'상암 러닝' 검색 결과

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• 러닝 에너지젤 추천 TOP5! 마라톤 러너 필수템 [3]

  러닝 에너지젤은 장거리 러닝과 마라톤에서 필수 보급입니다. 러닝 에너지젤 효과, 에너지젤 성분, 러닝 에너지젤 먹는 타이밍까지 마라톤 보급 전략과 함께 정리했습니다. 장거리 러닝 하다 보면 이런 순간 겪은 적 있으시죠?? 갑자기 힘이 확 떨어지는 순간! 특히 20km 넘어가면 몸이 갑자기 무거워지죠.  저도 처음 하프 뛰었을 때  이걸 몰라서 완전히 퍼졌습니다. 바로 러닝 에너지젤입니다! 오늘은 러닝 에너지젤 효과,  러닝 에너지젤 먹는 타이밍,  그리고 유명한 러닝 에너지젤 추천까지 정리해보았습니다! 러닝 에너지젤이란? 러닝 에너지젤은 60분 이상의 장거리 러닝 중  빠르게 에너지를 공급할 수 있는 제품입니다! 달리다 보면 우리 몸은  탄수화물을 분해해 근육에 글리코겐을 저장합니다 다만 장거리를 달리게 되면 저장된 글리코겐이 고갈되면서 극심한 피로감에 시달리게 되는거죠! 이때 에너지젤을 먹으면  빠르게 탄수화물이 보충되면서 러닝에 필요한 에너지를 보충할 수 있습니다. 그래서 많은 러너들이 마라톤 보급 전략으로  에너지젤을 사용하곤 하는거죠! 에너지젤 성분 대부분 에너지젤 성분은 비슷합니다. 대표적인 성분 -   탄수화물 (말토덱스트린) -   포도당 / 과당 -   카페인 (제품에 따라 포함) -   전해질 이 성분들이 몸에 빠르게 흡수되어  에너지를 공급하게 됩니다. 러닝 에너지젤 먹는 타이밍 초보 러너들이 가장 많이 하는 질문입니다. 러닝 에너지젤 먹는 타이밍은 제품에 따라 조금씩 차이가 있지 운동 전 중요한 것은 글리코겐이 고갈되기 전에 미리 에너지젤을 섭취하는 것입니다 ⭐ TIP) 마라톤 시작 15분 전에 섭취해주는 것 운동 중 40~60분 간격으로 섭취 ⭐ TIP) 대회의 경우, 5KM 당 1포씩 섭취 이렇게 계획을 수립하고 먹는 것이 중요한 마라톤 보급 전략입니다. 러닝 에너지젤 추천 TOP5 러너들이 많이 먹는 에너지젤을 추천드리면, 1. 얼티밋포텐셜 러닝 에너지젤 여러 메이저 마라톤 대회에서도 스폰서로 선택할 정도로 검증된 브랜드입니다. 에너지젤 부작용인 속 불편함,  울렁거림을 해소하기 위해  말토덱스트린 + 팔라티노스 배합으로 제작되었다고 해요! 2. 바이탈 솔루션 에너지젤 아르기닌 적절량을 맞췄고, 건강한 당인 팔라티노스를 사용해서 적절한 당류를 포함했다고 해요! 3월에 리뉴얼 된다니까 한번 봐보세요! 3. 엔업 에너지젤 카페인 대신 과라나추출물을 사용해 카페인보다 효능 및 지속 시간이 높다는 점! 그리고 가장 중요한 가격이 타 에너지젤에 비해 500~1,000원 정도 저렴하니 가성비용으로도 추천해요! 4. 요헤미티 에너지젤 일단 디자인이 너무 깔끔하고 이쁘지않나요? 또, 메이플 수액을 넣어서 목넘김이 훨씬 부드럽다고 해요! 대부분 에너지젤은 고카페인을 함유하는데 무카페인 제품이라 카페인에 민감한 사람들도 먹기 좋다는 점! 5. 아미노바이탈 에너지젤 이건 일본 제품인데 가격이 타 제품에 비해 2배 정도 비싸긴 합니다.. 그래도 BCAA 함량도 높고, 목넘김이 굉장히 쉬워서 많이들 선호하시는 제품이라고 해요! 그리고 운동 목적에 맞게 종류가 다양해서 고강도 운동, 저강도 운동에 맞춰서 선택하기 좋답니다! 이렇게 다양한 에너지젤을 소개해드렸는데요! 모든 러너에게 에너지젤 효과가 동일하지는 않습니다. 대표적인 에너지젤 부작용으로 -   속 불편함 -   위장 문제 -   당 과다 섭취 등의 문제가 있을 수 있으니, 대회 전에 반드시 테스트해보시고 섭취하시는 거 추천드릴게요! 러너분들은 어떤 러닝 에너지젤 사용하시나요?  추천 제품 공유해 주세요!!

