'상암 러닝' 검색 결과

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• 인사이더런｜여름 달리기 너무 더울 때 실내러닝 마라톤 [3]

  안녕하세요 😊 슬슬 날씨가 풀리고 있죠!! 저희 동네에도 벌써 꽃이 많이 폈어요 그치만 러너분들은 아시죠.. 곧 여름이 온다는 사실.. 저는 워낙 더위를 많이 타서 여름 야외 러닝은  거의 못하거든요.. 근데 이번에 인사이더런 보고  좀 신기해서 찾아봤습니다. 인사이더런 뭐길래? (실내러닝 / 실내달리기) 인사이더런은 러너블에서 만든 세계 최초 실내 정규 10km 마라톤 포맷이라고 합니다. 출처 : 러너블 '2026 인사이더런 W' 일반 도로 대회랑 다르게 실내 트랙에서 시간대별로 운영해서 더 많은 사람들이 참여할 수 있게  만든 게 특징이구요! 쉽게 말하면 실내러닝 + 마라톤 대회 합쳐놓은 느낌입니다 저도 처음엔 “실내에서 마라톤을 한다고?” 반신반의했는데 이전 대회 후기 보니까 생각보다 구조가 꽤 잘 짜여 있더라고요. 킨텍스러닝 현장 분위기 지난 행사는 1월에 일산 킨텍스에서 열렸는데 단순히 뛰는 것만 있는 게 아니라 -  카스 쿨다운 & 파티존 -  브랜드 신발 신어볼 수 있는 트라이얼 존 -  각종 브랜드 부스 -  세션 장소 -  포토존 이런 것까지 같이 진행됐다고 하더라고요. 여름 마라톤 대회 느낌 + 러닝 페스티벌 느낌 💃 합쳐놓은 것 같지 않나요?? 여름 달리기 대안으로 괜찮을까? 많이들 궁금해하실 것 같아서 정리해보면 👍 더위 피하면서 러닝 가능 👍 날씨 영향 없음 👍 기록 측정 환경 일정함 이건 확실한 장점이 될 것 같아요 반대로 👎 야외 러닝 감성은 부족할 수 있음 👎 실내 트랙 적응 필요 👎 한정된 공간에서 달리다보니 지루하고 답답할 수 있음 이 부분은 좀 갈릴 수 있겠더라고요 그래도 여름 달리기 대안으로는 꽤 현실적인 선택지 같습니다. 2026 인사이더런 S 접수 일정 출처: 러너블 '2026 인사이더런 S' 이번 2026 인사이더런 S 대회 일정이 공개되었죠?! ✅ 대회 일자 : 2026. 08. 01(토) ~ 02(일) ✅ 접수기간 : 2026.03.26(목) ~ 07.30(목) ✅ 참가장소 : 킨텍스 제2전시장 7,8홀 ✅ 참가부문 : 10KM 코스 ✅ 참가비 : 5만 ✅ 참가링크: > https://runable.me/product/3959?comp=3767  저도 알아보면서 느낀 건 “이건 그냥 이벤트가 아니라 새로운 러닝 방식이다” 였습니다. 특히 더운 시즌에 실내러닝이나 실내달리기 찾는 분들한테는 꽤 괜찮은 옵션 같아요. 혹시 인사이더런 신청 고민하시거나 직접 다녀오셨 분 계신가요?

  기링기 3 201 2026.03.27
  

• 미세먼지 러닝 해도 되나요? 요즘 같은 날 야외 러닝 고민됩니다 ☁️ [3]

