'상암 러닝' 검색 결과

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• 여자 러닝평균페이스 알려주세요!! + 제 러닝페이스도 평가 좀 [2]

  이제 러닝한지 1달 정도됐는데 아직 이정도네요.. 중간에 걷기도 했어요..  여자입니다 케이던스 올리는 방법이랑 더 잘 뛰는 꿀팁 주세요!! 그리고 2030여자분들 평균러닝페이스도 알려주시면 감사드리겠습니다! 아래는 제 러닝페이스입니다 9.71km/페이스 8’30’’/1시간22분33초/31m고도상승/케이던스137

  여주 2 77 2026.07.03

• 🐢 세종러닝코스 추천 | 세종 거북이런 코스, GPX 공유 [3]

  세종에서 러닝하면 어디가 떠오르냐고 물어보면 세종호수공원이나 금강 수변길이 먼저 나오는 경우가 많은데  요즘 핫한 아트런이 세종에도나옴! 바로 세종 거북이런..  세종에서 뛰는 러너라면 한 번쯤 들어봤을 거다. 📌 세종 거북이런 기본 정보 거리: 약 7~8km 코스 타입: 로드 (ROAD) 시작점: 세종시 조치원읍 도학역 인근 (만남로 일대) 난이도: 초중급 (업다운 있음) 주차: 도학역 주변 공영주차장 이용 가능 🐢세종 거북이런 코스 설명 조치원읍 도학역 근처에서 출발해서  조치원 읍내를 크게 한 바퀴 도는 코스다.  달리고 나면 거북이 모양이 찍힘ㅎ  머리, 등, 다리까지 꽤 선명하게 나와서  완주하고 나서 결과물 보는 재미가 있다. 코스는 도학역인근에서 출발해  만남로를 따라 조치원 시내 방면으로 올라가고 이후 미호강로와 미호양수로 쪽  외곽 도로를 크게 돌아 다시 출발 지점으로 돌아오는 구조다.  외곽 구간은 도로가 넓고  차량 통행이 적은 편이라 뛰기 나쁘지 않다.  다만 코스 중반부에 조치원 시내 구간은  신호등이 있어서 페이스가 조금 흔들릴 수 있다. 거북이 형태가 만들어지려면  코스 이탈 없이 정해진 루트를 따라야 한다.  GPX 파일이 없으면  도중에 헷갈리는 구간이 생길 수 있으니  처음 도전한다면 <여기>에서  GPX 다운받아서 뛰는 걸 추천한다.  🔥실제 뛰어본 후기 처음 도전한 날 날씨가 맑았는데  오후 2시 넘어서 출발한 게 실수였다.  조치원 외곽 구간에 그늘이 거의 없어서  5km 넘어가면서 체감 난이도가 올라간다ㅠ 코스 후반부에 시내 구간 들어오면서  신호 때문에 멈추는 경우가 좀 있었는데 그게 오히려 잠깐 숨 고르는 타이밍이 됐다.  그리고 러닝하는 사람이 많이 없어서 시선이 불편했긴 했음... 6km대 코스치고 생각보다 쉽지 않았다. 여름엔 비추...ㅎ 더워지기전에 얼른 뛰고오셈!

  고냑Jelly 3 61 2026.07.02
  

• 📍러닝할 때 알아야 할 런티켓 총정리 – 이것만 지켜도 매너 러너 [3]

