"상암 러닝" 검색 결과

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• ☕ 요즘 러너들이 하는 이것? 에스프레소 런 [3]

  인스타 보다가 좀 신기한 거 발견했어요..! ☕ 에스프레소 런이라고 들어보셨나요? 처음엔 뭐 커피 마시고 뛰는 건가? 했는데 약간 러닝 모임 같은 느낌이더라구요?! ☕ 에스프레소 런 뜻, 뭐 하는 거냐면 사실 별건 아니고 러닝 + 커피 조합입니다 모여서 가볍게 러닝하고, 이후 카페 들려서 에스프레소 한 잔하며 러닝이라는 같은 취미를 가진 사람들과 수다떨며 러닝 노하우나 이런걸 공유하는 약간 운동 + 소셜 느낌 섞인 러닝 모임이에요 특히 최근에는 스타벅스 에스프레소 런 같이 브랜드들도 많이 관심 가진다고 하더라구요 출처: SMCC 마켓 🏃 왜 갑자기 유행하는걸까? 이거 보면서 느낀 건 러닝이 점점 가벼워지는 것 같더라구요 예전에는 기록, 페이스 이런 거 중심이었다면 요즘은 가볍게 뛰고 사람 만나고 취미를 공유한다?! 이런 쪽으로 많이 바뀐 느낌입니다 그래서 그런지 러닝 모임도 점점 다양해지는 것 같아요!! ☕ 직접 해보면 어떤 느낌? 저도 비슷하게 러닝크루는 아니고 이런 단발성 에스프레소 런 같은 모임  한 번 해봤는데  생각보다 괜찮아요..! 부담 없이 뛰고 중간에 쉬면서 커피 마시고 혼자 뛰는 거 질릴 때 좋더라구요..!! 요즘 이런 러닝 문화 좀 신기하지 않나요ㅋㅋ 혹시 에스프레소 런 모임 해보신 분 계신가요? 어색하진 않으셨는지 의미있는 시간이었는지 궁금하네요!! 

  풀코스 3 19 2026.04.16
  

• 🏃‍♂️ 변속주 훈련 제대로 하는 법 (페이스 확 올라가는 루틴 공개) [3]

  러닝하면서 기록 좀 올려보려고 이것저것 해보는 중인데 최근에 변속주 훈련(파틀렉 훈련)  해보고 좀 신기해서 공유해봅니다! 처음엔 인터벌이랑 뭐가 다른지도 몰랐는데 해보니까 느낌이 완전 다르더라고요 저처럼 심폐 지구력 향상 고민하시는 분들  꼭 이 글 끝까지 읽어보세요!!! 🤔 변속주 훈련, 인터벌이랑 뭐가 다른가? 저도 처음엔 인터벌이랑 뭐가 다를까..? 싶은 마음이었는데 직접 해보니까 차이가 확 있습니다 -인터벌 → 정해진 속도 + 정해진 휴식 -변속주(파틀렉 훈련) → 자유롭게 속도 변화 ⭐쉽게 말하면 상황에 맞게 속도를 바꿔가며 뛰는 훈련⭐ 예를 들면 전봇대까지 빠르게 → 다음 코너까지 천천히 이런 식으로 하는 게 변속주입니다 처음 해보면 게임처럼 느껴져서 은근 재밌어요ㅋㅋ 📅 변속주 훈련 방법 (초보 기준 루틴) 이거 저도 처음엔 뭔가 어려울 것 같았는데 막상 해보니까 엄청 단순합니다 제가 실제로 했던 루틴 - 워밍업 5~10분 천천히 - 빠르게 1분 - 천천히 2분     → 이걸 5~6세트 반복 👉 여기서 중요한 건 너무 빡세게 하지 않는 것 저 처음에 욕심내서 전력으로 뛰다가  중간에 퍼졌습니다ㅋㅋ 이렇게 금방 식어버리면 안되고 오래 길게 유지하는게 중요해요 그래서 지금은 “조금 힘든 정도”로 유지하고 있습니다 ✅ 변속주 훈련 효과 (직접 해본 후기) 저는 한 2~3개월 정도하니까 효과가 나타나더라구요 -   심폐 지구력 향상 느낌 확 옴 -   페이스 조절 능력 좋아짐 -   후반에 덜 무너짐 특히 좋았던 건 ⭐속도 변화에 몸이 적응되는 느낌⭐ 예전엔 조금만 빨라져도 힘들었는데 지금은 대응이 훨씬 편해졌습니다 ⚠️ 변속주 할 때 주의할 점 이거 한 번 해보고 느낀 건데 욕심내면 바로 망합니다 ❌ 처음부터 전력 질주 ❌ 회복 구간 무시 ❌ 주 3회 이상 >> 1~2회 정도 추천 특히 많이들 실수하는 게 빠르게 구간을 너무 세게 뛰는 것인데 이러면 뒤에 구간 다 무너집니다 그리고 하나 더 중요한 게 회복 구간도 훈련입니다 천천히 뛰는 구간에서 호흡 정리 안 되면 다음 세트에서 바로 퍼집니다 저도 처음엔 쉬는 구간이니까 대충 뛰자! 했다가 점점 페이스 무너지더라고요 심폐 지구력이 부족해서 장거리 뛰기 힘드셨던 분들 이 변속주 훈련 완전 추천드립니다!!