  요즘 미세먼지 너무 심하지 않나요.. 야외 러닝 계속 할지 말지 고민돼서 글 남겨봅니다..... 평소처럼 뛰고 싶은데,  괜히 몸에 안 좋을까 봐 신경 쓰이네요. 출처: 한국경제 ❓미세먼지 러닝 하시나요? 진짜 요즘처럼 미세먼지 심한 날에는 나가야 할지 고민됩니다. 특히 뉴스 보면 초미세먼지 얘기도 많고, 운동할 때 호흡도 많아지니 더 많이 마시게 될까서 더 걱정되네요. ❓미세먼지 심한 날에도 야외 러닝 하시나요? 어떤 분들은 그냥 러닝머신 타신다고 하시더라구요?? 근데 러닝머신은 너무 재미가 없어서..ㅠㅠㅠ 저처럼 러닝머신 싫어하시는 분들 다들 그래도 야외러닝 고집하시는지 궁금해요 ❓아니면 러닝 마스크 효과 있는지 궁금합니다 저는 몰랐는데 네이버 쇼핑 보니까 러닝 마스크가 있더라구요!! 이게 러닝 전용으로 나온거라 호흡이 편하고, 땀 흡수도 되게 빠른 기능성 소재를 사용한다는데 이거 이용해보신 분 있으신지 궁금해요..! 요즘 같은 날씨에 다들 어떻게 운동하고 계신지 궁금하네요 🤔 댓글로 꿀팁 좀 공유해주세요!!

  스피드왕 3 67 2026.03.26
  

• 숨 안차게 러닝하는 방법, 러닝 호흡법 바꾸니까 확 달라짐! [3]

  안녕하세요 🙂 여러분은 러닝할 때 뭐가 제일 힘드신가요? 제가 처음 러닝할 때 못버텼던 부분은 숨이 너무 심하게 차는 거였어요ㅜㅜ 분명 다리는 버틸만한데  숨이 먼저 막혀서 멈추게 되더라고요.  그래서 이것저것 찾아보다가  러닝 호흡법 + 러닝페 이스 조절을 바꿔봤는데, 생각보다 효과가 확 느껴졌습니다. 많이들 궁금해하실 것 같아서  숨 안차게 러닝하는 방법 정리해봤어요. 1️⃣ 러닝 호흡법 처음엔 저도 그냥 입으로만 헐떡였는데,  이게 훨씬 더 빨리 지치더라고요. 👉 핵심은 코 + 입 같이 쓰는 호흡 -   코로 들이마시고 입으로 내쉬기 -   일정한 리듬 유지 (2:2 or 3:2) 이렇게 바꾸니까 확실히 러닝 오래 하는 방법으로 도움 됐습니다.  숨이 훨씬 덜 가빠요. 2️⃣ 페이스 조절, 숨 안차게 러닝하는 법 이건 진짜 많이들 놓치는 부분인데 러닝은 러닝페이스 조절이 거의 70%입니다. 저도 처음엔 너무 빨리 뛰어서 숨 찼던 거더라고요. 👉 페이스 조절 기준  - 옆 사람이랑 대화 가능한 속도 - 숨이 차도 말은 할 수 있는 정도 이 정도가 딱 좋습니다..! 너무 무리해도 좋은 건 아니더라구요! 이렇게 뛰니까 자연스럽게 러닝 오래 하는 방법을 터득할 수 있었어요 3️⃣ 러닝 초보 팁, 리듬만 맞춰도 다름 러닝할 때 숨이 차는 또다른 이유 중 하나가  호흡이랑 발걸음이 따로 노는 것이랍니다..? 저도 처음엔 그냥 힘들 때마다 숨 쉬었는데, 이러니까 리듬이 계속 깨지면서 더 빨리 지치더라고요. 👉 추천 방법 - 발걸음 2~3걸음에 맞춰 호흡 - 일정한 리듬 계속 유지 - 가능하면 처음부터 끝까지 같은 패턴 유지 이게 왜 좋냐면 몸이 리듬에 적응하면서 에너지 소모가 줄어듭니다. 처음엔 어색한데 조금만 익숙해지면  “어? 왜 덜 힘들지?” 느낌 바로 와요. 이거 하나로도 숨 안차게 러닝하는 방법 체감 확 됩니다. 진짜 러닝 초보 팁으로 강추입니다. 4️⃣ 러닝 오래 하는 방법 저도 예전에 “한 번에 오래 뛰어야지” 했다가  3일 만에 포기했거든요..ㅎㅎㅎ 이게 문제인 게 처음부터 무리하면  호흡도 무너지고, 페이스도 망가집니다. 👉 이렇게 바꾸니까 훨씬 나았어요 - 처음엔 짧게 (10~20분) - 숨이 편한 상태 유지하면서 뛰기 - 힘들기 전에 멈추기 - 점점 거리나 시간 늘리기 특히 중요한 건 숨이 여유 있는 상태에서 끝내는 것!!! 그래야 다음 러닝 때 부담이 덜합니다. 이렇게 하니까 자연스럽게 러닝 오래 하는 방법 + 러닝 거리 늘리는 방법이 같이 해결되더라고요. 결국 중요한 건 ✔️ 러닝 호흡법 + 러닝페이스조절 + 욕심 조절 ✔️ 이 3개만 지켜도  숨 안차게 러닝하는 방법 거의 해결됩니다!! 저도 이거 바꾸고 나서 러닝이 훨씬 덜 힘들어졌어요. 여러분은 러닝할 때 숨차는 문제 어떻게 해결하셨나요?

