'여의도 밤섬 마라톤' 검색 결과

커뮤니티

• 🏃‍♀️ 2026 고창고인돌마라톤 접수 / 코스 / 후기 정리해봄 [4]

  기념품으로 유명한 전라도쪽 마라톤!! 바로 고창고인돌마라톤임 ㅎ 나는 아빠랑 여기가려구  전날 경기도쪽에서 출발했는데.. 아빠가 그렇게 같이 가자했던 이유를 느낄 수 있었음 -> 너무 좋았거덩 ㅠㅠ 올해도 나갈예정이라 정보 정리해봄   2026 고창고인돌마라톤 코스 종류 하프: 21.0978km (제한시간 3시간) 단축: 10km 건강: 5km 난 10km로 나갔는데 올해는 하프로 도전해볼려궁 ㅎ 올라올때 힘들었던 이유가  있었구만 ㅎㅎㅎ   2026 고창고인돌마라톤 접수 방법  접수기간:  2026년 7월 1일(수) ~ 8월 31일(월)  오후 1시까지 접수방법:  공식 홈페이지 www.gcrun.com 에서  개인 or 단체(2인 이상) 신청 정원:  선착순 4,000명 마감 2025 고창고인돌마라톤 후기 (10k) 10km코스로 나갔는데 사실 출발 전까지는  그냥 동네 달리기랑 비슷한 느낌이었음  근데 막상 출발하고 운동장 트랙을  빠져나오면서 고창 시내 도로로 진입하는  순간부터 분위기가 다름 2.5km 구간쯤에서  급수대에 삼겹살 구워주심 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 연기 냄새 맡으면서 지나가는데  거기서 멈추고 싶은  마음이 굴뚝같았음  그래서 멈추고 삼겹살먹음. 아 막걸리도마심 ㅋㅋㅋㅋ 치킨너겟도 주고... 진짜 좋은 마라톤이다 너 다시 돌아와서 ㅎㅎㅎ   코스 중간에 고인돌 유적지 옆으로 지나가는  구간이 있는데 잠깐이지만 뷰가 꽤 좋음  세계유산이라는 게 괜히 있는 말이 아님 마지막에 운동장으로 진입할 때 오르막이  좀 있어서 막판에 넘 힘들었음  4km 이후 계속 체력이 빠지던 상태에서  업힐이 오니까 그냥 걸어가는 사람들도 꽤 보였음 완주하고 떡국 한 그릇 받아서 먹었는데  떡국을 평소에 좋아하진않거든..? 근뎈ㅋㅋㅋㅋ 3분만에 먹어버림 먹느라고.. 1시간 20분만에 들어왔긴했지만 어쩌겠어 맛있었으면 됐징 2026 고창고인돌마라톤 기념품 올해도 쌀이랑 복분자주넹 난 복분자로하고 아빠는 쌀로 했는데 쌀이 질이 너무 좋더라 ㅜㅜ 그래서 이번엔 둘다 쌀할려곸ㅋㅋㅋ 마라톤 나가본 경험은 3번뿐이지만 인생마라톤이긴함... CP가 잘되어있고 운영도 탄탄했고 응원팀도 좋았음 ㅎㅎ 고창고인돌마라톤 다들 신청 ㄱㄱ 7월1일이다!!!

  으녕이 5 17 2026.06.23
  

• ✅ 3달만에 풀코스마라톤 완주하는법 | 초보들을 위한 풀마라톤 훈련법 정리 [3]