  런티켓(Runtiquette)이란? 런티켓은 러닝(Run)과  에티켓(Etiquette)의 합성어예요.  공공장소나 러닝 트랙에서 다른 보행자 및  러너들과 함께 안전하고 쾌적하게 운동하기 위해  지켜야 할 매너와 행동 규범을 말합니다.  최근 러닝 하는 사람들이 급증하면서 러닝크루 민폐 논란이  곳곳에서 터지고 있습니다..ㅎ 나만 달리는 공간이 아니라는 거죠 실제로 한강 인근이나 반포천 일대에서  러닝크루가 보행자 통행을 막아 갈등이 생기고 있고 서울시도 2024년 11월에 '매너 있는 서울 러닝'  캠페인을 진행할 만큼  이 문제는 공식적으로도 대두되고 있어요.  GQ Korea, 서울스포츠 웹진, 런닝이슈 등  여러 매체에서도 러닝 에티켓을 정리하고 있는 만큼  이번에 제대로 한 번 짚어보려 해요 1. 추월할 땐 한마디면 충분해요 🏃 뒤에서 빠르게 접근할 때 아무 말 없이  스치고 지나가면 앞 사람이  깜짝 놀랄 수밖에 없어요.  "왼쪽으로 지나갈게요!", "오른쪽 실례할게요!"  한마디면 충돌을 예방하고 서로가 안전해져요.  2. 러닝 중 멈출 땐 갑자기 서지 마세요 사진 찍기, 휴식, 신발 끈 묶기 등 갑자기 멈추면  뒤 사람과 충돌 위험이 생겨요.  속도를 천천히 줄인 뒤 가장자리로  이동해서 멈추는 게 기본 매너입니다.  마라톤 대회에서도 결승선 통과 후  바로 멈추지 말고 최소 10~20m는  천천히 걸어서 앞으로 이동하는 게 원칙이에요 3. 산책로는 러너만의 공간이 아니에요 도심 산책로나 보행로를 러닝크루가  가득 점유한 채 달리면 안 돼요.  보행자, 자전거 이용자와 함께 사용하는  공간인 만큼 한 줄 또는 두 줄로 정렬해서  통행 공간을 확보해야 해요.  GQ Korea가 정리한 기준으로도  10명 이상이 달릴 땐  3~4명씩 끊어 달리는 게 매너입니다.  서초구 등 일부 지자체에서는  5인 이상 단체 달리기 제한을  권고할 만큼 이 문제는 실제 사회 이슈가 됐어요 4. 소음은 배려가 필요해요 🎵 스피커 음악 크게 틀기, 너무 큰 목소리로 대화하기는  이른 아침이나 늦은 저녁 러닝 시 주변 주민과  이용객에게 큰 소음이 될 수 있어요.  음악은 이어폰이나 골전도  헤드셋으로 개인적으로 즐기는 게 좋고 주거 밀집 지역에서는  단체 구호도 자제하는 게 맞아요 5. 트랙에서는 반시계 방향으로 운동장 트랙에서는 반드시  반시계 방향으로 달려야 해요.  레인별 용도도  일반적으로 1~2레인은 빠른 페이스,  3~6레인은 일반 러닝,  7~8레인은 보행자용이에요.  이 규칙을 모르고 역방향으로 달리거나  외레인에서 전력 질주하면 사고로 이어질 수 있어요

  달달무슨달 3 23 2026.07.02
  

• [🌊 목포 러닝코스 추천 TOP 3] 평화광장, 서산동 해안로, 부주산 직접 뛰어봄 [3]