  하프러너 3 235 2026.03.26
  

• 북한산 트레일러닝 금지 진짜일까? 산악마라톤 논란 정리 [3]

  요즘 북한산 트레일러닝 금지 얘기 계속 올라오길래 저도 찾아봤습니다.  처음엔 “이제 북한산에서 뛰면  과태료 200만 원인가?” 싶어서 이게 뭔가 했었는데, 결론부터 말하면 완전 금지는 아닙니다. 출처: 북한산국립공원사무소 공문 북한산 트레일러닝 금지? 핵심 정리 현재 나온 내용 정리하면 이렇습니다. 👉 금지된 것 - 트레일러닝 대회 개최 및 참여  - 기간: 2025년 ~ 2030년 (최대 5년)   👉 허용되는 것 - 개인 러닝 - 동호회(크루) 단체 러닝 즉, 북한산 트레일러닝 자체가 금지된 건 아님 이 부분이 가장 많이 오해되는 포인트입니다. 왜 금지됐나? (산악마라톤 논란) 국립공원 측 이유는 크게 3가지입니다. 1️⃣ 탐방객 혼잡 문제 - 북한산 연간 방문객 약 750만 명 - 대회 시 특정 구간 혼잡 심각 2️⃣ 안전사고 위험 - 좁은 등산로에서 충돌 위험 - 실제 민원 지속적으로 발생 3️⃣ 환경 훼손 & 시설 문제 - 대회 운영 시 쓰레기, 시설 사용 문제 -현수막, 천막 등 설치 이슈 그래서 자연 보호 + 안전 이유로 트레일러닝 금지(대회 제한) 결정된 상황!! 북한산 트레일러닝 금지 논란 러너들 반응은 또 다릅니다. 👉 반대 의견 -“러너가 등산객보다 피해 준다는 건 과장” - “대회 인원 제한 등 다른 방법 있었음” - “일방적인 규제다” 👉 찬성 의견 - “북한산은 사람 너무 많아서 위험함” - “좁은 길에서 러닝은 사고 위험 큼” 그래서 트레일러닝 vs 등산객 갈등 구조가 만들어진 상태라네여 실제 영향 (대회 상황) 출처: ZDNET Korea -   일부 북한산 트레일러닝 대회 코스 변경 -   서울100K 등 주요 대회도 코스 조정 예정 👉 앞으로는 북한산이 아닌 다른 지역에서 산악마라톤 진행 가능성 높음 어쨌든 결론 북한산 트레일러닝 = 금지 아님 다만, 트레일러닝 대회(산악마라톤)만 금지 여러분 생각은 어떠세요? -북한산에서 러닝 금지 맞다고 보시나요? 아니면 과한 규제라고 보시나요?