    안녕하세요 12년차 마라토너고    현재는 컨디션에 따라 대회때 하프, 풀코스로 뛰고 있는 사람입니다.   풀코스마라톤은 42.195km 입니다.   처음 이 숫자를 봤을 때 '내가 뛸 수 있을까?'  싶었던 사람이 분명 있을 거예요.    근데 진짜로 3달 안에 완주가 됩니다.   체계적인 풀마라톤 훈련법만 있으면요. ㅎ   이 글에서 풀코스마라톤 훈련기간부터 주별 거리 실전 팁까지 싹 정리해드릴게요 !!^^   ✔ 풀코스마라톤 완주, 3달이면 진짜 될까? 가장 많이 받는 질문이  "초보가 3달 안에 풀마라톤 뛸 수 있어요?"입니다.  결론부터 말하면 됩니다.  단, 조건이 있어요.  지금 5km 이상은 끊기지 않고  달릴 수 있는 베이스가 있어야 해요.  완전 제로에서 시작하면 풀코스마라톤 훈련기간을  16주 이상으로 보는 게 맞고 어느 정도 달려본  경험이 있다면 12주(약 3달)로도 충분히 완주 가능합니다. 중요한 건 완주 목표냐 기록 단축이냐예요.  처음 풀코스마라톤 준비를 하는 분이라면  무조건 완주에 집중하세요.  기록은 두 번째, 세 번째 대회에서  잡으면 됩니다. ✔ 풀마라톤 훈련 전 체크해야 할 것들 훈련을 시작하기 전에 몇 가지만 체크하고 들어가세요. 첫 번째는 현재 베이스 확인입니다.  지금 쉬지 않고 달릴 수 있는  최대 거리가 얼마인지 파악하세요.  5km 미만이라면 훈련 기간을 16주로 잡고 10km 이상 된다면 12주 플랜으로 바로 들어가도 됩니다. 두 번째는 신발입니다.  러닝화는 진짜 중요해요.  마트에서 파는 운동화로 장거리 훈련하면  무릎이나 발목 부상 위험이 높아요.  풀코스마라톤 준비를 결심했다면  러닝 전문 신발 하나는 꼭 챙기세요.  나이키, 아식스, 호카, 살로몬 등 브랜드 러닝화  기준으로  본인 발형에 맞는 걸 직접 신어보고  구매하는 걸 추천합니다.   온라인구매는 비추입니다.. ✔ 풀코스마라톤 훈련 12주 플랜 (완주 목표) 아래 플랜은 현재 10km 전후  달릴 수 있는 분 기준입니다.  주간 총 거리를 기준으로 정리했어요. 1~3주차 (기초 적응기) 주 3~4회 달리기 기준으로  주간 총 거리 25~35km를 목표로 합니다.  이 시기에 가장 중요한 건 페이스가 아니라  거리를 버티는 능력입니다.  편하게 대화할 수 있는 속도, 즉 LSD페이스로 달려야 해요.  주말 롱런은 16~18km 정도로 시작합니다. 4~6주차 (거리 증가기) 주간 총 거리 40~50km로 올라갑니다.  이 구간에서 롱런을 20~25km까지  늘려가는 게 핵심이에요.  한 번에 너무 많이 늘리지 말고  전주 대비 10% 이상 늘리지 않는 것이 원칙입니다.  몸이 적응하는 속도가 있으니까요. 7~9주차 (강도 증가기) 주간 총 거리 50~60km, 롱런 28~32km 이 시기부터 몸이 진짜  힘들다는 걸 느낍니다.  여기서 멈추고 싶은 마음이  드는 게 정상이에요.  근데 이 구간을 버티면  완주 확률이 확 올라가요.  충분한 수면과 식단 관리가 중요합니다. 10~11주차 (피크 주간)  훈련 중 가장 힘든 주간입니다.  롱런 32~35km까지 올려요.  이게 실제로 42km를 달릴 수 있다는  확신을 주는 구간이에요.  대회 페이스보다 km당 1~2분 느리게 완주만 목표로 달리세요. 12주차 (테이퍼링)  대회 2주 전부터는 거리를 줄이는  테이퍼링을 시작합니다.  주간 거리를 30~40% 줄이고 몸을 회복시켜요.  이때 쉰다고 체력이 떨어지는 게 아닙니다.  지금까지 쌓은 피로를 빼고 대회  당일 최상의 컨디션을 만드는 과정이에요. ✔ 풀마라톤 훈련에서 초보들이 자주 하는 실수 3가지 첫 번째는 너무 빠르게 달리는 겁니다.  훈련의 80%는 편하게 달려야 해요.  숨이 찰 정도로 매번 전력 질주하면  부상만 쌓입니다.  옆 사람이랑 대화가 가능한 속도! 그게 올바른 훈련 페이스예요. 두 번째는 롱런을 건너뛰는 겁니다. 주중 달리기는 조금 빠져도  롱런만큼은 지키세요.  풀코스마라톤은 결국 긴 거리를  버티는 경험이 전부입니다.  계속 언급하는 이유가 있습니다,,! 롱런이 빠지면 대회 당일  30km 이후 벽이 훨씬 높아져요. 세 번째는 회복을 무시하는 겁니다.  수면, 영양, 휴식일 이 세 가지가 훈련만큼 중요합니다.  특히 수면은 근육 회복의 핵심이라  7~8시간은 꼭 챙기세요. ✔ 풀코스마라톤 당일 실전 팁 대회 당일 페이스는 훈련 롱런 평균보다  km당 30초~1분 빠르게 설정하면 됩니다.  처음 10km는 무조건 천천히 달리세요.  앞에서 분위기에 휩쓸려 빠르게 나가면  30km 이후 무너집니다. 에너지 젤은 30분~45분 간격으로 챙겨야 해요.  배고프다고 느낄 때 먹으면 이미 늦습니다.  20km 이후부터는 칼로리 보충을  의식적으로 해야 후반부 다리가 안 풀립니다.   신발은 대회 전 최소 2주는 동일한 신발로 달려서  발이 완전히 적응된 상태여야 해요.  대회 날 새 신발은 절대 금물입니다!

