'한강 마라톤' 검색 결과

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• 보성 마라톤 시기 생각하면 무리일까요..? [4]

  저 완전 런린이고 올해 1월에 러닝 시작했는데 5월에 열리는 보성 10KM 마라톤 뛰어보려고 준비중이거든요.. 근데 여기저기 커뮤니티 찾아보니까 5월은 좀 더울 수도 있다고 하셔서요. 보통 5월 마라톤이면 날씨 때문에 10km 뛰기 많이 힘든 편인가요? 혹시 보성 마라톤이나 5월 마라톤 뛰어보신 분들 계시면 조언 부탁드립니다!

  하프러너 3 43 2026.03.06

• LSD 훈련이란? 마라톤 지구력 키우는 러닝 방법 [4]

  러닝LSD 훈련이란? 장거리 러닝 기반의 마라톤 지구력 훈련 방법으로 LSD훈련 효과를 러너 관점에서 쉽게 설명해드립니다! 마라톤을 준비하시다보면, 러닝LSD 훈련이라는 용어를 자주 듣게 됩니다. 러닝LSD는 장거리 러닝을 통해 지구력을 기르는 대표적인 마라톤 훈련 방법 중 하나로, 많은 러너들이 마라톤 준비 과정에서 기본적인 지구력 훈련으로 활용하고 있습니다! 특히 장거리 러닝 기반의 훈련을 통해  체력을 쌓는 것는 훈련 방식이기에 러닝LSD 훈련은 마라톤 준비 단계에서 중요한 훈련 방식입니다. LSD 훈련이란? LSD 훈련이란 'Long Slow Distance'의 약자로 천천히 오래 달리는 장거리 러닝 훈련을 의미합니다. 빠른 속도의 인터벌 훈련과 달리 낮은 강도로 긴 시간 동안 달리는 것이 특징이죠! 러닝 LSD훈련의 기본 원칙은 다음과 같습니다 -   편안한 페이스 유지 -   일정 시간 이상 지속되는 장거리 러닝 -   무리하지 않는 강도로 꾸준히 이러한 방식이 LSD 훈련의 핵심이며, LSD 페이스 기준은 최대 심박수의 60~70%로, 보통 대화가 가능한 정도의 속도로 이해하면 쉽습니다! 마라톤 지구력 훈련에서 러닝LSD가 중요한 이유 마라톤은 단순히 빠르게 달리는 운동이 아니라 장시간 달릴 수 있는 지구력 훈련이 중요한 스포츠입니다. 그래서 많은 러너들이 마라톤 지구력 훈련을 위해 러닝LSD 훈련을 진행하고 있죠! 1.  지구력 향상 꾸준한 장거리 러닝은 심폐 능력을 향상시키고 오랜 시간 달릴 수 있는 지구력을 만들어 줍니다. 2.  장거리 러닝 적응 지속적인 LSD훈련은 몸이 장시간 달리는 운동에 적응하도록 돕습니다. 3.  부상 예방 느리고 길게 뛰는 훈련이기 때문에 초보 러너나 마라톤을 앞둔 분들에게 있어서 비교적 안정적인 훈련방법으로 몸을 보호할 수 있습니다. LSD 훈련 루틴 마라톤 준비를 위한 러닝LSD 훈련 루틴은  보통 장거리 러닝을 중심으로 구성합니다. - 주 3~4회 러닝 진행   그중 주 1회 장거리 러닝(LSD훈련)  - 평소 페이스보다 느린 LSD 페이스 유지 EX) 평일 러닝 : 5~8km 가볍게 러닝 주말 러닝 : 10~15km 장거리 LSD 러닝 러닝LSD 훈련을 할 때 가장 중요한 것은 속도보다 지속 시간과 거리입니다. - 최소 60분 이상 러닝  - 장거리 러닝이니 30분에 한번씩 수분 보충 필요 - 최대 심박수에서 60~70% 선으로 유지  - 훈련 전후로 폼롤러 및 마사지 필수 다른 러닝 훈련 방법 러닝 훈련에는 LSD 훈련 외에도 다양한 방법이 있습니다. Zone2 러닝: 심박수를 기준으로 지구력을 키우는 저강도 러닝 훈련 인터벌 러닝: 짧은 거리 고강도 러닝과 회복 러닝을 반복하는 훈련 템포런: 평소 러닝보다 빠른 속도로 일정한 페이스를 유지하며 달리는 훈련 이러한 훈련 방법들도 해당 글의 반응이 좋다면 또 소개해볼 수 있도록 하겠습니다! 만약 마라톤을 준비하시는 러너분들이나 초보 러너분들이 실력을 키우고 싶으시다면 오늘 소개해드린 여러 훈련방법을 시도해보시는 것 추천드려요!

  런런런 3 732 2026.03.06
  

• 서울 러닝 코스 찾는다면? 반포 한강 러닝 코스 추천! [4]

  요즘 서울 러닝 시작한 분들 진짜 많죠. 저는 서울 달리기 하면 신호 때문에  항상 흐름 끊겨서 짜증이 나더라구요.. 그래서 결국 집에서 조금 멀어도 정착한 게 한강 러닝 코스였어요.  한 번 맛들이니까 왜 다들 한강 러닝 코스 찾는지 바로 이해됩니다 😅 오늘은 그중에서도 제가 제일 애정하는  반포 한강 러닝 코스를 소개해드리려고 합니다! 서울 러너들이 한강 러닝 코스를 찾는 이유 우선 한강 러닝 코스 영업 먼저 해보면, -   신호 없이 쭉 달릴 수 있어서 리듬이 안 깨짐 -   강변 뷰 + 바람 덕분에 덜 지루함 -   편의시설, 화장실, 물 접근이 쉬워 초보도 부담 적음 -   밤에도 사람 많아서 러닝 스팟으로 제격 특히 처음 달리기를 시작하시는 분들이 가장 많이 찾는 곳이 바로 반포 한강 러닝 코스라고 해요! 저도 잠수교나 세빛섬 야경 때문에 여기 코스를 가장 좋아하거든요! 코스 추천 1: 잠수교 순환 (약 5~6.5km) 이 코스는 한강 러닝 코스 중에서도  런린이 분들이 뛰기 쉬운 유명한 루트 중 하나입니다. • 경로 : 반포한강공원 → 잠수교 → 동작대교 초입(반환) → 잠수교  • 거리 : 약 5~6.5km • 특징 : 잠수교는 편도 1km 정도로 거리 계산이 쉬움! 야경뷰가 좋고, 편의점이나 주차장 등 편의시설 접근 쉬움! 여러 장점이 있어서 부담이 적어 반포 한강 러닝 코스 입문용으로 추천되는 코스입니다. 코스 추천 2: 노들섬 순환 (약 9.5km)   이 코스는 조금 긴 한강 러닝 코스입니다! • 경로 : 반포한강공원 → 잠수교 → 이촌 한강 공원 → 한강 대교 → 노들섬 → 노들역 → 옴림픽 대로 → 반포한강공원 • 거리 : 약 9.5~9.7km • 특징 : 업 다운 구간이 있어서 초보자분들은 조금 어려울 수 있음 10km 구간인 만큼 주말 러닝 추천!  한강 러닝 코스 뛸 때 런린이 팁 러닝이 처음이시라면 아래 팁들 참고해주세요! -   첫 주는 3~5km 정도로 시작 -   페이스는 대화 가능한 수준 유지 -   야간 러닝 시 밝은 옷 착용 -   바람 강한 날은 얇은 바람막이 챙기기 -   러닝 전 후 종아리와 햄스트링 스트레칭 이런 기본만 지켜도 한강 러닝 코스 러닝이 훨씬 즐거워질겁니다! 제가 초보일 때는 이런걸 몰라서 고생 많이 했습니다ㅜㅜ 서울에서 러닝을 시작한다면 접근성과 환경을 고려했을 때  러너들의 성지라고 불리는 반포 한강 러닝 코스 추천드려요! 특히 한강 러닝 코스는 코스 난이도도 낮고 편의시설도 좋아 꾸준히 달리기 좋은 서울 러닝 코스라고 느꼈습니다. 반포 외에도 좋은 한강 러닝 코스 여의도 한강 러닝 코스 : 직선 구간이 길어 페이스 러닝에 좋음 뚝섬 한강 러닝 코스 : 러닝 트랙 분위기로 러너들이 많이 찾는 구간 잠실 한강 러닝 코스 : 장거리 러닝이나 기록 러닝에 좋은 코스 이렇게 각종 서울 한강 러닝 코스 추천 구간을 참고해서 자신에게 맞는 코스를 찾아보세요~!