  기링기 2 630 2026.03.11
  

• 템포런이란? | 템포런 페이스와 심박수, 러닝 기록 단축 훈련 [3]

  템포런은 젖산 역치를 높여 러닝 기록 단축에 도움을 주는 대표적인 러닝 훈련으로 템포런 페이스 계산, 템포런 심박수 기준, 템포런 훈련 방법까지 러닝 초보 기준으로 정리했습니다. 러닝 하다 보면 어느 순간 기록이  잘 안 줄어드는 시기가 옵니다... 그 시기가 사실 러닝에도 흥미를 잃고 포기하게 되는 순간이기도 하는데요 저도 한동안 러닝 훈련은 꾸준히 했는데  기록이 계속 비슷하더라고요.  그때 러닝 고수분들이 가장 많이 추천했던 훈련이  바로 템포런이었습니다.  마라톤 훈련에서도 자주 등장하는 훈련이죠. 오늘은 템포런 페이스, 템포런 심박수,  그리고 러닝 기록 단축에 템포런 훈련이  왜 중요한지 정리해보겠습니다! 템포런이란? (젖산 역치 달리기) 템포런은 지치지 않고 빠른 속도를  오래 지속하는 러닝 훈련입니다. 많이들 이렇게 표현합니다. “힘들지만 버티면서 달리는 페이스” 이 훈련의 핵심 목적은  젖산 역치(Lactate Threshold)를 높이는 것입니다. 젖산 역치가 올라가면 근육에 피로가  쌓이기 전까지 더 오래 달릴 수 있습니다. 그래서 러닝 기록 단축과 마라톤 훈련에서  매우 중요한 훈련이기도 하죠! 대표적인 템포런 효과  - 젖산 역치 개선(더 빠르게 오래 달릴 수 있음) - 러닝 페이스 유지 능력 향상 - 장거리 지구력 강화 - 근육 발달 가능 그래서 마라톤을 준비하는 많은 러너들이  템포런을 루틴에 포함합니다. 템포런 페이스 계산 러닝 초보가 가장 궁금해하는 것이  템포런 페이스 계산입니다. 일반적으로 기준은 이렇습니다. 10km 레이스 페이스에서 1KM 당 5~10초 빠르게! 예를 들어 10km 평균 페이스가 5:30/km라면 템포런 페이스는 대략 5:20/km 정도가 됩니다. 핵심은 속도가 아니라 지속 가능한 강도입니다.  이것이 바로 템포런 하는 방법의 핵심입니다. 반드시 지속 가능한 범위에서 내 속도를 찾아가는 것이 중요합니다. 템포런 심박수 기준 템포런 심박수의 적정한 수준은 편안하게 힘들다 라고 느껴지는 구간으로  설정할 수 있습니다. 일반적으로 최대 심박수의 약 80~90% 정도입니다. 예를 들어 최대 심박수 190이면 템포런 심박수는 152 ~ 167 bpm 정도가 됩니다. 인터벌 러닝보다는 낮지만 이지런보다 높은 강도로, 대화는 어렵지만 일정 시간 페이스를 유지할 수 있는 수준이랍니다! 템포런 vs 인터벌 차이 러너분들이 자주 헷갈려하시는 것은 템포런 인터벌 차이입니다. 간단히 정리하면, 템포런  - 일정한 페이스 유지 - 젖산 역치 향상 - 지구력 강화 인터벌  - 빠르게 + 천천히 반복 - 스피드 향상 - VO2max 자극 그래서 마라톤 훈련에서는 두 가지 훈련을  함께 사용하는 경우가 많습니다. 러닝 초보 템포런 하는 방법 처음 시작할 때는 다음 방식이 가장 안전합니다. 1.  워밍업 10~15분 조깅 2.  템포런 20분 유지 3.  쿨다운 10분 조깅 중요한 포인트 -   처음부터 너무 빠르게 시작하지 않기 -   템포런 페이스 유지 -   훈련 후 충분한 회복 및 스트레칭 특히 회복 없는 러닝 훈련은 부상 위험이 커질 수 있습니다. 반드시 기억하세요! 러닝은 기록 단축이 주가 아닌 나의 건강이 주라는 점을!

