'상암 러닝' 검색 결과

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• 템포런이란? | 템포런 페이스와 심박수, 러닝 기록 단축 훈련 [3]

  템포런은 젖산 역치를 높여 러닝 기록 단축에 도움을 주는 대표적인 러닝 훈련으로 템포런 페이스 계산, 템포런 심박수 기준, 템포런 훈련 방법까지 러닝 초보 기준으로 정리했습니다. 러닝 하다 보면 어느 순간 기록이  잘 안 줄어드는 시기가 옵니다... 그 시기가 사실 러닝에도 흥미를 잃고 포기하게 되는 순간이기도 하는데요 저도 한동안 러닝 훈련은 꾸준히 했는데  기록이 계속 비슷하더라고요.  그때 러닝 고수분들이 가장 많이 추천했던 훈련이  바로 템포런이었습니다.  마라톤 훈련에서도 자주 등장하는 훈련이죠. 오늘은 템포런 페이스, 템포런 심박수,  그리고 러닝 기록 단축에 템포런 훈련이  왜 중요한지 정리해보겠습니다! 템포런이란? (젖산 역치 달리기) 템포런은 지치지 않고 빠른 속도를  오래 지속하는 러닝 훈련입니다. 많이들 이렇게 표현합니다. “힘들지만 버티면서 달리는 페이스” 이 훈련의 핵심 목적은  젖산 역치(Lactate Threshold)를 높이는 것입니다. 젖산 역치가 올라가면 근육에 피로가  쌓이기 전까지 더 오래 달릴 수 있습니다. 그래서 러닝 기록 단축과 마라톤 훈련에서  매우 중요한 훈련이기도 하죠! 대표적인 템포런 효과  - 젖산 역치 개선(더 빠르게 오래 달릴 수 있음) - 러닝 페이스 유지 능력 향상 - 장거리 지구력 강화 - 근육 발달 가능 그래서 마라톤을 준비하는 많은 러너들이  템포런을 루틴에 포함합니다. 템포런 페이스 계산 러닝 초보가 가장 궁금해하는 것이  템포런 페이스 계산입니다. 일반적으로 기준은 이렇습니다. 10km 레이스 페이스에서 1KM 당 5~10초 빠르게! 예를 들어 10km 평균 페이스가 5:30/km라면 템포런 페이스는 대략 5:20/km 정도가 됩니다. 핵심은 속도가 아니라 지속 가능한 강도입니다.  이것이 바로 템포런 하는 방법의 핵심입니다. 반드시 지속 가능한 범위에서 내 속도를 찾아가는 것이 중요합니다. 템포런 심박수 기준 템포런 심박수의 적정한 수준은 편안하게 힘들다 라고 느껴지는 구간으로  설정할 수 있습니다. 일반적으로 최대 심박수의 약 80~90% 정도입니다. 예를 들어 최대 심박수 190이면 템포런 심박수는 152 ~ 167 bpm 정도가 됩니다. 인터벌 러닝보다는 낮지만 이지런보다 높은 강도로, 대화는 어렵지만 일정 시간 페이스를 유지할 수 있는 수준이랍니다! 템포런 vs 인터벌 차이 러너분들이 자주 헷갈려하시는 것은 템포런 인터벌 차이입니다. 간단히 정리하면, 템포런  - 일정한 페이스 유지 - 젖산 역치 향상 - 지구력 강화 인터벌  - 빠르게 + 천천히 반복 - 스피드 향상 - VO2max 자극 그래서 마라톤 훈련에서는 두 가지 훈련을  함께 사용하는 경우가 많습니다. 러닝 초보 템포런 하는 방법 처음 시작할 때는 다음 방식이 가장 안전합니다. 1.  워밍업 10~15분 조깅 2.  템포런 20분 유지 3.  쿨다운 10분 조깅 중요한 포인트 -   처음부터 너무 빠르게 시작하지 않기 -   템포런 페이스 유지 -   훈련 후 충분한 회복 및 스트레칭 특히 회복 없는 러닝 훈련은 부상 위험이 커질 수 있습니다. 반드시 기억하세요! 러닝은 기록 단축이 주가 아닌 나의 건강이 주라는 점을!

  스피드왕 2 993 2026.03.11
  

• 러닝 전 스트레칭 루틴 5가지, 달리기 전에 꼭 하세요! [3]

  러닝 전 스트레칭 왜 중요할까요? 부상 예방과 퍼포먼스 향상을 위한 러닝 전 스트레칭 방법과 러닝 준비운동 루틴 5가지를 정리했습니다. 러닝 스트레칭과 동적 스트레칭을 통해 안전하게 달리기를 시작하세요! 혹시 러닝 전에 준비운동 없이 바로 달리기를 시작하고 계신가요..? 제대로 된 러닝 준비운동 없이 러닝을 하면 몸에 부하가 생길 수 있고, 특히 러닝 스트레칭을 통해 근육을 미리 활성화하면  부상 예방뿐만 아니라 러닝 퍼포먼스 향상에도 도움이 된답니다! 러닝 전 스트레칭 왜 해야 할까 러닝 전 스트레칭은 단순히 몸을 푸는 것 이상의 의미가 있습니다.  러닝 전 스트레칭은 부상 예방 효과와 함께  몸을 러닝에 적합한 상태로 만들어 줍니다. 대표적인 효과는 다음과 같습니다. -   근육 긴장 완화 -   관절 가동 범위 증가 -   러닝 부상 예방 -   러닝 퍼포먼스 향상 특히 러닝 준비운동으로 동적 스트레칭을 하면 몸이 자연스럽게 달리기 상태로 준비됩니다. 러닝 전 동적 스트레칭이 중요한 이유 러닝 전에는 한 자세를 오래 유지하는  정적 스트레칭보다 동적 스트레칭이 더 효과적입니다. 동적 스트레칭은 몸을 움직이며 근육을 풀어주기 때문에  러닝 스트레칭으로 가장 많이 추천되는 방식입니다. 보통 러닝 전에는 약 5~10분 정도  동적 스트레칭을 진행하며 발목 → 무릎 → 고관절 → 허리 순서로 아래에서 위로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 자연스럽게 따뜻해지고  러닝 준비운동 효과도 좋아지죠! 러닝 전 스트레칭 루틴 5가지 다음은 많은 러너들이 실제로 사용하는  러닝 전 스트레칭 방법입니다. 1.  발목·무릎 관절 풀기 발목과 무릎을 천천히 원을 그리듯 돌려줍니다.  이 동작은 러닝 준비운동으로  관절 가동 범위를 넓히는 데 도움이 됩니다. 2.  고관절 돌리기  허리에 손을 올리고 골반을 크게 원을 그리며 돌립니다. 고관절을 풀어주면 러닝 시, 보폭과 움직임이 훨씬 자연스러워집니다. 3.  다리 앞뒤·옆 흔들기 (Leg Swings) 벽이나 지지대를 잡고 다리를 앞뒤로, 좌우로 10회씩 흔들어 줍니다.  이 동작은 종아리 스트레칭과 햄스트링 활성화에  도움이 되는 대표적인 러닝 스트레칭입니다. 4.  런지 반동 스트레칭  한쪽 다리를 뒤로 보내 런지 자세를 만든 뒤  골반을 아래로 지긋이 밀어줍니다.  이 동작은 고관절과 장요근을 풀어  러닝 전 스트레칭 부상 예방에 효과적입니다. 5.  하이 니 / 버트 킥  제자리에서 무릎을 높게 올리거나 발뒤꿈치로 엉덩이를 차는 동작을 합니다. 심박수를 가볍게 올려 러닝 준비운동 마무리 단계로 좋습니다. 러닝 전 스트레칭할 때 주의할 점 효과적인 러닝 전 스트레칭을 위해 몇 가지 주의할 점이 있습니다. -   정적인 스트레칭은 러닝 후에 진행 -   러닝 전에는 동적 스트레칭 중심으로 진행 -   약간 땀이 날 정도로 몸을 예열 -   발목 → 무릎 → 고관절 순서로 스트레칭 진행 간단한 스트레칭 루틴만 꾸준히 실천해도  러닝 전 부상 예방 효과가 커지니,  달리기 전에 몸을 충분히 풀어주고  안전하게 러닝을 시작해 보세요!!