  새벽러너 3 157 2026.03.25
  

• 런닝머신 vs 야외러닝 차이 총정리 (속도·훈련 난이도) [3]

  여러분! 제가 겨울동안 날씨가 너무 추워서 런닝머신(트레드밀)으로 바꿔봤거든요. 근데 같은 속도인데도 야외러닝보다 훨씬 힘들게 느껴져서 “이거 왜 이러지?” 싶더라고요 🤔 특히 5km 정도만 뛰어도 체감 난이도가 완전 다르게 느껴졌습니다. 그래서 직접 뛰어보고 비교하면서 정리해봤어요. 런닝머신 야외러닝 차이 많이들 헷갈려하시는데 핵심은 이거예요. 1️⃣ 야외러닝 - 바람 저항 있음  - 노면 변화 (아스팔트, 흙길 등) - 실제 이동 → 속도 체감 자연스러움 2️⃣ 런닝머신 (트레드밀) - 바람 저항 없음 - 일정한 벨트 위에서 반복 움직임 - 환경 변화 없음 (지루함 영향 큼) 여기서 중요한 포인트!! 👉 야외는 “내가 앞으로 나가는 느낌” 👉 런닝머신은 “제자리에서 버티는 느낌” 이 차이가 생각보다 큽니다. 런닝머신 더 힘든 이유 많이들 궁금해하는 부분인데요. 1. 추진 방식 차이 야외러닝: 지면을 밀면서 앞으로 이동 vs 런닝머신: 벨트에 맞춰 발만 굴리는 느낌 → 이 차이 때문에 근육 사용 패턴이 달라집니다 2. 심리적 피로 - 풍경 변화 없음 - 거리 체감이 더 길게 느껴짐 저도 이게 제일 컸는데 진짜 10분이 20분처럼 느껴집니다 ㅋㅋ 3. 러닝폼 & 보폭 변화 - 런닝머신에서는 보폭이 자연스럽게 줄어듦  - 자세가 약간 위축되기 쉬움 → 결과적으로  같은 속도인데도 운동 효율 떨어지고 더 힘들게 느낌 런닝머신 속도·경사 설정 (야외러닝 맞추는 법) 이건 진짜 중요한 꿀팁입니다. 런닝머신 경사 1% 왜냐하면  - 바람 저항이 없는 부분을 보완해주고 - 실제 야외러닝과 비슷한 운동 효과 만들어줍니다 👉 속도 설정 팁 -   처음엔 야외보다 0.3~0.5km/h 낮게 시작 -   적응되면 점점 올리기 특히 초보분들은 런닝머신 속도 욕심내면 금방 지칩니다 👉 추가 팁 하나 더 - 10~15분마다 속도 조금씩 변주 주기 → 지루함 줄이고 → 실제 야외러닝 느낌에 더 가까워집니다 결국  야외러닝 → 자연스러운 움직임 + 실전형  런닝머신 → 통제된 환경 + 훈련 최적화 둘 중 하나만 고집하기보다  상황에 맞게 섞어 쓰는 게 가장 효율적입니다 저는 요즘  👉 평일 런닝머신 + 주말 야외러닝 이렇게 하니까  확실히 기록도 안정되고 덜 지치더라고요!! 여러분은 어떤 쪽이 더 힘드셨나요?

  런런런 3 457 2026.03.25
  

• 초보 러닝착지 뭐가 맞을까? 미드풋 vs 힐풋 vs 포어풋 [3]