  스피드왕 2 552 2026.03.11
  

• 러닝 전 스트레칭 루틴 5가지, 달리기 전에 꼭 하세요! [3]

  러닝 전 스트레칭 왜 중요할까요? 부상 예방과 퍼포먼스 향상을 위한 러닝 전 스트레칭 방법과 러닝 준비운동 루틴 5가지를 정리했습니다. 러닝 스트레칭과 동적 스트레칭을 통해 안전하게 달리기를 시작하세요! 혹시 러닝 전에 준비운동 없이 바로 달리기를 시작하고 계신가요..? 제대로 된 러닝 준비운동 없이 러닝을 하면 몸에 부하가 생길 수 있고, 특히 러닝 스트레칭을 통해 근육을 미리 활성화하면  부상 예방뿐만 아니라 러닝 퍼포먼스 향상에도 도움이 된답니다! 러닝 전 스트레칭 왜 해야 할까 러닝 전 스트레칭은 단순히 몸을 푸는 것 이상의 의미가 있습니다.  러닝 전 스트레칭은 부상 예방 효과와 함께  몸을 러닝에 적합한 상태로 만들어 줍니다. 대표적인 효과는 다음과 같습니다. -   근육 긴장 완화 -   관절 가동 범위 증가 -   러닝 부상 예방 -   러닝 퍼포먼스 향상 특히 러닝 준비운동으로 동적 스트레칭을 하면 몸이 자연스럽게 달리기 상태로 준비됩니다. 러닝 전 동적 스트레칭이 중요한 이유 러닝 전에는 한 자세를 오래 유지하는  정적 스트레칭보다 동적 스트레칭이 더 효과적입니다. 동적 스트레칭은 몸을 움직이며 근육을 풀어주기 때문에  러닝 스트레칭으로 가장 많이 추천되는 방식입니다. 보통 러닝 전에는 약 5~10분 정도  동적 스트레칭을 진행하며 발목 → 무릎 → 고관절 → 허리 순서로 아래에서 위로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 자연스럽게 따뜻해지고  러닝 준비운동 효과도 좋아지죠! 러닝 전 스트레칭 루틴 5가지 다음은 많은 러너들이 실제로 사용하는  러닝 전 스트레칭 방법입니다. 1.  발목·무릎 관절 풀기 발목과 무릎을 천천히 원을 그리듯 돌려줍니다.  이 동작은 러닝 준비운동으로  관절 가동 범위를 넓히는 데 도움이 됩니다. 2.  고관절 돌리기  허리에 손을 올리고 골반을 크게 원을 그리며 돌립니다. 고관절을 풀어주면 러닝 시, 보폭과 움직임이 훨씬 자연스러워집니다. 3.  다리 앞뒤·옆 흔들기 (Leg Swings) 벽이나 지지대를 잡고 다리를 앞뒤로, 좌우로 10회씩 흔들어 줍니다.  이 동작은 종아리 스트레칭과 햄스트링 활성화에  도움이 되는 대표적인 러닝 스트레칭입니다. 4.  런지 반동 스트레칭  한쪽 다리를 뒤로 보내 런지 자세를 만든 뒤  골반을 아래로 지긋이 밀어줍니다.  이 동작은 고관절과 장요근을 풀어  러닝 전 스트레칭 부상 예방에 효과적입니다. 5.  하이 니 / 버트 킥  제자리에서 무릎을 높게 올리거나 발뒤꿈치로 엉덩이를 차는 동작을 합니다. 심박수를 가볍게 올려 러닝 준비운동 마무리 단계로 좋습니다. 러닝 전 스트레칭할 때 주의할 점 효과적인 러닝 전 스트레칭을 위해 몇 가지 주의할 점이 있습니다. -   정적인 스트레칭은 러닝 후에 진행 -   러닝 전에는 동적 스트레칭 중심으로 진행 -   약간 땀이 날 정도로 몸을 예열 -   발목 → 무릎 → 고관절 순서로 스트레칭 진행 간단한 스트레칭 루틴만 꾸준히 실천해도  러닝 전 부상 예방 효과가 커지니,  달리기 전에 몸을 충분히 풀어주고  안전하게 러닝을 시작해 보세요!!