  스피드왕 3 786 2026.03.10
  

• 아침 러닝 vs 저녁 러닝 중 선호하는 것은? [6]

  요즘 러닝 루틴을 만들려고 하는데 고민이 하나 생겼습니다.  바로 아침 러닝이 좋을지, 저녁 러닝이 좋을지인데요... 제가 생각하는 장점은 [아침 러닝 장점] 아침 러닝은 하루를 상쾌하게 시작할 수 있다는 거..? -   하루 컨디션이 좋아지는 느낌 -   러닝 루틴 만들기 쉬움 -   사람 적어서 뛰기 편함 특히 출근 전에 아침 러닝을 하면 하루 시작이  더 개운하다는 이야기도 많이 보이더라고요. [저녁 러닝 장점] 반대로 저녁 러닝도 장점이 있는 것 같습니다. -   몸이 이미 풀린 상태라 러닝하기 편함 -   퇴근 후 스트레스 해소 -   기록이 더 잘 나온다는 점 실제로 많은 러너들이 저녁 러닝이  기록이 더 잘 나온다고 하더라고요. 저는 지금까지 저녁 러닝을 몇 번 해봤는데  확실히 몸이 풀려 있어서 뛰기는 편했습니다. 근데 또 저녁에는 사람이 너무 많아서ㅠㅠ 러너분들은 보통 아침 러닝 하시나요?  아니면 저녁 러닝이 더 편하신가요? 각각 장단점이나 실제 경험 있으시면 공유 부탁드립니다!

  하프러너 4 127 2026.03.10
  

• 러닝초보라면 꼭 알아야 하는 슬로우 러닝 방법 [3]

  슬로우 러닝은 러닝초보에게 가장 추천되는 달리기 방법입니다. 슬로우러닝 속도, 슬로우 러닝 페이스 기준, 슬로우 러닝 다이어트 효과, 러닝초보 하루 루틴까지 정리했습니다. 일본 일왕이 90세까지 건강하게 살 수 있는  비결로 꼽은 '슬로우 러닝'을 아시나요?? 이건 러닝초보에게 가장 추천되는 방법으로, 안정적인 슬로우러닝 속도를 유지하면  부상 위험을 줄이고 체력을 자연스럽게 늘릴 수 있다고 해요! 그래서 전문가들도 러닝을 처음 시작하는 사람이라면  기록보다 페이스 유지에 집중하는 슬로우 러닝을 추천하며, 실제로 러닝초보 슬로우 러닝 속도를 유지하면서 운동하면 러닝 습관을 만들기 훨씬 쉽습니다. 슬로우 러닝이란? 슬로우 러닝의 핵심은 빠르게 달리는 것이 아니라  걷기와 조깅 사이의 속도로 달리는 것입니다. 보통 슬로우러닝 속도는 시속 3~6km 정도이며  숨이 차지 않고 대화가 가능한 수준이 적절합니다. 😀 이러한 슬로우 러닝 페이스 기준을 유지하면  심폐 기능을 강화하면서도 몸에 무리를 주지 않습니다. 특히 러닝초보에게 슬로우 러닝이 좋은 이유는  관절 충격이 적고 지속적으로 운동을 이어가기 쉬워요! 러닝초보 슬로우 러닝 속도 기준 러닝을 처음 시작하는 사람들은  대부분 너무 빠르게 달리기 시작하지만, 러닝초보 슬로우 러닝 속도는 다음 기준을 참고하는 것이 좋아요! -   시속 3~6km 정도 속도 -   숨이 차지 않는 페이스 -   대화가 가능한 강도 이러한 슬로우 러닝 페이스 기준을 유지하면  심박수도 안정적으로 유지됩니다.  일반적으로 최대 심박수의  약 60~65% 정도가 이상적인 운동 강도입니다. 특히 러닝초보라면 속도보다 페이스 유지에 집중하는 것이 가장 중요합니다. 슬로우 러닝 다이어트 효과 슬로우 러닝은 고강도 운동과 달리  체지방을 에너지원으로 사용하는 운동입니다.  그래서 천천히 달리면서도 체지방 연소가 효과적이죠! 많은 러너들이 슬로우 러닝 살 빠질까 궁금해하지만 꾸준히 진행하면 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 된다는 점! 특히 관절 부담이 적어 러닝초보도 꾸준히 운동을 이어갈 수 있다는 장점이 있습니다. 러닝초보 하루 몇 km 달리는 것이 좋을까 러닝을 막 시작하는 사람들은 러닝초보 하루 몇 km 달려야 하는지 고민하는 경우가 많습니다. 하지만 슬로우 러닝에서는 거리보다  시간 기준으로 운동하는 것이 좋습니다. 추천 루틴 -   처음 2주: 하루 20~30분 러닝 -   적응 후: 하루 30~40분 러닝 -   주 3~4회 러닝 이러한 방식으로 진행하면 슬로우 러닝 효과를  안정적으로 얻을 수 있습니다. 기록보다 지속성에 목표를 두고 슬로우 러닝을 해보는 것 추천드려요! 

  풀코스 3 523 2026.03.10
  

• 러닝 고글, 몽벨 접이식 트레킹 선글라스 추천! [3]

  요즘 러너들 사이에서 품절대란템으로 난리난 러닝 고글인데  제가 써보고 너무 좋아서 소개해드리려고 가져왔어요! 바로 '몽벨 편광 선글라스'입니다! 제니가 공항패션으로 쓰고온 뒤로 패션 아이템으로도 급상승했으며 현재 공홈은 전부 품절이더라구요.. 저는 중고로 구매했고 10만원 대 초반으로 샀어요! 은근 가성비 선글라스랍니다! 우선 진짜 좋은 점은 접이식이라 부피가 작다는 점입니다 러닝할 때 짐 늘어나면 진짜 번거롭잖아요.. 근데 이건 한손에 들어와서 너무 편해요 그리고 진짜 가벼워요 23G이라고 하더라구요! 근데 품절이라ㅠㅠ 구하지 못하는게 문제인데 혹시 몽벨 선글라스 말고 다른 러닝 고글 추천해주실만한 거 있나요?