  기링기 5 585 2026.03.05
  

• 써코니가이드19 내돈내산 후기 🧐 써코니용산점 다녀왔어요~! [2]

  써코니용산점 새로 생겼다는 얘기 듣구 친구랑 러닝화 바꿀 때도 돼서 바로 다녀왔어요  아이파크몰 패션파크 5층에 자리잡았는데  안정화 라인 신어보러 온 러너들이 은근 많았어요 이것저것 신어보다가 결국 써코니가이드19 내돈내산으로 데려왔습니다 ^^ ✅ 써코니가이드19 어떤 러닝화인가 써코니 라인업에서  가이드는 안정화(서포트) 포지션이에요 발이 안쪽으로 무너지는 과회내 잡아주는  신발인데 예전처럼 딱딱한 미디얼 포스트를  박는 방식이 아니라 이번 19는  센터패스라는 구조로 잡아줘요 미드솔 옆벽을 높게 세우고  바닥을 넓게 깔아서 발이 알아서  가운데로 굴러가게 만든 방식이라  안정화인데도 이물감이 없어요 미드솔은 PWRRUN 폼인데 전작보다 폼이 살짝 부드러워졌고  무게는 오히려 조금 늘었어요  이 부분은 뒤에서 단점으로 다시 짚을게요 ✅ 써코니용산점 후기 저는 거의 마감시간 40분전에 가서 그런지 사람이 정말 없었어요 ㅎㅎ 덕분에 한산한 공간에서 구경했습니다 써코니 모자도 진짜 이쁘더라구요.. 원래도 현광야광 이런거 좋아하는데 가격표보고 내려놨습니당 ㅋㅋ 아이템들도 많고 깔끔해서 용산사는분들은 여기 한번 방문해보세요~ ✅ 써코니가이드 첫인상 매장에서 신자마자 든 생각은  발 감싸는 느낌이 편하다는 거였어요 어퍼 메쉬가 발볼 넓은 편인  제 발에도 자연스럽게 늘어나면서 붙었고  안정화 특유의 뻣뻣함 없이  데일리화처럼 말랑한 착화감이 나요 20분쯤 신고 매장 안을 왔다갔다 하면서  뒤꿈치 잠김을 봤는데 힐컵이  발 뒤를 단단히 잡아줘서 헐렁임이 하나도 없었어요 사실 구매할 생각은 없었는데 직원분의 입담에 넘어가서 구매했습니당~!~! ㅋㅋㅋ ✅ 써코니 가이드 러닝 후기 (페이스별 느낌) 그 날 저녁에 한강으로 5km 첫 주행 나가봤어요 표시된 저부분이 편하게 감싸줘서 착화감은 쏘 굿 6분 페이스 근처 편하게 뛰는  구간에서는 진짜 잘 맞아요  발 닿을 때 폼이 부드럽게 눌리면서  무릎이랑 발목으로 오는  충격이 확 줄어드는 느낌이에요 안정화인데 답답하게 잡는 맛이 아니라  자연스럽게 굴러가는 게  이 신발 제일 강점이라고 봐요 중간에 신호 걸려서 잠깐 치고 나가는 구간이 있었는데  5분 초반으로 페이스 올리니까  폼이 물러서 반발이 안 따라와요 ㅠ 발밑이 묵직하게 가라앉는 느낌이라  스피드 낼 때는 확실히 아니에요 ✅어떤 러너에게 잘 맞을까 러닝 입문해서 부상 없이 편하게 거리 늘려가고 싶은 분 평소 발이 안쪽으로 무너져서 안정화가 필요한 분 조깅이나 회복주 위주로 천천히 오래 뛰는 분 이런 러너라면 만족할 신발이에요 반대로 5분 페이스 아래로 스피드 훈련을  자주 하거나 대회용 레이싱화를 찾는 분한테는 안 맞아요 정리하면 써코니가이드19는 빠른 신발은 아니지만  발 편하게 지켜주면서 꾸준히 거리 쌓기 좋은 안정화예요 써코니용산점 새로 생겨서 직접 신어보고  고르기 좋으니까 안정화 러닝화 고민 중이면  한 번 들러서 신어보세요 😀😀

  슈프림치킨 2 22 2026.09.02
  

• 나이키 줌플라이6 신고 3km 러닝한 후기 & 사이즈 고르는 법 (카본화 입문 추천) [2]

  러닝화 하나 바꿨다고 페이스가  달라질까 반신반의했는데 줌플라이6 신고 몇 번 뛰어보니  왜 다들 카본화 카본화 하는지 알 것 같더라  구매 전에 제일 궁금했던 게  사이즈랑 실제 착화감이라 같은 고민 하는 분들 위해  내돈내산 후기 정리해봄 우선 나는 패션러너고 아식스 노바블라스트5 신다가 마라톤 나가보고싶어서 이걸로 구매 디자인이 나이키 카본화나 러닝화라인중 젤 괜찮아보였음 카본화 사이즈 고르는 법 후기 찾다 보면 무조건 1업  하라는 말 진짜 많이 봄 줌플라이6이  발볼이 넉넉한 편은 아니라서 그럼 평소 사이즈로 신으면 앞볼이랑  새끼발가락 쪽이 좀 조일 수 있음 내 경우에는 평소 러닝화보다 5mm  크게 골랐는데 뛰는 중에  발이 부으니까 이게 딱 맞았음 발볼 넓은 편이면 반치수에서  한 치수까지 올려도 되고 발볼 평범하거나  좁으면 반치수 업 정도가 무난함 매장에서 신어볼 수 있으면  양발 다 신고 30초라도 서 있어보길 카본 플레이트 때문에 발이  굽는 감각이 평소 운동화랑 달라서  그것도 미리 확인하면 좋음 3km 실제로 뛰어본 러닝 후기 동네 트랙에서 3km 가볍게 돌았음 첫 100m는 플레이트 때문에  발이 앞으로 톡톡 밀리는 게 어색했는데  1km 넘어가니까 리듬 붙으면서 발 구르는 게 편해짐 킥 들어가는 구간에서  앞으로 튀어나가는 반발이 확실히 느껴짐 페이스를 5분대에서  4분대로 올렸을 때 그 차이가 더 컸음 반대로 조깅 페이스로 설렁설렁 뛸 때는  카본 반발이 크게 체감 안 됨 이건 나만 그런 게 아니라 200km 넘게  신은 친구들도 비슷하게 말하더라 카본화는 어느 정도 페이스가 나와야  진가가 나오는 구조라 그런 듯 착지할 때 줌X 폼이 충격 받아주는  느낌은 확실히 좋았고 3km 정도는  발바닥이나 종아리에 부담이 거의 없었음 나이키 줌플라이 6 장점과 단점 좋았던 점 데일리로 신어도 될 만큼 쿠션이 편하면서  카본 반발까지 챙긴 게 제일 큼 줌X 폼 덕에 착지 충격이  부드럽게 넘어가서 무릎 보호되는 느낌 디자인이 날렵해서  신고 나가면 기분부터 살아남ㅋㅋㅋ 아쉬웠던 거 발볼이 좁은 편이라  사이즈 잘못 고르면 생고생함 베이퍼플라이 같은 순수 레이싱화  수준을 기대하면 무게가 살짝 있는 편이라  걸리는 지점이 있음 ㅠㅠㅠ 느린 조깅 위주로 신으면  카본 값을 다 못 뽑는 느낌이라 좀 아까운 편 그래도 카본화 처음 입문하는 러너한테 딱임 베이퍼플라이는 너무 레이싱 전용이라  부담스럽고 데일리화는 밋밋해서  아쉬운 사람한테 그 중간을 채워줌 용도로 보면 템포런이나  인터벌처럼 페이스 올리는 훈련에 제일 잘 맞음 10km부터 하프 마라톤  레이스까지도 무난하게 신을 수 있음 풀코스에서 기록 욕심내는 러너라면  레이스 데이엔 더 가벼운 레이싱화를 두고  줌플라이6은 훈련용으로 돌리는 조합이 좋을듯? 반대로 단거리 전력 질주나 5분 후반~6분대  조깅만 주로 한다면 카본 반발을  체감하기 어려워서 굳이일 수 있음 그럴 때는 쿠션 좋은 데일리 트레이너가 더 나음 사이즈만 잘 고르면 실패 확률이  확 줄어드니까 발볼이랑  착화감 꼭 체크하고 결정하길🔥 3km든 하프든 페이스를 올려서  뛸수록 이 신발 값어치가 나오는 느낌이었음 카본 입문용 한 켤레 고민 중이면  후보에 넣어봐도 후회 없을 듯

  남준 2 22 2026.09.01
  

• 2026 통큰런 정보 총정리 🎁 9월 14일 접수 오픈, 롯데마트가 마라톤을 연다고? [2]

  이름부터 한 번 들으면 기억에 남는  2026 통큰런이 올해 11월 서울 상암에서 열립니다 롯데마트와 롯데슈퍼, 희망친구 기아대책이  함께하는 러닝 행사인데 참가비까지 꽤 눈에 띄어요 요즘 서울 10km 러닝대회 참가비가  5만~8만원대까지 올라가는 경우가 많은데  통큰런 참가비는 10km, 5km, 3km  모두 30,000원입니다 ㄷㄷㄷㄷㄷ 게다가 참가비 전액은 희망친구  기아대책과 보바스어린이재활센터에  기부되는 나눔형 러닝 페스티벌로 진행돼요 2026 통큰런 일정 대회일: 11월 14일 토요일 장소: 서울 상암 월드컵공원 평화광장 종목: 10km, 5km, 3km  (3km는 가족이 함께 참가할 수 있는 가족런으로 구성) 출발시간: 오전 8시 통큰런 접수는 9월 14일 오후 1시부터 2026 통큰런 접수는  9월 14일 월요일 오후 1시부터 시작합니다 접수 마감은 10월 23일 금요일  오후 11시 59분으로 안내돼 있어요 현재 공식 접수 경로는  통큰런 공식 사이트 tongkeun-run.com 에서만 가능합니다!! 2026 통큰런 참가비 통큰런 참가비는  종목별 차이가 없습니다 전 종목 3만원.... !! ❤️ 10km라고 가격이 올라가지 않고  세 종목 모두 동일하게 3만원이에요 10km 참가를 생각하고 있다면  가격 메리트가 확실히 큰 편입니다 서울에서 전종목 3만원인 대회 귀한데 넘 좋네요 ㅎㅎ 통큰런 기념품은 뭐 주나요? 🎽 2026 통큰런 기념품도 공개됐습니다! 참가자에게는 공식 티셔츠와 배번호표,  양말등이 포함되어있는 레이스 키트가 제공되고  완주 후에는  메달, 리유저블백,간식들이 들어있는 별도의 완주 키트가 준비됩니다. 2026 통큰런 코스 각 코스는 사진 참고 바랍니다~!  10k 코스 5k 코스 3k 코스 그 외 정보 월드컵공원 주차장도 있지만  통큰런 안내에는 주차장이 유료로 표시돼 있습니다. 참가자가 약 3,000명인 만큼  당일에는 차보다 지하철로  이동하는 게 편할 것 같네요..ㅠ 특히 배번호 확인이나 짐 정리까지  생각하면 출발 시간에 딱 맞춰  도착하기보다는 조금 여유 있게 가는 걸 추천합니다 2026 통큰런 접수하실 분들은  10km, 5km, 3km 중 어떤 종목 신청할 생각인가요? 🏃