  스피드왕 3 347 2026.03.10
  

• 아침 러닝 vs 저녁 러닝 중 선호하는 것은? [6]

  요즘 러닝 루틴을 만들려고 하는데 고민이 하나 생겼습니다.  바로 아침 러닝이 좋을지, 저녁 러닝이 좋을지인데요... 제가 생각하는 장점은 [아침 러닝 장점] 아침 러닝은 하루를 상쾌하게 시작할 수 있다는 거..? -   하루 컨디션이 좋아지는 느낌 -   러닝 루틴 만들기 쉬움 -   사람 적어서 뛰기 편함 특히 출근 전에 아침 러닝을 하면 하루 시작이  더 개운하다는 이야기도 많이 보이더라고요. [저녁 러닝 장점] 반대로 저녁 러닝도 장점이 있는 것 같습니다. -   몸이 이미 풀린 상태라 러닝하기 편함 -   퇴근 후 스트레스 해소 -   기록이 더 잘 나온다는 점 실제로 많은 러너들이 저녁 러닝이  기록이 더 잘 나온다고 하더라고요. 저는 지금까지 저녁 러닝을 몇 번 해봤는데  확실히 몸이 풀려 있어서 뛰기는 편했습니다. 근데 또 저녁에는 사람이 너무 많아서ㅠㅠ 러너분들은 보통 아침 러닝 하시나요?  아니면 저녁 러닝이 더 편하신가요? 각각 장단점이나 실제 경험 있으시면 공유 부탁드립니다!

  하프러너 4 75 2026.03.10
  

• 러닝초보라면 꼭 알아야 하는 슬로우 러닝 방법 [3]