  내이름은가난돈이없죠 3 24 2026.04.15
  

• 창원야철마라톤 코스 어렵나요? [3]

  이번에 창원야철마라톤 신청했고 열심히 훈련중인데 코스 난이도 얘기가 많아서 좀 걱정되더라구요 찾아보니까 사람마다 말이 달라서  창원야철마라톤 코스 실제 후기가 궁금하네요! 창원야철마라톤 코스 오르막 많이 있나요? 10km 후기보니까 오르막 뿐만 아니라 유턴 구간도 많아서 어렵다는 얘기가 있던데 또 어디서는 올 평지 구간이라 괜찮다는 말도 있고.. 보니까 작년이랑 코스가 다른 것 같던데 근처 사시는 분들 여기 코스 어떤가요..? 창원야철마라톤 pb 달성 가능할까요?? 실제로 뛰어보신 분들 창원 야철마라톤 후기 알려주세요 러닝 시작한지는 한 6개월 정도 됐고, 2개월 정도 준비하긴 했습니다 이번주 토요일 대회인데 잘할 수 있겠죠..? 첫 마라톤이라 그런지 훈련 때 보다 높은 기록 갖고 싶기도 하구 그러네요 벌써 욕심 생기면 안되는데..ㅋㅋㅋㅋ 경험 있으신 분들  창원 마라톤 후기 솔직하게 알려주시면  진짜 도움 될 것 같아요! 😊

  쾌속질주 3 29 2026.04.10
  

• 스카이런 후기 알려주세요! 처음인데 완주 가능할까요? [2]

  스카이런 대회 날까지 10일 밖에 안남았잖아요..! 그래서 저 너무 설레서 열심히 후기 찾아보고 있는데 초보자 완주 후기가 없더라구요 🤔 스카이런 초보도 완주 가능한 수준인가요? 러닝은 꾸준히 해왔는데 이런 계단형 대회는 처음이라 좀 걱정되네요. 러닝 경력은 1년 정도이고, 10km 완주 경험 있어요!! 요즘은 스카이런 준비하느라 하루에 1번씩은 계단 타는 훈련 하고 있어요! 스카이런 초보자 완주 가능한 수준일까요?? 🤔 보통 스카이런 기록 평균 어느 정도 나오나요? 대회 참여하셨던 분들한테 궁금한 점이 있는데 보통 스카이런 기록 평균 어느정도 나오셨나요??! 그리고 실제 체감 난이도도 궁금해요! 스카이런 난이도가 평지 러닝이랑 많이 다를까 싶어서요! 저처럼 처음 도전하시는 분들도 있을 것 같은데 정보 공유해주시면 진짜 도움 될 것 같습니다!

