'장수 러닝' 검색 결과

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• ✈️ 러너 버킷리스트 세계 7대 마라톤 총정리 [3]

  맨날 러닝 영상만 보니까 유튜브 알고리즘이 저를 끌고갔어요,, 제가 본 영상은 런트립 영상이었는데 처음엔 그냥 “와 해외에서 뛰네 멋있다” 이 정도였는데 알고 보니까 세계 7대 마라톤 이런 게 따로 있더라구요!! 세계 7대 마라톤이란? 세계 7대 마라톤은  최고 수준의 러너들이 참가하는 대회로 1년 안에 7개를 완주하면 메달을 주기도 한답니다! 출처: 션 인스타그램 실제로 션 님도 완주 후  이 메달을 받으셨더라구요! 세계 7대 마라톤 리스트 보스턴 마라톤 뉴욕 마라톤 시카고 마라톤 베를린 마라톤 런던 마라톤 도쿄 마라톤 시드니 마라톤 이거 다 완주하면 위에 저 Abbott 메달을 받을 수 있는거죠! 이거 때문에 러너들 사이에서는  끝판왕 대회로 불린답니다! 해외 마라톤 처음 알면 충격 받는 포인트 근데 이게 장소가 멀어서 참가가 어려운게 아니라 다른 이유가 있더라고요..! 저도 이거 보고 놀란 게 아무나 신청해서 참여할 수 있는게 아니라 기록 기준 있기도 하고 추첨제로 진행하기도 한다고 해요. 그리고 해외 마라톤 참가비는 국내의 2~3배 정도로 보통 국내 마라톤 비용은 10~15만원 정도이지만 해외 마라톤 참가비는 20~30 정도 하더라구요.. 세계 7대 마라톤 난이도 왜 높냐면 가격도 가격이지만 진짜 핵심은 “진입장벽”!!! 기록 있어야 참가 가능하고 경쟁률도 높고 1년 안에 저 일정을 다 소화하는건 진짜 쉽지 않죠... 해외 마라톤 신청 방법은 국내랑 좀 다르긴합니다. 보통 1. 기록 기준 통과 2. 추첨 참여 3. 여행사 패키지 (런트립) 👉 이렇게 3가지 루트인데  여행사 패키지로 구성된 경우는 극악의 신청 난이도를 자랑하는 세계 7대 마라톤을  조금 쉽게 뚫을 수 있는 꿀팁이랍니다! 런트립이 인기 많은 이유~ 출처: 여행정보신문 > 노랑풍선 '골드코스트 마라톤' 요즘은 7대 마라톤 아니어도 이런 “런트립” 형태가 확 뜨는 중이라고 해요 특히 이런 익숙하지 않은 여행지에서 달리는 맛은 정말 상상도 못하죠! 그래서 투어사나 러닝 사이트에서도 이렇게 런트립 패키지가 많더라구요 근데 제가 찾아보니까 ✔️ 숙박 + 참가권 같이 해결 ✔️ 새로운 사람들과 달릴 수 있는 기회 ✔️ 전문 포토그래퍼 고용하는 경우도 있음! ✔️ 뒷풀이도 같이 진행!   이런 장점들이 있긴 하더라구요! 그래서 저도 솔직히 좀 끌렸던 것 같아요ㅋㅋㅋ 어쨌든 러너들의 로망 세계 7대 마라톤! 혹시 여기 참가해보셨던 분 계신가요? 국내 마라톤 대회랑 어떤 점이 다른지 너무 궁금해요!!

  하프러너 4 129 2026.04.24
  

• ☕ 요즘 러너들이 하는 이것? 에스프레소 런 [7]