  아무노래나일단틀어 2 87 2026.08.31
  

• 2026 마인드런 with 서울청소년페스티벌 완벽 가이드 🏃 [2]

  올해 마인드런은 서울청소년페스티벌과  함께 열리고 장소도 여의도공원 문화의마당으로 정해졌습니다 10km와 5km 두 종목으로 진행되고  러닝이 끝난 뒤에는 공연과  서울청소년페스티벌 프로그램까지 이어져서  아침에 뛰고 바로 집에 가는  대회와는 분위기가 조금 달라 보여요 🏃 2026 마인드런 페스티벌 정보 2026년 10월 17일 토요일 개최 장소는 여의도공원 문화의마당 참가 인원은 결제 완료자 기준 선착순 7,000명 10km 참가비 60,000원 5km 참가비 55,000원입니다 2026 마인드런 페스티벌 일정 행사장은 오전 6시부터 참가자  집결과 부스 운영이 시작됩니다 10km는 오전 7시 30분 출발 5km는 오전 7시 40분 출발이라 꽤 이른 편이에요 특히 공식 유의사항에  모든 참가자는 출발 20분 전까지 출발 위치에 정렬해야 한다고  안내되어 있어서 10km 참가자라면 늦어도 7시 10분 전에는  출발 준비를 끝내두는 게 좋겠습니다 오전 10시부터 서울청소년페스티벌 개막식과 시상이 시작되고 오전 11시에는 경서·아웃사이더·슬리피가 참여하는  콘서트가 예정돼 있어요 🎤 서울청소년페스티벌 본 행사는  낮 12시부터 오후 4시까지 이어집니다 2026 마인드런 코스 올해 마인드런 코스는  여의도공원을 중심으로 진행됩니다 여의도공원애서 진행되는 마라톤  참가해보신 분들은 코스 똑같은거 어느정도 아시죠..? ㅎ 마인드런 기념품 이번 2026마인드런페스티벌 기념품 구성도 꽤 많은 편입니다 사전 기념품으로 닥터스킨 티셔츠와 타이즈,  양말이 안내되어 있고, 에르보리앙 CC  레드코렉트 15ml는 참가자 전체 제공 예정입니다 선착순 2,500명에게는 환인제약 더마린 선크림  또는 에바 끌레르 골프 선크림 중  하나를 랜덤 지급하고 선착순 2,000명에게  센텔라 스킨케어 트라이얼키트도 지급합니다 티셔츠와 배번호, 기록 측정용 칩을 포함한기념품은  대회 전 신청 당시 입력한 주소로 배송되고  메달과 간식은 현장에서 받게 됩니다 5km와 10km 참가자 모두 기록칩이  제공되는 것도 확인됐어요 🎽 마인드런 이벤트 & 행사 이번 마인드런페스티벌은 러닝만 하고  끝나는 행사가 아니라는 점이 가장 눈에 띄어요 마라톤이 끝난 뒤 서울청소년페스티벌로 이어지고  농구·피구·창작댄스 경연과 40여 개 체험 부스,  레이저 서바이벌, 공연 프로그램까지 예정돼 있습니다 10월에 서울에서 5km나 10km 대회를 찾고 있었다면  2026 마인드런 신청 일정과 남은 접수 여부를  한 번 확인해볼 만한 대회예요 여의도에서 마인드런 뛰게 된다면 여러분은  5km랑 10km 중 어떤 코스 신청하실건가요? 👀

  출근길엔아바라 2 25 2026.08.31
  

• 평창러닝코스 top 2 📣 휘닉스파크 올림픽파크 직접 뛴 후기 [2]

  작년 가을에 평창 여행 가는 김에  러닝화 챙겨서 두 코스 뛰고 왔다 !!!!! 한강이랑 동네 러닝만 하다가  고원에서 뛰어보니 공기부터가 다르더라 평창러닝코스 어디가 좋은지 찾는 사람 많길래 내가 실제로 뛴 휘닉스파크랑  올림픽파크 러닝 코스 정리해봄 휘닉스파크 러닝 - 웰니스 숲길(치유의 숲)  위치는 평창 봉평에 있는 휘닉스 평창 리조트 5K 뛰려고 햇는데.. 어쩌다보니 6k를 찍음 일단 코스 설명부터하자면 리조트 뒤편으로 가면 치유의 숲  웰니스길 입구 표지판이 보인다 코스는 난이도별로 A B C 세 갈래로 나뉘는데 A코스가 오르막이 제일 적어서 가볍게 뛰기 좋음 욕심 부려서 웰니스코스 쭉 타고  몽블랑 정상(1050m)까지 올라가면 편도 5km에 걷기 기준 3시간짜리라  러닝이라기보단 트레일에 가깝다 평지 러닝 생각하고 가면  초반 오르막에서 숨이 턱 막힌다 🥵 청기단 갈림길까지 경사가  은근히 길어서 다리 터지는 줄 알았는데 능선 올라서니까 봉평 시내가  발밑에 쫙 깔려서 힘든 게 싹 잊혔다  바닥이 흙길이라 무릎에 오는 충격도 덜하다  대신 내려올 때는 흙길이 미끄러워서  페이스 확 줄이는 게 안전하다 올림픽파크 러닝 코스 여기는 2018 평창동계올림픽  개폐회식이 열렸던 자리 매년 GO대관령 국제 트레일런이  이 공원을 기점으로 열린다고함! 트레일러닝을 즐겨하는분들이나 개인적으로 업힐이나 난이도 높은거 좋아하는 분들은 여기 추천 기념공원만 도는 건 짧아서 대부분  여기서 대관령 고원이랑 선자령까지 이어 뛴다 선자령은 백두대간  능선에 있는 1,157m 봉우리인데 대관령마을휴게소(옛길 휴게소) 주차장에서  출발해 원점으로 돌면 약 12km 풍력발전기랑 양떼목장 지나서  바람의 언덕까지 이어지는 초원 코스다 여기 진짜 바람이 장난 아니다 💨 정상 가까워질수록 옆바람에  몸이 휘청거려서 모자 날아갈 뻔했다 근데 능선에 하얀 풍력발전기  돌아가고 초원이 끝없이 펼쳐지니까 국내인데 이국적이라 계속 멈춰서 사진만 찍었다  해발이 높아서 한여름 낮에도 서늘하고 겨울엔 눈꽃이랑 강풍 때문에  초보는 장비 없이 가면 위험할듯하다

  점점ㅍ프 2 61 2026.08.28
  

• 2026 자라 애슬레틱즈 스타일런 9월 1일 티켓 오픈 🛍 코스, 자라 애슬레틱즈 키트 8종 소개 [2]