  안녕하세요! 제가 처음 러닝 시작했을 땐 러닝착지 방법 때문에 진짜 많이 헷갈렸던 것 같아요   미드풋이 좋다, 포어풋이 정석이다  이런 말 많아서 바꿔봤는데… 오히려 부상 심하게 오고 종아리 터질 뻔했습니다  😅 그래서 직접 공부하고 느낀 기준으로 정리해봤어요. 러닝착지 종류 정리 (미드풋, 포어풋, 힐풋) 기본적으로 러닝주법은 3가지로 나뉩니다. ✅ 힐풋(리어풋): 뒤꿈치 먼저 착지 (러너 약 80%)  ✅ 미드풋착지: 발 중앙으로 착지 (약 15%) ✅ 포어풋: 앞꿈치 착지 (약 5%) 이게 왜 중요하냐면 👉 달리기자세 + 부상 패턴이 완전히 달라지기 때문이에요. 특히 많은 분들이 헷갈려하는 미드풋 포어풋 차이는  생각보다 크지 않습니다. 슬로우모션으로 보면 거의 비슷하고 실제로도 두 착지는 같은 그룹으로 묶이기도 해요. 미드풋 vs 포어풋 차이 이건 연구에서도 많이 나오는 부분인데요. ✔ 힐풋 착지 순간 충격이 빠르게 올라옴 무릎, 고관절 부담 ↑ 대신 편하고 오래 달리기 쉬움 ✔ 미드풋 착지 포어풋 충격이 점진적으로 분산됨 종아리, 발목, 아킬레스 부담 ↑ 추진력 만들기 유리 사실 저도 미드풋착지로 바꿨을 때  처음엔 “와 가볍다” 느낌인데  다음날 종아리 뻐근함 제대로 왔습니다 ㅋㅋ 그래서 좋다 = 무조건 바꿔라 이건 아닌 것 같아요 ❌ 달리기자세 + 러닝주법 선택 기준 많이들 정답을 찾으시는 것 같더라구요 하지만 이건 진짜 사람마다 다릅니다. 그래도 기준은 있어요. 1.  초보는 힐풋으로 시작 (자연스러움 유지) 2.  미드풋착지는 천천히 전환 (거리 짧게) 3.  포어풋은 속도 훈련용으로 활용 4.  통증 생기면 바로 러닝착지 수정 5.  달리기자세 (상체 살짝 전방 기울기) 같이 체크 개인적으로 느낀 건 착지만 바꾸면 오히려 부상 옵니다. 러닝주법 + 자세 같이 봐야 효과 있음 결론: 나한테 맞는 러닝착지가 답 힐풋 → 가장 자연스럽고 안정적 미드풋 → 균형형 (요즘 많이 추천) 포어풋 → 퍼포먼스 / 스피드용     ⭐ 그치만 요즘 트렌드는 어떤 착지법을 딱 정하기 보다는 꾸준히 편안하고 좋은 러닝 자세를 만들어가는 것입니다!  그래서 저도 완전히 바꾸진 않았고  상황에 따라 나에게 맞는  러닝착지 섞어 쓰고 있습니다. 이게 생각보다 훨씬 편하더라고요!! 이 엄청난 논란 속에서 여러분은 어떤 러닝 착지를 쓰고 계신가요?!  댓글로 공유 부탁드립니다 🙏

  쾌속질주 3 434 2026.03.25
  

• 유퀴즈 관악산 트레일러닝 코스 추천! 서울 트레일러닝 입문 [4]