  목포에서 러닝하기 좋은 코스 찾는  러너분들께 도움이 될 것 같아서 올려요.  전남러닝코스 중에서도  목포달리기코스는  바다 뷰 덕에 유독 인기 많은데 직접 세 곳 다 뛰어봤으니까  거리와 후기 정리해볼게요.  일단 목포해안러닝 좋아하는 분들이라면  서산동 해안로 꼭 챙겨가세요 ^~^!! #1. 평화광장 오션 코스 | 약 5km | 난이도 하 위치: 전라남도 목포시 상동 (목포시 평화로 82) 목포 시민들이 가장 많이 찾는 러닝 명소입니다! 갓바위부터 목포문화예술회관까지 이어지는  해안 산책로가 주 코스인데 경사가 없는 완전 평지라서 처음 뛰는 사람도  부담 없이 달릴 수 있다는게 큰 장점입니다.  노을 질 때 바다 풍경이 진짜 이뻐요 ㅜㅡㅜ 코스 절반만 왕복으로 달려도 충분히 운동됩니당 #2. 서산동 해안로 코스 | 약 5.4km | 난이도 중 위치: 전라남도 목포시 서산동 / 온금동 해안로 일대 새로 단장한 해안로를 따라  대반동 유달유원지, 목포대교, 목포해양대학교를  지나는 코스입니다 해안로 - 해양대 - 어민동산 코스인데 평지와 경사로가 적절히 섞여 있어서  평지 코스보다 운동 강도가 살짝 높아여 바닷바람이 계속 불어줘서 땀 흘리면서도  시원하게 달릴 수 있고 인어바위 지나는 구간에서  뷰가 진짜 괜찮아요 중간에 멈춰서 사진 찍고 싶은  충동이 계속 올라오는 코스 중급? 러너분들께 추천드립니당 #3. 부주산 일주도로 코스 | 약 3.8km | 난이도 상 위치: 전라남도 목포시 신포동 부주산 일주도로 지도엔 4km로 나오는데 실제로 뛰면  그 이상 느껴져요.....  구불구불 오르락내리락 산속 코스라  도심 러닝과는 완전 다른 산림욕 느낌.  주변이 차가 다니는 도로라서  안전에는 항상 신경 써야 합니다 밤엔 가로등이 없는 구간이 있으니까  아침이나 낮 시간대 추천.  한 바퀴 뛰고 나서 다리에 뭐가 안 온  느낌이라면 제대로 뛴거에요 ㅎ 두 바퀴 도전하는 사람들도  있을 만큼 매력 있는 코스. 마무리 요약 전남런닝코스 중 목포달리기코스는 평지부터 산트레일러닝까지 모두 커버하는 구성이 진짜 다양해요!! 초급이라면 평화광장에서 시작하고,  어느 정도 되면 서산동 해안로로 넘어가고,  완전히 전문가처럼? 뒤고 싶을 때 부주산으로  가는 루트 추천.  목포로 여행이나 출장 중에 러닝 코스 찾는다면  이 세 곳이면 충분합니다!^^ 파이팅 하세요 ⚡

  육회러버 2 173 2026.07.02
  

• 🌴 제주러닝코스 추천 | 8km 김녕해수욕장에서 월정리해수욕장 코스 뛰고옴 (인생러닝코스 ㅎ) [3]

  제주 동쪽 해안을 개인적으로 너무 사랑함ㅎ   김녕해수욕장에서 출발해서 월정리해수욕장까지  왕복으로 뛰었는데 진짜 인생 러닝코스였음  해맞이해안로를 따라 달리는 내내  에메랄드빛 바다가 옆에서 같이 달려주는  느낌이라 힘든 줄도 모르고 뛰었당 제주러닝코스 중에서도  이 구간 자주 추천받는 이유 알게댐✌️ 제주 빵빵런도 여기서 햇자나💯 김녕->월정리 코스 설명 김녕해수욕장 공영주차장에  차 세우고 바로 뛰기 시작했는데  시작부터 흰 모래사장이랑  검은 현무암이 대비되는 풍경이 눈에 확 들어옴 성세기 해변(김녕해수욕장) 지나면 해안도로가  자연스럽게 이어지면서 해맞이해안로 구간이 나옴    일반 도로 옆으로 자전거 겸용 보행로가  따로 정비돼 있어서 차 걱정 없이 달릴 수 있음 도로 왼쪽으로는 계속 에메랄드빛 바다가 펼쳐지고 오른쪽으로는 제주 밭담테마공원이나 풍력발전기들이  보이면서 진짜 제주스러운 풍경이 계속 됨 ㅎㅎㅎㅎ 바다랑 시골길이 반복되면서 나와서 뷰도 안지루함...!>< 중간쯤에 카페 델문도 김녕점 지나고 조금 더 달리면  월정리해수욕장이 나오는 구조 왕복으로 뛰면 8km, 편도 4km라  러닝 입문자도 큰 부담 없이 완주 가능한 코스임    오르막 없는 완전 평지라서  페이스 조절하기도 쉬움 😁   이거슨 나의 기록 이 코스를 추천하는 이유 앞서 언급했듯이 완전 평지라 누구든 달릴 수 있고  해안도로 옆 보행로가 따로 있어서  안전하게 달릴 수 있음  게다가 에메랄드 바다를 보면서  내내 달릴 수 있는 구간이 국내에서 이만한 곳이 없음 💖 월정리해수욕장러닝으로도 충분히 즐길 수 있고 거기서 더 뛰고 싶으면 올레길 20코스 방향으로  계속 연장할 수도 있음  제주 여행 중에 러닝 코스 찾는다면 무조건 여기임 👍

