에 공기 정화 효과가 있고, 억지로 많은 산소를 들이마시는 호흡이 아니기에 저강도 러닝에 적합합니다! 3. 입호흡 많은 양의 산소를 빠르게 공급할 수 있기에 고강도 러닝에 적합하며 충분한 산소 확보가 가능합니다! 이러한 호흡법이 있습니다! 러닝 호흡법, '습습후후' 꼭 해야 할까? 결론부터 말하면,  러닝 호흡법은 정답이 하나가 아니더라고요! 마라톤 선수들도 마라톤 호흡법을  딱 정해놓고 쓰지 않고, 자기 페이스에 맞게 자연스럽게 조절한다고 해요. 특히 유산소 호흡에서는 억지로 패턴 맞추는 것보다 “지금 내 호흡이 편한가?” 이게 더 중요하더라고요. 코호흡 vs 입호흡, 뭐가 맞을까? 이거 진짜 많이 싸우는 주제죠 😂 코로만 해야 된다 vs 입으로 해야 편하다 근데 많은 분들이 내린 답은 하나였어요. 👉 “내가 편한 게 정답이다” 어떤 분은 코호흡이 맞고 어떤 분은 입호흡이 더 편하고 대부분은 코+입 같이 쓰게 되더라고요. 중요한 건 정답 찾는 게 아니라, ⭐나만의 리듬 찾는 것⭐ 저도 억지로 “습습후후” 맞출 때보다 그냥 자연스럽게 숨 쉬니까 훨씬 오래 뛰어졌어요. 션 님도 유튜브에서 호흡법은 정해진게 없고 각자에게 맞는 호흡법을 찾는게 중요하다고 하시더라구요 아래 션 님 유튜브 참고해보세요! > 러닝 초보자 필수 시청! 이렇게 하면 달리기가 편해집니다ㅎㅎ 달리기 숨 안차는 법 러닝 호흡법 초보 기준으로  저는 이렇게 바꾸니까 훨씬 편했어요. 1.  코 + 입 같이 쓰기     → 코만 쓰면 금방 숨 막힘 2.  리듬보다 편안함 우선     → “습습후후” 맞추려다 오히려 꼬임 3.  페이스 낮추기     → 숨 차면 호흡 문제가 아니라 속도 문제인 경우 많음 4.  배로 숨 쉬기 (복식 느낌)     → 얕은 호흡보다 훨씬 덜 지침 션 님도 호흡법을 바꾸려고 시도해봤지만 굉장히 어려웠으며, 본인의 리듬을 찾아가는 것이 중요하다고 한 만큼 러닝 호흡법, 결국 습습후후보다 내 페이스에 맞는 자연스러운 호흡이 훨씬 중요합니다.  여러분은 본인만의 러닝 호흡법이 있으신지 궁금합니다 공유해주세요!!

  런런런 4 451 2026.03.17
  

• 마라톤 초보, 대회 나가기 전 꼭 알아야 할 준비 팁 5가지 🔥 [3]

  안녕하세요!  요즘 커뮤니티 보면  마라톤 초보 분들이  마라톤 대회 준비 어떻게 해야야 하냐는  질문을 꽤 많이 하시더라구요 저도 마라톤 초보로 첫 대회 준비할 때  훈련, 장비, 페이스…  뭐가 중요한지 감이 안 잡혔습니다. 그래서 이것저것 찾아보고 직접 경험해보니까  결국 결론은 하나였습니다. 👉 완주가 목표라면 준비는 최대한 단순하게 특히 마라톤 초보 대회 준비 단계에서는  기록 욕심보다 페이스 관리 + 기본 준비가  훨씬 중요하더라고요. 그래서 첫 마라톤 준비 방법 기준으로  제가 느꼈던 핵심 팁 몇 가지 정리해봤습니다. 출처: 연합뉴스 마라톤 초보 준비 팁 5가지 1️⃣ 마라톤 배번 제대로 달기 마라톤 초보분들이 대회 나가면  배번을 대충 달고 가는 경우가 많은데요 근데 이 배번이 생각보다 중요한 역할을 합니다. 대부분 대회에서는 배번에  - 참가자 번호 - 기록 측정 정보 - 대회 식별 정보 이런 정보들이 포함돼 있습니다. 특히 요즘 대회는  배번 뒤에 기록칩이  붙어 있는 경우도 많습니다. 그래서 배번은 보통  - 가슴 중앙에 부착 - 접거나 구기지 않기 - 옷 위에 잘 보이게 달기 이렇게 하는 게 좋습니다. 저도 처음 대회 나갔을 때  배번 위치 이상하게 달아서  사진이 좀 웃기게 나온 적 있습니다..ㅎ 2️⃣ 기록칩(타이밍칩) 방식 확인하기 마라톤 초보 준비물 챙길 때  의외로 많이 헷갈리는 게  바로 기록칩입니다. 대회마다 기록 측정 방식이  조금 다르긴하지만  보통 두 가지가 있습니다. ✔ 배번 칩 방식 배번 뒤쪽에 기록칩이 붙어 있는 방식 요즘 대회에서 많이 사용하는 방식입니다. ✔ 신발칩 방식  신발 끈에 칩을 묶는 방식으로  배번칩과는 다르게 별도로 본인이 까먹지 않고 챙겨야한다는 점!! 그래서 마라톤 초보 대회 준비 할 때는  대회 안내문에서 👉 기록칩 위치 이걸 미리 확인하는 게 좋습니다. 저도 처음엔 칩 어디 달아야 하는지  몰라서 한참 찾았던 기억 있습니다. 3️⃣ 마라톤 준비 체크리스트 미리 확인 대회 당일 가보면  마라톤 초보분들은 준비물 하나씩  빠뜨리는 경우 꽤 있습니다. 저도 예전에 번호표 핀을 안 챙겨서  현장에서 좀 당황했던 기억이 있어요. 그래서 마라톤 준비 체크리스트는  미리 한 번 정리해두는 게 좋습니다. - 러닝화 - 배번 고정핀 - 러닝 벨트 - 에너지젤 - 모자 / 선글라스 등등.. 이 정도만 챙겨도  첫 마라톤 초보 대회 준비는 충분합니다. 4️⃣ 초반 오버페이스 조심하기 처음 대회 나가면 분위기에  휩쓸리기 쉽습니다. 출발하면 앞에서 막 치고 나가는데  괜히 따라가고 싶어지더라고요. 근데 마라톤 초보 완주 방법에서 가장 중요한 건 👉 내 페이스 유지 저도 초반에 오버페이스 했다가  후반에 진짜 힘들었던 기억 있습니다. 5️⃣ 첫 마라톤은 분위기 즐기기 처음 대회는 기록보다 👉 대회 분위기 경험 이게 더 중요하더라고요. 생각보다 응원도 많고  러너들 분위기도 좋아서 처음 마라톤 초보 대회 준비 하고  뛰면 생각보다 재미있습니다. ⭐ 마라톤 초보라면  이것만 기억해도 충분합니다 정리하면 -   배번(BIB) 제대로 달기 -   기록칩 위치 확인하기 -   마라톤 준비 체크리스트 확인 -   초반 오버페이스 조심 -   완주 목표로 즐기기 저도 처음 마라톤 초보로  대회 나갔을 때 긴장 엄청 했는데… 막상 뛰어보니까 “아 이래서 사람들이 마라톤 나가는구나” 싶더라고요. 혹시 첫 마라톤 준비 방법  고민 중이신 분들 계신가요? 마라톤 초보에게 해주고 싶은  완주 팁 있으면 댓글로 공유해주시면  도움 많이 될 것 같습니다!!