  러닝복 판매하는 자라 애슬레틱즈가 올해도 자라 마라톤 연다고함... 작년에도 연 줄 몰랐는데 사진보고 참여하고싶어서 알아봄 이거 듣고 난 패키지 부터 기대되던데 ㅎ 접수는 9월 1일 화요일 오전 10시부터라  자라 스타일런 노리는 사람이면  지금부터 세팅 들어가야 함 2026 자라 스타일런 일정 대회일: 2026년 10월 18일 일요일 출발지: 잠실 롯데월드타워 월드파크 잔디광장 종목: 5km랑 10km 두 가지 접수: 9월 1일 화요일 오전 10시부터 롯데백화점몰에서 선착순 지난해엔 사전접수가 5시간 만에 매진되고  9월 1일 취소분 오픈에도 사람이 몰렸을 정도라  올해 ZARA스타일런도 오픈런 각오하는 게 맞음.. 접수 방법, 롯데백화점몰에서 이렇게 하면 됨 접수처는 따로 만든 공식 사이트가 아니라  롯데백화점몰 앱이나 웹임 9월 1일 10시 정각에  사람 다 몰리니까 전날 미리 세팅해뒁 먼저 롯데백화점몰 앱 깔고 로그인까지 끝내둠  (롯데멤버스 계정 연동해두면 결제가 빨라짐) 당일 9시 55분쯤 앱 켜서  스타일런 검색해놓고 대기 타기ㅎ 10시 되면 5km 10km 중에  종목 고르고 티셔츠 사이즈 선택함 선착순이라 장바구니 담고 고민하면  그새 매진되니까 바로 결제까지 원스톱으로 끝내야 함 결제 완료돼야 접수 확정이고  결제 전이면 아직 내 자리가 아님 자라 스타일런 코스 설명 (5km / 10km) 출발은 롯데월드타워  월드파크 잔디광장에서 다 같이 나감 코스는 롯데월드타워를 끼고  송파대로랑 석촌호수를 도는 순환 구성임 5km는 석촌호수 쪽으로 짧게 돌아 들어오고   10km는 송파대로로 더 나갔다가  반환해서 복귀하는 식 도심 한복판인데 석촌호수 뷰랑 롯데월드타워 뷰가  계속 따라와서 지루할 틈이 없을듯 ㅋㅋㅋㅋ 피니시는 다시 월드파크로 들어오는데  롯데월드타워가 정면에 딱 걸리는  그림이라 마지막에 사진 각 나옴 ❤️❤️ 자라 애슬레틱즈 러닝 키트 8종 이번 스타일런의 진짜 이유가 이 키트임 티셔츠 러닝모자 양말 가방 반다나 5종이 나오고 여기에 스타일런 시그니처 로고 박은  무릎보호대 플라스크 물통 마사지볼  3종이 더해져서 총 8종 ㄷㄷ...... 참가자 전원한테 주는 구성이라  이 키트 하나 보고 접수하는 사람도 많음 참가비는 아직 롯데백화점몰에  확정가로 안 떴고 러닝 매체 보도 기준 8만 원대로 알려짐 키트 8종 값 생각하면 괜찮을지도..? 사전행사 데이아웃도 챙길 사람 챙겨 본 대회 전에 데이아웃이라는 사전 행사도 열림 글로벌 피트니스 브랜드 F45랑 같이 하는  하이브리드 스포츠 챌린지고  10월 15일부터 17일까지  롯데월드타워 월드파크 잔디광장에서 진행 정원은 3,000명, 접수는 9월 22일  오전 10시부터라 스타일런 접수일이랑  다르니까 따로 알람 맞춰두기~^^

  리민리민 2 117 2026.08.28
  

• 🏃 러닝페이스 늘리는법, 7분대에서 6분대로 속도 늘린 방법 [1]

  7-8분 페이스에서 몇 달째 제자리인  러너가 정말 많아요  매일 열심히 뛰는데 속도는 왜 그대로일까,  이 고민 한 번쯤 해봤다면 이 글이 딱 맞아요 ! 6분대는 재능이 아니라  훈련을 어떻게 나누느냐의 문제라 구성만 바꾸면 누구나 들어가요 러닝페이스가 7분대에서 안 늘어나는 이유 가장 흔한 원인은 매일 같은 강도로만 뛰는 습관이에요  런린이 시절... 제 기록 ㅎ 7분 페이스로 매일 30분씩 뛰면  몸이 그 자극에 적응해버려서  더 빨라질 이유가 사라져요 ㅜㅜ 빨라지려면 느리게 뛰는 날과  강하게 뛰는 날을 나눠야 하는데 대부분 이 구분 없이  애매한 속도로만 달려서 정체가 와요 러닝속도 늘리는법의 핵심은 천천히 달리기 역설적이지만 6분대로 가는 첫걸음은  오히려 더 느리게 뛰는 거예요  심박수 최대의 60~75% 구간 숨이 안찰 정도로만 뛰는 존2 페이스로 달리면  유산소 기반이 두껍게 쌓여요  이 기반이 두꺼워질수록 같은  심박에서 낼 수 있는 속도가 올라가고 결국 편하게 6분대가 나오는 몸이 만들어져요  초보일수록 전체 훈련의 80%는  이 편한 페이스로 채우는 게 맞아요 러닝페이스 늘리는법 1: 이지런으로 유산소 기반 쌓기 이지런은 마라톤 페이스보다 km당  45~90초 느리게, 5~15km를 숨 안 차게 달리는 훈련이에요  근육과 심폐를 회복시키면서 모세혈관과  미토콘드리아를 늘려주는 구간이라 빠지면 안 되는 토대예요  러닝페이스 7분이 아직 벅찬 러너라면  여기서부터 시작하면 돼요 러닝페이스 늘리는법 2: 템포런으로 젖산 역치 올리기 템포런은 힘들지만 끝까지 유지되는 속도로  20~40분 달리는 훈련이에요  10K 페이스보다 km당 10~15초 느린 정도,  심박은 최대의 85~90% 구간이 기준이에요  이 훈련이 젖산 역치를 밀어올려서  6분 페이스가 더 이상 숨차지 않게 만들어줘요  초보는 8분씩 3세트로 시작해서  세트 시간을 조금씩 늘리면 돼요 러닝페이스 늘리는법 3, 인터벌로 스피드 심기 인터벌은 5K 레이스 강도로 짧게 치고  회복하기를 반복하는 훈련이에요  800m를 빠르게 뛰고 2분 조깅으로 회복 이걸 5~6세트 반복하면  최대산소섭취량이 올라가요  초보라면 30초 질주에 2분 회복을  10세트로 가볍게 시작하길 추천해요  반드시 10분 조깅으로  몸을 데운 뒤에 들어가야 부상이 안 나와요 러닝페이스 늘리는법 4, 스트라이드와 언덕 훈련 스트라이드는 80% 강도로 10초 가속했다가  자연스럽게 푸는 짧은 질주예요  이지런 끝에 6~10개만 넣어도  다리 회전이 부드러워지고 속도 감각이 살아나요  언덕 반복은 20초 전력으로 오르고 걸어서  내려오기를 반복하는 훈련인데 평지보다 충격이 적어  부상 위험은 낮고 근력과 자세는 같이 잡혀요 언덕이 주변에 없다면 계단을 이용하는 방법도 있습니다! 7분대에서 6분대로 가는 주간 훈련 짜는 법 제일 중요한건 강약 조절이에요 주 3~4회 기준으로 이렇게 나누면 돼요  편한 이지런 2회에 템포런이나  인터벌 같은 강한 훈련 1회 주말 롱런 1회  강한 훈련은 전체의 20%만, 나머지 80%는  편하게 채우는 80대20 원칙이  빠르게 느는 지름길이에요  매일 강하게 몰아붙이면  오히려 몸이 지쳐서 페이스가 안 올라가요 러닝페이스 늘릴 때 흔히 하는 실수 빨리 늘고 싶은 마음에 주간 거리를  갑자기 확 늘리는 게 가장 위험해요..  한 주에 거리는 10% 안쪽으로만 올리고  통증이 오면 쉬는 게 결국 더 빨리 느는 길이에요  케이던스도 무조건 180을 맞추려 애쓰기보다  보폭을 살짝 줄이고 회전을  조금 높이는 정도로 자연스럽게 잡는 게 좋아요 6분대는 특별한 재능이 아니라  느린 날과 빠른 날을 나눠 쌓은 시간의 결과예요  오늘부터 이지런으로 기반 깔고  주 1회 템포런과 인터벌을 얹어보면  몇 주 안에 7분대가 편해지고 6분대가 눈앞에 와요

  도도 1 68 2026.08.27
  

• 내돈내산 나이키 보메로18 러닝 후기 👍 초보 러닝화 추천 [1]

  러닝 시작하고 세 번째 신발인데  이번엔 나이키 보메로18로 갔다 🏃 처음엔 페가수스랑 끝까지 고민했는데  발 편한 쪽이 오래 갈 거 같아서  쿠션 두툼한 보메로로 질렀다 정가 179,000원인데 세일 타서  13만원 초반에 구했으니 러닝화 치고  지갑 부담도 덜했다 색은 코코넛화이트?랑 이거랑 고민하다가 색이 밍크브라운이 더 잘빠져서 밍크브라운으로 구매~ 한 달 넘게 이지런이랑  주말 장거리 위주로 신어봤고  느낀 그대로 적어본다 5km 러닝 후기, 나이키 보메로18 장점 일단 이신발은 줌엑스 폼을 위에 깔고  그 아래 리액트엑스를 받친 더블 스택 구조다 (나도 뭔말인진 자세히 모름..) 아무튼 위는 말랑하게 밟히고  아래는 단단하게 받쳐주는 조합이라 보면 됨 발 넣자마자 텅이랑 발목 패딩이  두툼해서 발을 감싸는 맛이 있다 5분 30초에서 6분대 페이스로  천천히 밟을 때 이 신발이 굿굿이였음 10km 넘어가는 구간부터 쿠션 덕을 확실히 보는데  무릎이랑 발바닥에 오는 충격이 눈에 띄게 줄어든다 러닝 끝나고 계단 내려갈 때  무릎이 덜 시큰한 게 나는 체감으로 왔다 뒤꿈치로 착지하는 러너라면  이 두툼한 힐 스택이 더 잘 맞을 거다 스택 높은 신발인데도 뒤뚱거림 없이  접지가 안정적이라 이 부분은 기대 이상이었다 그리고 굽도 높아서 비율이 좋아 보임 ㅋㅋㅋ 그럼 단점은 없나 있다 일단 무겁다.. 페이스 끌어올려서 인터벌이나  템포 뛰려 하면 발이 묵직해서 안 따라온다 빠른 훈련용이 아니라  이지런 회복런 장거리 LSD용임 텅이 두꺼워서 한여름엔 발등이 좀 더울 수 있다 사이즈는 평소보다 아주 약간 작게 나오는 편이라  발볼 넓거나 애매하면 반사이즈 업 하거나  와이드 버전 보는 걸 권한다 나는 정사이즈로 갔는데  앞이 꽉 끼진 않아도  여유가 넉넉한 편은 아니었다 어떤 러너한테 추천하냐면 첫 러닝화 고르는 초보한테 특히 잘 맞는다 일반 운동화랑 러닝화 차이를 쿠션으로  확실하게 느끼게 해주니까 러닝에 재미 붙이기 좋다 👍무릎 발목 약해서 충격 걱정되는 러너  👍주 3~4회 이지런 위주로 뛰는 러너한테 딱이다 반대로 기록 단축이 목표거나  5km 단거리 빠르게 치고 나가는  스타일이면 다른 신발이 낫다 마라톤 완주가 목표면 레이스용보다  훈련용 장거리 파트너로 두기 좋은 신발이다 👟 한 달 신어본 총평 가격 내려간 지금 이 쿠션이면 가성비는 충분하다 통통 튀는 반발맛은 없어도  오래 편하게 달리는 데는 확실한 무기가 된다 느리게 오래 달리는 러너 관절 아껴가며  꾸준히 뛰고 싶은 러너한테 자신 있게 권할 만하다 💪