  스피드왕 3 392 2026.03.09
  

• 마라톤 준비물 체크리스트 총정리 | 대회 당일 꼭 필요한 러닝용품 [2]

  첫 마라톤 준비물 뭐 챙겨야 할지 고민되시나요? 마라톤 준비물 체크리스트부터 마라톤 복장, 러닝용품, 러닝복 추천까지 마라톤 대회 당일 꼭 필요한 준비물 정리했습니다. 요즘 날씨가 풀리면서  마라톤 대회 나가시는 분들 많으시죠?? 제 주변 러너분들도 슬슬 대회 준비를 시작하시더라구요!  저도 처음 마라톤 준비물 챙길 때  생각보다 챙길 게 많아서 당황했었습니다. 평소 러닝할 때는 그냥 러닝복 입고  가볍게 뛰면 끝이었는데  막상 마라톤 대회 당일 되니까  뭐 챙겨야 하는지 헷갈리더라고요. 그래서 마라톤 준비물 체크리스트 한 번 정리해봤습니다.  특히 첫 마라톤 준비물 고민하시는 분들은 참고하시면 도움 될 것 같습니다. 마라톤 준비물 체크리스트 아래는 필수 마라톤 준비물 입니다! - 러닝화 - 러닝복 (TIP! 현재 온도의 10도를 추가해서 생각하기) - 배번호표 - 러닝벨트(휴대폰이나 에너지젤 넣을 용도) - 러닝 고글 (몽벨에 접이식 고글 추천드려요!) > 러닝 고글, 몽벨 접이식 트레킹 선글라스 추천! - 바세린 (TIP! 발에 물집을 방지하기 위해 발가락 사이에 발라주세요 (TIP! 겨드랑이, 유두 등 마찰이 일어나는 부위에 발라주세요) - 에너지 젤 및 간식 마라톤 복장 추천 러너들이 가장 많이 입는 마라톤 복장 추천 조합 -  기능성 러닝복 상의 -  러닝 쇼츠 또는 타이즈 -  스포츠 양말 -  모자 또는 선캡 면 티셔츠보다 기능성 러닝복이 장거리 달리기에 훨씬 편합니다. 마라톤 대회 당일 준비 팁 대회 시작 1시간~1시간30분 전에 도착하는 것이 좋습니다. -   짐 맡기기 -   화장실 이용 -   장비 점검 -   몸 풀기 일찍 도착해 위와 같은 준비를  여유 있게 하는 것이 중요합니다. 특히, 대부분 마라톤 대회에서는  출발지에 물품 보관소가 있기에 시작 직전 사람이 몰리는 시기가 아닌 이른 시기에 물품을 미리 보관하는 것 추천드립니다 아침 식사의 경우에도 대회 2시간 전 바나나, 밥 등 소화가 잘되는 음식으로 식사를 하되, ❌ 평소에 먹지 않던 식단을 먹거나 굶는 건 추천드리지 않습니다!  마라톤 대회 중 수분 섭취 방법 마라톤 대회에서는 보통 2.5km 간격으로 급수대가 있습니다.  다만, 괜찮다고 해서 그냥 급수대를 지나치는 초보 러너 분들이 많은데, 목 마르기 전에 조금씩 물을 마시는 것이 좋습니다. 특히 날씨가 더워진다면 목이 마르지 않더라도 조금씩 수분을 충전해야 하며, 러닝용품 중 에너지젤을 준비하면 체력 유지에 도움이 됩니다. TIP) 러닝 훈련을 하면서 급수 시간대를 정해놓는다면, 실제 마라톤 대회에서 훨씬 도움이 됩니다! 이렇게 마라톤 대회 당일 필수 마라톤 준비물을 공유드렸는데요! 특히 첫 대회를 준비하는 러너시라면, 대회 전날 마라톤 준비물 체크리스트를  한 번 더 확인하는 것을 추천합니다. 혹시 여러분은 마라톤 준비물 뭐 더 챙기시나요?  추천 러닝용품이나 러닝복 있으면 공유 부탁드립니다!

  스피드왕 2 675 2026.03.09
  

• ZONE2 러닝 효과 있을까? 존투 심박수 훈련 3개월 후기 [2]

  ZONE2 러닝 효과 정말 있을까요? 존투 러닝이란 무엇인지, 존투 심박수 계산 방법과 존투 러닝 페이스 기준까지 3개월 동안 직접 해본 존투 트레이닝 후기 공유합니다. 제 LSD 훈련법 글에 대해 관심을 많이 주셔서 ZONE2 러닝 훈련법으로 돌아왔습니다! 요즘 러닝 커뮤니티 보면 ZONE2 러닝  후기가 많고, 특히 존투 러닝을 마라톤  필수 러닝훈련으로 소개하는 분들도 많죠! 저도 기록이 정체된 느낌이 있어서  약 3개월 전부터 ZONE2 러닝훈련을 시작했습니다. 처음에는 솔직히 ZONE2 러닝 효과 진짜 있는 건지 페이스가 빠르지 않은데 운동이 되는 건지 헷갈리더라고요. 그래서 존투 심박수 기준 러닝훈련을 3개월동안 해본 후기를 공유해보려고 합니다! ZONE2 러닝이란 먼저 존투 러닝의 개념을 소개해드리자면, 심박수를 ZONE2 구간으로 유지하면서 달리는  유산소 중심 러닝훈련 방식입니다. 출처: 케어유뉴스 ZONE 트레이닝은 심박수를 기준으로  운동 강도를 나누는 훈련입니다! 보통 존투 심박수는 최대 심박수의 60~70퍼센트 구간입니다. 이 범위를 유지하면서 달리면  지방 연소 효율 증가, 심폐 지구력 향상, 장거리 러닝 적응 같은 러닝 훈련 효과가 있다고 합니다. 그래서 많은 초보 러너들이 기초 체력을 만드는 러닝훈련으로  ZONE2 러닝을 하고 있죠! ZONE2 러닝 효과 있을까 처음 ZONE2 러닝을 시작했을 때는  솔직히 이게 맞는건가 했던 것 같습니다. 평소 러닝보다 페이스가 확 느려지니까  운동이 되는 건지 의문도 들고 불안해졌었어요! 그래도 존투 러닝 방식 그대로  심박수를 기준으로 러닝훈련을 계속 했습니다. 약 2개월 정도 지나니까  장거리 러닝이 덜 힘들어지고  심박수 안정, 러닝 후 회복 속도 개선 같은 변화는 확실히 느껴졌습니다. 실제로 존투 러닝의 경우, • 효율적인 체지방 감량 • 지구력 향상 • 장기간 지속 가능:  최대 심박수의 60% 정도로 훈련하기에  고강도 운동 시 산소 부족으로 근육에 축적되는 젖산이 적게 축적되어 장기간 훈련이 가능합니다. 존투 심박수 계산 방법 많이 궁금해하시는 게 존투 심박수 계산 방법입니다. 가장 간단한 방법을 알려드리면, 최대심박수 = 220 - 나이  EX) 30세라면 최대 심박수 약 190입니다. 여기서 60에서 70퍼센트정도인 약 114에서 133 bpm 정도가 존투심박수 구간이 됩니다. 그래서 저는 러닝할 때 애플워치로  심박수를 보면서 ZONE2 러닝훈련을 하고 있습니다. 다만 워치가 없으신 분들은, 달리면서 대화가 가능한 페이스를 유지하시면 거의 ZONE2 심박수라고 보실 수 있습니다! 주의할 점은! 실제 존투 러닝훈련은 페이스 기준이 아니라 심박수 기준입니다. 그래서 날씨나 컨디션에 따라  존투 러닝 페이스는 계속 바뀐다는 것 기억해주세요 존투 러닝 훈련 방법 3개월 후기 저는 주 3~4회 러닝훈련을 하고 있는데 ZONE2 러닝 5~10km, 주말에는 10~15km 에 가끔 인터벌 러닝훈련 병행하고 있습니다 근데 확실히 존투 운동 방법 위주로 훈련을 하니까  러닝 지구력은 좋아지는 느낌입니다. 그리고 제가 부상이나 피로 누적이 심해서 하루 달리고나면 다음날 후유증이 너무 컸거든요.., 근데 확실히 존투로 하니까 다음날 후유증이 적었어요 혹시 ZONE2 러닝훈련 꾸준히 하시는 분 계신가요? 저도 아직 이런 훈련은 한지 얼마 안돼서 존투심박수 유지 팁 있으신가요?? 경험 공유해주세요! LSD 훈련법 보러가기 > LSD 훈련이란? 마라톤 지구력 키우는 러닝 방법

  런런런 3 2288 2026.03.09
  

• 러닝 시작하고 체력 진짜 달라졌네요 [4]

  저는 올해 새해 목표로 러닝을 새롭게 시작한 초보 러너입니다! 사실 시도는 자주 해봤는데 항상 오래가지 못하고 포기했었어요.. 그래도 이번에는 매일은 힘들어도 뛰었거든요 근데 꾸준히 뛰다 보니까 요즘은 확실히 체력이 달라진 게 느껴집니다. 예전에는 계단만 올라가도 숨찼는데 요즘은 일상에서 숨차는 일이 거의 없네요. 러닝하고 나면 몸도 개운하고 컨디션도 좋아지는 느낌이라 왜 사람들이 러닝 계속 하는지 조금 알 것 같아요 ㅋㅋ 혹시 다른 분들도 러닝 시작하고  체력 확 좋아졌다고 느끼신 적 있으신가요?