  썸씽 3 74 2026.07.01
  

• 러닝도 안하던 내가 춘천마라톤 10km 나간 후기 [3]

  평소에 운동이라곤 엘리베이터 대신  계단 타는 게 전부였던 내가 재작년에 춘천마라톤 10km를 나갔다  ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㅋㄱㅋㄱㄱㄱㅋㄱㅋㄱ 진짜로 주변에서 다들 말렸는데 어떻게 됐냐고?  결론부터 말하면 완주했다 글고 일주일동안 몸살 춘천마라톤이 왜 나갔냐면 왜나갔긴... 26년동안 춘천살았는데 춘마는 항상 인기많았어서 궁금했도 했고 결정적인이유는 친구가 마라톤비용+고기 사준다해서 나감ㅋㅋㅋㅋㅋ 춘천마라톤 10km 코스 설명 & 후기 가는 내내 왠지모르겠는데 걍 긴장됐음ㅋㅋㅋ 10km 코스는 공지천교에서 출발해서  의암호 방향으로 달리다 반환점을 돌아  다시 공지천 축구장으로 들어오는 코스임 초반 1~2km는 평지라 달리기 쉬운데 4km 지점부터  슬슬 업힐이 시작됨 이게 진짜 장난이 아니었다  6km 지점 전후로 꽤 가파른 오르막이 있는데  거기서 다리가 완전히 풀렸음  뒤에서 본 내 다리가 그냥  젤리가 됐다고 보면 됨 ㅋㅋ 근데 진짜 포기 안 한 이유가  주변 사람들이랑 의암호 뷰 때문임  뛰다가 진짜 멍하니 걷고있으면 앞서나가는분이 응원해주고.. 응원단분들도 할 수 있다고 계속 격려해주니까 그게 동기부여?가 됐음 옆에서 달리면서 보이는 호수 경치가 너무 예뻐서  힘들어도 계속 달리게 만드는 뭔가가 있었음  가을 단풍이랑 파란 의암호가 같이 보이는  그 장면은 정말로 지금도 기억에 남음 마지막 1~2km 남겨두고는 거의 걷다시피 했는데  결승선 들어가는 순간 주변에서 박수 쳐주는 거 듣고 울컥했다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋ  완주 후 메달 받았을 때 그게 그냥 메달 하나가  아니라 내 인생에서 뭔가 오랜만에  해낸 것 같은 느낌이었음 이렇게 마라톤과 러닝에 빠지게 되버림  음 또 완주 후 급수대에서 물이랑 바나나 같은 거 줬는데  그때 먹은 바나나가 내 인생 최고의 바나나였다 ㅋㅋ  달리고 나서 먹는 거는 뭐든 맛있는 거  알지만 그날은 진짜 특별하게 맛있었음 그리고 친구가 사준 고기도 ㅎ 남들 다 닭갈비 먹으러갈때 춘천인들은 삼겹살 먹으러간다. 춘천마라톤후기를 한마디로 요약하면  인생에서 처음으로 나 자신이 대단하게  느껴졌던 경험이었음 러닝도 안 하던 내가 10km를 완주했다는 게  아직도 믿기지 않을 때가 있는데  정신력 하나만으로 갔다... 기록은 처참했지만 완주했다는거에 의의를 뒀기 때문에 너무 뿌듯했음

  일하자일 3 39 2026.07.01
  

• ❤️ [남산러닝코스] 남산하트런 10km 경로 공유 (남산러닝은 언제나 어려운...) [3]