  인스타 보다가 좀 신기한 거 발견했어요..! ☕ 에스프레소 런이라고 들어보셨나요? 처음엔 뭐 커피 마시고 뛰는 건가? 했는데 약간 러닝 모임 같은 느낌이더라구요?! ☕ 에스프레소 런 뜻, 뭐 하는 거냐면 사실 별건 아니고 러닝 + 커피 조합입니다 모여서 가볍게 러닝하고, 이후 카페 들려서 에스프레소 한 잔하며 러닝이라는 같은 취미를 가진 사람들과 수다떨며 러닝 노하우나 이런걸 공유하는 약간 운동 + 소셜 느낌 섞인 러닝 모임이에요 특히 최근에는 스타벅스 에스프레소 런 같이 브랜드들도 많이 관심 가진다고 하더라구요 출처: SMCC 마켓 🏃 왜 갑자기 유행하는걸까? 이거 보면서 느낀 건 러닝이 점점 가벼워지는 것 같더라구요 예전에는 기록, 페이스 이런 거 중심이었다면 요즘은 가볍게 뛰고 사람 만나고 취미를 공유한다?! 이런 쪽으로 많이 바뀐 느낌입니다 그래서 그런지 러닝 모임도 점점 다양해지는 것 같아요!! ☕ 직접 해보면 어떤 느낌? 저도 비슷하게 러닝크루는 아니고 이런 단발성 에스프레소 런 같은 모임  한 번 해봤는데  생각보다 괜찮아요..! 부담 없이 뛰고 중간에 쉬면서 커피 마시고 혼자 뛰는 거 질릴 때 좋더라구요..!! 요즘 이런 러닝 문화 좀 신기하지 않나요ㅋㅋ 혹시 에스프레소 런 모임 해보신 분 계신가요? 어색하진 않으셨는지 의미있는 시간이었는지 궁금하네요!! 

  풀코스 5 117 2026.04.16
  

• 🏃‍♂️ 변속주 훈련 제대로 하는 법 (페이스 확 올라가는 루틴 공개) [7]

  러닝하면서 기록 좀 올려보려고 이것저것 해보는 중인데 최근에 변속주 훈련(파틀렉 훈련)  해보고 좀 신기해서 공유해봅니다! 처음엔 인터벌이랑 뭐가 다른지도 몰랐는데 해보니까 느낌이 완전 다르더라고요 저처럼 심폐 지구력 향상 고민하시는 분들  꼭 이 글 끝까지 읽어보세요!!! 🤔 변속주 훈련, 인터벌이랑 뭐가 다른가? 저도 처음엔 인터벌이랑 뭐가 다를까..? 싶은 마음이었는데 직접 해보니까 차이가 확 있습니다 -인터벌 → 정해진 속도 + 정해진 휴식 -변속주(파틀렉 훈련) → 자유롭게 속도 변화 ⭐쉽게 말하면 상황에 맞게 속도를 바꿔가며 뛰는 훈련⭐ 예를 들면 전봇대까지 빠르게 → 다음 코너까지 천천히 이런 식으로 하는 게 변속주입니다 처음 해보면 게임처럼 느껴져서 은근 재밌어요ㅋㅋ 📅 변속주 훈련 방법 (초보 기준 루틴) 이거 저도 처음엔 뭔가 어려울 것 같았는데 막상 해보니까 엄청 단순합니다 제가 실제로 했던 루틴 - 워밍업 5~10분 천천히 - 빠르게 1분 - 천천히 2분     → 이걸 5~6세트 반복 👉 여기서 중요한 건 너무 빡세게 하지 않는 것 저 처음에 욕심내서 전력으로 뛰다가  중간에 퍼졌습니다ㅋㅋ 이렇게 금방 식어버리면 안되고 오래 길게 유지하는게 중요해요 그래서 지금은 “조금 힘든 정도”로 유지하고 있습니다 ✅ 변속주 훈련 효과 (직접 해본 후기) 저는 한 2~3개월 정도하니까 효과가 나타나더라구요 -   심폐 지구력 향상 느낌 확 옴 -   페이스 조절 능력 좋아짐 -   후반에 덜 무너짐 특히 좋았던 건 ⭐속도 변화에 몸이 적응되는 느낌⭐ 예전엔 조금만 빨라져도 힘들었는데 지금은 대응이 훨씬 편해졌습니다 ⚠️ 변속주 할 때 주의할 점 이거 한 번 해보고 느낀 건데 욕심내면 바로 망합니다 ❌ 처음부터 전력 질주 ❌ 회복 구간 무시 ❌ 주 3회 이상 >> 1~2회 정도 추천 특히 많이들 실수하는 게 빠르게 구간을 너무 세게 뛰는 것인데 이러면 뒤에 구간 다 무너집니다 그리고 하나 더 중요한 게 회복 구간도 훈련입니다 천천히 뛰는 구간에서 호흡 정리 안 되면 다음 세트에서 바로 퍼집니다 저도 처음엔 쉬는 구간이니까 대충 뛰자! 했다가 점점 페이스 무너지더라고요 심폐 지구력이 부족해서 장거리 뛰기 힘드셨던 분들 이 변속주 훈련 완전 추천드립니다!!