  10K완주 3 42 2026.03.06

• 묵호 러닝 코스 추천 | 바다 보며 달리는 강원 런트립 [4]

  묵호여행이나 강원여행을 계획 중이라면 바다를 보며 달릴 수 있는 묵호 러닝 코스 가보세요! 해파랑길 러닝부터 한섬해수욕장, 묵호항까지 이어지는 강원 런트립 코스를 소개합니다. 러닝 좋아하는 분들이라면  묵호여행이나 강원여행 갔을 때 한 번쯤  헤변 달리고 싶다.. 이런 생각 해보셨죠?? 저도 동해 쪽 여행 가서 아침에 달려볼까 하고  나갔다가 힐링되는 묵호 러닝 코스 찾았거든요! 바다 바로 옆을 달릴 수 있어서 너무 좋았어요 그래서 오늘은 묵호여행이나 강원여행 중  가볍게 즐기기 좋은 묵호 러닝 코스를 정리해봤습니다. 해파랑길 34코스 (5.9KM) 동해 러너들 사이에서 유명한 강원 러닝 코스 중 하나가 바로 해파랑길 러닝 구간입니다. 망상해수욕장에서 시작해 묵호항까지 이어지는 해안길로,  바다를 가까이에서 보며 달릴 수 있는  묵호 바다 러닝 코스로 알려져 있습니다. 다만, 실제 해파랑길 34코스는 10KM가 넘어서 저는 망상해수욕장 -> 묵호항(5.9KM)까지만 달리시는 거 추천이요! (러닝 이후에 여행이 가능하도록..!) 이 구간은 중간부터 해안선을 따라 길이 이어져 있어서 해변 러닝 코스 느낌을 제대로 받을 수 있습니다. 한섬해수욕장 → 논골담길 러닝 코스 조금 더 바다를 많이 볼 수 있는  묵호 러닝 코스를 찾는다면  한섬해수욕장 → 논골담길 구간도 추천합니다! 이 코스는 해안 산책로와 마을 골목이 이어져 있어  바다 풍경과 함께 달릴 수 있고 묵호 바다 러닝 코스 느낌을 동시에 즐길 수 있습니다. 특히 묵호 아침 러닝으로 달리면 분위기가 정말 좋습니다. 논골담길은 약간의 경사가 있지만  풍경이 좋아서 러닝하다가 사진 찍는 분들도 많더라구요! 러닝 끝나고 탕수육 맛집에서  밥먹고 가도 힐링일 것 같지 않나요..! >> 거동탕수육 묵호여행에서 즐기는 런트립 요즘은 여행지에서 새로운 풍경을 배경으로 러닝을 즐기는 런트립 문화도 점점 늘어나고 있죠! 특히 바다를 보며 달릴 수 있는 묵호 러닝 코스는  강원여행 중 색다른 경험을 만들 수 있어요! 해파랑길 러닝, 해변 러닝 코스,  묵호항 러닝 코스까지 다양한 코스가 있어 러닝 초보부터 러너까지 모두 즐기기 좋으니 묵호여행을 계획하고 있다면  아침에 가볍게 묵호 러닝 코스 달려보는 것도 추천합니다.  바다를 보며 달리는 러닝은 평소와는 또 다른 느낌을 받으실 수 있어요! 혹시 동해나 묵호에서 러닝 해보신 분 있나요? 다른 코스 알고 계시다면 공유해주세요!!

  풀코스 3 1043 2026.03.06
  

• 러닝화 처음 사는데 초보 러너는 어떤 기준으로 고르면 좋을까요? [3]

  한 달 전에 처음 시작한 러닝 입문자입니다.  지금은 일반 운동화 신고 뛰고 있어서  슬슬 러닝화 제대로 된 거 하나 사려고 합니다. 일단은 꾸준히 러닝 습관 만드는 게 목표이고  나중에는 5km나 초보 마라톤도 도전해보고 싶습니다! 검색해보니까 입문용 러닝화, 초보러너 러닝화,  가성비 러닝화 추천 같은 얘기가 많던데 러닝화를 처음 사봐서 선택 기준을 잘 모르겠습니다. 러닝화 쿠션은 최대한 푹신한게 좋은건지 발목을 딱 잡아주는게 좋은건지... Q. 러닝화 처음 구매할 때 보통 어떤 기준으로 고르시나요? 보통 쿠션은 어느정도로 된 게 좋은건지 브랜드는 어디꺼가 제일 좋은건지 궁금해요 Q. 초보 러너가 신기에 러닝화 가격대는 어느정도가 적당할까요?  아직 초보인데 너무 비싼 것도 좀 그럴 것 같고.. 입문용 러닝화나 초보 러닝화, 가성비 러닝화 괜찮은 제품 있으면 추천 부탁드립니다!

  새벽러너 3 81 2026.03.06

• LSD 훈련이란? 마라톤 지구력 키우는 러닝 방법 [4]