  달리기왕 3 259 2026.03.16
  

• 마라톤 카보로딩 언제 시작할까? 카보로딩 식단 & 메뉴 정리 [3]

  마라톤 카보로딩 언제 시작해야 할까요? 카보로딩 식단, 카보로딩 효과, 마라톤 전날 식단과 카보로딩 메뉴까지 러너 기준으로 정리했습니다. 마라톤 준비 중이라면 참고해보세요!! 마라톤 대회를 앞두고 준비하다 보면  한 번쯤 카보로딩 이야기를 듣게됩니다! 특히 첫 대회를 준비하는 러너라면  카보로딩 식단을 언제 시작할지, 또 어떤 카보로딩 식단이 좋은지 궁금하실텐데요! 그래서 이번 글에서는  카보로딩 기본 개념과 카보로딩 식단,  마라톤 전날 식단까지 정리해봤습니다! 🧐 카보로딩이란? 카보로딩(Carbohydrate Loading)은  마라톤 같은 지구력 스포츠에서  근육에 저장되는 글리코겐을  최대한 채우는 전략입니다. 러닝을 하면 몸에 저장된 탄수화물이  에너지원으로 사용되곤 하는데요! 러너 분들이 에너지젤을 챙겨먹는 이유도 여기에 있답니다!! > 러닝 에너지젤 추천 TOP5! 마라톤 러너 필수템 출처: 소믈리에타임즈 어쨌든! 마라톤처럼 긴 거리를 달릴 때는  에너지 저장량이 중요합니다. 많은 러너들이 마라톤 카보로딩을  하는 이유도 바로 이 때문인데요 대표적인 카보로딩 효과는 다음과 같습니다. -  마라톤 후반 에너지 유지 -  전반적인 피로 감소 -  페이스 유지 도움 그래서 기록을 목표로 하는 러너들은  대회 전에 카보로딩 식단을  준비하는 경우가 많습니다. 마라톤 카보로딩 언제 시작할까 많은 러너들이 궁금해하는 질문이 있습니다. 마라톤 카보로딩 언제 시작해야 할까? 일반적으로는 대회 3~5일 전부터  카보로딩을 시작하는 경우가 많습니다. 보통 이런 흐름으로 진행됩니다. ① 마라톤 5~3일 전  - 훈련량을 줄이기  - 탄수화물 섭취 조금씩 증가 ② 마라톤 2~1일 전 - 하루 섭취 칼로리의 약 70% 이상을 탄수화물로 구성 - 소화 잘되는 음식 위주 섭취 이 시기에는  카보로딩 식단 관리 또한 중요합니다. 특히 마라톤 전날 식단은  너무 기름지거나 무거운 음식보다  소화가 잘되는 탄수화물이 좋죠! 카보로딩 식단과 카보로딩 메뉴 예시 러너들이 많이 이야기하는  카보로딩 메뉴는 다음과 같습니다. 대표적인 카보로딩 식단은 -   파스타 -   현미밥 또는 흰쌀밥 -   베이글 -   고구마 -   바나나 -   오트밀 이런 음식들은 공통적으로 탄수화물 비율이 높고  소화가 비교적 편한 편입니다. 특히 마라톤 당일 식단으로는 소화가 잘 되고 부담이 적은 바나나 + 토스트 구성의 식단 추천드려요! 카보로딩 효과와 주의할 점 카보로딩 효과는 분명 있습니다.  하지만 무조건 많이 먹는다고  좋은 것은 아니죠! 🚨 대표적인 주의점도 있습니다. -   글리코겐 저장으로 체중 증가 -   과한 탄수화물 섭취 시 소화 불편 -   몸이 무거워질 수 있음 다만, 카보로딩 식단에서의 체중증가는 정상적인 에너지 축적 과정이기에 체중 증가에 대한 고민보다는 1. 적절한 탄수화물 섭취 2. 충분한 수분 섭취 3. 과한 식사 피하기 같은 균형이 중요합니다. 결국 카보로딩도 본인의 몸 상태와  경험에 맞게 조절하는 것이 가장 중요하다는 점!! 혹시 카보로딩 해보신 분 계시다면 본인만의 식단을 추천해주세요!