  서울러닝코스 중 난이도 헬 골라라하면 난 여기. 남산공원 러닝도 좋은데 새로운 코스인 하트런 보자마자 엊그제 10km 달리고  오늘 후기남김! ▶ 코스 기본 정보 총 거리: 약 9km (GPS 기록 기준) 코스 형태: 순환형 (출발 = 도착) 난이도: 중급 (업힐 포함, 초보엔 무리) 소요 시간: 약 1시간~1시간 20분 (페이스 따라 다름) 노면: 포장도로 + 일부 흙길 혼합 출발/지하철: 숭의여자대학교 인근 / 약수역 10번 출구 ▶ 남산하트런 코스 경로 숭의여대 근처에서 시작해서 남산공원에 진입하면 바로 북측순환로로 이어진다.  여기서부터 업힐 구간이 시작되는데  남산하트런에서 가장 힘든 구간...  북측순환로를 따라 넘어 남산타워 방향으로  내려가다가 다시 약수역 방향으로  돌아 내려오면서 하트 모양이 완성된다. 경로 순서: 숭의여자대학교 입구 출발 남산공원 진입 후 북측순환로 합류 오르막 구간 통과 (가장 힘든 구간) 남산타워 아래 전망대 (사진 포인트) 🏃 전망대에서 약수역 방향 다운힐 시작 동대입구역 5번 출구 방향 통과 약수역 10번 출구 지나 언덕 오르막 통과 버티고개역 방향으로 내려감 (하트 하단 완성) 숭의여자대학교 방향으로 돌아와 순환 완료 ▶ 코스 특징 및 난이도 남산러닝 중에서도 하트런은 평지가 거의 없다.  북측순환로 구간은 편도 3.25km인데  계속 오르고 내리는 구조라 업힐 훈련으로 딱이다.  다운힐도 만만치 않아서 무릎에 부담이  올 수 있으니 완충되는 러닝화를 추천한다.  차량 통행이 금지된 구간이 많아서  달리기에 집중하기 좋다. 처음 이 코스를 뛰었을 때 5km 지점에서  다리가 완전히 굳었다.  난이도는 최상 ㅋㅋㅋ 남산타워 직전 오르막에서 페이스가  갑자기 무너졌는데 거기서 걷기 반, 뛰기 반으로 버텼다.  업힐, 시티뷰 좋아한다면 추천하지만.... 런린이나 체력 안좋은사람한텐  글쎼 ㅎㅅㅎ 근데 완주하고 나서 나이키러닝앱으로  하트 모양 확인했을 때 그 뿌듯함은 진짜 남달랐다 🫶

  민아 3 97 2026.07.01
  

• ✅ 요즘 대세는 슬로우러닝! 페이스, 효과, 방법(자세)까지 한눈에 [3]