  러닝LSD 훈련이란? 장거리 러닝 기반의 마라톤 지구력 훈련 방법으로 LSD훈련 효과를 러너 관점에서 쉽게 설명해드립니다! 마라톤을 준비하시다보면, 러닝LSD 훈련이라는 용어를 자주 듣게 됩니다. 러닝LSD는 장거리 러닝을 통해 지구력을 기르는 대표적인 마라톤 훈련 방법 중 하나로, 많은 러너들이 마라톤 준비 과정에서 기본적인 지구력 훈련으로 활용하고 있습니다! 특히 장거리 러닝 기반의 훈련을 통해  체력을 쌓는 것는 훈련 방식이기에 러닝LSD 훈련은 마라톤 준비 단계에서 중요한 훈련 방식입니다. LSD 훈련이란? LSD 훈련이란 'Long Slow Distance'의 약자로 천천히 오래 달리는 장거리 러닝 훈련을 의미합니다. 빠른 속도의 인터벌 훈련과 달리 낮은 강도로 긴 시간 동안 달리는 것이 특징이죠! 러닝 LSD훈련의 기본 원칙은 다음과 같습니다 -   편안한 페이스 유지 -   일정 시간 이상 지속되는 장거리 러닝 -   무리하지 않는 강도로 꾸준히 이러한 방식이 LSD 훈련의 핵심이며, LSD 페이스 기준은 최대 심박수의 60~70%로, 보통 대화가 가능한 정도의 속도로 이해하면 쉽습니다! 마라톤 지구력 훈련에서 러닝LSD가 중요한 이유 마라톤은 단순히 빠르게 달리는 운동이 아니라 장시간 달릴 수 있는 지구력 훈련이 중요한 스포츠입니다. 그래서 많은 러너들이 마라톤 지구력 훈련을 위해 러닝LSD 훈련을 진행하고 있죠! 1.  지구력 향상 꾸준한 장거리 러닝은 심폐 능력을 향상시키고 오랜 시간 달릴 수 있는 지구력을 만들어 줍니다. 2.  장거리 러닝 적응 지속적인 LSD훈련은 몸이 장시간 달리는 운동에 적응하도록 돕습니다. 3.  부상 예방 느리고 길게 뛰는 훈련이기 때문에 초보 러너나 마라톤을 앞둔 분들에게 있어서 비교적 안정적인 훈련방법으로 몸을 보호할 수 있습니다. LSD 훈련 루틴 마라톤 준비를 위한 러닝LSD 훈련 루틴은  보통 장거리 러닝을 중심으로 구성합니다. - 주 3~4회 러닝 진행   그중 주 1회 장거리 러닝(LSD훈련)  - 평소 페이스보다 느린 LSD 페이스 유지 EX) 평일 러닝 : 5~8km 가볍게 러닝 주말 러닝 : 10~15km 장거리 LSD 러닝 러닝LSD 훈련을 할 때 가장 중요한 것은 속도보다 지속 시간과 거리입니다. - 최소 60분 이상 러닝  - 장거리 러닝이니 30분에 한번씩 수분 보충 필요 - 최대 심박수에서 60~70% 선으로 유지  - 훈련 전후로 폼롤러 및 마사지 필수 다른 러닝 훈련 방법 러닝 훈련에는 LSD 훈련 외에도 다양한 방법이 있습니다. Zone2 러닝: 심박수를 기준으로 지구력을 키우는 저강도 러닝 훈련 인터벌 러닝: 짧은 거리 고강도 러닝과 회복 러닝을 반복하는 훈련 템포런: 평소 러닝보다 빠른 속도로 일정한 페이스를 유지하며 달리는 훈련 이러한 훈련 방법들도 해당 글의 반응이 좋다면 또 소개해볼 수 있도록 하겠습니다! 만약 마라톤을 준비하시는 러너분들이나 초보 러너분들이 실력을 키우고 싶으시다면 오늘 소개해드린 여러 훈련방법을 시도해보시는 것 추천드려요!

  런런런 3 820 2026.03.06
  

• 처음 달리기 시작한다면? 초보 러닝 루틴 만들기 [4]

  안녕하세요! 요즘 날씨가 풀리면서 다시 러닝 붐이 오고있는 것 같아요 제가 처음 달리기를 시작했을 때는 모르는게 정말 많았어요.. 의욕만 앞서서 무작정 달리다가 금방 지치기도 하고, 러닝 초보 페이스를 몰라 너무 빠르게 달렸다가 다음 날 근육통으로 고생한 적도 많았고, 가장 고민했던 것이 러닝 루틴이었던 것 같아요 그래서 제가 런린이 분들에게 해드리고 싶은 말은 본인만의 러닝 루틴을 만들어라 입니다! 체계적인 러닝 루틴을 만들면 몸이 달리기에 적응하고 부상 위험도 줄일 수 있어 장기적인 러닝이 가능해집니다! 초보 러닝 루틴 추천 (주 3회) 초보 러너는 일반적으로 주 3회 러닝이 가장 적절합니다.  너무 자주 달리면 부상 위험이 높아지고, 너무 적게 달리면 체력이 잘 늘지 않기 때문입니다. 처음에는 러닝 초보 페이스를 유지하며 3~5km 이하 거리로 시작하는 것이 좋습니다. 1. 러닝 준비 운동 (5~10분) 달리기 전에 러닝 준비 운동은 선택이 아닌 필수로, 가벼운 스트레칭 발목과 무릎 관절 풀기 가벼운 걷기 이런 준비 운동은 부상 없이 달리기 위해 매우 중요합니다. 2. 러닝 초보 페이스 유지 처음 달리기를 시작할 때는 러닝 초보 페이스를 유지하는 것이 중요합니다. 초보페이스는 보통 대화가 가능한 속도를 적당한 페이스라고 하며, 처음부터 빠르게보다는 러닝 루틴에 맞춰 달리는 것이 좋습니다. 추천 방법  • 3~5km 가볍게 달리기 • 힘들면 걷기와 러닝 반복(단, 걷더라도 멈추지 말기) 이렇게 하면 부담 없이 러닝 루틴을 유지할 수 있습니다. 초보 러닝 루틴 만들기 (8주 계획) 초보 러너는 점진적으로 거리와 시간을 늘리는 방식으로 러닝 루틴 만들기를 하는 것이 좋습니다. 1~2주차 • 1분 달리기 + 2분 걷기 반복  • 총 20~25분 운동 3~4주차 • 3분 달리기 + 2분 걷기 반복 • 총 25~30분 운동 5~6주차 • 8~10분 달리기 + 2분 걷기 반복  • 총 30분 운동 7~8주차 • 20~30분 연속 러닝  • 약 5km 러닝 가능 이런 방식으로 러닝 루틴 및 플랜을 만들면  부상 위험을 줄이면서 체력을 올릴 수 있습니다. 러닝 습관 만드는 방법 하지만 러닝 루틴을 달성하기 위해서는 우선 러닝을 하는게 먼저겠죠?! 런린이 분들은 러닝 습관이 잡혀 있지 않아 며칠 반짝하다가 오래 쉬고 다시 하고 이렇게 흐지부지 될 수 있어요(저도 그랬답니다...ㅎㅎ) 그래서 우선 러닝 습관을 잡는 것이 중요합니다. 1. 일정한 시간을 정해 달리기 2. 러닝 기록 앱 사용 3. 무리한 목표 설정하지 않기 4. 러닝 파트너와 함께 달리기 ⚠️ 부상 없이 달리기 위한 팁 초보 러너들이 가장 많이 하는 실수는 무리한 훈련입니다. 부상 없이 달리기 위해서는 다음을 기억해야 합니다. • 달리기 전 후 러닝 준비 운동 하기  • 갑자기 거리 늘리지 않기  • 충분한 휴식 확보하기 특히 처음에는 기록보다 러닝 루틴을 유지하는 것이 더 중요합니다. 이렇게 무리하지 않는 초보 러닝 루틴으로 시작하고 꾸준한 러닝 습관을 만들면 자연스럽게 체력이 늘고 이후 풀코스 마라톤 충분히 도전할 수 있습니다. 저도 처음에는 3km도 힘들었지만 꾸준한 러닝 루틴을 유지하면서 점점 기록이 좋아졌습니다. 결국 러닝은 속도보다 꾸준함이 가장 중요합니다. 😊 여러분은 어떤 러닝 루틴으로 달리고 계신가요? 여러분만의 러닝 루틴 만들기 방법이나 러닝 습관이 있다면 댓글로 공유해 주세요! 🏃‍♂️

  달리기왕 5 705 2026.03.05
  

• 서울 러닝 코스 찾는다면? 반포 한강 러닝 코스 추천! [4]