  집사고싶다 3 26 2026.06.22
  

• 🏃 2026 영천댐마라톤 일정·접수·코스 총정리 (처음 뛰는 분도 OK) [3]

  2026 영천댐마라톤 일정 뜬 거 보고  바로 공홈 들어가서 정보 긁어왔어요ㅎ 작년에 하프 뛰어봤는데  후기도 아래에 있으니까 끝까지 읽어주세요 2026 영천댐마라톤 기본 정보 대회일시 : 2026년 11월 7일 (토) 대회장소 : 경북 영천시 영천댐공원 일원 집결시간 : 오전 9시 출발시간 : 오전 9시 40분 (하프 → 10km → 5km 순) 대회 종료 : 오후 12시 30분 주최/주관 : 영천시육상연맹, 채널경북 후원 : 경상북도, 영천시, 영천시의회, K-water, NH농협, 아이엠뱅크 외 문의전화 : 054-331-6029 입금계좌 : 농협은행 301-0363-8595-61 (예금주: 영천댐 마라톤 대회) 영천댐마라톤 접수 방법  접수기간 : 2026년 9월 1일부터 (온라인 접수) 공식 홈페이지 : runyc.kr 접수는 선착순이라 오픈 당일 들어가야 해요 환불은 접수 마감 전까지만 가능하고  마감 이후엔 어떤 이유로도 환불 안 됩니다 영천댐마라톤 종목 및 참가비 하프코스 (21.09km) 참가비 40,000원 / 제한시간 3시간 / 기념티·완주메달 제공 10km 코스  참가비 40,000원 / 제한시간 2시간 / 기념티·완주메달 제공 5km 건강달리기  참가비 20,000원 / 제한시간 없음 / 기념티·완주메달 미제공 시상 내역 하프·10km 1위: 상금 30만원 하프·10km 2위: 상금 20만원 하프·10km 3위: 상금 10만원 5km 1~5위: 영천 지역 특산품 넷타임(발판 통과 기준)으로 순위 결정하고 5km는 건타임(총소리 기준)입니다 단체 참가 지원금 💰 20명 이상 30명 이하 : 현금 20만원 지원 31명 이상 : 현금 30만원 지원 동호회나 러닝 크루 분들한테 좋은 대회예요 셔틀버스 안내 영천역 출발 : 08:00 / 08:30 (영천댐 왕복) 영천시청 출발 : 08:10 / 08:40 (영천댐 왕복) 귀환 : 12:30 / 13:00 무료 운행이지만 좌석 한정이라 일찍 가는 게 좋아요 영천댐마라톤 코스 설명 & 하프코스 후기 영천댐 하류공원에서 출발해서 임고면 일대 농로와  댐 주변 도로를 달리는 코스입니다. 작년과 크게 달라진건 없는 코스네요 간단히 후기를 작성하자면 급수대도 많아서 운영면에서도 괜찮았습니다. 초반 1km에 언덕구간이 있어서 힘들었고 그후로는 코스가 평탄해서 페이스 유지가 수월했습니다. 고도가 높다고 해서 겁먹었는데 막상 뛰어보니 그정도는 아니었습니다. 누적고도는 가민기준 107~109m였던걸로 기억합니다 하프 기준으로 댐 주변 풍경 보면서 달리는 구간이 이뻤고 호수 윤슬도 너무 이뻤어요!  10km는 평지 위주라 처음 대회 나오는  분들한테도 부담 없는 코스라고합니다. 풍경이 너무 이뻤던 마라톤 TOP 3안에 들어요! 주차 안내 P5 대경능금농협농산물집하장 (임고면 포은로 671) P6 임고면행정복지센터 (임고면 포은로 491) P7 임고농협하나로마트 (임고면 포은로 422) P8 영천시민운동장 (교촌동 283-1) 대회장 주소 : 경북 영천시 임고면 신방로 19 지방대회고 규모도 크지않아서 1박잡고 차끌고 다녀왔는데 주차장도 넉넉하니  좋았습니다 차 들고가는거 추천드려요

  가가가가 3 31 2026.06.16
  

• 🌙 여름에 뛰는 야간 마라톤? 2026 단양달빛레이스 | 코스,접수방법, 후기 총정리 [3]