  슬로우 러닝은 러닝초보에게 가장 추천되는 달리기 방법입니다. 슬로우러닝 속도, 슬로우 러닝 페이스 기준, 슬로우 러닝 다이어트 효과, 러닝초보 하루 루틴까지 정리했습니다. 일본 일왕이 90세까지 건강하게 살 수 있는  비결로 꼽은 '슬로우 러닝'을 아시나요?? 이건 러닝초보에게 가장 추천되는 방법으로, 안정적인 슬로우러닝 속도를 유지하면  부상 위험을 줄이고 체력을 자연스럽게 늘릴 수 있다고 해요! 그래서 전문가들도 러닝을 처음 시작하는 사람이라면  기록보다 페이스 유지에 집중하는 슬로우 러닝을 추천하며, 실제로 러닝초보 슬로우 러닝 속도를 유지하면서 운동하면 러닝 습관을 만들기 훨씬 쉽습니다. 슬로우 러닝이란? 슬로우 러닝의 핵심은 빠르게 달리는 것이 아니라  걷기와 조깅 사이의 속도로 달리는 것입니다. 보통 슬로우러닝 속도는 시속 3~6km 정도이며  숨이 차지 않고 대화가 가능한 수준이 적절합니다. 😀 이러한 슬로우 러닝 페이스 기준을 유지하면  심폐 기능을 강화하면서도 몸에 무리를 주지 않습니다. 특히 러닝초보에게 슬로우 러닝이 좋은 이유는  관절 충격이 적고 지속적으로 운동을 이어가기 쉬워요! 러닝초보 슬로우 러닝 속도 기준 러닝을 처음 시작하는 사람들은  대부분 너무 빠르게 달리기 시작하지만, 러닝초보 슬로우 러닝 속도는 다음 기준을 참고하는 것이 좋아요! -   시속 3~6km 정도 속도 -   숨이 차지 않는 페이스 -   대화가 가능한 강도 이러한 슬로우 러닝 페이스 기준을 유지하면  심박수도 안정적으로 유지됩니다.  일반적으로 최대 심박수의  약 60~65% 정도가 이상적인 운동 강도입니다. 특히 러닝초보라면 속도보다 페이스 유지에 집중하는 것이 가장 중요합니다. 슬로우 러닝 다이어트 효과 슬로우 러닝은 고강도 운동과 달리  체지방을 에너지원으로 사용하는 운동입니다.  그래서 천천히 달리면서도 체지방 연소가 효과적이죠! 많은 러너들이 슬로우 러닝 살 빠질까 궁금해하지만 꾸준히 진행하면 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 된다는 점! 특히 관절 부담이 적어 러닝초보도 꾸준히 운동을 이어갈 수 있다는 장점이 있습니다. 러닝초보 하루 몇 km 달리는 것이 좋을까 러닝을 막 시작하는 사람들은 러닝초보 하루 몇 km 달려야 하는지 고민하는 경우가 많습니다. 하지만 슬로우 러닝에서는 거리보다  시간 기준으로 운동하는 것이 좋습니다. 추천 루틴 -   처음 2주: 하루 20~30분 러닝 -   적응 후: 하루 30~40분 러닝 -   주 3~4회 러닝 이러한 방식으로 진행하면 슬로우 러닝 효과를  안정적으로 얻을 수 있습니다. 기록보다 지속성에 목표를 두고 슬로우 러닝을 해보는 것 추천드려요! 

  풀코스 3 238 2026.03.10
  

• 러닝 고글, 몽벨 접이식 트레킹 선글라스 추천! [3]

  요즘 러너들 사이에서 품절대란템으로 난리난 러닝 고글인데  제가 써보고 너무 좋아서 소개해드리려고 가져왔어요! 바로 '몽벨 편광 선글라스'입니다! 제니가 공항패션으로 쓰고온 뒤로 패션 아이템으로도 급상승했으며 현재 공홈은 전부 품절이더라구요.. 저는 중고로 구매했고 10만원 대 초반으로 샀어요! 은근 가성비 선글라스랍니다! 우선 진짜 좋은 점은 접이식이라 부피가 작다는 점입니다 러닝할 때 짐 늘어나면 진짜 번거롭잖아요.. 근데 이건 한손에 들어와서 너무 편해요 그리고 진짜 가벼워요 23G이라고 하더라구요! 근데 품절이라ㅠㅠ 구하지 못하는게 문제인데 혹시 몽벨 선글라스 말고 다른 러닝 고글 추천해주실만한 거 있나요?

  스피드왕 3 227 2026.03.09
  

• 마라톤 준비물 체크리스트 총정리 | 대회 당일 꼭 필요한 러닝용품 [2]