  인스타 보면 주말마다 올라오는게 관악산 등산이더라구요..? 그래서 왜 그런가 했더니 유퀴즈에서 관악산을 추천했더라고 하더라구요 저도 “유퀴즈 관악산” 보고 궁금해서 직접 가봤는데   이게 단순 등산이 아니라 약간… 기운 받으러 가는 느낌이더라고요 ㅋㅋ   근데 막상 가보니까  서울 트레일러닝 입문 코스로 꽤 괜찮았습니다   그래서 정보 공유해드리려고 해요! 관악산 왜 핫해졌나? (유퀴즈 관악산) 최근에 유퀴즈에 역술가 분이 나오셔서  “운 안 풀리면 관악산에 가라”라고   말씀하셨더라구요 그래서 그 뒤로 관악산 연주대에서는 줄 서서 사진 찍는 수준이고 실제로 “관악산 기운 받았다”  이런 후기도 많더라구요?! 출처: 중앙일보 사람 진짜 어마어마 하지 않나요..? 유퀴즈 여파가 대박이더라구요 솔직히 사실 저도 반신반의했는데   운이 풀린다는데 안가볼 수 없잖아요..?ㅎㅎ 그래서 저는 트레일러닝 코스로 다녀왔습니다! 관악산 트레일러닝 코스 추천 저는 관악산 둘레길 코스로 다녀왔습니다!  이 코스 특징은 👉 서울 트레일러닝 제대로 할 수 있는 곳! - 사당역 -> 석수역 -> 안양 -> 과천 -> 사당역 - 약 30km 이상   - 순환 코스 가능   - 장거리 훈련용  워낙 거리가 있다보니  초보는 비추, 경험자 추천해요!!  관악산 트레일러닝 주의할 점 제가 관악산 트레일러닝 하면서 느낀 주의할 점들을 정리해보았습니다. ⚠️ 바위 많아서 미끄러움   ⚠️경사 꽤 있음 (생각보다 빡셈)   ⚠️등산객 많아서 속도 제한됨   (특히 유퀴즈 관악산 소개되고나서 진짜 등산객 많아졌으니까 조심하셔야합니다) 그래서 트레일러닝화 필수입니다   저도 일반 러닝화 신고 갔다가   중간에 좀 위험했어요..  그래도 뭔가 유퀴즈 관악산 기운을 듣고가니까 괜히 진짜 기운도 좋아지는 것 같고 기분이 너무 좋더라구요 유퀴즈 보고 가신 분들   진짜 효과(?) 있었는지 댓글로 알려주세요ㅎㅎ

  마라토너 4 186 2026.03.23
  

• 사우나 런이 유행이라고? 러닝 후 사우나 효과 솔직 후기 [4]

  안녕하세요 😊   요즘 러너들 사이에서 러닝 후 사우나  얘기 진짜 많이 나오더라고요.   그래서 저도 궁금해서 해봤는데…  이게 생각보다 괜찮았습니다.    “이게 진짜 회복에 도움 되나?” 싶었는데   직접 해보니까 러닝 후 사우나 효과 확실히 느껴지긴 했어요.   ✅ 러닝 후 사우나 효과 많이들 궁금해하실 것 같아서  직접 정리해봤어요!    1️⃣ 근육 회복 도움   >> 열 때문에 혈액순환이 올라가면서   근육에 산소랑 영양 공급이 잘 됩니다   확실히 다음날 덜 뻐근했어요   2️⃣ 피로감 감소   >> 러닝 끝나고 바로 몸을 풀어주니까 몸이 알아서 휴식 모드로 들어갑니다 그래서 몸이 금방 피로를 푸는 느낌? 이었어요 3️⃣ 수면 질 개선   >> 이건 개인적으로 제일 체감됨   사우나 하고 나면 진짜 푹 잠듭니다   이게 요즘 말하는 사우나 리커버리 개념이더라고요.   ⚠️ 러닝 후 사우나 주의할 점   단, 사우나 리커버리가 모두에게 당연히 좋은 건 아닙니다. 탈수 위험   -> 러닝으로 이미 수분 빠진 상태인데   사우나까지 하면 어지러울 수 있어서   물 + 전해질 꼭 챙겨야 됩니다   2. 바로 들어가면 위험   운동 끝나고 바로 들어가는 건 비추 운동 직후에는 심박수나 체온이 높아서 최소 10~15분 쉬고 들어가세요   3. 시간은 짧게   처음이면 10분 정도가 적당   욕심내면 오히려 컨디션 망가지고 열로 인해서 탈수를 유발할 수 있어요 🏃 사우나 런 제대로 하는 방법   이건 제가 직접 해본 루틴입니다! 1. 러닝 → 10~15분 쿨다운   2. 물 충분히 섭취   3. 사우나 10~15분   4. 나와서 휴식 + 샤워   이렇게 하니까 요즘 유행하는  웰니스 러닝 루틴 느낌 나더라고요   🛡️ 이런 사람은 사우나 런 조심! - 저혈압 있는 분   - 심장 관련 질환 있는 경우   - 컨디션 안 좋은 날  이럴 때는 러닝 후 사우나 오히려 독 될 수 있습니다   ⚠️ 사람마다 몸이 다르기에 운동 후 사우나가 독이 되는 경우도 있습니다 본인의 몸을 잘 살펴서 진행하셔야 합니다. 저도 매일은 아니더라도 운동하고 몸이 너무 피로한 날에 가끔씩 루틴으로 넣고 있어요.   사우나 런 해보신 분 계신가요? 다들 어떠셨는지 공유해주세 🙏  