  작년에 부산에서 단양까지 마라톤 다녀왔는데 생각보다 훨씬 좋았다.  여름이라 덥긴했는데 낮에 안뛰는게 어디 ㅜ... 올해도 또 개최하는 단양달빛마라톤!  내가 참고하려고 글씀 단양달빛레이스 대회 이름 : 2026 단양 달빛레이스 대회일시 : 2026년 8월 29일(토) 오후 7시 대회장소 : 단양생태체육공원  (충청북도 단양군 단양읍 별곡리 99) 참가종목 : 5km, 10km  참가비 : 5km 30,000원, 10km 50,000원 선착순 : 5,000명 신청기간 : 2026년 6월 10일(수) 오전 11시부터 선착순 환불신청기간 : 2026년 7월 17일(금) 오후 5시까지 문의 : 1600-3949  단양달빛레이스 코스 설명 이건 종합코스도니까 참고하셈! 5km는 공원 쭈욱 돌다가  삼봉대교를 돌아오는 코스고 10km는 거기서 5k랑 반환점은 같은데 더 올라가서 도담삼봉·성신양회 후문 교차로·소방서삼거리를 거쳐 돌아오는 코스 10km 기준으로 1차 반환점은 5km 지점  2차 반환점은 성신후문 회전교차로 전이다.  큰 업힐 없이 완만한 오르막 내리막이 섞여 있는 편이라  초보 러너도 완주 부담이 크지 않은 코스다. 2025 현장 분위기 & 5km 코스 후기 오후 7시 출발이라 도착했을 때 해가 완전히 지기 전이었는데 달리다 보니까 어둑해지면서 분위기가 확 달라짐..   3500명이라 했는데 생각보다 사람이 많았고 출발 초반에 좁은 구간에서  약간 엉키는 구간이 있었지만 금방 풀렸다.  5km 코스 꽤괜이라 생각햇는데 마지막에 언덕구간보고 그냥 안올라갓음...ㅎㅎ 도로통제는 오후 6시 45분부터 오후 9시까지 진행됐다.  개인적으로 10월 대회들이랑 비교하면 8월 야간이라 습하고  더울 거라 걱정했는데 내 생각이 맞았음 ^^ 시원하게 입고가기 !!  무조건 손풍기 들고 가세요 그리고 끝나고 먹는 치맥이 넘 맛잇엇음ㅎㅎ 사실 이번에도 마라톤보다 치맥하러가는거 접수 방법 공홈들어가서 접수하면됨 이름이랑 개인정보 입력하고 참가비 입력하면됨 어른아이 상관 XX 참가신청 완료됐으면 바로 입금하면되고 확인문자는 일주일후에 주는걸로앎 궁금한거 있으면 댓글 ㄱㄱ~!

  안지석 3 31 2026.06.16
  

• 하프마라톤 준비 중 드디어 5km 5분대 찍었다 [3]

  하프마라톤 준비하면서 5km 평균 페이스 목표가 5분대였는데  어제 드디어 5'53"/km 찍었습니다ㅋㅋ  한달후에 마라톤 나가는데 이정도면 완주가능이죠? 처음으로 5분대 들어온 거라 진짜 너무 기분 좋네요. 야간 러닝인데 날씨도 선선하고 뛰기 딱 좋았음.  29분 24초에 5km 완주, 활동 칼로리 291kcal에 심박수 180bpm까지  치솟아서 운동 강도는 어려움으로 나왔지만,,  이게 진짜 달린 맛이죠ㅋㅋ 하프 준비 중인데 아직 페이스 들쭉날쭉하고  심박수 관리가 제일 숙제인 것 같아요.  169spm 케이던스는 아직 낮은 편인 거 알고 있어서 180spm 목표로 다음 번엔 좀 더 신경 써볼 예정. 하프 준비하는 분들 계시면  얼마 페이스로 훈련하고 계신지 궁금합니다! 

  안지석 3 36 2026.06.16
  

• 💡 2026 MBN 서울마라톤 VS 가민런, 코스 + 접수일정까지, 나에게 더 맞는 마라톤은? [3]