  내이름은가난돈이없죠 4 343 2026.04.15
  

• 창원야철마라톤 코스 어렵나요? [3]

  이번에 창원야철마라톤 신청했고 열심히 훈련중인데 코스 난이도 얘기가 많아서 좀 걱정되더라구요 찾아보니까 사람마다 말이 달라서  창원야철마라톤 코스 실제 후기가 궁금하네요! 창원야철마라톤 코스 오르막 많이 있나요? 10km 후기보니까 오르막 뿐만 아니라 유턴 구간도 많아서 어렵다는 얘기가 있던데 또 어디서는 올 평지 구간이라 괜찮다는 말도 있고.. 보니까 작년이랑 코스가 다른 것 같던데 근처 사시는 분들 여기 코스 어떤가요..? 창원야철마라톤 pb 달성 가능할까요?? 실제로 뛰어보신 분들 창원 야철마라톤 후기 알려주세요 러닝 시작한지는 한 6개월 정도 됐고, 2개월 정도 준비하긴 했습니다 이번주 토요일 대회인데 잘할 수 있겠죠..? 첫 마라톤이라 그런지 훈련 때 보다 높은 기록 갖고 싶기도 하구 그러네요 벌써 욕심 생기면 안되는데..ㅋㅋㅋㅋ 경험 있으신 분들  창원 마라톤 후기 솔직하게 알려주시면  진짜 도움 될 것 같아요! 😊

  쾌속질주 3 125 2026.04.10
  

• 스카이런 후기 알려주세요! 처음인데 완주 가능할까요? [2]

  스카이런 대회 날까지 10일 밖에 안남았잖아요..! 그래서 저 너무 설레서 열심히 후기 찾아보고 있는데 초보자 완주 후기가 없더라구요 🤔 스카이런 초보도 완주 가능한 수준인가요? 러닝은 꾸준히 해왔는데 이런 계단형 대회는 처음이라 좀 걱정되네요. 러닝 경력은 1년 정도이고, 10km 완주 경험 있어요!! 요즘은 스카이런 준비하느라 하루에 1번씩은 계단 타는 훈련 하고 있어요! 스카이런 초보자 완주 가능한 수준일까요?? 🤔 보통 스카이런 기록 평균 어느 정도 나오나요? 대회 참여하셨던 분들한테 궁금한 점이 있는데 보통 스카이런 기록 평균 어느정도 나오셨나요??! 그리고 실제 체감 난이도도 궁금해요! 스카이런 난이도가 평지 러닝이랑 많이 다를까 싶어서요! 저처럼 처음 도전하시는 분들도 있을 것 같은데 정보 공유해주시면 진짜 도움 될 것 같습니다!

  달리기왕 2 122 2026.04.09

• 마라톤 회복 방법 총정리! (마라톤 완주 후 회복, 리커버리) [3]