  달리기왕 2 32 2026.04.09

• 마라톤 회복 방법 총정리! (마라톤 완주 후 회복, 리커버리) [3]

  안녕하세요! 요즘 마라톤 대회가 진짜 많죠?! 저도 최근에 마라톤 완주하고 나서  느낀게 있었는데요..? 😂 마라톤 회복 제대로 안 하면  운동이 아니라 고통이 된다는 점… 특히 마라톤 다음날 계단 내려가는데 무릎이 너무 아픈거에요;; 그래서 직접 겪어보고 효과 있었던  마라톤 완주 후 회복 방법 정리해봤습니다. 1. 마라톤 회복 왜 중요한가 마라톤 회복은 단순히 쉬는 게 아니라 👉 손상된 근육을 재생하고  에너지를 다시 채우는 과정입니다 42.195km 뛰면  당연히 근육 미세손상 + 글리코겐 고갈 상태가 되는데, 이걸 처음에 제대로 회복 안 하면 - 근육통 3~5일 지속 - 피로 누적 - 부상 위험 증가 와 같은 문제가 생기는거죠! 저도 예전에 그냥 쉬면 되겠지 했다가 일주일 동안 러닝 못 했습니다 😅 2. 마라톤 완주 후 회복 (직후 24시간) 마라톤 완주 후 회복에서 제일 중요한 건 “타이밍”입니다 ✔ 30분 내 영양 섭취 → 탄수화물 + 단백질 (3:1 비율 추천) → 근육 회복 + 에너지 충전 ✔ 수분 + 전해질 보충 → 단순 물만 말고 이온음료 같이 ✔ 체온 유지 → 땀 식은 상태 방치하면 피로 더 심해짐 👉 저는 바나나 + 초코우유 먹었는데 이거 진짜 회복 체감 확 됩니다 사실 초반에 이 단계만 잘 하면  마라톤 후 회복 속도 확 차이 납니다 3. 마라톤 리커버리 (다음날 ~ 3일) 마라톤 리커버리는 다음날부터가 진짜 시작입니다 많이들 착각하는 게 “완전 휴식 = 회복”인데 이거 반은 맞고 반은 틀립니다 ✔ 가벼운 걷기 or 스트레칭 → 무작정 누워서 휴식이 아니라 다음날 가볍게라도 걷기나 스트레칭 해주시면 혈액순환 개선되면서 조금 회복되는 느낌이 들어요! ✔ 폼롤러 → 근육 뭉침 완화 ✔ 가벼운 활동 유지 → 회복 속도 ↑ 특히 마라톤 다음날 아예 안 움직이면 오히려 더 뻣뻣해지더라고요 4. 마라톤 후 회복 시 주의할 점 여기서 대부분 실수합니다 ❌ 바로 러닝 재개 → 회복 안 된 상태에서 고강도 러닝은 부상 위험 리커버리런 정도 OK ❌ 수면 부족 → 회복의 70%는 수면에서 진행됨 ❌ 영양 소홀 → 근육 회복 속도 저하 👉 최소 2~3일은 회복 집중 + 2주 정도는 강도 조절하는 게 좋습니다 이걸 지켜야 진짜 마라톤 회복 제대로 됩니다 마라톤 회복은 “얼마나 빨리”가 아니라 “얼마나 제대로”인가 입니다. 저도 이번에 느낀 건 회복 잘한 다음 러닝이 훨씬 가벼워진다는 거였어요 👍 혹시 여러분은 마라톤 완주 후 회복 어떻게 하세요? 본인만의 마라톤 리커버리 방법 있으면 댓글로 공유해주세요 😊

  기링기 3 28 2026.04.06