  11월 15일, 같은 날 두 대회가 동시에 열립니다.  MBN 서울마라톤(서울 광화문 일대)과  가민런 코리아(경기 고양종합운동장)가 같은 날 겹쳐버렸습니다.  어느 쪽을 신청해야 할지 고민되신다면, 지금부터 제대로 비교해드릴게요  2026 MBN 서울마라톤 2026 MBN 서울마라톤은 광화문 광장을 중심으로 진행되며 종목은 하프(21km)와 10km입니다.  접수는 2026년 6월 25일(하프)~6월 26일(10km) 본접수로 진행됩니다.  2026 가민런 코리아 2026 가민런 코리아는 같은 날 경기도 고양종합운동장에서 열리며  하프(21km)와 10km를 운영합니다.  접수는 7월 1일~7월 3일(추첨제), 결과 발표는 7월 7일입니다.  작년 3,000명 규모에서 올해는 무려  12,000명 규모로 4배 확대됩니다. 참가비는 두 대회 모두 하프 80,000원 10km는 가민런 코리아 기준 60,000원입니다. MBN 서울마라톤 코스 특징 서울 도심 한복판을 달리는걸로 유명하죠.. 광화문 광장을 출발해 청계천 구간을  포함한 코스로 달립니다.  지하철 5호선 광화문역과 바로 연결되어 있어  새벽 이동 스트레스가 없고 대회 후 동호회 크루들과 이동하기에도 최상의 접근성입니다.  평소엔 차로 가득 찬 광화문-종로 도심을 내 발로 달리는 시티런 감성,  빌딩 숲 사이를 달리는 해방감이 대회가 유명한 이유입니다. 매년 열리는 메이저급 정통 도심 대회인 만큼 코스 통제나  급수대 배치 등 운영 면에서 기본기가 안정적입니다. 다만 코스가 서울 중소 규모 대회들과 거의 겹친다는 점... 청계천 구간이 좁고 반복되는 길이라 PB보다는  분위기를 즐기는 대회에 가깝습니다.  가민런 코리아 코스 특징 고양종합운동장을 스타트/피니시로  고양시 일대 평탄한 직선 위주 도로를 달리는 코스입니다.  고저차가 거의 없어 가을철 PB(개인 최고 기록) 경신에 최적의 환경입니다.  가민 브랜드답게 기능성 티셔츠와 러닝 용품, 완주 후 지급되는  간식과 메달 퀄리티가 이미 유명합니다.  현장 엑스포와 포토존, 이벤트 부스가 잘 꾸며져 있고 2030세대분들도 많이오기로 유명합니다. 단점은 접근성입니다. 서울 러너 기준으로 고양 이동이 꽤 부담스럽고 대중교통 차편이 아슬아슬하거나 자차 이용 시 주차 전쟁을 각오해야 합니다.  코스도 도심 레이스처럼 화려한 볼거리보다는 탁 트인 외곽 분위기라 레이스 중반 이후 심심함을 느낄 수 있습니다. 어떤 러너에게 맞을까요? ✅ MBN 서울마라톤은 주말 아침 이동 스트레스 없이  편하게 도심 레이스를 즐기고 싶은 분, 빌딩 숲 사이를 달리는  시티런 해방감을 좋아하시는 분, 대회 후 크루들과 광화문 인근에서  바로 뒤풀이 하고 싶은 분께 강력 추천합니다ㅎㅎㅎ 가민런 코리아는 올해 안에 PB(개인 최고 기록)를 꼭 찍어보고 싶은 분,  주변 풍경보다는 내 페이스와 기록에만 집중하고 싶은 분께 딱 맞습니다. 실제로 뛰어보니 💡 작년 가민런에 참가했을 때 코스는 정말 PB 나오기 좋은 구조였습니다.  평지라 전반 페이스 잡기가 편하고 10km 반환점 지나서도  다리가 생각보다 버텨줬어요.  다만 고양 이동이 자차가 아니면 꽤 피곤했고 주차 공간도 생각보다 빨리 찼습니다.  접수 일정 정리 📅 MBN 서울마라톤 우선 신청 (선셋마라톤·슈퍼히어로런 신청자, 매경PLUS 구독자)은  6월 22일~23일,  하프본접수 6월 25일 오후 2시,  10km 본접수 6월 26일 오후 2시입니다.  접수는 공식 홈페이지에서 가능합니다! 가민런 코리아 접수는 7월 1일~7월 3일(추첨제) 결과 발표 7월 7일입니다.  선착순이 아닌 추첨 방식이라  접속 전쟁 걱정 없이 신청할 수 있습니다. 가민런 VS MBN마라톤 중 여러분들은 어디 나가실건가요? 둘 중 한개 꼭 접수 성공하길 기원하겠습니다!!

  석현 3 58 2026.06.15
  

• 📍 2026 안동마라톤 일정·코스·꿀팁 한 번에 정리 [2]