  러닝화다내놩 1 32 2026.08.27
  

• 🌃 2026 경주 보문 나이트런 with 월리 | 코스·참가비·패키지 총정리 [1]

  안녕하세요  경주에서 뛰는 경상러너입니당 🙂 요즘 이색마라톤에 꽂혀서  찾아보던도중 경주에서 월리런을 개최한다더라구여?! 2025 APEC 정상회의 1주년을  기념해서 경상북도랑 경주시가 함께 여는 대회인데 보문호 야경 위를 달리고  마지막엔 드론 라이트쇼에 불꽃놀이까지 본다니까 접수 열리자마자 관심이 확 쏠리더라고요 ㅠㅠ 그리고 개관식에 리센느가  온다는 소문이,, ㄷㄷ 공식 안내 제가 다 확인해서  경주보문나이트런 정보만 깔끔하게 정리해드릴게요 보문나이트런 with 월리 ❤️ 행사명: 보문 나이트런 with 월리 날짜: 2026년 10월 31일 토요일 장소: 경주 보문관광단지 안에 있는  보덕동행정복지센터 옆 헬기장 저녁에 열리는 나이트런이라  18시부터 출발해요 참가 종목: 10km와 5km 슬로우 러닝 두 가지 모집 인원: 총 5,000명,  10km가 4,000명/5km 슬로우 러닝이 1,000명이에요 보문나이트런 접수기간과 참가비 가장 궁금하실  보문나이트런 접수 정보예요 얼리버드 신청: 8월 25일 화요일 10시~8월 26일 수요일 9시 일반 신청: 8월 26일 수요일 10시~10월 1일 목요일 자정 참가비는  10km 66,000원  5km 슬로우 러닝 55,000원 여기서 팁 하나~!!! 네이버쇼핑 멤버십이랑  앱 전용 할인이 따로 있어요 얼리버드 때는 10km 4,000원·5km 3,000원 할인 일반 신청 때는 10km 3,000원·5km 2,000원  할인이 들어가니까 챙기면 이득이죠 접수는 네이버 유니버셜 브랜드 스토어에서 진행하고  ID당 8매까지 살 수 있어요 참가 완료자 기준으로 조기 마감될 수 있어서  마음 정하셨으면 서두르는 걸 추천해요 보문나이트런 신청방법 네이버 스토어 회원가입 후 검색창에 보문나이트런 or 월리런 검색해줍니다! 그리고 참가종목이랑 티셔츠 사이즈정해서 결제하면 끄읕 경주보문나이트런 코스 미리보기 러너라면 코스가 제일 중요하죠 10km는 보덕동행정복지센터에서  출발해서 보문호를 크게 한 바퀴 도는 코스예요 5km는 같은 출발점에서  하이코네거리와 보문호반광장, 소노캄경주 쪽을  돌아오는 코스라 분위기를 즐기려는 분들한테 딱이에요 두 코스 모두 보문호를 끼고 달려서 밤엔 호수에 조명이 비치는 구간이 정말 예뻐요ㅜㅜ 보문 나이트런 타임테이블 17시에 행사장이 열리고  17시 30분부터 공식 행사랑 워밍업 스트레칭을 해요 18시에 보문 나이트런 시작하고 19시 40분부터 20시까지  드론 라이트쇼와 불꽃놀이가 이어져요 20시에 마무리되는 일정이라  다 뛰고 나서 야경 쇼까지 보고 가는 구성이에요 운영 상황에 따라 조금 바뀔 수 있으니  대회 전에 공식 안내 한 번 더 확인하세요 패키지 구성품 서울에서 진행한 월리런 사실 패키지가 너무 귀여웠어서 가고싶었는데  거리이슈로.... 못갔다는..ㅎㅎ 스타트 패키지에는  월리 하면 떠오르는 빨강·흰색 줄무늬  티셔츠가 들어 있답니당 (넘 귀여워요!!) 여기에 스트링백, 배번호, 줄무늬 양말까지  구성돼서 굿즈만으로도 소장각이에요 ㅠㅡㅠ 저 메달은 제겁니다 꼭 완주를 할것임. 티셔츠 사이즈는 XS부터 XXL까지 있으니  신청할 때 가슴둘레 참고해서 고르세요 구성품은 추후 변경될 수 있다고 안내돼 있어요 경주 러너가 알려주는 리얼 꿀팁 보문호반길은 제가 평소에도 자주 뛰는 코스예요 낮보다 해 질 무렵부터가 진짜인데  호수 건너 보문단지 호텔 불빛이  물에 쫙 깔리면 러닝 맛이 확 달라져요 bb 10월 말 경주 밤은 생각보다  쌀쌀해서 얇은 바람막이 하나 챙기시는 걸 권해요 보문호 구간엔 가로등 사이 어두운 지점이 있어서  반사밴드나 헤드램프 있으면 훨씬 마음 편해요 주차는 대회 날 몰릴 테니 조금 일찍 도착해서  몸 풀 시간까지 잡아두면 여유롭게 즐길 수 있어요 마무리 경주 보문나이트런은  기록 욕심내는 러너부터 축제처럼  즐기려는 분까지 다 만족할 대회예요 얼리버드 지나도 일반 접수가  10월 1일까지니까 아직 기회 있어요 자리 마감되기 전에  네이버 브랜드 스토어에서 접수 서두르세요🔥💪

  임깍깎 1 70 2026.08.26
  

• 러닝 케이던스 180 꼭 맞춰야 할까? 초보 평균부터 올리는 법까지 [2]