  요즘 서울 러닝 시작한 분들 진짜 많죠. 저는 서울 달리기 하면 신호 때문에  항상 흐름 끊겨서 짜증이 나더라구요.. 그래서 결국 집에서 조금 멀어도 정착한 게 한강 러닝 코스였어요.  한 번 맛들이니까 왜 다들 한강 러닝 코스 찾는지 바로 이해됩니다 😅 오늘은 그중에서도 제가 제일 애정하는  반포 한강 러닝 코스를 소개해드리려고 합니다! 서울 러너들이 한강 러닝 코스를 찾는 이유 우선 한강 러닝 코스 영업 먼저 해보면, -   신호 없이 쭉 달릴 수 있어서 리듬이 안 깨짐 -   강변 뷰 + 바람 덕분에 덜 지루함 -   편의시설, 화장실, 물 접근이 쉬워 초보도 부담 적음 -   밤에도 사람 많아서 러닝 스팟으로 제격 특히 처음 달리기를 시작하시는 분들이 가장 많이 찾는 곳이 바로 반포 한강 러닝 코스라고 해요! 저도 잠수교나 세빛섬 야경 때문에 여기 코스를 가장 좋아하거든요! 코스 추천 1: 잠수교 순환 (약 5~6.5km) 이 코스는 한강 러닝 코스 중에서도  런린이 분들이 뛰기 쉬운 유명한 루트 중 하나입니다. • 경로 : 반포한강공원 → 잠수교 → 동작대교 초입(반환) → 잠수교  • 거리 : 약 5~6.5km • 특징 : 잠수교는 편도 1km 정도로 거리 계산이 쉬움! 야경뷰가 좋고, 편의점이나 주차장 등 편의시설 접근 쉬움! 여러 장점이 있어서 부담이 적어 반포 한강 러닝 코스 입문용으로 추천되는 코스입니다. 코스 추천 2: 노들섬 순환 (약 9.5km)   이 코스는 조금 긴 한강 러닝 코스입니다! • 경로 : 반포한강공원 → 잠수교 → 이촌 한강 공원 → 한강 대교 → 노들섬 → 노들역 → 옴림픽 대로 → 반포한강공원 • 거리 : 약 9.5~9.7km • 특징 : 업 다운 구간이 있어서 초보자분들은 조금 어려울 수 있음 10km 구간인 만큼 주말 러닝 추천!  한강 러닝 코스 뛸 때 런린이 팁 러닝이 처음이시라면 아래 팁들 참고해주세요! -   첫 주는 3~5km 정도로 시작 -   페이스는 대화 가능한 수준 유지 -   야간 러닝 시 밝은 옷 착용 -   바람 강한 날은 얇은 바람막이 챙기기 -   러닝 전 후 종아리와 햄스트링 스트레칭 이런 기본만 지켜도 한강 러닝 코스 러닝이 훨씬 즐거워질겁니다! 제가 초보일 때는 이런걸 몰라서 고생 많이 했습니다ㅜㅜ 서울에서 러닝을 시작한다면 접근성과 환경을 고려했을 때  러너들의 성지라고 불리는 반포 한강 러닝 코스 추천드려요! 특히 한강 러닝 코스는 코스 난이도도 낮고 편의시설도 좋아 꾸준히 달리기 좋은 서울 러닝 코스라고 느꼈습니다. 반포 외에도 좋은 한강 러닝 코스 여의도 한강 러닝 코스 : 직선 구간이 길어 페이스 러닝에 좋음 뚝섬 한강 러닝 코스 : 러닝 트랙 분위기로 러너들이 많이 찾는 구간 잠실 한강 러닝 코스 : 장거리 러닝이나 기록 러닝에 좋은 코스 이렇게 각종 서울 한강 러닝 코스 추천 구간을 참고해서 자신에게 맞는 코스를 찾아보세요~!

  기링기 5 736 2026.03.05
  

• 2027 새해동계마라톤 접수 중 ⏰ 기념품으로 경량패딩을 준다고? 코스, 일정 총정리 [2]

  2027 새해동계마라톤 접수 오픈 되었습니다 ㅎ 2027년 1월 10일(일)  충남 금산인삼엑스포주차장에서 열리는데 접수 마감일을 따로 정하지 않고  선착순으로 닫는다고 공지돼 있어요~! 2027 전마협 새해 동계 마라톤 기본 정보 $집결은 오전 9시, 출발은 오전 10시예요.  주소는 충남 금산군 금산읍 신대리 408  금산인삼엑스포주차장이에요.  종목은 5km, 10km, 하프 세 가지예요. 유의사항에 출발 30분 전까지 배번을 달고  대회장에 와 있으라고 되어 있어서 9시 반 전에는 도착하는게 좋을 듯 싶네요 배번이랑 기록칩, 기념품은 대회 며칠 전에  신청한 주소로 택배가 와요 📦  공지를 보면 배번은 잃어버리거나  안 가져오면 재발급이 안 되고, 기록칩도 똑같다고 해요.  받자마자 대회 날 들고  갈 가방에 넣어두는 게 제일 안전합니다ㅋㅋ 2027 새해 동계마라톤 참가비 + 기념품  참가비는 5km가 35,000원이고  10km와 하프는 똑같이 50,000원입니다 5km는 메달과 월드런 기능성 긴팔 티셔츠를 주고 10km랑 하프는 메달과 월드런 러닝 경량패딩을 줘요.  경량패딩 주는 대회는 못봤는뎅..ㅎㅎ 넘 좋네여~! 제한시간은 5km 1시간, 10km 2시간, 하프 3시간이에요.  10km와 하프는 만 15세 이상부터 신청할 수 있고 5km는 걸을 수 있는 아이부터 참가할 수 있지만  유아차나 킥보드, 반려동물 동반은 안 된다고 해요 2027 새해 동계 마라톤 코스 <5km> 5km는 천변을 따라 내려가다  첫 번째 반환점에서 돌아와요.  금산 전마협 대회는 코스가 늘 비슷하다는 후기가 있는데 그 후기 쓴 분 얘기로는 5km는 2.5km 갔다가 돌아오는  코스라 오르내리막이 거의 없었다고 해요 <10km> 10km는 더 내려가서 마장교를 지나  봉황교 근처에서 반환해요.  같은 후기에서 10km는  오르내리막이 아주 조금 있다고 했으니  완전 평지만 생각하고 가면 살짝 당황할 수도 .. <하프> 하프는 구조가 좀 독특합니다.  코스도에 하프는 약 5.25km 구간을  두 번 왕복한다고 적혀 있어서 10km 반환점보다 조금 더 내려간 하프 반환점을  두 번 찍고 오는 방식이에요.  같은 길을 두 바퀴 도는 거라 두 번째 바퀴에선  남은 거리가 머릿속에 잘 그려지는 대신  지루하다고 느끼는 분도 있을 것 같아요 새해 첫 마라톤은 이걸로 정했습니다 전 ㅋㅋㅋ 참가비 5만원에 경량패딩 야무지게 받고올게요😍😍

  진아 3 27 2026.10.21
  

• 🧗 2026 남해트레일레이스(가을) 접수 시작, 완주 후 식사 제공에 바다 뷰 코스? [1]