  달리기왕 4 461 2026.03.23
  

• 러닝 발바닥 통증 왜 생길까? 러닝 후 족저근막염 예방법 [4]

  안녕하세요 😊 러닝 시작하고 나서 발바닥 통증 생기신 분 계신가요? 저도 러닝 발바닥 통증 때문에 꽤 당황했던 적 있어요. 처음엔 “그냥 근육통이겠지?” 했는데,  알고보니까 족저근막염 초기라더라고요… 특히 러닝 후 발바닥 아픔  계속 반복되면 그냥 넘기면 안 됩니다. 러닝 발바닥 통증 원인 러닝은 생각보다 발바닥에  충격이 많이 쌓이는 운동이에요. ❌ 갑자기 운동량 증가 ❌ 근력 부족 상태에서 시작 ❌ 쿠션이 부족한 신 ❌ 딱딱한 지면에서 러닝 이런 상황에서 발바닥 근막이 버티지 못하면 👉 족저근막염으로 이어질 수 있습니다. 출처: 국제신문 저도 초반에 거리 욕심냈다가  바로 통증 왔어요... 이런 증상이면 족저근막염 의심 이건 꼭 체크해보세요. ✔️ 일어나서 첫 발 디딜 때 찌릿함 ✔️ 앉았다 일어날 때 발바닥 통증 ✔️ 뒤꿈치 쪽 통증 지속 ✔️ 발 사이 찢어지는 느낌 👉 이런 경우 이미 러닝 발바닥 통증이  진행 중일 가능성 높아요. 특히 족저근막염은 러닝 계속 하면 더 악화될 수 있습니다. 러닝 발바닥 통증 해결 방법 제가 직접 해보고 효과 본 방법들입니다. 1) 러닝 전 스트레칭 종아리 + 발바닥 풀어주면 확실히 차이 납니다 👉 저도 이거 안 하면 바로 통증 올라와요 2) 운동량 천천히 늘리기 초보일수록 욕심 금지입니다 한번에 잘하려고 하다보면 무조건 몸에 부하가 가서 족저근막염 뿐만 아니라 다른 부상들을 입을 수 있어요 3) 쿠션 좋은 러닝화 착용 충격 흡수 안 되면 통증 바로 누적됩니다 특히 발바닥은 푹신한 러닝화가 부상을 막는 좋은 방법입니다!! 4) 러닝 후 아이싱 붓거나 아플 때 얼음찜질 효과 꽤 좋아요 골프공을 이용해서 발바닥 아치에 대고 풀어주는 것도 좋아요! 👍 5) 통증 시 휴식 이거 무시하면 진짜 오래 갑니다… 특히 족저근막염 같은 경우에는 아팠다가 안아팠다가 반복되기에 금방 낫겠지 하는 경우가 많은데 그러다가 악화되는 경우가 대다수 입니다😭 러닝 족저근막염 예방 루틴 이건 꾸준히 하면 확실히 차이 납니다. ✔️ 러닝 전 스트레칭 습관화 ✔️ 주 3~4회 적당한 러닝 유지 ✔️ 충분한 회복 시간 확보 ✔️ 무리한 기록 욕심 줄이기 결국 러닝 족저근막염 예방은  “무리 안 하는 것”이 핵심이더라고요. 러닝 발바닥 통증의 원인은 대부분  준비 부족 + 과부하 문제가 많아요.. 저도 초반에 무시했다가 오래 고생해서 지금은 무조건 관리하면서 뛰고 있어요. 혹시 여러분도 러닝 후 발바닥 아픔 겪어보신 적 있나요?