  요즘 SNS 피드를 열면 러닝 인증샷이 넘쳐나죠.  근데 그 중에서도 특히 눈에 띄는 게 있어요.  숨도 안 차고, 옆 사람이랑 대화하면서 달리는  '슬로우러닝'이에요.  전현무, 기안84, 심으뜸, 강재준, 정주리, 류혜영까지  내로라하는 연예인들이 줄줄이 빠져든 그 운동!  도대체 뭐가 다른 건지 한번 제대로 정리해봤어요 🏃 슬로우러닝이란 무엇인가요? 슬로우러닝은 말 그대로 '천천히 달리기'예요.  시속 4~6km 수준으로, 옆 사람이랑 편하게  대화가 될 정도의 속도로 뛰는 거예요.  일반 조깅보다 훨씬 느린 속도입니다  이 속도에서 심박수가 최대 심박수의  60~70% 구간(Zone 2)에 머물게 되는데 이 구간이 바로 지방을 에너지로 태우는 데  가장 효율적인 심박수 범위거든요.  숨이 차지 않고 대화가 가능한 수준이니까  30~40분씩 꾸준히 이어가기도 훨씬 쉬워요 슬로우러닝 심박수 & 페이스 기준 슬로우러닝에서 가장 중요한 건 심박수예요.  목표 심박수는 최대 심박수(220 - 나이)의  60~70% 수준이에요.  예를 들어 30세라면 최대 심박수가 190이고,  목표 심박수는 114~133bpm 정도가 돼요.  이 수치를 유지하면서 달리는 게 중요합니다!! 페이스로는 대략 시속 4~6km,  킬로미터당 10~15분 정도예요.  처음 시작하는 분들은  이보다 더 느려도 괜찮아요.  실제로 걷는 속도랑 비슷한 분들도 있어요.  중요한 건 심박수를 Zone 2 구간에  유지하는 거지, 속도 자체가 아니거든요. 스마트워치나 가슴밴드형 심박계를 착용하면  훨씬 정확하게 관리할 수 있어요.  처음엔 심박수를 확인하면서  달리다 보면 자연스럽게  자기 페이스를 찾게 되더라고요 슬로우러닝 효과 총정리 슬로우러닝의 가장 큰 효과는 지방 연소예요.  Zone 2 심박수 구간에서 달리면  탄수화물보다 지방을 주 에너지원으로  쓰기 때문에 내장지방 감소에 효과적이에요.  특히 강재준 씨는 슬로우러닝을 통해 32kg  감량에 성공했고, 전현무 씨도 고혈압과 지방간 수치가  정상화됐다는 얘기를 방송에서 한 적 있어요. 두 번째는 관절 보호예요.  빠른 달리기보다 충격이 훨씬 적어요.  앞꿈치 착지 방식을 쓰면 뒤꿈치 착지보다  무릎과 발목에 가는 충격이 약 3분의 1 수준으로  줄어든다고 해요.  무릎이 약한 분들도  꾸준히 할 수 있는 이유가 여기 있어요. 세 번째는 꾸준함이에요.  힘들지 않으니까 매일 나갈 수 있어요.  일주일에 3~5회,  30분 이상 꾸준히 하다 보면  기초대사량이 올라가고  체력 자체가 달라지는 걸 느낄 수 있어요 💪 슬로우러닝다이어트, 진짜 살 빠질까요? 결론부터 말하면 빠져요.  근데 조건이 있어요.  빠르게 몸을 빼고 싶은 분들에게는  단기적으로 느리게 보일 수 있어요.  격렬한 운동에 비해 한 번에 소모되는  칼로리는 조금 적은 게 사실이에요.  하지만 슬로우러닝의 강점은 지속성이에요. 일반 달리기는 힘들어서 이틀에 한 번 하기도 빠듯한데  슬로우러닝은 매일 30분씩 나갈 수 있어요.  한 달만 꾸준히 해봐도  확실히 체중 변화가 생겨요.  뛰는 시간 동안에는 지방을 태우고, 끝나고 나서도  기초대사량이 올라가기 때문에 가만히 있을 때도  에너지 소모가 늘어요. 실제로 저도 2주 정도 꾸준히 했을 때 체중보다  체형이 먼저 달라지는 걸 느꼈어요.  바지 허리가 헐렁해지는 게 먼저 오고  체중계 숫자는 그 다음에 따라오더라고요.  물론 식단이랑 같이 병행하면 훨씬 빨라요 슬로우러닝 방법 & 올바른 자세 슬로우러닝에서 자세가 생각보다 중요해요.  특히 착지 방식이 핵심인데 앞꿈치나 중간발 착지를 해야 무릎과  발목에 가는 충격이 줄어요.  뒤꿈치부터 쿵쿵 내딛으면  오히려 무릎에 부담이 가거든요. 상체는 살짝 앞으로 기울이는 게 좋아요.  직립 자세보다 약 5~10도 정도 앞으로  기울이면 자연스럽게 추진력이 생기면서  보폭이 작아져요.  보폭은 짧게, 걸음 수는 분당  170~180보 정도를 목표로 해요. 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들고 손은 살짝 쥔 상태로 유지해요.  어깨가 굳지 않도록 주의하고 시선은 10~15m 앞을 바라보는 게 좋아요. 처음 시작할 때는  워킹 10분 + 슬로우러닝 10분 + 워킹 5분 정도로  부드럽게 시작하고 익숙해지면 러닝 시간을 조금씩 늘려가는 게 좋아요

  희희키키 3 132 2026.07.01
  

• [🌳 어린이대공원 붕어빵런 코스] 서울 초보 러닝코스 2.5km 어린이대공원러닝 [4]