  마라토너 2 382 2026.03.13
  

• 카본화 초보 신어도 될까? 마라톤 카본화 장단점 및 부상 총정리 [3]

  카본화 초보도 신어도 괜찮을지 마라톤 카본화 장점과 단점, 부상 위험, 카본화 러닝화 차이까지 실제 러너 기준으로 정리했습니다. 카본화 필요할지 고민 중이라면 참고해보세요! 러닝을 시작하고 조금 지나면  한 번쯤 이런 고민을 하게 됩니다. 이제 카본화를 신어도 되지 않을까..? 러닝 커뮤니티나 마라톤 금메달 따신 많은 러너 분들을 보면 대부분 마라톤 카본화를 신고 있으시죠  하지만 초보 러너라면  카본화를 신어도 괜찮을지 고민이 생기기도 하죠! 실제로 러닝 관련 책이나 전문가들도  초보 러너에게는 카본화보다 기본 러닝화 적응이 먼저라고 이야기하기도 합니다.  그래서 카본화 초보 기준으로 장점과 단점, 그리고 부상 가능성까지 정리해봤습니다. 카본화 러닝화 차이 먼저 카본화 러닝화 차이부터 정리해볼게요! 카본화는 러닝화 중간에  카본 플레이트가 들어가 있습니다.   나이키 알파플라이 3 ❓ 카본 플레이트가 무엇이냐 카본 플레이트는 탄소 섬유판인데요! 달릴 때 발생하는 충격을 이 카본 플레이트가 지렛대 원리를 이용해 높은 반발력과 추진력으로 바꿔주는 거죠! 그래서 평소 러닝보다 더 빠르게 앞으로 나아갈 수 있게 됩니다. 그래서 마라톤 카본화는  특히 다음과 같은 상황에서 많이 사용됩니다. -   하프마라톤 -   풀마라톤 -   기록 측정 대회 카본화 장단점은? 카본화의 장점은 확실합니다 ❗기록❗ - 추진력이 좋아 페이스 유지가 편함 - 장거리 러닝 효율이 좋음 - 기록 단축에 도움되는 경우가 많음 그래서 기록을 목표로 하는 러너들이  마라톤 카본화를 많이 선택합니다. 하지만 카본화 초보에게는 꽤 많은 단점들이 존재합니다. 대표적인 카본화 단점은 다음과 같습니다. - 착지 안정성이 일반 러닝화보다 낮을 수 있음 - 발목과 종아리 부담 증가 - 러닝 감각 적응 필요 특히 러닝 경험이 많지 않은 카본화 초보라면  높은 탄성력과 추진력을 감당하지 못하고 큰 부상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 러닝화 구조에 적응하기 전까지 불편함을 느끼는 경우도 많답니다 그래서 일부 러너들은 카본화를 훈련용으로 계속 쓰기보다는 대회용이나 기록 측정용으로만  일시적으로 사용하는 경우도 있습니다. 카본화 부상? 무릎 문제와의 관계 러닝 커뮤니티에서 자주 보이는 질문이 있습니다. 😣 카본화 초보 부상 위험이 있을까? 특히 카본화 무릎 부담 문제가 자주 나오는데요. 러닝 전문가들은 무릎 자체보다  하체 근육 균형이 더 중요하다고 설명합니다. 엉덩이, 햄스트링, 종아리, 발목이  하중을 잘 분산하지 못하면  무릎이 먼저 피로를 느낄 수 있다는 것입니다. 그래서 카본화 초보라면 다음과 같은 기본 훈련이 중요합니다. -   러닝 거리 점진적 증가 -   하체 근력 강화 -   러닝폼 안정화 카본화 초보라면 이렇게 시작하는 것도 방법! 카본화 초보도 카본화를  신는 것 자체가 문제는 아닙니다. 다만 많은 러너들이 추천하는 방법은 다음과 같습니다. -   기본 러닝화로 러닝 적응 -   이후 마라톤 카본화 사용 -   처음에는 짧은 거리부터 사용 특히 러닝 초반에는 속도보다 안정적인 러닝 습관을 만드는 것이  더 중요하다는 의견이 많습니다. 그래서 초보러너인데 카본화 필요할까 고민 중이라면  지금 러닝 경험과 훈련 상태를 먼저 체크해보는 것도 중요합니다. 속도 집착은 부상의 지름길입니다 속도보다는 나 자신에게 집중해보세요!

  달리기왕 2 706 2026.03.13
  

• 러닝 에너지젤 추천 TOP5! 마라톤 러너 필수템 [3]