  첫 마라톤 준비물 뭐 챙겨야 할지 고민되시나요? 마라톤 준비물 체크리스트부터 마라톤 복장, 러닝용품, 러닝복 추천까지 마라톤 대회 당일 꼭 필요한 준비물 정리했습니다. 요즘 날씨가 풀리면서  마라톤 대회 나가시는 분들 많으시죠?? 제 주변 러너분들도 슬슬 대회 준비를 시작하시더라구요!  저도 처음 마라톤 준비물 챙길 때  생각보다 챙길 게 많아서 당황했었습니다. 평소 러닝할 때는 그냥 러닝복 입고  가볍게 뛰면 끝이었는데  막상 마라톤 대회 당일 되니까  뭐 챙겨야 하는지 헷갈리더라고요. 그래서 마라톤 준비물 체크리스트 한 번 정리해봤습니다.  특히 첫 마라톤 준비물 고민하시는 분들은 참고하시면 도움 될 것 같습니다. 마라톤 준비물 체크리스트 아래는 필수 마라톤 준비물 입니다! - 러닝화 - 러닝복 (TIP! 현재 온도의 10도를 추가해서 생각하기) - 배번호표 - 러닝벨트(휴대폰이나 에너지젤 넣을 용도) - 러닝 고글 (몽벨에 접이식 고글 추천드려요!) > 러닝 고글, 몽벨 접이식 트레킹 선글라스 추천! - 바세린 (TIP! 발에 물집을 방지하기 위해 발가락 사이에 발라주세요 (TIP! 겨드랑이, 유두 등 마찰이 일어나는 부위에 발라주세요) - 에너지 젤 및 간식 마라톤 복장 추천 러너들이 가장 많이 입는 마라톤 복장 추천 조합 -  기능성 러닝복 상의 -  러닝 쇼츠 또는 타이즈 -  스포츠 양말 -  모자 또는 선캡 면 티셔츠보다 기능성 러닝복이 장거리 달리기에 훨씬 편합니다. 마라톤 대회 당일 준비 팁 대회 시작 1시간~1시간30분 전에 도착하는 것이 좋습니다. -   짐 맡기기 -   화장실 이용 -   장비 점검 -   몸 풀기 일찍 도착해 위와 같은 준비를  여유 있게 하는 것이 중요합니다. 특히, 대부분 마라톤 대회에서는  출발지에 물품 보관소가 있기에 시작 직전 사람이 몰리는 시기가 아닌 이른 시기에 물품을 미리 보관하는 것 추천드립니다 아침 식사의 경우에도 대회 2시간 전 바나나, 밥 등 소화가 잘되는 음식으로 식사를 하되, ❌ 평소에 먹지 않던 식단을 먹거나 굶는 건 추천드리지 않습니다!  마라톤 대회 중 수분 섭취 방법 마라톤 대회에서는 보통 2.5km 간격으로 급수대가 있습니다.  다만, 괜찮다고 해서 그냥 급수대를 지나치는 초보 러너 분들이 많은데, 목 마르기 전에 조금씩 물을 마시는 것이 좋습니다. 특히 날씨가 더워진다면 목이 마르지 않더라도 조금씩 수분을 충전해야 하며, 러닝용품 중 에너지젤을 준비하면 체력 유지에 도움이 됩니다. TIP) 러닝 훈련을 하면서 급수 시간대를 정해놓는다면, 실제 마라톤 대회에서 훨씬 도움이 됩니다! 이렇게 마라톤 대회 당일 필수 마라톤 준비물을 공유드렸는데요! 특히 첫 대회를 준비하는 러너시라면, 대회 전날 마라톤 준비물 체크리스트를  한 번 더 확인하는 것을 추천합니다. 혹시 여러분은 마라톤 준비물 뭐 더 챙기시나요?  추천 러닝용품이나 러닝복 있으면 공유 부탁드립니다!

  스피드왕 2 354 2026.03.09
  

• ZONE2 러닝 효과 있을까? 존투 심박수 훈련 3개월 후기 [2]