  서울에서 러닝 코스 찾다 보면  꼭 한 번쯤 눈에 들어오는 게  어린이대공원 붕어빵런이에요.      GPS 앱 켜고 공원 한 바퀴 돌면  딱 붕어빵 모양으로 찍히는 코스인데 처음 봤을 때 진짜 커엽더라구여 😭   거리는 한 바퀴에 약 2.5km라서  초보 러너도 부담 없이 뛸 수 있고 오르막도 크게 없어서 페이스 조절하기도 편해요.    요즘 서울 러닝 커뮤니티에서  "붕어빵런" 인증샷이 자주 올라오는  이유가 있더라고요😊 기본 정보 한 번에 보기 위치 : 서울 광진구 능동로 216 서울어린이대공원 입장료 : 무료 (2006년 10월부터 완전 무료) 공원 운영시간 : 오전 5시 ~ 오후 10시 (연중무휴) 동물원 관람시간 : 오전 10시 ~ 오후 5시 코스 거리 : 한 바퀴 약 2.5km (붕어빵 한 마리) 소요 시간 : 약 15~20분 (초보 기준) 난이도 : 초보 / 경사 거의 없음 오시는 길 : 지하철 7호선 어린이대공원역 1번 출구 (정문) /  5호선 아차산역 4번 출구 (후문) 🐟 붕어빵런 코스 설명 출발 지점은 7호선 어린이대공원역  1번 출구에서 나오면 바로 정문이에요.  정문에서 시작해서 공원 외곽 산책로를  따라 크게 한 바퀴 돌면 되는데 공원 안으로 들어가서 축구장 주변 트랙을  한 번 더 돌아 나오는 식으로 코스가 짜여 있어요.  이 경로를 그대로 따라  달리면  GPS 앱에 붕어빵 모양이 딱 완성돼요 코스 중간에 흙길이랑 포장도로가 섞여 있어서  관절에 부담도 적고, 나무가 많아서 여름에도  그늘이 꽤 있는 편이에요.  봄에는 벚꽃이 피어서 달리면서  꽃구경까지 되고, 가을에는 단풍 구경도 돼요.  사계절 내내 뛰기 좋은 코스예요💖 2바퀴 돌면 5km 완성이라  5km 훈련용으로도 쓰기 좋아요.  초보 러너가 처음 5km  도전할 때 많이 찾는 코스 중 하나예요 붕어빵런 코스 후기 처음엔 붕어빵 코스가 좀 헷갈렸어요.  정문에서 시작해서 공원 외곽으로 가는데 중간에 축구장 쪽으로 들어가는 지점이 있거든요.  거기서 안 들어가고 그냥 직진하면  그냥 공원 외곽만 도는 코스가 돼요.  GPS 앱으로 실시간 확인하면서  달리는 게 훨씬 편했어요.  Strava나 가민 같은 앱 켜두고 달리면  목표 지점 지나갈 때 자동으로 알려줘서 좋더라고요  근데 주말 오전 10시 이후로는  가족 단위 방문객이 많아서 살짝 복잡할 수 있어요.  저는 보통 이른 아침이나 저녁 7~8시 사이에 뛰는데  그 시간대가 제일 여유로웠어요.  공원 조명도 있어서  저녁에 달려도 어둡지 않아요 아 그리고 반시계방향으로 달리세용ㅎㅎ 첨에왼쪽시계방향으로 달렸는데 알고보니 반시계방향으로 달리는게 국룰이래여 그럼 다들 붕어빵 그리러 가봅시당~!👍

  삐야삐삐야 3 110 2026.06.30
  

• 러닝 평균 페이스 | 5km 코스로 알아보는 러닝 평균페이스, 내 티어는 어디? [4]