  러닝 에너지젤은 장거리 러닝과 마라톤에서 필수 보급입니다. 러닝 에너지젤 효과, 에너지젤 성분, 러닝 에너지젤 먹는 타이밍까지 마라톤 보급 전략과 함께 정리했습니다. 장거리 러닝 하다 보면 이런 순간 겪은 적 있으시죠?? 갑자기 힘이 확 떨어지는 순간! 특히 20km 넘어가면 몸이 갑자기 무거워지죠.  저도 처음 하프 뛰었을 때  이걸 몰라서 완전히 퍼졌습니다. 바로 러닝 에너지젤입니다! 오늘은 러닝 에너지젤 효과,  러닝 에너지젤 먹는 타이밍,  그리고 유명한 러닝 에너지젤 추천까지 정리해보았습니다! 러닝 에너지젤이란? 러닝 에너지젤은 60분 이상의 장거리 러닝 중  빠르게 에너지를 공급할 수 있는 제품입니다! 달리다 보면 우리 몸은  탄수화물을 분해해 근육에 글리코겐을 저장합니다 다만 장거리를 달리게 되면 저장된 글리코겐이 고갈되면서 극심한 피로감에 시달리게 되는거죠! 이때 에너지젤을 먹으면  빠르게 탄수화물이 보충되면서 러닝에 필요한 에너지를 보충할 수 있습니다. 그래서 많은 러너들이 마라톤 보급 전략으로  에너지젤을 사용하곤 하는거죠! 에너지젤 성분 대부분 에너지젤 성분은 비슷합니다. 대표적인 성분 -   탄수화물 (말토덱스트린) -   포도당 / 과당 -   카페인 (제품에 따라 포함) -   전해질 이 성분들이 몸에 빠르게 흡수되어  에너지를 공급하게 됩니다. 러닝 에너지젤 먹는 타이밍 초보 러너들이 가장 많이 하는 질문입니다. 러닝 에너지젤 먹는 타이밍은 제품에 따라 조금씩 차이가 있지 운동 전 중요한 것은 글리코겐이 고갈되기 전에 미리 에너지젤을 섭취하는 것입니다 ⭐ TIP) 마라톤 시작 15분 전에 섭취해주는 것 운동 중 40~60분 간격으로 섭취 ⭐ TIP) 대회의 경우, 5KM 당 1포씩 섭취 이렇게 계획을 수립하고 먹는 것이 중요한 마라톤 보급 전략입니다. 러닝 에너지젤 추천 TOP5 러너들이 많이 먹는 에너지젤을 추천드리면, 1. 얼티밋포텐셜 러닝 에너지젤 여러 메이저 마라톤 대회에서도 스폰서로 선택할 정도로 검증된 브랜드입니다. 에너지젤 부작용인 속 불편함,  울렁거림을 해소하기 위해  말토덱스트린 + 팔라티노스 배합으로 제작되었다고 해요! 2. 바이탈 솔루션 에너지젤 아르기닌 적절량을 맞췄고, 건강한 당인 팔라티노스를 사용해서 적절한 당류를 포함했다고 해요! 3월에 리뉴얼 된다니까 한번 봐보세요! 3. 엔업 에너지젤 카페인 대신 과라나추출물을 사용해 카페인보다 효능 및 지속 시간이 높다는 점! 그리고 가장 중요한 가격이 타 에너지젤에 비해 500~1,000원 정도 저렴하니 가성비용으로도 추천해요! 4. 요헤미티 에너지젤 일단 디자인이 너무 깔끔하고 이쁘지않나요? 또, 메이플 수액을 넣어서 목넘김이 훨씬 부드럽다고 해요! 대부분 에너지젤은 고카페인을 함유하는데 무카페인 제품이라 카페인에 민감한 사람들도 먹기 좋다는 점! 5. 아미노바이탈 에너지젤 이건 일본 제품인데 가격이 타 제품에 비해 2배 정도 비싸긴 합니다.. 그래도 BCAA 함량도 높고, 목넘김이 굉장히 쉬워서 많이들 선호하시는 제품이라고 해요! 그리고 운동 목적에 맞게 종류가 다양해서 고강도 운동, 저강도 운동에 맞춰서 선택하기 좋답니다! 이렇게 다양한 에너지젤을 소개해드렸는데요! 모든 러너에게 에너지젤 효과가 동일하지는 않습니다. 대표적인 에너지젤 부작용으로 -   속 불편함 -   위장 문제 -   당 과다 섭취 등의 문제가 있을 수 있으니, 대회 전에 반드시 테스트해보시고 섭취하시는 거 추천드릴게요! 러너분들은 어떤 러닝 에너지젤 사용하시나요?  추천 제품 공유해 주세요!!

  기링기 2 923 2026.03.11
  

• 롯데월드타워 스카이런 참가 정보 총정리 (난이도, 계단, 접수 방법, 후기) [3]