  러닝 케이던스 얘기만 나오면 어디서든  180이라는 숫자가 따라온다  시계에 155가 찍히면  "나는 왜 이렇게 낮지" 하고 조바심이 나고,  무리하게 발을 굴리다 오히려  종아리가 터질 것 같은 경험 러너라면 한 번쯤 있을듯?! 결론부터 말하면 180은 목표가 아니라  결과에 가깝다!!  왜 그런지, 내 케이던스 평균이 정상인지,  그리고 안전하게 올리는 법까지 순서대로 풀어본다 러닝 케이던스가 정확히 뭘까 사전정의: 케이던스는 1분 동안  양쪽 발이 땅에 닿는 총 걸음 수 이게 쉽게 말해 뭐냐면 1분 동안 왼발, 오른발 합쳐서  몇 번 발을 디뎠는지 세는 것 같은 속도로 달릴 때 케이던스가  높으면 보폭이 짧아지고 케이던스가 낮으면 한 걸음을  크게 뻗는다는 뜻이다  러닝 케이던스 평균, 내 숫자는 평균일까 가장 많이 검색되는 게 러닝 케이던스 평균이다  가민 데이터 기준으로 일반 러너는  편한 페이스에서  대략 140~165 spm 사이에 들어온다  어느 정도 훈련된 러너는 통제된 강도에서  165~180 spm 정도로 올라간다 즉 초보 러너가 조깅 페이스에서  155~165가 나온다면  그건 지극히 평범한 범위다  낮다고 스스로를 몰아붙일 이유가 없다 실제 데이터가 이걸 증명한다  세계육상선수권 참가자 약 10만 명을  분석한 자료에서 케이던스는  155부터 203까지 넓게 퍼져 있었다  '모두 180'이라는 말이 애초에  성립하지 않는다는 뜻이다 왜 180을 억지로 맞추면 안 될까 핵심은 속도가 케이던스를 끌고 간다는 점이다  편한 조깅 페이스(예: 5분 30초/km 부근)에서  일반 러너가 자연스럽게 180을 찍기는 어렵다  연구를 봐도 대부분의 러너는 4분 20초/km에  가까운 빠른 속도에서야 180 근처에 도달한다 그런데 느린 페이스에서  억지로 180을 맞추면 어떻게 될까 ? 보폭이 비정상적으로 쪼그라들고 제자리에서 발만 동동 구르는 이상한 폼이 나온다  갑작스러운 변화는 오히려 러닝 이코노미를 떨어뜨린다  연구에서도 10%를 넘는 급격한 케이던스 변화는  효율을 낮추는 경향이 확인됐다 그래도 케이던스가 중요한 이유 180이 절대 기준은 아니지만  케이던스 자체가 무의미하다는 말은 아니다  케이던스가 너무 낮으면 한 걸음을 앞으로  크게 뻗는 오버스트라이딩이 생기기 쉽다  발이 몸보다 앞에 착지하면서  브레이크를 밟듯 충격이 몸으로 되돌아온다 여기서 케이던스를 살짝 올리는 게 효과를 낸다   같은 속도를 유지하면서  걸음 수를 늘리자 무릎(슬개대퇴관절), 아킬레스건,  정강이뼈에 실리는 충격이 줄었다  케이던스를 조금 올리는 것만으로  부상 위험이 큰 부위의 부담을 덜 수 있다는 얘기다 정리하면 목표는 180이라는 숫자가 아니라  오버스트라이딩을 줄이는 쪽이다 러닝 케이던스 올리는 법, 무리 없이 가는 순서 케이던스 올리는 법의 원칙은 하나다  지금보다 5~10%만 한 번에 20씩 끌어올리면  폼이 무너지고 효율이 떨어진다 ✅ 내 기준값부터 안다  편한 조깅3~5km를 달리며  시계에 찍힌 평균 케이던스를 확인한다  가령 160이 나왔다면 다음 목표는 168~176 사이다 ✅ 메트로놈이나 BPM 음악을 쓴다  목표 spm에 맞춰 메트로놈 앱을 켜거나  그 BPM의 플레이리스트를 튼다  박자에 발을 얹기만 해도 몸이 리듬을 기억한다 ✅ 빠르게가 아니라 잘게 딛는다  속도를 올리려 하지 말고  보폭을 살짝 줄여 발을 몸 아래쪽에 착지시킨다  같은 속도에서 걸음 수만 늘어나는 게 정답이다 ✅ 쉬운 러닝에서만 연습한다  인터벌이나 전력 질주가 아니라  회복 조깅에서 새 리듬을 몸에 붙인다  트레드밀에서 속도를 고정해두고  연습하면 감을 잡기 쉽다 ✅ 4~6주를 준다  케이던스는 하루아침에 바뀌지 않는다  5~10% 올린 값이 편해지면 그때 다시 5%를 더한다  이 계단식 방식이 부상 없이 가는 유일한 길이다 페이스별로 케이던스는 원래 다르다 케이던스는 하나의 고정값이 아니라  페이스를 따라 오르내린다  편한 조깅에서는 대략 160~170,  마라톤 페이스에서는 175~185,  인터벌처럼 빠른 구간에서는  190~200 이상으로 자연스럽게 올라간다 그러니 조깅에서 165가 나왔다고 낮은 게 아니고  인터벌에서 195가 나왔다고 과한 것도 아니다  각 페이스에 맞는 리듬이 따로 있다고 보면 된다 오늘부터 딱 이것만 내 케이던스가 160대라면  굳이 180에 집착하지 않아도 된다  다음 러닝에서 시계로 평균 케이던스를 확인하고 거기서 5% 올린 값을 이번 주 목표로 잡아본다  메트로놈 하나 켜고 쉬운 조깅에서  잘게 딛는 감만 익혀도 종아리와 무릎이 한결 편해진다 숫자에 쫓기는 러닝이 아니라  내 몸에 맞는 리듬을 찾는 러닝,  그게 오래 달리는 사람들의 방식이다

  테토의정석 2 117 2026.08.26
  

• 📌 러닝머신 속도 러닝 페이스 환산표 완벽정리 (초보 러너 조깅부터 인터벌까지) [3]

  러닝하기 싫을때 전 가끔 헬스장에서 러닝머신 뛰곤합니다 ㅎ... 근데 페이스가 궁금할때가 많잖아요 특히 가을마라톤 앞두고있는 분들은 더 그럴거같아서 정리해봤습니다. 러닝머신 속도 페이스 환산을  초보 러너도 바로 써먹도록 한 번에 정리했어요 러닝머신 페이스 환산, 공식은 이거 하나면 끝 러닝머신 속도를 러닝 페이스로  바꾸는 계산은 어렵지 않아요 페이스(1km 뛰는 데 걸리는 시간)  = 60 ÷ 러닝머신 속도(km/h) 속도 10에 맞추면  60 ÷ 10 = 6 그러니까 6분 페이스예요 속도 12면  60 ÷ 12 = 5분 페이스가 되는 거죠 이 공식 하나만 외워두면 어떤 속도든 러닝머신  러닝 페이스가 바로 나와요 러닝머신 속도별 러닝 페이스 환산 (5~20km/h) 위 이미지 참고하시면 됩니다! 조깅 속도는 어디쯤일까 속도 7에서 9 사이가 조깅 구간이에요 페이스로는 8분 34초에서  6분 40초 사이인데 옆 사람과 대화가  되는 정도가 딱 좋아요 숨이 차서 말이 끊긴다면  이미 속도를 올린 거라  한 단계 낮추는 게 좋아요 처음엔 빠르게보다 오래 버티는  쪽에 무게를 두면 심폐가 훨씬 빨리 적응해요 속도 훈련과 인터벌은 몇부터 시작? 몸이 어느 정도 익으면 강도를  나눠서 타는 게 실력을 올려줘요 속도 13~14 구간: 페이스로 4분 37초에서  4분 17초는 속도 훈련대예요 젖산 역치를 끌어올려서  빠른 속도를 오래 버티는  힘을 키워주는 구간이죠 속도 15~16 구간: 페이스로 4분에서 3분 45초는  인터벌 훈련대예요 빠르게 30초에서 1분 치고  회복 조깅으로 숨을 고르는  식으로 반복하면 심폐지구력이 확 올라가요 인터벌은 러닝을 시작하고  최소 한 달은 꾸준히 뛴 뒤에 붙이는 걸 추천해요 러닝머신 페이스 환산, 실전에서 이렇게 써요 목표 페이스가 있으면 공식을 거꾸로 쓰면 돼요 6분 페이스로 뛰고 싶으면  60 ÷ 6 = 10,  속도를 10에 맞추면 되는 거예요 5분 30초처럼 초가 섞이면  5.5분으로 바꿔서 60 ÷ 5.5는  약 10.9, 속도 11 근처로 맞추면 얼추 맞아요 요즘 러닝머신은 0.5 단위로 조절되니까  목표 페이스에 가깝게 세팅할 수 있어요 러닝머신은 바닥이 밀어주는 힘이 있어서  야외보다 살짝 편한데 경사를 1에서  2%만 줘도 야외 체감과 비슷해져요

  조조조진우 3 85 2026.08.25
  

• 1988명과 달리는 서울올림픽기념 88런 🇰🇷 참가비 만원에 완주메달까지, 가민워치까지? [2]

  9월 12일 토요일 하남 미사경정공원에서  열리는 서울올림픽기념 88런 소식 들고 왔어요 🎽 1988 서울올림픽 그 감동을  국민 러닝 축제로 다시 살린 대회라  참가 인원도 딱 1,988명이에요 요즘 마라톤 참가비 5만원은 기본으로 넘어가는데 참가비가 1인 만원인데 완주메달에  기능성 티셔츠까지 챙겨주니까  러닝 입문하려는 분들한테  이만한 대회가 없어요 ㅎㅎ 서울올림픽기념 88런? 행사명: 서울올림픽 마라톤대회 88런 일시: 2026년 9월 12일 토요일  장소: 하남 미사경정공원 일원 참가부문: 10km, 5km, 가족런 참가비 1인: 10,000원 정원: 선착순 1,988명 (결제 완료 순으로 마감) 접수 시작: 8월 14일 금요일 오전 11시 88런 기념품 총정리 🎁 참가만 해도 받는 88런 기념품이 알차요 기능성 티셔츠는 폴리에스터 소재 블랙 컬러고  사이즈가 80부터 115까지입니다~! 완주하면 88런 로고 박힌 완주메달을  걸어주고 생수랑 이온음료,  빵 같은 완주간식도 나눠줘요 10km 코스는 온라인 기록증까지 발급돼서  내 기록 인증하기 좋아요 (5km 코스는 기록증 제외) 완주메달이랑 완주간식은  대회 당일 실제로 뛴 참가자한테만  지급되니까 이 부분은 기억해두세요 티셔츠 근데 무난해서 잠옷이나 운동복으로 입기 넘좋을것같지않나요,,,ㅋㅋㅋㅋ 가민워치 걸린 88런 경품 추첨 🎯 여기서 눈길 확 가는 게 경품 라인업이에요 가민 러닝워치를 비롯해서  하이산 초경량 포켓백, 러닝캡,  와이어 카라비너, 포카리스웨트까지 걸려 있어요 경품 응모는 마라톤 참가자 배번으로 넣거나,  이벤트존 스탬프를 5개 이상 모은 일반 참여자도 가능해요 추첨은 대회 당일 오후 2시 30분  현장에서 진행하는데 그 자리에 있어야 받을 수 있어요 1인 1추첨권 기준이고  당첨 경품의 제세공과금은 본인 부담이에요  (추가 경품은 kspokrace 공식 인스타에 계속 올라와요) 88런 코스, 미사경정공원 평지 88런 코스는 미사경정공원  경정호수를 끼고 도는 수변 코스예요 고저차가 거의 없는 완만한 평지 주로라  기록에 도전하는 러너도 처음 뛰는 입문자도 부담이 적어요 확 트인 경정호수 물길 보면서  달리는 맛이 있고  상단 산책로는 나무가 많아서 그늘이 넉넉해요 미사 호수 한 바퀴 돌면  대략 5.5km쯤 나와서  5km 코스 감 잡기 좋아요 88런 신청방법, 3분이면 끝나요 📝 1) 88런 공식 홈페이지 88run.kr 상단 메뉴에서 참가접수 클릭 2) 참가자 기념품이랑 유의사항 확인하고 신청서로 내려가요 3) 코스를 골라요 (10km / 5km / 가족런) 4) 이름, 생년월일, 연락처 넣고 기능성 티셔츠 사이즈 선택 5) 참가비 1만원 결제하면 접수 끝 만 14세 미만 (2012년 9월 13일 이후 출생) 은  보호자 동의랑 동반이 필수라  가족런이나 단체신청으로 넣어야 해요 배번호 같은 지급품은  대회 1주일 전에 배송되니까  신청할 때 주소도 정확히 적어주세요 88런 다들 어떻게 생각하시나요? 하남 근처 사시는 분들이나 서울분들은 가을 마라톤 스타트 끊기에 좋은 것 같아요 ㅎㅎ 선사마라톤 이후로 이런 가성비 마라톤 오랜만에 보는듯 합니당 이미 접수시작했으니 고민하지말고 신청하러 ㄱㄱㄱ ❤️❤️