  2026 남해트레일레이스 가을 대회  접수가 열려 있습니다~^^ 경상도 쪽 트레일러닝 중 이름이 널리 알려진 대회라 올해도 기대가되는데요! 대회는 11월 21일 토요일 남해공설운동장에서  41K, 30K, 12K 세 종목으로 열려요 📅 남해트레일레이스 접수 일정 남해트레일레이스 가을 접수는  9월 24일(목) 오후 2시에 열렸어요.  공식 공지에 마감일은 따로 적혀 있지 않습니다! 아마 선착순 마감일 거 같긴해요,,! 신청 시점보다 더 중요한 건 환불 규정이에요  결제 후 24시간 안에 취소하면 전액 환불되지만  이 조건도 10월 21일부터는 적용되지 않아요.  10월 20일(화) 23시 59분까지는  수수료 1만원을 빼고 돌려받을 수 있고  10월 21일(수)부터는 취소 자체가 막혀요.  참가권 양도, 종목 변경, 다음 대회 이월도 안 돼요.  천재지변이나 기상 악화로 대회가 중단돼도  참가비는 돌려주지 않는다고 공지돼 있어요 이미 신청했는데 이름이나  연락처가 틀렸다면 개인정보 수정 신청은  11월 8일까지 받아요 남해트레일레이스 종목: 41K, 30K, 12K 세 종목 모두 남해공설운동장에서  출발해 같은 곳으로 돌아오고 망운산을 지나요.  그런데 오르막이 어디에 몰려 있는지는 종목마다 달라요.  🔥 41K 코스 41.4km, 누적 상승 3,029m, 제한시간 11시간 괴음산, 하지산 능선길, 낭정마을 임도,  수리봉, 망운산, 오동저수지길을 거쳐요.  시작부터 오르막이 이어져서 첫 CP인  다정임도(8.3km)까지 634m를 올라요.  이 CP 컷오프가 9시 30분이라  웨이브 C(7시 10분)로 출발하면  2시간 20분 안에 이 구간을 끝내야 해요.  이후 컷오프는 우형마을(15.2km) 11시 20분,  상가임도(23.9km) 13시 40분,  서상임도(31km) 14시 30분,  결승 18시 10분이에요.  그리고 41K 필수장비에  헤드랜턴이 추가됐어요 🔦 🔥 30K 코스 29.5km, 누적 상승 2,096m, 제한시간 10시간 첫 CP인 상가임도가 12km 지점이고  여기까지 864m를 올라요.  CP2 서상임도(19.1km) 컷오프는 12시 30분 결승은 17시 10분이에요 공식 CP 표를 비교해 보면  41K와 30K는 상가임도 이후  구간의 거리(7.1km, 10.4km)와  상승고도가 똑같아요.  두 종목이 후반 17.5km를 같이 쓰고 41K는 앞쪽에 약 12km와   상승고도 약 930m를  더 얹은 구조라는 뜻이에요.  공통 구간 중에서도 서상임도에서 결승까지  10.4km 동안 866m를 올라요.  경유 순서상 수리봉과 망운산(해발 786m)이  뒤쪽에 있어서 힘을 아껴둘 곳은 마지막 구간이에요 🔥 12K 코스 12.9km, 누적 상승 951m, 제한시간 5시간 7시 30분에 따로 출발해요.  남해 바래길의 치유의숲길과 나래숲길을 지나  망운산으로 올라가요.  처음 7km 동안 715m를 올라  CP1 망운사 입구(해발 638m)에 닿고 여기 컷오프가 10시 30분이에요.  남은 5.9km는 849m를 내려오는 내리막이고  결승 컷오프는 12시 30분이에요.  거리가 짧다고 로드 10km처럼 생각하고  들어가면 앞 7km 오르막에서 한 번,  긴 내리막에서 또 한 번 허벅지가 버거울 수 있어요 2026 남해 트레일레이스 참가비 & 기념품 종목별 참가비는 아래와 같습니다~!  41K: 160,000원 30K: 120,000원 12K: 70,000원 체크인할 때 받는 레이스팩에는  배번, 에너지젤, 티셔츠,  락앤런 발가락 양말이 들어 있어요.  완주하면 메달과 식사 쿠폰, 남해 시금치를 받아요 🎁  완주 후 식사는 이 식사 쿠폰으로 제공돼요.  배번과 기념품은 현장에서 신분증과  필수장비를 확인한 뒤에 주고, 대리 수령은 안 돼요 시상은 종목별 남녀 1~3위(NET TIME 기준)이고  입상자 모두 남해트레일레이스 초청권을 받아요 대회 당일 일정 & 셔틀 정보 당일 일정표 아래 표 참고해주시길 바랍니다 ㅎ 서울에서 출발하는 분들을 위한 서울과  남해 왕복 우등 셔틀버스(80,000원)  판매 페이지도 열려 있어요 🚌 

  2호선직딩이 1 24 2026.10.14
  

• JTBC서울마라톤코스 변경뜬거 보셨나요? ㅠㅠ [2]

  JTBC서울마라톤코스 변경된 거 보고 저만 좀 빡치나요 ㅠㅠ 원래 제마라코스가 상암에서 출발해서 여의도 지나고  서울을 쭉 가로지르는 느낌이라 그 코스 보고  신청한 것도 있었는데 갑자기 풀코스 출발지가  광화문으로 바뀌었네요???? 기존에는 한강을 세 번 건너는 코스였는데  변경된 코스는 한 번만 건너는 걸로 바뀌었다고 해서  개인적으로는 코스 매력이 확 떨어진 느낌이에요…  물론 주최 측에서는 풀코스랑 10K 출발을 분리해서  출발 대기랑 병목을 줄이기 위한 변경이라고 하는데 문제는 이걸 대회 얼마 안 남은 시점에 공개했다는 거죠 ㅠㅠ 특히 환불 가능 기간은 이미 지난 뒤라서 더 짜증나는 것 같아요 숙소까지 상암 쪽으로 잡아둔 분들은 진짜 황당할 듯…  안전이나 운영 때문에 코스가 바뀔 수 있다는 건 이해하는데  그래도 참가비 내고 신청할 때 봤던 코스랑 이렇게  크게 달라질 거면 조금 더 일찍 알려줬어야 하는 거 아닌가 싶네요 저는 제마 장점 중 하나가 서울 여기저기 가로질러 뛰는  코스라고 생각했는데 이번 JTBC서울마라톤코스변경은 너무 아쉬워요 ㅠㅠ 이번에 풀 뛰시는 분들 제마라코스 변경 어떻게 생각하시나요? 저만 기존 코스가 훨씬 나아 보이나요…?

  제이 3 115 2026.10.13
  

• 한강나이트런 11km 후기 🌃 신청방법, 패키지, 서울 3대 나이트런 메달 [1]

  안녕하세요!  저번주에 드디어 서울 3대 나이트런의 마지막 종목인 한강나이트런 마무리를 지었습니다 ㅎㅎ 한강나이트런 포함해서 서울 3대 나이트런은 종목 정한 뒤 아무곳에서 해당 종목 키로수를 채우면 돼요! 저는 석촌호수 둘레길을 뛰었고 11km 코스를 신청해서 오랜만에 장거리 러닝을 뛰었습니당.. 📱 한강나이트런 신청 방법 참가신청은 랭킹마라톤 홈페이지에서 구매 하면 문자와 함께 패키지가 배송 될 예정입니다! 티셔츠 사이즈 고르고 종목 고르면 끝  참가비는 3만원이고 버츄얼런이라  어디서든 뛸 수 있다는게 큰 장점,,ㅎ 이전에 석촌호수 나이트런, 여의도 나이트런 참가 안했어도 신청은 가능하니 참고해주세요❤️ 인스타그램 인증은 필수는 아닙니다 ㅎ 완주 기록증 발급 방법은 전 웹이 더 간편해서 웹으로 신청했었어요! 📦 한강나이트런 패키지 패키지는 간식, 완주메달, 배번호, 스티커 등등이 들어있었습니다~! 🏅 한강나이트런 메달 사실 올해 새해 리스트 중 하나가 3대 나이트런 메달 모으기였는데 이렇게 모아놓고 보니까 넘 뿌듯하고 나 자신 넘 대견스러움 ㅎ 메달도 올해가 젤 이쁜거같아요 ㅋㅋㅋ 전 내년에도 신청할 예정인데 그땐 장거리말고 5km로 신청할것임... ~! 당분간은... 종아리 뭉침 이슈로 3km만 뛸겁니당 ㅋㅋㅋ

  유주 1 25 2026.10.13
  

• 겨울마라톤 초보도 괜찮을까요? 복장은 어떻게해야하나요? 🥶 [1]

  겨울마라톤 처음 나가보려고 하는데 러닝 초보가 참가해도 괜찮을지 고민입니다 평소에는 날씨 좋을 때만 뛰어서 추운 날 오래 달려본 적이 거의 없어요 ㅠㅠ 특히 겨울마라톤복장을 어떻게 입어야 할지 제일 헷갈리는데 너무 두껍게 입으면 뛰면서 덥고 땀날 것 같고 얇게 입으면  출발 전에 너무 추울 것 같더라구용.. 참고로 12월 ~ 1월 중으로 나가려합니다!😀 겨울마라톤옷은 보통 기능성 긴팔에 바람막이 정도로 입으시나요?  장갑이나 넥워머, 귀마개 같은 것도 꼭 챙기는지 궁금해요 그리고 겨울마라톤후기 보면 출발 전 대기 시간이  제일 춥다는 얘기도 많던데 실제로 뛰기 시작하면 금방 괜찮아지는지도 궁금합니다 겨울마라톤 처음 뛰어보신 분들 복장 어떻게 준비하셨는지 초보가 챙기면 좋은 준비물도 있으면 알려주세요!