  기링기 4 211 2026.03.23
  

• 회복 러닝 꼭 해야 할까? 리커버리 러닝 제대로 하는 법 [3]

  안녕하세요! 초보 러너 분들이 많이 실수하시는 회복에 대해 얘기해보고 싶어서 글 씁니다. 저도 예전엔 리커버리 러닝을 안 했어요.  그냥 힘들어도 계속 뛰면 느는 줄 알았는데,  오히려 몸이 무겁고 퍼포먼스가 떨어지더라고요.  직접 해보니까 느낀 건 하나였어요.  리커버리 러닝이 빠지면 러닝 자체가 무너집니다. 리커버리 러닝이 중요한 이유 (러닝 회복의 핵심) 러닝할 때 대부분 기록이나  페이스에만 집중하잖아요. 근데 꾸준히 뛰려면 결국 중요한 건  러닝 회복, 그 중심이 바로 리커버리 러닝입니다. 강도 높은 운동 다음날 몸이 무겁고  안 풀리는 느낌이 있잖아요?? 이거 방치하면 러닝 피로 누적으로 바로 이어집니다. 반대로 회복 러닝을 잘 넣어주면 -   다리 피로가 훨씬 빨리 풀림 -   다음 러닝 컨디션 상승 -   부상 위험 감소 -   러닝 지속력 증가 ⭐ 결국 리커버리 러닝 = 이후 운동의 퍼포먼스를 살리는 핵심 루틴 ⭐ 리커버리 러닝 페이스 많이들 회복 러닝 페이스에서 실수합니다.  "단순히 적게 뛴다"가 아니라  “느리게 뛰어야 하는 것”이 핵심이에요. 제가 직접 해보니까 기준은 이렇습니다. ✔️ 대화 가능한 수준 (숨 안 참) ✔️ 끝나고 체력 남아있는 상태 ✔️ 기록 욕심 안 나는 속도 ✔️ 거리보다 컨디션 우선 이게 진짜 리커버리 러닝 페이스입니다! 솔직히 처음엔 똑같이 뛰는건데  회복이 되나 싶었는데  이 페이스 유지하니까  러닝 피로 회복 속도가 확 달라졌어요!! 리커버리 러닝 + 휴식 주기 리커버리 러닝만 한다고 끝이 아니라  러닝 휴식 주기까지 같이 맞춰야 진짜 효과 나옵니다. 특히 직장인 러너 기준으로 중요한 포인트 ⭐ ✅  강한 훈련 다음날 = 회복 러닝 or 휴식 ✅  주 1회 완전 가벼운 날 필수 ✅  장거리 후 최소 1~2일 회복 중심 ✅  수면 부족 시 러닝 강도 낮추기 이걸 안 지키면 바로 러닝 피로 누적 옵니다. 저도 예전에 이런 신호를 무시했다가  오히려 기록 정체 + 러닝 재미 떨어졌던 경험 있음… 리커버리 러닝 꼭 해야 할까? 결론적으로 말하면 리커버리 러닝은 선택이 아니라 필수입니다!!! 특히 꾸준히 뛰고 싶은 분들한테는 더더욱요. 정리하면 러닝  회복 방법은 단순합니다. 1.  고강도 운동 다음날 가볍게 뛴다 2.  회복 러닝 페이스 유지 (대화 가능 수준) 3.  거리보다 몸 상태 기준 4.  피로하면 과감히 쉰다(하루 쉰다고 안망한다) 5.  수면 시간도 회복에 굉장히 중요!! 이 루틴만 지켜도 러닝 회복 속도가 완전히 달라집니다. 저도 처음엔 쉬는게 불안했는데 리커버리 러닝 제대로 넣고 나서 오히려 더 잘 뛰게 되더라고요. 여러분은 리커버리 러닝 하시는 방법이 있나요? 아니면 하루 그냥 온전히 쉬는 타입이신가요?? 본인만의 러닝 피로 회복 방법 있으면 알려주세요! 🙏

  풀코스 3 344 2026.03.20