  롯데월드타워 스카이런 후기 궁금하신가요? 123층 계단을 올라가는 이색 마라톤 스카이런 난이도, 계단 개수, 스카이런 접수 방법과 접수 일정까지 정리했습니다. 롯데타워 올라가는 마라톤 아세요..? 최근에 러너들 사이에서 화제가 되는 대회가  바로 롯데월드타워 스카이런입니다! 일반 마라톤과 달리 초고층 빌딩 계단을  올라가는 수직 마라톤이라 많은 러너들이  관심을 가지는 이색 마라톤 대회입니다!! 실제 스카이런 후기들을 보면  생각보다 난이도가 높다는 이야기가 많아서 제가 정리해보았습니다! 롯데월드타워 스카이런 어떤 대회인가 롯데월드타워 스카이런은 서울 송파구 롯데월드타워  내부 계단을 이용해 타워의 정상까지 올라가는  수직 이색 마라톤 대회입니다. 추가로 대회 참가비는 소아병원에 기부된다고 해요!! 대회 코스 1. 123층(롯데타워) 2. 총 2,917개의 계단 3. 높이 약 555m 일반 러닝 대회와 달리 계단을 올라가기에 하체 근력과 심폐 지구력이 중요합니다.  여러 스카이런 후기에서도 평소 러닝을 하던 사람도 생각보다 힘들었다는 이야기가 자주 등장합니다..ㄷㄷ 스카이런 난이도와 계단 구조 롯데월드타워 스카이런 후기에서  가장 많이 언급되는 부분이 바로 난이도입니다! 특히 스카이런은 계단이 계속 이어지는 구조라  종아리와 허벅지 근육에 부담이 크게 옵니다. 그래서 대회 중간에는 휴식을 위한 쉼터가 있습니다. 출처: 뉴데일리경제   쉼터 위치 7개소(1층, 22층, 40층, 60층, 83층, 102층, 123층) > 계단 중간중간에 쉼터가 있다는게 다른 마라톤과 너무 다르죠ㅎㅎ 이 구간에서는 음료 제공과 간단한 휴식이 가능합니다. 여러 스카이런 후기에서도 초반에 페이스를 너무 올리면  중반 이후 체력이 급격히 떨어진다는 이야기가 많으니 이 점 주의해서 대회하시면 좋을 것 같아요! 스카이런 접수 방법과 접수 일정 스카이런 접수는 롯데 공식 홈페이지에서 가능합니다! ✏️ 롯데월드타워 스카이런 신청기간 1. 선착순 모집 : 3/11 11:00~ 2. 래플(추첨 모집) : 3/13(금) ~3/17(화) > 당첨자 발표: 3/20(금) > 참가비: 1인당 70,000원 ✏️ 롯데월드타워 스카이런 접수방법 > 롯데ON 스카이런 상품페이지 온라인 접수 일정이 공개되면 빠르게 마감되는 경우가 많습니다. 실제로 어떤 해에는 접수 시작 후  몇 분 만에 마감된 사례도 있으니  서둘러서 접수하셔야 해요! 스카이런 실제 후기 후기를 찾아보니까 작년 1위 러너 기록은  약 19분 정도라고 하더라고요! 일반 참가자 기준으로 보면,  보통 30~40분 정도 완주하는 경우가 많고  쉬엄쉬엄 올라가면 1시간 정도 걸리는 것 같아요 여러 스카이런 후기들을 보면,  초반에 페이스 조절을 못 하면 중간부터 체력이 급격히 떨어진다는 이야기가 공통적이었고, 특히 처음에 너무 빠르게 올라가면  50층 전후부터 힘들어진다는 후기도 종종 있었어요! 또 생각보다 계단만 계속 보고 올라가다 보니  어지러움을 느끼는 참가자가 많으니. 처음 참가하는 러너라면 기록보다는 완주 목표로  도전하는 것도 좋을 것 같아요! 롯데월드타워 스카이런은 일반 로드 러닝과  완전히 다른 경험을 할 수 있는 대회입니다. 여러 스카이런 후기들을 보면 힘들지만  색다른 경험이라 한 번쯤 도전해볼 만한 대회라는  평가가 많으니 한번 도전해보시는 거 어떨까요?!

  10K완주 4 270 2026.03.10
  

• 마라톤 준비물 체크리스트 총정리 | 대회 당일 꼭 필요한 러닝용품 [2]

  첫 마라톤 준비물 뭐 챙겨야 할지 고민되시나요? 마라톤 준비물 체크리스트부터 마라톤 복장, 러닝용품, 러닝복 추천까지 마라톤 대회 당일 꼭 필요한 준비물 정리했습니다. 요즘 날씨가 풀리면서  마라톤 대회 나가시는 분들 많으시죠?? 제 주변 러너분들도 슬슬 대회 준비를 시작하시더라구요!  저도 처음 마라톤 준비물 챙길 때  생각보다 챙길 게 많아서 당황했었습니다. 평소 러닝할 때는 그냥 러닝복 입고  가볍게 뛰면 끝이었는데  막상 마라톤 대회 당일 되니까  뭐 챙겨야 하는지 헷갈리더라고요. 그래서 마라톤 준비물 체크리스트 한 번 정리해봤습니다.  특히 첫 마라톤 준비물 고민하시는 분들은 참고하시면 도움 될 것 같습니다. 마라톤 준비물 체크리스트 아래는 필수 마라톤 준비물 입니다! - 러닝화 - 러닝복 (TIP! 현재 온도의 10도를 추가해서 생각하기) - 배번호표 - 러닝벨트(휴대폰이나 에너지젤 넣을 용도) - 러닝 고글 (몽벨에 접이식 고글 추천드려요!) > 러닝 고글, 몽벨 접이식 트레킹 선글라스 추천! - 바세린 (TIP! 발에 물집을 방지하기 위해 발가락 사이에 발라주세요 (TIP! 겨드랑이, 유두 등 마찰이 일어나는 부위에 발라주세요) - 에너지 젤 및 간식 마라톤 복장 추천 러너들이 가장 많이 입는 마라톤 복장 추천 조합 -  기능성 러닝복 상의 -  러닝 쇼츠 또는 타이즈 -  스포츠 양말 -  모자 또는 선캡 면 티셔츠보다 기능성 러닝복이 장거리 달리기에 훨씬 편합니다. 마라톤 대회 당일 준비 팁 대회 시작 1시간~1시간30분 전에 도착하는 것이 좋습니다. -   짐 맡기기 -   화장실 이용 -   장비 점검 -   몸 풀기 일찍 도착해 위와 같은 준비를  여유 있게 하는 것이 중요합니다. 특히, 대부분 마라톤 대회에서는  출발지에 물품 보관소가 있기에 시작 직전 사람이 몰리는 시기가 아닌 이른 시기에 물품을 미리 보관하는 것 추천드립니다 아침 식사의 경우에도 대회 2시간 전 바나나, 밥 등 소화가 잘되는 음식으로 식사를 하되, ❌ 평소에 먹지 않던 식단을 먹거나 굶는 건 추천드리지 않습니다!  마라톤 대회 중 수분 섭취 방법 마라톤 대회에서는 보통 2.5km 간격으로 급수대가 있습니다.  다만, 괜찮다고 해서 그냥 급수대를 지나치는 초보 러너 분들이 많은데, 목 마르기 전에 조금씩 물을 마시는 것이 좋습니다. 특히 날씨가 더워진다면 목이 마르지 않더라도 조금씩 수분을 충전해야 하며, 러닝용품 중 에너지젤을 준비하면 체력 유지에 도움이 됩니다. TIP) 러닝 훈련을 하면서 급수 시간대를 정해놓는다면, 실제 마라톤 대회에서 훨씬 도움이 됩니다! 이렇게 마라톤 대회 당일 필수 마라톤 준비물을 공유드렸는데요! 특히 첫 대회를 준비하는 러너시라면, 대회 전날 마라톤 준비물 체크리스트를  한 번 더 확인하는 것을 추천합니다. 혹시 여러분은 마라톤 준비물 뭐 더 챙기시나요?  추천 러닝용품이나 러닝복 있으면 공유 부탁드립니다!