  ZONE2 러닝 효과 정말 있을까요? 존투 러닝이란 무엇인지, 존투 심박수 계산 방법과 존투 러닝 페이스 기준까지 3개월 동안 직접 해본 존투 트레이닝 후기 공유합니다. 제 LSD 훈련법 글에 대해 관심을 많이 주셔서 ZONE2 러닝 훈련법으로 돌아왔습니다! 요즘 러닝 커뮤니티 보면 ZONE2 러닝  후기가 많고, 특히 존투 러닝을 마라톤  필수 러닝훈련으로 소개하는 분들도 많죠! 저도 기록이 정체된 느낌이 있어서  약 3개월 전부터 ZONE2 러닝훈련을 시작했습니다. 처음에는 솔직히 ZONE2 러닝 효과 진짜 있는 건지 페이스가 빠르지 않은데 운동이 되는 건지 헷갈리더라고요. 그래서 존투 심박수 기준 러닝훈련을 3개월동안 해본 후기를 공유해보려고 합니다! ZONE2 러닝이란 먼저 존투 러닝의 개념을 소개해드리자면, 심박수를 ZONE2 구간으로 유지하면서 달리는  유산소 중심 러닝훈련 방식입니다. 출처: 케어유뉴스 ZONE 트레이닝은 심박수를 기준으로  운동 강도를 나누는 훈련입니다! 보통 존투 심박수는 최대 심박수의 60~70퍼센트 구간입니다. 이 범위를 유지하면서 달리면  지방 연소 효율 증가, 심폐 지구력 향상, 장거리 러닝 적응 같은 러닝 훈련 효과가 있다고 합니다. 그래서 많은 초보 러너들이 기초 체력을 만드는 러닝훈련으로  ZONE2 러닝을 하고 있죠! ZONE2 러닝 효과 있을까 처음 ZONE2 러닝을 시작했을 때는  솔직히 이게 맞는건가 했던 것 같습니다. 평소 러닝보다 페이스가 확 느려지니까  운동이 되는 건지 의문도 들고 불안해졌었어요! 그래도 존투 러닝 방식 그대로  심박수를 기준으로 러닝훈련을 계속 했습니다. 약 2개월 정도 지나니까  장거리 러닝이 덜 힘들어지고  심박수 안정, 러닝 후 회복 속도 개선 같은 변화는 확실히 느껴졌습니다. 실제로 존투 러닝의 경우, • 효율적인 체지방 감량 • 지구력 향상 • 장기간 지속 가능:  최대 심박수의 60% 정도로 훈련하기에  고강도 운동 시 산소 부족으로 근육에 축적되는 젖산이 적게 축적되어 장기간 훈련이 가능합니다. 존투 심박수 계산 방법 많이 궁금해하시는 게 존투 심박수 계산 방법입니다. 가장 간단한 방법을 알려드리면, 최대심박수 = 220 - 나이  EX) 30세라면 최대 심박수 약 190입니다. 여기서 60에서 70퍼센트정도인 약 114에서 133 bpm 정도가 존투심박수 구간이 됩니다. 그래서 저는 러닝할 때 애플워치로  심박수를 보면서 ZONE2 러닝훈련을 하고 있습니다. 다만 워치가 없으신 분들은, 달리면서 대화가 가능한 페이스를 유지하시면 거의 ZONE2 심박수라고 보실 수 있습니다! 주의할 점은! 실제 존투 러닝훈련은 페이스 기준이 아니라 심박수 기준입니다. 그래서 날씨나 컨디션에 따라  존투 러닝 페이스는 계속 바뀐다는 것 기억해주세요 존투 러닝 훈련 방법 3개월 후기 저는 주 3~4회 러닝훈련을 하고 있는데 ZONE2 러닝 5~10km, 주말에는 10~15km 에 가끔 인터벌 러닝훈련 병행하고 있습니다 근데 확실히 존투 운동 방법 위주로 훈련을 하니까  러닝 지구력은 좋아지는 느낌입니다. 그리고 제가 부상이나 피로 누적이 심해서 하루 달리고나면 다음날 후유증이 너무 컸거든요.., 근데 확실히 존투로 하니까 다음날 후유증이 적었어요 혹시 ZONE2 러닝훈련 꾸준히 하시는 분 계신가요? 저도 아직 이런 훈련은 한지 얼마 안돼서 존투심박수 유지 팁 있으신가요?? 경험 공유해주세요! LSD 훈련법 보러가기 > LSD 훈련이란? 마라톤 지구력 키우는 러닝 방법

  런런런 3 1030 2026.03.09
  

• 러닝 시작하고 체력 진짜 달라졌네요 [4]