  안녕하세요! 요즘 마라톤 대회가 진짜 많죠?! 저도 최근에 마라톤 완주하고 나서  느낀게 있었는데요..? 😂 마라톤 회복 제대로 안 하면  운동이 아니라 고통이 된다는 점… 특히 마라톤 다음날 계단 내려가는데 무릎이 너무 아픈거에요;; 그래서 직접 겪어보고 효과 있었던  마라톤 완주 후 회복 방법 정리해봤습니다. 1. 마라톤 회복 왜 중요한가 마라톤 회복은 단순히 쉬는 게 아니라 👉 손상된 근육을 재생하고  에너지를 다시 채우는 과정입니다 42.195km 뛰면  당연히 근육 미세손상 + 글리코겐 고갈 상태가 되는데, 이걸 처음에 제대로 회복 안 하면 - 근육통 3~5일 지속 - 피로 누적 - 부상 위험 증가 와 같은 문제가 생기는거죠! 저도 예전에 그냥 쉬면 되겠지 했다가 일주일 동안 러닝 못 했습니다 😅 2. 마라톤 완주 후 회복 (직후 24시간) 마라톤 완주 후 회복에서 제일 중요한 건 “타이밍”입니다 ✔ 30분 내 영양 섭취 → 탄수화물 + 단백질 (3:1 비율 추천) → 근육 회복 + 에너지 충전 ✔ 수분 + 전해질 보충 → 단순 물만 말고 이온음료 같이 ✔ 체온 유지 → 땀 식은 상태 방치하면 피로 더 심해짐 👉 저는 바나나 + 초코우유 먹었는데 이거 진짜 회복 체감 확 됩니다 사실 초반에 이 단계만 잘 하면  마라톤 후 회복 속도 확 차이 납니다 3. 마라톤 리커버리 (다음날 ~ 3일) 마라톤 리커버리는 다음날부터가 진짜 시작입니다 많이들 착각하는 게 “완전 휴식 = 회복”인데 이거 반은 맞고 반은 틀립니다 ✔ 가벼운 걷기 or 스트레칭 → 무작정 누워서 휴식이 아니라 다음날 가볍게라도 걷기나 스트레칭 해주시면 혈액순환 개선되면서 조금 회복되는 느낌이 들어요! ✔ 폼롤러 → 근육 뭉침 완화 ✔ 가벼운 활동 유지 → 회복 속도 ↑ 특히 마라톤 다음날 아예 안 움직이면 오히려 더 뻣뻣해지더라고요 4. 마라톤 후 회복 시 주의할 점 여기서 대부분 실수합니다 ❌ 바로 러닝 재개 → 회복 안 된 상태에서 고강도 러닝은 부상 위험 리커버리런 정도 OK ❌ 수면 부족 → 회복의 70%는 수면에서 진행됨 ❌ 영양 소홀 → 근육 회복 속도 저하 👉 최소 2~3일은 회복 집중 + 2주 정도는 강도 조절하는 게 좋습니다 이걸 지켜야 진짜 마라톤 회복 제대로 됩니다 마라톤 회복은 “얼마나 빨리”가 아니라 “얼마나 제대로”인가 입니다. 저도 이번에 느낀 건 회복 잘한 다음 러닝이 훨씬 가벼워진다는 거였어요 👍 혹시 여러분은 마라톤 완주 후 회복 어떻게 하세요? 본인만의 마라톤 리커버리 방법 있으면 댓글로 공유해주세요 😊

  기링기 3 236 2026.04.06
  

• 수육런 10만 명 몰렸다고? 수육+막걸리 주는 금천구 마라톤 🍗 [4]