  스피드왕 2 527 2026.03.09
  

• 보성 마라톤 시기 생각하면 무리일까요..? [4]

  저 완전 런린이고 올해 1월에 러닝 시작했는데 5월에 열리는 보성 10KM 마라톤 뛰어보려고 준비중이거든요.. 근데 여기저기 커뮤니티 찾아보니까 5월은 좀 더울 수도 있다고 하셔서요. 보통 5월 마라톤이면 날씨 때문에 10km 뛰기 많이 힘든 편인가요? 혹시 보성 마라톤이나 5월 마라톤 뛰어보신 분들 계시면 조언 부탁드립니다!

  하프러너 3 43 2026.03.06

• LSD 훈련이란? 마라톤 지구력 키우는 러닝 방법 [4]

  러닝LSD 훈련이란? 장거리 러닝 기반의 마라톤 지구력 훈련 방법으로 LSD훈련 효과를 러너 관점에서 쉽게 설명해드립니다! 마라톤을 준비하시다보면, 러닝LSD 훈련이라는 용어를 자주 듣게 됩니다. 러닝LSD는 장거리 러닝을 통해 지구력을 기르는 대표적인 마라톤 훈련 방법 중 하나로, 많은 러너들이 마라톤 준비 과정에서 기본적인 지구력 훈련으로 활용하고 있습니다! 특히 장거리 러닝 기반의 훈련을 통해  체력을 쌓는 것는 훈련 방식이기에 러닝LSD 훈련은 마라톤 준비 단계에서 중요한 훈련 방식입니다. LSD 훈련이란? LSD 훈련이란 'Long Slow Distance'의 약자로 천천히 오래 달리는 장거리 러닝 훈련을 의미합니다. 빠른 속도의 인터벌 훈련과 달리 낮은 강도로 긴 시간 동안 달리는 것이 특징이죠! 러닝 LSD훈련의 기본 원칙은 다음과 같습니다 -   편안한 페이스 유지 -   일정 시간 이상 지속되는 장거리 러닝 -   무리하지 않는 강도로 꾸준히 이러한 방식이 LSD 훈련의 핵심이며, LSD 페이스 기준은 최대 심박수의 60~70%로, 보통 대화가 가능한 정도의 속도로 이해하면 쉽습니다! 마라톤 지구력 훈련에서 러닝LSD가 중요한 이유 마라톤은 단순히 빠르게 달리는 운동이 아니라 장시간 달릴 수 있는 지구력 훈련이 중요한 스포츠입니다. 그래서 많은 러너들이 마라톤 지구력 훈련을 위해 러닝LSD 훈련을 진행하고 있죠! 1.  지구력 향상 꾸준한 장거리 러닝은 심폐 능력을 향상시키고 오랜 시간 달릴 수 있는 지구력을 만들어 줍니다. 2.  장거리 러닝 적응 지속적인 LSD훈련은 몸이 장시간 달리는 운동에 적응하도록 돕습니다. 3.  부상 예방 느리고 길게 뛰는 훈련이기 때문에 초보 러너나 마라톤을 앞둔 분들에게 있어서 비교적 안정적인 훈련방법으로 몸을 보호할 수 있습니다. LSD 훈련 루틴 마라톤 준비를 위한 러닝LSD 훈련 루틴은  보통 장거리 러닝을 중심으로 구성합니다. - 주 3~4회 러닝 진행   그중 주 1회 장거리 러닝(LSD훈련)  - 평소 페이스보다 느린 LSD 페이스 유지 EX) 평일 러닝 : 5~8km 가볍게 러닝 주말 러닝 : 10~15km 장거리 LSD 러닝 러닝LSD 훈련을 할 때 가장 중요한 것은 속도보다 지속 시간과 거리입니다. - 최소 60분 이상 러닝  - 장거리 러닝이니 30분에 한번씩 수분 보충 필요 - 최대 심박수에서 60~70% 선으로 유지  - 훈련 전후로 폼롤러 및 마사지 필수 다른 러닝 훈련 방법 러닝 훈련에는 LSD 훈련 외에도 다양한 방법이 있습니다. Zone2 러닝: 심박수를 기준으로 지구력을 키우는 저강도 러닝 훈련 인터벌 러닝: 짧은 거리 고강도 러닝과 회복 러닝을 반복하는 훈련 템포런: 평소 러닝보다 빠른 속도로 일정한 페이스를 유지하며 달리는 훈련 이러한 훈련 방법들도 해당 글의 반응이 좋다면 또 소개해볼 수 있도록 하겠습니다! 만약 마라톤을 준비하시는 러너분들이나 초보 러너분들이 실력을 키우고 싶으시다면 오늘 소개해드린 여러 훈련방법을 시도해보시는 것 추천드려요!

  런런런 3 732 2026.03.06
  

• 쉬엄쉬엄 모닝런 신청 열렸던데 참여하실 분 계신가요? [4]

  오늘 서울시에서 하는 '쉬엄쉬엄 모닝런' 참여 사이트 오픈했더라구요 이게 말레이시아에서 '카프리 모닝(car-free)'을 벤치마킹해서 시도하는 거라는데 서울시에서는 차량 통행 적은 주말 아침에  마포대교 부분 통제해서 한다고 하더라구요. 보니까 마라톤 대회 느낌은 아니고 걷기, 자전거, 유아차 등 원하는 방식대로 참여 가능하대요! 주말 아침이니까 교통량 적어서 괜찮을 것 같기도 하고 도심에서 이런 식으로 뛰는 행사도 색다른 것 같아서 궁금하네요 서버도 터졌었다고 해요,,ㄷㄷ 혹시 이거 신청하신 분 계신가요?