  퇴근러버 3 103 2026.08.20
  

• 서울 달리기 좋은 중랑천러닝코스 🍀 중랑교~송정체육공원 5km 러닝후기 [2]

  퇴근하고 5km만 가볍게 뛸 데 찾다가  중랑천으로 나갔는데 여기 러닝하기  생각보다 진짜 괜찮더라 ,,, 러닝하는 사람들도 많고 ㅋㅋ 분위기 개굿 중랑천이 의정부에서 시작해서  노원 동대문 지나 성동구에서 한강으로  빠지는 하천이라 전체 길이가 36km 넘음 그래서 그냥 알아서 키로수 정하고 뛰기 딱 좋음 like 한강 ㅎ 그중에 중랑교~송정체육공원 구간 뛰었는데  딱 5km 나와서 이제 여기 자주 뛰려고  마침 회사랑도 5분거리고 성수쪽이 집이라  편도로 5k 끊어서 달림 왕복할거면 장안2 수변공원찍고 달리는거 추천👍👍 Start 지점은 서울 중랑구 상봉동 474-27 중랑교 밑임!!!!  Finish 지점은 서울 성동구 송정동 73-1040 성수 쪽 송정체육공원임!!! 나는 밤에 뛰는걸 좋아해서 8시쯤 뛰었는데 날씨가 요즘 넘 선선해서 땀도 많이안남 초반에는 약간 빠르게 스피드 올려서 시작했음 저녁먹고와서 갈비뼈가 아프긴 했는데 그래도 어쩌겠냐.. 뛰어야징 3km 뛰고나서 넘 힘들어서 5분은 걷다가 다시 페이스 올려서 뛰었음 ㅠ 이렇게 뛰니까 31분 걸림  처음엔 40분도 더 넘게 걸렸는데 점점 줄어들고있는게 신기하고 이게 러닝의 매력인가 싶음ㅋㅋ 중랑천이 밤에 조명이 잘 들어와서  야간에 뛰러 나오는 사람 많다  다리 밑이나 조명 뜸한 구간은 살짝 어두우니까  반사띠나 라이트 하나 챙기면 든든함  밤이 무서우면 주말 저녁엔  러닝크루도 자주 보이니까  사람 많은 시간대 노리면 된다 ✨  

  와이낫 2 91 2026.08.20
  

• 호카본디9 6개월 신은 후기, 러닝 처음 시작한다면 본디9 러닝화 추천하는 이유 [2]

  러닝 시작하고 첫 데일리  쿠션화로 호카본디9를 골랐음 어느새 6개월째, 누적으로 400km 넘게  같이 뛰었고 이제 발에 완전히 붙었음 호카러닝화 라인업에서 왜 입문자마다  본디9를 얘기하는지, 좋은 점만 늘어놓지 않고  아쉬운 부분까지 있는 그대로 남겨봄 🏃 국내 정가는 24만원대로 가격대가 꽤 높음 근데 일상화로도 유명한만큼 디자인이 넘 이쁨ㅎ 전작 본디8보다 발 밑이 더 말랑해졌고  스택도 2mm 올라감 겉창은 듀라브레이션 러버라 잘 안 닳고  갑피는 리사이클 메쉬에 3D 카라가 뒤꿈치를 감싸줌 미국족부의학협회 인증까지 받은 모델이라  발 건강 신경 쓰는 입문자한테 근거 있는 선택지가 됨 호카본디9 러닝후기 첫발 딛는 순간 폼이  발바닥을 감싸는 감각이 확 옴 말랑한데 물컹 꺼지진 않아서  착지할 때 안정감이 살아 있음 재밌는 건 뛸 때보다 걸을 때가  더 푹신하게 느껴진다는 점 !! 매장에서 신어보면 이 감각에 바로 반함ㅎㅎ 메타로커라는 곡선 밑창 덕에  발이 앞으로 자연스럽게 굴러가서  이지 페이스가 알아서 유지됨 15km 넘어가는 롱런 후반, 다리 무거워질 때  착지 충격을 폼이 먹어줘서 발바닥 피로가 확 줄었음 6개월 뛰는 동안 뒤꿈치 패딩이랑  겉창 마모가 거의 안 보일 만큼 내구성도 준수함 👟 근데 장점만 나열하면 노잼이자낭 단점도 물론 있음 세상에 완벽한 러닝화는 없으니까 ^^ 첫째, 토박스가 좁은 편이라 발볼 넓은 사람은  기본형이 답답할 수 있음,,,  이럴 땐 와이드 버전이 따로 나오니 그걸로 가야 함 둘째, 볼륨이 낮아서 발등 높은 사람은  초반에 조임을 느낄 수 있고  반대로 발볼 얇으면 반사이즈 다운도 고민해 볼 만함 셋째, 뒤꿈치 힐카운터가 단단해서  예민한 사람은 처음 몇 번 뒤꿈치가 배길 수 있음 넷째, 텅(혀)이 거싯 처리가 안 돼서  끈을 대충 매면 혀가 옆으로 밀림 나도 얇은 양말 신고 뛴 초반엔 새끼발가락이  살짝 쓸렸는데 길들여지니 괜찮아짐 2주 걸렸음 ㅋㅋㅋㅋㅋ 비 온 날 젖은 아스팔트 코너에서  접지력이 일반 운동화랑은 비슷해서  한 번 미끄덩한 적도 있음 우중런땐 ㄴㄴㄴ 언제 신으면 딱 맞나, 페이스별 궁합 본디9는 성격이 뚜렷함 이지 조깅, 회복주, 장거리 LSD, 오래 서 있는 날  이 네 가지에 궁합이 최고 반대로 속도를 올리려 하면  신발이 둔탁하게 반응해서  인터벌이나 템포런엔 안 맞음 풀코스 마라톤을 카본화로 뛰는 사람이라도  대회 전 몸 만드는 롱런이나 회복 러닝용 세컨화로 두면 값을 함 단거리 스피드 세션엔  굳이 이 신발을 꺼낼 이유가 없음 쿠션 깔고 편하게 오래 달리는 날에  특화된 신발이라고 보면 됨 호카본디9는 기록 세우는 화려한 신발이 아니라  매일 편하게 거리를 쌓게 해주는 든든한 데일리화임 6개월 신어보니 입문자가 첫 러닝화로  골랐을 때 후회할 일이 적은 신발이라는 결론 발볼만 본인에게 맞게 기본이냐 와이드냐  고르면 호카본디9후기 중에 나쁜 말이  왜 적은지 신어보면 바로 이해될 거임 😊

  런린런린 2 82 2026.08.20
  

• 2026 평화런 총정리 🕊️ 참가비 4만원대? 일정부터 코스까지 한눈에 (+접수링크) [5]

  🏃 2026 평화런, 어떤 대회야 올해 첫개최되는 평화런! 정식 명칭은  2027 서울 세계청년대회  성공 기원 평화런이에요  슬로건이 Run for peace! 라서  이름값 하는 대회인데  요즘 러너들 사이에서  접수 문의가 부쩍 늘었어요  주최는 2027 서울 세계청년대회조직위원회랑 평화방송,  주관은 런코리아랑 가톨릭마라톤연맹이 맡아요 📅 평화런 일정+장소 대회는 2026년 11월 28일 토요일에 열려요!  출발은 아침 7시 30분이라  좀 이른 편이니까 전날 잠 잘 자두는 게 좋아요 🌅  장소는 여의도공원 문화의마당이라  지하철로 접근하기 편해요  5호선 여의나루역이나  여의도역에서 걸어서 갈 수 있어요 💰 평화런 참가비 참가비는 종목이랑 옵션에 따라 나눠요  5km는 기본 45,000원  10km는 기본 60,000원이에요  5km가 4만원대라 부담이 덜하죠 💳  여기에 하네스 포함형을 고르면  5km는 80,000원  10km는 95,000원이 돼요  참고로 5km 종목은 기록칩이 안 들어가니까  기록 재고 싶으면 10km를 노려보세요 🗺️ 평화런 코스 코스는 여의도공원 문화의마당에서 출발해요  10km 코스 안내도 5km 코스 안내도 평화런 기념품 목록   사전 배송 기념품 목록입니다~ 휠라 기능성 티셔츤 웰컴키트, 배번호+기록칩이 같이 제공된다네용 선택옵션 기념품은 35000원 추가로 내면 받을 수 있는 상품입니다! 하네스 포함 참가비로 신청할 경우 받을 수 있다고 해요 마지막으로 현장 지급 기념품까지!! 메달에 각인까지 해준다고 하니 평화런 놓칠 수 없겠져? ㅎ 런마일 내에서도 신청가능하니 아래 링크 통해서 접수 하시면 됩니다! 평화런 접수 바로가기 ⚠️ 신청 전에 이건 꼭 봐요 접수가 완료된 다음에는 신청 변경이나  참가비 환불이 안 돼요  종목이나 사이즈 정할 때 신중하게 골라야 해요  환불 처리는 대회가 끝나고  7일 이내에 이뤄져요  그리고 대리 참가는 실격이라  본인이 직접 신청하고 뛰어야 해요