  요즘 난리난 수육런 아시나요?? 금천구 마라톤인데 대회 끝나고 수육을 준다고 해서 혜자 대회 중 하나라고 해요ㅋㅋ 근데 이게 인기가 너무 많아서 참가자 950명 모집하는데 10만 명이 몰렸다고 해요 ㄷㄷ 그래서 2026 수육런 일정과 접수 방법 등을 정리해보았어요! 2026 수육런 참가비, 일정 수육런의 정식 명칭은 '금천구청장배 건강달리기 대회' 입니다! 생각보다 평범한 대회 같지만 좀 알아보면 완전 특이한 대회라는 점...! ❗대회 정보❗ - 대회 일정: 2026년 5월 10일(일) - 접수 일정: 선착순 3/30 10:00 ~ (구민) 4/6 10:00~ (일반) - 참가비: 2만원(5km, 10km) - 특징: 기록칩 사용 x 구민과 일반인 접수 따로 받음 완주 못해 수육 + 막걸리 제공 일반적인 마라톤 대회 느낌은 아니고 “러닝 + 먹거리 축제” 느낌이 강한 게 특징입니다 👍 수육런에 왜 사람이 몰렸을까?🤔 사실 이 수육런은 엄청난  가성비 마라톤 대회로 유명해요!  우선 참가비가 2만원인데 1.  보쌈, 두부김치, 막걸리, 생수 제공! 2.  자전거 등 경품도 있대요! 3.  지역 축제 느낌 (가족 단위 참여 많음) 특히 금천구 수육런은 메달이나 기록칩을 사용하는 대신 그 돈을 줄이고 간식에 투자하고 있기 때문에 기록 경쟁보다 “즐기는 러닝”이라 입문자들이 많이 몰린 게 큰 이유 같아요 꿀팁은 10km 돌면 수육이 부족하니까 5km 코스 선택하라고 하기도 하더라구요ㅋㅋㅋ 참여 신청 꿀팁 1.  접수 열리면 바로 신청 > 전에는 서버가 터질 정도였다니까 꼭 대기타다가 신청하셔야 합니다! 2.  사이트 접속 안되더라도 대기 > 너무 많은 트래픽이 몰려서 실제 신청이 11시 넘어서 이뤄질 정도로 접수 신청 시간이 밀렸다고 해요 10시에 딱 접속하지 못하셨더라도 일단 대기해보시는 거 추천이요..! 3.  접수 신청되더라도 제대로 됐는지 꼭 확인할 것! 저도 이런 스타일 대회 몇 번 가봤는데 이건 거의 “먹으러 뛰는 느낌”이라 만족도 높을 듯합니다ㅋㅋ 가볍게 즐기려는 분들한테는 진입장벽 낮은 이벤트라 더 추천드려요! 이제 접수까지 3일 정도 남았는데 다들 접수 성공하시길 바랄게요~~! 🙏

  하프러너 5 589 2026.04.03
  

• 마라톤 페이스 메이커 꼭 필요할까? 뜻과 역할 완벽 정리 🏃‍♂️ [4]

  안녕하세요! 제가 5월에 하프 마라톤을 나가게 됐습니다!! 그래서 최근 열심히 준비하고 있는데요! 저도 처음엔 마라톤 페이스 메이커 그냥 이벤트용인 줄 알았거든요. 그래서 너무 궁금해져서 한번 정리해봤습니다! 출처: 동아일보 1. 페이스메이커 뜻 & 역할 페이스메이커 뜻은, 단순히 같이 뛰는 사람이 아니라 👉 “목표 기록에 맞춰 속도를 강제로 안정화시켜주는 기준”에 가깝다고 해요! 러닝 페이스 메이커 역할은 생각보다 현실적인데요! -  초반 흥분해서 빨라지는 거 잡아줌 -  중반에 흐트러지는 리듬 유지 -  후반 체력 남기도록 설계된 페이스 유지 특히 “초반 제어” 효과 같은게 있어서 마라톤 초보 분들은 페이스메이커 따라서 뛰시면 기록 계산에 도움이 되실거같아요! 2. 마라톤 페이스메이커 필요성 이건 엘리트 선수들과 초보 분들의 필요성이 다를 거 같아요 초보 기준 1) 체력보다 “페이스 감각 부족”이 문제 2) GPS 오차로 페이스 흔들림 발생 3) 군중 때문에 리듬 깨짐 이런 변수들 때문에 마라톤 페이스 메이커가 기준점 역할을 해줍니다! 이들을 따라가면 오버 페이스를 하거나 뒤쳐지는 일 없이 페이스를 맞출 수 있는거죠! “혼자 뛰면 자유롭다”는 장점은 있지만 기록 안정성은 확실히 떨어지더라고요. 엘리트 기준 1) 공기 저항 문제 2) 긴장 및 PB 문제 엘리트 분들은 공기 저항의 영향을 받기도 하고, PB 달성이라는 목적 때문에  긴장을 많이 하시기도 하는데 이럴 때 페이스메이커들이 동반자이자 경쟁자가 될 수 있는거죠!! 3. 마라톤 페이스메이커 신청 방법 대회마다 다르지만 보통 마라톤 공홈에서 공고가 올라옵니다! 보통 대회 1~2개월 전에 모집되기에 관심을 갖고 있으시면 좋습니다 마라톤을 신청하지 못한 사람들 위주로 선발하기도 하는데 가끔은 마라톤에 이미 신청한 분들도 신청할 수 있게 하는 것 같더라구요 신청할 때는 기록증과 신청서를 받고 선발되게 됩니다!! ⭐ 본인의 기록에 맞게 이끌 수 있는 그룹을  잘 선택하시는 것이 중요하겠죠?! 4. 페이스메이커 활용 제대로 하는 법 많이들 놓치는 부분인데, 페이스메이커 활용은 “따라가기”가 아니라 “내 페이스 감각 만드는 것”입니다. ⭐ 실전 팁 정리 1.  초반 5km는 무조건 페메 기준 2.  중반부터는 체감 페이스 같이 체크 3.  후반엔 상황에 맞춰 과감히 이탈 4.  훈련 때 비슷한 페이스 연습 필수 이렇게 해야 진짜 실력으로 이어집니다. 특히 초보일수록 “느리게 시작해서 끝까지 유지” 이게 핵심인데 그걸 페이스메이커가 잡아주는 느낌입니다. 이건 한 번 같이 뛰어보면 확실히 체감돼요. 여러분은 러닝 페이스 메이커와  함께 뛰어본 경험이 있으실까요?? 같이 뛰는게 PB 달성에 도움이 되셨는지 궁금해요!