  안동마라톤은 경북 안동에서  매년 가을에 열리는 전국 규모 마라톤 대회입니다.  2026 안동마라톤은 2026년 10월 4일(일) 개최이며  장소는 안동시민운동장입니다.  풀코스·하프코스·10km·5km 부문으로  구성되고 집결은 7:00까지 입니다. 아래 이미지 참고바랍니다. 2026 안동마라톤 접수 방법 접수는 공식 홈페이지에서  가능합니다.  공홈주소: https://www.admarathon.kr/andong 2026년 접수는 5월 6일부터  선착순으로 진행됐습니다.  참가비는 아래 이미지 참고 부탁드립니다 안동마라톤 코스 설명 전국 3대 악코스 중 하나로 유명하고  고저 그래프 보면 이유가 바로 나옵니다.    출발 직후 100m 안팎 평지 구간 있다가  7~8km부터 업힐이 시작되고   15km 전후 240m 고점까지 올라갔다가  내리막, 또 오르막이 반복됩니다.    풀코스 기준 누적고도 750m 언덕만 34개 수준이에요.    10km 부문도 고저 그래프 보면  중반부터 오르내림이 계속 나옵니다. 풀코스는 안동시민운동장 출발해서  안동댐 방향 안동호를 따라  올라갔다 내려오는 구조입니다.  안동댐 기념탑(8.34km) 구간을 지나면서  오르막·내리막이 반복되고 구선교(21km)에서 반환한 뒤  다시 같은 길을 되돌아와야 합니다.  반환 후 31~32km 구간이 또 220m대 고점이라  후반에 체력이 남아있지 않으면 걸어서 올라가게 됩니다. 하프코스는 10.35km 지점에서 반환, 10km는 5km 지점  예미정 입구 근처에서 반환합니다.  하프코스 고저도입니다!  하프도 안동호 언덕 구간을 일부 포함하기 때문에  만만하게 봤다가는 기록이 크게 흔들릴 수 있습니다.  10km는 시내 구간 위주로 언덕이 상대적으로  적지만 고저 그래프상 완전 평지는 아닙니다. 10k 고저도 참고하세요 그 외 소소한 꿀팁  대회 규모가 크고 응원 인파도 많습니다.  다만 안동호 방향 언덕 구간이  멘탈이 가장 많이 흔들린다고들 합니다.  악코스로 유명한 만큼  완주 자체에 의미를 두는 분들이 많고  완주 후 성취감은 다른 대회보다  확실히 크다는 후기가 많아요. 숙박은 안동 시내 숙소가 대회 시즌에  빠르게 차니까 접수랑 동시에 잡아두는 게 좋습니다.  셔틀버스는 공홈에서 별도 신청 가능하고 대회 당일 주차 공간이 협소하니  셔틀을 이용하시는 분들이 많아요.  10월 초 안동은 일교차가 꽤 커서  겉옷 챙기시고 언덕 구간 대비 다리 훈련도  미리 해두시는 게 맞습니다. 그럼 완주하시길 바라겠습니다 ^^

  반지사줘 2 38 2026.06.12
  

• [📚 파주북시티마라톤 10km 코스 후기] 2026 접수방법, 코스설명까지 [2]

  전 원래 출판도시로 러닝을 자주갔었어요! 작년에 우연히 지인 통해 북시티마라톤 알게되었고 얼떨결에 신청해서 달렸는데....... 제가 제일 좋아하는 마라톤이되어버린 파주북시티아트마라톤!!! 💖 책과 자연, 그리고 아트를 테마로  가을 파주 출판도시 일대를 달리는 대회입니다 개인적으로 수도권 쪽에서 열리는 마라톤 중에  코스 퀄리티나 대회 규모 면에서 손꼽히는 대회라 생각합니다😃 대회 요강 행사명: 2026 파주북시티아트마라톤 대회일: 2026년 10월 4일(일) 08:40 출발 (07:00 집결) 장소: 파주출판도시 일원 종목: 10km / 5km / 3km 참가비: 10km 60,000원 / 5km 50,000원 / 3km 30,000원 접수기간: 2026년 5월 1일부터 선착순 6,000명 마감 주최: (사)파주출판문화정보국가산업단지 입주기업체협의회 고객센터: 031-955-0025 (평일 10:00~17:00, 월 13:00~17:00) 2026 파주북시티마라톤 코스 10km 코스 작년에 전 10k로 나갔었는데 코스가 너무 평탄해서 PB하러가시는 분들에게 너무 강추드려요ㅠㅠ (다른 곳보다 기록내기 훨 쉬움) 5km 코스 10k랑 겹치는 구간이 많이보이네요! 무난무난한 코스 같습니다. 3km 코스 제 여동생은 강아지 데리고 이번에 여기 간다고하네요..ㅋㅋㅋ 가족단위분들이 많이 신청하더라구요 작년에도 파주북시티마라톤 접수 방법 runbookcity.com 접속 하셔서 상단 메뉴 "참가신청" 클릭 → 종목 선택 →  회원가입 후 결제 완료 순서로 진행됩니다.  파주북시티마라톤 10km 코스 후기 동네가 크면서도 동화같은 느낌을 받았습니다.  소설속에 들어온것처럼 너무 평화로웠고  여름이 저물어갈때쯤이라그랬는지  그냥 분위기가 너무 운치있었어요 ㅎ 건물들이 다 독특하기로 유명한 도시인데  뛰어보니까 너무 좋더라구요 🫠🫠🫠 3km걷기 이번엔 신청했어요  좀 여유롭게 둘러보려구요..!  북시티마라톤은 자전거 차 인파 피할 걱정도 없고  길도 넓고 급커브 이런것도 없기 때문에  페이스유지와 펀런하기에 좋습니다 물이랑 호두과자 단백질쉐이크를 완주후엔 나눠줬는데 이번엔 뭘 나눠줄지 기대가되네요 긴 글 읽어주셔서 감사하고 궁금한거있으면 댓글남겨주세요~!~!