  러닝을 시작하면 가장 먼저  궁금해지는 게 딱 두 가지다.   "나 지금 잘 뛰고 있는 건가?"  그리고 "5km 평균이 얼마나 돼야 평균은 되는 건가?" 5km 러닝 평균 페이스, 기준이 뭘까? 러닝 앱 보면 킬로마다 페이스가 찍히는데 처음 뛰면 7분대, 8분대가 나오는 게 다반사다.  그러면서 "이게 느린 건가,  아닌 건가" 혼자 고민하게 된다.  결론부터 말하면, 5km 러닝 평균 페이스는  전체 남녀 통합 기준으로 약 6분 55초~7분대이고 이게 진짜 '일반인 평균'이다.  유튜브나 커뮤니티에 돌아다니는  "5km 30분 컷이 기본"이라는 말은  러닝에 어느 정도 익숙해진 사람들 기준이지 처음 시작한 사람들 기준이 아니다.  Running Level 기준으로 5km  남자 전체 평균이 22분 31초 (4분 30초/km 페이스)인데  이건 중급자 기준이다. 남자 5km 페이스 등급표 (Running Level 기준) 아래 데이터는 Running Level 공식 사이트 기준으로 연령대별 남자 5km 페이스 등급표다.  페이스는 1km당 소요 시간 기준이다. 10대 남자: 브론즈 7분 32초 / 실버 6분 31초 / 골드 5분 27초 / 플래티넘 4분 40초 / 다이아 4분 05초 20대 남자: 브론즈 6분 18초 / 실버 5분 16초 / 골드 4분 30초 / 플래티넘 3분 57초 / 다이아 3분 32초 30대 남자: 브론즈 6분 24초 / 실버 5분 21초 / 골드 4분 35초 / 플래티넘 4분 01초 / 다이아 3분 35초 40대 남자: 브론즈 6분 53초 / 실버 5분 45초 / 골드 4분 56초 / 플래티넘 4분 19초 / 다이아 3분 52초 50대 남자: 브론즈 7분 27초 / 실버 6분 14초 / 골드 5분 20초 / 플래티넘 4분 40초 / 다이아 4분 11초 60대 남자: 브론즈 8분 08초 / 실버 6분 48초 / 골드 5분 49초 / 플래티넘 5분 06초 / 다이아 4분 34초 여자 5km 페이스 등급표 (Running Level 기준) 10대 여자: 브론즈 7분 27초 / 실버 6분 20초 / 골드 5분 29초 / 플래티넘 4분 51초 / 다이아 4분 22초 20대 여자: 브론즈 7분 05초 / 실버 6분 02초 / 골드 5분 13초 / 플래티넘 4분 37초 / 다이아 4분 09초 30대 여자: 브론즈 7분 08초 / 실버 6분 04초 / 골드 5분 15초 / 플래티넘 4분 39초 / 다이아 4분 11초 40대 여자: 브론즈 7분 33초 / 실버 6분 25초 / 골드 5분 33초 / 플래티넘 4분 55초 / 다이아 4분 25초 50대 여자: 브론즈 8분 23초 / 실버 7분 08초 / 골드 6분 11초 / 플래티넘 5분 28초 / 다이아 4분 55초 60대 여자: 브론즈 9분 29초 / 실버 8분 04초 / 골드 6분 59초 / 플래티넘 6분 10초 / 다이아 5분 34초 각 티어는 어떤 의미인가? 브론즈 러너 상위 95% 수준.  막 시작한 초보 러너다.  한 달 이상 달려본  경험 정도면 해당된다.  이 티어라도 절대  부끄러운 게 아니다.  시작 자체가 이미 대단한 거니까 실버 러너 상위 80% 수준.  6개월 이상 꾸준히 달려온 사람들이다.  페이스가 안정적으로  관리되기 시작하는 구간이다 골드 러너 상위 50% 수준. 평균 이상이다.  2년 이상 꾸준히 달려온 경우다.  5km를 25~26분 안에 끊는다 플래티넘 러너 상위 20% 수준.  5년 이상 달려온 러너다.  진짜 달린다는 소리 듣기  시작하는 구간이다 다이아 러너 상위 5% 수준. 엘리트 러너다.  대회 입상권에 들어가는 수준이다 🏅 총정리 5km 러닝 평균 페이스는 성별,  나이, 운동 경력에 따라 다르다.  무조건 "7분 페이스는 느린 거야" 라고 단정 짓지 말자.   데이터 기준으로 보면  그건 브론즈~실버 사이인데 전체 러너 중 상위 80~95%에 해당한다.  대부분의 사람들이 거기서 시작한다는 거다 내 현재 페이스를 위 등급표에 대입해보고,  어느 티어에 해당하는지 확인해보자.  거기서부터 시작하면 된다.  비교는 남이 아니라 어제의 나와 해야 한다 참고 출처: https://runninglevel.com/running-times/5k-times 

  롤릐폴리 4 577 2026.06.30