  마라토너 5 72 2026.03.05
  

• 서울 러닝 코스 찾는다면? 반포 한강 러닝 코스 추천! [4]

  요즘 서울 러닝 시작한 분들 진짜 많죠. 저는 서울 달리기 하면 신호 때문에  항상 흐름 끊겨서 짜증이 나더라구요.. 그래서 결국 집에서 조금 멀어도 정착한 게 한강 러닝 코스였어요.  한 번 맛들이니까 왜 다들 한강 러닝 코스 찾는지 바로 이해됩니다 😅 오늘은 그중에서도 제가 제일 애정하는  반포 한강 러닝 코스를 소개해드리려고 합니다! 서울 러너들이 한강 러닝 코스를 찾는 이유 우선 한강 러닝 코스 영업 먼저 해보면, -   신호 없이 쭉 달릴 수 있어서 리듬이 안 깨짐 -   강변 뷰 + 바람 덕분에 덜 지루함 -   편의시설, 화장실, 물 접근이 쉬워 초보도 부담 적음 -   밤에도 사람 많아서 러닝 스팟으로 제격 특히 처음 달리기를 시작하시는 분들이 가장 많이 찾는 곳이 바로 반포 한강 러닝 코스라고 해요! 저도 잠수교나 세빛섬 야경 때문에 여기 코스를 가장 좋아하거든요! 코스 추천 1: 잠수교 순환 (약 5~6.5km) 이 코스는 한강 러닝 코스 중에서도  런린이 분들이 뛰기 쉬운 유명한 루트 중 하나입니다. • 경로 : 반포한강공원 → 잠수교 → 동작대교 초입(반환) → 잠수교  • 거리 : 약 5~6.5km • 특징 : 잠수교는 편도 1km 정도로 거리 계산이 쉬움! 야경뷰가 좋고, 편의점이나 주차장 등 편의시설 접근 쉬움! 여러 장점이 있어서 부담이 적어 반포 한강 러닝 코스 입문용으로 추천되는 코스입니다. 코스 추천 2: 노들섬 순환 (약 9.5km)   이 코스는 조금 긴 한강 러닝 코스입니다! • 경로 : 반포한강공원 → 잠수교 → 이촌 한강 공원 → 한강 대교 → 노들섬 → 노들역 → 옴림픽 대로 → 반포한강공원 • 거리 : 약 9.5~9.7km • 특징 : 업 다운 구간이 있어서 초보자분들은 조금 어려울 수 있음 10km 구간인 만큼 주말 러닝 추천!  한강 러닝 코스 뛸 때 런린이 팁 러닝이 처음이시라면 아래 팁들 참고해주세요! -   첫 주는 3~5km 정도로 시작 -   페이스는 대화 가능한 수준 유지 -   야간 러닝 시 밝은 옷 착용 -   바람 강한 날은 얇은 바람막이 챙기기 -   러닝 전 후 종아리와 햄스트링 스트레칭 이런 기본만 지켜도 한강 러닝 코스 러닝이 훨씬 즐거워질겁니다! 제가 초보일 때는 이런걸 몰라서 고생 많이 했습니다ㅜㅜ 서울에서 러닝을 시작한다면 접근성과 환경을 고려했을 때  러너들의 성지라고 불리는 반포 한강 러닝 코스 추천드려요! 특히 한강 러닝 코스는 코스 난이도도 낮고 편의시설도 좋아 꾸준히 달리기 좋은 서울 러닝 코스라고 느꼈습니다. 반포 외에도 좋은 한강 러닝 코스 여의도 한강 러닝 코스 : 직선 구간이 길어 페이스 러닝에 좋음 뚝섬 한강 러닝 코스 : 러닝 트랙 분위기로 러너들이 많이 찾는 구간 잠실 한강 러닝 코스 : 장거리 러닝이나 기록 러닝에 좋은 코스 이렇게 각종 서울 한강 러닝 코스 추천 구간을 참고해서 자신에게 맞는 코스를 찾아보세요~!

  기링기 5 585 2026.03.05
  

• 올림픽데이런 2026 🏅 참가 접수 시작, 11월 8일 올림픽공원 개최 확정 [2]

  올림픽공원에서 달릴 기회가 다시 열렸습니다~ 국내 유일 IOC 공식 올림픽 행사인  올림픽데이런이 2026년 11월 8일  서울 올림픽공원 88잔디마당에서 개최됩니다! 5K와 10K 두 종목에 총 6천 명 규모로  진행되고 접수는 투더문에서 응모받는 방식이에요 올림픽데이런 2026 일정 한눈에 보기 대회일은 2026년 11월 8일 일요일 출발은 아침 7시 30분입니다! 장소는 서울 올림픽공원 88잔디마당이고 종목은 5K와 10K 두 가지 입니당 참가제한인원은 총 6천명이라하네요 ㄷㄷ 올림픽데이런 접수 방법, 일정 정리 가장 헷갈리는 부분이라 먼저 짚고 갈게요 이 대회는 선착순이 아니라  추첨제라서 응모를 넣고  당첨이 돼야 결제로 넘어가요 선착순이 진짜 똥줄타는건데..ㅎ  응모기간은 2026년 8월 24일 오후 2시부터  9월 6일 밤 11시 59분까지 당첨자 발표는 9월 7일 월요일이고  당첨자에게 개별로 안내됩니다 예매 즉 결제 기간은 발표 후부터  9월 13일 밤 11시 59분까지 당첨자만 결제할 수 있어요~! 기념품 배송은 10월 중 일괄 배송이고  취소 기한은 9월 20일 밤 11시 59분까지입니다 9월 13일까지 결제를 안 하면  당첨이 취소되니까 발표 나면  미루지 말고 바로 결제하는 걸 추천드려요^^ 참가비와 기념품, 뭘 받을 수 있나 참가비는 5K, 10K 상관없이  59,000원으로 같아요~ 10k 참가자들 엄청 많겠네요;; 참가자 전원에게 올림픽데이런  공식 기념 티셔츠가 제공되고  완주자에게는 모바일 인증서랑 완주 메달이 주어집니다 후원사가 파워에이드, 카스, 업비트라  현장 부스랑 후원사 이벤트도 같이 챙기기 딱 좋네여 올림픽데이런 코스, 5K와 10K 코스는 아래 이미지 참고 부탁드려요^^!! 10k에 몽촌토성역에서 넘어갈때 업힐 조금 있는데 이 부분만 조심하고 페이스 조절하면 다른덴 무난할거같아요!! 접수 마감까지 4일 남았으니까 고민하시는 분들은 얼른 응모하세요~~