  러닝멘헤라 2 49 2026.06.12
  

• 마라톤 대회 훈련 방법, 대회 당일 준비물 알려드림 [3]

  요즘 마라톤 한창 절정이라 열심히 훈련하고있음...  근데 남자친구가 마라톤 첨이라 이것저것 설명해주면서 다른사람들에게도 도움 되겠다 싶어서 글 써봄 ^^ 처음 마라톤 대회를 신청하고 나면  막막한 게 현실이긴해 뭐부터 해야 하는지, 어떤 걸 챙겨야 하는지  검색해봐도 정보가 너무 흩어져 있어서  결국 당일 날 허둥지둥하게  되는 경우가 많음 ㅇㅇ 마라톤대회 N회차로써 제대로 알려줌 마라톤 훈련 방법, 레벨별로 나눠서 봐야 함 마라톤 훈련은 거리와 목표 기록에 따라  접근 방식이 완전히 달라진다.  무턱대고 거리부터 늘리면 부상으로 이어지기 쉽고 반대로 너무 천천히 진행하면 대회 당일 체력이  버텨주질 않음.. 나가 본 사람은 알거임 인터벌 훈련은 꼭 마라톤 인터벌 훈련 모르는 사람 없지? 간단히 설명하자면 고강도 질주와 회복 조깅을 반복하는 방식임. 그냥 오래 뛰는 것만으로는 페이스가 올라가질 xx 인터벌을 병행해야 심폐 능력과 근지구력이 동시에 올라감 기본적인 인터벌 훈련 구성 입문자용 (10km 대비) 400m 전력질주 → 200m 회복 조깅 × 6세트 일주일에 1~2회, 나머지는 가벼운 조깅으로 채우셈 중급자용 (하프 이상 대비) 1km 페이스런 × 4~5세트,  세트 간 400m 조깅 회복 목표 페이스보다 약 15~20초 빠르게 설정하는 게 포인트 처음 인터벌을 시작하면 3세트만 돌아도  숨이 턱까지 차오른다.  첫 주는 4세트도 힘들어서 공원 벤치에  주저앉았던 기억이 있는데...ㅋㅋㅋ 3주 차가 지나니까 확실히 호흡이 정리되는 게 느껴졌음 주별 마라톤 훈련 방법 10km 대회를 기준으로 정리한 8주 플랜임 주당 3~4회 훈련을 권장. 1~2주차: 3~5km 걷기+조깅 위주, 몸이 달리기에 적응하는 단계 3~4주차: 5~7km 지속주 + 인터벌 주 1회 시작 5~6주차: 7~8km 지속주, 페이스 유지 감각 익히기 7주차: 목표 거리 10km 완주 테스트 8주차: 훈련량 50% 줄이고 컨디션 관리 (테이퍼링) 테이퍼링을 무시하는 사람들이 많은데 대회 직전 주에 훈련을 줄여줘야  근육 회복이 되고 대회 당일 최상의 상태가 됨 대회 당일 마라톤 준비물 체크리스트 🎽 필수 항목 길들여진 러닝화 새 신발은 절대 ㄴㄴ 최소 30km 이상 신은 신발로 참가 배번(기록칩)  없으면 출발선 진입 자체가 불가임 전날 밤에 미리 달아두는 게 좋음 기능성 러닝복  면 소재는 땀에 젖으면 무겁고 쓸려서 피부까짐 러닝 양말 전용 울 양말이나 마찰 방지 기능  양말이 물집 예방에 확실히 효과 좋음 에너지젤 10km 이상이라면 7~8km 지점에서  하나 섭취하는 걸 추천한다 바셀린  허벅지 안쪽, 겨드랑이, 발가락 사이에  미리 발라두면 쓸림이 없음 명심하셈  챙기면 좋은 항목 스마트워치, 갈아입을 옷 + 수건 정도? 무릎 테이핑 or 보호대도 추천하는데  초보일수록 챙기셈 대회 전날 루틴과 당일 식사 타이밍  전날 밤 과식 금지......  평소 먹던 탄수화물 위주로 가볍게 먹고,  물은 충분히 마셔두기, 술은 절대 ㄴㄴㄴㄴㄴ 난 항상 바나나... 대회 당일 아침 출발 2~3시간 전에 바나나, 식빵, 죽 같은  소화 잘 되는 탄수화물로 식사해야함 출발 30분 전엔 에너지젤 하나 섭취해두면  초반 에너지가 확실히 차이 남 커피는 이뇨 작용이 있어서  레이스 직전엔 조심하는 게 좋음 마라톤 훈련 중 부상 예방하는 법 훈련량을 갑자기 늘리는 게 부상의 가장 큰 원인임 나도 그랬고... 주간 훈련 거리는 전주 대비 10% 이상  늘리지 않는 걸 기본 원칙으로 잡아야함 훈련 전후 스트레칭도 빠뜨리면 ㄴㄴ 준비 운동은 동적 스트레칭(런지, 레그스윙)으로  관절 풀어주고, 훈련 후엔 종아리와 햄스트링 위주로  정적 스트레칭 10분 이상은 해줘야 다음 날 통증이 없더라 발바닥이 땅기거나 무릎 바깥쪽이 아프기  시작하면 쉬어야 한다...  ㅈㅂ 참고 뛰다가 족저근막염이나 장경인대 증후군으로  발전하면 몇 달씩 쉬어야 하는 상황이 옴 다들 안전(?)하고 즐거운 마라톤하길.. ㅎ 난 이제 훈련하러감 ㅂㅂ