  쾌속질주 4 243 2026.04.02
  

• 요즘 난리난 하이록스, 종목, 크로스핏 차이까지 총정리 🏋️ [3]

  최근에 하이록스 크리에이터 대회에서 김동현 팀이 1등한 거 아시나요?? 저 처음엔 “이거 크로스핏 아님?” 했는데, 이번에 김동현 선수가 1위하고 나서  궁금해져서 찾아보니까  완전 다른 종목이더라구요?? 특히 하이록스 김동현 출전 이후로  더 관심 많아진 느낌인데 궁금해하실 분들 많을 것 같아서 하이록스 뜻, 종목, 크로스핏 차이,  참가비까지 정리해왔답니다!! ✏️ 하이록스 뜻 하이록스(HYROX)는 1km 달리기 + 기능성 운동을 한 세트로 번갈아가며 총 8번 반복하는 경기입니다 출처: 폴리스TV 즉, - 러닝 + 근력 운동 결합 - 지구력과 근력 수준을 시험할 수 있는 쉽게 말하면 “러닝 + 크로스핏 섞은 하이브리드 대회” 느낌이에요 🏃 하이록스 종목 구성 하이록스 종목은 전 세계 동일하게 구성됩니다. 기본 구조 - 1km 러닝 - 운동 1개 대표 종목 - 스키머신 - 썰매 밀기 - 썰매 끌기 - 버핏 후 제자리 뛰기 - 로잉머신 - 케틀벨 들고 걷기 - 샌드백 매고 워킹 런지 - 월볼(벽에 공 던지기) 👉 총 8km 러닝 + 8개 운동 조합! 이게 생각보다 빡센 게 달리고 바로 근력 → 다시 달림 반복이라 체력 털립니다 😅 최근 유튜버 "제이제이"님도 하이록스 체험해보신 영상 올리셨더라구요 조금 더 자세한 내용이 궁금하시면 유튜브 봐보시는 것도 추천드려요! > 한 번에 1,000칼로리 태울 수 있는 운동 ⚖️ 하이록스 vs 크로스핏 차이 많이들 헷갈리는 부분인데요 하이록스 - 종목, 순서 고정 - 기록 경쟁 중심 - 종목 구성에 러닝이 포함되어 있어 유산소 + 근력 함께 단련 가능! 크로스핏 - 매번 WOD 바뀜(Workout Of the Day) - 기술 요소 많음 - 부상 위험성이 높은 동작이 많아 트레이너의 지도가 필수! 하이록스 = 규칙 있는 레이스 크로스핏 = 매일 다른 운동 💸 하이록스 참가비 하이록스 참가비는 대회/국가마다 다르지만 보통 약 10만~20만 원대입니다 =>  오픈 / 프로 / 더블 / 릴레이 등     카테고리에 따라 가격 차이 있음 참가비가 높기도 하고 크로스핏과는 다르게  아직은 하이록스를 체험해볼수 있는 체육관이 많지 않은 상황이라  생각보다 진입장벽은 있는 편입니다 결국 한마디로 정리하자면 하이록스는 단순 운동이 아니라 “러닝 기반 피트니스 대회”라고 보면 이해 쉽습니다 처음엔 크로스핏이랑 비슷해 보이는데 알고 보면 완전히 다른 매력이 있더라고요 혹시 하이록스 해보신 분 있나요? 크로스핏이랑 비교했을 때 뭐가 더 힘든지 궁금해요!