  임세희 2 59 2026.10.12
  

• 2026 카카오프렌즈런 후기💛 첫 10K 완주 기록부터 코스, 기념품 상세 후기 [1]

  카카오세이브런 접수부터 힘들었었지만 내년에도 또 나가고싶은 마라톤이 되었습니다 !!!! 10k 마라톤은 처음 나가봤는데 48분 05초에 들어왔어요 ㅎㅎ 2026 카카오프렌즈런 코스 후기💛  10K는 운동장을 나와서  사송교 사거리를 지나 탄천로를 타고 둔전교,  수도관리소 쪽으로 내려가요.  그다음 삼정그린뷰 로터리를 지나서  탄천로에서 돌아 운동장으로  다시 들어오는 왕복 코스였습니다! 산책로가 아니라 차도를 막고 뛰는 코스라 주로가  넓어서 너무 재밌었습니다 ㅋㅋ  왕복 4차선이라 쾌적했고 앞쪽에서 출발해서 그랬는지 병목이 거의 없었어용 딱 하나 걸리는 건 5K 반환하는  사람들이랑 섞이는 구간이에요.  여기서 살짝 붐볐는데!! 도로가 넓어서 이리저리 피해 다닐 정도는 아니었습니당 1만 명 넘게 뛰는 대회에서  이 정도면 꽤 선방한 듯해요. 급수대는 세 번 있었고  길게 배치해서 부딪히는 사고는 없었던것 같아요  아침 8시 출발이라 그늘도 꽤 있었습니다! 💛  하지만....마지막 400m에  오르막이 있어서 힘들었었어요ㅠㅜ 7km부터 페이스를 올렸는데  결승선 직전에 언덕을 만나버렸어요 그래도 어찌저찌 정신차리면서 페이스 유지하며 달리니  목표한 50분 언더가 나와서 뿌듯했습니다 ~~^^ 2026 카카오프렌즈런 운영  운영 동선은 아쉬웠습니다 하하 😅 아마 나갔던 모든 사람들은 공감할겁니다.. 화장실 운영이 SO 미흡 ㅠㅠ 좁고 어두운 체육관 복도에 줄을 서야 했는데  안내하는 사람이 없어서 난리였어요 댓글에는 체육관 밖에 임시화장실이 많았는데  안내가 부족해서 몰랐다는 얘기도 있었어요.  이건 내년에 꼭 개선됐으면 좋겠다 싶음. 완주하고 나서 포토월 줄을  너무 좁게 만들어서  사람들끼리 부딪혔었고  대회당일 낮에 온도가 28도까지 올라갔었는데  부스마다 줄을 서는데  뙤약볕이라 힘들었어요ㅋㅋㅋ 결국 모든 팝업 부스는 경험하지못하고...... 두 세개 정도만 참여하고 왔네요ㅜㅜ  2026 카카오세이브런 기념품 🎁 참가비가 8만원이라 비싸다고 생각했는데ㅠ  막상 사전 기념품 부터 받아보니 혜자였슨.. ㅋㅋㅋ 사전 패키지로 쿨브리즈 티셔츠, 러닝캡, 크루삭스,  메달 스탠드, 피크닉 매트 파우치 키링이 왔어요.  근데 티는 입고 뛰겠는데 모자는 너무 부끄러운 디자인..(?)ㅋㅋㅋㅋ 그래도 귀여우니까...ㅎ 소장용으로는 굳 양말 질도 좋고 넘 귀여워서 제 원픽이였습니다 ㅋㅋ 완주하고 나면 메달이랑 이온음료, 물, 간식을 받고,  참치캔, 떡, 카카오멤버십 1개월 이용권까지 들어 있었습니다 🏅 이 정도면 뽕 뽑은거져~?? 어느 마라톤대회든 100점은 없을 것 같긴해요 ㅎ 운영이 약간 미흡한거빼면 기념품이든 코스든 너무 좋았어서 내년에도 또 나갈 것 같습니다~! 이번 대회를 기점으로 다른 마라톤들도 찾아보고 있는 저를 보면 세이브런 정말 잘 참여했다고 생각해요 ㅎㅎ 추첨 떨어진 분들도 내년엔 꼭 성공하시길 바랄게요 😍😍

  마라톤톤 1 84 2026.10.12
  

• [사일구로X블랙야크] 북한산 둘레길을 걷고, 사일구로 상권을 달리는 사일구런 [0]

  🏃‍♀️ 2026 사일구런 참가자 모집 달리고, 만나고, 즐기는 사일구로의 새로운 러닝 서울신용보증재단 강북종합지원센터와 블랙야크 BAC 센터가 함께하는 사일구로 상권활성화 트레일런, 사일구런에 여러분을 초대합니다. 북한산 둘레길을 걷고 사일구로 상권을 달리며 사일구로의 자연과 골목, 그리고 지역 상권을 함께 만나보세요! 🌿 📍 행사 안내 • 행사명 사일구런 • 장소 북한산 둘레길 일대 • 코스 12km / 8.38km • 참가비 50,000원 ⚡ [크루 혜택] 5인 이상 단체 크루 신청 시 20% 할인! (선착순 30명 한정) • 참가자 혜택 티셔츠, 반다나, 트레일러닝 롱삭스, 상권 다과, 할인쿠폰 등 📅 참가 일정 1회차｜10월 17일(토)｜12km 2회차｜10월 24일(토)｜12km 3회차｜10월 31일(토)｜8.38km ※ 회차별 모집 인원에 따라 조기 마감될 수 있습니다. 💳 참가비 입금 하나은행 569-910038-61504 주식회사 획기획 (사일구런 운영대행사) ※ 입금자명과 참가자명은 반드시 동일하게 입력해주세요. ※ 입금 확인 후 영업일 기준 3일 이내 참가 확정 문자를 안내드립니다. ⚠️ 환불 안내 행사일 7일 전까지 환불 가능 이후에는 환불이 어렵습니다. • 1회차 → 10/10(토) 23:59까지 • 2회차 → 10/17(토) 23:59 까지 • 3회차 → 10/24(토) 23:59까지 ※ 부득이한 불참 시 신청해주신 반다나와 티셔츠는 택배로 발송되며, 트레일러닝 롱삭스는 당일 참가자에게만 제공됩니다. https://forms.gle/FxeJVEmtRmTeZCut8 자연을 달리고, 사일구로 상권을 만나다. 🏃‍♂️ 2026 사일구런 ※ 해당 이벤트는 대회가 아닌, 상권 활성화를 위해 진행되는 행사입니다.

  사일구런운영본부 0 87 2026.10.07