  이쁜나이29살 3 18 2026.09.01
  

• 나이키 줌플라이6 신고 3km 러닝한 후기 & 사이즈 고르는 법 (카본화 입문 추천) [2]

  러닝화 하나 바꿨다고 페이스가  달라질까 반신반의했는데 줌플라이6 신고 몇 번 뛰어보니  왜 다들 카본화 카본화 하는지 알 것 같더라  구매 전에 제일 궁금했던 게  사이즈랑 실제 착화감이라 같은 고민 하는 분들 위해  내돈내산 후기 정리해봄 우선 나는 패션러너고 아식스 노바블라스트5 신다가 마라톤 나가보고싶어서 이걸로 구매 디자인이 나이키 카본화나 러닝화라인중 젤 괜찮아보였음 카본화 사이즈 고르는 법 후기 찾다 보면 무조건 1업  하라는 말 진짜 많이 봄 줌플라이6이  발볼이 넉넉한 편은 아니라서 그럼 평소 사이즈로 신으면 앞볼이랑  새끼발가락 쪽이 좀 조일 수 있음 내 경우에는 평소 러닝화보다 5mm  크게 골랐는데 뛰는 중에  발이 부으니까 이게 딱 맞았음 발볼 넓은 편이면 반치수에서  한 치수까지 올려도 되고 발볼 평범하거나  좁으면 반치수 업 정도가 무난함 매장에서 신어볼 수 있으면  양발 다 신고 30초라도 서 있어보길 카본 플레이트 때문에 발이  굽는 감각이 평소 운동화랑 달라서  그것도 미리 확인하면 좋음 3km 실제로 뛰어본 러닝 후기 동네 트랙에서 3km 가볍게 돌았음 첫 100m는 플레이트 때문에  발이 앞으로 톡톡 밀리는 게 어색했는데  1km 넘어가니까 리듬 붙으면서 발 구르는 게 편해짐 킥 들어가는 구간에서  앞으로 튀어나가는 반발이 확실히 느껴짐 페이스를 5분대에서  4분대로 올렸을 때 그 차이가 더 컸음 반대로 조깅 페이스로 설렁설렁 뛸 때는  카본 반발이 크게 체감 안 됨 이건 나만 그런 게 아니라 200km 넘게  신은 친구들도 비슷하게 말하더라 카본화는 어느 정도 페이스가 나와야  진가가 나오는 구조라 그런 듯 착지할 때 줌X 폼이 충격 받아주는  느낌은 확실히 좋았고 3km 정도는  발바닥이나 종아리에 부담이 거의 없었음 나이키 줌플라이 6 장점과 단점 좋았던 점 데일리로 신어도 될 만큼 쿠션이 편하면서  카본 반발까지 챙긴 게 제일 큼 줌X 폼 덕에 착지 충격이  부드럽게 넘어가서 무릎 보호되는 느낌 디자인이 날렵해서  신고 나가면 기분부터 살아남ㅋㅋㅋ 아쉬웠던 거 발볼이 좁은 편이라  사이즈 잘못 고르면 생고생함 베이퍼플라이 같은 순수 레이싱화  수준을 기대하면 무게가 살짝 있는 편이라  걸리는 지점이 있음 ㅠㅠㅠ 느린 조깅 위주로 신으면  카본 값을 다 못 뽑는 느낌이라 좀 아까운 편 그래도 카본화 처음 입문하는 러너한테 딱임 베이퍼플라이는 너무 레이싱 전용이라  부담스럽고 데일리화는 밋밋해서  아쉬운 사람한테 그 중간을 채워줌 용도로 보면 템포런이나  인터벌처럼 페이스 올리는 훈련에 제일 잘 맞음 10km부터 하프 마라톤  레이스까지도 무난하게 신을 수 있음 풀코스에서 기록 욕심내는 러너라면  레이스 데이엔 더 가벼운 레이싱화를 두고  줌플라이6은 훈련용으로 돌리는 조합이 좋을듯? 반대로 단거리 전력 질주나 5분 후반~6분대  조깅만 주로 한다면 카본 반발을  체감하기 어려워서 굳이일 수 있음 그럴 때는 쿠션 좋은 데일리 트레이너가 더 나음 사이즈만 잘 고르면 실패 확률이  확 줄어드니까 발볼이랑  착화감 꼭 체크하고 결정하길🔥 3km든 하프든 페이스를 올려서  뛸수록 이 신발 값어치가 나오는 느낌이었음 카본 입문용 한 켤레 고민 중이면  후보에 넣어봐도 후회 없을 듯

  남준 2 22 2026.09.01