  마라탕먹고마라톤 3 43 2026.06.12
  

• 2026 홍천사랑마라톤 접수+코스+참가비 간단하게 총정리🏃 [3]

  10월 4일 홍천종합운동장에서 출발하는 홍천사랑마라톤 !! 하프 / 10km / 5km 각 종목 정보 공홈 기준으로 정리했습니다 대회 기본 정보 대회정보는 위와 같습니다. 참가비 하프 50,000원 10km 50,000원 5km 45,000원 접수 방법 개인은 홈페이지 온라인 접수로 하면됩니다. [개인참가] -> [개인정보 입력] -> [코스선택] -> [결제] 단체(30명 이상)는 참가신청서 작성 후 isang102@naver.com 이메일 접수 단체 접수 시 별도 부스 제공이 있다고 하네요! 접수 오픈 2026년 5월 19일(월)부터  선착순 3,000명 마감 -> 접수바로가기 참가 자격 하프 : 대회일 기준 만 18세 이상 10km, 5km : 제한 없음 대한육상연맹 / 철인3종 등록선수 및 말소 후  2년 미경과자는 시상 제외 홍천사랑마라톤 코스  2026년 코스는 아직 자세히 안나왔습니다! 하지만 작년 후기 기준으로 말씀드려보자면 홍천종합운동장을 출발해  홍천강변을 달리는 코스고 강변 자전거도로 위주라 초반은 평탄하고  경치가 좋은 편이라고 하네요 ~! 중반 이후 오르막·내리막이 섞이면서  난이도 올라가고 하프 기준 획득고도 있는 코스라  페이스 배분이 중요하다고 합니다. 10km는 왕복 구간으로 이정표 잘 돼 있고  길 잃을 일은 없다고 합니다. 5km는 모든 대회가 그렇겠지만 그냥 운동장 근처 가볍게 도는 느낌이라네요 기념품 / 완주 혜택 배번호·기념품은 대회 1주일 전 택배 발송 (재교부 없음) 아직 기념품에 대한 정보는  업로드 안되어있네요.. 완주 시 메달 + 온라인 기록증 기록칩 배번호 뒤 부착 (5km는 칩 미제공) 급수 : 매 5km마다 생수·이온음료 / 15km 지점 영양 간식 환불 안내  환불 가능 기간 : 2026년 9월 11일(금) 17시까지 홈페이지 → 참가신청 → 신청확인·결제·환불에서 직접 신청 가상계좌는 수수료 500원 차감 / 카드는 전액 환불 기간 이후 취소·환불 불가  조기 마감 시 환불 기한도 앞당겨집니다. 강원도는 진짜 많은 마라톤들이 매년 열리는거같아요! 어느지역보다 마라톤에 진심인만큼 운영면에서도 항상 실망을 주진 않았습니다 ㅎㅎ 홍천사랑마라톤은 이번엔 3,000명 선착순이라 생각보다 빨리 마감날 수 있어요  일정 맞는 분들은 일단 접수해두는 게 나을 것 같습니다 글 읽어주셔서 감사드립니다 ^^

  낌빱 3 57 2026.06.11