  뚜연이 3 105 2026.08.19
  

• 🔥 운동 안하던 사람이 3km 러닝 처음 해본 후기 (광안리 러닝코스 추천) [2]

  서른 넘어서 처음으로 러닝화 신어봤습니다 ㅎㅎ 운동이랑은 진짜 담 쌓고 산 사람이라   러닝 처음 도전하는 게  저한테는 큰맘 먹은 일이었어요 얼마 전에 회사에서 인바디 재봤는데  골격근량은 최하위, 체지방률은 위에서  노는 그런 몸이었거든요 😅 숫자 보고 나서 이대로는 안 되겠다 싶어서  러닝 초보 주제에 3km 한번 뛰어보자 마음먹었어요 처음엔 헬스장 등록할까 했는데  세 번 가고 안 가는 제 자신을 너무 잘 알아서요.. 그냥 집 앞에서 바로 할 수 있는 러닝이 낫겠다 싶었어요 전 부산인이라 부산의 한강  광안리 해변코스를 택했습니다! 수영구청에서 민락수변공원 방향으로 쭉 뛰었는데  여기가 완전 평지라서 러닝 처음인  사람도 페이스 조절이 진짜 편했고 뛰는 사람들도 많아서 눈치가 안보이더라구요 ~ (파워내향인..) 언덕이 없으니까 초보인 제가 중간에 안 죽고 갈 수 있었고 바닥도 잘 깔려있어서 발목 걱정 없이 뛰었어요 그리고 이 코스가 3km 딱 나와요 원하는 만큼 거리 늘리기도 좋아서  어느정도 익숙해지면 수영강 데크산책로 쪽까지 가보려구요 3km 뛰면서 몸이 이랬어요 있는 그대로 후기 남기자면  처음 500m는 오 나 좀 하는데 싶었어요 근데 딱 1km 넘어가니까  숨이 목까지 차오르는 게 느껴지더라구요 😮‍💨 심장이 귀에서 뛰는 느낌 아세요...?  그래서 저는 처음부터 끝까지 다 뛴 건 아니고  500m 뛰고 200m 걷고 이걸 반복했어요 러닝 초보는 이렇게 걷다 뛰다 해도  괜찮대서 마음 편하게 했어요ㅋㅋㅋ 중간에 발가락이 좀 아팠는데 알고 보니  평소 신던 운동화로 뛰어서 그런 거였어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 다음날 바로 러닝화를 샀답니당 ^^ 제품명은 온러닝 몬스터2!! 넘 이쁘져..💯❤️ 그리고 앱 켜고 뛰었는데  3km에 38분 걸렸어요 러너분들 눈에는 걷는 수준이겠지만  저한테는 완주가 어디예요 ^^ 다 뛰고 나니까 종아리랑  허벅지 뒤쪽이 찌릿했어요 근데 이상하게 기분은 엄청 개운했어요 평소에 잠 못 자는 편인데  그날 밤은 눕자마자 잤어요  무엇보다 운동 안하던 제가 3km를  해냈다는 게 스스로 좀 대견했어요 ☺️ 러닝 처음이라 겁부터 났는데  막상 해보니 초보도 충분히 할 수 있는  운동이더라구요??? 다들 겁먹지마세요.. 열풍인 이유가 뭐겠습니까 다 할 수 있는거니까 열풍인거죠 ..ㅎ (그렇다고 쉽다는건 아님) 다음 목표는 걷지 않고  3km 쭉 뛰기, 그다음은 5km예요 혹시 저처럼 운동 담 쌓고 살던 분들,  러닝 초보라 망설이는 분들 계시면  그냥 3km부터 가볍게 시작해보세요 러닝화 하나 신고 나가면 절반은 성공이에요 🙌 같이 러닝 하시는 부산 분들  코스 추천도 댓글로 남겨주세요ㅎㅎ

  붓싼30 2 97 2026.08.19
  

• 2026 울산런페스타 일정 떴다 🎉 완주하면 바베큐 파티까지? 일정 참가비 코스 접수 총정리 [2]

  올가을 울산에 러닝 축제가 새로 하나 생겼어요 🐳  울산MBC가 주최하는  2026 울산런페스타 U-RUN이에요💖💖  문수국제양궁장을 베이스로 하프부터 5km까지  세 종목이 열리고 완주하고 나면  잔디밭 바베큐 파티까지 이어지는 구성이라  뛰고 먹고 논다는 말이 딱 맞는것같아요 ㅋㅋㅋ 접수가 8월 19일부터라 지금 정보 미리 챙겨두면 딱 좋아요 📅 울산런페스타 일정 한눈에 대회일은 2026년 10월 25일 일요일이에요  아침 7시 문수국제양궁장 집결입니다 하프 A그룹이 8시 30분에 먼저 출발해요  장소는 울산 문수국제양궁장이랑  문수체육공원 일원이라 접근성도 괜찮은 편이에요  규모가 선착순 1만 명이라 규모도 꽤 있는 대회입니다 당일 흐름은 이래요  7시에 집결하고 물품 보관을 시작하고  8시에 개회식이랑 내빈 소개  8시 20분에 다 같이 준비운동  8시 30분에 하프 A그룹 출발  10시 30분엔 하프 시상식 & 경품 추첨  11시엔 애프터 파티  오후 1시에 정리하고 마무리예요  세부 일정은 바뀔 수 있으니 큰 그림으로만 봐두면 돼요 🏅 종목이랑 제한시간 종목은 하프 21.0975km랑 10km  그리고 5km 이렇게 세 가지예요  하프는 제한시간 2시간 30분 10km는 1시간 30분 5km는 1시간  본인 페이스랑 목표에 맞게 고르면 됩니다 💰 참가비 & 접수 일정 접수는 2026년 8월 19일 수요일 오전 10시에 열려서  9월 20일 일요일 밤 11시 59분에 닫혀요 ⏰  선착순에 결제 순으로 마감이라  인기 종목은 빨리 찰 가능성이 커요  참가비는 아래와 같습니다! 하프코스: 5만원 10K 코스: 4.5만원 5K 코스: 4만원 🗺️ 울산런페스타 코스 코스는 익숙한 도심을 벗어나  문수체육공원이랑 주변 자연을  이어 달리는 구성이에요  하프는 문수국제양궁장에서 출발해  구치소 앞 삼거리 지나 진곡교를 건너요  거기서 웅고개못 앞까지 갔다가 반환해  다시 진곡교 거쳐 양궁장으로 들어오는 코스! 10km는 양궁장에서 출발해  구치소 앞 삼거리 지나 계곡삼거리에서 반환하고  같은 길로 복귀해요  5km는 양궁장에서 나가 구치소 앞 삼거리에서  반환하는 짧고 깔끔한 코스라 초보한테 딱이에요  전체적으로 큰 언덕 없이  완만한 편이라 첫 대회로도 무난해요  🍖 완주 후가 진짜 하이라이트: 유런가든 이 대회 이름값 하는 부분이  완주 뒤 유런가든이에요  잔디밭에서 즐기는 셀프 바베큐 파티인데  삼겹살 200g에 밥이랑 반찬 셀프바  그리고 숯이랑 그릴 풀세트까지 차려져서  불만 피우면 바로 구워 먹는 구성이에요ㅋㅋㅋ  이용료는 1인 3만 원이고 대회 참가비랑 별개로  신청하는 옵션이에요  70테이블 한정에 한 테이블에 3명에서 6명까지  앉을 수 있어서 약 400명만 즐길 수 있어요  8월 중 선착순 접수라하네여 유런가든 신청자는 전용 물품보관소랑 대기실도  따로 쓸 수 있어서 편해요  자리 욕심나면 이것도 서두르는 게 좋아요 🎉 바베큐 말고도 즐길 거리 달리기 끝났다고 바로 집 가면 손해예요~~  라이브 버스킹 공연이 열려서  잔디밭 분위기가 확 살고 미니게임이랑  체험존 포토존도 있어서 사진 남기기 좋아요 📸  경품 추첨 이벤트에 애프터 파티까지 이어지니까  러너들끼리 자연스럽게 어울리는  네트워킹 자리가 되는 셈이에요 정식 마라톤 대회라기보단 이름처럼 러닝페스티벌이니 울산이나 부산 근처 러너라면  달력에 크게 표시해두면 좋겠어요 💛

  올블랙 2 99 2026.08.18