  10K완주 2 415 2026.03.31
  

• 마라톤 전날 하면 안되는 행동? 이것만 보면 끝! [3]

  요즘 마라톤 대회 엄청 많은 시즌이죠! 저도 처음 마라톤 전날에 뭘 해야 할지 몰라서 괜히 이것저것 건드렸다가  컨디션 망한 적 있었거든요… 그 이후로는 마라톤 준비물,  마라톤 루틴 제대로 챙기고 특히 마라톤 전날 하면 안되는 것들은  무조건 피하고 있습니다. 많이들 궁금해하실 것 같아서 마라톤 전날 준비 + 식단 + 컨디션 관리 기준으로 정리해봤어요. 출처: 시사통신 🚫마라톤 전날 하면 안되는 행동 1️⃣ 새 신발 신고 뛰기 이건 거의 국룰입니다. 새 러닝화는 착화감이 안정되지 않아서 물집, 발 통증 생길 확률 높아요. !! 이미 길들인 신발 = 최고의 마라톤 준비물 2️⃣ 초반 페이스 욕심내기 대회 전날 욕심이 과해지면 실전에서 오버페이스로 이어질 가능성 높습니다. !! 초반 과속 = 후반 붕괴 3️⃣ 새로운 음식 먹기 (마라톤 전날 식단 핵심) 새로운 음식, 보충제는 피하는 게 좋습니다. !! 마라톤 전날 식단은 평소 먹던 음식 + 탄수화물 위주 4️⃣ 수면 부족 (마라톤 전날 컨디션 핵심) 수면 부족은 퍼포먼스 저하로 직결됩니다. 아무리 떨려도 꼭 수면 시간 확보하셔야해요 !! 최소 6~7시간 수면 추천 5️⃣ 과도한 스트레칭 or 운동 전날 과하게 움직이면 근육 피로 누적됩니다. 준비하겠다고 무리해서 운동하시는 분들 계신데 담날 엄청 큰 영향을 줄 수 있어요 !! 가볍게 몸 푸는 정도만 🎯 마라톤 전날 준비 체크 ✔ 마라톤 준비물 미리 세팅 ✔ 러닝화, 양말, 번호표 체크 ✔ 이동 동선 미리 확인 ✔ 날씨에 맞는 복장 준비 💡 마라톤 루틴 & 컨디션 관리 팁 -   물은 조금씩 나눠서 섭취 한 번에 많이 마시면 오히려 속 불편해지고 뛰기 힘들어질 수 있어요 이 부분 간과하시는 분들 많은데 꼭 주의하셔야 합니다! -   카페인은 평소대로(절대 무리해서 섭취 금지!) 평소에 안 먹던 카페인 무리해서 먹으면  심박수가 급격하게 올라가서 오히려 컨디션 망칠 수 있어요 -   긴장되면 가볍게 산책 긴장하셔서 잠 못주무시는 분들 많이 봤는데 진짜 핵심은 수면 관리라고 할 수 있을 정도로 수면 시간 채우는게 중요해요 -  다음날 준비물 미리 세팅해두기 아침에 은근 정신없어요 특히 이제 마라톤 대회 시간이 7시 30분으로 바뀌면서 새벽에 출발하셔야 하는 경우가 대부분이기에 당연히 준비물 미리 다 세팅해두셔야 합니다! ⭐핵심은 새로운 거 추가하지 말고, 평소 루틴 유지입니다!!⭐ 마라톤은 당일보다 마라톤 전날 컨디션이 훨씬 중요합니다. 무리하지 말고 안정적으로 준비하는 게 핵심입니다 👍

  하프러너 3 211 2026.03.31