  저는 올해 새해 목표로 러닝을 새롭게 시작한 초보 러너입니다! 사실 시도는 자주 해봤는데 항상 오래가지 못하고 포기했었어요.. 그래도 이번에는 매일은 힘들어도 뛰었거든요 근데 꾸준히 뛰다 보니까 요즘은 확실히 체력이 달라진 게 느껴집니다. 예전에는 계단만 올라가도 숨찼는데 요즘은 일상에서 숨차는 일이 거의 없네요. 러닝하고 나면 몸도 개운하고 컨디션도 좋아지는 느낌이라 왜 사람들이 러닝 계속 하는지 조금 알 것 같아요 ㅋㅋ 혹시 다른 분들도 러닝 시작하고  체력 확 좋아졌다고 느끼신 적 있으신가요?

  10K완주 3 30 2026.03.06

• 묵호 러닝 코스 추천 | 바다 보며 달리는 강원 런트립 [4]

  묵호여행이나 강원여행을 계획 중이라면 바다를 보며 달릴 수 있는 묵호 러닝 코스 가보세요! 해파랑길 러닝부터 한섬해수욕장, 묵호항까지 이어지는 강원 런트립 코스를 소개합니다. 러닝 좋아하는 분들이라면  묵호여행이나 강원여행 갔을 때 한 번쯤  헤변 달리고 싶다.. 이런 생각 해보셨죠?? 저도 동해 쪽 여행 가서 아침에 달려볼까 하고  나갔다가 힐링되는 묵호 러닝 코스 찾았거든요! 바다 바로 옆을 달릴 수 있어서 너무 좋았어요 그래서 오늘은 묵호여행이나 강원여행 중  가볍게 즐기기 좋은 묵호 러닝 코스를 정리해봤습니다. 해파랑길 34코스 (5.9KM) 동해 러너들 사이에서 유명한 강원 러닝 코스 중 하나가 바로 해파랑길 러닝 구간입니다. 망상해수욕장에서 시작해 묵호항까지 이어지는 해안길로,  바다를 가까이에서 보며 달릴 수 있는  묵호 바다 러닝 코스로 알려져 있습니다. 다만, 실제 해파랑길 34코스는 10KM가 넘어서 저는 망상해수욕장 -> 묵호항(5.9KM)까지만 달리시는 거 추천이요! (러닝 이후에 여행이 가능하도록..!) 이 구간은 중간부터 해안선을 따라 길이 이어져 있어서 해변 러닝 코스 느낌을 제대로 받을 수 있습니다. 한섬해수욕장 → 논골담길 러닝 코스 조금 더 바다를 많이 볼 수 있는  묵호 러닝 코스를 찾는다면  한섬해수욕장 → 논골담길 구간도 추천합니다! 이 코스는 해안 산책로와 마을 골목이 이어져 있어  바다 풍경과 함께 달릴 수 있고 묵호 바다 러닝 코스 느낌을 동시에 즐길 수 있습니다. 특히 묵호 아침 러닝으로 달리면 분위기가 정말 좋습니다. 논골담길은 약간의 경사가 있지만  풍경이 좋아서 러닝하다가 사진 찍는 분들도 많더라구요! 러닝 끝나고 탕수육 맛집에서  밥먹고 가도 힐링일 것 같지 않나요..! >> 거동탕수육 묵호여행에서 즐기는 런트립 요즘은 여행지에서 새로운 풍경을 배경으로 러닝을 즐기는 런트립 문화도 점점 늘어나고 있죠! 특히 바다를 보며 달릴 수 있는 묵호 러닝 코스는  강원여행 중 색다른 경험을 만들 수 있어요! 해파랑길 러닝, 해변 러닝 코스,  묵호항 러닝 코스까지 다양한 코스가 있어 러닝 초보부터 러너까지 모두 즐기기 좋으니 묵호여행을 계획하고 있다면  아침에 가볍게 묵호 러닝 코스 달려보는 것도 추천합니다.  바다를 보며 달리는 러닝은 평소와는 또 다른 느낌을 받으실 수 있어요! 혹시 동해나 묵호에서 러닝 해보신 분 있나요? 다른 코스 알고 계시다면 공유해주세요!!

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